Entraîner ses muscles 1 fois ou 2 fois par semaine ?

jo berserk

Bonjour,

C'est la première fois que j écris sur un forum. Excusez-moi si je n'est pas posté au bonne endroit... Il y a une question qui me trotte depuis 2 semaine. Je vois que parfois il y a débat entre entraîner ses muscle 1 ou 2 fois par semaine (débutant/intermédiaire). Je voudrais connaître votre avis

Je me disais que le meilleur compromis serait de faire son split 3-4 jours, ainsi qu'une séance de full body comme rappel global. Ce qui éviterait de faire 6/7 de musculation.

Dans l'attente de vos réponses, merci d'avance !

cdsb90

Perso, j'ai abandonné le split. C'est mieux de répartir sur 3 fois par semaine et faire du fullbody.

jo berserk

depuis combien de temps fait tu du full body de cette manière ? a moyen long therme il n'y a pas des chance que sa provoque de déséquilibre musculaire et de stagnation?il y a tellement d'infos a force je ne s'est pu vraiment quoi penssez merci

Divicos

Pourquoi est-ce que ça créerait des déséquilibres ?

Entraine tes muscles 2x par semaine si tu peux !

jo berserk

ba je sait pas mes si j'en croit tout les infos que j'ai pu voir le full body est limité a moyen/long therme exemple biceps en full ont ne peut pas se permetre en 1 séance de travailler les différent muscle du biceps pareille pour dos etc.. et quand les charge vont devenir lourde sa risque d'etre compliquer peut étre comme j'ai marquer dans mon premier message le top serrait split 3-4 jour ainssi qu'un rappel full body se qui pourrait permetre de travailler chaque groupe musculaire 2 fois sans forcement travailler 6 jour sur 7..(?)
dans tous les cas je vais évidement debuter en full body mes j'essaye d'avoir une vison longue (je suis du genre a me prendre la téte seul facilement a tout calculé plusieurs année a l'avance lol)

yam57

la durée du repos dépend de ton niveau de masse et du contenu des séances. mais 1 fois par semaine quelque soit le niveau, même s'il y a des résultats, ils seront plus lents et la stagnation plus rapide à venir. arrivé à un bon niveau, 2 fois peut être trop. mai sil y a des compromis entre 1 fois et 2 fois. il suffit de gérer en jours et non en semaines.

jo berserk

lundi mardi mercredi
pec+biceps: épaule+jambe : dos+triceps:
developper coucher developer militaire tirage poitrine
developper incliner élévation latéral+frontal tirage serré supi
ecarter coucher squat rowing pencher
curl barre soulever de terre barre front
curl marteau fente triceps poulie
molet



jeudi-vendredi-samedi idem dimanche pause(3series partout sauf moletx2 et élévation frontal+latéral biset x2) ou alors ceux split juste 3x avec un rappel full body de base

jo berserk

arfff sa a tout decaler desole si ses vraiment ilisible pour toi je le refait si tu le souhaite (je suis maudit)

yam57

pas clair du tout. tu fais 3 salit dans la semaine+ 1 full? quel niveau de masse et entrainement as tu? poids/taille?

jo berserk

lundi:pec+biceps
developper coucher
developper incliner
écarter coucher
curl barre
curl marteau

mardi:jambe+épaule
developer militaire
élévaton létaral+frontal
squat
soulever de terre
fente
molet

mercredi:dos+triceps
tirage poitrine
tirage serré supi
rowin pencher
barre front
triceps poulie

jeudi vendredi samedi pareille(3s partout a part les molet2s)
donc soit se programme ou alors juste 3 séance+rappel full body basique
quand pensser vous

jo berserk

22 ans
1m71
90kl

yam57

90kg tout en muscle?

jo berserk

non loin de la... deja il y a 2 ans je fesait 75kl est jété deja "gros" donc je vous laisse imaginer maintenant a 90kl

yam57

avec ta fréquence de 6 jours par semaine. tu peux diviser ton corps en 4. par exemple:
dos/bicesp
pecs/triceps
jambes
épaules.
tout à gardant ta fréquence de 6/7 et avec 15/16 séries par séance.

par contre si tu as pris en gars, il faut revoir ton alimentation.

jo berserk

diviser en 3 le corp en fesant 2xtout par semaine et dimanche repos revient au meme non?
oui je vais devoir revoir mon alimentation sérieusement
depuis quelque jour j'ai arréter de manger entre les repas
et jevite les glucide le soir

yam57

si tu veux entrainer tes muscles 2 x par semaine, fais plutôt un half. parce que là, tu vas tout droit vers la stagnation.

cdsb90

Je n'ai jamais autant progressé en full body. C'est le top. Le half body c'est bien aussi mais je suis mieux sur le full.

yam57

peut être que tu n'avais pas diminué le volume de chaque séance? plus la fréquence d'entrainement est élevée, plus les séances doivent être courtes. il ne faut pas augmenter le volume moyen.