Musculation, boxe et récupération. Comment gérer ?

AyoubSnow

Salut à tous voilà je me présente j’ai 17 ans et je pratique la muscu depuis 6 mois à raison de 5x par semaine sur un PPLPP-LPPLP….

Cependant j’aimerai commencer la boxe à la rentrée du coup j’ai décidé de changer mon planning qui donnerai

Lundi : Boxe
Mardi : PUSH 1
Mercredi : Boxe
Jeudi : PULL 1
Vendredi : Boxe
Samedi Leg
Dimanche PUSH 2

Ensuite je reprend le mardi avec une séance PULL ainsi de suite… et je fais les jambes 1x par semaine tous les Samedi

Du coup avec ce programme je n’ai pas de jours de repos et j’aimerai savoir si au niveau de la récupération ainsi que les performances ça pourrait le faire.
Dans le pire des cas je peux également enlever la séance boxe de Vendredi.

Au niveau du temps de sommeil je tourne en moyenne autour de 7h30-8h

Merci pour vos futures réponses

yam57

salut, cela dépend de l’entrainement physique que tu fais en boxe. mais je te conseillerais un fullbody.

AyoubSnow

Merci de ta réponse alors pour mes entraînement de boxe ils durent en moyenne 2h

30min de corde à saute
30min de tour de terrain
30min de sac ou de la technique
Et pour finir des sparring

Mtn est t’il possible de concilier les deux ?

yam57

oui, tu peux concilier les 2, mais il faut faire attention à la récupération.

AyoubSnow

Du coup je peux essayer le programme dis plus haut ou je fonce directement vers le surentraînement ?

cocokais

Hello

Je fais aussi boxe et muscu, conclusion : on ne peut pas courir 2 lièvres à la fois et ne pas être trop gourmand.

De mon côté le maxi par semaine que je fais

- 3 fullbody + 1 boxe
- 2 fullbody + 2 boxe

Au dessus de ca, ce n'est pas tenable surtout au niveau récupération, tu ne progresseras pas en muscu.

cdsb90

Dans les sports de combat, il faut choisir un objectif clair quand tu intègres de la musculation :
Monter ou descendre de catégorie de poids ?
Gagner en puissance ou rapidité ?

On ne peut pas faire deux choses en même temps, sauf dopage ou bien avoir des qualités de niveau mondial.

cocokais

En effet !
Et meme en boxe "loisirs" ... J'ai toujours du mal à imaginer une séance de boxe le lendemain d'une séance squat...

AyoubSnow

Bah en musculation j’ai pas vraiment d’objectif si ce n’est l’esthétique, imaginons que je travaille pour l’explosivite et ma vitesse l’esthétique ( l’hypertrophie ) sera quand même au rendez vous ?

AyoubSnow

Je tiens à rajouter que la muscu reste quand même mon principal objectif et la boxe ensuite

Du coup 4x muscu et 3x boxe c’est tenable ?

dirtyhous

Salut,

4 x muscul et 3x boxe, ça veut dire que tu ne te reposes jamais.
Fais gaffe de ne pas bloquer tes progrès et en muscul et en boxe en faisant ça et fais gaffe aux blessures aussi.

AyoubSnow

Salut, Pour ne pas bloquer les progrès en muscu ça serait quoi les solutions, et je pense enlever une séance boxe pour me faire 1j de récup alors

dirtyhous

Ce que fait cocokais :
2 full body et 2 boxe OU 3 full body et 1 boxe

yam57

le contenu des séances est très important aussi pour lé récupération. si tu fais 3 exercices, ce sera plus facile à récupérer que 5.

AyoubSnow

Le problème du FB 3 et boxe 1fois j’ai l’impression que c’est vraiment pas assez

Un PPL avec 3 exo c’est suffisant ?

AyoubSnow

Je trouve que la muscu est difficilement associable avec un sport d’endurance

Maintenant mon but n’est pas les perf mais juste l’esthétique et me sentir bien

yam57

non, pour un PPL, il faut au moins 5 séance par semaine

AyoubSnow

Du coup pour mes 4 séances il faudrait faire un Half mais travailler les jambes 2 fois par semaine en + de la boxe je trouve ça moyen

yam57

qu' entends tu par moyen? la musculation est compatible avec un sport d'endurance si tu ne ne fais pas le même jour.

cocokais

Hello !
Essaie !
Et reviens nous dire ! On a tous donner plus ou moins le même avis.

Allez si tu tiens 1 mois avec 4 boxe et 3 muscu je te paye un coup

cdsb90

« Le problème du FB 3 et boxe 1fois j’ai l’impression que c’est vraiment pas assez »

Je fais en ce moment un programme de ce type avec un FB 3 jours + 1 jours de cardio intense. Un cycle de 6 semaines. J'ai déjà testé, je progresse vraiment tant en muscu qu'en cardio. Par contre, j'avais déjà essayé avec 2 séances cardio, j'ai bloqué en force musculaire car pas assez de puissance quand il fallait charger. Et donc, pas d'hypertrophie et une stagnation/régression en force max.
Pourtant, je tenais bien mon cardio et j'étais en forme. Mais j'arrivais pas à tenir ma force sur la 4ème série, j'étais à l'aise niveau cardio/respiratoire mais la patate disparaissait très vite. Précision : il y a aussi l'intensité de ton FB, quand tu commences à avoir 10 tonne de poids cumulés sur un entrainement d'une heure, ça commence à chatouiller les fibres.

Uhtred

Un fb 3x semaine est clairement suffisant pour atteindre un niveau convenable.

cocokais

Hello hier soir boxe pour moi et je peux te dire que j'appréhende la séance FB de ce soir

Baobab

Après, fait voir aussi qu'elle "boxe" il s'agit !

Si c'est de l'anglaise avec que les coups de poing, il peut faire une séance muscu jambes le jour d'avant l'anglaise. Mais séance bras, ça serait suicidaire.

cocokais

Parce que tu crois qu'en Anglaise les jambes ne servent à rien

Baobab

Si mais c est quand même très différent de la Thaï... Ou tu enchaînes les kicks, coups de genoux.

cocokais

En effet, mais sache qu'en ce moment je suis en anglaise et mes guiboles prennent cher