Développé décliné à la place du développé couché ?

Lio974

Bonjour,

Je vais prochainement passer en deload volume et intensité sur 1 semaine et je me posais la question si à la place du DC je pourrai le remplacer par du décliné. Il ferait un peu office dexo d'assistance...

Est-ce que le décliné peut aider à améliorer ses perfs au bench ? Il bosse tout autant les épaules que le classic ?

patrick

Est-ce que le décliné peut aider à améliorer ses perfs au bench ? SI quelqu'un peut répondre, j'aimerais aussi savoir pourquoi

pierre176

au moins ça irrigue un peu plus le cerveau

non , mais sans rire à mon avis le décliné c'est aussi utile que l'incliné , c'est à dire proche de 0

Lio974

Bon à savoir (pour l'irrigation)

patrick

le décliné c'est aussi utile que l'incliné , c'est à dire proche de 0 Heu... Faudrait peut-être nuancer par rapport à quel objectif

mamadoo06

non , mais sans rire à mon avis le décliné c'est aussi utile que l'incliné , c'est à dire proche de 0 pourquoi tu dis ça ?
tu penses que le DC suffit et que les incliné et déclinés (les variantes) n'apportent rien ?
pourquoi ?

Uhtred

Il est prouvé que le faisceau supérieur des pecs est très petit et que du coup pour un naturel faire de l'incliné travaille plus l'avant de l'épaule que le haut de pec.
Par contre pour le décliné je sais pas.
Mais pour un naturel faire de l'incliné n'est pas le meilleur exo.

Animals

Faire de l'incliné et quand même nettement plus utile que du décliné. Le décliné n'apporte rien. Le faisceau bas et fortement travaillé lors de Dips. Dips qui restent plus utile que du décliné. En revanche dire que l'incliné n'apporte rien je ne suis pas d'accord. Certe, pour un pratiquant naturel, faire gonflé le haut de ces pectoraux est une mission difficile voir suicide. Mais le développé incliné et le seul exercice qui recrute cette partie difficile à prendre. Pourquoi l'enlever du coup. Difficile à comprendre ton opinion. Il est même conseillé de le placer en 1er exercice lors de la séance pectoraux, puisque, zone difficile à faire prendre, et tonus et forme à 200% en début de séance. Le bench pourrait être placé en 2. J'ai vu une vidéo de delavier dernièrement concernant l'efficacité du dev Inc. Chacun sont avis après moi je ne l'enleverai pas de mes séances

https://www.youtube.com/embed/CqXAwe5v6D0

Μετά Ἐγώ

Le développé couché recrute bien tout le pec.
L’incline ne change pas grand chose, mais il est plus dangereux pour l’épaule.
Certaines personnes sentent mieux les pecs au décliné .

mamadoo06

Perso je ne fais pas d'incliné
Je fais du décliné car je ne peux plus faire de dips donc on m'a dit que c'était l'exo de remplacement

Ca va vous sembler idiot mais au DC je sens plus mes bras et épaules que mes pec
Au décliné, je sens bien les pecs
va comprendre je comprends pas moi même mais c'est un fait

pierre176

C’est surtout que les gens ne savent pas bencher correctement....

Julien_66

Salut,

De ce que j'ai entendu.

Le Développé Décliné serait le mieux pour les gens qui ont pas la morphologie favorable pour le Développé Couché (Cage thoracique étroite, longs bras) et que l'angle de travail au DC n'est pas optimale pour recruter les pecs par rapport au Développé Décliné.

https://www.youtube.com/embed/GV_GwjPF2ws?start=303

pierre176

quesqu'on peux lire comme conneries!!!!

le bench d'abord ce n'est pas un exo pecs, mais un exos (pecs/delto/triceps) et selon la morpho tu as l'un qui prend le dessus d=sur l'autre!

tu peux incliner/decliner...ce que tu veux ça change pas grand chose à part le fait que tu sera moins fort ou moins stable et au final c'est nul!

si tu veux isoler les pecs tu fais du convergent point barre

yam57

le problème du décliné est la tête en bas et qu'on glisse sur le banc. pas très confortable pour avoir rien de plus au final.

mamadoo06

Perso je ne glisse pas du tout, je bloque avec mes jambes, pliées sur l'avant du banc

Pour vous le décliné ne sert à rien donc par rapport au DC ?

desmonts

On doit s'habituer, perso j'ai toujours fait que de l'incliné (je sais plus pourquoi au départ), j'y suis plus fort qu'au couché et je fais plus facilement des pompes pieds surélévés qu'à plat...

pierre176

c'est ce que je disais , y en a qui ne savent pas bencher

patrick

Bah... L'incliné est moins technique que le DC, dans la mesure où les épaules restent plus facilement dans leur logement (je ne sais pas si je suis clair). Avec mes épaules fragiles, il me met plus en sécurité.

D'un point de vue force athlétique, l'incliné et le décliné n'ont sans doute rien à apporter.

D'un point de vue musculation, les trois sont à peu près identiques : des mouvements pecs + deltoïdes + triceps

Le décliné me laisse un peu dubitatif, pourquoi ne pas faire des dips plutôt, mais il ne mérite sans doute ni honneur ni honte.

desmonts

Oui, mais y en a qui s'en foutent ,qui font surtout ça pour le plaisir .

patrick

Ha ! Si c'est pour se faire plaisir, pourquoi s'en priver

Lio974

Jamais testé lexo mais si c'est pas intéressant, autant que je reste au dips

Merci de vos retours

desmonts

C'est à dire que suivant les morphologies y a des positions ou des exercices plus agréables que d'autres, après c'est pas forcément les plus rentables c'est vrai... .

pierre176

Oui, mais y en a qui s'en foutent ,qui font surtout ça pour le plaisir . l'argument massue

desmonts

J'vois qu'on s'est pas bien compris.
Y en a qui s'en tapent de savoir "bencher" ou faire de l'épaulé-jeté ,ils sont pas haltérophiles, ils s'entrainent avec des poids parce que c'est pratique ou des élastiques ou au poids de corps comme ils le sentent sans se préoccuper du poids soulevé.

Lio974

Après je pense pas que c'est une question de poids. La technique elle se travaille pas en lourd.
Par contre, cest en lourd que tu vois si la technique est bonne. Sinon tu perfs pas et tu oeux te blesser. (c'est mon point de vue)

pierre176

c'est sur , y en a me^me qui ne lise pas l'énoncé du sujet

pierre176

en fait qq fois je suis un peu trop direct...mea culpa

ce que je voulais dire c'est que savoir bencher et apprendre la technique c"'est surtout pour ne pas se blesser.

aprés on parle de technique à la con pour dev les pecs et pour ça le DC à la barre n'est pas le meilleur exo loin de là

desmonts

A part ça ça me revient , à la base j'avais lu une discussion de JeanTexier (ça date…) avec un vétéran qui disait qu'il faisait du décliné pour développer le haut et éviter le syndrome nichon avec la pesanteur et le lard sur le tard …
Et perso visuellement je trouve ça pas plus mal quand le haut est développé du coup.

mamadoo06

Pourquoi ne pas faire de dips ?
Bha il peut y avoir plein de raisons

Moi je ne peux plus en faire (blessure sternum) donc je fais du décliné

patrick

[Mode Hors sujet = On]

C'est tout de même bizarre cette envie pour les hommes d'avoir de gros seins (pardon : des pecs )

Il y a 40 ans, un mec costaud il avait le dos en V et les épaules larges. Il n'y avait pas cette fixette sur les pecs et les biceps.

Que c'est-il passé ?

[Mode Hors sujet = Off]

yam57

aprés on parle de technique à la con pour dev les pecs et pour ça le Développé couché à la barre n'est pas le meilleur exo loin de là je suis du même avis, il y a plus de 20 ans que je n'en fais plus. par contre pour les débutants, je ne dirais pas cela. ensuite, chacun doit choisir les exercices et les techniques qui conviennent le mieux a ses objectifs.

desmonts

patrick » vendredi 27 sep
C'est tout de même bizarre cette envie pour les hommes d'avoir de gros seins (pardon : des pecs )
Il y a 40 ans, un mec costaud il avait le dos en V et les épaules larges. Il n'y avait pas cette fixette sur les pecs et les biceps.
Que c'est-il passé ? C'est ce que disait Sean Connery , la mode sans doute, à l'époque ils développaient aussi des obliques massifs et des cous de taureau mais depuis l'esthétique à changée, c'est plutôt la taille fine et le cou mince par rapport à la largeur d'épaule.

Lio974

Hypertrophier les pecs je m'en tape un peu. Déjà qu'ils prennent l'avantage sur les épaules...

Non c'était pour savoir si le décliné permettait d'offrir des meilleurs perfs au bench.

Moi jattends la mode des grosses jambes

yam57

c'est possible et à mon avis, cela dépend des morphologies. j'en ai fait un peu et je trouvais que pour moi, je levais plus lourd. par contre l'angle était plutôt faible.

Ghal

franchement aucun intérêt pour améliorer le bench

Lio974

Si Ghal le dit alors

mamadoo06

l'esthétique à changée, c'est plutôt la taille fine et le cou mince par rapport à la largeur d'épaule. Tu veux dire que la mode n'est plus aux supermassifs ?

Tant mieux pour moi

personnellement j'ai une taille fine, un cou fin, j'aurais préféré que dame nature me dote d'une taille large et d'un coup plus massif... comme quoi

Lio974

Moi j'ai tout pris dans le slipp

pierre176

D’ailleurs il en reste des traces