Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

W1D4

1. Comp squat: up to 1@235@9.5 PR + 1@235@10 + 1x4@197.5@8 + 1x4@190@7

> On avait dit PR donc c'est PR. +2.5kg, meilleure ampli et plus facile que 232.5, que demande le peuple ?

Un poil juste sur l'ampli quand même, tout juste parallèle, va falloir pousser encore un chouilla sur le prochain 237.5

Du coup en revisionnant j'ai vu que c'était limite donc j'ai dit fuck je la refais. La force était toujours là, je suis descendu une micro-chouille plus bas mais toujours un poil juste, et surtout je suis passé à rien du drame: perte d'équilibre vers l'arrière en amorçant la remontée j'ai failli me viander on voit clairement les pointes qui décollent bordel..

Derrière peu de volume parce que d'une y'a un deadlift qui arrive, et de deux j'ai pas noté les reps d'avant mais ça donne:
1x190, 1x205, 1x215, 1x225, 2x1@235

Le bench arrive plus tard ce soir

Vidéo 1x235@9.5


1x235@omg

[Cr91]

Joli
Chaud chaud la deuxième tentative bordel

[torrent67]

bordel quand j'ai vu la 2ème j'en ai eu des frissons

[Pepc]

Wesh, t'as du flipper sur la deuz...
Mais le PR est la !

[Uhtred]

La 2è fait flipper, le rpe15 est là.

[pierre176]

Ta technique est pas bonne Alex, pourquoi tu veux PR pour rien, tu aurais à mon sens plus de gainz en travaillant moins lourd et en corrigeant ta poussée .( ta barre pars en avant )

Mais ce n’est que mon avis .

[Alexjansen]

LOL si tu parles du deuxième essai oui c'est normal j'ai expliqué que je suis parti en arrière et que j'ai failli me viander

Sur le premier essai c'est solide tout le long, la barre part pas du tout en avant

[pierre176]

Meme la 1 er Alex, je ne sais pas tracer les ligne verticale sur vid, mais à l’œil ça se voit

[Bégnei]

Fort comme un turc sur ses chiottes .
Par contre quand je te vois, ça me donne une raison de plus de rester sur du high bar.

[Alexjansen]

Pierrot tu m'inquiètes... dès que les frontières rouvrent, promets-moi que tu iras faire un saut chez Lio. Il saura te trouver une paire adaptée t'inquiète pas

[pierre176]

Si tu trouves que c’est bon...ben d’accord alors, je n’insiste pas.

[Alexjansen]

Fort comme un turc sur ses chiottes .
Par contre quand je te vois, ça me donne une raison de plus de rester sur du high bar.

Je me suis Jamais blessé le dos au squat une flopée d'échecs et de RPE13, par contre je me suis déjà bien bien niqué en faisant une traction, je dis ça je dis rien

Et je fais pas du squat pour l'esthétique mais pour la perf

Pierre ben tu vois bien là que ça part pas en avant, tu peux ne pas être d'accord avec moi, mais de là à défier la physique c'est chaud

[Bégnei]

Je cherche aussi la perf … mais pas dans le même sport . Le low bar s'éloigne beaucoup trop des mouvements d'haltéro.
Et puis c'est vraiment moche

[Alexjansen]

Tu trouves que le squat tout droit avec une barre en galère sur les clavicules c'est beau ? Esthétiquement je trouve ça ridicule, ça fait le mec en galère parce qu'il a pas compris qu'on peut mettre la barre sur le dos

Surtout que hors haltéro c'est un mouvement purement inutile

[pierre176]

Place ta ligne avec le centre de tes pieds et le centre de ta barre pour voir du début à la fin de la vid

[Bégnei]

Ca tient très bien en high bar …
Que ce soit l'haltéro, le power ou même la recherche de performance sportive en général ce n'est pas particulièrement utile, on choisit avant tout une activité physique que l'on aime pratiquer.

[pépé95]

Ligne droite ou pas, la performance est bien présente.
Le risque de tout envoyer valser aussi. Je ne veux pas être ton voisin du dessous, me prendre 225 kgs + un fou sur la tête ne m’enchanterais pas le moins du monde

[Bégnei]

Plus exactement 235kg plus un fou qui en pèse 103

[Alexjansen]

Place ta ligne avec le centre de tes pieds et le centre de ta barre pour voir du début à la fin de la vid

Tu peux la mettre où tu veux ta ligne ça fera pas partir la barre en avant désolé
Une barre qui part en avant pour moi c'est fail direct à cette charge, crois moi avec mon type de squat je sais très, très bien de quoi je parle.

Que ce soit l'haltéro, le power ou même la recherche de performance sportive en général ce n'est pas particulièrement utile, on choisit avant tout une activité physique que l'on aime pratiquer.

Non ça c'est juste ta vision personnelle. Moi je fais de la force pour la performance, j'ai toujours été compétiteur dans l'âme et c'est ce qui me pousse à fond.
Le squat low bar est tres inconfortable pour moi, ca me fritte les épaules, ça me brûle la peau sous le t shirt et la ceinture, à cause de l'inclinaison de buste, me laisse des bleus malsains sous les obliques à chaque séance. Mais c'est la technique qui me permet de soulever le max de charge donc je me pose aucune question. L'exécution du mouvement est douloureuse, mais la satisfaction de la performance l'emporte largement.
Par contre le jour où je fais plus de compète j'arrête le low bar et je ferai juste du high bar en series moyennes, pas parce que j'aime ça mais pour entretenir la masse.

[pierre176]

Soit

[Bégnei]

Mais ta performance en elle même ne sert pas directement la société. Tu le fais pour toi et pour ton bien être personnel.
C'est tout à fait respectable, c'est juste que tu ne peux pas objectivement dire que c'est utile. Ce n'est pas une mauvaise chose, si on tombe dans l'excès d'utilitarisme on devient fou et on ferme tout ce qui est "non essentiel". C'est comme l'art ou la pratique des mathématiques pures dans une certaine mesure, c'est beau, c'est une recherche d'absolu, d'esthétique, de rigueur, de performance … qu'importe, soyons humains

[Lio974]

En low barre, même si on penche un peu plus en avant, on fait des quad aussi. Ca dépends des morphos aussi tout ça

[Willy MB]

Pierre t'éxagères!! On voit bien que la barre part en arrière et pas en avant!

[pierre176]

Non en avant au départ et ensuite tentative de rattrapage en arrière

[pierre176]

Voilà tout est expliqué ici

[Alexjansen]

hors sujet ta vidéo je vois même pas le rapport


Ce qu'il se passe c'est qu'entre la position de départ de la barre et sa position en bas de mouvement il y a un léger décalage vers l'avant dû au centre de gravité qui, chez moi, se retrouve nécessairement légèrement déplacé vers l'avant le long de la descente, puis suit le chemin inverse en remontant. C'est un phénomène inévitable chez moi à cause de deux contraintes:

- j'ai des fémurs longs (pour info, pieds à tête du fémur j'ai 101cm soit 54% de ma taille, la moyenne c'est 49%)
- je suis obligé de squatter serré à cause de ma morphologie de hanches

à partir de là, longues jambes + stance serrée tu te retrouves inévitablement beaucoup en dos et avec des leviers pas forcément optimaux. Oui, je serais plus fort et techniquement plus optimal si je pouvais avoir une stance large pour compenser, mais je peux pas, donc je compose avec ce que j'ai. Et après avoir exploré différentes variations, c'est comme ça, et de très loin, que je suis le plus fort, en particulier + je positionne la barre bas sur le dos pour rapprocher le centre de gravité.
On constate aussi que la barre ne part pas du tout en avant en bas du mouvement, il n'y a pas de "shift", pas de perte d'équilibre (sauf erreur technique ponctuelle bien sûr ça peut arriver, cf mon 2ème essai), la barre refait le chemin inverse en ligne droite.
Ajoute à ça le fait que sur la vidéo je suis pas de profil donc la vue est aussi un peu biaisée.

Enfin, toi-même t'as pas la barre au milieu du pied en bas de mouvement car tu as aussi de longs fémurs et tu fais ce que tu peux avec, ça t'empêche pas de trouver ta position de force et de la garder de bas en haut.
screenshot de ton dernier squat:

[Lio974]

Vous avez pas le dos (un peu) courbaturé après vos squat vous ?

[Alexjansen]

Bof plutôt adducteurs/fessiers

[Cr91]

Ah ben tiens j'ai mesuré 82cm pour 1, 65m




Bon et ce bench ??

[Alexjansen]

49% donc t'es pile dans la moyenne

Le bench j'ai rien sorti à cause du squat, épaules en PLS. Du coup un top single à 132.5 RPEaucuneidée, 3x120 et 4x3@115,
du rowing inversé, du QURLE et les dips

[Cr91]

Tu pouvais pas bench aujourd'hui, t'aurais été plus frais ?
Ou bien faire bench/squat

[Lio974]

Add en pls avec une stance comme la tienne

[pierre176]

Oui, Alex n’empêche que ma barre elle reste verticale de bout en bout, pour les fémur je suis d’accord.

Par contre la vid n’est pas du tout hors sujet si tu regardes bien de bout en bout.

[Cr91]

C'est peut être dû à sa morphologie non ?

À mon avis à une certaine charge être parfaitement à la verticale c'est de plus en plus short

[pierre176]

Ce n’est pas une histoire de verticalité, mais de trajectoire ....boudiou

Bon de toute façon chacun fait comme il peut

Et c’est une superbe perf, ce n’est pas le soucis, c’est juste pour faire ch...

[Alexjansen]

Regarde ta trajectoire de barre tu fais exactement comme moi, légère diagonale aller-retour. M'oblige pas à faire un montage please j'ai pas le temps

Add en pls avec une stance comme la tienne

C'est léger après, j'ai rarement des courbatures.
La je sens un peu quad/ads/cul car j'ai pas assez dormi à cause d'un fucking livreur qui croit qu'on se lève tous aux aurores

[Cr91]

Oui mdr de trajectoire

Avoir une trajectoire parfaite ça doit pas être évident avec cette charge.


C'est peut être dû au low bar ???

[Cr91]

Je me pose la question car il me semble que j'ai pas ce genre de trajectoire en high bar

[Alexjansen]

J'ai tout expliqué c'est purement du à mes contraintes mécaniques propres: longs femurs + stance serrée

La charge n'influence pas la trajectoire de la barre si c'est une trajectoire constante et intégrée à ta technique, si elle se dégrade avec la charge c'est que Y'a un souci technique à corriger. Moi j'ai la même à 70kg et à 235

[Cr91]

J'ai regardé quelques de tes squats pour voir et c'était déjà présent.
Je suppose que si t'avais pu rectifier celà, tu l'aurais fait.
Bien sûr il faut s'adapter aux contraintes que l'on n'a(nous avons pas le choix.
Je parle en connaissance de cause avec ma taille

[Alexjansen]

W2D2:

1. Conv deadlift: up to 3x1@250 + 1@260@9.5 + 3x3@220

Séance très dure car encore en PLS du squat d'avant + nuit de merde juste avant, mais on s'en sort au mental

W2D3:

à l'arrache totale car pas le temps, pin press up to 1@150 + 2x2@140

[Lio974]

Mieux que rien

[Cr91]

Tu feras mieux la prochaine fois

[torrent67]

j'aurai bien envie juste pour le fun de mettre un A CHIER
mais vu les charges se serait abusé

[pierre176]

Bien pour une mauvaise recup

[Alexjansen]

W2D4 AKA "The sleeping squat"

1. Comp squat: up to 1@227.5@9.5 + 1x3@202.5@8/8.5 + 3x3@185@oklm + 1@200@6 + 1@215@8/8.5


> ALORS, séance bizarre car j'ai du la faire tôt juste après petit-dej, du coup pas de caféine dans le sang et surtout, surtout, probablement encore un peu du somnifère pris au petit matin dans le système

Du coup un peu en mode diesel, lent et un peu poussif. Par contre du coup je me suis senti de mieux en mieux au fil du training, jusqu'à ce que je me sente carrément bien en fin de session, du coup j'ai bouclé avec deux petits singles techniques à 200 et 215 super easy.

vid:

[pierre176]

[Cr91]

[Lio974]

[Pepc]

Emote bonhomme content

[Willy MB]

[Seb58]

Top l'amplitude au squat gros !

Pourtant tu es bien grand c'est impressionnant. Tu t'entraines toujours en rampes comme certains power ou haltero ou là c'est exceptionnel ? C'est quoi à peu près ta méthodologie d'entraînement ?

[Seb58]

Je viens de voir le PR au squat à 235kg balèze avec une superbe amplitude !!!

Je vois que tout le monde passe en mode entraînement à la maison. Mon Dieu quelle pauvreté ce pays ...

[Bégnei]

Toujours costaud . Si je pouvais faire des charges comme ça en étant bien réveillé je serais content.

Du coup un peu en mode diesel, lent et un peu poussif. Par contre du coup je me suis senti de mieux en mieux au fil du training, jusqu'à ce que je me sente carrément bien en fin de session, du coup j'ai bouclé avec deux petits singles techniques à 200 et 215 super easy.

C'est mieux que de commencer super frais et de s'écrouler quand les charges montent.

Mon Dieu quelle pauvreté ce pays ...

Si seulement c'était qu'en France …

[Alexjansen]

Merci Seb, Begnei

C'est sûr que je ne cumule pas les avantages physionomiques pour le squat mdr... j'essaie de compenser avec une masse musculaire assez conséquente quitte à ne pas être sec, et puis pas d'excuses, on charge et on pousse. C'est aussi le fruit de longs ajustements techniques ce squat, j'en ai chié pour arriver là sans douleurs excessives.

Sinon pour la progra je suis sur le même système depuis 2/3 ans, mais avec le temps j'ai épuré pas mal le volume au profit de l'intensité. Je garde un système de topsets/back-off sets avec intensité progressive et variations de rep ranges au fil des semaines, sauf que j'ajoute des single à volonté en début de training. Depuis que je fais ça mes perfs ont fait un bond en avant, et j'ai pas de problème particulier niveau récup. Fatigué ou pas, bourriner sur l'intensité ne me fait pas grand chose et au contraire ça me fait débloquer des paliers. Mon squat vient de faire +10kg en 6 semaines, juste parce que je sors des single à 100% chaque semaine
Evidemment y'a des jours moins productifs mais ça c'est le cas de tout le monde indépendamment du prog

[Lio974]

Si tu serais un sayen tu serais Broly je pense

Gros bourrin

[pépé95]

Pendant une période j’ai suivi cet entraînement, adapté bien sûr à une personne de mon âge, et je reconnais qu’il aboutit à de meilleures performances
Par contre il faut vraiment avoir de l’énergie et une bonne capacité de récup!

[Seb58]

Autrement tu travailles tes mouvements de base 1 seule fois par semaine comme certains power américain par exemple ou plutôt en multi stimulation genre 2 à 3 fois par semaine ?

Perso j'ai toujours eu de meilleurs résultats en les travaillants 2 fois.

[Alexjansen]

Avant j'étais en assez haute fréquence, bench 3x, squat 2x et deadlift 2x, mais j'ai fini par épurer jusqu'à ne faire plus que squat 1x, deadlift 1x, bench 1x + bench variation 1x (pin press).
Du coup c'est 1x/semaine mais full intensité. Ca marche beaucoup mieux pour moi, mes perfs montent beaucoup plus vite qu'à mon ancienne fréquence.

[Alexjansen]

W3D2

1. Conv deadlift: up to 1@265@9.75 + 2x2@242.5 + 4@220 + 6@212.5 (challenge )

> un jour de récup en moins entre squat et dead, à partir de dimanche je me recale normalement donc ça devrait remonter encore d'un cran jeudi pro.
Ici, un peu lent à décoller la barre (quads/genoux pas à 100%), mais le lockout roulait.
Premier backoff à 242.5 RPE8.5
6x212.5 pour le challenge mais qu'est-ce que ça m'a saoulé

265+2x242.5


Je remets le 265 avec une musique de PORC que j'ai trouvé, y'a pas mieux pour se transcender avant un lift


6x212.5

[Seb58]

Salut, top tes deadlift gros, des bonnes charges !

Tu me fait halluciner à faire çà dans ton appartement fait gaffe à pas traverser le plancher.

Autrement pour ta phase de vérouillage, je sais que tu es grand çà doit pas aider, mais ont diraient que tu as du mal et pour la série de 6 çà manque de quelques centimètres sur la fin ?

[pierre176]

Je suis d’accord

[Cr91]

Tout à fait d'accord

[Alexjansen]

Salut, top tes deadlift gros, des bonnes charges !

Tu me fait halluciner à faire çà dans ton appartement fait gaffe à pas traverser le plancher.

Autrement pour ta phase de vérouillage, je sais que tu es grand çà doit pas aider, mais ont diraient que tu as du mal et pour la série de 6 çà manque de quelques centimètres sur la fin ?

Merci, t'inquiète pour l'appart je me suis fait une plate-forme qui amortit super bien

Le lockout ouais d'une part j'ai zéro endurance sur ce lift au dessus de 4 reps, et d'autre part en fin de séance c'est chaud donc je l'ai joué à l'économie en perdant pas de temps en haut à full-locker chaque rep...
Aussi, je suis pas à l'aise avec les sangles, j'ai moins de force qu'en hook. Le premier double à 242.5 je l'ai fait en hook et il est passé RPE8.5 max alors que le deuxième avec les sangles était lourd et poussif. Mais bon ma barre est ultra agressive sur le grip donc pas le choix si je veux pas m'ouvrir les mains toutes les semaines

[Willy MB]

Mais bon ma barre est ultra agressive sur le grip donc pas le choix si je veux pas m'ouvrir les mains toutes les semaines

faut enlever le barbelé qu'il y'a autour...

[pépé95]

C'est couillu!

[Pepc]

En même temps, si tu bosses jamais le lockout, c'est normal que t'aies du mal...

[Alexjansen]

Je le bosse à chaque fois que je deadlift.

Et faut défaire cette idée qu'il faut absolument isoler le point faible d'un lift; car quel qu'il soit, Y'a forcément un endroit où ça va bloquer et c'est normal, sinon on pourrait charger à l'infini hein

[Lio974]

Vérrouille bon sang !!

Vérrouille

[Alexjansen]

Mon 265 est parfaitement verrouillé alors cassez pas les cxxxxx

[Gremik]

Verrouille va le monde!

[Rãmes]

La rouille c'est orange

[Alexjansen]

W3D4

1. Comp squat: up to 1@237.5@9.5 PR + 1x4@202.5@8/8.5 (rep PR) + 2x4@185

> Grosse forme hier, ça roulait tout seul. J'avais clairement les 240, mais on garde pour next time

Bientôt 650 de total on va commencer à causer

1x237.5


4x202.5

[pépé95]

[Cr91]

Grosse perf et pr chaque semaine

[Alexmuscleroad]

Elle monte super bien cette barre! Road to 700

[pierre176]

Tres joli Alex

[Gremik]

Yes elle monte mieux que celle de l'autre jour

[Seb58]

Bien joué les squat gros vraiment des bonnes barres !

Fan du max à 237.5

[Alexjansen]

Merci