Aide programme séche 100kg et 1m86

STELOR

Bonsoir a tous
cela fait 2 mois que je pratique la musculation Sans avoir un programme de nutrition adapté.
Alors que mon but finale étant l'esthétique aucun changement flagrant sans bonne base alimentaire donc passage obligé pour moi.

J’ai eu le temps de me renseigner sur la nutrition mais j'aimerais avoir votre avis sur mon programme.
pour commencer voici quelque infos sur moi ne riez pas

et maintenant voici mon plan alimentaire

Petit déjeuner - 7H :
- 30 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 4 œufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine

Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents (lentille ou riz basmati)
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine

Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet ou 30g Whey
- 30gr noix
- un fruit

Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA

Durant l'entrainement - 17H :
- 50 maltodextrine MyProtein
- 10 grammes de BCAA

Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 50 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine

Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents (lentille ou riz basmati)
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine

Total Journée : CALORIE: 2830 protéines:199 glucides: 302 lipides: 85
% Répartition des calories : protéines :29% glucides 44% lipides:28%


merci a tous pour votre aide

Weneed

C'est pas mal. Cependant je montes mes lipides à 100g et je descends mes glucides en contrepartie. C'est plus efficace je trouve

STELOR

Weneed a écrit :C'est pas mal. Cependant je montes mes lipides à 100g et je descends mes glucides en contrepartie. C'est plus efficace je trouve »

ok je vois comment tu aurais équilibré cela?

en rajoutant des noix ou l'huile végétale? pour les glucides je compte être a 100g le soir pour équilibrer non?

Weneed

Diminuer les glucides le soir me semble être une bonne idée mais si c'est ton repas post entraînement, alors je baisserais mes glucides ailleurs.
Je fais mes séances vers 11H ou Midi donc je n'ai pas ce problème de post entraînement puisque mon plus gros repas de la journée c'est le midi


Concernant les lipides, oui, tu peux intégrer des noix, de l'huile d'olive, plus d'œufs entiers ou des avocats etc...

Édit : je me mélange dans les topics et diverses demandes lol. Rajoutes des noix pour être à 100g de lipide et tu es bon

STELOR

OK merci beaucoup weed pardon weneed