Comment épaissir sa taille ?

VroumVroum

Bonsoir,

Je voudrais savoir s'il existe des exercices pour épaissir sa taille efficacement. Le problème est que j'ai une morphologie un peu en X, c'est-à-dire que ma taille est plus fine que mes hanches. Cela fait plusieurs mois que j'ai commencé la musculation en faisant une prise de masse et mon problème de taille trop fine s'est un peu amélioré. Cependant, j'aimerais savoir s'il y a des exercices à privilégier.
Je pense qu'il faut que je travaille mes obliques ainsi que mes lombaires en épaisseurs.

LouLoute30

les squats et les soulevé de terre permettent d'épaissir la talle en travaillant efficacement les abdos ( grand droit et oblique )

yam57

manges plus.

cdsb90

Tirage latéral à la poulie basse, bras tendus. SDT et squat en forçant la respiration.

VroumVroum

Merci pour les conseils. Je ne pensais absolument le squat pouvait m'aider. Et ce sera une bonne raison de me mettre au soulevé de terre (que je pense mettre dans ma séance dos).
Et donc je laisse tomber le travail sur les obliques pour me concentrer sur les lombaires ? Je crois savoir que les obliques se développent très peu.
Et également, que veut dire cdsb90 en disant qu'il faut forcer la respiration ?

yam57

fais aussi du gainage et tous les sport avec sauts sont bons.

VroumVroum

Ok je vais faire ça alors.
Est-ce que je peux remplacer le soulevé de terre par un soulevé de terre roumain avec haltère (je pense avoir une meilleur technique avec des haltères) ?

Ghal

tu vas vite être limité niveau poids avec les haltères. tu ferais mieux de bosser ta technique à la barre.

cdsb90

Forcer la respiration ça veut dire inspirer/expirer de façon maximale.

VroumVroum

Re-bonsoir tout le monde,

Alors aujourd'hui j'ai testé le SDT à la barre (SDT roumain et non pas jambe tendu). J'ai eu de bonnes sensations au niveau du dos (aucune au niveau des ischios). J'ai senti que mes lombaires ont travaillé mais pas assez à mon goût. J'ai plus senti mes trapèzes, je pense qu'en perfectionnant ma technique je trouverai le moyen de solliciter au max mes lombaires (en changeant de position). Et moi qui boudais un peu le squat, j'ai de bonnes raisons de m'y mettre maintenant.
Merci pour vos conseils bien utiles .
Et dernière question, quel SDT est le mieux pour développer les lombaires : roumain ou jambes tendus ?

Ghal

ben, du sdt classique je dirais

VroumVroum

Ok merci pour les conseils .

Cobra86

Tu peux bosser les obliques en spécifique aussi, avec lest.