Votre avis sur la Belt Squat

Μετά Ἐγώ

Je dis ça, je dis rien...

Système à corde inventé par François Labrador, perfectionné par Jean Villenave (qui n'était pas le genre à déposer des brevets). C'est Labrador lui-même qui est sur la photo.

Comme vous le voyez, il avait des bonnes cuisses, d'autant plus pour un type qui avait un tassement vertébral maousse depuis une chute sur un chantier.

yam57

ça ressemble plus à du squat attelé. la charge n'est pas tirée par la ceinture.

Μετά Ἐγώ

Il la mettait derrière ou devant.
Mais on retrouve la logique de déportation en arrière qu'utilisent ceux qui font du Belt Squat .
Je trouve même ça plus judicieux puisqu'on n'a pas la ceinture qui te défonce la lordose

Tu connais d'autres exemples de squat attelé ?

yam57

oui, j'ai fait ça il y a très longtemps. ça s’appelait du squat attelé l'époque. au belt squat, on tire avec la ceinture. là la ceinture est attaché à un montant qu'on ne voit pas.

Μετά Ἐγώ

Apparemment ça marchait pas mal comme mouvement. J'avais essayé de bricoler un système chez moi, dans le temps, mais c'était du bricolage tellement foireux (accroché à une porte) que j'ai arrêté avant de finir aux urgences.

yam57

pareil pour moi.il faut avoir une fixation très très solide. j'ai déjà failli y laisser ma peau au squat sur cadre guidé.

Pierrop

Vous auriez de meilleures photos / vidéos de cette machine ou d'une qui y ressemble ?

yam57

ce n'est pas une machine. c'est juste que la ceinture est attachée à un montant.

Yomgui93

La ceinture ne porte pas de poids, mais sert juste pour l'équilibre c'est ça ?

yam57

oui, est est arrachée loin en avant à un montant de machine.

Yomgui93

Du coup une variante de squat non traumatisante pour la colonne vertébrale. Ca peut en intéresser plus d'un...

Uhtred

Un belt squat fait maison avec juste des chandelles et une ceinture lestée ça fonctionne très bien.

Loïc - Street

Pour les bricoleurs du forum je suis étonné qu'aucun ne s'est encore fait 2 boxes en bois pour faire du belt squat à la ceinture de lest ou à la poulie.



Sinon ça s'achète, mais 100 € pour 4 planches de bois....

cocokais

Alors je le fais à la ceinture de mon coté, et au lieu de 2 box j'ai 2 parpaings.
Je ne le fait pas à la poulie.

J'adore cet exo même si la chaine mets de fortes contraintes de frottement lors du mouvement (certains youtuber mettent un tapis de gym entre la chaine et les jambes).

J'ai essayé semaine dernière la version landmine lowcost et moins de gêne avec la chaine, mouvement plus confortable

Je suis toujours surpris que cet exo super répandu Outre Atlantique ne le sois pas plus par ici (surement car on ne performe pas comme au squat classique)

Outre le fait qu'il y ai une pression moindre sur les lombaires, j'ai l'impression que j'ai encore une plus grande amplitude.

Après c'est comme tout, et encore plus avec les jambes énergivores et que beaucoup n'aiment pas faire, il faut trouver l'exo qu'il nous convient moralement et morphologiquement

yam57

perso, j'ai une machine à squat qui me va très bien. mais si je n'en avais pas, je m'en serait fabriqué une. d'autant qua c'est très facile à faire. mais je la ferait progressive avec un système de parallélogramme. je ne sais pas si ça existe déja

Μετά Ἐγώ

Un truc m’a toujours étonné dans le belt squat : le fait que le poids attaché à l’avant doit bien forcé la colonne au niveau de la cambrure. Je me suis retrouvé bien amoché un coup, après des dips avec charge.

Dans le système de Labrador on n’a pas ce problème. Le poids est sur les cuisses ou plaqué à l’arrière.
De plus, dans cette position la difficulté est bien plus important déjà à vide. Labrador montait jusqu’à 100kg. Et il avait un système de séries de 20 pour corser le tout.

yam57

oui, j'ai des doutes aussi. mais il parait que ça va. peut être que ces personnes ne sont pas sensibles des lombaires. après il faut une ceinture spécifique que se porte au niveau des hanches.

cocokais

Bizarrement au contraire j'ai moins de tension.

En fait après quelques recherches c'est un exo, qui convient a ceux qui ont des problèmes de vertèbres, car moins de pression dessus.

Par contre Yam je ne comprend pas ton système de parallèlogramme ?

yam57

il faut deux bras au lieu d'un. le 1er qui est à l'horizontal, et le 2eme qui est à la verticale, tiré par le 1er. selon les ancrages, on peut augmenter la progressivité ou al diminuer.

Loïc - Street

le fait que le poids attaché à l’avant Tu parle des plateaux pro ?

Entre 2 boxes en bois ta charge pèse bien plus sur tes quadri que sur ton dos.

Camaris

Je ne connaissais pas, mais ça a l'air terrible.

https://www.youtube.com/embed/lCB01B0OlGs

cocokais

Tu peux presque l'adapté avec ta future poulie basse

yam57

c'est dommage que les concepteurs ne prennent pas en compte la progressivité de la résistance. la variation de cambrure, je ne pense pas que ce soit très bon. il ne faut pas craindre de genoux pour faire ça. et plus on descend, plus ou étire les ischios et fessiers, pas les quadris.

Loïc - Street

Mieux vaut encore bricoler un belt squat avec sa poulie basse pour tenter d'adapter quelque chose de plus personnalisé que ce plateau.

yam57

il faudrait que les plateformes pour les pieds soient bien plus hautes (50 cm minimum) et l'axe du bras aussi (1m minimum). afin que les poids soient plus bas pour une meilleure progressivité.

Camaris

Pas donnée son truc en plus. Dans une autre vidéo ou il présente son homegym il dit que sa machine coutait un peu moins de 1500.

Par contre elle est adaptée aussi pour des élastiques.

Loïc - Street

Oui tout à fait, il faut être surélevé, d'ou la nécessité d'avoir des boxes en bois.

Cr91

Il y a une autre alternative pour ceux qui ont un Rack.


https://www.youtube.com/embed/Mb511uPYMOU
J'ai repris son idée. Ça fonctionne nickel

Loïc - Street

Pas mal, je ne l'avais pas vu celle ci.
A voir avec une barre d'haltères musculation de 28 mm.

Μετά Ἐγώ

Ça va finir en pincements génitaux, toutes ces techniques-là.
Houla! Houla! Ouille !

yam57

je ne prendrais pas de tels risques. mais bon, c'est sûr qu'avec seulement 20 kg, il y en à moins

Cr91

yam57 a écrit : Je ne prendrais pas de tels risques. mais bon, c'est sûr qu'avec seulement 20 kg, il y en à moins Certains powers aguerri ont repris sont idée et je peux te dire qu'ils chargent assez bien. Et pour info kilian charge aussi très lourd sur cet exo

Tiens en parlant de charges, quelles sont tes perfs avec autant d'années de pratique ? Elles doivent être monstrueuse.

yam57 a écrit : Je ne prendrais pas de tels risques. mais bon, c'est sûr qu'avec seulement 20 kg, il y en à moins Certains powers aguerri ont repris sont idée et je peux te dire qu'ils chargent assez bien. Et pour info kilian charge aussi très lourd sur cet exo.

Tu sais pas te faire mal là-bas

yam57

pour mes perfs, je vais parler au passé. ma plus grosse charge au squat à été de 5 reps à 211 kg. pour l'amplitude, je mettais un petit banc sous mes fesses pour me guider.

Cr91

Ah oui joli

Loïc - Street

Ça va finir en pincements génitaux, toutes ces techniques-là.
Houla! Houla! Ouille ! Ahah

Tu peux éventuellement ajouter une serviette ou doubler la ceinture avec un bout de caoutchouc genre dalle de sol du décathlon.

Sinon ça tape pas mal dans l'aine, le nerf crural n'aime pas ça. Mais ce n'est pas une généralité et ça reste moins traumatisant que mal faire un squat barre arrière.

Uhtred

C'est clair que le belt squat est beaucoup moins risqué que le squat classique en terme de blessures.

Μετά Ἐγώ

Quand tu auras fini en mode vieillard pendant plusieurs semaines pour avoir essayé de recharger au niveau de la ceinture des bêtes tractions tu trouvera peut-être comme moi que c’est pas si sain que ça de faire reposer des poids sur le bas du dos.
Apparemment ça n’a pas plu à la zone pyramidal / psoas chez moi. Ça doit être lié aussi à ce que dit Loïc.
Je préfère les squats classiques, moins dangereux à mes yeux. Ce qu’il faut, c’est rester sur des poids que tu maîtrises et ne pas multiplier les reps (plus de risques de te déconcentrer : vaut mieux faire 4 reps bien faites que 8 reps a toute vitesse).
Il y a aussi le front qui est assez secure, a priori

Loïc - Street

reposer des poids sur le bas du dos Effectivement il est difficile de se prononcer, le recul sur cet exercice revenu d'entre les morts est assez récent.

Dans les cas que je vois, les charges utilisées sont limitées par l'aspect bricolage du belt squat en homegym.
Cela réduit donc naturellement le facteur risque.
Ce qui ne sera pas le cas sur un plateau prévu à cet effet.

Le front squat est moins traumatisant pour la même charge pour celui qui sait tenir une posture droite (axe coccyx, colonne, nuque droit) tout au long de l'effort.

Μετά Ἐγώ

yam57 a écrit :
ce n'est pas une machine. c'est juste que la ceinture est attachée à un montant. Apparemment Villenave avait perfectionné le système. Je n’ai pas de photo, par contre.
 

Μετά Ἐγώ

Loïc - Street a écrit :

Sinon ça tape pas mal dans l'aine, le nerf crural n'aime pas ça. Mais ce n'est pas une généralité et ça reste moins traumatisant que mal faire un squat barre arrière.
Je ne le sens pas trop, moi.
Sinon on peut le faire bien, le squat.
En gros entre un belt squat mal fait et un squat mal fait, le premier est peut-être moins dangereux.
Jusqu’à un certain poids…
 

cocokais

Loïc - Street a écrit : sur cet exercice revenu d'entre les morts est assez récent.

Exactement !
Ils étaient tombés aux oubliettes et surtout sur aux US c est revenu à la mode incroyable !

Perso je le trouve complémentaire au back squat.
Je fais des séries entre 12.et 15 au belt et entre 6 et 10 au squat.

Comme je suis souple et que j ai une grande amplitude le belt squat est un plaisir !

En fait mon belt est un mix goblet belt squat, qui me force à garder le dos bien droit