5000 Calories par jour sans grossir

jrem45

Bonjour à tous,

Je suis de type ectomorphe, actuellement je pèse 68kg pour 1m83.
J'essaye de grossir depuis longtemps, et je me suis fait un régime pour m'aider.
Le voici :

Je me lève à 9h:
- 100 g de pâte : 365kcal
- 1 banane : 90kcal
- 60g céréale muesli au noix : 330kcal

Total : 785 Calories

à 11h30 ma collation :
- 30g d'amende : 200kcal
- biscuits au chocolat : 150kcal
- 1 shaker de gainer(ultra riche en glucides..) : 400kcal

Total : 750 Calories

à 13h30 lors de mon repas :
- 200g de pâtes: 730kcal
- 1 steak ou poisson ou poulet : 150kcal
- il m'arrive de rajouter des légumes comme des haricots par exemple

Total : 880 Calories

à 16h30 ma deuxième collation :
- 100g de pâtes : 365kcal
- 1 fruit pêche/banane: 90 kcal
- 1 shaker de gainer : 400kcal

Total : 855 Calories

à 20h, le repas du soir :
c'est comme le midi
- 200g de pâtes : 730kcal
- 1 steak ou poisson ou poulet : 150kcal
- il m'arrive de rajouter des légumes comme des haricots par exemple

Total : 880 Calories

à 23h, ma troisième collation :
- 100g de pâtes (pour pas changer tiens) : 365klcal
- 100g de fromage blanc : 72kcal
- 1 shaker de gainer : 400kcal

Total : 837 Calories.

Le bilan d'une journée : 4987 Calories...

Je suis étudiant, je ne travaille pas et je ne pratique aucune autre activité sportive a part 1h30 de musculation tout les 2 jours en full body.

Je pratique ce régime depuis 17 jours et j'ai grossi de 1kg maximum (desfois je reviens à mon poids initiale de 67kg).

Je voudrai avoir vos conseils sur mon état, je trouve que 5000 Calories par jour (hyper riche en glucide) sans activité physique intense (je fais de la muscu en full body 1 jour sur 2 pendant 1h30) et je ne prends rien du tout, c'est assez suspect.

Merci !

Ghal

trop de glucides, pas assez de protéines et de lipides
calcule la répartition en macro pour confirmer, je dis ça à vue d'oeil

jrem45

D'accord,
en terme de prise de masse, je prendrai plus de poids avec un régime a 3500 Calories équilibré en proteine/lipide/glucide par rapport à un régime à 5000 Calories riche en glucides ?

Alexjansen

pouah 5000 kcal c'est énoooorme... mais en effet tu manques de protéines et de bons lipides. Fais toi une diète réfléchie en rapport avec ta DEJ

Vato

Salut,

Un bête question : tes pâtes, tu les pèses bien crues ?

jrem45

Ou trouver des bons lipides ?

Heu non, je pèse mes pâtes quand elles sont cuites (avec le poids de l'eau donc), j'avais pas réfléchi à ça!

YooKeeZ

Pour les pates ça change tout, le volume peut doubler voire triplé après cuisson,

Bons lipides : oléagineux, jaune d’œuf, huile olive/colza/lin, chocolat noir 70(ou +)%, poissons gras type maquereau saumon sardine et occasionnellement thon et j'en passe...

Vato

Oui c'est bien ce que je pensais, du coup, tes calories doivent être 1500/2000 kcal plus basses que tes calculs.

Alexjansen

Tout s'explique, moi qui pensais avoir enfin trouvé un rival...

Yugnat

5000 calories pour 68 kg, sans travail physique ni autre activité sportive à part la musculation...

J'ai envie de dire encore heureux que tu prends pas réellement 5000 cals sinon c'est que y aurait une malabsorption ou un soucis de santé du genre

jrem45

Merci pour vos réponses.

Je me suis renseigné et du coup, 100g de pâtes cuites correspond à 30g de pâtes crues.
Ce qui me fait environ 120 Calories pour 100g de pâtes.

Du coup au total, j'absorbe 3270 Calories, en effet c'est plus raisonnable!
Ma DEJ est de 2450Calories, pour une prise de masse je devrai viser les 2600-2700 par jour, hors je suis bien plus élevée que ça comme vous pouvez le constater et je ne grossis toujours pas.
Vous pensez que c'est uniquement lié a mon faible taux de lipide/protéine ?

Yugnat

Effectivement cela parait plus raisonnable, bien que 3270 calories sans réussir à grossir c'est déjà élevé.

Pour l'instant laisse les glucides comme ça, contente toi pour commencer d'augmenter les lipides et protéines.

Tu peux par exemple ajouter 2 ou 3 œufs entiers à ta diète au petit déjeuner, bon lipides et protéines !

Après si tu veux pas te prendre la tête à tout calculer pour les lipides, je te dirait qu'en général tu peux ajouter 1 cuillère à soupe d'huile d'olive/colza pour tes 2 autres repas (soir et midi).

Lolorent

Question:
Tu pratiques ce régime depuis 17 jours et tu te fies à ta balance. Soit.

Ton miroir il en pense quoi ? Tu as pris des mensurations également ?

jrem45

Je n'ai pas prit les mensurations (c'est une erreur), mais il semble que j'ai grossi et je rentre mieux dans mes t-shirts!

Lolorent

D'accord d'accord.
Parce que la balance, faut pas toujours s'y fier...

Mesure ton tour de taille (nombril) et poitrine.

Tu verras l'évolution