4000 kcal par jour sans prendre 1 gramme !

Hysoka

Bonjour,

Ca fait 3 semaines que je suis un regime propre qui fait que je prend 4000 calories minimum par jours !
Je fais 1m95 pour 77 kilo, mon objectif est d'arriver à 90kilo.

Je vais à la salle 4fois par semaine(45min - 1h). Une fois par semaine je cours 8/10 kilomètres en 45min+/-

Je suis perdu je donne tous et je ne vois pas de différence, ni de prise de poid..

Pour mâ DEJ je suis à plus ou moins 3300/3500/ jours approximativement.

Des gens qui on eu le même problème et qui on trouvé une solution ?

Vato

Une idée comme ça : ça serait peut-être bien que tu détailles ton plan alimentaire, non ?

Hysoka

((J'utilise l'application "FatSecret" pour calculer les calories que je mange ))

7h30 : 100g de flocon avoine avéc du lait - 1 yaourt au fruit - 1 verre de jus d'ananas - 5 Oeufs sur le plat - 1 thé vert

10h30/11h : 1 banane

12h30 : steak haché de 100g - 200g de légume vert - 280/300g de pâtes cuite - 1 verre de jus d'ananas - 1 yaourt au fruit

15h30/16h : 1 pomme

18h (avant la salle) : 2 Oeufs sur le plat

20h30 : 300g de riz cuit - 160g de blanc de dinde - 250g de légume vert - 200g de fromage blanc

23h (avant de dormir) : 200 g de fromage blanc


C'est a peut pret ce que je mange tous les jours depuis 3semaines sans prendre 1 grammes.
Parfois meme quand je me Reveil a 7h j'ai faim.

Je travail dans les vignes de 8h a 12h et de 13h30 a 17h30.

PS : je n'ai pas trop les moyens de prendre de la whey proteine...

Purex

Ca m'étonnerais que tu sois à 4000 kcal avec cette diète. Tu as du mettre les valeurs crues pour les pâtes et le riz cuit (100g cru = 300g cuit environ je crois).

A vu d'oil tu dois être aux alentours de 2500-3000 kcal. Pour 1m95 et 77kg tu peux encore augmenter les calories, et d'autant plus si tu ne prends pas de poids avec cette diète.

Hysoka

Les calories que je prend sur l'application que j'utilise, corresponde à celle sur les paquets je dois être bon je pense..
Tu penses que je dois aller voir une nutritionniste pour me faire une bonne diet ? Parce que moi je perd espoirs, je mange beaucoup, je donne tous a la salle, mais je ne prend pas 1 kilo..

Vato

Non t'es pas bon, les applications donnent des données pour des aliments crus et toi tu les pèses cuits, ça réduit par 3 les calories réellement ingérées, ça doit te faire donc +/- 1500 calories en moins dans ta diète.

Hysoka

En gros ça fait 1 mois que je mange et fait du sport pour rien ?
Celon vous je suis à 3000 calories alors ...
Ou puis je trouver un programme pour prendre de la masse ?
Dois-je réellement manger 4000 calories /jour ?

Vato

Pour rien non, ta diète n'est pas si mauvaise, il faut augmenter les quantités de glucides

Hysoka

Je peux trouver un programme deja fait, sans complément allumentaire ?
En vu de:
- mon poids : 77kilo,
-mâ taille : 1m95,
- mon age : 21ans
4000 calories serai bien ?

Prestige

ta diète n'est pas si mauvaise, il faut augmenter les quantités de glucides Donc augmentes seulement tes glucides, car tu es à 100gr de riz/pâte par repas ce qui n'est pas énorme si tu veux prendre du poids.
Rajoute des flocons d'avoine, des légumineuses et des fruits.

Tu peux me donner le détails des L/G/P de ta diète? Car il me semble qu'il manque des lipides

Hysoka

Je te donne des valeurs approximative, mais ça tourne autour de Ca :
80/110 lipides
400/600 glucides
200/300 protéines


-Avez vous un, des compléments alimentaires à me conseiller pour prendre plus vite en masse,
Quelque chose qui marche, que je n'achete pas pour rien

Anthoto94

Tu es débutant, corrige d'abord ton alimentation avant de vouloir prendre des compléments.

Oui comme tout les autres membres te l'ont dit, quand tu as mis 300g de riz dans ton application, ca la calculé cru alors que toi tu pèse cuit. Il faut tout peser cru