Re: Pixel 1m71 obj : + 10kg

[pixel27]

Gaffe avec halteres a vis tout de même
Ça se devisse un poil par moment

En effet je le resserre entre chaque series

Il a noté que l'échauffement

Juste la flemme de tt ecrire , taper "échauffement" ça aller plus vite mais échauffement c’était pompes a plat, alterné , dips, echaffement avec manche a ballais pour les épaules
j'ai accroché un tendeur au rebord de ma fenêtre c'est plutôt efficace et solide et je Fais 20x des tirage pour échauffer les articulations

séance du jeudi faire finalement vendredi pour cause de courbatures qui piqué sa maman impossible de lever les bras ça fait mal mais ça fait du bien ( le mec maso ) tu connais

DOS
oiseau incliné 4x8 a 8kg
rowing a 1 bras 4x15 a 10kg
pull over 4x10 à 10kg

TRICEPS
dips sur banc 4x20
extension haltère a un bras 4x8 a 8kg
extension halteres assis a 2 bras 4x8 a 10kg

TRAPEZE
shrug 4x20 à 10kg

ABDOS
4x20 crunch
relever de jambes 4x20
jambes croises 4x20


Verdict il ya de la progression les bonne sensations reviennent, et les courbatures aussi j'ai mal partout , pecs, bras dur
la je vais faire les jambes mais je sais pas trop quel exo faire à part des extension bulgare et squat avec haltères
je kifferais tellement avoir une presse et un leg curl ischios chez moi mais pas la place mais jai pas envie d"avoir un haut enorme et des jambes de coq le meilleur exo pour développer les couisses sans matos

[Alexmuscleroad]

Pourquoi placé les oiseaux en premier? Gros point faible arrière d'épaules?

Ton rowing est méga leger, je peux pas croire que tu arrive proche de l'echec avec ça.

Split squat pour les cuisses et soulever de terre jambes tendues, tu as de quoi faire avec ça

[pierre176]

Bordel...charge un peu

[pixel27]

Pourquoi placé les oiseaux en premier? Gros point faible arrière d'épaules?

Ton rowing est méga leger, je peux pas croire que tu arrive proche de l'echec avec ça.

Split squat pour les cuisses et soulever de terre jambes tendues, tu as de quoi faire avec ça

En effet j'ai les épaules qui on tendance a aller vers l'avant j'ai le devant plus développer que la partie back
merci pour le conseil des jambes javais pas penser au SDT jambon tendus que je vais inclure dans la seance

Bordel...charge un peu

Ca va revenir patience

voila ou j'en suis physiquement

[Alexmuscleroad]

Bombarde surtout les rowing.

Les oiseaux met les a la fin car ça te fatigue .

Et oui charge !

[pierre176]

Tu as une Cage large, c’est bon ça

[Alexmuscleroad]

Ya du pecs mais faut remplir ce dos. Rowing rowing rowing !

[pixel27]

Bombarde surtout les rowing.

Les oiseaux met les a la fin car ça te fatigue .

ok chef

Et oui charge !

Tu as une Cage large, c’est bon ça

merci la génétique c'est dej ça a default d'etre grand

Ya du pecs mais faut remplir ce dos. Rowing rowing rowing !

bon bah go rowing

Seance des jambes
squat a vide 4x20 (échauffement)
squat haltères 4x20 a 10kg
squat bulgare 4x20 10kg
squat sumo 3x20 a 10kg

Comment dire.. jai mal ça va piquer demain
bon je sent que les 10kg vont vite etre depassé , va falloir que j’investisse dans la fonte

[Cr91]

Ça promet
Goooo bombarder

[pixel27]

PEC
Développé couché haltères 4x10 à 10kg +2 series
Développé couché incliné haltères 4x10 à 10kg +2series
Ecarté couché 4x8 à 8kg
Développé couché décliné 4x10 à 10kg

jai rajouter +2 series car ne pouvant augmenter de poids..on s'adapte

EPAULES
Elevation lateral 4x8 a 6kg
Elevation frontal 4x8 à 8kg
Dm 4x10 à 10kg 4x8 la semaine derniere

BICEPS
Curl haltere assis 4x8 à 8kg
Curl pupitre à un bras (sur le dossier du banc) 4x 8kg a 10kg +2kg
Curl haltere prise marteau 4x8 à 8kg +2kg

ABDOS
relever de jambes sur le banc 4x20
ciseaux 4x20
cruch 4x20
planche 1min

[Ringomayo]

[pierre176]

ne fais pas l'erreur d'en faire beaucoup pour peu d'effets

[Ringomayo]

En langage de caviste, ca veut dire bois mois, mais avec des bouteilles plus grosses

[Cr91]

Oula beaucoup d'exos ici

[pixel27]

ne fais pas l'erreur d'en faire beaucoup pour peu d'effets

beaucoup mais propre et mouvements lent

En langage de caviste, ca veut dire bois mois, mais avec des bouteilles plus grosses

merci pour la trad bah jai pas de bouteille plus grosse comme écrit dans le post je suis au max niveau haltère car jai pas plus de 10kg de fonte
mais meme en fesait 4x10 au lieu de 4x8 au dc je suis loin de l’échec limite je m’ennuie

[pierre176]

beaucoup mais propre et mouvements lent

encore pire alors

mais meme en fesait 4x10 au lieu de 4x8 au Développé couché je suis loin de l’échec limite je m’ennui

alors fait 4*20 ou même 4*30 s'il faut mais pas 15*10 sur un exos de dev ou tu changes juste l'angle

[pixel27]

ok j'en prend bonne note merci pour le conseil

[Rãmes]

[Zicko]

Je le dis souvent mais plus c'est pas forcement mieux.
+1 avec Pierrot

[Cr91]

Le chef a parfaitement raison

[Gremik]

Je le dis souvent mais plus c'est pas forcement mieux.

La puce est l'ennemi du chien

[pixel27]

DOS
oiseau incliné sur banc 4x8 a 8kg
rowing a 1 bras 4x15 à 10kg
pull over 4x15 à 10kg
rowing a 2 bras 4x15 à 10kg

j’aimerais bien faire du rowing avec une grande barre, mais les voisins du dessous vont pas trop apprécier

TRICEPS
dips sur banc 4x20
extension haltères assis a 2 bras 4x8 a 10kg
extension haltère a un bras 4x8 a 8kg
push up prise serré 4x20

je sens que je vais devoir investir dans une barre EZ, javais de bonne sensations du temps de la salle , notamment au barre front,shrug epaules curl biceps

TRAPEZE
shrug 4x20 à 10kg

ABDOS
4x20 crunch
relever de jambes 4x20
jambes croises 4x20
abdos obliques 4x20

[Zicko]

[Pepc]

I
J'ai peut être loupé quelque chose mais tu n'as pas 2 chaises pour faire des dips et une barre de tractions ?

[Rãmes]

Oui ça bosse !

[Alexmuscleroad]

Je ne comprend pas tu as mis les même poids et même nombre de répétitions que sur la dernière séance dos.

[pixel27]

I
J'ai peut être loupé quelque chose mais tu n'as pas 2 chaises pour faire des dips et une barre de tractions ?

chaise pliante donc pas du tt agréable et la barre de traction j'ai pas la place

Je ne comprend pas tu as mis les même poids et même nombre de répétitions que sur la dernière séance dos.

jai fais la meme oui apres niveau poids je suis un peu restreint pour l'instant

[Alexmuscleroad]

Si tu n'essai pas de faire mieux, en poids ou en rep, ou en diminuant les temps de repos, tu ne pourra pas progresser.

[Cr91]

D'accord avec Alex

[pixel27]

Petit achat du jour jai pas trainé le papillon en métal et compatible avec les halteres c'est ce qui ma séduit




PEC
Développé couché haltères 4x20 à 10kg
Développé couché incliné haltères 4x15 à 10kg
Ecarté couché 5x12 à 10kg +2kg
Développé couché décliné 5x10 à 10kg

EPAULES
Elevation lateral 4x10 a 6kg
Elevation frontal 4x10 à 8kg
Dm 5x10 à 10kg

BICEPS
Curl barre Z 1x50 a vide (6kg) 4x20 a 12kg
Curl haltere assis 4x15 à 10kg
Curl haltere prise marteau 4x8 à 8kg

ABDOS
relever de jambes sur le banc 4x20
ciseaux 4x20
crunch 4x20

Le retour des bonnes sensations de la barre Z qui font plaisir jai bien senti les bibi sur la fin ça pique mais ça fait du bien je pense passé a 12 kg la semaine pro. Pour le dc je suis passé de 4 serie a 5.
bonne seance mais je sent que jai besoin de plus de poids pour en chier car les series de 20 c'est long quand meme
mais les sensation reviennent et ça c'est cool

[pierre176]

écoutes bien!!!!!

si tu ne charges pas plus que ça , tu fais tout ça pour rien

[pierre176]

tu fais des écarté au même poids que le dev!!!!

du décliné à la fin à la me^me charge encore alors que c'est plus facile

du <DM quasi à la même charge que les EL et à la fin ...non sens!!!

12 séries de curl ...sérieux

[pierre176]

ne le prend pas mal , c'est pour t'aider

si tu veux un truc cohérent demande

[Alexmuscleroad]

Tu devrai regarder les programme pour débutant sur le site

[pixel27]

écoutes bien!!!!!

si tu ne charges pas plus que ça , tu fais tout ça pour rien

ne le prend pas mal , c'est pour t'aider
si tu veux un truc cohérent demande

je lai deja dis a plusieurs reprise mais pour l'instant je suis limité en poids je n'ai que les 10 kg de fonte (la valise d'halteres) donc normal davoirla meme charge a tt les ex apres je sais que ç n'est pas cohérent
meme en 4x20 je me fais chier en général je préfére les series lourde avec du 4x8-10 ( du temps de la salle jetais a 32kg par bras au DCH ) mais pour l'instant c'est pas possible et apres je ne pense pas que des series longue ne servent a "rien"
je ne le prend pas mal tkt mais pour l'instant me dire c'est trop léger ça m'aide pas vraiment car je le sais, pour l'instant c'est juste frustrant

Tu devrai regarder les programme pour débutant sur le site

Les programme débutant c'est du full body je suis pas fan du full body et les programmes du net en general c'est bien pour avoir une base de format a suivre mais y a tj des exo qui demande d'etre en salle.. et on réagit pas tous pareil au exo donné dans leurs programmes.. j'ai jamais progressé avec du DC a la barre alors que au halteres super sensations
par contre j'ai trouvé cet article intéressant : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

[Ringomayo]

Les dips t'aime pas?

Y'a encore des barres à dips dispo sur le net, contrairement aux disques.

Ce serait peut etre plus productif non?

[pierre176]

+1 avec ringo et les pompes/ tractions/row PDC avec les anneaux par ex pas cher chez casto 2 sangles et boom....

[pixel27]

Les dips t'aime pas?

Y'a encore des barres à dips dispo sur le net, contrairement aux disques.

Ce serait peut etre plus productif non?

ha si j'adore les dips mais jai pas la place pour ça chez moi

+1 avec ringo et les pompes/ tractions/row PDC avec les anneaux par ex pas cher chez casto 2 sangles et boom....

les anneaux javais testé une fois javais bien aimer la sensation mais je peux pas faire des trous au plafond chez moi mais pour des exo en exterieur ça peut etre sympa mais avant 21h hein ! e

[Ringomayo]

T'as une table?

Tu vires les pieds de la table, tu mets les 2 barres à dips decath à la place et le tour est joué

[cocokais]

Si tu ne charges pas tu ne progresseras pas.

Si vraiment tu n'as pas le choix tu peux réduire les RIS ... mais bon quand je vois que sur le DCH tu fais du 4x20 ...

Ou il te reste un programme PDC type Lafay...

[pixel27]

DOS
oiseau incliné sur banc 4x8 a 10kg + 2kg
rowing haltère a 1 bras 4x12 à 10kg
pull over 4x15 à 11kg +1kg
Rowing buste penché aux haltères 4x12 à 10kg

TRICEPS
dips au pdc sur le banc 4x25 (4x20 la semaine derniere) +5
barre front 4x10 a 13kg (jadore cet exo )
extension haltères assis a 1 bras 4x8 a 10kg
push up prise serré 4x10 la dernière au bout de 5 j'en pouvais plus mais c'est passé

TRAPEZE
shrug haltere 4x20 à 10kg
shrug a la barre EZ 4x12 à 10kg
leger mais ça a piqué quand meme

ABDOS
4x20 crunch
relever de jambes 4x20
jambes croises 4x20
abdos obliques 4x20

Question con surement, est ce que je peux utilisé la barrez pour faire du rowing jambe tendu vu que je n'ai pas de barre droite

[pierre176]

ha non! quand c'est tordu, c'est foutu

[Gremik]

Question con surement, est ce que je peux utilisé la barrez pour faire du rowing jambe tendu vu que je n'ai pas de barre droite

Rowing jambe tendues? C'est pas Soulevé de terre jambe tendues ou Rowing? (perso je garde tjs un petit flex)

Sinon pas de soucis à utiliser une barre EZ pour les rowing (du moment que l'écartement des mains te convient car tu auras pas trop le choix).

ha non! quand c'est tordu, c'est foutu

Tjs les mêmes qui trollent

[pixel27]

ha merde , oui évidement je voulais dire SDT jambes tendu pas rowing

[Gremik]

Je pense pas qu'il y ai de soucis pour cet exo avec une barre EZ. Tu peux également le faire avec des haltères.

[pixel27]

yes pour les haltere je le savais mais je me poser a question pour la barre EZ
mes voisins vont me détester ça sera un prété pour un rendu, ils ont bien un gamin qui rend fou tt l'immeuble
VENGEANCE !!!!

[pixel27]

seance d'hier : Jambons

squat a vide 3x20 histoire dechauffer
squat halteres 3x20 a 10kg
fentes sur banc 4x10 à 10kg
Squat a la barre EZ 4x10 à 12kg
SDT jambes tendu 4x8 a 12kg


Bonne séance dans l'ensemble je sent que demain ça va piquer dure
le squat a la barre EZ c'est sympa mais pour reposer la barre quand tu a pas de chandelles c'est vraiment chiant
mais l'exo de la press (mon préféré) me manque ainsi que le leg extension je voulais reprendre le vélo mais avec ce confinement bah..dans le cul lulu

[Cr91]

Bien

Dommage que t'ai pas plus de poids

[Camaris]

Pixel demain

[pierre176]

Avec moins de poids je ferais plutôt des fentes que des squats

[pixel27]

Camaris c'est plus ça

[pixel27]

je suis aller a go sport de ma ville dans l'aprem pour essayer de voir si il avait de la fonte et bah grille fermer

PEC
Développé couché haltères 4x20 à 10kg
Développé couché incliné haltères 4x15 à 10kg
Ecarté couché 5x12 à 10kg
Développé couché décliné 5x10 à 10kg

EPAULES
Elevation lateral 4x10 a 6kg
Elevation frontal 4x10 à 10kg +2kg
Dm 5x10 à 10kg

BICEPS
Curl barre Z 1x50 a vide (6kg) 4x20 a 12kg
Curl haltere assis 4x15 à 10kg
Curl haltere prise marteau 4x8 à 10kg +2kg

ABDOS
relever de jambes sur le banc 4x20
ciseaux 4x20
crunch 4x20

jai fais casi la meme seance que la semaine derrnière mais cette fois je suis passé de 1min de rep a 30sec bah bordel à cul, charrette à bras. (pour ceux qui ont la ref memesi c'est pas ma generation )

jai senti la différence

Sinon je pense vraiment me prendre des Bande de Résistance avec plusieurs niveau de resistance (de jaune a rouge) Elastique

[Alexjansen]

Gros volume ici !

[pierre176]

Si tu n’as pas plus de poids , c’est mieux que rien

[pixel27]

c'est ce que je me dis aussi en attendant davoir de la fonte et je vais surement investir dans des anneaux

[Cr91]

Pourquoi tu en commande pas de la fonte au fait ?

[pixel27]

j'essaye d'en trouver sur le bon coin mais rien ou hors de prix et de disque de 5kg = 18€ chez go sport ça fait un peu chere et en plus jy suis passé hier grille fermé forcement c'est pas alimentaire.. et aucune info sur un service de retrait

[Cr91]

T'as déjà regardé sur d'autres sites ?

[pixel27]

jai regarder sur
helisports.fr (rupture de stock)
powergym 2x 5kg 38,98 € Livraison 6,90 € Total 45,88 €

[Cr91]

Regarde la
https://www.go-sport.com/fitness-muscul ... g-128.html

[pixel27]

Relis le message posté plus haut sur go sport

[Cr91]

Tu peux te faire livrer non ?? Ou c'est interdit chez vous ?
La pour 18 euros tu as 10 kg

[Ringomayo]

@CR, c'est jouable en click and collect les grandes enseignes de sport (GO, DECATH...) mais ils sont en rupture de stock généralisées depuis des mois

[pixel27]

Bah non pas de click and connect pour eux aussi étrange que ça puisse paraitre je suis retourné vérifier et tj grille baisser lumieres éteinte et sur la grille 0 infos rien et sur le site c'est en stock

[Cr91]

@CR, c'est jouable en click and collect les grandes enseignes de sport (GO, DECATH...) mais ils sont en rupture de stock généralisées depuis des mois

Je suis pas inscris chez eux mais en tout cas il n'est pas indiqué rupture de stock là

Sur les sites allemands que je commande, t'as même pas besoin de t'inscrire pour voir ce qu'il reste

[Ringomayo]

arf, effectivement, le 5kg à l'air en stock, j'avais regardé sur du 10kg.

normalement, pixel, tu dois pouvoir le retirer en click and collect, c'est écrit en page d'accueil de leur site

[pixel27]

ok je viens de comprendre
https://www.go-sport.com/faq/?

en faite mon magasin go sport n'en fait pas partie il ya seulement celui de metro daumesnil et république qui le fait

Bon sinon jai commander les Bandes de Resistance Elastiques



Arrivée prévu entre le 7 et le 12

je sent que la corde pour les extensions Triceps à la Poulieva pas tarder aussi

[ManuManuMilitari]

Les directives sanitaires sont relativement obscures mais si j'ai bien compris, tu as le droit de te déplacer pour réceptionner des livraisons ! Enfin j'espère parce que j'viens de dévaliser le site de Decat' avec 4 disques de 10kg que j'vais devoir me trimbaler sur le quart de Paname

[pixel27]

Oui mais la je suis loin des 1km de distance et j'ai vu des flics tourner dans mon quartier..
Traverser Paris je connais bien c'est ce que javais fais avec mon banc et ma valise d’haltère de 20kg
je compatis bon courage

je peux mettre sur attestation matos de muscu a récupérer et rajouter
"C'est peut-être un détail pour vous Mais pour moi, ça veut dire beaucoup"

Seance de mercredi
Squat avec la barre EZ (systeme D) 4x10 à 20kg
squat haltères 4x20 a 10kg
squat sumo 3x20 a 10kg
Soulevé de Terre jambe tendu avec barre EZ 3x 12 à 20kg

la press me manque

[pixel27]

jai laisser quelques jours de repos a mon corps car beaucoup de courbatures, les jambes j'en parle pas et il a fallu que jaille faire des courses je suis au 6eme sans ascenseur
Sinon jai démonter un bureau pour pouvoir récupérer les tretaux pur les dips


DOS
oiseau incliné sur banc 4x8 a 10kg
rowing haltère a 1 bras 4x12 à 10kg
pull over 4x15 à 12kg +2kg
Rowing buste penché aux haltères 4x12 à 12kg +2kg

TRICEPS
dips au pdc sur tretaux 4x10 (ça change du banc )
barre front 4x10 a 13kg
extension haltères assis a 1 bras 4x8 a 10kg
push up prise serré 4x12 + 2 series

TRAPEZE
shrug a la barre EZ 4x12 à 14kg +4kg
shrug haltere 4x10 à 12kg +2kg


ABDOS
5x20 crunch +1 ris
relever de jambes 4x20
jambes croises 4x20
abdos obliques 4x20

[pierre176]

Voilà avec ça tu vas envoyer sur les dips

[pixel27]

c'est clair que niveau difficulté ça change

[Camaris]

Il est vénère ton oiseau oO

[pixel27]

t vénère ton oiseau oO

oue il aime pas etre confiné dans son nid

Sinon jai reçu mes bandes élastiques ce soir (merci laposte de l'avoir foutu chez la boite u lettre du voisin )

PEC
Développé couché haltères 4x20 à 10kg
Développé couché incliné haltères 4x15 à 10kg
Ecarté couché 5x12 à 10kg
Développé couché décliné 5x10 à 10kg

EPAULES
Elevation lateral 4x10 a 6kg
Elevation frontal 4x10 à 10kg
Dm 5x10 à 10kg

BICEPS
Curl barre Z 1x50 a vide (6kg)
curl barre 4x20 a 12kg
Curl haltere assis 4x15 à 10kg
Curl haltere prise marteau 4x8 à 10kg
je me suis fini en tirant sur l'elastique

Petite seance avec les courbatures casi la meme que la semaine dernier du au manque de poids

[pierre176]

tu serais bien plus efficaces avec des variations de pompes plutôt que ces charges ridicules

tines je te fais un prog pecs/épaules/triceps

tu fais
4*(max -2)c'est ce qu'on appel un RPE 8 pompes sérrées
4*(max -2) pompes pieds surélevé de 60 cm
4* (max -2) pompes normales

là tu es efficace!!!!

et tu prends des ris ( )de 1'30 puis 2' puis 3' s'il le faut pour valider au moins 5reps sur la derniere séries

ce qui pourras donner par ex
pompes sérrées 10 ris 1'30 8 (là tu montes le ris 2') 6 tu montes à 3' 5

la séance suivante tu essayes d'améliorer

[pixel27]

Merci beaucoup pour laide mais honnêtement jai rien compris a tt ce language technique du coup jai chercher la traduction de tt ça

RPC = Rating of Perceived Exertion qui en français peut se traduire par le “niveau ou indice d’effort perçu“

Ton programme c'est des exos de la methode lafay en faite ?

4*(max -2)c'est ce qu'on appel un RPE 8 pompes sérrées
4*(max -2) pompes pieds surélevé de 60 cm
4* (max -2) pompes normales

4* le maximum de pompes de chaques exo ok mais pk le moins 2 a cotés ? 0_o

ce qui pourras donner par ex
pompes sérrées 10 ris 1'30 8 (là tu montes le ris 2') 6 tu montes à 3' 5

10 pompes sérrés 1m30 de repos et je monte a 2 et 3
8pompes 1m30
6pompes 1m30
c'est ça ?

mais merci pour l'aide je testerais demain

[pierre176]

Les pompes serrées c’est pieds au sol
Les pompes pieds surelevè c’est 60 cm pour la hauteur des pieds

10/8/6 c’est un exemple , tout va dépendre de ta force et donc de ton RPE 8( soit échec -2 répétitions )

Les 1 er fois tu vas tâtonner car pas facile de savoir juger du RPE, mais avec un peu d’entraînement au final on y arrive.

Ce qui compte c’est de progresser au moins un peu de séances en séances.



Pour le dos si tu veux une séance efficace tu fais 8 séries de tractions supination idem en RPE 8 et basta

Tu peux travailler les bras et isoler les épaules avec tes H si tu veux.

Perso je ferais 2 types de séances

1: pompes et squat bulgare avec H dans une main + Abs ( roulette)

2: Tractions et fentes avant avec H dans les 2 mains +Abs type relevè de jambes

Lundi/mardi/jeudi/ vendredi

[pixel27]

Jai repris mes mensuration pour avoir la base de reprise et étant donnée que jai perdu mon ancien carnet du a une longue absence il fut supprimé je n'ai plus mes ancienne mesures et celle que j'ai sur un vieux carnet date de 2016 quand jetais en salle

2016

Tour de bras 41cm
tour de poitrine (pecs) 110cm
épaules 123cm
tour de taille (au niveau du nombril) 87cm
tour de cuisses 62cm
poids 73kg

Actuellement

Tour de bras 32cm
tour de poitrine (pecs) 96cm
épaules 112cm
tour de taille (au niveau du nombril) 80.5cm
tour de cuisses 51cm
poids 57kg

Cette déchéance

Surtout que cette été jetais remonter a 63kg et la retomber a 57 c'es fou comment je galere a garder le mondres petit kilos que je gagne ils se barrent comme une glace font au soleil è_é !!
je me demande si je dois pas réinvestir dans un gainer maison a l’époque javais le gainer ht eiyolab qui m'avais pas mal réussi à monter jusqua 75kg plutôt propre



il y a peut etre mieux depuis car je trouve que c'est chargé en sucre 43.5%
si oui quelle marque vous me conseiller ? je ne suis plus tres au fait de tt ce qui est complement et jai pas envie de repartir sur des 6 repas par jour comme a l'epoque en salle

ou alors faire un gainer maison c'est bien ça la recette ?
100ml de lait ecremé
300ml d'eau mineral
100gr d'avoine en poudre
30g de whey

@Pierre pour les tractions je peux pas en faire car par la place (je ne vie pas chez moi) et le seul endroit avec une porte il je ne peux pas me surélever mes épaules ne passent pas a cause des etageres
Il ya peut etre moyen de faire du DC avec les elastiques et mes tretaux en mode systeme D ?

[pierre176]

Pourquoi faire un gainer?

[pixel27]

Car jai pas trop d’appétit en ce moment et comme dit dans le post pas envie de refaire 6 repas par jour car c'est aussi un budget que je ne peux pas me permettre ayant perdu mon taff