Méthode Lafay - Spawnrad [35 ans, 1m80, 85kg] Livre vert débuté le 20.11.20

Carnets des pratiquants de musculation classique et méthode Lafay.

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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

@cocokais

Je ne saurais l'expliquer.
Je suis câblé de manière très cartésienne. Probablement dû à une construction solitaire par manque de présence familiale et parentale d'une part et d'autres raisons que je ne citerai pas ici. Mon monde s'est créé, allez savoir pourquoi, sur de fortes valeurs et une grande humilité. Penser à autrui, aux choses, à l'environnement et bien sûr, à soi.
N'oublions pas que j'ai été obèse pendant 25 années et que forcément, une musculature s'est créée pendant plus de deux décennies. Ce qui fait que j'ai bénéficié, peut-être lors de ma sèche douce, d'avoir gardé une certaine musculature lourde qui me tenait debout et me permettait de lever des bras de 25kg chacun et des jambes de 40kg chacunes :| enfin, c'est une hypothèse.
Lorsque je me suis secoué en juin 2020, c'était un moment clé de choses énormes apparues toutes en l'espace de 24 mois, ce qui a déclenché en moi un moi véritable et qui m'a permis de faire mon chemin par moi seul : hygiène alimentaire, exercices, posture, objectifs personnels, papa, bref, l'entier de choses qui, auparavant, ne m'interpellaient pas plus que ça. Je dirais que c'était le moment de "vivre" vraiment.

Ensuite, ayant un profil typé à 49% bleu et 46% vert, j'ai vraiment ce côté analytique, valeur, justicier, bosseur mais le côté fortement prononcé du vert ramène à l'humain et aux relations.
Ce qui fait que (je pense?), je suis orienté analyse, travail et effort mais avec un grand côté d'écoute tant envers autrui qu'envers moi-même. Cependant, je m'écoute, certes oui, mais je ne me satisfais pas de "juste ça". Ces modes dont nous parlons, j'ai l'envie réelle et profonde de les atteindre. Alors quand je sens un muscle qui commence à cuire, je dis "non, vas-y, là tu peux encore" et je sens et ressens les choses sans jamais "cramer" un muscle ou une position. C'est une sorte d'analyse/écoute de mon moi intérieur, du corps, de l'esprit. Je ne saurais l'expliquer.
Je ne prends aucun produit ni dopant ni de la protéine Whey ou autre substance (hormis des vitamines, des oligo-éléments et une hygiène alimentaire saine), je tourne comme ça.
J'ai eu des retours de gens proches qui m'ont dit être subjugués par ma discipline et ma régularité (en plus de ma situation relativement complexe et énergivore). Je pense qu'un travail régulier amène aussi aux résultats. J'en connais trop qui font 2 mois puis arrêtent 6 et se plaignent. Forcément, cela ne peut pas durer ainsi.

Je suis surpris que mon parcours étonne autant, je pense que je vais mettre une hotline avec mon numéro personnel et répondre aux questions car apparemment beaucoup suivent tout ça, et je ne pensais pas que cela soulèverait autant de questions :lol: mais sachez que je vous lis tous et prends un énorme plaisir tant à écouter/apprendre que partager en retour, sincèrement.
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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cocokais
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par cocokais »

Merci pour ce retour


Bien sur que ton parcours surprend... :) je ne connais personne qui fasse des modes 21 aux tractions même sur le forum :P
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

@cocokais
Merci pour ce retour
Avec plaisir icon10
On reprend ce sujet quand vous voulez avec joie :D
Bien sur que ton parcours surprend... :) je ne connais personne qui fasse des modes 21 aux tractions même sur le forum
D'accord, je ne pensais pas car je n'ai pas tout lu sur ce forum, je suis surpris.
Après je le répète, C1 ou C2 n'est pas C3 ou C, donc au niveau 4, je ferai sûrement moins le malin :lol:
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
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F.rp

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par F.rp »

Oui, c'est ça,
Je pense qu'il n a pas vu que C2 est une amplitide réduite.
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cocokais
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par cocokais »

Si si :lol: :lol:

Mais j'ai toujours du mal à concevoir que :?

Séance du 04.09.2021
C3 : 6/6/6/6/5/5 = 34


et Séance du 16.11.2021
C2 : 21/21/21/21/21/21 = 126


Ok ce ne sont pas les mêmes amplitudes, mais même à C2 j'ai jamais multiplié par 3 mes perfs. Es tu sur de tes amplitudes ?

En tous cas toujours un plaisir de te lire Spawnrad icon10
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Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Avec tous ces commentaires, Spawnrad va avoir une pression de ouf sur les épaules sur le niveau 4 :)
Image

Pour info, je viens de télécharger un ebook ULTRA bien. Il propose un programme d'entraînement évolutif sur plusieurs années. Poids du corps et haltères... Tout ressemble étrangement à la méthode à quelques exception près :
Les temps de repos ! Ils sont totalement libres (sans dépasser 3 minutes) entre les séries. Il est écrit noir sur blanc "la durée du temps de repos est celle qui te permettra de faire la série suivante). Autrement dis, l'objectif est de se reposer autant de temps que l'ont souhaite pour pouvoir faire la série suivante. Je ne suis pas certain qu ce soit ouf dans une optique de progression car pour moi, faire des séries de plus en plus longues sont une forme de progression mais si on allonge les temps de repos, ce n'est plus comparable. Et le principe des temps de repos cours de la méthode lafay nous permet de gagner en endurance et en cardio !
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonjour cocokais, Dyno,

@cocokais

Alors oui, je prête attention à mes amplitudes et j'ai été filmé plusieurs fois par ma compagne à mes débuts afin que je me voie reproduire les exercices.
Cependant, lorsque l'exécution est en mode rapide, j'entends que le mouvement ou l'amplitude est moins parfaite et précise. Mais le fond de l'exercice pour C2, c'est :

Descendre en dessous de la parallèle du bras et remonter sans passer le menton.

Pour ma part, je descends en-dessous de la parallèle du bras et je monte jusqu'à ce que le nez passe la barre mais pas plus.
Est-ce que mon amplitudes est juste? Je pense oui. Je peine à m'auto-valider et me remets journellement en question :lol:
Toutes les 3 ou 4 répétitions, je regarde le biceps gauche ou droite afin de voir si je descends suffisamment.
Après je me dis que même si l'amplitude n'est pas exacte au millimètre, les X mouvements sont bel et bien réalisés dans tous les cas, donc si je mets 126, c'est que 126 fois les biceps ont travaillé :lol: et sont dérouillés.
Mais oui, sachez que je me demande à chaque fois si je suis dans le juste ou pas et me triture le cerveau avec ça. Mais lorsque je doute trop je demande à ma compagne de me coacher et avec son regard extérieur de me corriger.
Maintenant je vais douter pour la prochaine séance :lol: :lol: :lol:



@Dyno

:lol: cela me motive et m'alimente énormément, pas de crainte 😅😆
Ouvrage intéressant selon vos dires, il est en freeware? Ou peut-on le trouver?
Le survoler peut être intéressant icon10
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par cocokais »

C'est pas une ou deux petites questions qui vont te faire douter `? :wink: :mrgreen:

Allez force à toi ! Et vivement le niveau 4, mon préféré !
:mrgreen:
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Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Spawnrad a écrit : 18 nov. 2021, 10:20 @Dyno

:lol: cela me motive et m'alimente énormément, pas de crainte 😅😆
Ouvrage intéressant selon vos dires, il est en freeware? Ou peut-on le trouver?
Le survoler peut être intéressant
J'espère bien que ça te motive :)
L'ouvrage en question, je l'ai payé 10 euros au format ebook. Je n'ai pas appris grand chose dans les 250 pages, certe, mais il est dans la lignée de la méthode à dire la vérité sur les compléments alimentaires, l'entraînement, le dopage et tout. J'adore donc. On est loin des influenceurs qui sont tous à la recherche de vendre leur code promo. Et le programme est intéressant. Certainement moins chronophage que la méthode, mais aussi moins parfait. Il y'a aussi une partie nutrition, exercice, souplesse, etc. Très très bien pour un truc avec une couverture si moche :lol:

https://www.amazon.fr/Musculation-Super ... B07SX1CG6B
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

@cocokais

À moitié :lol:
Non plus sérieusement, je manque cruellement de confiance en moi et donc je me remets perpétuellement en question.
Pourquoi? Car dans ce cas, à défaut de pleins de choses du quotidien ou du travail, c'est que je n'ai pas de référent qui me "valide".
Et comme le sport n'a jamais été mon grand ami, je n'ai pas suivi de formation ou d'apprentissage donc, c'est, encore Aujourd'hui, la découverte et l'assimilation.
Mais je me dois de pouvoir me débrouiller et avec mes propres raisonnements et échanges avec divers acteurs, de pouvoir m'en sortir (normalement) :mrgreen:.
Après, m'estimant encore "novice" face à certaines personnes qui me suivent, je me mets un peu en "retrait" et quand je reçois une question, je me dis 🤔 euh, alors, ça est-ce que c'est juste? Faut que je recontrôle, etc...
Mais ce n'est pas improductif ou destructeur, je prends tout ça comme du "challenge positif" 8), donc merci beaucoup 🙏
Modifié en dernier par Spawnrad le 21 nov. 2021, 12:45, modifié 1 fois.
Vert = Gain(s) mesuré(s)
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

@Dyno

Un grand merci pour le lien icon10
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pj
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par pj »

Ne stresse pas pour l'amplitude de C2 : du moment qu'elle est stable tout au long des séries et d'une séance à l'autre, c'est que tu progresses et c'est la seule chose qui compte.
Tu n'es pas là pour valider un chiffre, ni pour te comparer aux autres, seulement pour progresser.
Comme le crie un youtubeur canadien, "HARDER THAN LAST TIME".

Peu de personnes sur le forum valident un mode21 à C2
Mais très peu font 18 tractions larges amplitude complète, surtout en fin d'entrainement.

D'un autre côté, c'est comme si t'avais commencé la méthode avec un gilet de 10kg de lest.
Et qu'actuellement (après ta perte de gras) tu faisais ces tractions sans lest, avec l'aide d'un élastique te soulageant de 25 kg.
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Merci pj pour ce résumé fort de sens, dit comme ça avec le gilet et l'élastique, c'est très bien imagé, merci icon10

Non alors justement, je stress pas trop, je m'auto-contrôle régulièrement pendant mes répétitions afin de bien descendre en dessous de la paralle du bras car comme je fais l'exécution rapide, j'ai parfois l'impression de faire un peu à l'arrachée, les mouvements sont moins précis.

Demain soir est prévu le mode 22, pas de séance 70%, j'ai 72h de récupération et je sors d'un soin qui va me requinquer et qui m'a vidé 😌
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Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

J'en reviens sur ton idée de modifier les temps de repos.
C'est vrai que si tu peux encore progresser sur la triade, tu peux essayer de progresser sur les tractions en augmentant les temps de repos a 1 minute par exemple, en te calant sur ton objectif, comme par exemple 6 x 30, puis à chaque séance tu enlèves 15s de repos jusqu'à arriver à 30s comme d'hab. (Je viens de relire le livre beige)
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonjour Dyno,

Je n'ai pas souvenir de ce passage dans le livre beige, j'irai me pencher dessus. C'est une sorte d'ODT avec de plus longs temps de récupération jusqu'à arriver aux temps de récup préconisés de base donc?
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F.rp

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par F.rp »

Pour ma part, une des rares fois où je l'ai fait,

J'ai rajouter 15sec. entre les séries pour valider un objectif.
À la boucle suivante, je suis revenu sur les temps de repos préconisé.
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonjour F.rp,

Ok merci, je note.
Je l'ai aussi fait lors de mes fins de niveaux lors de mon premier passage car je voulais aussi valider un mode.
Je vais remettre la tête dans le livre beige ce weekend.
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cocokais
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par cocokais »

Hello

Idem de mon côté, je touche à tout mais pas aux temps icon10
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 19.11.2021
Niveau 3, mode 22
Split UpperBody

B2 : 22/22/22/22/22/22 : 132
A6 : 22/22/22/22/22/22 : 132
A2 : 22/22/22/22/22/22 : 132
C2 : 22/22/22/22/22/22 : 132
H : 8/8/8/8/8/8 = 48 (jambes tendues)
G : 17/17/17/17/17/17 = 102 (2x 2kg + 3s tenue)
K1 : 16/16/16 = 48
I4 : 13
I5 : 16

LowerBody
F3 : G 3min10s D 3min15s
BSS : 14/14/14 + 14/14/14 = 42 par jambe (2x 3kg)


Mode 22 validé, mais j'ai failli 🤢
Arrivé à la 125ème traction, c'était vraiment hardcore. Une fois la 132éme répétition finie, j'étais en PLS et à environ 192BPM :lol:

B2 se passe encore bien mais la dernière série me fait peiner.
A6 idem B2 mais ça a passé.
A2 commence à être dur vraiment sur la fin, je dirais les 8 dernières reps piquent.
C2 j'en parle même pas, je pense que j'ai bien expliqué précédemment :lol:
H et G petite amélioration, mode 8 à H jambes tendues légèrement fléchies et mode 17 à G avec 4kg et tenue 3s.
Demain je ferai le reste, donc F3 et BSS.

Je suis à me demander si continuer et aller chatouiller le mode 23 ou 24 a du sens, car au vu de la réaction de mon palpitant et de mes tripes, pas envie de me dégoûter et de vomir non plus.
Je tergiverse.
Dimanche je ferais bien quelque chose mais je sais pas quoi :

- Mode 70% du mode 22 et mardi 23 Novembre mode 23?
- Cardio et mardi 23 Novembre mode 23?
- Début niveau 4, mode 7 et ainsi de suite?
- Repos et récupération et mardi 23 Novembre mode 23?

En fait, je n'ai pas atteint d'échec ultime à ce moment précis, mais le cœur va rendre l'âme avant les muscles je pense 🤔😆
A votre écoute pour tout conseil :wink: merci d'avance et belle soirée 8)
Modifié en dernier par Spawnrad le 20 nov. 2021, 18:33, modifié 2 fois.
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Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Haha ! On dirait bien que ça commence à se corser :)
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

commence
:lol:
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Braenmouss »

Je pense pas être le mieux placé pour donner des conseils, mais vu ton résumé de séance je passerai au niveau 4. Ça va devenir contre productif de pousser ainsi
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

@braenmouss

Mieux placé ou non, j'imagine que vous avez de toute façon une riche expérience.
Et au vu du nombre de messages que vous avez posté, j'imagine que vous êtes sûrement un pratiquant depuis des années non?
Tout conseil est bon à prendre de toute manière, merci icon10
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bon, comme je déteste ne rien faire et que je n'avais pas envie de me détester, j'ai fait ça.

Séance du 21.11.2021
Niveau 3, 70% du mode 22

B2 : 15/15/15/15/15/15 = 90
A6 : 15/15/15/15/15/15 = 90
A2 : 15/15/15/15/15/15 = 90
C2 : 15/15/15/15/15/15 = 90
H : 5/5/5/5/5/5 = 30
G : 12/12/12/12/12/12 = 72
K1 : 12/12/12 = 36
I4 : 10
I5 : 11
BSS : récupération
F3 : récupération

Bonne petite séance qui a duré 55min. J'ai mes coudes qui m'ont rappelé qu'ils n'étaient pas encore totalement remis de leurs traumatismes du mode 22 à C2 :lol:
Sinon c'était très smooth, soft et j'ai senti une forte puissance et aisance, malgré les quelques douleurs résiduelles de vendredi.
Quand je pense que début novembre j'ai passé par ce mode et je le refais aujourd'hui mais en mode 70% avec une aisance totalement différente d'il y a 3 semaines, c'est quand-même incroyable :shock:
Prochaine séance prévue le mardi 23 Novembre.

Je réfléchis encore :
- niveau 3, mode 23
- niveau 4, mode 7

J'ai cependant bien pris acte du conseil de M. Cocokais qui préconise de switcher au niveau 4. Je vais encore y réfléchir et mardi, il y aura forcément une décision icon10

Passez une bonne soirée 🥂
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 23.11.2021
Niveau 4, mode 7

B : 7/7/7/7/7/7 = 42
A6 : 7/7/7/7/7/7 = 42
A2 : 7/7/7/7/7/7 = 42
C2 : 7/7/7/7/7/7 = 42
H : 8/8/8/8/8/8 = 48
G : 17/17/17/17/17/17 = 102 (2x 2kg + 3s tenue)
BSS : 10/10/10 + 10/10/10 = 30 par jambe (2x 2kg)
F3 : G 3min10s D 3min15s
K1 : 16/16/16
I4 : 14
I5 : 17

Début du niveau 4, mode 7. Objectif mode 13 selon orientation de pj.
Beaucoup d'aisance, je sens encore néanmoins mes coudes qui sont douloureux malgré 2 anti-inflammatoires.
Sinon tout roule. B et C3 amènent une autre pré-fatigue et I4/I5 sont toujours aux mêmes résultats 🤷
G au mode 17 ça tire vraiment bien mais on voit que les abdos commencent à sortir un peu. Je pense monter le poids et diminuer les répétitions, je suis à 2x 2kg, je monte à quoi, 2x 3kg et on repart sur un mode 10?
BSS je réduis, je me rends compte qu'en faisant le mouvement plus doucement, ce qui me permet d'aller plus bas, me brûle assez vite les fessiers donc j'y vais tranquillement.

Jeudi 25 est prévu le mode 8.

Merci de vos retours et bonne soirée 😎
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Braenmouss »

Ah le niveau 4! icon10
Au fait c'est quoi BSS?
Il y a les exos I4 et I5 sir le niveau 4?
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

BSS : Bulgarian Split Squat (squat sur une jambe).

Non, I4 et I5 c'est du sur mesure suite a mes discussion et demandes.
J'intercale 1 maxi sur I4 et I5 entre les 3 séries de K1 car je ne voulais pas perdre ces tractions prise large depuis mon premier passage au niveau 7. Ainsi, je peux continuer de pratiquer ça.
Merci pj 🥰
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Braenmouss »

Et pourquoi les BSS et non les variantes de E?
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Car je peine psychologiquement avec cet exercice, et je travaille mal le mouvement. Mes genoux ramassent énormément avec ce type d'exercice, l'alternative des BSS a résolu mon problème de genou/crispation.
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par pj »

Du coup on a oublié de te souhaiter un bon anniversaire le WE dernier.

Félicitations pour tes exploits au niveau 3.
Bonne semaine de récupération active au niveau 4.

Hâte de voir jusqu'où tu vas monter pour Noël.

PS : c'est probablement ce dimanche que tu pourras valider un nouveau PR (record personnel) à I4 et/ou I5.
Surtout si tu te contentes d'un "70%" jeudi (I4=10 et I5=12)
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Merci pj pour votre message et vos compliments 🥰, je reste encore relativement étonné du mode 22 mais ce dernier m'a clairement montré une nouvelle limite :lol:
En tout cas, on parle de triade et de groupes de muscles en tout genre mais le cœur, lui aussi, grossit :mrgreen:

Alors pour les prochaines séances, nous étions arrivés au mêmes résultats de mémoire :

Semaine 1, modes 7/8/9
Semaine 2, modes 10/7/11
Semaine 3, modes 12/8/13

Ce qui fait que j'ai réalisé le mode 7 aujourd'hui, mode 8 jeudi, mode 9 samedi et ensuite je ferai mardi mode 10, jeudi mode 7 (70%) et ainsi de suite 3x par semaine.
Peut-être un record personnel weekend prochain?

À Noël du coup je devrai être au niveau 5, le fameux test 13 mois après mes débuts (et 3 mois après mon 1er passage à ce même niveau). Impatient de voir le Gap après 13 mois de travail 😋
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 25.11.21
Niveau 4, mode 8

B : 8/8/8/8/8/8 = 48
A6 : 8/8/8/8/8/8 = 48
A2 : 8/8/8/8/8/8 = 48
C2 : 8/8/8/8/8/8 = 48
H : 9/9/9/9/9/9 = 54 (jambes tendues)
G : 17/17/17/17/17/17 = 102 (2x 2kg + 3s tenue)
BSS : 11/11/11 + 11/11/11 = 33 par jambe (2x 2kg)
F3 : repos
K1 : 16/16/16 = 48
I4 : 14
I5 : 16

Bonne séance sans stress et avec douceur, aisance.
La triade vraiment aisé et Smooth, mouvement normal/lent, maîtrisé, précis, beau.
C2 me fait encore sentir les coudes mais ça passe crème.
H j'ai monté au mode 9 mais jambes tendues.
F3 repos (car H réalisé avant).
G à nouveau mode 17 avec 4kg et 3s tenue.
K1, I4 et I5 stagnation.

Belle séance, 1h15 de plaisir.
Cependant je m'interroge car H commence à prendre une nouvelle place dans mes exercices.
J'explique.
Au début, H c'était les genoux montés contre la poitrine et l'étape suivante c'était avec les jambes tendues.
Je me rend bien compte aujourd'hui qu'au mode 9 les quadriceps travaillent pas mal. Ce qui m'amène à penser que H jambes tendues + F3 est un "surentraînement" (c'est ce que j'imagine , peut-être que je me trompe).
J'ai fait l'entièreté des exercices mardi, eh bien mes quadriceps m'ont rappelé qu'ils étaient là.
Du coup, je me tourne vers vous toutes/tous, que devrais-je faire?
Je vois bien que F3 est un exercice que je peux bien pousser, je peux dépasser les 5min par jambe mais en pratiquant H normalement.
Dès que j'ai commencé H avec les jambes tendues, au début au mode 4, cela ne me réveillait pas encore trop les quadriceps, seulement voilà aujourd'hui au mode 9, en bien ça les sollicite déjà plus.

Est-ce que F3 je le mets au placard ou avez-vous d'autres conseils à me donner pour ça?
J'avoue que H jambes tendues fait vraiment bien taffer les abdos inf, j'adore 🥰

Merci pour vos retours, bonne soirée 🥂
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Spawnrad a écrit : 23 nov. 2021, 18:25 Beaucoup d'aisance, je sens encore néanmoins mes coudes qui sont douloureux malgré 2 anti-inflammatoires.
Ha les demis-amplitudes en rythme rapide :(
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Dyno a écrit : 26 nov. 2021, 10:05 Ha les demis-amplitudes en rythme rapide :(
Oui j'imagine que c'est ça.
Je sens que ça diminue en ayant repris le rythme normal.
Demain normalement mode 9, puis repos jusqu'à mardi pour le mode 10 et ainsi de suite.

Je réfléchis encore pour F3 et H.
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Si j'étais toi je ferais H jambes fléchies, en me concentrant sur l'execution. Cet exercice est top !

Image
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Ok Dyno, merci du retour icon10
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 27.11.2021
Niveau 4, mode 9

B : 9/9/9/9/9/9 = 54
A6 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A2 : 9/9/9/9/9/9 = 54
C3 : 9/9/9/9/9/9 = 54
H : 9/9/9/9/9/9 = 54
G : 17/17/17/17/17/17 = 102 (3kg + 3s tenue)
BSS : 12/12/12 + 12/12/12 = 36 par jambe (3kg)
F3 : G 3min00s D 3min05s
K1 : 16/16/16 = 48
I4 : 15
I5 : 18

Tout se déroule très bien.

Triade zen.
C3 idem.
H mode normal selon préconisation de Dyno.
G, BSS, F3 et K1 sur leurs lancées.
I4 augmentation d'une répétition.
I5 augmentation d'une répétition aussi.

Prochaine séance prévue mardi, mode 10.
Passez un bon weekend enneigé 8)
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Braenmouss »

Et bien voila, de quoi passer un bon we! icon10 Place aux étirements et piliers! Bon week end
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 30.11.21
Niveau 4, mode 10

B : 10/10/10/10/10/10 = 60
A6 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A2 : 10/10/10/10/10/10 = 60
C3 : 10/10/10/10/10/10 = 60
H : 9/9/9/9/9/9 = 54
G : 18/18/18/18/18/18 = 108
K1 : 16/16/16 = 48
I4 : 15
I5 : 18
BSS : récupération
F3 : récupération

Bonne séance.
Je travaille en horaire de nuit cette semaine, je sens clairement une différence de fatigue.

La triade se passe bien, encore en mode zen malgré un peu plus de peine dû au décalage horaire.
C3 va bien à ce stade.
H, K1, I4 et I5 sur leurs lancées.
G je suis monté au mode 18 avec 3kg et 3s de tenue. Je pense qu'à la fin du niveau 4, je passerai à 6kg sur le torse.
BSS et F3 en récupération d'hier, j'ai fait 30min cardio sur vélo avec Brake à fond.

Prochaine séance prévue vendredi soir, ainsi, j'aurai fini ma semaine et je prends 72h de récupération afin de passer au mode 11 sans faire de séance 70% entre deux, j'ai besoin de plus de repos et de récupération avec ces horaires de nuit.

Bon après-midi 8)
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Super gestion icon10
Et mode 10 à la triade et aux tractions en ampli complète c'est le top !
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonjour Dyno,

Merci beaucoup :mrgreen:
Cependant, les tractions, j'en suis à C3 et non pas encore C_, celui-là, il est encore un cran au-dessus :lol:
Mais en tout cas, la triade, oui, elle passe vraiment crème :D
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

C n'est pas vraiment conseillé au final. En tous cas, il vaut mieux ne jamais tendre complètement les bras et toujours garder une petite flexion des bras, pour le bien des tendons. Perso je pratique toujours les tractions comme C3, en descendant à 3/4 du mouvement.
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

En effet, on avait déjà abordé le sujet de C_ et je m'étais arrêté à 85/90% du mouvement.
F.rp disait que lors d'admission pour l'armée que c'était obligatoire tendu, mais que sinon, il était préférable de garder un petit angle.
De plus, la puissance nécessaire entre bras tendus ou légèrement fléchis est assez énorme j'ai trouvé. Désengager et ré-engager les homoplates, pfiou...

Je ne sais pas si C revient dans d'autres niveau plus élevés ou dans d'autres ouvrages style sybernetics?
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
F.rp

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par F.rp »

Tu as bien résumé ma pensée.

Sur les derniers niveaux, on fait un peu de C et I pleine amplitude.
J'explore cela, en rythme lent (ou presque).
Le mouvement étant totalement maîtrisé, ça va. Mais à petite dose.

Avantage, le bloc dos est plus rapide, vu que l'on fait bien moins de reps.
Désavantage, beaucoup moins de reps, donc on a l'impression de régresser.

Quant à la différence de puissance à fournir entre les 2, je la trouve énorme également.
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Merci pour vos réponses et échanges messieurs icon10
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 02.12.21
Niveau 4, mode 11
Upper body

B : 11/11/11/11/11/11 = 66
A6 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A2 : 11/11/11/11/11/11 = 66
C3 : 11/11/11/11/11/11 = 66
K1 : 17/17/17 = 51
I4 : 15
I5 : 18

Au début, je pensais Split et faire le DownBody Aujourd'hui et l'UpperBody demain.
Finalement, j'ai senti un grand besoin de me dépenser le haut du corps d'abord, malgré seulement 48h de repos sans séance à 70% 🤷
J'ai senti une grande puissance et une grande aisance, malgré mes horaires décalés et le sommeil perturbé, je comprends pas, mais je me suis écouté et j'ai fait cette séance de manière vraiment calme et sereine, comme si c'était une séance 70% (cela ne signifie pas que j'ai pas poussé pour les maxis I4 et I5).

La triade se passe très bien, les dips je commence à sentir la difficulté, je peux estimer à 3.5/5. A6 idem et A2 plutôt 2/5.
C3 passe bien, la pompe travaille toujours plus vite que les bras mais ça passe encore bien, je sens que j'ai encore un peu de marge.
K1 mode 17.
I4 et I5 idem séance précédente ça va bien.

Demain je ferai du coup le DownBody.

Édit : le lendemain

BSS : 13/13/13 + 13/13/13 = 39
F3 : G 3min05s D 3min10s
H : 10/10/10/10/10/10 = 60
G : 18/18/18/18/18/18 = 108

Passez une belle soirée 😉
Modifié en dernier par Spawnrad le 05 déc. 2021, 19:00, modifié 1 fois.
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
pj
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par pj »

Félicitations pour ton record aux tractions confirmé depuis plusieurs séances.

Vu l'aisance au mode11, le mode13 fin de semaine prochaine ne devrait pas poser de soucis.
Du coup tu vas rester une semaine de plus au niveau4?

Même ainsi tu fera le niveau5 pour Noel (et peut-être 20 tractions I5 dès 2021).
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonsoir pj,

Un grand merci pour votre retour 🙏

Je n'ai pas saisi votre phrase :
record aux tractions confirmé depuis plusieurs séances.
J'ai déjà validé le mode 11 à C3.
Mais parlez-vous de mon mode 22 à C2? Navré, je n'ai pas bien saisi 🙁

En effet, je pense que le mode 13 est atteignable.
Une semaine de plus, oui minimum, de toute façon je suis à la lettre les objectifs dont nous avons discuté il y a quelques semaines, je devais aller chercher le mode 13 donc tant que je n'y suis pas allé, je continue. C'est certain.
Idéalement, j'aimerais le passer. Il y a quelques mois, je butais sur le mode 12 (au niveau 7 de mémoire), j'aimerais vraiment valider le mode 12 et tenter de valider le mode 13.

Puis, effectivement, le niveau 5 sera le test après 13 mois de pratique et je pourrai comparer entre mes débuts (premier test), cette fin de l'été (1er passage niveau 5) et à Noël 😁 (2ème passage niveau 5).

Du coup le niveau 5, je fais l'exercice juste une seule fois? Puis départ niveau 6 à nouveau on est bien d'accord?
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
pj
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par pj »

Je parlais des records traction I4 (=15) et I5 (=18).

Je ne suis pas inquiet du tout pour le mode13.
Se pose la question de tenter les modes 14 +/-15 dès le niveau4, avec la confiance gagnée au niveau3.

Je ferais au moins une semaine du niveau5 = 3 séances
- à fond
- 70% de la première séance
- à fond

Avec la fatigue accumulée des dernières séances du niveau4, la première séance du niveau5 n'est pas représentative de tes vrais maxi.
Et tu pourras toujours garder I4 et I5 en fin de séance et essayer de passer les 20 tractions.

Puis passage au niveau6 effectivement.
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Ok merci pour ces orientations.
On va faire comme ça.

Modes 14 et 15, je ne sais pas, j'attends de voir déjà le mode 13 et de la, je me positionnerai si je la sens ou non je pense, au feeling et au corps.
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 05.12.21
Niveau 4, mode 12

B : 12/12/12/12/12/12 = 72
A6 : 12/12/12/12/12/12 = 72
A2 : 12/12/12/12/12/12 = 72
C3 : 12/12/12/12/12/12 = 72
H : 11/11/11/11/11/11 = 66
G : 19/19/19/19/19/19 = 114 (4kg + 3s tenue)
BSS : 14/14/14 + 14/14/14 = 42 par jambe (4kg)
F3 : G 3min10s D 3min10s
K1 : 16/16/16 = 48 (74cm / 130cm)
I4 : 17
I5 : 20

Hier, j'ai pu bénéficier d'un massage thaïlandais.
Cela m'a amené beaucoup de bien et m'a probablement remis pas mal de petites choses en place.

La triade se passe bien, B et A6 je qualifierais de 4/5 mais à contrario de mon premier passage au niveau 7, le mode 12 est validé sur B.
A2 plutôt 3/5.
C3 idem B et A6, 4/5 mais au moins le mode 12 est aussi validé.
H, G, BSS, F3, K1 continuent leurs lancées.
I4 j'ai tapé les 17, nouveau record.
I5 j'ai tapé les 20, nouveau record aussi.

Sacré panache aujourd'hui, je sens les bienfaits du massage et du repos. Malgré un rhume et un peu de fatigue suite à ma récupération de ma semaine de nuit, la tête était mitigée mais le corps était prêt et en avait l'envie 💪

Je suis très heureux d'avoir déjà validé ce mode 12 qui n'avait pas passé la dernière fois.

Mardi est prévu une séance 70% et jeudi ou vendredi mode 13.

Belle soirée et bon début de semaine 😎
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Ta progression est impressionnante. Certainement grâce à ta gestion de l’entraînement !
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Brunodu66
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Brunodu66 »

Carrément, suis même pas sûr de tenir un mode 12 sur C3!

icon10
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonjour messieurs,

Merci pour vos retours, j'en suis touché.
J'ai bien l'impression que ces grandes boucles sont très efficaces afin de forger des bases solides pour la suite.
De plus, je reste convaincu que le No Brain No Gain reste la clé du succès avec une bonne organisation.
Par exemple pour ma part, mais c'est personnel, j'ai le ressenti que la formule suivante :

Séance / 24h / 24h / 24h / séance

Est plus efficace que :

Séance / 24h / 70% / 24h / séance

Mais cela, ça reste de mon ressenti.
J'ai bien pu expérimenter ça lors de mes modes 20/21/22 au niveau 3 et même actuellement au niveau 4 entre les modes 11 et 12.

Mais probablement que demain mardi 7, je ferai un mode 70% puis Jeudi ou vendredi un mode 13 afin de varier et procéder à de la récupération active (et voir les effets).
Sur le moment, je me dis toujours que si j'ai la niaque et que je sens le besoin et l'envie de me pousser, pourquoi me priver d'aller chercher le mode 13 directement 🤷

(Oui, j'essaie de sortir de ma zone de confort de "cartésien" hyper carré et analytique/calculateur :lol: )
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 07.12.21
Niveau 4, mode 13

B : 13/13/13/13/13/13 = 78
A6 : 13/13/13/13/13/13 = 78
A2 : 13/13/13/13/13/13 = 78
C3 : 13/13/13/13/13/13 = 78
G : 19/19/19/19/19/19 = 114 (3kg + 3s tenue)
H : 12/12/12/12/12/12 = 72
K1 : 16/16/16 = 48
I4 : 16
I5 : 20
BSS : Récupération
F3 : Récupération

B devient dur, je dirais 4.5/5, les 3 dernières répétitions chaudes chaudes.
A6 idem B.
A2 3/5, cet exercice reste encore aisé.
C3 4.5/5, de nouveau, la pompe s'emballe :lol:
G, H, K1, I4 et I5 sur leur lancées.
BSS et F3 récupération (prévu demain soir cardio vélo).

Heureux d'avoir atteint le niveau 13 ! Cependant, B, A6 et C3 commencent à tirer pas mal. J'avais l'envie alors pas de mode 70%, j'ai tenté et ça a passé.
Je reste étonné, mais désormais, j'ai validé tant le mode 12 du niveau 7 et le mode 13 aujourd'hui.
Prochaine séance demain cardio et vendredi soir soit un mode 70% ou alors tentative du mode 14.

Belle soirée à tous :D
Modifié en dernier par Spawnrad le 08 déc. 2021, 06:50, modifié 1 fois.
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Braenmouss
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Braenmouss »

Oh purée respect Mister Spawnrad! Là ça commence à envoyer du lourd à ce niveau!
Chapeau bas. icon10
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Un grand merci pour votre retour 🙏
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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cocokais
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par cocokais »

Vraiment une progression express. Bravo et continue comme ca tu es sur la bonne voie. icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonsoir cocokais,

Merci 🙏

Express? Oh je sais pas, ça semble être rapide comme progression? Me rends pas compte.
Par contre ce que je me rends compte, c'est que j'ai quitté les 72kg pour être plutôt autour des 75kg depuis 2 semaines, j'ai l'impression d'avoir encore un peu séché mais en même temps d'avoir pris un peu en masse musculaire car je pèse plus et mes perfs augmentent (déduction purement théorique).

Quoiqu'il en soit, je ne sais pas quand je vais m'arrêter :lol:

On va tenter encore une petite semaine selon le conseil de pj.
Demain je pense faire une séance UpperBody chill et dimanche essayer le mode 14, je sens un besoin de récupération plus grand, comme à moi habitude lorsque j'arrive aux dernières séances qui commencent à piquer.
Ou mode 14 directement en Split. J'y réfléchis mais je verrai surtout demain comment je me sens au niveau récupération.

Puis vers Noël, ce sera le moment de se réessayer au mode 5 et voir si j'ai pu progresser depuis mon premier passage.

Bonne soirée 8)
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Brunodu66
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Brunodu66 »

Encore bravo pour ta progression.

Vu les modes atteints, tu pourrais presque songer à te lester!
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonjour Brunodu66,

Alors j'avais anticipé en achetant un gilet de lestage (1 à 10kg). Je ne l'ai utilisé que pour les squats mais encore sur aucun autre exercice. Je ne sais pas à quel moment le lestage prend du sens? Car à en lire l'espace stratégique, ça parle de modes 30, 35 ou 40 :lol: et pas question de lestage à ce que je sache. Mais au final, oui ce serait envisageable je pense, je suis ouvert à tout conseil pour ceux qui l'ont déjà fait :)

Séance du 10.12.21
Niveau 4, mode 14
UpperBody

B : 14/14/14/14/14/14 = 84
A6 : 14/14/14/14/14/14 = 84
A2 : 14/14/14/14/14/14 = 84
C3 : 14/14/14/14/14/14 = 84
K1 : 14/14/14 = 42
I4 : 16
I5 : 20
H : 12/12/12/12/12/12 = 72
G : 19/19/19/19/19/19 = 114 (3kg + 3s tenue)

Séance UpperBody, je split et demain ou dimanche je ferai le DownBody. Je prend du temps et du repos, cela me va bien de séparer pour les 2 derniers modes à valider.

B reste difficile et arrive bientôt à l'échec. 4/5
A6 toujours dur, 4.5/5 mais ça passe.
A2 ça va, 3.5/5 je sens un peu de marge encore sur cet exercice.
C3 c'est de nouveau l'arythmie cardiaque avec 3min pour redescendre en-dessous des 180bpm :lol:, j'ai pris 30s de repos entre la 4ème et la 5ème série et 35s entre la 5ème et la 6ème série. 5/5
K1 plus difficile, suite à la triade et les tractions au mode 14 partout, j'ai eu plus de peine sur cet exercice. 4.5/5
I4 et I5 inchangés (étonnement).

Demain ou dimanche le Down.

Normalement mardi je tenterai le mode 15, ou en split mardi/jeudi, on verra la récupération.
Ce weekend, ce sera neige avec les enfants, bob, bref, on va se dépenser :lol:

Bon appétit et bel après-midi enneigé :wink:
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 12.12.21
Niveau 4, 70% du mode 14

B : 9/9/9/9/9/9 = 54
A6 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A2 : 9/9/9/9/9/9 = 54
C3 : 9/9/9/9/9/9 = 54
H : 8/8/8/8/8/8 = 48
G : 13/13/13/13/13/13 = 78 (4kg + 3s tenue)
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 45 par jambe (4kg)
F3 : G 3min05s D 3min10s
K1 : 10/10/10 = 30
I4 : 11
I5 : 15

Séance 70% récupération active en préparation du mode 15 prévu normalement mardi soir en Split je pense.
Mon coeur n'est pas prêt :lol:

Bonne soirée et bon début de semaine 😎
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Image

Moi sur ton carnet demain soir !
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

5b5fa6db8f1f1fffa040a599ce90454d.gif
"La pression"

:lol:
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Hahahha :lol: On est pas là pour juger. Évidement, c'était une blague.
La musculation est un sport tellement spécial qu'il est impossible de juger quelqu'un par la lecture de son carnet. Quelqu'un peut être bien plus fort et musclé en faisant un mode 10 proprement que quelqu'un qui fait un mode 15 n'importe comment ;-). Je ne dis pas que tu le fais n'importe comment hein, je dis juste que ce carnet est avant tout et surtout pour toi ! Mais j'adore voir ton évolution :)
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Braenmouss
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Braenmouss »

Image
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Y a pas de soucis, j'ai bien pensé :lol:
On verra bien demain, de toute façon je sens bien et me rends bien compte que
1) j'ai déjà dépassé mes premiers passage = évolution
2) j'ai forcément une nouvelle limite proche et je sens bien
3) je me dis que c'est déjà de beaux modes à 13, 14 ou même 15 (même si Charles devait taper des modes 40 ou F.rp qui est une machine de guerre) mais ces gens ont aussi plus de pratique. Et chacun est différent, on est d'accord.

J'ai actuellement 12 mois et 2 semaines de pratiques, je vois déjà une belle progression.
Semaine prochaine on fera le niveau 5 pour comparer et ensuite, on recommence l'année au niveau 6 en gros 8)

C'est l'heure, repos pour être en forme demain soir.
Merci du soutien et de l'intérêt :D , hormis le petit coup de presse, ça motive tout simplement ! Merci beaucoup !
Je sais qu'il me reste encore 3 cartes à jouer pour atteindre le mode 15.

- RP
- Échec simple
- Échec ultime

Mais on va essayer sans tout ça. Cependant au mode 14, j'ai du faire 2 RP pour C3 que j'avais noté d'ailleurs, mais on va quand-même tenter de faire en sorte de ne pas en utiliser. Et si je vois que ça pique trop, quitte à valider le mode 15, je n'irai pas essayer le mode 16 et dévier du principe de base, car à force de monter les RP, autant boucler, mini-boucler ou changer de niveau.
Bon... Vous aurez de mes nouvelles :lol:
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Séance du 14.12.21
Niveau 4, mode 15

B : 15/15/15/15/15/15 = 90
A6 : 15/15/15/15/15/15 = 90
35s
A2 : 15/15/15/15/15/15 = 90
C3 : 15/15/15/15/15/15 = 90
K1 : 16/16/16
I4 : 16
I5 : 20
H : 12/12/12/12/12/12 = 72
G : 20/20/20/20/20/20 = 120 (4kg + 3s tenue)
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 45 par jambe (4kg)

Mon cœur n'était pas prêt :lol:
J'ai détaillé le temps entre les exercices de la triade, après A6 j'ai dû prendre un peu plus de repos.
Sinon, depuis la fin de la 3ème série de A6, ce n'était plus 25s mais 35 jusqu'à la 6ème serie. j'explique un peu après.
Enfin, entre la 5ème et la 6ème série de C3 j'ai aussi pris 35s au lieu de 25s, le reste fut dans les temps de repos habituels.

Alors en résumé :

B s'est bien passé, je suis encore à 4.5/5 mais les 3 dernières étaient hardcore et mes petits biceps ont tremblé.
A6 catastrophe, dès la 3ème série je sentais déjà beaucoup trop mes épaules et mes triceps, je me suis beaucoup interrogé pendant les séries et aussi durant les temps de récupération si j'allais passer cet exercice ou non. J'ai beaucoup ralenti, c'était presque un mode "Lent" au fil des répétitions :lol: (mais en fait c'est pervers car ça durcit que d'aller plus vite) car je sentais mes bras comme "vides" de ressources, je pense que B m'a tué. Malgré cette sensation et cette sorte de fatigue, cette peine et cette douleur, j'ai fait le vide et me suis ressaisit. Je voulais continuer car je sentais que c'était possible, malgré la dureté et les tremblements des bras.
A2 crème encore, 4/5 j'ai encore un peu de marge.
C3 moins pire que je le pensais, mais j'avoue que les 3 dernières, tout comme B, étaient hard.
H, K1, I4, I5 et BSS sur leurs lancées.
F3 pas fait, je vois moins l'intérêt, je me concentre sur les fessiers.
G j'ai voulu taper le chiffre 20, donc mode 20 avec 4kg et 3s de tenue en fin de mouvement. Ainsi, lorsque je changerai de niveau, j'ai pensé à repartir à un mode 6 ou 8 mais avec 6kg sur le torse et remonter les modes.

Voilà, je suis surpris et fier d'avoir passé ce mode 15 mais je ne vais pas aller pousser encore, je préfère clore ce passage au niveau 4 avec un mode 15 et viser un mode 16 lors du prochain passage 🤷
J'imaginais que le mode 15 serait plus bloquant, mais non.
Je quitte donc le niveau 4 et entamerai le niveau 5 dès la semaine prochaine.
Je prévois donc ceci :

Jeudi 16.12.21 ou vendredi 17.12.21 mode 10 récupération active et quelques jours de repos dans le but d'attaquer le mardi 21.12.21 le niveau 5, ce qui fera un bon temps entre la fin du niveau 4 afin de débuter le niveau 5 sans être encore trop épuisé du dernier passage du niveau 4, d'où l'idée d'un mode 70% pour finir calmos la semaine et mardi on va donner des maxis 💪

Bonne soirée à tous icon10
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
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pj
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par pj »

Félicitations pour ce mode 15 au niveau 4.

Bonne idée cette séance à 70% avant de passer au niveau5.
Les progrès entre les 2 passages au niveau 5 risquent d'être spectaculaires.

Je te souhaites en avance de beaux modes aux niveaux 6 et 7 pour début 2022.
Puis se posera la question d'un passage aux niveaux 8 et 9. Ou d'une nouvelle grande boucle pour aller chercher un mode20.
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Super séance et très bonne stratégie félicitation !
F.rp

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par F.rp »

Félicitations ! Un palier important de passé, bravo ;)
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Brunodu66
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Brunodu66 »

Bravo pour le mode 15.

Surtout avec C3!

icon10
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Braenmouss
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Braenmouss »

Alors là chapeau Mister! icon10
La suite s’annonce passionnante, hâte de te voir sur les futurs niveaux!
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonsoir,

Merci à tous pour vos retours, ça fait chaud au coeur :roll:
Bonne idée cette séance à 70% avant de passer au niveau5.
Les progrès entre les 2 passages au niveau 5 risquent d'être spectaculaires.

Je te souhaites en avance de beaux modes aux niveaux 6 et 7 pour début 2022.
Puis se posera la question d'un passage aux niveaux 8 et 9. Ou d'une nouvelle grande boucle pour aller chercher un mode20.
Normalement jeudi 16 et samedi 18, ce sera 2x mode 70% (donc mode 9 ou 10) et mardi 21 1ère séance du niveau 5.
Puis on verra les niveau 6 et 7. De là, on fera un point, on sera déjà en février je pense icon10
Super séance et très bonne stratégie félicitation !
Merci, je trouvais intéressant de finir en séance 70% ou demi-séance afin de calmer et reposer, car aujourd'hui, le haut du corps me rappelle qu'hier on a bien travaillé :lol:, surtout sur A6 purée, il m'a donné du fil à retordre cet exercice hier vraiment.
Félicitations ! Un palier important de passé, bravo
En effet, un chiffre "palier" tout comme le mode 20 au niveau 3, ce sont des passages qui décomplexent le cerveau du "nombre" qu'on lit et qu'on doit répéter, c'est assez affolant de voir à quel point le psychisme joue sur le corps.
Bravo pour le mode 15.

Surtout avec C3!
Merci Brunodu66.
C3 étonnement j'ai de nouveau plus senti le coeur qui serrait que les bras, mais au final, tant la pompe que les muscles sont arrivés épuisés à la 90ème répétition, je ne le cache pas. C'est surtout le coeur qui s'emballe plus vite, je veux dire, en général les 4 premières séries sont encore assez aisées et faciles, mais dès la 5ème, le coeur est au rupteur et les bras comment à tirer. Il y a un grand décalage chez moi, je ne sais pas si c'est général sur tout un chacun, mais moi, je sens beaucoup le coeur taffer. Malgré que je fasse du cardio régulièrement (mais pas de HIIT non plus, juste du brûlage), j'ai l'impression que le coeur a besoin de plus d'entraînement? Sais pas, ouvert aux éclairages de chacun !
Alors là chapeau Mister! icon10
La suite s’annonce passionnante, hâte de te voir sur les futurs niveaux!
Merci Braenmouss.
Alors pour la suite, on va repasser par les niveaux 6 et 7 que je compte bien dépasser et voir jusqu'où je peux tirer.
Cependant, comme l'a mentionné pj, déjà rien que d'aller chercher mes nouvelles maxis sera intéressant je pense !

A la fin de mon premier passage du niveau 5, j'étais, en moyenne calculée, à :

B 21 répétitions
A2 29 répétitions
C 8,5 répétitions

Hâte d'être mardi, petite mise sous pression et préparation psychologique en cours :mrgreen:
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Galette27
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Galette27 »

Bonjour Spawnrad,

Une évolution exceptionnelle ! Quand on regarde le chemin parcouru :shock:

Bravo à toi icon10
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonsoir Galette27,

Merci pour votre retour ☺️

Séance du 16.12.21
Niveau 4, 70% du mode 15

B : 10/10/10/10/10/10 = 60
A6 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A2 : 10/10/10/10/10/10 = 60
C3 : 10/10/10/10/10/10 = 60
K1 : 10/10/10 = 30
I4 : 11
I5 : 15

Dernière séance qui clôture mon deuxième passage au niveau 4 :)
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Grande boucle No 1
Niveau 5, 1ère séance

Bmax : 30/25 = 55
A2max : 40/36 = 76
Cmax : 16/14 = 30
H : 13/13/13/13/13/13 = 78
G : 10/10/10/10/10/10 = 60 (6kg + 3s tenue)
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 45 par jambe (4kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K1 : 16/16/16 = 48 (74cm / 130cm)
I4 : 15
I5 : 18

Première séance de mon deuxième passage au niveau 5.
J'ai pas mal de douleurs ces temps au niveau de l'estomac et des intestins, ça n'aide pas tant 😒
Mais je suis très satisfait de mes nouvelles performances en mode "maxi" :D

B belle évolution, j'étais à 23/21 en juillet.
A2 idem, j'étais à 32/26.
C idem, j'étais à 10/9.
H, BSS, F3, K1, I4 et I5 sur leurs lancées.
G augmentation de la difficulté en passant de 4kg à 6kg toujours en gardant les 3s de tenue en contraction.

Prochaine séance prévue mardi, beau dimanche à tous 8)
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

C'est excellent ! Reste à savoir si avec une 3eme boucle tu progresserai encore si tu cherches la performance et les chiffres records. Mais rien ne t'empêche d'aller dans les niveaux plus haut désormais ! icon10

Mal au niveau de l'estomac et des intestins ? Ton régime alimentaire est correct ?
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Spawnrad
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Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Spawnrad »

Bonjour Dyno,
C'est excellent ! Reste à savoir si avec une 3eme boucle tu progresserai encore si tu cherches la performance et les chiffres records. Mais rien ne t'empêche d'aller dans les niveaux plus haut désormais ! icon10
Merci Dyno. icon10
Alors je verrai si je refais une grande boucle, ce serait la deuxième ou sinon vous pensez que monter au niveau 8 et suivants ne serait pas un soucis à ce stade?
Mal au niveau de l'estomac et des intestins ? Ton régime alimentaire est correct ?
Eh bien, après moult discussion avec mon entourage et mes osthéopathe/masseurs, ils m'ont tous rappelé que le corps met environ 2 ans à se réorganiser.
De plus, en passant de pizzas, durum, kebab, Macdo, tacos et nuggets tous les 2 jours à une alimentation saine et plus orientée fibre, autant dire que mes intestins ont eu du mal à comprendre. Encore aujourd'hui.
Mon hygiène est, je pense, bonne et saine (et variée) mais mes intestins sont encore en cours de ré-apprentissage.
Y a des moments ça va bien, j'ai repris les féculents il y a quelques semaines et parfois je me sens plus lourd avec plus de peine à digérer. Cet été ça allait bien car je mangeais très léger mais avec le froid et la réintroduction des féculents, j'ai un peu plus de maux par moments, ce n'est pas h24, c'est tout d'un coup 2 jours et après ça passe nickel 🤷
Modifié en dernier par Spawnrad le 19 déc. 2021, 22:02, modifié 2 fois.
Vert = Gain(s) mesuré(s)
Jaune = Modification de mode, de niveau, de difficulté
Rouge = Perte(s) mesurée(s)
[XXXX] = Mode ou variante en cours
1/2 = Demi-amplitude
ODT = Occupation du terrain
BSS = Bulgarian Split Squat
(X kg) = Charge ou lest utilisé
(X/5) = Difficulté ressentie
R = rapide
L = lent
Dyno

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 73kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Message par Dyno »

Ouais je pense que c'est exactement ça. Ton corps va s'y faire, et je parle en connaissance de cause. J'étais sujet à pas mal de soucis gastrique avant, quand je mangeais n'importe quoi, des sauces, etc. Et maintenant, je suis clairement jamais malade. icon10

Franchement, comme le dit Galette27, on est trop focalisé sur le fait de vouloir faire des perfs exceptionnelles avant d'aller aux niveaux supérieurs et du coup on passe à côté de quelque chose. 8)