Intérêt des tractions prise neutre

Jake Breizh

Bonjour,

Tout est dans le titre du sujet, je me demande s'il y a un réel intérêt à pratiquer des tractions en prise neutre plutôt qu'en simple supination.

Histoire de savoir s'il vaut mieux dépenser plus cher dans une barre avec ce genre de poignée ou non.

Merci.

yam57

un meilleure étirement des dorsaux, donc un meilleur ciblage. cela va travailler plus la partie haute des grands dorsaux. perso je préfère la prise neutre que la prise supination qui travaille trop les biceps.

Le magnifique

Jake Breizh a écrit :Bonjour,

Tout est dans le titre du sujet, je me demande s'il y a un réel intérêt à pratiquer des tractions en prise neutre plutôt qu'en simple supination.

Histoire de savoir s'il vaut mieux dépenser plus cher dans une barre avec ce genre de poignée ou non.

Merci. SALUT L'ami

Oui,les traction prise neutre sont excellentes pour prendre de l'épaisseur au dos,la prise supination sera surtout pour le travail du biceps.


si tu peut te le permettre financièrement + ton encadrement de porte adéquate (solide),prend dans ce style.



BYE L'ami.

Jake Breizh

Merci pour votre réponse rapide les gars.

En fait je compte acheter une chaise romaine et j'hésite entre 2 modèles une avec pris neutre et l'autre non, le premier modèle faisant 40 € de plus et visiblement vaut mieux mettre plus cher.

yam57

oui, il vaut mieux acheter du matos qui te permet plus de variation. sinon, la prise neutre tu peux le faire à la poulie haute.

Jake Breizh

Ok merci, surtout que je vais pratiquer en grande partie chez moi il vaut mieux en effet viser large au niveau du matos.

matmat04

Salut, sinon, si tu as la possibilité, fixe 2 anneau au plafond

Jake Breizh

Mdr merde pourquoi je n'y ai pas pensé en plus ça donnerait du cachet à la location.

-Warrior-

Apparemment, les tractions prise neutre étirent bien au dessus le deltoïde postérieur, qui pourrait le développer aussi.. C'est tout bénef' cet exo !

Jake Breizh

Du coup ça me persuade encore plus de me tourner vers une barre avec ce genre de prise, au pire c'est toujours bon d'alterner différents exos.

matmat04

Si jamais tu prend cette barre, ( j'ai la même elle est vraiment cool ) , ne te soucis pas de la prise large, car elle peut être risqué à long therme car tu n'es pas très bien axé par rapport au épaules, et elle ne change que de quelques % au niveau du "recrutage" des dorseaux.

Jake Breizh

Non je vais plus me tourner vers une chaise romaine mais avec une barre un peu dans le même style, je suis dans une location j'ai peur que ce genre de barre ruine l'encadrure de la porte.

D'ailleurs en farfouillant sur le net j'ai vu que les prises neutres permettaient aussi de travailler les avants bras et en particulier le brachio-radial.

Si ça vous intéresse je suis tombé sur une étude incluant les prises en pronations, supinations et perfect pull up et les zone travaillés pendant l'effort, on peut observer que finalement il existe pas beaucoup de différence entre les supinations et pronations:

NooKy

D'ailleurs en farfouillant sur le net j'ai vu que les prises neutres permettaient aussi de travailler les avants bras et en particulier le brachio-radial.

Si ça vous intéresse je suis tombé sur une étude incluant les prises en pronations, supinations et perfect pull up et les zone travaillés pendant l'effort, on peut observer que finalement il existe pas beaucoup de différence entre les supinations et pronations: Ca dépend du muscle que tu veux travailler, il y a une grande différence entre une traction prise serrée sup pour les biceps et une traction prise large pro pour les dorsaux ou une traction prise serrée neutre cambré pour les trapèzes.

Jake Breizh

Ouai évidemment mais j'imagine que l'étude ne s'appuie uniquement que sur des prises avec un écart normal.

Vato

Pas tellement de différence que ça.

Jake Breizh

Intéressant cette étude! Donc une prise médium semble légèrement plus efficace par rapport à une serrée ou en tout cas meilleur pour la santé qu'une prise large, cela rejoint ce que disait matmat04.

Merci c'est bon à savoir.

Vato

Ce que je retire surtout de ces études, c'est que vu le peu de différences entre les différentes prises, prendre une prise qui nous convient le mieux et/ou avec laquelle on a de meilleures perfs est une bon compromis. Le peu de différence de sollicitation sera largement compensé par un gain de charges/répétitions et on y gagnera on final. Et bien sur une alternance des prises lors des différentes séances ajoutera encore des bénéfices.

Dommage qu'il n'y ait pas (encore?) d'articles comparant tirage vertical et horizontal, beaucoup seraient sans doute surpris.

NooKy

Perso je ressens bien la différence quand je fais les exos, après évidement l'ensemble du dos est toujours sollicité.

cdsb90

La congestion du dos est au top avec la prise neutre. On peut aller plus loin dans la contraction des dorsaux. Mais je la préfère à la poulie haute plutôt qu'au traction.

matmat04

tracion pronation cible d'avantage le rcrutage des dorseaux, légèrement plus que les tractions neutres

-Warrior-

L'avantage de la prise neutre est qu'il étire bien les dorsaux, du coup on les sollicite d'avantage que les autres prise (selon moi), et les meilleures exos sont ceux qui étirent le muscle durant l'exercice.. (Exemple: Curl incliné).

matmat04

A court therme oui warrior, mais malheureusement pas à lon therme.

Jake Breizh

Petite question, une "bonne" traction doit forcément bien faire dépasser le menton de la barre parce que niveau place par rapport à mon plafond je me demande si ce ne va pas être un peu juste^^

NooKy

Jusqu'au front c'est déjà bien

Jake Breizh

C'est déjà bien, ça veut dire que c'est moins efficace?

NooKy

Non, que de faire de belles tractions jusqu'au front en séries c'est déjà pas facile et que c'est bien suffisant pour bien bosser

-Warrior-

Gros maxi j'te dirais de limiter à entre les deux yeux.. Honnêtement il ne sert à rien de monter jusqu'au menton.

Tommy

Entre les 2 yeux

Ok ...de coté

Jake Breizh

Ok, merci les gars.

NooKy

Entre les 2 yeux

Ok ...de coté Avant de voir ton com, je me suis fait la même réflexion

-Warrior-

Oué.. Enfin bon..

anakin06

Petite question, une "bonne" traction doit forcément bien faire dépasser le menton de la barre totalement inutile parceque passé un certain seuil ce n'est plus efficace, le mouvement n'est plus effectué correctement
amène le front (voir les yeux si tu veux mais surtout pas plus) jusqu'à la barre en contractant bien les dorsaux

rez78140

Je ne retrouve plus l'article, mais j'en avais vu un y'a un petit moment, tout un compte rendu & analyse sur les 3 types de prises de tractions. Je me souviens des résultats :

Pour le recrutement des dorsaux :

neutre > supination > pronation

Et oui contrairement à tout ce qu'on croit la pronation n'est pas le mieux

Le principal dans tous les cas étant de bien cambrer, sinon les biceps prennent le relais

-Warrior-

Cet article a déjà était publier bon nombre de fois sur ce forum.. Et toujours par la même personne.

ju supersayan_974

C'est quoi neutre?

Arkh'am Jay

C'est comme la prise marteau pr du curl.
C'est entre la pronation, et la supination pr plus de précision.

patrick

Ca sert à quoi que VATO il se décarcasse ? Les articles du site montrent que :

- les différences de sollicitation des musclent varie de façon non significative entre les différentes prises d tractions
- les différences de sollicitations des muscles varient de façon non significative entre les différentes largeurs de prises de traction

SVP, lisez lorsque l'on vous donne des liens

Bref, faites ce qui vous paraît le plus confortable.

Dommage qu'il n'y ait pas (encore?) d'articles comparant tirage vertical et horizontal, beaucoup seraient sans doute surpris. J'en suis aussi persuadé. Certains athlètes de force ont des dos monstrueux sans pratiquer spécialement de tractions.

Vato

Il suffisait d'en parler en fait.

patrick

Effectivement, d'après cette étude les rowings recrutent mieux les dorsaux que les tractions, ce qui est contraire à la croyance populaire. Il y a aussi confirmation que les supinations et pronations sont équivalentes.

Il y a bien sûr quelques limites à cette étude, et c'est indiqué, mais cela reste assez à contre courant de la croyance populaire, sauf pour les athlètes qui ont un peu de pratique... ou ceux qui ont déjà observé le dos des haltérophiles et des dynamophiles.

anakin06

Effectivement, d'après cette étude les rowings recrutent mieux les trapèzes que les tractions, ce qui est contraire à la croyance populaire tu pense qu'il y a beaucoup de gens qui croient que les tractions travaillent plus les trapèzes que les rowings ?

patrick

Oups ! Je me suis trompé. C'est corrigé ! J'ai au moins un lecteur Ceci dit, les trapèzes sont certainement plus sollicités par les tirages horizontaux que verticaux, surtout quand on pratique des rowings "Yates".

Extrait de ce site :

On travaillera aussi bien sa largeur (dorsaux) à l'aide des tractions et des tirages, que l'épaisseur (haut du dos) avec les rowing et les mouvements de base. Essayez juste de ressentir de façon statique un tirage horizontal, et vous verrez que ça tire bien sur les trapèzes, et pas seulement sur les romboïdes.

anakin06

Ceci dit, les trapèzes sont certainement plus sollicités par les tirages horizontaux que verticaux, surtout quand on pratique des rowings "Yates". c'est meme certain oui, pour les traps tirages horizontaux et rowings sont excellents

-Warrior-

Le bridge aussi..

anakin06

je ne connaissais pas
pour ma part c'est pas trop un exo que je ferais
je préfère de loin un tirage horizontal ou un rowing