Ringo - 1m73 - 96kg - 43 ans - O, Saint Joseph, veille sur moi!
Modérateur : modération
Ringo - 1m73 - 96kg - 43 ans - O, Saint Joseph, veille sur moi!
Bonjour,
Je me décide à ouvrir un carnet, même si je suis un petit padawan pas forcément digne de vous .
Je résume ce que j'ai déjà dit sur le forum débutant :
je mesure 1,76 pour un peu plus de 95kg à fin août (je suis gras), 92 maintenant. J'ai des pbs de poids depuis la fin de la fac (24 ans) et j'ai 38 ans.
je faisais du sport jusqu'au collège, mais depuis le lycée à la fac, j'ai rien foutu (mode glandeur/buveur/fumeur/bouffeur)
il y'a une dizaine d'années, j'avais fais un rééquilibrage alimentaire,je me suis mis à courir deux à 3x par semaine, puis j'ai entamé la méthode lafay.
j'étais arrivé au niveau 4. Mon physique me convenait parfaitement à ce moment là.
Je me suis ensuite laisser aller (rencontre de ma compagne, les enfants qui sont encore petits etc...) et forcément le bide est revenu, les muscles se sont ramollis.
Je me suis remis au jogging cet été. Actuellement je cours 1x40 minutes et 1x 50 mn par semaine, mon but côté cardio étant de retrouver une capacité à courir 10km sans problèmes, et les bénéfs qui vont avec dans la tête et le corps.
j'ai fait également le ménage dans mon alimentation. et je me suis remis aux étirements (le cycle d'étirements de la méthode Lafay).
Ressentant le besoin de me raffermir en parallèle, j'ai naturellement cherché à me remettre à la muscu.
Vu mon emploi du temps (boulot, enfants en bas âge qui s'endorment tard), celà me semblait hypothétique de repartir sérieusement sur du Lafay + jogging. Les séances sont trop longues, et je risque de retomber dans le même travers que la dernière fois (atteindre mes objectifs puis arrêter)
J'ai donc monté, avec les précieux conseils de Yam57, Une routine Full body que je puisse conserver, qui reste peu chronophage, et qui va à l'essentiel, enfin je crois. J'ai des enfants en bas âge, qui nous font galérer sur le coucher du soir, et au final je m'entraine souvent de 22h à 23h.
Ma routine actuelle (deux séances par semaine) est la suivante :
séance 1 : 4x pompes PDC/ 4x tractions horizontales PDC/ 4x Crunch PDC/ 4xsquats PDC+ 3*1 min de gainage
séance 2 : 4x Dips banc PDC/ 4x tractions horizontales PDC/ 4x Crunch PDC/ 4xsquats PDC+ 3*1 min de gaingage
Sur les deux exos haut de corps, j'augmente progressivement les reps pour viser 15, ensuite je corserais l'exo en jouant sur les positions, et en repartant d'un nombre de reps plus bas.
Pour les crunches, j'augmente progressivement les reps
pour les squats, j'augmente progressivement les reps pour viser 20, ensuite j'envisage de lester progressivement avec deux petites haltères dont je dispose (dont je ne me suis jamais servi), en redescendant le nombre de reps.
ce que j'appelle traction horizontales, ce sont les exos C4/C5/C6 de la méthode Lafay, les alternatives quand on a pas de barre de traction.
Niveau matos, je ne dispose que d'une station de dips et des deux haltères (6kg de disques de fonte chacunes) pour le moment. Je n'ai pas trouvé de solution chez moi pour fixer une vrai barre de traction. J'ai un problème de place, donc il faut que je puisse remballer mon matos facilement après chaque séance, d'ou mon orientation poids de corps pour le moment.
Ceci étant dit, je ne suis pas un ayatollah du poids de corps. Par exemple, s'il y'a moyen de construire une troisième séance en substituant pompes/dips avec un exos haltères, cela peut m'intéresser. Je veux juste éviter de charger intutilement le programme
Mes objectifs
Dans un premier temps, perte de gras et maintien du muscle. Après, on verra
Pourquoi j'ouvre un carnet?
pour bénéficier de vos précieux conseils, et me motiver
Mes (petites) perf actuelles
séance 1 : 4x8 pompes PDC/ 4x8 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay)/ 4x14 Crunch PDC/ 4x14 squats PDC+ 3*1 min de gainage
séance 2 : 4x9 Dips banc PDC/ 4x9 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay)/ 4x15 Crunch PDC/ 4x15 squats PDC+ 3*1 min de gaingage
Mes séances durent 35 minutes, hors échauffement, pour le moment
j'ai démarré à 4 reps sur les exos de haut de corp et 8 sur le bas pour me remettre en route.
Voilà, voilà!
Quoi qu'il en soit, merci pour l'existence de ce site et du forum, c'est une vrai mine d'or, et merci à YAM57 pour ces précieux conseils jusqu'ici
Je me décide à ouvrir un carnet, même si je suis un petit padawan pas forcément digne de vous .
Je résume ce que j'ai déjà dit sur le forum débutant :
je mesure 1,76 pour un peu plus de 95kg à fin août (je suis gras), 92 maintenant. J'ai des pbs de poids depuis la fin de la fac (24 ans) et j'ai 38 ans.
je faisais du sport jusqu'au collège, mais depuis le lycée à la fac, j'ai rien foutu (mode glandeur/buveur/fumeur/bouffeur)
il y'a une dizaine d'années, j'avais fais un rééquilibrage alimentaire,je me suis mis à courir deux à 3x par semaine, puis j'ai entamé la méthode lafay.
j'étais arrivé au niveau 4. Mon physique me convenait parfaitement à ce moment là.
Je me suis ensuite laisser aller (rencontre de ma compagne, les enfants qui sont encore petits etc...) et forcément le bide est revenu, les muscles se sont ramollis.
Je me suis remis au jogging cet été. Actuellement je cours 1x40 minutes et 1x 50 mn par semaine, mon but côté cardio étant de retrouver une capacité à courir 10km sans problèmes, et les bénéfs qui vont avec dans la tête et le corps.
j'ai fait également le ménage dans mon alimentation. et je me suis remis aux étirements (le cycle d'étirements de la méthode Lafay).
Ressentant le besoin de me raffermir en parallèle, j'ai naturellement cherché à me remettre à la muscu.
Vu mon emploi du temps (boulot, enfants en bas âge qui s'endorment tard), celà me semblait hypothétique de repartir sérieusement sur du Lafay + jogging. Les séances sont trop longues, et je risque de retomber dans le même travers que la dernière fois (atteindre mes objectifs puis arrêter)
J'ai donc monté, avec les précieux conseils de Yam57, Une routine Full body que je puisse conserver, qui reste peu chronophage, et qui va à l'essentiel, enfin je crois. J'ai des enfants en bas âge, qui nous font galérer sur le coucher du soir, et au final je m'entraine souvent de 22h à 23h.
Ma routine actuelle (deux séances par semaine) est la suivante :
séance 1 : 4x pompes PDC/ 4x tractions horizontales PDC/ 4x Crunch PDC/ 4xsquats PDC+ 3*1 min de gainage
séance 2 : 4x Dips banc PDC/ 4x tractions horizontales PDC/ 4x Crunch PDC/ 4xsquats PDC+ 3*1 min de gaingage
Sur les deux exos haut de corps, j'augmente progressivement les reps pour viser 15, ensuite je corserais l'exo en jouant sur les positions, et en repartant d'un nombre de reps plus bas.
Pour les crunches, j'augmente progressivement les reps
pour les squats, j'augmente progressivement les reps pour viser 20, ensuite j'envisage de lester progressivement avec deux petites haltères dont je dispose (dont je ne me suis jamais servi), en redescendant le nombre de reps.
ce que j'appelle traction horizontales, ce sont les exos C4/C5/C6 de la méthode Lafay, les alternatives quand on a pas de barre de traction.
Niveau matos, je ne dispose que d'une station de dips et des deux haltères (6kg de disques de fonte chacunes) pour le moment. Je n'ai pas trouvé de solution chez moi pour fixer une vrai barre de traction. J'ai un problème de place, donc il faut que je puisse remballer mon matos facilement après chaque séance, d'ou mon orientation poids de corps pour le moment.
Ceci étant dit, je ne suis pas un ayatollah du poids de corps. Par exemple, s'il y'a moyen de construire une troisième séance en substituant pompes/dips avec un exos haltères, cela peut m'intéresser. Je veux juste éviter de charger intutilement le programme
Mes objectifs
Dans un premier temps, perte de gras et maintien du muscle. Après, on verra
Pourquoi j'ouvre un carnet?
pour bénéficier de vos précieux conseils, et me motiver
Mes (petites) perf actuelles
séance 1 : 4x8 pompes PDC/ 4x8 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay)/ 4x14 Crunch PDC/ 4x14 squats PDC+ 3*1 min de gainage
séance 2 : 4x9 Dips banc PDC/ 4x9 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay)/ 4x15 Crunch PDC/ 4x15 squats PDC+ 3*1 min de gaingage
Mes séances durent 35 minutes, hors échauffement, pour le moment
j'ai démarré à 4 reps sur les exos de haut de corp et 8 sur le bas pour me remettre en route.
Voilà, voilà!
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Modifié en dernier par Ringomayo le 07 oct. 2023, 07:59, modifié 13 fois.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
Rock'n'troll ain't noise pollution.
Mon carnet d'entretien
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello
Hier séance 1 : 4x10pompes PDC/ 4x10 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay)/ 4x16 Crunch PDC/ 4x16 squats PDC+ 3*50 sec de gainage.
Je suis donc passé de 8 à 10 pompes par rapport à ma séance de la semaine derniere contenant des pompes.
J'ai galéré grave sur la derniere reps de la derniere série, mais elle est passée.
j'aurais ptet du viser 9 et pas essayer de sauter un palier
Pour les tractions horizontales C4 Lafay c'était ok.
Sur les deux exos haut de corps, depuis le départ j'ai l'impression que je pourrais jamais faire plus quand je finis les 4 series, mais pour l'instant ca passe à chaque seance. Je sais que ca va pas durer.
Crunch et squat Ras, sinon que je commence à sentir passer les squats PDc
J'ai commandé quelques elastiques de resistance pour commencer à mettre de la difficultes sur les squats, quand j'aurais atteint les 4x20 reps en pdc.
Concernant le poid, je m'étais pesé à 91,8 jeudi de la semaine derniere. Jeudi dernier, 90.7.
Bonne nuit
Hier séance 1 : 4x10pompes PDC/ 4x10 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay)/ 4x16 Crunch PDC/ 4x16 squats PDC+ 3*50 sec de gainage.
Je suis donc passé de 8 à 10 pompes par rapport à ma séance de la semaine derniere contenant des pompes.
J'ai galéré grave sur la derniere reps de la derniere série, mais elle est passée.
j'aurais ptet du viser 9 et pas essayer de sauter un palier
Pour les tractions horizontales C4 Lafay c'était ok.
Sur les deux exos haut de corps, depuis le départ j'ai l'impression que je pourrais jamais faire plus quand je finis les 4 series, mais pour l'instant ca passe à chaque seance. Je sais que ca va pas durer.
Crunch et squat Ras, sinon que je commence à sentir passer les squats PDc
J'ai commandé quelques elastiques de resistance pour commencer à mettre de la difficultes sur les squats, quand j'aurais atteint les 4x20 reps en pdc.
Concernant le poid, je m'étais pesé à 91,8 jeudi de la semaine derniere. Jeudi dernier, 90.7.
Bonne nuit
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Super ça sent bon la victoire aussi ici !
Accroche toi avec ton passif de level
4 tu va vite reprendre j'en suis sur
Par contre mayo dans le surnom va falloir serrer les dents par moment pour pas être tenté
Et je terminerais en ajoutant qu'ici TOUT est possible...
Bienvenido El Mayo
Accroche toi avec ton passif de level
4 tu va vite reprendre j'en suis sur
Par contre mayo dans le surnom va falloir serrer les dents par moment pour pas être tenté
Et je terminerais en ajoutant qu'ici TOUT est possible...
Bienvenido El Mayo
Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Merci m'sieur.
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello
Seance 2 ce soir
4x11 Dips banc pdc - ris 1min - ok
1 min repos
4x11 traction horizontale c4 - ris 1 min - ok mais limite à la fin de la derniere serie
2 min repos
4x17 crunch - ris 1min - ok mais ca douille
4x17 squat pdc - ok
3x55' planche - ok mais j'en ai bavé
Ca suit son cours.
Good night
Seance 2 ce soir
4x11 Dips banc pdc - ris 1min - ok
1 min repos
4x11 traction horizontale c4 - ris 1 min - ok mais limite à la fin de la derniere serie
2 min repos
4x17 crunch - ris 1min - ok mais ca douille
4x17 squat pdc - ok
3x55' planche - ok mais j'en ai bavé
Ca suit son cours.
Good night
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Salut
Hier/ce soir séance 1 :
3x11pompes PDC et une serie à 7 avec ris 1 min
1 min de repos
4x12 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay) ris 1 min
2 min de repos
4x18 Crunch PDC ris 1 min
4x18 squats PDCris 1 min
2 min de repos
4x8 developpes halteres avec un elastique à resistance de 6kg (nouvel exo, il me manquait un truc pour les epaules) ris 1 min
3x1 min gainage
Bref, sur place sur les pompes. Fais chier mais le reste avance. Je m'attendais pas à passer les 12 tractions c4.
La fin de semaine a été rude, et j'ai mal recupere de m'etre leve à 5h30 hier pour faire mon jogging avant le lever de mes gosses. Faut que je trouve un autre creneau horaire.
Bonne nuit
Hier/ce soir séance 1 :
3x11pompes PDC et une serie à 7 avec ris 1 min
1 min de repos
4x12 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay) ris 1 min
2 min de repos
4x18 Crunch PDC ris 1 min
4x18 squats PDCris 1 min
2 min de repos
4x8 developpes halteres avec un elastique à resistance de 6kg (nouvel exo, il me manquait un truc pour les epaules) ris 1 min
3x1 min gainage
Bref, sur place sur les pompes. Fais chier mais le reste avance. Je m'attendais pas à passer les 12 tractions c4.
La fin de semaine a été rude, et j'ai mal recupere de m'etre leve à 5h30 hier pour faire mon jogging avant le lever de mes gosses. Faut que je trouve un autre creneau horaire.
Bonne nuit
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello
Seance 2 hier soir
4x13 Dips banc pdc - ris 1min - dernière série difficile - Je vais peut être rester sur ce nb reps la prochaine fois, quitte à rajouter des reps sur les dernières séries si je sens que c'est ok.
1 min repos
4x13 traction horizontale c4 - ris 1 min - ok mais limite à la fin de la dernière serie, là aussi, je vais peut être rester sur ce nb reps à la prochaine séance
2 min repos
4x19 crunch - ris 1min - ok mais ca douille
4x20 squat pdc - ok - La prochaine fois je commence à mettre une résistance à coup d'élastiques
4x9 developpé haltères sans haltères mais avec un élastique de résistance donné à 6kg. Ok mais un peu dur, je vais peut être descendre d'un cran la résistance la prochaine fois pour bien prendre le mouvement, quitte à faire + de reps si ok
3x1' planche - ok mais j'en ai bavé grave
Pesée ce matin : 90.4. J'aurais donc repris 500g? j'ai un doute sur la qualité de ma balance, suivant les endroits où je la met elle m'affiche des résultats différents (89.9, 91.2...?) - Je vais me peser de nouveau demain matin pour être sur, et ajuster ma diète si c'est confirmé.
Bonne journée
Seance 2 hier soir
4x13 Dips banc pdc - ris 1min - dernière série difficile - Je vais peut être rester sur ce nb reps la prochaine fois, quitte à rajouter des reps sur les dernières séries si je sens que c'est ok.
1 min repos
4x13 traction horizontale c4 - ris 1 min - ok mais limite à la fin de la dernière serie, là aussi, je vais peut être rester sur ce nb reps à la prochaine séance
2 min repos
4x19 crunch - ris 1min - ok mais ca douille
4x20 squat pdc - ok - La prochaine fois je commence à mettre une résistance à coup d'élastiques
4x9 developpé haltères sans haltères mais avec un élastique de résistance donné à 6kg. Ok mais un peu dur, je vais peut être descendre d'un cran la résistance la prochaine fois pour bien prendre le mouvement, quitte à faire + de reps si ok
3x1' planche - ok mais j'en ai bavé grave
Pesée ce matin : 90.4. J'aurais donc repris 500g? j'ai un doute sur la qualité de ma balance, suivant les endroits où je la met elle m'affiche des résultats différents (89.9, 91.2...?) - Je vais me peser de nouveau demain matin pour être sur, et ajuster ma diète si c'est confirmé.
Bonne journée
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Sympa la séance pdc
Tu te pèses à quelle fréquence ?
Tu te pèses à quelle fréquence ?
Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonsoir Qyers
Merci! Yam57 et Patrick m'ont bien aidé pour le prog, et j'ai essaye de transcrire le FB debutant du site en mode pdc et resistance bands. Votre petite communauté est vraiment une mine d'or.
Je me pese toute les semaines, le mercredi ou le jeudi matin. J'ai calculé une Dej à 2550/2600 selon la formule du site, et je vise 2300 calories par jour en diete, en gros. J'ai commence depuis 3 jours à noter ce que je mange dans une appli pour verifier mes macros, mais bon, c'est dur d'être precis dans les mesures.
Je ferais un petit etat de la nutrition d'ici une semaine, j'y verrais plus clair, je serais bien evidemment preneur de tes precieux conseils!
Good night
Merci! Yam57 et Patrick m'ont bien aidé pour le prog, et j'ai essaye de transcrire le FB debutant du site en mode pdc et resistance bands. Votre petite communauté est vraiment une mine d'or.
Je me pese toute les semaines, le mercredi ou le jeudi matin. J'ai calculé une Dej à 2550/2600 selon la formule du site, et je vise 2300 calories par jour en diete, en gros. J'ai commence depuis 3 jours à noter ce que je mange dans une appli pour verifier mes macros, mais bon, c'est dur d'être precis dans les mesures.
Je ferais un petit etat de la nutrition d'ici une semaine, j'y verrais plus clair, je serais bien evidemment preneur de tes precieux conseils!
Good night
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Vendredi soir séance 1 :
3x11pompes PDC et une serie à 9 avec ris 1 min
1 min de repos
4x14 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay) ris 1 min
2 min de repos
4x20 Crunch PDC ris 1 min
4x20squats PDC + resistance de 5 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x10 developpes halteres avec un elastique à resistance de 6kg/13lbs ris 1 min
3x1 min gainage
J'ai fait mon jogging en soiree mercredi, à 22h, au lieu du jeudi à 6h du mat. Ben du coup meilleure forme vendredi soir pour la séance.
-2 reps de grattées sur les pompes, c'est leger mais c'est deja ça.
-Tractions c4 un peu limite pas propres à la fin, faut que je reste à 14 deux ou 3 seances pour valider ce mode.
-Premiers squats avec resistances : bonnes sensation, ca travaille bien les cuissots!
-Developpes epaules Ok, mais à tester avec moins de resistance. Pas sur que je fasse bien tout l'ampli du mouvement. J'ai deja dis cela la derniere fois, mais j'ai pas pu me retenir de chercher à faire plus
Bonne nuit
3x11pompes PDC et une serie à 9 avec ris 1 min
1 min de repos
4x14 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay) ris 1 min
2 min de repos
4x20 Crunch PDC ris 1 min
4x20squats PDC + resistance de 5 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x10 developpes halteres avec un elastique à resistance de 6kg/13lbs ris 1 min
3x1 min gainage
J'ai fait mon jogging en soiree mercredi, à 22h, au lieu du jeudi à 6h du mat. Ben du coup meilleure forme vendredi soir pour la séance.
-2 reps de grattées sur les pompes, c'est leger mais c'est deja ça.
-Tractions c4 un peu limite pas propres à la fin, faut que je reste à 14 deux ou 3 seances pour valider ce mode.
-Premiers squats avec resistances : bonnes sensation, ca travaille bien les cuissots!
-Developpes epaules Ok, mais à tester avec moins de resistance. Pas sur que je fasse bien tout l'ampli du mouvement. J'ai deja dis cela la derniere fois, mais j'ai pas pu me retenir de chercher à faire plus
Bonne nuit
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Tu devrais te peser 2 ou 3 jours de suite et faire la moyenne.
Ça sera bcp plus fiable.
Sachant qu’on peut perdre ou gagner 300g sans raison d’un jour à l’autre, tu peux croire que tu as pris 500g sur la semaine alors que non si tu tombes sur les mauvais jours.
Ça sera bcp plus fiable.
Sachant qu’on peut perdre ou gagner 300g sans raison d’un jour à l’autre, tu peux croire que tu as pris 500g sur la semaine alors que non si tu tombes sur les mauvais jours.
Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Salut et bon courage pour la suite
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Merci pour vos tuyaux et encouragements!
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello
Seance 2 hier soir (mardi soir quoi)
4x14 Dips banc pdc - ris 1min - fin des deux dernières série difficiles, mais les reps étaient propres - Je n'ai encore une fois pas tenu compte de mes notes de la dernière fois et j'ai ajouté une reps à chaque série. La prochaine fois faut que je reste absolument à 14.
1 min repos
4x14 traction horizontale c4 - ris 1 min - ok mais limite à la fin de la dernière serie, là aussi, je vais peut être rester sur ce nb reps à la prochaine séance. J'ai déjà fait 4*14 vendredi dernier sur cet exo, mais j'ai encore vraiement forcé sur la fin, donc ce mode reste à valider de mon point de vue
2 min repos
4x20 crunch - ris 1min - Mauvaises sensations sur les crunchs, en général sur cette séance. C'était pas propre. à stabiliser. Je me demande s'il faut pas que je redescende de plus bas pour faire plus propre
4x20 squat pdc+8lbs - ok - après +5 lbs de résistance élastique vendredi, suis passé sur +8 hier soir. Bonnes sensations encore, je sens bien les jambons travailler. Je vais pour la prochaine fois élever encore la charge, mais je pense que je vais redescendre à 12 ou 15 reps, pour augmenter progressivement les reps de séance en séance jusqu'à 20. je veux éviter de faire des reps dégueus.
2x11 +2x10 developpé haltères avec élastique de résistance donné à 13 lbs/6kg. L'amplitude était bien meilleure sur ces séries, que celles des séances précédentes, je n'ai gratté que deux reps, mais bon. Patience.
1x1' + 2x30'' planche - Grosse galère hier sur cet exo, ou j'avais fait 3x1' depuis quelques séances (certes non sans mal)
==> Bilan : du mieux sur la poussée, les squats, le tirage plafonne, mais je préfère valider 15 reps propres avant de corser l'exo tirage. Pour les crunch et le gainage, c'était la merde hier par contre. Je sais pas trop quelle conclusion en tirer (redescendre les reps et le temps pour mieux remonter?)
Bonne journée
Seance 2 hier soir (mardi soir quoi)
4x14 Dips banc pdc - ris 1min - fin des deux dernières série difficiles, mais les reps étaient propres - Je n'ai encore une fois pas tenu compte de mes notes de la dernière fois et j'ai ajouté une reps à chaque série. La prochaine fois faut que je reste absolument à 14.
1 min repos
4x14 traction horizontale c4 - ris 1 min - ok mais limite à la fin de la dernière serie, là aussi, je vais peut être rester sur ce nb reps à la prochaine séance. J'ai déjà fait 4*14 vendredi dernier sur cet exo, mais j'ai encore vraiement forcé sur la fin, donc ce mode reste à valider de mon point de vue
2 min repos
4x20 crunch - ris 1min - Mauvaises sensations sur les crunchs, en général sur cette séance. C'était pas propre. à stabiliser. Je me demande s'il faut pas que je redescende de plus bas pour faire plus propre
4x20 squat pdc+8lbs - ok - après +5 lbs de résistance élastique vendredi, suis passé sur +8 hier soir. Bonnes sensations encore, je sens bien les jambons travailler. Je vais pour la prochaine fois élever encore la charge, mais je pense que je vais redescendre à 12 ou 15 reps, pour augmenter progressivement les reps de séance en séance jusqu'à 20. je veux éviter de faire des reps dégueus.
2x11 +2x10 developpé haltères avec élastique de résistance donné à 13 lbs/6kg. L'amplitude était bien meilleure sur ces séries, que celles des séances précédentes, je n'ai gratté que deux reps, mais bon. Patience.
1x1' + 2x30'' planche - Grosse galère hier sur cet exo, ou j'avais fait 3x1' depuis quelques séances (certes non sans mal)
==> Bilan : du mieux sur la poussée, les squats, le tirage plafonne, mais je préfère valider 15 reps propres avant de corser l'exo tirage. Pour les crunch et le gainage, c'était la merde hier par contre. Je sais pas trop quelle conclusion en tirer (redescendre les reps et le temps pour mieux remonter?)
Bonne journée
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
crunch et gainage c'est typiquement des exos ou la qualité de l’exécution peut tout changer à la difficulté.
Une planche dégueulasse je peux la tenir 3', pas une bonne.
Une planche dégueulasse je peux la tenir 3', pas une bonne.
Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Ouaip, tu me confirmes donc ce que je me disais.
Je vais faire gaffe à la qualité sur ces exos, et si je refais du dégeu, je recommencerais de plus bas pour faire du qualitatif avant de songer au quanti
Merci
Je vais faire gaffe à la qualité sur ces exos, et si je refais du dégeu, je recommencerais de plus bas pour faire du qualitatif avant de songer au quanti
Merci
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Salut,
Séances un peu particulière aujourd'hui. Prenant la route ce soir pour convoyer les schtroumps chez leurs grands parents en vue des vacances scolaires, j'ai fait une partie de ma séance au lever, après un café, de l'eau et une cuillère de miel.
Je n'ai pas fait les crunches et le gainage, je les ferais ce soir, faute de temps (fallait aller bosser). obligé de splitter un peu la séance donc, mais bon, c'est mieux que rien.
Bilan :
3x11pompes PDC et une serie à 9 avec ris 1 min
1 min de repos
4x14 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay) ris 1 min
2 min de repos
Crunch à faire ce soir
4x15squats PDC + resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x11 developpes halteres avec un elastique à resistance de 6kg/13lbs ris 1 min
Gainage à faire ce soir
Bilan
-Pas de reps de grattées sur les pompes, même pas une. Je me suis bien attelé à faire des reps propres, mais j'esperais au moins aligner les 4 séries à 11. Bon. Patience.
-Tractions c4 mieux sur la qualité d'execution, mais il faut que je reste encore à 14 je pense. La dernière série était vraiment dur. Je vais essayer de rajouter des reps sur le deux dernières séries la prochaine fois au pire.
-Squats avec resistances : j'ai augmenté la résistance, diminué les reps, c'était bien. La prochaine fois je rajoute des reps avec la même charge pour aller jusqu'à 20.
-Developpes epaules : comme d'hab, j'ai pas tenu compte de ce que j'avais écrit sur les séances précédentes, et j'ai l'impression d'avoir un peu baclé cet exo, au niveau de la qualité des reps. Prochaine fois, je m'engage solenellement à baisser la résistance et à veiller avant tout à la qualité.
Bon app
Séances un peu particulière aujourd'hui. Prenant la route ce soir pour convoyer les schtroumps chez leurs grands parents en vue des vacances scolaires, j'ai fait une partie de ma séance au lever, après un café, de l'eau et une cuillère de miel.
Je n'ai pas fait les crunches et le gainage, je les ferais ce soir, faute de temps (fallait aller bosser). obligé de splitter un peu la séance donc, mais bon, c'est mieux que rien.
Bilan :
3x11pompes PDC et une serie à 9 avec ris 1 min
1 min de repos
4x14 tractions horizontales PDC (exo C4 méthode Lafay) ris 1 min
2 min de repos
Crunch à faire ce soir
4x15squats PDC + resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x11 developpes halteres avec un elastique à resistance de 6kg/13lbs ris 1 min
Gainage à faire ce soir
Bilan
-Pas de reps de grattées sur les pompes, même pas une. Je me suis bien attelé à faire des reps propres, mais j'esperais au moins aligner les 4 séries à 11. Bon. Patience.
-Tractions c4 mieux sur la qualité d'execution, mais il faut que je reste encore à 14 je pense. La dernière série était vraiment dur. Je vais essayer de rajouter des reps sur le deux dernières séries la prochaine fois au pire.
-Squats avec resistances : j'ai augmenté la résistance, diminué les reps, c'était bien. La prochaine fois je rajoute des reps avec la même charge pour aller jusqu'à 20.
-Developpes epaules : comme d'hab, j'ai pas tenu compte de ce que j'avais écrit sur les séances précédentes, et j'ai l'impression d'avoir un peu baclé cet exo, au niveau de la qualité des reps. Prochaine fois, je m'engage solenellement à baisser la résistance et à veiller avant tout à la qualité.
Bon app
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello
Seance 2 hier soir (lundi soir). D'habitude c'est le mardi mais je dois adapter mon planning cette semaine. Du coup J'avais encore mon jogging de dimanche (1h à un peu plus de 8km/h )dans les pattes.
Bilan:
4x14 Dips banc pdc - ris 1min - fin des deux dernières série difficiles, mais les reps étaient propres - J'ai enfin tenu compte de mes notes de la dernière fois, je suis resté à 4x à 14.
1 min repos
4x14 traction horizontale c4 - ris 1 min - reps propres mais tres dures à la fin des dernières series, là aussi.
2 min repos
4x16 squat pdc+11lbs - ris 1 min - ok - Bonnes sensations encore, je sens bien les jambons travailler. Charge identique, mais j'ai ajouté une reps partout par rapport à la dernier seance. Par contre, gros essouflement à la fin, encore sous l'impact des exos hauts de corps je pense.
2 min repos
4x8 developpé haltères avec élastique de résistance donné à 11lbs. J'ai reduit charge et nb de reps sur cet exo pour mieux repartir. J'etais parti trop fort avec les resistances precedentes.
4x12 crunch - ris 1min - Je reprend de plus bas pour faire plus propre
1x1' + 2x40'' planche - idem crunch
==> Bilan : sur mes deux seances types, je stagne donc sur le haut de corps . Je sais pas quoi faire, insister à l'echec, retrograder, ou corser l'exo avec moins de reps.
Bonne journée
Seance 2 hier soir (lundi soir). D'habitude c'est le mardi mais je dois adapter mon planning cette semaine. Du coup J'avais encore mon jogging de dimanche (1h à un peu plus de 8km/h )dans les pattes.
Bilan:
4x14 Dips banc pdc - ris 1min - fin des deux dernières série difficiles, mais les reps étaient propres - J'ai enfin tenu compte de mes notes de la dernière fois, je suis resté à 4x à 14.
1 min repos
4x14 traction horizontale c4 - ris 1 min - reps propres mais tres dures à la fin des dernières series, là aussi.
2 min repos
4x16 squat pdc+11lbs - ris 1 min - ok - Bonnes sensations encore, je sens bien les jambons travailler. Charge identique, mais j'ai ajouté une reps partout par rapport à la dernier seance. Par contre, gros essouflement à la fin, encore sous l'impact des exos hauts de corps je pense.
2 min repos
4x8 developpé haltères avec élastique de résistance donné à 11lbs. J'ai reduit charge et nb de reps sur cet exo pour mieux repartir. J'etais parti trop fort avec les resistances precedentes.
4x12 crunch - ris 1min - Je reprend de plus bas pour faire plus propre
1x1' + 2x40'' planche - idem crunch
==> Bilan : sur mes deux seances types, je stagne donc sur le haut de corps . Je sais pas quoi faire, insister à l'echec, retrograder, ou corser l'exo avec moins de reps.
Bonne journée
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello.
Toujours le bronx le week end du fait des vacances, donc split de la seance en deux entre vendredi matin et samedi soir.
Cote regime, des ecarts le week end du fait des vacances et des repas au resto. C'est passager.
4x 6 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min
1 min de repos
4x6 tractions horizontales PDC avec exo plus corsé (exo C5 méthode Lafay contre c4 avant) ris 1 min
1 min de repos
4x9 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
Coupure. Reprise le lendemain matin
4x13 crunch ris 1 min
1 min repos
4x17squats PDC + resistance de 11 lbs ris 1 min
1 min de repos
Gainage 1x 1 min et 2x 45" avec ris a min
J'ai donc suivi les conseils de yam et je suis reparti de 6 reps pour les exos pecs et dos avec un exo un poil plus dur. Pour les epaules, je continue sur la lancee. Pas de soucis particuliers. Je trouve toujours que je m'essoufle vite, mais bon. Paradoxalement, footing de 48 min chez mes parents hier à 8.5 kmh de moyenne, sans essouflement : ma vitesse moyenne augmente toute seule au cardio on dirait.
Comme j'ai du casse la seance en deux, je peux pas trop tirer de conclusion cote muscu. En tout cas les cuisses commence bien bien à chauffer sur les squats. On verra à la rentrée avec de vrais seances d'un bloc.
A+
Toujours le bronx le week end du fait des vacances, donc split de la seance en deux entre vendredi matin et samedi soir.
Cote regime, des ecarts le week end du fait des vacances et des repas au resto. C'est passager.
4x 6 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min
1 min de repos
4x6 tractions horizontales PDC avec exo plus corsé (exo C5 méthode Lafay contre c4 avant) ris 1 min
1 min de repos
4x9 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
Coupure. Reprise le lendemain matin
4x13 crunch ris 1 min
1 min repos
4x17squats PDC + resistance de 11 lbs ris 1 min
1 min de repos
Gainage 1x 1 min et 2x 45" avec ris a min
J'ai donc suivi les conseils de yam et je suis reparti de 6 reps pour les exos pecs et dos avec un exo un poil plus dur. Pour les epaules, je continue sur la lancee. Pas de soucis particuliers. Je trouve toujours que je m'essoufle vite, mais bon. Paradoxalement, footing de 48 min chez mes parents hier à 8.5 kmh de moyenne, sans essouflement : ma vitesse moyenne augmente toute seule au cardio on dirait.
Comme j'ai du casse la seance en deux, je peux pas trop tirer de conclusion cote muscu. En tout cas les cuisses commence bien bien à chauffer sur les squats. On verra à la rentrée avec de vrais seances d'un bloc.
A+
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello.
Seance du mercredi 31.10
4x 6 dips en amplitude mini(un peu au dessus de la parallele)
1 min de repos
4x6 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 1 min
1 min de repos
4x10 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x18squats PDC + resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x14 crunch ris 1 min
Gainage 1x 1 min et 2x 45" avec ris a min
Bilan : dur dur sur les dips. Même en ampli mini j'avais l'impression d'etre proche de l'echec à la fin de la derniere serie.
Pour les tractions c5, je suis resté sur 6. Prochaine seance j'ajoute une reps. Je vais essaye de monter d'une reps toute les 2 seances pour voir.
Les autres exos, c'etait ok. Bonne ampli sur les developpes epaules "elastiques". Les squats m'ont bien tartés mais bon, c'est le but.
J'ai toujours le sentiment d'être en misere sur la poussee. La suite au prochain episode.
Seance du mercredi 31.10
4x 6 dips en amplitude mini(un peu au dessus de la parallele)
1 min de repos
4x6 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 1 min
1 min de repos
4x10 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x18squats PDC + resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x14 crunch ris 1 min
Gainage 1x 1 min et 2x 45" avec ris a min
Bilan : dur dur sur les dips. Même en ampli mini j'avais l'impression d'etre proche de l'echec à la fin de la derniere serie.
Pour les tractions c5, je suis resté sur 6. Prochaine seance j'ajoute une reps. Je vais essaye de monter d'une reps toute les 2 seances pour voir.
Les autres exos, c'etait ok. Bonne ampli sur les developpes epaules "elastiques". Les squats m'ont bien tartés mais bon, c'est le but.
J'ai toujours le sentiment d'être en misere sur la poussee. La suite au prochain episode.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Seance du samedi 3 novembre 2018
4x 7 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min
1 min de repos
4x7 tractions horizontales PDC avec exo plus corsé (exo C5 méthode Lafay contre c4 avant) ris 1 min
1 min de repos
4x11 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x20squats PDC + resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x15 crunch ris 1 min
2 min repos
Gainage 1x 1 min et 2x 55" avec ris a min
Bilan : content. Bien senti la resistance sur les pompes, j'ai peine seulement sur la derniere reps. Ras pour les tractions c5. Gros effort sur le developpé epaules.
Les 20 squats, j'etais bien essouflé à la fin, mais pas de soucis particulier. Prochaine fois je redescends les reps et je monte la resistance.
Je souffre sur le gainage, mais bon.
Poids à 89.5 ce wk, contre 89.9 avant les vacances scolaires. J'ai pas payé très cher mes écarts pendant la période, c'est cool.
On continue donc tranquilou.
Bon dimanche
4x 7 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min
1 min de repos
4x7 tractions horizontales PDC avec exo plus corsé (exo C5 méthode Lafay contre c4 avant) ris 1 min
1 min de repos
4x11 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x20squats PDC + resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x15 crunch ris 1 min
2 min repos
Gainage 1x 1 min et 2x 55" avec ris a min
Bilan : content. Bien senti la resistance sur les pompes, j'ai peine seulement sur la derniere reps. Ras pour les tractions c5. Gros effort sur le developpé epaules.
Les 20 squats, j'etais bien essouflé à la fin, mais pas de soucis particulier. Prochaine fois je redescends les reps et je monte la resistance.
Je souffre sur le gainage, mais bon.
Poids à 89.5 ce wk, contre 89.9 avant les vacances scolaires. J'ai pas payé très cher mes écarts pendant la période, c'est cool.
On continue donc tranquilou.
Bon dimanche
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m76 - 95kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello.
Seance du mardi 6 11 18
4x 7 dips en amplitude mini(un peu au dessus de la parallele)
1 min de repos
4x7 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 1 min
1 min de repos
4x12 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x10 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x16 crunch ris 1 min
Gainage 1x 1 min et 2x 55" avec ris a min
Bilan : toujours dur dur sur les dips. J'avais l'impression d'etre proche de l'echec tres vite, mais c'edt quand même passé.
Pour les tractions c5, c ok. Ce soir je rajoute une reps.
Sur les developpes epaules "elastiques" ca commence à devenir dur sur 4x12.. Les squats etaient ok. Je vais ptet mettre un poil plus de résistance.
Conclusion. J'ai toujours le sentiment d'être en misere sur la poussee.
Pour mon poids, pesee à 89.3 ce matin. J'attend dr faire la moyennr sur 2 3 jours pour tirer des conclusions, mais la perte de poids lente est visiblement là.
Seance du mardi 6 11 18
4x 7 dips en amplitude mini(un peu au dessus de la parallele)
1 min de repos
4x7 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 1 min
1 min de repos
4x12 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x10 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x16 crunch ris 1 min
Gainage 1x 1 min et 2x 55" avec ris a min
Bilan : toujours dur dur sur les dips. J'avais l'impression d'etre proche de l'echec tres vite, mais c'edt quand même passé.
Pour les tractions c5, c ok. Ce soir je rajoute une reps.
Sur les developpes epaules "elastiques" ca commence à devenir dur sur 4x12.. Les squats etaient ok. Je vais ptet mettre un poil plus de résistance.
Conclusion. J'ai toujours le sentiment d'être en misere sur la poussee.
Pour mon poids, pesee à 89.3 ce matin. J'attend dr faire la moyennr sur 2 3 jours pour tirer des conclusions, mais la perte de poids lente est visiblement là.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Seance du vendredi 9 novembre 2018
4x 8 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min
1 min de repos
4x8 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 1 min
1 min de repos
4x13 developpes epaules avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x11 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x16 crunch ris 1 min
Bilan : content même si le haut du corps est toujours rude.
Poids à 89.1 ce wk
On lâche pas
4x 8 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min
1 min de repos
4x8 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 1 min
1 min de repos
4x13 developpes epaules avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x11 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x16 crunch ris 1 min
Bilan : content même si le haut du corps est toujours rude.
Poids à 89.1 ce wk
On lâche pas
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Ça progresse
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
T'a raison lache rien !
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Un pet?....
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Merci,
concernant le pet, je me suis exécuté, étant débutant je fais confiance aux pros du forum.
par contre vous êtes sur que cela va m'aider à progresser?
concernant le pet, je me suis exécuté, étant débutant je fais confiance aux pros du forum.
par contre vous êtes sur que cela va m'aider à progresser?
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
pour les exos de poussé oui
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello.
Seance du mardi 13 11 18
4x8 dips en amplitude mini(un peu au dessus de la parallele)
1 min de repos
4x8 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 1 min
1 min de repos
4x14 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x12 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x17 crunch ris 1 min
Gainage 1x 45' min et 2x 30" avec ris a min
Bilan : dur dur sur les dips, surtout la dernière reps de la dernière série, mais c'est quand même passé, sans doute grâce au conseil de Pierre176 . Je vais peut être rester à 4x8 la semaine prochaine (vendredi c'est pompes).
Pour les tractions c5, c ok. Je rajoute une reps vendredi.
Sur les developpes epaules "elastiques" j'en ai chié grave sur les fin de séries sur le 4x14. objectif 4x15 et je redescendrais les reps avec plus de résistances. les squats c'était ok.
Gainage : pas top, je me demande si j'ai pas intérêt à faire cet exo en dehors de ma séance, à chaque fois je suis trop cramé pour tenir la minute.
Conclusion : je suis content de ma séance, et c'est bien là le principal.
Seance du mardi 13 11 18
4x8 dips en amplitude mini(un peu au dessus de la parallele)
1 min de repos
4x8 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 1 min
1 min de repos
4x14 developpes halteres avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min
2 min repos
4x12 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x17 crunch ris 1 min
Gainage 1x 45' min et 2x 30" avec ris a min
Bilan : dur dur sur les dips, surtout la dernière reps de la dernière série, mais c'est quand même passé, sans doute grâce au conseil de Pierre176 . Je vais peut être rester à 4x8 la semaine prochaine (vendredi c'est pompes).
Pour les tractions c5, c ok. Je rajoute une reps vendredi.
Sur les developpes epaules "elastiques" j'en ai chié grave sur les fin de séries sur le 4x14. objectif 4x15 et je redescendrais les reps avec plus de résistances. les squats c'était ok.
Gainage : pas top, je me demande si j'ai pas intérêt à faire cet exo en dehors de ma séance, à chaque fois je suis trop cramé pour tenir la minute.
Conclusion : je suis content de ma séance, et c'est bien là le principal.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Alors pour les dips tente quand même la // quitte à en faire moins
Par contre pas assez de repos entre les séries 2’ mini dips et tractions
Par contre pas assez de repos entre les séries 2’ mini dips et tractions
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
2 minutes de ris sur ces deux exos? ok je vais essayer.
Merci en tout cas.
Merci en tout cas.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Perso je prend même 3’ , mais bon je charge!!!
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Yes, j'ai fait une balade sur ton carnet (plusieurs fois même ), et je comprend bien pourquoi tu prend 3 minutes! Bravo pour tes perfsPerso je prend même 3’ , mais bon je charge!!!
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello,
je poste ma séance de vendredi soir 16/11. En effet, on est mardi, donc ce soir séance pour moi...mais je me rends compte que j'ai pas publié ma séance de dredi
4 x 9 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (+1 reps par série)
1 min de repos
4x9 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min (+1 reps par série)
2 min de repos
4x15 developpes epaules avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min ((mode 15 atteint - je redescend à 6 en montant la résistance)
2 min repos
4x13 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x17 crunch ris 1 min
gainage merdique. je fais encore une fois ce soir et après j'essaie de déporter cet exo à part un autre jour pour voir.
bonne séance. Fin de la dernière série dure pour pompes et tractions, mais ca va. Pour les tractions, j'ai suivi le conseil de Pierre 176 en augmentant le ris.
dernières pesée à 88.8 et 88.6, donc 300 à 500 g de moins sur une semaine. Ca me semble raisonnable.
On ne lâche que des pets, si possible pas pendant les squats sinon c'est démotivant.
je poste ma séance de vendredi soir 16/11. En effet, on est mardi, donc ce soir séance pour moi...mais je me rends compte que j'ai pas publié ma séance de dredi
4 x 9 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (+1 reps par série)
1 min de repos
4x9 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min (+1 reps par série)
2 min de repos
4x15 developpes epaules avec un elastique à resistance de 11 lbs ris 1 min ((mode 15 atteint - je redescend à 6 en montant la résistance)
2 min repos
4x13 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x17 crunch ris 1 min
gainage merdique. je fais encore une fois ce soir et après j'essaie de déporter cet exo à part un autre jour pour voir.
bonne séance. Fin de la dernière série dure pour pompes et tractions, mais ca va. Pour les tractions, j'ai suivi le conseil de Pierre 176 en augmentant le ris.
dernières pesée à 88.8 et 88.6, donc 300 à 500 g de moins sur une semaine. Ca me semble raisonnable.
On ne lâche que des pets, si possible pas pendant les squats sinon c'est démotivant.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
a la fois du gainage tu en fais deja avec les pompes
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
C'est vrai, mais bon sur ça et la souplesse, je suis pas vraiment dans ma zone de confort.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonjour.
Seance du mardi 20 11 18
8-6-6-5 dips en amplitude paralléle ris 2 min
2 min de repos (sur les conseils de Pierre)
4x9 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min
2 min de repos
4x6 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min (hausse resistance)
2 min repos
4x14 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x18 crunch ris 1 min
Gainage à faire ce soit
Bilan : Sur les conseils de Pierre 176, j'ai donc revu les temps de repos et l'ampli sur les Dips. J'en ai bien chié sir la derniere série, mais ca fait bien bosser.
Pour les tractions c5, c ok. Je rajoute une reps vendredi.
Sur le reste c'est ok.
Seance du mardi 20 11 18
8-6-6-5 dips en amplitude paralléle ris 2 min
2 min de repos (sur les conseils de Pierre)
4x9 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min
2 min de repos
4x6 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min (hausse resistance)
2 min repos
4x14 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x18 crunch ris 1 min
Gainage à faire ce soit
Bilan : Sur les conseils de Pierre 176, j'ai donc revu les temps de repos et l'ampli sur les Dips. J'en ai bien chié sir la derniere série, mais ca fait bien bosser.
Pour les tractions c5, c ok. Je rajoute une reps vendredi.
Sur le reste c'est ok.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonjout et bon dimanche (sous vos applaudissements...ou pas)
Seances du dredi 23/11
10 10 10 9 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (+1 reps par série)
1 min de repos
4x10 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min (+1 reps par série)
2 min de repos
4x15 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min repos
4x7 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Au fait, je fait cet exo debout, l'elastique calé sous un pied.
1 min repos
4x20 crunch ris 1 min
Le gainage sera fait ce dimanche apres le jogging.
Toujours dur dur la poussée (pas de jeu de mots hein).
Sur les tractions horizontales, j'ai l'impression que ce sont mes avant bras qui brulent et me limitent, plus que le dos et les bras.
Le reste avance tranquille. Reps propres sur squat et dev épaules, mais je commence à bien sentir les résistances.
J'étais parti sur un format de 6 à 15 reps pour les exos haut de corps et 10 à 20 pour les squats, avec hausse de la resistance un fois le max atteint. Je sais pas s'il faut que je recale ce parametre ou si c'est coherent en fait.
Bon dimanche.
Seances du dredi 23/11
10 10 10 9 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (+1 reps par série)
1 min de repos
4x10 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min (+1 reps par série)
2 min de repos
4x15 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min repos
4x7 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Au fait, je fait cet exo debout, l'elastique calé sous un pied.
1 min repos
4x20 crunch ris 1 min
Le gainage sera fait ce dimanche apres le jogging.
Toujours dur dur la poussée (pas de jeu de mots hein).
Sur les tractions horizontales, j'ai l'impression que ce sont mes avant bras qui brulent et me limitent, plus que le dos et les bras.
Le reste avance tranquille. Reps propres sur squat et dev épaules, mais je commence à bien sentir les résistances.
J'étais parti sur un format de 6 à 15 reps pour les exos haut de corps et 10 à 20 pour les squats, avec hausse de la resistance un fois le max atteint. Je sais pas s'il faut que je recale ce parametre ou si c'est coherent en fait.
Bon dimanche.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonjour.
Seance du mercredi 28 11 18
7-7-7-6 dips en amplitude paralléle ris 2 min
2 min de repos
4x10 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min
2 min de repos
4x8 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min (hausse resistance)
2 min repos
4x16 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x20 crunch ris 1 min
Gainage 45'- 30- 30-
Bilan : Une pauvre reps de grattée sur le total des 4 séries aux dips, à l'échec. Putain c'est dur, mais c'est clair que cet exo c'est le top, on sent vraiment tout travailler (j'aurais pas du écrire ça Pierre 176 va sans doute ajouter "Même la teub?" à cette phrase). Je me demande s'il faut pas que je bidouille avec un élastiques pour tenter de baisser un peu la charge de mon poids de corps sur cet exo.
Sur les tractions horizontales, j'en avais encore une ou deux sous la pédale à la fin de la dernière série, mais la stagnation est proche.
Squats ok, par contre le palpitant monte bien dans les tours sur cet exo. je vais monter de deux reps la prochaine séance pour pouvoir passer plus vite à une
Sur le développé épaules, c'est passé propres, par contre le plafond arrive! je précise que je le pratique debout, donc l'élastique est vraiment tendu comme un slip.
Pour les crunchs et le gainage, rien de spécial à dire. Je m'interroge sur la pertinence de faire des relevés de jambes à la place des crunchs une séance sur deux (genre sur le dos, les jambes en l'air)
Bon, je regarde si je trouve une soluce pour faire de vrais tractions, mais avec les murs en placo et les cadres de portes en contreplaqué, c'est la zone.
Tout ça ce serait plus simple si j'avais la pace pour mettre une vrai chaise romaine, voire un banc pour m'initier aux joies du DC, mais pour l'instant c'est vraiment pas possible.
A+ et bon sport à tous
Seance du mercredi 28 11 18
7-7-7-6 dips en amplitude paralléle ris 2 min
2 min de repos
4x10 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min
2 min de repos
4x8 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min (hausse resistance)
2 min repos
4x16 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min
2 min de repos
4x20 crunch ris 1 min
Gainage 45'- 30- 30-
Bilan : Une pauvre reps de grattée sur le total des 4 séries aux dips, à l'échec. Putain c'est dur, mais c'est clair que cet exo c'est le top, on sent vraiment tout travailler (j'aurais pas du écrire ça Pierre 176 va sans doute ajouter "Même la teub?" à cette phrase). Je me demande s'il faut pas que je bidouille avec un élastiques pour tenter de baisser un peu la charge de mon poids de corps sur cet exo.
Sur les tractions horizontales, j'en avais encore une ou deux sous la pédale à la fin de la dernière série, mais la stagnation est proche.
Squats ok, par contre le palpitant monte bien dans les tours sur cet exo. je vais monter de deux reps la prochaine séance pour pouvoir passer plus vite à une
Sur le développé épaules, c'est passé propres, par contre le plafond arrive! je précise que je le pratique debout, donc l'élastique est vraiment tendu comme un slip.
Pour les crunchs et le gainage, rien de spécial à dire. Je m'interroge sur la pertinence de faire des relevés de jambes à la place des crunchs une séance sur deux (genre sur le dos, les jambes en l'air)
Bon, je regarde si je trouve une soluce pour faire de vrais tractions, mais avec les murs en placo et les cadres de portes en contreplaqué, c'est la zone.
Tout ça ce serait plus simple si j'avais la pace pour mettre une vrai chaise romaine, voire un banc pour m'initier aux joies du DC, mais pour l'instant c'est vraiment pas possible.
A+ et bon sport à tous
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
ca doit être chaud niveau stabilité les dvlp épaule à l'élastique
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Ah, j'oubliais, poids à 87,7 ce matin, donc grosso modo je tourne à -500 grammes tous les 15 jours depuis un moment.
Une journée type c'est 160g de prot, 90 à 100 de lipides et le reste en gluglu pour arriver à 2300 à 2400 calories jours (Dej estimée à 2600). je tiens ça 5 à 6 jours par semaine, mais il y'a toujours un ou deux repas "cheat", sans non plus faire du grand n'importe quoi.
Je pense que c'est ok niveau diet vu mon rhytme de perte de poids, mais je suis bien sûr preneur de tout bon conseils (J'ai lu tout Qyers, mais je peux me tromper )
Une journée type c'est 160g de prot, 90 à 100 de lipides et le reste en gluglu pour arriver à 2300 à 2400 calories jours (Dej estimée à 2600). je tiens ça 5 à 6 jours par semaine, mais il y'a toujours un ou deux repas "cheat", sans non plus faire du grand n'importe quoi.
Je pense que c'est ok niveau diet vu mon rhytme de perte de poids, mais je suis bien sûr preneur de tout bon conseils (J'ai lu tout Qyers, mais je peux me tromper )
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
heu, t'as lu quoi ?
Sinon oui ca a l'air bien niveau macro et kcal.
Et 1Kg par mois c'est un bon rythme, c'est long mais c'est durable.
Sinon oui ca a l'air bien niveau macro et kcal.
Et 1Kg par mois c'est un bon rythme, c'est long mais c'est durable.
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
[/quote]ca doit être chaud niveau stabilité les dvlp épaule à l'élastique
Salut.
Ben je les fai dos au mur déjà, et il y'a un miroir à côté (merci les armoires Ikéa). Ca m'aide à rester bien rester vertical je pense. Par contre sur le plan latéral, c'est pas toujours évident j'avoue.
Après, j'ai jamais touché sérieusement des haltères, j'ai pas trop de point de comparaison
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Qyers,
j'ai simplement parcouru le forum nutrition et les posts des autres, et je trouvais que tu intervenais souvent sur le sujet diet (mais pas que), c'est pour cela que je disais cela.
j'ai simplement parcouru le forum nutrition et les posts des autres, et je trouvais que tu intervenais souvent sur le sujet diet (mais pas que), c'est pour cela que je disais cela.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Merci de tes tuyaux,
effectivement c'est ce que je pense aussi, je vais essayer de rester sur ce rhytme, pas la peine de m'affamer et de voir mes petites perfs chuter juste pour aller trop vite
effectivement c'est ce que je pense aussi, je vais essayer de rester sur ce rhytme, pas la peine de m'affamer et de voir mes petites perfs chuter juste pour aller trop vite
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
surtout que t'as deja pas un métabolisme bien élevé, alors si tu coupes trop vites tu vas te retrouver à sucer des glaçons.
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Pas bien élevé?
je me suis pas posé la question, vu que la DEJ calculée à l'air de coller avec la réalité, je pensais que j'étais dans la moyenne.
Après j'imagine que le seul moyen de le remonter, c'est sport + bouffe équilibrée de toutes façons?
je me suis pas posé la question, vu que la DEJ calculée à l'air de coller avec la réalité, je pensais que j'étais dans la moyenne.
Après j'imagine que le seul moyen de le remonter, c'est sport + bouffe équilibrée de toutes façons?
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Oui la remonter c'est surtout le sport.
Ensuite il faut bien se rendre compte que la DEJ en vrai c'est une fourchette, et que si tu montes doucement les Kcal tu peux souvent monter sans prendre de poids.
Et oué, je fais presque 20Kg de moins et je consomme 2700 par jour en gros, donc je trouve ca bas
Ensuite il faut bien se rendre compte que la DEJ en vrai c'est une fourchette, et que si tu montes doucement les Kcal tu peux souvent monter sans prendre de poids.
Et oué, je fais presque 20Kg de moins et je consomme 2700 par jour en gros, donc je trouve ca bas
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonjour et bon lundi
Seance 1 du samedi 01/12 - Horaire de séance à la con : entre les enfants attaqués par la chiasse et des visites familiales, pas de dispo pour caser la séance vendredi soir et dans la journée de samedi.
Résultats, séance faite samedi soir de 23h30 à 0h30 au son d'AC/DC. je sais, c'est n'importe quoi, mais entre ça et crouter devant la télé, j'ai préféré me retirer les doigts.
4x10 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (j'ai passé la 40éme pompe, que mes bras m'avait refusé la semaine dernière!)
1 min de repos
4x10 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min (ok, objectif 11 pour la prochaine séance)
2 min de repos
4x18 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min (ok, objectif 20 pour la prochaine)
2 min repos
4x9 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok, mais j'ai un doute sur la qualité des dernières reps, je vais rester à 9 cette semaine pour pas brûler les étapes
1 min repos
4x20 crunch ris 1 min
3 x gainage, mais vraiment merdique
Bizarrement, pour une fois, me suis senti mieux sur les pompes, je pense que j'aurais pu tenter plus de reps.
Sur les tractions horizontales, ok, mais je sens que le plafond arrive. On va voir cette semaine.
Sur squat et dev épaules, rien de plus à dire, si ce n'est que sur le squat, j'ai lm'impression qu'il faut vite que je monte d'un cran la résistance.
Bon début de semaine.
Seance 1 du samedi 01/12 - Horaire de séance à la con : entre les enfants attaqués par la chiasse et des visites familiales, pas de dispo pour caser la séance vendredi soir et dans la journée de samedi.
Résultats, séance faite samedi soir de 23h30 à 0h30 au son d'AC/DC. je sais, c'est n'importe quoi, mais entre ça et crouter devant la télé, j'ai préféré me retirer les doigts.
4x10 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (j'ai passé la 40éme pompe, que mes bras m'avait refusé la semaine dernière!)
1 min de repos
4x10 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min (ok, objectif 11 pour la prochaine séance)
2 min de repos
4x18 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min (ok, objectif 20 pour la prochaine)
2 min repos
4x9 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok, mais j'ai un doute sur la qualité des dernières reps, je vais rester à 9 cette semaine pour pas brûler les étapes
1 min repos
4x20 crunch ris 1 min
3 x gainage, mais vraiment merdique
Bizarrement, pour une fois, me suis senti mieux sur les pompes, je pense que j'aurais pu tenter plus de reps.
Sur les tractions horizontales, ok, mais je sens que le plafond arrive. On va voir cette semaine.
Sur squat et dev épaules, rien de plus à dire, si ce n'est que sur le squat, j'ai lm'impression qu'il faut vite que je monte d'un cran la résistance.
Bon début de semaine.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hey, j'ai écrit le nom du groupe australien bien connu, et ça m'a corrigé automatiquement en "développé couché".
J'ai pas de place pour installer un banc, si c'était le cas je l'aurais fait, donc dites à l'intelligence artificielle qui m'a fait cette blague de ne pas faire des messages subliminaux comme ça, c'est frustrant!
J'ai pas de place pour installer un banc, si c'était le cas je l'aurais fait, donc dites à l'intelligence artificielle qui m'a fait cette blague de ne pas faire des messages subliminaux comme ça, c'est frustrant!
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Cest pratique, mais un peu con des fois.
Quand j'ai pas envie je met un point D.C.
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Ok, merci du petit truc.
Si un jour je me fais traiter de "Pec Deck" parce que j'utilise pas d'haltères, je saurais à quoi m'en tenir
Si un jour je me fais traiter de "Pec Deck" parce que j'utilise pas d'haltères, je saurais à quoi m'en tenir
Modifié en dernier par Ringomayo le 03 déc. 2018, 12:30, modifié 1 fois.
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- coconuts71
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonjour.
Seance 2/2 du mardi 4 12 18
7-7-7-7 dips en amplitude paralléle ris 2 min ==> Yes! c'est passé
2 min de repos
4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Dernière rep limite sur derniere série. Vais peut être faire un petit palier
2 min repos
4x20 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on redescend à 10 reps et on augmente la charge
2 min de repos
4x9 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on pars sur 10 la prochaine fois
2 min de repos
4x20 crunch ris 1 min
Gainage à faire ce soir après le yogging
Seance 2/2 du mardi 4 12 18
7-7-7-7 dips en amplitude paralléle ris 2 min ==> Yes! c'est passé
2 min de repos
4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Dernière rep limite sur derniere série. Vais peut être faire un petit palier
2 min repos
4x20 squats PDC + resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on redescend à 10 reps et on augmente la charge
2 min de repos
4x9 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on pars sur 10 la prochaine fois
2 min de repos
4x20 crunch ris 1 min
Gainage à faire ce soir après le yogging
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
parcours rapide des pages, déjà de la progression.
à suivre
à suivre
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
bien les dips
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Merci les gars. Lentement mais surement. Les Dips, c'est la vie
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 88kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello.
Seance 1 de ce matin 8/12/18.
Petits soucis gastrique cette fin de semaine : mal de bide, constipation puis chiasse, courbatures jeudi et vendredi, donc pas beaucoup d'entrain ce matin mais ca c'est pas si mal passé.
11 11 11 10 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (
1 min de repos
4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min - pas mieux que mardi. Toujours limite à la fin, derniere rep un peu triché. Je reste sur ce mode pour le moment.
2 min repos.
4x10 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok + 1 rep partout. Pas de lézards.
1 min repos
4x10 squats PDC + resistance de 16 lbs ris 1 min (ok, restistance +3lbs. Pas de soucis. Bien tapé à la fin
2 min repos
4x20 crunch ris 1 min
Gainage à faire ce soir avec les etirements qui vont bien.
Bon samedi
Seance 1 de ce matin 8/12/18.
Petits soucis gastrique cette fin de semaine : mal de bide, constipation puis chiasse, courbatures jeudi et vendredi, donc pas beaucoup d'entrain ce matin mais ca c'est pas si mal passé.
11 11 11 10 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (
1 min de repos
4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min - pas mieux que mardi. Toujours limite à la fin, derniere rep un peu triché. Je reste sur ce mode pour le moment.
2 min repos.
4x10 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok + 1 rep partout. Pas de lézards.
1 min repos
4x10 squats PDC + resistance de 16 lbs ris 1 min (ok, restistance +3lbs. Pas de soucis. Bien tapé à la fin
2 min repos
4x20 crunch ris 1 min
Gainage à faire ce soir avec les etirements qui vont bien.
Bon samedi
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Belle séance pour un corps patraque.
Par contre pourquoi que des élastique et pas des poids. Tu as peut etre déjà dit précédemment.
Par contre pourquoi que des élastique et pas des poids. Tu as peut etre déjà dit précédemment.
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Salut ! Du retard j'ai lu vite fait
Elle est où la fonte ?
Elle est où la fonte ?
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Salut.
J'ai pas vraiment de place pour mettre un banc pour le moment, ni le temps d'aller à la salle. Entre le boulot et les enfants, en bas âge, je finis par m'entrainer à 22h, d'ou ce choix.
Je pourrais à la limite partir sur un banc pliable et deux haltères, pour commencer, mais pour installer banc + chandelles, pour l'instant c mort, d'ou ce choix.
Voila voila.
J'ai pas vraiment de place pour mettre un banc pour le moment, ni le temps d'aller à la salle. Entre le boulot et les enfants, en bas âge, je finis par m'entrainer à 22h, d'ou ce choix.
Je pourrais à la limite partir sur un banc pliable et deux haltères, pour commencer, mais pour installer banc + chandelles, pour l'instant c mort, d'ou ce choix.
Voila voila.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Pour préserver ma vie sociale et familiale, j’ai fais le choix de me lever tôt perso
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
ok
Bon après on est plein a avoir des enfants et pas beaucoup de place.
Le banc pliable oui bonne solution, tu en a même avec des chandelles et dips voire même plus.
T'as plein de solution modulable aujourd'hui qui prennent pas de place une fois plié
Bon après on est plein a avoir des enfants et pas beaucoup de place.
Le banc pliable oui bonne solution, tu en a même avec des chandelles et dips voire même plus.
T'as plein de solution modulable aujourd'hui qui prennent pas de place une fois plié
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
J'ai commencé avec un step comme banc de muscu et le kit haltères de chez Déca.
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonjour.
@Flanigan, Testute : Pour les poids, promis, je vais essayer de voir ce que je peux faire, peut être juste banc+haltères au début. Je vais me pencher sérieusement sur les possibilités.
@Pierre : mon plus petit se lève à 6h30 . Avant c'est au dessus de mes forces
Seance 2/2 du mercredi 12 2 18 matin (pas pu poster, en déplacement pro)
7-7-8-8 dips en amplitude parallèle ris 2 min ==> chaud mais c'est passé, j'ai fais le diesel exprès pour ajouter des reps à la fin, je tenterais 4x8 next time
2 min de repos
4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Dernière rep limite sur derniere série. Cela fais trois ou 4 séances que je suis à 4x11, et j'en bave toujours autant...
2 min repos
4x11 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min ==> Ok, ça pique un peu mais Ok
2 min de repos
4x11 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on pars sur 12 la prochaine fois
2 min de repos
4x20 crunch ris 1 min
Gainage fait le soir
Next séance demain soir
@Flanigan, Testute : Pour les poids, promis, je vais essayer de voir ce que je peux faire, peut être juste banc+haltères au début. Je vais me pencher sérieusement sur les possibilités.
@Pierre : mon plus petit se lève à 6h30 . Avant c'est au dessus de mes forces
Seance 2/2 du mercredi 12 2 18 matin (pas pu poster, en déplacement pro)
7-7-8-8 dips en amplitude parallèle ris 2 min ==> chaud mais c'est passé, j'ai fais le diesel exprès pour ajouter des reps à la fin, je tenterais 4x8 next time
2 min de repos
4x11 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Dernière rep limite sur derniere série. Cela fais trois ou 4 séances que je suis à 4x11, et j'en bave toujours autant...
2 min repos
4x11 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min ==> Ok, ça pique un peu mais Ok
2 min de repos
4x11 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ok, on pars sur 12 la prochaine fois
2 min de repos
4x20 crunch ris 1 min
Gainage fait le soir
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Ha pile poil 6h30 je fini ma seance
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Heu...ben là j'ai plus d'arguments
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Oui mais après il passe sa journée à glandouiller et faire la cuisine
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Je savais pas. Il intervient sur Marmiton aussi?
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello.
Seance 1 faite le dimanche 16/12/18.
11 11 11 8 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (
==> La loose, échec sur la 4ème séries, alors que j'avais fait 11 11 11 10 la fois dernière, et que j'avais passé plus de dips en milieu de semaine.
1 min de repos
4x12 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min - Très limite à la fin, derniere rep un peu triché. Je pense que je plafonne.
2 min repos.
4x12 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok + 1 rep partout. Pas de lézards sur cet exo
1 min repos
4x12 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min (ok, restistance +3lbs. Pas de soucis. Bien tapé à la fin
2 min repos
4x20 crunch ris 1 min
Bon Mardi
Bon, je plafonne sur le haut du corps, voire je regresse sur la poussée. habituellement, je fais ce type de séance le vendredi ou le samedi, et je cours 1h le dimanche. là j'ai fait l'inverse, peut être un bout d'explication.
je panique pas mais forcément cela me turlupine
Je trouve cela léger de plafonner à si peu de reps, je me demande s'il ne faut pas que je baisse de quelques reps sur la poussée et le tirage pour mieux tenir mes modes puis remonter ensuite, cela me parait trop tôt, à à peine 11/12 reps, d'augmenter la charge.
Autre point : cela fait 3 mois que je m'entraine, n'y a t il pas un moment ou il est recommandé de couper 1 semaine pour récupérer, ou est ce inutile?
Bon mardi
Seance 1 faite le dimanche 16/12/18.
11 11 11 8 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min (
==> La loose, échec sur la 4ème séries, alors que j'avais fait 11 11 11 10 la fois dernière, et que j'avais passé plus de dips en milieu de semaine.
1 min de repos
4x12 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min - Très limite à la fin, derniere rep un peu triché. Je pense que je plafonne.
2 min repos.
4x12 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min. Ok + 1 rep partout. Pas de lézards sur cet exo
1 min repos
4x12 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min (ok, restistance +3lbs. Pas de soucis. Bien tapé à la fin
2 min repos
4x20 crunch ris 1 min
Bon Mardi
Bon, je plafonne sur le haut du corps, voire je regresse sur la poussée. habituellement, je fais ce type de séance le vendredi ou le samedi, et je cours 1h le dimanche. là j'ai fait l'inverse, peut être un bout d'explication.
je panique pas mais forcément cela me turlupine
Je trouve cela léger de plafonner à si peu de reps, je me demande s'il ne faut pas que je baisse de quelques reps sur la poussée et le tirage pour mieux tenir mes modes puis remonter ensuite, cela me parait trop tôt, à à peine 11/12 reps, d'augmenter la charge.
Autre point : cela fait 3 mois que je m'entraine, n'y a t il pas un moment ou il est recommandé de couper 1 semaine pour récupérer, ou est ce inutile?
Bon mardi
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonjour,
Séance du mercredi 19/12/18, aussi appelée séance d'hier :
8-8-8-7 dips en amplitude parallèle ris 2 min ==> j'ai tenté 4x8, mais j'ai échoué sur la dernière série. Ouin. +1 reps quand même sur l'ensemble des 4 séries
2 min de repos
4x12 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Pas content. Je les ai passé extrêmement péniblement, je suis pas convaincu de la qualité de mes reps
2 min repos
13-13-12-12 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ca commence à devenir dur là aussi, les 4X13 ne sont pas passées, mais les reps étaient propres
2 min repos
4x13 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min ==> Ok, ça pique un peu mais Ok
2 min de repos
4x20 crunch ris 1 min
==> Bon, c'est la stagnation, et une fois de plus je sais pas quoi faire face à cela. Je vais insister jusqu'au vacances de noel, après j'aviserais. Je serais tenté de redescendre les reps pour tenter de remonter (mettre + de difficultés me semble prématuré), mais je ne suis pas sûr de mon coup.
Séance du mercredi 19/12/18, aussi appelée séance d'hier :
8-8-8-7 dips en amplitude parallèle ris 2 min ==> j'ai tenté 4x8, mais j'ai échoué sur la dernière série. Ouin. +1 reps quand même sur l'ensemble des 4 séries
2 min de repos
4x12 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2min ==> Pas content. Je les ai passé extrêmement péniblement, je suis pas convaincu de la qualité de mes reps
2 min repos
13-13-12-12 developpes halteres avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min ==> Ca commence à devenir dur là aussi, les 4X13 ne sont pas passées, mais les reps étaient propres
2 min repos
4x13 squats PDC + resistance de 19 lbs ris 1 min ==> Ok, ça pique un peu mais Ok
2 min de repos
4x20 crunch ris 1 min
==> Bon, c'est la stagnation, et une fois de plus je sais pas quoi faire face à cela. Je vais insister jusqu'au vacances de noel, après j'aviserais. Je serais tenté de redescendre les reps pour tenter de remonter (mettre + de difficultés me semble prématuré), mais je ne suis pas sûr de mon coup.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Tu es comment niveau bouffe ?
Maintenance ? Régime ?
Maintenance ? Régime ?
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Salut Qyers,
Oui, toujours régime, avec en mode croisière 150 à 160 grammes de prot par jours, 85 à 90 de lipides,le reste en glucides pour 2300 à 2400 val/jours.
C'est vrai 5 à 6 jours par semaine, il y'a toujours un ou deux repas d'écarts par semaine (quand je dis écart, c'est genre une soirée entre potes la semaine dernière avec quelques bières, un repas de famille la semaine d'il y'a 15 jours, un resto au boulot il y'a 3 semaines).
J'ai fais une pesée à 86,8 hier matin, donc ca continue à baisser doucement, genre -1kg par mois toujours mais ça baisse.
Y'a le sommeil aussi, ou je suis pas au top, c'est peut être une explication, je sais pas
Oui, toujours régime, avec en mode croisière 150 à 160 grammes de prot par jours, 85 à 90 de lipides,le reste en glucides pour 2300 à 2400 val/jours.
C'est vrai 5 à 6 jours par semaine, il y'a toujours un ou deux repas d'écarts par semaine (quand je dis écart, c'est genre une soirée entre potes la semaine dernière avec quelques bières, un repas de famille la semaine d'il y'a 15 jours, un resto au boulot il y'a 3 semaines).
J'ai fais une pesée à 86,8 hier matin, donc ca continue à baisser doucement, genre -1kg par mois toujours mais ça baisse.
Y'a le sommeil aussi, ou je suis pas au top, c'est peut être une explication, je sais pas
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bah en déficit c’est normal de pas trop progresser.
Le sommeil ça joue aussi.
Attention aux écarts quand même, car à 2300 si tu perds si peu c’est que tu dois faire des gros écarts.
Le sommeil ça joue aussi.
Attention aux écarts quand même, car à 2300 si tu perds si peu c’est que tu dois faire des gros écarts.
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Tu as raison. Pour les ecarts, ca va pas être simple avec les fêtes, mais je vais faire gaffe.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Hello et bonne année 2019 à tous le forum. Santé force et honneur à Qyers, Rames, Pierre, Flanigan, Patrick, Yam et tous le monde qui parfois passe ici.
Bon, de mon coté 2018 s'est terminé avec une angine pour les enfants et par une grippe pour moi, choppée juste apres noel que j'ai trainé jusqu'en fin de semaine derniere. Les 10 jours de coupure que j'avais imaginé se sont donc largement étirés.
J'en rirais si ma grand mere de 92 ans ne l'avait pas choppé aussi. Elle elle est à l'hosto du coup. Les dernieres news sont bonnes, mais bon fin d'année bordelique au possible
Je reprend donc ce soir. J'ai descendu tous mes objectifs de reps pour pas reprendre trop fort et me cramer inutilement. Je relance la machine et je referais un point pesée en fin de semaine.
Seance 1 faite le vendredi 11 01 19 donc
4x8 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min
1 min de repos
4x8 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min
2 min repos.
4x8 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min.
1 min repos
4x10 squats PDC + resistance de 19 lbs
2 min repos
4x12 crunch ris 1 min
Tout était ok pour cette petite seance de reprise.
A tres vite et bon debut d'année
Bon, de mon coté 2018 s'est terminé avec une angine pour les enfants et par une grippe pour moi, choppée juste apres noel que j'ai trainé jusqu'en fin de semaine derniere. Les 10 jours de coupure que j'avais imaginé se sont donc largement étirés.
J'en rirais si ma grand mere de 92 ans ne l'avait pas choppé aussi. Elle elle est à l'hosto du coup. Les dernieres news sont bonnes, mais bon fin d'année bordelique au possible
Je reprend donc ce soir. J'ai descendu tous mes objectifs de reps pour pas reprendre trop fort et me cramer inutilement. Je relance la machine et je referais un point pesée en fin de semaine.
Seance 1 faite le vendredi 11 01 19 donc
4x8 pompes avec resistance elastique 5 lbsavec ris 1 min
1 min de repos
4x8 tractions horizontales PDC (exo C5 méthode Lafay) ris 2 min
2 min repos.
4x8 developpes epaules avec un elastique à resistance de 13 lbs ris 1 min.
1 min repos
4x10 squats PDC + resistance de 19 lbs
2 min repos
4x12 crunch ris 1 min
Tout était ok pour cette petite seance de reprise.
A tres vite et bon debut d'année
Modifié en dernier par Ringomayo le 15 janv. 2019, 23:26, modifié 1 fois.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bonne reprise, c’est parti pour 2019
Et bon rétablissement à la grand mère
Et bon rétablissement à la grand mère
Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Merci Clamos.
Meilleurs voeux à toi
Meilleurs voeux à toi
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Bon,
salut salut et bonne rentrée.
dans la série déterrage de carnet, je me pose là, mais tant pis je me lance.
Depuis fin janvier, pas mal de choses m'ont fait mettre le sport de côté, sans que ce soit justifié finalement...
Bon an mal an, j'ai quand même repris le sport à la fin du printemps (le jogging) puis je me suis remis à la muscu fin juillet.
Je (re)cours deux fois par semaine, donc, et côté muscu j'ai raccroché les wagon en me remettant aux pompes/tirages horizontaux/dev militaires/squat crunch, le tout aux élastiques pendant mes vacances.
De retour à la maison, j'ai donc redis bonjour à mes barres à dips décathlon.
Je pense que j'ai fait l'erreur de monter chercher à monter trop vite les reps, en tout cas sur les exos haut de corps, et je me suis écoeuré
Bref, après 6 à 7 séances de reprise, voilà ou j'en suis (scéance d'hier)
Dips - PDC :
5-5-6-5 :
Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :
7-7-7-7
Dev Militaires haltères aux élastiques - Resistance 13lbs
12-12-12-12
Squats - Résistance 23lbs
9-9-9-9
Crunch
20-20-20-20
==> Les dips sont toujours compliqués. J'ai l'impression d'être déjà pas loin de la limite (J'avais commencé par mettre des pompes à la place pour reprendre "en douceur"). Du coup j'augmente tout doux d'une reps par rapport à la précédente scéance qui faisait 5-5-5-5. On verra bien. Il faut p'tet que j'envisage d'utiliser un élastique pour me délester un peu aux dips. Je me suis pas pesé, mais je dois pas être bien loin des 90 kg en ce moment...
Pour rappel, mes séances sont toujours construites comme cela (Dips ou pompes/Tractions Horizontales/DMil/Squats/Crunch.
Je vise de monter les reps de 5 à 12 aux dips / tractions / Dev avant de corser ou charger
Pour les squats, je joue sur une fourchette de 8 à 15 reps. D'ailleurs sur ce dernier point je me demande si cette fourchette est pertinente et me fais vraiment travailler vs les dips ou j'en chie déjà avec eu de reps au PDC.
Je suis sur une fréquence de deux, parfois trois scéances par semaine (plus deux scéances de jogging). Avant j'alternais Dips et pompes pendant les scéances, mais je me demande si je ne vais pas mettre l'accent sur les Dips un temps, et refaire des pompes seulement quand j'aurais pas accès à mes barres.
Je me également tâte toujours à acheter deux haltères. Je me dis qu'introduire du DC aux haltères pourrait m'aider à bosser la poussée plus en douceur.
Bref je m'y remet, les interrogations existentielles reviennent de plus belle.
salut salut et bonne rentrée.
dans la série déterrage de carnet, je me pose là, mais tant pis je me lance.
Depuis fin janvier, pas mal de choses m'ont fait mettre le sport de côté, sans que ce soit justifié finalement...
Bon an mal an, j'ai quand même repris le sport à la fin du printemps (le jogging) puis je me suis remis à la muscu fin juillet.
Je (re)cours deux fois par semaine, donc, et côté muscu j'ai raccroché les wagon en me remettant aux pompes/tirages horizontaux/dev militaires/squat crunch, le tout aux élastiques pendant mes vacances.
De retour à la maison, j'ai donc redis bonjour à mes barres à dips décathlon.
Je pense que j'ai fait l'erreur de monter chercher à monter trop vite les reps, en tout cas sur les exos haut de corps, et je me suis écoeuré
Bref, après 6 à 7 séances de reprise, voilà ou j'en suis (scéance d'hier)
Dips - PDC :
5-5-6-5 :
Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :
7-7-7-7
Dev Militaires haltères aux élastiques - Resistance 13lbs
12-12-12-12
Squats - Résistance 23lbs
9-9-9-9
Crunch
20-20-20-20
==> Les dips sont toujours compliqués. J'ai l'impression d'être déjà pas loin de la limite (J'avais commencé par mettre des pompes à la place pour reprendre "en douceur"). Du coup j'augmente tout doux d'une reps par rapport à la précédente scéance qui faisait 5-5-5-5. On verra bien. Il faut p'tet que j'envisage d'utiliser un élastique pour me délester un peu aux dips. Je me suis pas pesé, mais je dois pas être bien loin des 90 kg en ce moment...
Pour rappel, mes séances sont toujours construites comme cela (Dips ou pompes/Tractions Horizontales/DMil/Squats/Crunch.
Je vise de monter les reps de 5 à 12 aux dips / tractions / Dev avant de corser ou charger
Pour les squats, je joue sur une fourchette de 8 à 15 reps. D'ailleurs sur ce dernier point je me demande si cette fourchette est pertinente et me fais vraiment travailler vs les dips ou j'en chie déjà avec eu de reps au PDC.
Je suis sur une fréquence de deux, parfois trois scéances par semaine (plus deux scéances de jogging). Avant j'alternais Dips et pompes pendant les scéances, mais je me demande si je ne vais pas mettre l'accent sur les Dips un temps, et refaire des pompes seulement quand j'aurais pas accès à mes barres.
Je me également tâte toujours à acheter deux haltères. Je me dis qu'introduire du DC aux haltères pourrait m'aider à bosser la poussée plus en douceur.
Bref je m'y remet, les interrogations existentielles reviennent de plus belle.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités
Existe moins et entraîne-toi sans interruption.
Sinon, dans 10 ans , la progression sera quasi nulle.
Sinon, dans 10 ans , la progression sera quasi nulle.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...