Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos. L'utilisation du banc permet d'éviter le travail des lombaires. Vous pouvez alors plus vous concentrer sur le travail des muscles du dos sans vous occuper de son alignement. On peut alors manipuler des charges assez importantes.
Muscles ciblés
Le grand dorsal, grand rond, mais aussi les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), trapèze, rhomboïde et deltoïde postérieur.
Exécution de l'exercice
Mettre un genoux et la main libre en appui sur le banc. Attraper l'haltère au sol, le dos droit. Remonter la charge vers les obliques avec une trajectoire suivant la diagonale d'un triangle rectangle. Contracter fort en position haute, en montant le coude le plus haut possible. Redescendre lentement l'haltère sans tendre complètement le bras.
Respiration
Inspirer en amenant la charge contre le torse et expirer en la redescendant.
Consignes de sécurité
Evitez de tourner le buste quand vous descendez la charge, car cela étire
trop l'articulation de l'épaule. Gardez le dos toujours bien droit.
Prévoir un tapis au sol ou des mousses amortissantes si vous avez
tendance à lâcher l'haltère en fin de série. Vous pouvez bien sûr la
reposer sur le banc mais quand les poids sont très lourds, cela n'est pas
toujours possible.
