Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

W4D2

1. Conv deadlift: up to 1@245 + 1@260 + 1@271@10 PR + 1x4@232.5@pls + 3x2@232.5

> Pas hyper confiant car quads encore un peu entamés = décollage de barre + difficile. Mais c'était sans compter le fait que mon dos devient plus fort avec la progression en vases communiquants squat><deadlift, donc j'ai réussi à verrouiller cette 271 qui signe un nouveau PR
Je pense que le prochain mock meet est proche

[pierre176]

[Bégnei]

Très fort

Pour te motiver, encore quelques kg et tu bats Lu .

[Willy MB]

ça rentre comme dans du beurre!

[Alexmuscleroad]

Jolie !

[pépé95]

Gros mental!
Beaucoup abandonnent là où tu insistes!

[Gremik]

[Alexjansen]

[Pepc]

Lourd

[Rãmes]

C'est vrai qu'il est énorme
mais sont mental l'est encore +

[Cr91]

Gros pr

[Alexjansen]

Bon j'ai rien posté depuis jeudi dernier car rien de bien intéressant, dernier squat j'ai pas pu faire grand chose car lendemain d'une grosse journée de travaux physique/manutention, ensuite bench je suis quand même monté en single à 137.5, et puis maintenant la séance d'hier:

W5D2

1. Conv deadlift: up to 1@250 + 1@262.5@9.25 + 1@272.5@10 PR + 1x3@241.5@9/9.25 + 3x3@220
2. squats pdc (récup genoux)

> Dormi 5h la veille. Du coup je me suis dit, on fait quoi..? Bah on va y aller tranquille, juste un petit PR, juste un seul
On continue les PR every week, Et mon expérience intensité ++ continue son chemin et continue à payer
272.5 c'est 600lbs, donc grosse étape de franchie.

Dimanche les 240 tombent au squat

250+262.5+272.5


3x241.5

[Cr91]

Gros pr

[Seb58]

Ah ouais balèze ton deadlift gros !

[Μετά Ἐγώ]

Rolefumier !!! Je suis encore ébaubi devant la 271 qu’il m’en colle une à 272,5.
Impressionnant.

Mais bon ma barre est ultra agressive sur le grip donc pas le choix si je veux pas m'ouvrir les mains toutes les semaines

Je confirme

La rouille c'est orange

Et la houille ?

[pierre176]

Bravo Alex ..super bien ton DL ..rien à dire

[Pepc]

Beau PR gros !
Au fait, t'avais pas commencé un petit dégraissage ?

[torrent67]

le pr

[Gremik]

Beau PR gros !
Au fait, t'avais pas commencé un petit dégraissage ?

Il m'a avoué qu'il allait essayer le régime de Pépé

[Rãmes]

Mr Ouille
Pas avec votre Ponchooo !

[pépé95]

Il est très fort le très méchant !

[Alexjansen]

Merci all

Pepc: oui j'avais commencé une stratégie de cut qui avait déjà commencé à fonctionner, sauf qu'ensuite j'ai perdu un peu le contrôle des kcal à plusieurs reprises à cause de week-ends, famille etc... Et vu comme je progresse un peu non stop ces dernières semaines j'ai préféré mettre ça de côté pour l'instant pour ne pas risquer d'entraver cette progression. Tant que ça monte comme ça je reprends pas. On verra après, probablement après mon prochain mock meet

[Seb58]

Salut Alex !

Dit moi tu fais quoi comme échauffement ?

Tu fais des exercices d'activation neural ? Style jumps avant les squat ou deadlift ?

[pierre176]

Pepc: oui j'avais commencé une stratégie de cut qui avait déjà commencé à fonctionner, sauf qu'ensuite j'ai perdu un peu le contrôle des kcal à plusieurs reprises à cause de week-ends, famille etc... Et vu comme je progresse un peu non stop ces dernières semaines j'ai préféré mettre ça de côté pour l'instant pour ne pas risquer d'entraver cette progression. Tant que ça monte comme ça je reprends pas. On verra après, probablement après mon prochain mock meet

On attend de voir ça

[Alexjansen]

Bof oui si tu veux, de toute façon c'est pas une priorité, tant que je PR chaque semaine faut surtout pas que je baisse les kcal, et tant que j'ai cette petite gêne aux genoux (presque partie) je baisse rien.

Seb, échauffement que de l'ultra spécifique. Au deadlift je fais des reps à 70kg, en tempo, en pausé, et de plus en plus vite jusqu'à full explosivité. Du coup ça fait une quinzaine de reps à 70, puis 4/5 à 120, 2@170, 2@190, 1@210, 1@230, 1@250 et après ça dépend du topset, jeudi pro si je tente 273.5 je ferai 1@262.5 avant

Pour le squat, si je me sens un peu raide je me fais un peu d'auto-massage aux genoux, et ensuite du barre à vide puis 70, 120, 150, 170, 190, 207.5, 220, 230... voilà

[Alexjansen]

Bon, rien ne va plus, ce soir la logique est morte. Ou alors j'ai été effleuré par la grâce des dieux du powerlifting.

Gros PR au squat qui arrive plus tard ce soir

[pépé95]

T’as cassé ton déroulement logique... ou tu t’es trompé de poids

[Alexjansen]

W5D4

1. Comp squat: up to 1@240@9.75 PR + 1x3@211.5@8/8.5 (PR) + 3x3@190@7.5

> J'ai dormi 9h30 sur les 2 dernières nuits, j'étais en mode zombie donc j'ai dit allez, juste un PR et j'arrête.

Plus sérieusement je sais pas ce qu'il se passe en ce moment, même avec des nuits de merde régulièrement ici ou là ça progresse non-stop. Chaque semaine un nouveau palier atteint qui débloque une petite prise de force qui me fait PR, qui redébloque etc... ma théorie des paliers se confirme encore et encore et encore, c'est un truc de fou
Cette semaine j'ai PR au deadlift ET au squat c'est n'imp

Bon j'ai grindé un peu la 240 car j'ai un peu perdu l'équilibre dans le hole (on voit les pointes qui décollent légèrement bordel) et j'ai du batailler pour la remonter, mais même avec ça j'étais pas RPE10. 242.5 dimanche pro ?

240:


3x211.5:

[pierre176]

Joli barre Alex, c’est limite , mais c’est beau

[Cr91]

Bien joué
C'était chaud quand même

[torrent67]

du pr à chaque séance

[Alexjansen]

Franchement ça va, j'avais grindé la 230 beaucoup plus. Et ici c'est surtout à cause d'une petite erreur technique, sans ça ça montait 9.5

Merci


Je tente 275 au dead jeudi ou bien?

[Uhtred]

Les 300 dans moins d'un an donc?

[Alexjansen]

J'espère J'espère ! Le deadlift monte par petits crans donc ça va prendre un peu de temps, mais j'aimerais bien m'en approcher d'ici fin d'année, et encore mieux, d'arriver à 700 de total pour me qualif aux Nat1 en Décembre

[Alexjansen]

Petit comparatif lol:

230kg le 8 mars:


240 le 18 avril:

[Bégnei]

C'est énorme de prendre 10kg au squat en aussi peu de temps à ton niveau .
Ca me donne presque envie d'essayer ta stratégie de progression pour mettre mon squat à niveau

[Alexjansen]

Ouais c'est ouf. Mais y'a pas de raison que ça ne marche que sur moi ! Vas-y essaye, tu te réserves un créneau où tu montes en single le plus lourd possible, et tu répètes 1x/semaine. Selon le théorème "Du Palier", tu devrais progresser automatiquement

[Bégnei]

Ca peut se tenter … Peut-être lors d'une phase de préparation physique à l'avenir. Il y pas moyen que je survive en faisant des max au squat dans mes entrainements actuels.

[Alexjansen]

Bon si j'arrive à progresser de +2.5kg chaque semaine au squat et au deadlift et si j'arrive à mettre 10kg sur mon bench d'ici 7-8 semaines, je pourrai peut-être me qualifier pour les France élite de Juillet !

Les minima en -105 c'est 705, donc me faudrait idéalement 260 au squat, 292.5 au deadlift et 152.5 au bench, et ça fait 705, facile

[Willy MB]

[Pepc]

C'est impressionnant comme tu prpgresses bien !

je pourrai peut-être me qualifier pour les France élite de Juillet !

En moins de 66 kg ?

[Alexjansen]

Virer 35kg en 7 semaines c'est chaud

[Alexjansen]

W6D1

1. Comp bench: up to 1@132.5@9.25 + 0.8@140 + 1x2@127.5@9.5 + 8x2@120@8.5
2. rowing inversé pdc: 3x15
3. curl barre: 1xmax@50

> Le bench stagne depuis 2 mois à 137/138, on va pas se plaindre car le reste monte bien et honnêtement je me concentrais moins sur le bench ces dernières semaines, moins de hype aussi. Mais il est temps de faire bouger ça si je veux un quelconque espoir de toucher les minima france 1
1ère solution je remonte le volume, je vais ajouter une autre séance bench haute intensité mais RPE 8 max, que des single. On va voir comment je réponds.

[Alexmuscleroad]

Comment tu espérais faire 140 après rpe 9,5 + 132? Ou alors tu te trompe dans les rpe?

[torrent67]

tout simplement parce que les rpe chez lui en s'arrête pas à 10 mais à 14

[Uhtred]

Nous c'est du 7-10, lui du 9-12.

[pépé95]

Ça cause quand même

[pierre176]

Ça marche pas sur le Bench

[Alexjansen]

Ben ça a marché début d'année là c'est monté d'un coup, mais après stop
Bench et pin là ça veut plus. Je repasse à 2 bench/semaine + pin

AlexM, 132.5 à RPE9.25 ça rendait le 140 presque faisable ! Faut pas oublier aussi que je suis un grinder, donc plus fort en single qu'en 2 reps, et encore moins 3,4 etc... (sauf au squat )

[Alexjansen]

W6D2

1. Conv deadlift: up to 1@273.5@10 PR + 1@251.5@Gpudju

> Jour totalement inespéré pour PR, manque de sommeil, séance calée en début d'aprem avoir 2h passées devant l'écran (le pire truc à faire), récup physique partielle. Pas grave, j'ai pris 15mn de RIS après mon dernier warm-up à 262.5, une bonne musique qui hype à fond, j'ai enclenché le mode grind et c'est monté.
Bon, y'a un mini-hitch sur la fin, pas grand chose mais quand même.
Pas grave, je la lock quand même, et semaine pro en étant frais j'atomise 275 bien clean

Par contre 0 force pour continuer derrière, j'ai fait un block de l'énergie partielle que j'avais pour tout donner sur le single, mais après les réserves étaient vides

Vid 273.5:

[pierre176]

Joli

Remarque il est facile ton prog....pourquoi tout le monde ne fait pas pareil....mystère

[Cr91]

Joli

[Alexjansen]

Joli

Remarque il est facile ton prog....pourquoi tout le monde ne fait pas pareil....mystère

Peut-être parce que personne n'a essayé ?

Peut-être parce qu'on diabolise l'intensité à tort ?

Peut-être parce que le "cramage nerveux" est largement surcoté ?

Peut-être parce que le powerlifting c'est 1 rep, donc qu'il faut s'entraîner en 1 rep et que ça sert pas à grand chose de faire des séries de 8 ?

Peut-être parce que je suis en train d'expérimenter une nouvelle méthode basée sur la théorie des paliers ?

[pierre176]

Tu va révolutionner le powerlifting

Moi ça me fait penser surtout à ça:

[Alexmuscleroad]

Faire un max chaque semaine c'est un truc de bro

Yen a pas mal en salle qui monte assez haut comme ça !

Perso ça ne marcherai pas, ou alors peut-être en prenant plus de recup.

[Bégnei]

https://www.jtsstrength.com/the-bulgari ... explained/

C'est pas très différent du principe de la méthode bulgare en haltéro. A mon avis c'est risqué pour un débutant qui a besoin d'apprendre la technique et de développer sa masse musculaire.

[Alexmuscleroad]

Truc de charge

[Bégnei]

Truc de charge

Il y a peu de doute à avoir sur les athlètes bulgares de l'époque, un tout petit pays qui atteint une poignée de records qui n'ont pas été battus depuis … Personne ne fait comme eux maintenant.

[Alexmuscleroad]

C'est connu, ils chargeaient à fond. Sélection drastique, 90% des athlètes finissaient casser .

[Μετά Ἐγώ]

Allez Begnei ! Rejoins notre secte.
C’est beaucoup plus drôle que le crossfit !

Ils m’ont eu. Ils auront tous les hommes de bonne volonté.

[Bégnei]

Allez Begnei ! Rejoins notre secte.
C’est beaucoup plus drôle que le crossfit !

J'ai jamais fait de crossfit, c'est le cirque ce sport .

[Μετά Ἐγώ]

J'ai jamais fait de crossfit, c'est le cirque ce sport .

Ben, voilà ! C’est bien la preuve que t’es un type bien

Power power !

[Cr91]

Allez Begnei ! Rejoins notre secte.
C’est beaucoup plus drôle que le crossfit !

Ils m’ont eu. Ils auront tous les hommes de bonne volonté.

Et apparemment AlexM qui s'y met

[Bégnei]

C'est l'haltéro mon délire en ce moment. Les mouvements de power sont juste des mouvements d'assistance

[Μετά Ἐγώ]

Et apparemment AlexM qui s'y met

On l’a eu aussi ?!? Cool !

[Μετά Ἐγώ]

C'est l'haltéro mon délire en ce moment. Les mouvements de power sont juste des mouvements d'assistance

Blasphème !

[Bégnei]

Dans l'absolu c'est facile de caser une compétition de power quand se prépare pour l'haltéro alors que l'inverse est très difficile. De toutes façons pour l'instant j'ai un niveau de mauviette donc on risque pas de me voir dans une compétition avant longtemps .

Ce serait fun s'il y avait des fédérations de supertotal (haltéro+power dans la même compétition).

[Alexmuscleroad]

Moi j'aime bien le crossfit

D'ailleur cr aussi en fait avec ses toes to bar

[Cr91]

Moi j'aime bien le crossfit

D'ailleur cr aussi en fait avec ses toes to bar

Excellent exo

[Μετά Ἐγώ]

Il y en a dans les exercices préconisés par Sheiko : « hanging pike »

[Μετά Ἐγώ]

Faire de l’haltérophilie / power, c’est limite le grand écart : cinq exercices + exercices orientés puissance et d’autres orientes force. Tout ça à gérer en même temps.
C’est pas une épreuve power / marathon, mais ce demande des compétences qui ne sont pas les mêmes.

A la limite les strongmen sont pas loin du truc, avec de l’endurance en plus.
Niveau beauté du geste, ça se discute, par contre, c’est spectaculaire.

[Bégnei]

Faire de l’haltérophilie / power, c’est limite le grand écart : cinq exercices + exercices orientés puissance et d’autres orientes force. Tout ça à gérer en même temps.

Ca se fait, regarde Benjamin Hennequin ou Toshiki Yamamoto. La difficulté se situera au niveau du développé couché mais pour le back squat ou le deadlift en force les préparations des haltérophiles en contiennent déjà.

[Alexjansen]

En fait, le risque c'est pas lié à l'intensité directement, mais à la technique et au facteur musculaire.
Tant que ta technique ne se dégrade pas, je vois vraiment pas de risque particulier. Perso je me blesserais beaucoup plus facilement sur la fin d'une série de 8 au deadlift ou t'as plus de souffle et t'as le lower back en PLS, plutôt que sur un single maxi où t'as le corps bien oxygéné, où t'es focus à fond sur ton unique rep.
De toute façon s'il fallait se blesser en faisant des single RPE10 je serais déjà allé à l'hosto 25 fois depuis que je fais ça.
La réalité c'est que je me suis JAMAIS blessé comme ça. Ma seule blessure c'était en faisant une traction prise neutre qui m'avait dézingué un ligament dans l'épaule gauche.

Ensuite si on parle du physique, ben j'ai jamais été aussi massif que maintenant, alors que j'ai coupé mon volume d'entraînement par 2. L'effort que tu mets dans un grind comme mon 273.5 là, c'est limite un deadlift workout entier submax. Je pense que si l'on compense le manque de volume par une très haute intensité, on arrive aux mêmes résultats.

Pour le côté stratégique, quand je parle de paliers c'est pas une blague, et si j'y vais "a fond à fond à fond" c'est parce qu'il se passe quelque chose, à chaque fois. J'en ai déjà parlé, mais c'est ce "déclic" nerveux. Une semaine je passe une barre RPE9.5/10, la semaine d'après au même RPE je passe la même barre + 1-2.5 kg. Ça marche au deadlift et au squat, et dernièrement au squat c'est du grand n'importe quoi. Je suis passé de 220 à 240 en 3 mois et demi quand même. Juste en allant chercher le record chaque semaine.
À priori il y a bien un conditionnement rapide "par l'extrême" qui intervient rapidement dans l'intervalle d'une semaine entre deux entraînements. C'est la conclusion que j'en fais. Du coup ben, je continue comme ça, y'a pas de raison

Après évidemment je fais pas que des single, je garde la structure de mon prog "normal", faut quand même faire un minimum de volume.

[Alexjansen]

W6D4

1. Comp squat: up to 1@232.5@9 + 1@242.5@9.75 PR + 1x4@200@8 + 1x6@180

> On continue l'ascension non-stop, 242.5 qui passent plus facile que 240 semaine dernière
Faut que j'appuie encore un peu + l'ampli, je corrige semaine pro pour le 245

[pierre176]

3 rouges

[Alexjansen]

Pierro l'est nénervé le pauvre petit

je te rejoins au club des 3 rouges tu te sentiras moins seul

[pierre176]

j'suis pas énervé Alex il m'en faut plus

sinon belle charge

[Cr91]

Ah ben oui ça fonctionne encore

Bien joué

[Alexmuscleroad]

[Pepc]