Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Bonjour, je travaille actuellement avec un programme full body mais mon problème c’est que 1 séance sur 2 voir 3 je n’ai pas de force. Pourtant je pousse, mange et me repose bien. Je cherche à résoudre ce problème car c’est embêtant d’aller à la salle pour juste brasser du vent.
Re: Pas de force pendant mes séances

Antée
1/ tu débutes et tu mets trop lourd pour tes petits muscles
2/ tu ne manges pas assez
3/ les deux
Sans détails, c’est ce qui me vient à l’esprit...
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
ta force va augmenter en t'entrainant, soit patient.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Ça veut dire quoi pour vous pousser trop lourd ? Pour moi mettre lourd c’est au point de négliger le mouvement ce qui n’est pas mon cas. Je pousse en veillant à ce que ce soit intense, sauf que au séance suivante je pousse moins lourd c’est donc peu intense et moins productif que la précédente.
Re: Pas de force pendant mes séances

Vato
Salut,
Sans plus de détail comment veux tu avoir des réponses correctes ?
Re: Pas de force pendant mes séances

Manukatche
Il faut consommer pas mal de glucides pour accélérer ta récupération entre les séances. Tu peux prendre de l'avoine par exemple
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Salut Vato,
Je ne vois pas trop ce que tu veut dire par détails, comme je l’ai dit par exemple ma séance de lundi je pousse bien et je suis satisfait, le mercredi un peu moins et aujourd’hui j’ai fait ma séance et puis là aucune force je suis faibles je forces sur les barres et pourtant impossible je suis obliger de baisser les poids de mes charges et mêmes en faisant ça je n’arrive pas à pousser malgré que je m’acharne. J’aimerais savoir pourquoi j’ai aussi peu de force par rapport séances précédentes pour résoudre le problème.
Re: Pas de force pendant mes séances

Vato
On ne sait pas comment tu t'entraines, rien de ta diète...
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
tu fais les mêmes séances tous les jours ?
Re: Pas de force pendant mes séances

Manukatche
Ce que les gens te demandent c'est quel est ton programme de muscu ( exercices, répétitions, nombre de série) et ton régime alimentaire. Sans ça ils ne peuvent pas t'aider.
Mais je suis quasi sûr que tu manques de glucides.
Et donnes nous ton poids et taille.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Au niveau de mes entraînements je fais le full body débutant du site en faisant les mêmes exercices 3 fois par semaines. Niveau diet je mange 4 repas par jour avec une quantité de protéines suffisante à chaque repas.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Manukatche je fais 70kg voir un peu plus pour 1m76 je suis skinny fat donc au niveau de mon taux de masse grasse c’est assez compliqué de l’estimer
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
ma séance de lundi je pousse bien et je suis satisfait, le mardi un peu moins d'après ce que je lis, tu fais la même séance 2 jours de suite ? ce n'est donc pas le programme du site.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Si Yam57, je fais le full body débutant du site et je ne l’ai pas modifié à par pour les répétitions.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Pardon Yam57 je suis désolée je me suis tromper je voulais dire mercredi.
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
tu fais combien de séries au total de la séance? et combien par muscle ? combien de répétitions ? et sinon, niveau alimentation, manges tu assez ?
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Voila ce que je fais 3 fois par semaines:
Développé couché : 4*8-12
tirage devant : 4*8-12
Développé haltères : 4*12-15
Presse à cuisses : 4*12-15
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Banc à lombaires 3*15
J'essai de manger le plus clean possible car ce n'est pas moi qui fait le repas du midi et du soir mais j'essai d'avoir assez de protéines dans ces repas. il m'arrive parfois de manger un peu moins ou un peu plus mais toujours avec une quantité de protéines suffisantes. je fais attention à ne pas manger trop de glucides et niveau des lipides je ne fais pas attention.
Re: Pas de force pendant mes séances

Antée
Je te conseille de te renseigner sur le rôle respectif des gluc. Lip. Prot. pour l’organisme en général et pour l’entraînement, en particulier...
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
je fais attention à ne pas manger trop de glucides et niveau des lipides je ne fais pas attention. et bien arrête de faire attention et concentre toi plus sur la qualité des aliments. je pense comme les autres que tu ne manges pas assez.
Re: Pas de force pendant mes séances

Manukatche
Les glucides servent à accélérer la récupération.
Les lipides transportent les protéines vers les muscles.
Il faut augmenter ton apport en glucides et lipides.
Et pour les exos, 4 séries c'est un peu beaucoup il me semble. Je pense qu'il serait mieux de ne faire que 3 séries pour commencer.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
La majorité du temps je mange assez, mais c'est vrai que je fais attention à manger + de glucides autour de mes entraînements et moins pendant les jours de repos. Donc si je comprends bien il faudrait que je mange aussi des glucides pendant les jours de repos ? Au niveau de mon entraînements j'ai demander plusieurs fois si le programme full body débutant du site était bon pour développer tous le corps, que je ne risquerai pas d'avoir des retards et on m'a dit que oui je n'aurai aucun retard, je fais donc confiance à ceux qui m'ont répondu et j’espère avoir de bon résultats car je suis motivé pour progresser.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Merci pour le renseignements Manukatche, je pense avoir résolu mon problème je ne mange pas assez de glucides contrairement a ce que je pensais, surtout les jours de repos.
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
un programme est une base à suivre. il faut ensuite l’adapter à ta propre récupération. ne pas hésiter à en faire moins que prévu si besoin. pour l'alimentation, il ne faut pas manger moins les jours de repos.
Re: Pas de force pendant mes séances

Μετά Ἐγώ
Tu es sur quelles genres de barre ?
Parce qu'arrivé à un certain stade, tu ne pourras plus augmenter à chaque séance avec seulement 2 jours de repos. Ce sera d'autant plus vrai si tu fais l'erreur de t'entraîner à l'échec (jusqu'à la dernière répétition possible).
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Ok merci de ta réponse yam57
,
Le lundi j’utiliserai des charges lourdes avec 8-10 répétitions, le mercredi moins lourd avec 12-15 répétitions et plus me concentré sur mes sensations, à l’étirements de mes muscles ainsi que leurs contraction, puis je le vendredi je recommencerai avec de charges lourdes avec 8-10 répétitions.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Voici mes charges actuellement Μετά Ἐγώ :
Développé couché : 44-46kg
tirage devant : 40-45kg
Développé haltères : 6-8kg
Presse à cuisses : 90-100kg
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute : PDC
Banc à lombaires 3*15: PDC
Autant dire que j'ai encore une marge de progression
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
si tu débutes, tu n 'as pas besoin de faire autant de variété sur les reps. progresse en gardant une base fixe, sinon tu ne ne verras pas ton évolution. de plus , avec des séries de 15, tu vas faire du vent.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Ok Yam57,
J'ai débuter la musculation il y a 5 mois sans vraiment de grands résultat car j'avais un full body avec trop d'exercice puis j'ai pris le full body débutants du site en espérant progresser.
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
pour progresser, il faut:
-ne pas en faire trop pour respecter la récupération
-avoir un bon système de progression des charges
-manger plus
-éviter trop de variétés et les pseudo systèmes d' intensification.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Ok merci pour tes précieux conseils Yam57 , pour moi le problème c'est cette foutue charges progressif je ne sais jamais quand il faut changer les charges.
Re: Pas de force pendant mes séances

Uhtred
Si tu passes du 4x8 c'est que tu peux up la charge.
Re: Pas de force pendant mes séances

yam57
par exemple quand tu arrive a faire 12 répétitions avec un charge, tu peux ajouter environ 10% pour faire environ 8 reps. puis tu augmentes les reps pour arriver à 12 reps et ainsi de suite.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Ok Tushy j'y penserai
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Ok vraiment merci Yam57, je ferai ça pour mes prochaines séances
Re: Pas de force pendant mes séances

Μετά Ἐγώ
On ne progresse pas physiquement énormément au début. D’autant plus que dans un premier temps il y a une amélioration de la coordination et de la mobilisation nerveuse.
C’est quand ça devient dur que ça devient intéressant.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Meta ça fait 5 mois que j’ai commencé donc normalement ça ne devrait plus être problème pour moi maintenant, j’espère pouvoir poussez assez lourd pour progresser physiquement.
Re: Pas de force pendant mes séances

Μετά Ἐγώ
Tu as sans doute déjà progressé, mais sans forcément t'en apercevoir. Il faut le temps.
Re: Pas de force pendant mes séances

Corentin35
Oui meta j’ai progressé, mais j’ai du mal à voir les résultats vu que je suis gras c’est assez difficile de s’en apercevoir