PDM pour Etudiant
Rital19
Salut à tous, j'ai du mal à trouver une diète pour 3500 calories, j'en consomme environ 2900-3000 par jour, je fais de la musculation en salle depuis 1 an je fais 1m84 et 73,5kg environ.
J'ai pris du poids depuis que j'ai commencé mais j'aimerai maintenant en prendre sérieusement et que du muscle!
Pour info je suis étudiant c'est pour sa si vous avez une diète à me conseiller avec des aliments peu cher et suffisants en protéines et pour une prise de masse correcte je suis preneur et si possible pour tous les jours de la semaine.
merci, alex. 
Re: prise de masse pour Etudiant
Akiy
Hey !
Rital19 a écrit :3500 calories
Pourquoi atteindre ce total ?
As-tu une idée de ta DEJ ? Macro ? Si non, tout cela ne sert à rien. Il faut faire les choses dans l'ordre 
" Rital19 a écrit :J'ai pris du poids depuis que j'ai commencé mais j'aimerai maintenant en prendre sérieusement et que du muscle! "
A mon avis, tu es parti bcp trop haut niveau total calorique...
Re: prise de masse pour Etudiant
Loïc - Street
Personne ne te proposera une diète toute faite, c'est à toi de la composer toi même avec ce dont tu as besoin.
Des exemples en ligne ce n'est pas ce qui manque, il suffit ensuite de faire tes propres calculs en fonction de ta DEJ.
Une fois que tu auras trouvé quelles quantités te font maintenir ton poids, tu pourras les ajuster pour prendre du poids comme tu l'entends progressivement.
Pour les aliments, là encore, il n'y a pas d'aliments spécifiques à la prise de poids ou la perte de poids. Il s'agit surtout de manger des aliments naturels, non industriels blindés d'additifs et souvent de sucres.
Re: prise de masse pour Etudiant
Rital19
Re !
Oui, Ma dej est d'environ 2900-3000 calories.
pour les macros je suis sensé avoir 133g proteines, 96g de lipides et 525 glucides car mon objectif est donc de 3500 calories.
Je vous montre sous peu ma diète pour que vous puissiez me donnez vos conseils ou avis 
Re: prise de masse pour Etudiant
Rital19
Donc voici ma diète
Petit déjeuné:
3 oeufs sur le plat entier
120g Muesli avec 20cl de lait vegetal
1 peche
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
1 portion de noix cajou ou amande (25g)
Midi :
100g haricots verts
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
150grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
150grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Environ 3300Kcal
Lipides: 104g soit 29% des apports
Protéines: 165g : soit 21% des apports
Glucides: 405g soit 50% des apports
J'attends vos avis
Re: prise de masse pour Etudiant
Rital19
j'ai oublié 1 banane le midi, et 1 pomme le soir
Re: prise de masse pour Etudiant
Loïc - Street
Si ton entraînement n'est pas en soirée, tu peux dispatcher tes glucides de ton repas du soir, le matin en collation.
Moins tu manges de glucides le soir, et plus tu diminues le risque de faire du gras
Mais si tu t'entraînes juste avant ou après ton repas du soir, ça n'a pas d'importance.
La pomme je la prendrais également le matin.
Pour le reste, c'est pas mal du tout
Re: prise de masse pour Etudiant
Murat38
Peut-être légèrement un surplus de protéines.Mais sinon t'a diete à l'air d'etre bien.
