Comment créer le meilleur pack de suppléments ?

Vous voulez prendre des compléments alimentaires pour optimiser vos résultats à la salle de musculation, mais vous ne savez pas quoi prendre ni comment associer les différents produits. Ne vous compliquez pas la vie ! Suivez nos conseils et recommandations pour créer vos propres packs de compléments alimentaires, en fonction de votre objectif.

Prendre plusieurs compléments en même temps est tout à fait possible et même recommandé. Pourquoi ? Car les compléments alimentaires agissent en synergie et sont mieux assimilés lorsqu'ils sont combinés.

Découvrez nos packs de compléments de musculation adaptés à votre objectif et à votre niveau. Tout y est : prise de masse, de muscle, perte de poids ou sèche, force, récupération musculaire, du débutant à l'expert.

Chaque pack répond à un objectif précis !

Pack débutant prise de masse

[ 2 Gainers + BCAA + Vitamines & minéraux ]

Prendre de la masse n'est pas une chose facile. Si vous objectif est d'étoffer votre physique, de prendre du poids et renforcer vos muscles, vous devez mettre en place un programme d'entraînement adéquate et une nutrition adaptée.

Cela à l'air simple, mais pour certaines personnes se nourrir correctement et consommer plus de calories n'est pas facile du tout. Et un mauvais régime alimentaire peut nuire grandement à votre progression. C'est d'ailleurs la cause numéro 1 de l'abandon de la salle de sport : Le manque de résultat !

A qui s'adresse le pack prise de masse débutant ?

Vos progrès sont lents et votre récupération difficile ? Vous mangez beaucoup sans prendre de poids ? Vous êtes de nature sèche voir maigre ? Alors vous êtes probablement un « hardgainer », c'est-à-dire une personne de type ectomorphe. Les ectomorphes possèdent un métabolisme rapide qui rend plus difficile la prise de masse musculaire. Devenir massif n'est pas impossible pour eux mais juste plus difficile. Il faut donc mettre en place des stratégies différentes.

Quoi de plus frustrant que de se donner à l'entraînement et de prendre si peu de muscle, de voir son corps à peine se dessiner mais de n'enregistrer quasi aucun gains sur la balance ! Que faire alors ? Est-ce que vous n'allez jamais réussir à prendre du poids ? Comment déverrouiller la chose et enclencher une prise de masse digne de ce nom ? La solution est de consommer plus de calories et plus souvent. Et que ce soit facile !

Le pack prise de masse débutant a été conçus pour vous faire progresser rapidement, aussi bien à la salle de musculation que sur la balance. Quel que soit le métabolisme ou la génétique, vous allez prendre du muscle et de la masse grâce à ce pack de suppléments.

Le cas typique d'un gars qui a besoin de faire une prise de masse classique.

Que contient le pack prise de masse ?

2 Gainers

Le gainers est un mélange de glucides et de protéines dans des proportions idéales pour les ectomorphes. Riche en calories et parfaitement assimilable, il contient des ingrédients de qualité qui vont vous aider à gagner du muscle et à améliorer votre récupération.

Les glucides sont votre source de carburant numéro 1 et vont vous aider à assurer à l'entraînement avec une énergie optimale. C'est souvent le point faible des ectomorphes qui ne mangent pas assez. Combiné avec une alimentation équilibrée et des séances de musculation régulière, le Gainer est la solution pratique pour ceux qui luttent pour prendre du poids.

Mais pourquoi deux pots de gainers dans ce pack ? Si vous prenez 100 g par jour, la dose recommandée, 2 gainers sont nécessaires pour tenir deux bons mois. Une bonne durée de prise de masse pour accumuler les kilos et avoir suffisamment de suppléments pour vous y aider.

Suggestion de Gainers pour constituer votre pack :

Complexe Vitamines & minéraux

Pour booster le système immunitaire, et parce que l'alimentation moderne n'est plus aussi dosée en micronutriments qu'avant. Aussi, en prise de masse, on a tendance à manger moins de fruits et légumes pour se focaliser sur les aliments plus caloriques comme les féculents. Un complexe de vitamines et minéraux au quotidien vous aidera à réduire la fatigue et vous donnera un coup de boost.

Suggestion de Multivitamines pour constituer votre pack :

BCAA

Lorsqu'ils sont utilisés avec une alimentation correcte et une routine d'entraînement adéquate, les BCAA sont particulièrement efficaces pour développer vos muscles. Quand vous essayez de gagner du muscle, l'objectif est que la synthèse des protéines musculaires dépasse les dommages musculaires causés par des entraînements intenses. Prendre des BCAA, particulièrement riches en leucine va vous garantir un bon effet anabolique et améliorer la synthèse protéique.

Avez-vous déjà eu si mal après l'entraînement que vous avez dû sauter votre prochaine séance d'entraînement ? Non seulement les BCAA soutiennent la synthèse des protéines musculaires et la récupération, mais ils aident également à réduire les courbatures que vous ressentez après un entraînement difficile et qui vous empêchent de refaire une nouvelle séance. De nombreuses personnes trouvent que les BCAA les aident également à se sentir moins fatiguées pendant l'exercice.

Suggestion de BCAA pour constituer votre pack :

Comment utiliser le pack prise de masse débutant ?

1. Gainers : Prendre entre 50 et 100 grammes de Gainers par jour en fonction des besoins, avec de l'eau ou du lait. Idéalement après l'entraînement de musculation (post training), pour la récupération, durant la collation matinale ou au milieu de l'après midi (quatre heure). L'objectif étant de limiter les trop longues périodes sans s'alimenter et renforcer son apport calorique.
2. Complexe vitamines & minéraux : A prendre au moment des repas. Choisir un pot qui dure au moins 1 mois ou plus.
3. BCAA : A prendre avant l'entraînement, pour vous préparer à l'effort. Utile si vous n'avez pas consommé de protéines dans les 2 heures précédant votre séance. Ou pendant la séance, pour réduire la sensation de fatigue et prévenir le catabolisme musculaire. La dose recommandée est de 10 à 15 grammes par jour.

Pack débutant prise de muscle

[ Whey Protéine + BCAA + Vitamines & minéraux ]

L'objectif de bon nombre d'entre vous est de gagner du muscle. Pour prendre du muscle, vous devez être assidu à la salle et essayer de progresser d'une séance à l'autre. En parallèle, vous devez aussi bien vous alimenter et récupérer de vos entraînements.

Quand on parle d'alimentation, on pense tout de suite aux protéines. Oui, elles sont importantes pour les athlètes et indispensables à la construction musculaire. Il faut donc en consommer suffisamment, et ce n'est pas toujours facile ni pratique. Pour en consommer suffisamment et atteindre votre quota, vous pouvez utiliser certains compléments alimentaires. On pense bien sûr tout de suite à la whey protéine.

Le pack prise de muscle débutant a été conçus dans cette optique. Son objectif est de faciliter la prise de masse musculaire et la récupération, et de vous aider à progresser plus rapidement.

A qui s'adresse le pack prise de muscle débutant ?

Si votre objectif est de prendre du muscle, d'obtenir un corps plus athlétique et moins gras, ce pack est parfait pour vous. Si vous débutez, si vous avez moins d'un an d'entraînement, ou encore si vous reprenez vigoureusement l'entraînement, ce pack est fait pour vous. Mésomorphes athlétique, endomorphes un peu gras ou « skinny fat », maigres avec du gras mal placé, trouveront leur bonheur dans ce type de pack.

Objectif : Plus de muscle, moins de gras.

Que contient le pack prise de muscle débutant ?

Whey protéine

La whey est la plus populaire des protéines de prise de muscle disponibles sur le marché. C'est le top quand on veut faciliter la prise de muscle et perdre le gras en trop. La whey protéine est complète et contient tous les acides aminés dans les bonnes proportions. Elle facilite le gain de muscle et maximise l'anabolisme et la synthèse protéique du fait de sa vitesse d'absorption ultra rapide.

Facile à utiliser, très pratique à transporter, la poudre ne nécessite qu'un peu d'eau pour obtenir un shake protéiné équivalent à un gros steak.

Combiné avec une alimentation équilibrée et des séances de musculation ou de fitness régulières, la whey protéine est la solution pratique pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire rapidement.

Suggestion de Whey protéine pour constituer votre pack :

BCAAS

Les BCAA ou acides aminés branchés sont formés par l'association de trois acides aminés essentiels : la leucine, la valine et l'isoleucine. Ne pouvant pas être synthétisés par notre corps, ils doivent être apportés par l'alimentation ou les suppléments. Source d'énergie pour les muscles, ils sont très utiles pour limiter le catabolisme.

Quand on fait un effort musculaire, ce sont les stocks de glycogène présents dans les muscles qui sont utilisés ; mais lorsque ces stocks sont vides, le corps pioche dans les protéines musculaires et ce sont particulièrement les 3 acides aminés branchés BCAA qui sont mis à contribution. Apporter les BCAA pendant l'effort peut donc être très utile. C'est pour cela que les BCAA sont très appréciés par les pratiquants de musculation, pour ces propriétés anti-cataboliques. Ils permettent d'éviter une perte de muscle que ce soit lors d'entraînements intenses ou même lors des phases de restrictions caloriques.

Complexe Vitamines & minéraux

Un complexe de vitamines et minéraux est votre allié au quotidien pour rester en forme et booster votre immunité. Il vous aidera à compléter votre alimentation qui peut manquer de certains micronutriments essentiels. D'autant plus que les sportifs ont plus de besoins que les sédentaires, et aussi parce que nos aliments ne sont plus aussi riches en micronutriments qu'auparavant.

Comment utiliser le pack prise de muscle débutant ?

1. Whey protéine : Mélanger 1 dose de 30 grammes de whey protéine avec 300 ml d'eau dans un shaker. Idéal pour les collations (dix-heures et quatre-heures) et surtout après l'entraînement. Une ou deux prises par jour en fonction des besoins.
2. BCAAS : A prendre avant l'effort. Surtout si vous n'avez pas consommé de protéines dans les 2 heures précédant votre séance. Pendant la séance, si votre objectif est de réduire la sensation de fatigue et minimiser le catabolisme musculaire. Après l'effort (optionnel si vous prenez de la whey), pour optimiser la récupération et favoriser la synthèse protéique. La dose recommandée est de 10 à 15 grammes par jour.
3. Complexe vitamines & minéraux :A prendre durant les principaux repas. Choisir un contenant pour une cure d'au moins un mois ou plus.

Pack intermédiaire

[ Whey Protéine + BCAA + créatine ]

Vous avez l'impression de ne plus trop progresser durant vos entraînements ? Vos progrès ralentissent et vous avez la sensation de stagner. Cela est tout à fait normal, car dans le sport et particulièrement en musculation, l'évolution n'est pas linéaire. Et parfois, on a l'impression de stagner voir même de régresser. Les causes peuvent être multiples, allant du programme d'entraînement qui n'évolue pas, une nutrition inadaptée ou encore du manque de sommeil ou de motivation. Heureusement, il est possible de dépasser cela et de relancer sa progression.

Pour continuer à progresser, il vous faut monter en grade et ajuster autant votre entraînement que votre nutrition. Pour mettre toutes les chances de votre côté et atteindre votre objectif plus rapidement, vous pouvez optimiser votre nutrition en utilisant certains suppléments qui vont vous aider à passer un cap.

A qui s'adresse le pack intermédiaire ?

Ce pack s'adresse aux pratiquants de musculation de niveau intermédiaire. Vous n'êtes plus débutant et vous avez 1 à 3 ans de pratique régulière derrière vous. Vous avez bien progressé durant ces années, aussi bien en force qu'en volume musculaire, mais vous enregistrez les premières difficultés.

Le pack intermédiaire a été conçu pour vous, les pratiquants de niveau intermédiaire à confirmé. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour booster vos performances à la salle et vous faciliter la vie.

Ce pack n'est pas fait pour vous si vous débutez la musculation ou si vous n'êtes pas régulier. Orientez-vous vers le pack débutant prise de muscle ou celui pour la prise de masse. Si vous avez un très bon niveau, plus de 3 ans d'expérience et que vous stagnez depuis un bon moment, orientez-vous vers le pack confirmé.

Pratiquants de musculation de niveau intermédiaire à confirmé.

Que contient le pack intermédiaire ?

Whey protéine

Quand votre objectif est de développer vos muscles, vous pensez immédiatement aux protéines, et c'est un bon réflexe ! Durant vos séances d'entraînement, les fibres musculaires subissent d'infimes dommages, ou microtraumatismes qui sont d'ailleurs à l'origine des courbatures. Les muscles se reconstruisent ensuite, et forment des fibres plus grosses et plus fortes. Et c'est ainsi qu'avec des exercices répétés, les muscles vont prendre du volume progressivement. Mais à condition de leur apporter des nutriments - comme les protéines - en quantité suffisante, et assez de repos.

Si vous êtes un athlète ou un pratiquant de musculation, vos besoins en protéines sont plus importants. Non seulement votre corps a besoin de protéines pour exécuter et maintenir ses fonctions de base, mais il en a également besoin pour réparer et reconstruire les muscles que vous travaillez régulièrement.

La whey agit de plusieurs manières pour favoriser cette reconstruction et la croissance musculaire. Elle apporte des protéines de haute qualité, riches en acides aminés BCAA, et favorise l'anabolisme ainsi que la production d'hormones qui soutiennent la synthèse et la croissance musculaire. De plus, elle est absorbée plus rapidement que les autres sources de protéines, ce qui en fait un complément de choix autour de l'entraînement. Bien qu'il soit idéal que vos protéines proviennent d'aliments entiers, si vos besoins quotidiens en protéines sont élevés, vous aurez peut-être du mal à en tirer suffisamment des aliments que vous mangez. Les poudres de protéines comme la whey constituent une option pratique et optimale pour tous les sportifs.

BCAAS

Les BCAA sont utilisés par les sportifs pour stimuler la synthèse des protéines et la croissance musculaire, réduire les douleurs (courbatures) après un entraînement et aider à prévenir la fatigue pendant l'exercice.

Pour gagner en force et en volume musculaire, la vitesse à laquelle on construit de nouvelles protéines musculaires doit être supérieure à la vitesse à laquelle on les décompose et dégrade. En stimulant la synthèse des protéines musculaires, les BCAA aident à construire du muscle. En particulier, la leucine ; c'est elle qui améliore la synthèse des protéines musculaires. Bref, en plus de stimuler la synthèse des protéines musculaires, les BCAA réduisent la dégradation des protéines musculaires. Le combo parfait pour les sportifs !

Les BCAA se trouvent bien sûr dans les aliments, mais ils sont présents et concentrés en grande quantité dans divers suppléments et poudres de protéines.

Créatine

La créatine est le complément le plus efficace pour augmenter la masse musculaire et la force. Cela ne fait aucun doute. Avec la protéine de whey et les BCAA, c'est le supplément le plus populaire dans la plupart des gyms. Et cela depuis des dizaines d'années. C'est l'un des rares suppléments qui a fait ses preuves quand il est question de gagner de la force et d'augmenter les performances. En effet, de nombreuses études montrent que la créatine peut augmenter votre force et votre masse musculaire maigre par rapport à l'entraînement seul. On parle souvent d'une amélioration moyenne de 5% de la force et de l'explosivité, ce qui n'est pas rien !

Mais comment la créatine fonctionne-elle ? En fait, elle augmente la production d'ATP, la principale source de carburant pour les exercices brefs et de haute intensité. Concrètement, à la salle, elle vous permet de vous entraîner plus dur, de rajouter des répétitions à votre série et de moins ressentir la fatigue. Cela se traduit par de meilleures performances et donc des gains musculaires pour peu qu'on mange suffisamment.

Mais ce n'est pas tout, elle agit de différentes façons. Sur le court terme avec des gains immédiats (volumisation cellulaire), et le long terme en favorisant les gains. Par exemple, elle stimule et augmente la sécrétion d'hormone de croissance comme le fait l'exercice physique intense. Grâce à ce mécanisme anabolique indirect, la créatine stimule le gain de masse musculaire et la force.

Suggestion de Créatines pour constituer votre pack :

Comment utiliser le pack intermédiaire ?

1. Whey protéine : Mélanger 30 grammes de whey protéine avec 300 ml d'eau dans un shaker. A prendre autour de l'entraînement, notamment après l'effort pour faciliter la récupération.
2. BCAAS : Prendre 10 à 15 grammes de BCCA par jour, avant l'effort si vous n'avez pas pris de whey dans les 2 heures précédant votre séance. Pendant la séance, pour réduire la sensation de fatigue et minimiser le catabolisme. Après l'effort, pour optimiser la récupération. (Optionnel si vous prenez de la whey).
3. Créatine monohydrate : 3 grammes par jour à prendre après l'entraînement ou avec les repas. N'hésitez pas à répartir la dose pour maximiser l'absorption. L'idéal est de la mélanger avec une source de protéines et des glucides notamment durant la collation post-entraînement.

Pack confirmé

[ Whey proteine isolate + BCAA + Créatine + Citrulline malate ]

Quand on débute la musculation, la progression est relativement rapide et l'on prend du muscle assez facilement pour peu qu'on s'entraîne régulièrement et qu'on mange assez. Mais après des années d'entraînement, il devient difficile de prendre encore du muscle et les progrès ont tendance à ralentir.

Tous ceux qui fréquentent assidûment les salles de musculation rencontrent un jour ou l'autre une phase de stagnation, un « plateau » qui les empêche de progresser. Cela est tout à fait normal car la progression n'est pas linéaire, mais il convient de trouver des solutions pour débloquer la situation. Et ce n'est pas chose simple. Vous avez beau mettre en place des méthodes avancées d'entraînement pour fournir un stimulus supplémentaire pour franchir le plateau et réduire la durée des séances d'entraînement, rien n'y fait ! Il n'y a rien de plus frustrant que de s'investir dans une activité et de ne pas avoir de résultats à la hauteur du temps consacré.

Pour ne plus stagner, il faut se remettre en question et ne rien laisser au hasard. Il faut également adapter sa diète en fonction de son objectif. La persévérance dans l'entraînement et le régime alimentaire est en effet essentielle.

Que vous souhaitiez optimiser votre nutrition, combler vos besoins ou mettre toutes les chances de votre côté pour passer un plateau, une supplémentation adéquate est fortement recommandée.

Le pack Confirmé a été conçu dans cette optique. Son objectif est de faciliter la prise de masse musculaire et la récupération des pratiquants de musculation confirmés.

A qui s'adresse le pack confirmé ?

Ce pack est parfait pour les pratiquants de musculation de niveau avancé à expert. Mais comment savoir si on est un pratiquant de niveau confirmé ? Simple :

• Vous avez au moins 3 ans - ou plus - de pratique derrière vous.
• Vous faites de la musculation plusieurs fois par semaine de manière régulière.
• Vous avez atteint un bon niveau de force et gagné plusieurs kilos de muscle.
• Vous maîtrisez parfaitement les exercices et vous savez comment vous nourrir pour pende du muscle.
• Vous voulez encore progresser pour atteindre votre potentiel maximum naturel.

Ce pack n'est pas fait pour vous si vous ne vous entraînez pas de façon régulière ou si vous débutez.

Pratiquants de musculation confirmés avec plusieurs années d'entraînement.

Que contient le pack confirmé ?

Whey protéine isolate

La whey protéine a de nombreux avantages pour les pratiquants de musculation. C'est une protéine de valeur biologique très haute, très digeste et particulièrement riche en BCAA et glutamine, des acides aminés très présents dans les muscles et fortement catabolisé durant l'effort, qui sont essentiels aussi bien pour la récupération que les gains de muscles.

La whey est surtout utile pour sa capacité à stimuler l'anabolisme, car elle s'assimile plus rapidement que les autres protéines. Parfaite à consommer le matin au réveil pour stopper net le catabolisme causé par la nuit de jeun et surtout autour de l'entraînement.

Les athlètes chevronnés, comme vous, ont besoin de plus de protéines que les personnes sédentaires pour obtenir une balance azotée positive. La plupart des recommandations suggèrent un apport d'au moins 2 grammes de protéines par kilos de poids du corps et par jours. Pour augmenter votre apport protidique et à optimiser vos prises alimentaires (post-training et collations), la solution pratique et optimale reste la whey.

Un isolat de whey protéines issu du lactosérum ou natif, vous aidera à gagner du muscle sec et à maintenir votre volume musculaire.

Suggestion de Whey isolate pour constituer votre pack :

BCAAS

Les acides aminés à chaîne ramifiée BCAA (leucine, isoleucine et valine) sont très populaires dans la communauté de la musculation et de l'athlétisme. Ces acides aminés essentiels sont utilisés pour aider à construire les muscles mais aussi les préserver. La leucine stimule la synthèse des protéines musculaires tandis que les autres acides aminés aide à prévenir les douleurs musculaires.

Les suppléments de BCAA sont populaires auprès des athlètes d'endurance, grâce à leur apport à faible teneur en calories, tandis que ceux qui cherchent à développer leurs muscles les apprécient car ils aident à empêcher les protéines musculaires d'être brûlées pendant les entraînements. Des études montrent que les BCAA peuvent réduire la fatigue et minimiser les courbatures, ce qui permet d'augmenter la fréquence d'entraînement. C'est un must lorsque vous travaillez dur au gymnase.

Créatine

La créatine se trouve naturellement dans notre corps, plus particulièrement dans les muscles. C'est le meilleur supplément pour améliorer les performances sportives, notamment dans les sports qui nécessitent de la force et des efforts courts et intenses. Les pratiquants de musculation, les sprinters ou les rugbymans apprécient beaucoup la créatine parce qu'elle fonctionne vraiment.

La créatine va vous permettre de vous entraîner plus dur en optimisant le potentiel énergétique cellulaire et la re-synthèse de l'ATP. Elle va également engendrer un gain de poids dès les premières semaines de prise, essentiellement musculaire et favoriser la prise de muscle sur le long terme. Pour simplifier, la créatine ne développe pas les muscles mais permet de gagner du volume grâce à des séances d'entraînement plus intenses. Concrètement, vous allez pouvoir augmenter votre force physique, allonger les séries et vous entraîner plus longtemps avec des charges plus lourdes.

Citrulline malate

La citrulline est un des meilleurs ingrédients pour votre formule de pre-workout avalée avant votre séance de sport. Ce supplément « tout-en-un » augmente les taux d'arginine circulant dans l'organisme et favorise la congestion musculaire et l'anabolisme. En prenant de la citrulline, vous allez améliorer vos performances globales à la salle, que ce soit la force, l'endurance et la récupération. En prime, grâce à son action indirecte sur la production de NO et sur la circulation sanguine, la citrulline stimule l'endurance sexuelle chez les hommes.

Dans le milieu de bodybuilding, c'est le vasodilatateur du moment ! Le malate de citrulline est considéré comme le meilleur produit depuis l'arrivée de la créatine. C'est pourquoi on trouve la citrulline dans quasiment tous les boosters d'entraînement. Attendez-vous à des congestions d'enfer et à une endurance sensiblement accrue.

Suggestion de Citrullines pour constituer votre pack :

Comment utiliser le pack confirmé ?

1. Whey protéine isolate : Mélanger 1 dose de 30 grammes de whey isolate avec 300 ml d'eau dans un shaker. Idéal pour les collations en journée ou après l'entraînement. Une ou deux prises par jour en fonction des besoins en protéines.
2. BCAAS : Prendre 10 à 15 grammes par jour les jours d'entraînement. Avant l'effort, surtout si vous n'avez pas consommé de protéines dans les 2 heures précédant votre séance. Pendant la séance, si votre objectif est de réduire la sensation de fatigue et minimiser le catabolisme musculaire. Après l'effort, pour optimiser la récupération et favoriser la synthèse protéique (optionnel si vous prenez de la whey).
3. Créatine monohydrate : Une dose de 3 grammes par jour pendant l'effort ou durant les repas. Pour optimiser sont efficacité et son assimilation, il est conseillé de la prendre mélangée à des glucides et des protéines, notamment dans la collation de récupération post-entraînement.
4. Citrulline Malate : Prendre au moins 5 grammes de Citrulline Malate avec de l'eau avant l'effort, ou lors d'un repas ou une collation.

Pack minceur

[ Carnitine, CLA, Caféine ]

Perdre du poids en faisant simplement de l'exercice et sans modifier son régime alimentaire peut être difficile. La base d'une perte de poids réussie reste une alimentation saine, contrôlée en calories, associée à une activité physique soutenue et régulière. Pour une perte de poids réussie et à long terme, vous devez changer votre mode de vie et à vos habitudes.

Pour vous aider à brûler votre graisse corporelle plus rapidement et à retrouver la forme, vous pouvez ajouter certains compléments à votre diète. Ces compléments alimentaires sont souvent les meilleurs alliés pour nous aider à perdre du poids. Et, disons-le, un petit coup de pouce peut être utile car il n'est pas simple de se débarrasser de sa bedaine, culotte de cheval ou de cette satanée cellulite bien installée !

Les produits minceur peuvent être une aide non négligeable pour votre régime car ils facilitent la perte de poids. Et c'est tout l'objectif du Pack Minceur qui contient les options les plus populaires et efficaces que vous pouvez trouver, des brûleurs de graisse thermogéniques et lipotropes qui boostent le métabolisme, la thermogénèse et l'oxydation des graisses, en plus de couper la faim.

A qui s'adresse le pack minceur ?

Ce pack s'adresse aux femmes et aux hommes qui souhaitent maigrir et se sentir mieux dans leur corps. Que vous soyez en surpoids ou à un stade d'obésité plus avancé, le pack minceur vous aidera à mincir et atteindre votre poids de forme. C'est le pack parfait si votre objectif est de retrouver un ventre plat, lutter contre la rétention d'eau, la cellulite en trop ou encore l'excès de culotte de cheval. Le pack minceur vous aidera à accélérer la combustion des graisses en augmentant la consommation de calories votre le corps, à stimuler l'oxydation des graisses, à réduire la masse graisseuse et à maintenir et contrôler votre poids.

La perte de poids est l'objectif numéro 1 !

Que contient le pack minceur ?

L-Carnitine 100% pure

Si vous voulez perdre de la graisse rapidement sans perdre de masse musculaire, essayez la L-carnitine ! Les amateurs de fitness l'utilisent pour améliorer la puissance musculaire et l'endurance, brûler les graisses et développer la masse musculaire maigre. Les suppléments de L-carnitine stimulent l'oxydation des acides gras, augmentent la production d'énergie et améliorent les niveaux d'endurance. Cela signifie que vous avez plus d'énergie pour vous entraîner et brûler plus de calories.

La L-Carnitine stimule considérablement votre métabolisme et vous aide à perdre du poids plus rapidement. Les personnes qui suivent une alimentation saine comprenant de la L-Carnitine perdent, en général, plus de poids. De plus, la L-carnitine augmente l'oxydation, l'absorption et le stockage du glucose. Ainsi, les personnes atteintes de diabète de type II peuvent en tirer bénéfice car elle aide à réduire les niveaux de glucose dans le sang.

CLA

L'acide linoléique conjugué, également connu sous le nom de CLA, est un complément souvent utilisé par les personnes au régime et reconnu pour aider à perdre du poids. C'est un ingrédient commun dans de nombreuses aides minceur.

Que fait le CLA pour vous ? Il accélère le métabolisme en augmentant la quantité et la vitesse à laquelle le corps brûle des calories et des graisses. En conséquence, votre corps augmente la quantité de calories qu'il brûle et utilise ses réserves d'énergie plus efficacement. La capacité du CLA à réduire la masse grasse corporelle et à augmenter la masse musculaire maigre est prouvée. Il déclenche la mort des cellules graisseuses, diminue leur volume et accélère le métabolisme pour favoriser la perte de poids. La prise d'un complément de CLA permet de perdre près de 9 % de graisse corporelle en plus par rapport à ceux qui n'en utilisent pas. Des études ont montré qu'avoir des niveaux plus élevés de CLA dans le sang peut entraîner une baisse des niveaux de leptine, une hormone censée réguler les niveaux de graisse. Des niveaux élevés de leptine peuvent jouer un rôle dans l'obésité, l'un des principaux facteurs de risque du diabète chez l'adulte.

Caféine

Ce n'est que récemment que la caféine a acquis une popularité considérable en tant qu'aide minceur, et on peut dire que c'est une des substances les plus efficaces pour brûler les graisses et couper la faim.

Que fait la caféine pour vous ? La caféine augmente le taux métabolique et aide votre corps à brûler plus de calories. Elle agit également comme un coupe-faim, ce qui signifie que vous ressentirez moins la sensation de faim tout au long de la journée. C'est également un composé thermogénique qui aide les calories que vous ingérez à être brûlées sous forme de chaleur et donc moins de calories sont laissées pour être stockées sous forme de graisse. De plus, la caféine vous donne de l'énergie pour faire de l'exercice et un entraînement intense au gymnase. Elle aide à réduire la sensation «d'effort perçu» et stimule les cellules cérébrales. Vous devenez plus alerte et actif pendant l'activité physique. Elle réduit également les douleurs musculaires et les crampes post-entraînement. Pour finir, elle améliore l'humeur, exactement ce dont vous avez besoin lors d'un régime de perte de poids.

Comment utiliser le pack minceur ?

1. L-Carnitine : Si vous pratiquez une activité sportive, prendre la Carnitine 30 minutes avant l'effort pour la combustion des graisses et l'endurance, et après l'entraînement après pour maximiser la récupération. Dosage : 3 g/jour.
2. CLA : Prendre de préférence pendant ou juste avant un repas. Dosage : 3 g/jour.
3. Caféine 100% pure : Prendre le matin ou 30 minutes avant l'entraînement avec 200 ml d'eau. Commencez avec une dose faible et montez jusqu'à 400 mg de caféine par jour. A éviter le soir. Dosage : 400 mg/jour.

Pack sèche musculaire

[ Whey protéine isolate + BCAA + Oméga-3 + Caféine + Vitamines & minéraux ]

Pendant votre phase de prise de muscle ou de masse, votre objectif était d'augmenter votre masse corporelle en mangeant au-delà de vos besoins. Vous avez pris du muscle mais aussi du gras. Maintenant, les choses deviennent un peu plus délicates car il s'agit de sécher pour afficher un physique affûté et sec, avec les muscles bien apparents. Pour se faire, vous devez suivre un régime très strict, réduire votre volume de travail et maintenir le plus possible vos charges.

L'objectif principal pendant la période de sèche est de réduire le pourcentage de graisse tout en maintenant la masse musculaire si difficilement acquise. La « sèche » signifie aller jusqu'à brûler les dernières graisses afin que vos abdominaux soient bien écorchés.

Parce que vous limitez les calories et mettez votre corps à rude épreuve, vous devez vous assurer que tout ce que vous avalez est constitué de nutriments de haute qualité. En parallèle, certains suppléments peuvent vous aider à perdre de la graisse supplémentaire, minimiser la fonte musculaire, lutter contre la fatigue et maintenir votre motivation.

Le « pack sèche » contient les meilleurs suppléments pour la période de sèche. La masse musculaire pour laquelle vous avez travaillé dur en hiver aura enfin la définition qu'elle mérite !

A qui s'adresse le pack sèche musculaire ?

Le « Pack sèche » s'adresse aux personnes - d'un certain niveau - qui s'entraînent et qui souhaitent perdre du gras pour afficher un physique affûté. Il est parfait après une prise de masse ou une prise de muscle. Ce pack sera utile lorsque l'on se sent un peu gras et que l'on veut voir ses progrès dans le miroir. Par exemple, si votre poids du corps fait 10 kilos de plus que votre taille. C'est notamment le cas avant l'été, un moment où nous voulons tous être belles ou beaux pour la plage.

Si vous débutez, que avez un peu de gras mais pas vraiment de muscles, orientez vous vers le « pack débutant prise de muscle ». Car si vous séchez, vous allez manquer de volume musculaire. Vous devez d'abord prendre du muscle ! Pareillement, si vous avez beaucoup de kilos en trop et que vous débutez, faites un régime et entraînez-vous ! Vous pourrez faire une sèche plus tard. Le « Pack débutant prise de muscle » ou le « Pack minceur » vous conviendra mieux.

La sèche va au-delà du simple régime et vous permet d'être super sec !

Que contient le pack sèche musculaire ?

Whey Protéine isolate

Les protéines jouent un rôle primordial dans le processus de récupération et le maintien de la masse musculaire pendant la période de régime ou de sèche. Si vous voulez sécher, la meilleure poudre de protéines pour à la fois perdre du gras, vous aider à rester rassasié entre les repas et favoriser le maintien et la croissance musculaire est la whey. Cette protéine à assimilation rapide stimule l'anabolisme comme aucune autre source de protéines. Riche en BCAA, parfaitement assimilable et digeste, c'est la protéine parfaite pour se muscler sans graisse et gagner de la masse sèche.

BCAAS

Les BCAA aident à la fois à soutenir la construction musculaire mais aussi à améliorer la récupération après l'entraînement. Compte tenu de l'intensité de vos séances d'entraînement et de la restriction calorique, vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour récupérer et éviter la fatigue. Les BCAA vous aideront à récupérer plus rapidement afin que vous puissiez continuer à pousser au gymnase.

Les BCAA ont également d'autres bienfaits. Ils aident à l'absorption des protéines provenant à la fois des aliments que vous mangez et d'autres suppléments protéiques. Ils augmentent les niveaux des hormones de croissance qui améliorent naturellement la construction musculaire. Ils luttent contre le catabolisme et protégent votre masse musculaire pendant les périodes de faible apport calorique. Aucun supplément n'est aussi utile que les BCAA pendant la phase de sèche.

Omega 3

La plupart des gens associent les oméga 3 à la santé du cœur et du cerveau, mais saviez-vous qu'ils peuvent également être très utiles si vous êtes en sèche ? De la même manière que la poudre de protéines peut accélérer le processus de récupération musculaire du corps après l'entraînement, les suppléments d'huile de poisson riches en oméga 3 aident votre corps à se remettre plus rapidement.

L'huile de poisson est connue pour posséder des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être extrêmement bénéfiques avant ou après une séance d'entraînement. Elle aide à réduire les douleurs musculaires et articulaires, les courbatures et accélère le processus de récupération. De plus, les oméga 3 peuvent vous aider à brûler les graisses en les utilisant comme source d'énergie.

Caféine

En période de sèche, la caféine fait plus que vous donner un coup de boost avant l'effort. En plus de bloquer le mécanisme responsable de la sensation de fatigue, elle augmente votre dépense énergétique et diminue votre appétit.

La caféine active également l'oxydation des graisses, c'est-à-dire le processus de décomposition des acides gras. De nombreuses études montrent que la caféine est très efficace pour perdre de la graisse corporelle. C'est d'ailleurs pour cela qu'elle est presque toujours incluse dans les compléments amaigrissants et les « brûleurs de graisse ». En tant que tel, c'est l'un des rares ingrédients dont la recherche scientifique soutient son efficacité.

Complexe Vitamines & minéraux

Pour booster le système immunitaire. En période de sèche, on a tendance à moins manger. Il faut donc compléter son alimentation avec un complexe de vitamines et minéraux au quotidien pour éviter les carences et aussi réduire la fatigue. Choisissez un multivitamine de qualité et bien dosé.

Comment utiliser le pack sèche musculaire ?

1. Whey protéine isolate : Mélanger 1 dose de 30 grammes avec 300 ml d'eau dans un shaker. Idéal pour les collations en journée, le matin, avant l'entraînement ou après la séance. Une à trois prises par jour en fonction des besoins en protéines.
2. BCAAS : Les jours d'entraînement, prendre 10 à 15 grammes par jour. Avant l'effort, surtout si vous n'avez pas pris de whey dans les 2 heures précédant votre séance. Pendant la séance, pour réduire la sensation de fatigue et minimiser le catabolisme. Après l'effort, pour optimiser la récupération. (Optionnel si vous prenez de la whey).
3. Oméga-3 : Prendre 1 gélule 3 fois par jour, de préférence avec les repas pour optimiser l'absorption. Dosage : 2 à 4 grammes d'oméga 3 par jour. Les bénéfices de l'huile de poisson apparaissent sur le long terme.
4. Caféine pure : Prendre le matin avec 200 ml d'eau ou 30 minutes avant l'entraînement. Commencez avec une dose faible et montez jusqu'à 400 mg de caféine par jour. A éviter le soir.
5. Complexe vitamines & minéraux : A prendre durant les repas. Choisir une boite qui permet une cure d'un mois ou plus.

Pack compétition

[ Whey protéine isolate + BCAA + Caféine + Vitamines & minéraux ]

Si vous voulez réussir dans une compétition de bodybuilding, vous ne devez rien laisser au hasard. Le régime alimentaire que l'on suit pour un concours est le facteur le plus important pour bien classer dans la compétition. Une personne peut avoir une masse musculaire impressionnante en compétition, mais si elle ne se présente pas avec un physique écorché le jour du concours, ce sera un échec. Les juges optent presque toujours pour une bonne qualité esthétique du corps.

Lorsque vous voyez le gagnant d'une compétition de bodybuidling sur scène, soyez assuré qu'il a suivi ses calories, glucides, protéines, lipides et n'a jamais manqué un seul repas. D'abord un régime, puis une sèche plus stricte sur plusieurs mois. Et enfin la dernière phase avant la compétition qui vise à enlever l'eau qui se trouve entre la peau et les muscles. Objectif : être écorché, faire apparaître comme jamais les veines et les stries. Bien sûr, il faut se donner suffisamment de temps pour perdre la graisse corporelle et obtenir un physique ultra sec et musclé.

Pendant la sèche, lorsque le corps est dans un état de famine à cause du déficit calorique, une perte musculaire peut survenir. Sans oublier cette sensation de perte d'énergie qui met à mal les performances à la salle. Pour contourner ces problèmes et mettre toutes les chances de votre côté, une bonne nutrition sportive peut vraiment faire la différence. Certains suppléments peuvent vous aider à accélérer la perte de graisses, minimiser la fonte musculaire, lutter contre le manque d'énergie et booster votre motivation.

Le « pack compétition » contient les meilleurs suppléments pour la période de sèche et vous permettra d'accéder à un physique affûté et sec.

A qui s'adresse le pack compétition ?

Le « Pack compétition » s'adresse aux personnes qui veulent sécher et obtenir un corps aux muscles saillants et durs, avec un niveau de graisse au minimum. Que vous soyez un homme ou une femme, il vous soutiendra durant la phase de régime puis de sèche musculaire. C'est une aide non négligeable pour ne pas gâcher des mois de travail.

Pour préparer une compétition de bodybuilding !

Que contient le pack compétition ?

Whey protéine isolate

Les protéines sont probablement le macronutriment le plus important pour le maintien des muscles dans le cadre d'un régime ou d'une sèche. Ingérer suffisamment de protéines alimentaires est très important pour quelqu'un qui cherche à gagner du muscle ou à le maintenir pendant un régime long et strict.

La whey est la meilleure source de protéines quand vous suivez un régime ou une sèche. En tant que protéine à assimilation rapide, elle vous apporte des acides aminés dans des proportions idéales, des BCAA, et divers substances qui vous aident à mieux affronter un régime en bonne santé. Avec sa vitesse d'absorption inégalée, elle stimule fortement l'anabolisme grâce à la Leucine, un constituant majeur de l'anabolisme protéique.

Si votre objectif est de perdre du gras, stimuler les gains de muscle et maintenir la masse acquise, la whey protéine est le choix à privilégier. De plus, de nombreuses études montrent qu'elle diminue la faim et l'appétit. Et il est fréquent que les gens en sèche se plaignent d'avoir faim. Tel un « coupe-faim », la whey vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps entre les repas.

BCAAS

Lorsque vous réduisez les calories, votre corps peut entrer dans un état catabolique. C'est à ce moment qu'il manque d'énergie et décompose les protéines musculaires pour satisfaire ses besoins. Pour luter contre, prendre des BCAA est une bonne solution.

Lors d'une phase de sèche pour une compétition, les BCAA sont vraiment indispensables et peuvent être ingérés à plusieurs moments de la journée pour maintenir un équilibre positif en acides aminés et inhiber la dégradation de la masse musculaire. Véritable coup de pouce pour votre corps, ils aident à soutenir la construction musculaire tout en améliorant la récupération après l'effort. En sèche, cela se sent ! On ressent la différence avec ou sans BCAA.

Caféine

Durant la période de régime et de sèche précédent la compétition, la caféine est un bon complément qui va stimuler votre métabolisme, brûler plus de calories et vous faire travailler plus dur pendant les entraînements. Elle peut être bien utile lorsque vous manquez d'énergie ou de motivation pour l'entraînement. Et c'est souvent le cas quand on mange moins.

Véritable coup de boost avant l'effort, anti-fatigue, la caféine augmente votre dépense énergétique et diminue votre appétit. Elle participe également efficacement à l'oxydation des graisses, tel un « brûleur de graisse », et force le corps à brûler le gras comme source d'énergie plutôt que le glucose. Pendant l'effort, la caféine augmente la concentration et la motivation. Après l'effort, elle accélère la récupération et réduit les courbatures. Pour ceux qui souhaitent s'entraîner plusieurs fois par jour, elle peut soutenir vos performances lors d'une deuxième session journalière.

Complexe Vitamines & minéraux

Tout au long du régime, de la sèche musculaire jusqu'à la compétition, vous êtes en restriction calorique. Vous devez donc compléter votre alimentation avec un complexe de vitamines et minéraux tous les jours pour compenser et éviter les carences. Cela vous aidera aussi à réduire la fatigue durant cette période difficile. Pour se faire, choisissez un multivitamine de qualité et surtout bien dosé.

Comment utiliser le pack compétition ?

1. Whey protéine isolate : Mélanger 1 dose de 30 grammes de whey avec 300 ml d'eau dans un shaker. Idéal pour les collations en journée, le matin, avant l'entraînement ou après la séance. Une à quatre prises par jour en fonction des besoins en protéines.
2. BCAAS : Les jours d'entraînement, prendre 10 à 15 grammes par jour, avant l'effort, pendant la séance et/ou après l'effort, pour optimiser la récupération. Cela est optionnel si vous prenez de la whey après l'effort.
3. Caféine pure : 400 mg de caféine par jour en y allant progressivement, le matin et avant l'effort (30 minutes). A éviter les heures avant le coucher.
4. Complexe vitamines & minéraux : A prendre durant les repas. Choisir un contant qui permet une cure d'un mois ou plus.

Pack Force

[ Whey protéine + Créatine + Complexe pour les articulations ]

Lorsque vous vous entraînez pour optimiser la force et la puissance musculaire, vous savez que chaque répétition de chaque série compte. Une récupération rapide et efficace est essentielle car chaque séance d'entraînement doit vous rapprocher de votre objectif.

Quand il est question de gagner en force et en masse musculaire, bien manger et soulever des poids est la meilleure façon d'y arriver. Certains suppléments peuvent également être utiles pour augmenter l'impact de vos entraînements et maximiser vos gains de force, de muscle et votre récupération.

Les athlètes de tous niveaux dont l'objectif est la force doivent également garder leurs articulations saines et fonctionnelles car il y a un risque d'usure. Heureusement, il existe des suppléments et des nutriments efficaces pour prendre soin des articulations.

Entraînez-vous dur, soulevez lourd, progressez et protégez-vous avec une supplémentation sportive intelligente. Voilà tout l'objectif du Pack Force.

A qui s'adresse le pack force ?

Le pack force s'adresse aux sportifs souhaitant développer leur force en priorité. Il convient parfaitement aux athlètes faisant de l'haltérophilie, de la force athlétique, du powerlifting, du strongman ou simplement de la musculation en salle orientée vers la force. Les pratiquants de diverses disciplines sportives comme l'athlétisme (lancer de poids, de javelot, etc) nécessitant de la force, une musculature adéquate ainsi qu'une bonne endurance de force, y trouveront un mixe de suppléments parfaitement adapté à leurs besoins. Ce pack ravira également ceux qui pratiquent le street workout, la callisthénie ou encore le Parkour, des activités mêlant la gymnastique et la musculation (figures de force).

La force est l'objectif numéro 1 !

Que contient le pack prise de force ?

Whey protéine

Si vous cherchez à développer votre force et votre masse musculaire, choisir une bonne poudre de protéines est un bon point de départ. Des décennies de recherche montrent que la whey est l'une des meilleures protéines pour développer la masse musculaire. Riche en BCAA, en leucine, un acide aminé impliqué dans la stimulation de la synthèse des protéines musculaires après l'exercice, digérée rapidement et parfaitement assimilable, la whey est un véritable coup de pouce pour le corps et exactement ce dont vous avez besoin avant et immédiatement après vos séances d'entraînement.

Créatine

La créatine est le complément le plus efficace pour augmenter la masse musculaire et la force. Avec la whey et les BCAA, c'est le complément le plus plébiscité dans les salles de sports. La recherche montre que la créatine peut doubler votre force et vos gains musculaires maigres par rapport à l'entraînement seul.

C'est l'un des rares suppléments qui a fait ses preuves pour augmenter la force et la puissance. Comment ? En augmentant la production d'ATP, la principale source de carburant pour les exercices de haute intensité. En pratique, ceux qui se supplémentent en créatine constatent des augmentations sur le 1 RM pour les exercices basiques comme le développé couché ou le squat, mais aussi pour la puissance de pointe anaérobie sur les exercices à haute intensité. On parle souvent d'une amélioration moyenne de 5% de la force et de la puissance.

Whey + Créatine = Plus de force musculaire. A noter que la combinaison de la créatine avec la whey est plus efficace. Ceux qui prennent de la whey et de créatine enregistrent des augmentations significativement plus importantes des fibres musculaires à contraction rapide, celles qui sont responsables de la production de force maximale et de la croissance musculaire en réponse à l'entraînement.

Complexe pour les articulations

Les articulations, les muscles, le cartilage et d'autres tissus et os environnants peuvent devenir irrités, fatigués et même enflammés par l'exercice. Cela peut être particulièrement le cas pour les sportifs et les athlètes de force qui augmentent ou modifient trop rapidement leur routine d'exercice, ce qui entraîne plus de stress pour le corps.

Les suppléments articulaires sont très utiles pour prévenir ces maux, protéger le cartilage des surfaces articulaires et réduire l'inflammation quand elle est installée. Lorsque vos articulations semblent avoir besoin d'un peu plus d'attention et de soins, certains suppléments peuvent être une source de soulagement.

On trouve de nombreuses solutions naturelles pour prévenir et lutter contre les douleurs et l'usure : Chondroïtine, Glucosamine et Méthylsulfonylméthane (MSM) sont des substances reconnus pour leurs effets sur les articulations. La glucosamine se trouve dans le cartilage entourant vos articulations. C'est un composé naturel que votre corps produit au besoin. Elle soutient le cartilage dont dépendent vos articulations pour fonctionner correctement. La chondroïtine est similaire à la glucosamine car c'est un autre composant structurel du cartilage. Elle soutient le cartilage entourant les articulations. Combiner la glucosamine et la chondroïtine donne de meilleurs résultats. Le méthylsulfonylméthane, ou MSM est une substance naturelle et un complément populaire parmi les athlètes. Il diminue la douleur dans les articulations et lutte contre l'inflammation.

Comment utiliser le pack prise de force ?

1. Whey protéine : Mélanger 1 dose de 30 grammes de whey avec 300 ml d'eau dans un shaker. Idéal pour les collations en journée ou après l'entraînement. Une ou deux prises par jour en fonction des besoins protidiques.
2. Créatine : 3 à 5 grammes par jour à prendre après l'entraînement ou à table durant les repas.
3. Complexe pour les articulations: Suivre les recommandations. A répartir en général entre le petit déjeuner et le dîner.

Pack récupération

[ Whey Proteine + glutamine + BCAA + probiotiques + vitamine C ]

La plupart des athlètes savent qu'il est essentiel de se reposer suffisamment après l'exercice pour que les muscles se réparent, se reconstruisent et se renforcent. L'exercice épuise les réserves d'énergie du corps et dégrade les muscles. Donner un temps de récupération adéquat permet au corps de reconstituer ses réserves d'énergie et de réparer les tissus endommagés.

La récupération est aussi bien physique que mentale. Si vous la négligez, votre corps vous le fera payer avec de la fatigue chronique, des infections à répétition ou encore une blessure.

La récupération se produit dans les heures qui suivent immédiatement un exercice intense. Vous devez vous reposer et consommer les bons aliments et/ou boissons dans un repas post-exercice, afin de reconstituer vos réserves et permettre au corps de se réparer et de se renforcer entre les entraînements. Certains compléments alimentaires peuvent vous aider dans cette tâche.

Le « pack récupération » contient les meilleurs suppléments pour la récupération musculaire.

A qui s'adresse le pack récupération ?

Ce pack s'adresse à toutes les personnes qui pratiquent un sport et qui souhaitent optimiser la phase de récupération. Que vous fassiez un sport de force - haltérophilie, musculation, Crossfit - ou un sport - individuel ou collectif - nécessitant de l'endurance, une bonne supplémentation est essentielle pour optimiser la récupération après l'entraînement.

Si vous vous entraînez de manière intensive et/ou fréquente, que vous constatez une baisse de performance, ce pack vous aidera à lutter contre l'excès d'entraînement (surentraînement) et les problèmes qui en découlent. Il peut bien sûr être utilisé de manière préventive.

Pour optimiser la phase de récupération.

Que contient le pack récupération ?

Whey protéine

La protéine de whey est le supplément sportif le plus populaire. Elle favorise non seulement l'hypertrophie, mais réduit également le temps de récupération après l'effort et peut aider à soulager les douleurs musculaires après l'exercice. À long terme, la prise d'un supplément de whey protéine peut améliorer les performances physiques et vous rapprocher de vos objectifs.

Les athlètes et les sportifs utilisent la whey pour différentes raisons. Certains veulent construire de la masse et gagner en force. D'autres souhaitent perdre de la graisse et obtenir de meilleurs résultats à l'entraînement. Même ceux qui ne font pas d'exercice peuvent bénéficier de ce supplément. En effet, la whey soutient la fonction immunitaire, réduit la tension artérielle et améliore la réponse à l'insuline. Lorsqu'elle est utilisée dans le cadre d'une alimentation équilibrée, elle peut même réduire votre risque de diabète.

Étant donné que la whey est une source complète de protéines, elle favorise la croissance et la récupération musculaire. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) contenus dans la protéine aident votre corps à construire et à réparer les tissus musculaires. Ces nutriments servent également de source d'énergie, alimentant vos entraînements. La leucine, le BCAA le plus important, augmente la synthèse des protéines musculaires et aide à réduire la dégradation musculaire après l'exercice. L'entraînement en force provoque des micro-déchirures dans les fibres musculaires, qui, à leur tour, déclenchent une inflammation. Cela entraîne des douleurs et des courbatures. Une bonne nutrition peut aider à soulager ces symptômes et accélérer la récupération.

Un apport insuffisant en protéines peut retarder la récupération après l'exercice et augmenter la dégradation des protéines, entraînant un bilan azoté négatif. C'est pourquoi la plupart des athlètes et des pratiquants de musculation boivent des shakes protéinés de whey après l'entraînement. Et c'est une excellente idée ! Car ces formules nourrissent votre corps et fournissent les acides aminés nécessaires à la réparation musculaire. De plus, ils préviennent la perte musculaire. Non seulement vous récupérerez plus rapidement, mais vous préservez également vos muscles et perdrez de la graisse. Ceci est particulièrement bénéfique pour celles et ceux qui suivent un régime, une sèche ou qui se préparent pour une compétition.

BCAAS

Les BCAA accélérèrent la récupération en augmentant la rapidité avec laquelle les muscles peuvent se réparer et en diminuant la dégradation des muscles. Ils aident également à réduire les douleurs musculaires. Vous savez, les fameuses courbatures qu'on ressent pendant un jour ou deux après la séance, surtout quand on a forcé.

Les BCAA luttent contre la fatigue liée à l'exercice et soutiennent la croissance musculaire grâce à un acide aminé particulier : la leucine. C'est elle qui est responsable de l'anabolisme, c'est à dire la production de plus de protéines, ce qui conduit à la réparation et à la croissance des tissus musculaires.

Glutamine

La glutamine est l'un des acides aminés dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. En fait, c'est l'acide aminé le plus abondant dans le corps humain. Elle joue un rôle dans de nombreux processus, de la santé intestinale à la fonction immunitaire en passant par la récupération après l'entraînement. Elle a même de puissants effets antioxydants et peut vous protéger contre un stress excessif.

Malheureusement, les entraînements intensifs peuvent réduire les niveaux de glutamine de manière importante. Pendant cette période, vous êtes plus vulnérable aux menaces qui pèsent sur votre système immunitaire et votre corps récupère plus lentement après vos séances d'entraînement. Et pire, si vos niveaux de glutamine chutent trop, votre corps peut utiliser la masse musculaire afin de se reconstituer (catabolisme).

C'est pourquoi, dans un objectif de récupération, il est judicieux d'ajouter un supplément de glutamine à votre diète, notamment après l'entraînement. Il empêchera le catabolisme musculaire et maintiendra une fonction immunitaire saine.

Probiotiques et prébiotiques

Pour renforcer le système immunitaire, notamment le système digestif et le microbiote intestinal qui peut dysfonctionner. Ces compléments sont très utiles en cas de déséquilibre de la flore intestinale, pour l'immunité et la santé globale. En revanche, il faut choisir la souche en fonction de la problématique de santé à traiter. Le plus simple et efficace et d'opter pour un compléments qui contient plusieurs familles de prébiotiques et probiotiques, pour une action synergique.

Vitamine C

Pour renforcer l'immunité et réduire le stress oxydatif. Fortement antioxydante, la vitamine C contribue à la récupération des muscles après l'effort. Optez pour une cure d'un mois, 2 ou 3 fois durant l'année.

Comment utiliser le pack récupération ?

1. Whey protéine : Mélanger 30 grammes de whey protéine avec 300 ml d'eau dans un shaker. A prendre après l'effort pour faciliter la récupération.
2. BCAAS : Prendre 10 à 15 grammes de BCCA par jour, avant l'effort si vous n'avez pas pris de whey dans les 2 heures précédant votre séance. Pendant la séance, pour réduire la sensation de fatigue et minimiser le catabolisme. Après l'effort, pour optimiser la récupération. (Optionnel si vous prenez de la whey).
3. Glutamine : 5 à 15 grammes par jour, en fonction de l'intensité des séances. A prendre après chaque séance d'entraînement, pas avant. Les jours de repos, en journée ou avant le coucher.
4. Vitamine C : 1000 mg de vitamine C par jour. A prendre le matin.

Note : Pour récupérer musculairement, la quantité de glucides à consommer après l'effort dépend essentiellement de l'intensité et du volume de l'entraînement quotidien.

Pack entraînement intensif

[ Whey Protéine + BCAA + Vitamine C + Caféine + Bêta-alanine + Maltodextrine ]

L'alimentation est la clé de la performance pour un sportif, quel que soit son niveau. Mais l'entraînement intensif accroît de façon significative les besoins, et il peut être difficile de les combler. Si vous cherchez un moyen d'obtenir de meilleures performances pendant vos entraînements et mieux récupérer après, les suppléments peuvent vous aider.

A qui s'adresse le pack entraînement intensif ?

Ce pack s'adresse à toutes les personnes qui suivent un entraînement intensif et exigeant, en volume et/ou en intensité. Il vise particulièrement les pratiquants de sports intensifs comme le Crossfit, le Cross Training, les Bootcamps, où l'objectif est le dépassement de soi. Il sera parfait pour tout athlète qui sort de sa zone de confort et qui recherche des suppléments pour mieux performer et récupérer. Que vous soyez un sportif de haut niveau ou un amateur qui s'entraîne dur, vos besoins seront comblés avec ce pack qui contient les meilleurs suppléments pour les périodes de haute intensité.

Vous vous entraînez avec une grande intensité !

Que contient le pack entraînement intensif ?

Whey protéine

En tant qu'athlète, vous devez être plus attentif à votre apport en protéines. Obtenir suffisamment de protéines favorise la croissance musculaire, la récupération et bien plus encore pour des performances sportives optimales. Que vous soyez un athlète de force ou d'endurance, vous aurez besoin de plus de protéines chaque jour par rapport aux besoins des sédentaires. Vous aurez également besoin de plus de protéines pendant les périodes de plus grande intensité ou la fréquence d'entraînement est plus élevée. La whey protéine est réputée pour sa haute qualité, son absorption rapide et sa teneur supérieure en acides aminés essentiels et en BCAA. Cela en fait l'un des ingrédients les plus populaire dans la nutrition sportive.

BCAAS

L'un des avantages les plus impressionnants des BCAA est sa capacité à améliorer la croissance musculaire et la synthèse protéique. Ces acides aminés, quand ils sont associés, ont un pouvoir fortement anabolique. C'est-à-dire qu'ils placent votre corps dans un état favorable pour faire du muscle. Ils sont également anti-cataboliques. Ils réduisent la dégradation des protéines pendant l'exercice et les dommages musculaires.

En vous supplémentant avant ou durant une séance d'entraînement, vous évitez que le corps puise dans les réserves que sont les fibres musculaires. En effet, les BCAA peuvent être utilisés par le corps pour produire de l'énergie. La prise de BCAA permet donc de mieux préserver les muscles et d'avoir assez d'énergie durant l'entraînement.

La supplémentation en BCAA peut également améliorer vos performances sportives à la salle ainsi que votre force. Aussi, si vous constatez que vous n'êtes pas au top après l'effort, que vous souffrez de courbatures importantes, les BCAA peuvent vous aider. En effet, la prise d'un supplément de BCAA avant l'entraînement entraîne une réduction des douleurs et de la fatigue musculaire.

De plus, certaines recherches montrent un lien concret entre la supplémentation en BCAA et la perte de graisse. La prise d'un supplément de BCAA augmente la masse maigre et diminue la graisse corporelle plus efficacement que la whey lorsqu'il est combiné avec un entraînement de musculation.

Vitamine C

En tant qu'antioxydant, la vitamine C peut aider à inverser certains des dommages oxydatifs qui peuvent survenir lors de l'exercice. Ces dommages oxydatifs, causés par les radicaux libres, peuvent interférer avec la capacité des cellules à fonctionner normalement et on pense qu'ils jouent un rôle dans de nombreux problèmes de santé. La vitamine C est une vitamine clé pour les sportifs. Bénéfique pour les athlètes pratiquant une variété de sports, la vitamine C est particulièrement importante pour les pratiquants de musculation dont l'entraînement cause le plus de dommages aux tissus conjonctifs. La vitamine C favorise un système immunitaire sain et peut aider à prévenir la baisse de la fonction immunitaire qui peut survenir juste après l'exercice. On sait que l'exercice modéré stimule la fonction immunitaire. En revanche, l'activité sportive intense affaiblie plutôt l'organisme. La prise de compléments en vitamine C après une séance d'entraînement éprouvante aide à relancer les mécanismes immunitaires et vous permet de lutter contre les phénomènes infectieux.

Caféine

La caféine est l'un des suppléments les plus efficaces disponibles. Elle peut être bénéfique pour les performances d'endurance, les exercices de haute intensité et les sports de puissance. Rien ne donne un plus grand coup de fouet avant une séance d'entraînement que la caféine. Pas étonnant qu'elle soit très utilisée aussi bien par les sportifs d'endurance que dans les sports de force. Les études montrent que la caféine peut aider les athlètes à travailler plus pendant de plus longues périodes, augmenter la concentration, améliorer l'humeur, la tolérance à la douleur causée par l'exercice et aider à brûler les graisses. L'effet sur le système nerveux est aussi notable et permettra de réduire la fatigue qui, dans le cas d'un entraînement intensif, peut souvent prendre le dessus.

Bêta Alanine

La bêta-alanine a explosé en popularité en tant qu'ingrédient de performance en raison de sa capacité à aider à combattre la fatigue musculaire. Cet acide aminé non essentiel qu'on utilise avant l'effort comme « pré-workout » est l'un des ingrédients les plus courants dans les formules de pré-entraînement.

Les effets de la supplémentation en bêta-alanine vont de l'augmentation des gains de force, à l'amélioration des performances physiques et à l'augmentation de l'endurance.

Très appréciée par les sportifs, elle aide à retarder la fatigue lors d'exercices intenses et permet d'augmenter le volume d'entraînement. Elle va vous permettre de mieux performer dans vos entraînements de haute intensité, que vous fassiez un sport d'équipe ou de la musculation en salle.

Maltodextrine

La maltodextine est un hydrolysat d'hydrates de carbone complexes, plus précisément d'amidon de maïs, qui permet un apport d'énergie rapide. La maltodextrine a l'avantage de ne pas avoir de goût sucré, de se digérer rapidement et de ne pas générer de troubles digestifs, comme c'est parfois le cas avec d'autres sources glucidiques.

Durant l'effort, notre corps puise dans ses réserves énergétiques et utilise les glucides stockés sous forme de glycogène pour produire de l'énergie. Mais ces réserves sont limitées. Pour maintenir et ainsi prolonger la durée de l'effort, il est judicieux de consommer des glucides avant ou pendant l'effort, sous forme de boisson contenant entre autre de la maltodextrine. Il est également utile de prendre des glucides après l'entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène utilisées durant la séance. La maltodextrine peut faire partie de votre boisson de récupération après l'effort, avec la whey ou les BCAA.

Comment utiliser le pack entraînement intensif ?

1. Whey protéine :Whey protéine : Mélanger 1 dose de 30 grammes de New Whey protéine avec 300 ml d'eau dans un shaker. Idéal avant et/ou après l'entraînement. Une à deux prises par jour en fonction des besoins en protéines.
2. BCAAS : Les jours d'entraînement, prendre 10 à 15 grammes de BCCA par jour. - Avant l'effort, surtout si vous n'avez pas pris de whey dans les 2 heures précédant votre séance. - Pendant la séance, pour réduire la sensation de fatigue et minimiser le catabolisme. - Après l'effort, pour optimiser la récupération. (Optionnel si vous prenez de la whey).
3. Vitamine C : 1000 mg de vitamine C par jour. Eviter d'en prendre avant, pendant et après une séance d'entraînement. Il est recommandé de prendre sa dose le matin.
4. Caféine : Prendre le matin avec 200 ml d'eau ou 30 minutes avant l'entraînement. Commencez avec une dose faible et montez jusqu'à 400 mg de caféine par jour. Pas le soir.
5. Bêta alanine : A prendre 30 à 45 minutes avant l'effort. A éviter avant le coucher.
6. Maltodextrine : Prendre la maltodextrine autour de la séance d'entraînement : avant, pendant et/ou après. Mélanger 50 g de maltodextrine avec 500 à 800 ml d'eau.