Taux de graisse: comment passer de 22% à 15-12% ?
choubix
Bonjour,
je suis un petit nouveau ici.
j'ai passe pas mal de temps sur le site que je trouve pas mal fait. manque de bol pour moi: je suis plus adepte de cardio que de muscu maintenant! 
bon, une petite question pour les pros de la seches:
il n'y a pas longtemps je faisais 108 kg pour 1m83, je me suis repris en main et maintenant ca ressemble a ca:
je fais:
- 1m83 (marrant ca change pas...)
- 94 kg
- TMG = 22% (enfin ma tanita m'affiche tu 22 a 24 en fonctio nde son humeur)
- Masse musculaire: environ 70 kg
- consommation quotidienne donnee par ma balance: 2200 Kcal
je fais entre 30 et 45 min de course presque tous les jours et mon TMG ne semble pas diminuer...
mon alimentation est assez simple:
matin
- porridge, lait de soja (topping au choix: chocolat ou miel)
- 2 tartines
- jus d'orange
midi
la c'est open mais je prends rarement des cochonneries
soir
- pates ou riz
- blanc de dinde
- legumes/fruit
je bois environ 1 a 2 litres d'eau par jour.
et pourtant je vois rien qui decolle de mon ventre... je pense pourtant prendre moins de 2200 Kcal / jour maintenant...
autant j'ai perdu du poids de facon fulgurante au debut (il faut dire uqej e partais de haut...) autant maintenant j'ai vriament l'impression que plus rien ne part.
pourquoi?
que faudrait-il changer? (a part manger 5 a 6 x par jour, chose que je n'arrive definitivement pas a faire...)
l'objectif etant de passer a 15-12% de TMG (bref: j'aimerais bien revoir mes abdos un jour...)
combien de temps pensez vous que ca peut prendre pour passer de 22% a 15/12% svp?
merci!!
+++
A.
gaelv
Dans le meme cas ca m'interesse aussi (1m84 pour 93kg)
On ne peut pas repondre a la question combien de temps malheureusement...
Le comment y arriver le plus important.
Donc preneur aussi, +1 avec Choubix
Re: taux de graisse: passer de 22% a 15-12% ??
adri
choubix a écrit :- Masse musculaire: environ 70 kg
70kg de muscles, je veux voir ça ! 
Tu n'as pas changé ton régime depuis que tu as perdu du poids ?
Tu devrais peut etre calculer vraiment ton apport calorique quotidien en pesant tout. Déjà ça te donnerait une idée, parce que si t'es 100kcal en dessous, ça te fais perdre 700kcal/semaine soit 100gr de gras si je ne m'abuse.
Alors ça serait logique qu'on ne voit pas de différence rapide sur la balance
choubix
je ne suis peut etre pas assez rigoureux sur mes apports journaliers...
Pour le regime non: toujours pareil (matin, petit dej comme decrit, midi une salade ou un plat pas trop calorique si je suis au resto, le soir: pates + proteines -dinde/poisson- de l'eau et des legumes...)
pour ce qui est de la masse musculaire j'ai achete cette balance:
http://www.scalesexpress.com/catalog/pr ... 54b62ee1c3
elle me donne bien 70kg pour la masse musculaire...
Enfin les calculs de ces balances sont bien approximatifs et c'est surtout le resultat devant le miroir que je recherche!!
adri
ça veut dire que selon ta balance tu as 70kg de muscle et 20kg de gras. et que 4 kg pour le reste ???
peau + os + eau + viscères = 4 kg ?? 
L'eau correspond à au moins 50% du poids de corps je crois...
siegfriedsa
70kilos de muscle? yep hep si c'est vrai bin t'es un monstre
choubix
la seule chose pour laquelle je fasse confiance a cette balance c'est mon poids!
apres pour le reste c'est vraiment a titre indicatif (et encore masse musculaire, allez savoir ce qu'ils mettent dedans! )
bref: pour passer de 22 a 15-12% ya du boulot apparement...
bon, faut que je fasse bien gaffe a ce que j'avale!
esnby
94kg => 70 kg de muscles.
Ca correspond bien à 22 % environ de masse graisseuse, mais t'as balance à oublié l'eau et les os
Re: taux de graisse: passer de 22% a 15-12% ??
unmakake
salut
si tu peux fait ton repas du soir avant 18h. apres ne bois que de l eau (meme jusqu a ce que tu n en puisse plus) jusqu au lendemain. et evite les pates au diner.
tu verras en peut etre 2 mois la difference visuelle de ton corps sera tres significative, en plus tu cours souvent donc... et prends des photos.
a +
