Régime et déplacement à l'hôtel. Comment gérer ?

Kenny01

Bonjour,

Voici mon petit problème, depuis la semaine dernière je suis en déplacement loin de chez moi dans un hôtel et je ne dispose donc pas d'endroit ou stocker du frais ni même ou cuisiné, je ne sais donc pas trop comment faire pour gardé un régime vraiment adapté.

Bien sur, pendant les repas fournis à l’hôtel, je fais en sorte pour l'entré et le plat de prendre de bonnes choses même si je ne peux pas tout équilibré et pour le repas sur mon lui de travail, je me contente de tranche de poulet et de pain complet.

J'aurais donc, besoin de quelques idées pour réussir à équilibré tout ça pendant cette période (Un mois voir plus)

Merci d'avance pour vos réponse.

Alexjansen

Hm, voyons voir....

> glucides: wasa (fibre, avoine..), krisprolls s.s.ajoutés, flocons d'avoine
> lipides: poisson gras en conserve (sardines, maquereaux), chocolat noir 70% mini, huiles végétales (tu peux faire un combo sardines à l'huile)
> protéines: poisson en conserve (sardines, maquereaux, thon, saumon), paquets de blanc de poulet/dinde (du coup faut les manger le jour même), fromage blanc (pareil au jour le jour, repère un supermarché pas loin ^^)
> légumes/fruits: pas d'excuses !

bah voilà, y'a tout ce qu'il faut.

Kenny01

D'accord, je vais me concocter un truc avec tout ça alors.

bmarie

Salut,

Je suis aussi dans le même cas que toi je peut te donner les aliments que je manque quands je suis à l'hotel si ça t'intéresse:

Protéine: Whey, Thon, Boeuf séchés, Maquereau en boite, Lait...

Glucides: Avoine, Fruits, Pain de mie complet, Maîs...

Lipides: Amandes, Huiles d'olives, Noix, Avocats, Chocolat noir...

Petit déjeuner HOTEL:
- Protéine: 30Gr Impact WHEY
- Glucides: 70Gr Avoine instantanée + 1 Banane
- Lipides: Une poignée d'amandes

Déjeuner HOTEL:
- Protéines: 150Gr de dinde + 125Gr de Danio 0%
- Glucides: 150Gr de Pain de mie complet
- Légumes: 150Gr de tomates
- Lipides: Une poignée d'amandes

Collation (30mn avant WORKOUT) :
- Protéines: 30Gr Impact Whey
- Glucides: Pomme ou Banane
- Lipides: Une poignée d'amandes

Diner internat:
- Protéines: 150Gr de Thon
- Glucides: 150Gr de Maîs ou de Petit pois
- Légumes: 200Gr de Carottes ou de Tomate
- Lipides: Une poignée d'amandes

karmmamma

Pain de mie complet C'est mieux le pain aux céréales dans l'absolu, mais j'admets que dans certains cas, pour éviter d'aller faire les courses chaque jour, c'est un moindre mal de manger du pain de mie complet (bon, quitte à prendre des glucides hors fruits, je préfère riz basmati ou avoine, mais le monde est imparfait ).

bmarie

karmmamma a écrit : C'est mieux le pain aux céréales dans l'absolu, mais j'admets que dans certains cas, pour éviter d'aller faire les courses chaque jour, c'est un moindre mal de manger du pain de mie complet (bon, quitte à prendre des glucides hors fruits, je préfère riz basmati ou avoine, mais le monde est imparfait ). Je pense que tu as mal lu le sujet, car le riz basmati à part le rechauffer avec un briquet pendant 2heures je voit pas comment dans un hotel tu peus le cuir ?

Manger des FA le midi et le soir à mon avis c'est pas ce qu'il y a de mieus non plus,

Pour cela que je lui propose le pain de mie complet, c'est pas cher facil d'utilisation et tu peus en manger le matin, midi et soir.

Car perso manger des FA avec du thon je laisse mon tour...

karmmamma

Oui, c'est pour cela que j'écris que dans certains cas, le pain de pie complet est un moindre mal, j'avais bien compris qu'il n'y avait pas de four, et j'ai même admis que d'aller chercher son pain aux céréales chaque jour pouvait être pénible.

bmarie

Mais sinon, il y a les WEETABIX c'est une dinguerie !

Alexjansen

Aaaaaah les weetabix ! j'en prenais avant, nutritivement c'est pas si mauvais je crois. Faut juste du lait avec quoi.

Kenny01

J'ai pas pus passer plus tôt.

Merci pour tout es conseils, normalement ce soir ont ca aussi me filer un programme, j'essayerais de le poster.

Sinon, je veux pas prendre de compliment alimentaire je précise ^^

bmarie

Aucun soucis pour les compléments

Kenny01

Donc voici le menu:

Petit Dej:
1Bol de FormFlake (céréales Leclerc avec très peu de matière grasse)
150g de pain complet
2-3 tranches de jambon

Collation
3-5 manchons de poulet en sachet
2 fruit

Déjeuner
Salade composée (poulet riz tomate etc... ) deja toute faite
2-3 thé vert

Goûter
2 banane
80g de pain complet + du maquereau

Soir
Salade composée
5 manchon de poulet
Légumes

Avant coucher

1 boîte de thon

Voilà se qu'il ma donné pour la semaine

Vous en pensez quoi?

karmmamma

pain complet : IG élevé, relis la discussion au dessus pour les alternatives (pain aux céréales, wasa fibre, pain seigle...)

céréales : le problème, ce ne sont pas les matières grasses, c'est l'IG. L'avoine contient des matières grasses mais d'assez bons lipides, et avec le muesli, ce sont les seules céréales à IG bas

thon chaque jour : mauvais car pollution au mercure (le thon est l'un des poissons les plus hauts dans la hiérarchie alimentaire et donc, mange les autres poissons, et reprends tout le mercure).

bmarie

Petite question,

Pourquoi tu ne veus pas prendre de complément alimentaire?

Car surtout à l'hotel ça serais plus simple.... Et tu baisserais beaucoup ton budget alimentation !

Je te poste des exemples de diet que je fait à l'hotel:

Matin:
- Avoine/Muesli/Weetabix (Glucides)
- 1 Fruit ou 1 Jus d'orange (Glucides)
- 2 Scoops de whey (Protéines)
- Une poignée d'amandes (Lipides)

Collation 1:
- 1 scoop de whey (Protéines)
- 1 ou 2 Fruit(s) (Glucides)

Midi:
- 1 Portion de glucides (Riz/Pates...)
- 1 portion de lipides (Noix/Huile d'olives/Huile de colza/Amandes...)
- 1 portion de protéine (Viandes/oeuf/Poisson...)
+ Légumes

Collation 2:
- Jambon (Protéines)
- Pain/Wasa (Glucides)

Soir:
- 1 Portion de glucides (Riz/Pates...)
- 1 portion de lipides (Noix/Huile d'olives/Huile de colza/Amandes...)
- 1 portion de protéine (Viandes/oeuf/Poisson...)
+ Légumes

Kenny01

Car j'ai en tête la stigmatisation que les non initié ont c'est à dire Complément = "drogue" ( le terme est gros mais je trouve mes mots)

Puis est-ce vraiment utile pour un débutant? Apres, je ne suis pas buter non plus. Est-ce que sa revient réellement moin chere? (Je connais pas le prix)

Mais c'est vrai que sa pourrait être plus pratique pour l'hôtel ou meme chez moi

bmarie

Kenny01 a écrit :Car j'ai en tête la stigmatisation que les non initié ont c'est à dire Complément = "drogue" ( le terme est gros mais je trouve mes mots)

Puis est-ce vraiment utile pour un débutant? Apres, je ne suis pas buter non plus. Est-ce que sa revient réellement moin chere? (Je connais pas le prix)

Mais c'est vrai que sa pourrait être plus pratique pour l'hôtel ou meme chez moi Les compléments alimentaire sont utiles lorsque tu en as besoins et lorsqu'ils sont bien utilisés !

Tu comptes te mettre au sport pourquoi ne pas ouvrir ta vision sur le sport que tu veus commencer et apprendre des nouvelles choses ?

A titre comparatif:
100gr de viande = 30gr de protéine en poudre
100gr environ= 20gr de protéine 2-3€ = 30Gr de protéine en poudre=20gr de protéine 0.45€.

bmarie

Et puis même avant de te coucher prendre du thon ne sert à rien, remplace le part du fromage blanc 0% ou exemple une fois de plus de complément alimentaire de la caséine...

Dans ton cas tu vois bien que en te complémentant tu gagnerais de l'argent et tu te casserais moin la tête après c'est simplement mon avis...

Cependant il faut toujours essayer de prendre au maximum de repas SOLIDE !

bmarie

Nouvel article sur le forum justement !

https://www.musculaction.com/proteines-p ... arents.htm

Kenny01

Ma vision je l'ai déjà ouverte t'inquiète ^^
Pour l'anecdote il y a quelques mois encore, je me foutais de la gueule (avec amusement) de mon chef d'équipe qui fait de la muscu depuis plusieurs années quand il venait manger au réfectoire avec tout ses plats et aussi quand il prenait ses complements. Maintenant, je sais pourquoi il fesais tout ça et je m'en moque plus.

Je vais donc oui pensée à prendre des compléments, c'est que que mine de rien, sa peut faire des économie (même si l'achat en lui Meme fait sortir un gros billet mais sur le long terme sa amortie) faut juste que je trouve maintenant quoi acheter et quels quantités prendre et à quels moments ^^

édit: je viens de lire l'article vraiment sympa et très utile en effet. Et le mot que je cherchais justement c'était pas drogue mais dopant ^^

bmarie

Moi en complément je te conseillerais pour commencer:

- Omega 3 (A prendre lors des repas)

- Caséine (protéine lente même effets que le fromage blanc 0%
à prendre avant de dormir)

- Whey (Permet de remplacer les protéine surtout quands pas la possibilités de mettre au froid)

Kenny01

Merci pour le lien, j'irais voir ça

Kenny01

Bon, maintenant, avec tout ça comment savoir quoi prendre, avec quels dosage et quand?

bmarie

Pour?

Kenny01

Pour les complements alimentaires. A quels moments les prendres et avec quels dosage.

bmarie

Tout dépends de quels compléments tu parles ?

Alexjansen

N'empêche j'aime bien le titre de ton sujet "je suis en déplacement dans un hôtel" ça fait un peu "jeune escort de passage dans ta ville"

Ghal

les compléments pour les "dosages" ça dépend de ta diet. ça vient en complément, lol.

Kenny01

J'avoue que le titre est peut-être bizarre ^^

Pour les complements, je sais pas se que je peux prendre, je rappel que je n'en ai jamais pris et que par conséquence j'y connais rien ^^

bmarie

Tu as lu le liens?

Kenny01

Oui j'ai lu. Mais sa aide seuleme si tu sait se que tu doit prendre....Or j'ai des hypothese mais sans plus (Whey et Caséine ) mais je sais pas si il y a d'autres choses à prendre.

declic

et que pensez d'un peu de saucisson, ça se conserve bien.
ça ne craint pas trop les boites de conserves de poissons ?

ah sinon je viens de trouver le top du top pour des oeufs au petit dejeuner.

bmarie

Le mieux c'est whey, créatine et Oméga 3 je dirais après c'est a bien réfléchir en fonction de ta diet

Kenny01

Déclic, je sais pas si tu troll ou si tu es sérieux. Je vais donc m'abstenir.

Je vais essayer de faire plus ample de recherche, car j'ai pas l'impression de réussir à avancer sur le sujet.

Merci en tout cas de m'avoir consacré du temps.

declic

pourquoi tu dit cela, les oeufs durs c'est pas bon ? maintenant ?
et du bon saucisson label rouge, je sais que ce n'est pas top mais ta poudre c'est pas mieux...

Ghal

c'est pas la meilleure façon de manger les oeufs mais c'est pratique à transporter les oeufs dur
et en quoi le saucisson c'est mieux que de la whey? lol

Kenny01

Si les oeuf dur c'est bon mais transporter un appareil c'est pas top hein ^^

Pour le sauciflard, je suis vraiment pas sur que sa soit vraiment bon ^^

Et pour finir, si je me tourne vers les compléments alimentaires c'est pour le coté facilité de la chose, car pour rappel, je suis a l'hotel et je n'ai accès a aucune machine (Frigo, congele, micro-onde etc...)

declic

il n'est pas gros l'appareil et on peut faire des oeufs mollet.
La whey ce sont des produits laitiers...

J'ai précisé saucisson label rouge.