Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
vengeance
Bonjour,
J'aimerais des avis. Selon vous, en full body, faut-il bosser les bras en fin de séance ?
Ou vaut-il mieux se contenter d'un programme avec du DC, des tractions bossant également les bras ?
En gros: si vous aviez le choix, choisirez vous le programme 1 ou 2 ?
Prog1
3 séries de squat
4 séries de pecs (DC, DI...)
4 séries de dos (tractions, rowing...)
3 séries d'épaules (DM, élev latérales...)
3 séries de triceps (DC prise serrée, dips prise serrée...)
3 séries de biceps (curl barre, curl incliné...)
Prog2
3 séries de squat
4 séries de pecs (DC, DI...)
4 séries de dos (tractions, rowing...)
3 séries d'épaules (DM, élev latérales...)
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
twiks
Salut ,
Personnellement le full body tu bosses tous les groupes donc 6 voire 7 groupes + abdos
Epaules , dos , biceps , triceps , pecs , cuisses , mollets et abdos .
Le premier est plus complet 
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
Snake38
Moi, j'aurais plus dit le programme 2.
Je lui conseillerais surtout de se focaliser sur les exercices poly-articulaires. Les bras sont déjà bien sollicités par les exos comme les dips ou les tractions en supination/prise neutre, et la réserve de glycogène est déjà bien basse...
Après je pense que ça dépend des gens ! Bref, il faut essayer pour voir
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
yam57
si tu isole seulement les bras, tu auras un déséquilibre. quand on isole il faut isoler tous les muscles: pecs, dos, quadri, ischios, delt lat....etc
dans les mouvements de base, les bras sont déja sollicités. ajouter de l'isolation pour tous les muscles chargerait trop la séance. ajouter seulement les bras va axer le travail sur les bras au détriment des gros muscles. c'est le problème de beaucoup de débutant qui se plaignent de ne pas prendre de pecs ou de dos. la raison est souvent que les bras ont été travaillés en priorité, ils sont forts et participent trop dans les mouvements de base.
c'est pour cet raison que je conseille un programme divisé si on veut isoler.
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
yam57
un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal (pecs, triceps, avant d'épaules)
-un mouvement de poussée vertical (épaules, triceps)
-un mouvement de tirage vertical (grands dorsaux, biceps)
-un mouvement de tirage horizontal (trapèzes moyens, biceps, arrière d'épaule)
-un mouvements de flexions de jambes (quadri, ieshios, fessiers)
+ abdos et mollets
les muscles important (dos, pecs, jambes) sont travaillé sur 1 seul exercice chacun. les biceps et triceps sont sollicités 2 fois chacun.
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
anakin06
il n'y a rien de figé, quelque soit le type de programme, une chose importante à retenir :
il faut l'adapter à soi et non pas s'adapter au programme !
on peut très bien faire son propre fullbody, avec uniquement les gros groupes, ou 1 seul exo de bras ou plusieurs ... c'est à chacun d'adapter et surtout de tester 
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
yam57
le problème est que si on veut isoler, il faut isoler tout les muscles pour équilibrer. il n'y a pas que les bras.
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
anakin06
oui, c'est pour ça qu'il faut adapter le prog à soi (si tu as dejà des bras tu peux très bien ne faire que les gros groupes etc ...)
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
garulfo
Autre alternative : utiliser des gros exos
Pour les triceps : DCS et tu travailles aussi les pecs en secondaire ... idem pour les dips
Il faut agencer son prg pour profiter des synergies entre exos
exemple : tu peux faire une séance qui va privilégier les triceps tu vas donc placer le DCS en exo principal qui va quand même solliciter les pecs et faire des pompes prise large en fin de séance histoire de les terminer.
Tu as pas mal d'exos qui sollicitent un groupe en principal et un autre en secondaire :
DCS (triceps + pecs)
Dips (triceps + pecs + épaules)
Pull-Over (dos + pecs)
Rowing barre buste penché prise en supination (dos + biceps)
Rowing menton (épaules + dos)
Tractions supination (dos + biceps)
etc ....
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
patrick
Il n'est pas indispensable d'isoler les bras dans un full body, ni dans un split d'ailleurs... Il me semble même qu'il faille un niveau minimum pour isoler les biceps et triceps. Sinon, c'est de la perte de temps...
Re: Full Body: Faut-Il Vraiment Isoler Les Bras ?
Snake38
" Patrick a écrit :Il n'est pas indispensable d'isoler les bras dans un full body, ni dans un split d'ailleurs... Il me semble même qu'il faille un niveau minimum pour isoler les biceps et triceps. Sinon, c'est de la perte de temps..."
Ça dépend des gens ! Il faut essayer, regarder ce qui nous convient à NOUS.
Personnellement, je progresse plus en ajoutant des exos de bras en full body.
