Douleur aux élévations latérale épaules
rem6230
Bonjour alors voila mon problème, je fais des élévations
latérales depuis peu et lorsque je l'exécute j'ai une douleur au niveau du coude/avant bras ( j'ai pas mal au coude mais plus au muscle de l'avant bras qui se situe vers le coude).
Donc je me demandais si c'etait juste parce que je suis pas habitué a cet exercice ou bien c'est parce que je l'exécute mal.
Re: Douleur elevation laterale
yam57
peut etre mauvaise exécution. mets des poids plus léger et cherche la congestion eds épaules.
Re: Douleur elevation laterale
rem6230
Pourtant je met seulement 8 kg sur une haltere, ça me parait pas lourd
Re: Douleur elevation laterale
Commando
Salut,
Peut être un début de tendinite sur un de tes avant-bras.
Sinon 8 kilos en EL c'est bien chargé tout de même.
Re: Douleur elevation laterale
rem6230
Je pense pas que ça serait un debut de tendinite parce que quand j'ai fini l'exo, je n'ai plus mal.
8Kg c'est bien chargé? je fais 12 repetition par serie c'est suffisant?
Re: Douleur elevation laterale
Commando
Généralement faut chercher la congestion des épaules mais d'autres préfèrent charger comme des brutes.
8 kilos c'est pas mal quand même. 
Re: Douleur elevation laterale
rem6230
Et le nombre de repetitions est correct?
Re: Douleur elevation laterale
Commando
Oui entre 12 et 20 c'est pas mal. 
Re: Douleur elevation laterale
nobody
Pour info, j'ai testé récemment les élévations latérales. J'ai pas de petites épaules. Mais à 4*12*4kgs, c'était déjà chaud. Sauf à se balancer comme un malade.
Re: Douleur elevation laterale
Commando
A noter qu'en unilatéral tu peux charger d'avantage du fait que tu fais bras par bras.
C'est juste une infos et non un conseil. 
Re: Douleur elevation laterale
rem6230
Oui j'ai remarqué aussi mais non je fais avec 2 halteres, pourtant je trouve que j'ai des petites epaule , je dois surement mal le faire
Re: Douleur elevation laterale
yam57
-Bras presque tendu complètement (donc ne pas plier le coude)=> non, le coude doit être légèrement plié
-Légère pause en bas pour éviter l'effet de rebond=> non, pas de pause afin de garder la tension dans le muscle. il n'y a pas d'effet rebond si la descente est contrôlée. l'effet rebond vient d'un mouvement trop rapide, surtout en négatif.
Re: Douleur elevation laterale
rem6230
Bon je vais baisser les poids et je vais donc plus me concentrer sur les epaules que sur le poids
Merci a vous
Re: Douleur elevation laterale
rem6230
J'ai baissé a 6kg, je fais mieux le mouvement mais j'ai maintenant l'impression que ça travaille plus les trapeze
Re: Douleur elevation laterale
yam57
regarde toi dans la glace et fais attention à ce que les épaules ne montent pas. seuls les coudes montent.
Re: Douleur elevation laterale
Jackie95
Sinon tu peux essayer une variante. Je souffre du syndrome du canal carpien et pourtant je bosse cet exo à 6kg, sans douleur dans les avant-bras.
Re: Douleur elevation laterale
yam57
ce n'est pas une variante, c'est un autre exercice qui ne cible pas la même zone.
Re: Douleur elevation laterale
Jackie95
Ah bon, ça ne bosse pas l'avant de l'épaule ? C'est pourtant ce que m'a recommandé un coach...
Re: Douleur elevation laterale
Commando
Salut,
L'élévation frontal muscle le delto antérieur alors que les élévations latérales musclent le delto moyen, ou faisceau si tu veux.
Re: Douleur elevation laterale
Jackie95
Commando a écrit :Salut,
L'élévation frontal muscle le delto antérieur alors que les élévations latérales musclent le delto moyen, ou faisceau si tu veux.
Oups, tu as raison !
En fait, je bosse les élévations latérales les coudes légèrement fléchis... à 8kg et sans douleur (j'ai pas dit sans sueur !)
