Avis fullbody Rudy Coia
Modérateur : modération
Avis fullbody Rudy Coia
Bonjour tout le monde, j'ai commencé la muscu il y a 4 mois mais je n'avais pas un programme adapté pour moi. J'ai donc cherché pour un programme et le voici ci-dessous. C'est un programme de Rudy COIA que j'ai trouvé sur son site. Pensez-vous qu'il sois adapté pour moi et qu'il est correct ?
Développé couché : 4 x 8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4 x 8-12
Développé avec haltère : 3 x 8-12
Curl incliné : 4 x 10-20
Dips prise serrée : 4 x 8-12
Presse à cuisse : 4 x 8-12
Leg curl assis : 4 x 8 -12
Mollets assis : 4 x 10-20
Crunch sur Swiss Ball : 4 x 12-20
Développé couché : 4 x 8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4 x 8-12
Développé avec haltère : 3 x 8-12
Curl incliné : 4 x 10-20
Dips prise serrée : 4 x 8-12
Presse à cuisse : 4 x 8-12
Leg curl assis : 4 x 8 -12
Mollets assis : 4 x 10-20
Crunch sur Swiss Ball : 4 x 12-20
Re: Avis fullbody Rudy Coia
Salut,
ça te fait 8 exo avec 4 séries à chaque fois + les abdos.
C'est trop.
Commences par le classique FB avec 1 exo pec, 1 dos et 1 jambes et éventuellement en alternance sur chaque séance 1 exo d'iso biceps, triceps et épaules.
A faire 3 fois par semaine
ça te fait 8 exo avec 4 séries à chaque fois + les abdos.
C'est trop.
Commences par le classique FB avec 1 exo pec, 1 dos et 1 jambes et éventuellement en alternance sur chaque séance 1 exo d'iso biceps, triceps et épaules.
A faire 3 fois par semaine
Re: Avis fullbody Rudy Coia
Merci pour ton commentaire, selon toi, combien de séries et d'exo je devrais avoir en tout ? Merci d'avance.
Re: Avis fullbody Rudy Coia
cela dépend de ta récupération, mais il faut toujours commencer avec peu d’exercice et ajouter ensuite.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis fullbody Rudy Coia
Mais étant donné que j'ai 4 mois de muscu, est-ce qu'on peut considérer que c'est un programme avec les exercices en plus ?
Re: Avis fullbody Rudy Coia
il est de toutes façons trop chargé. tu ne pourras pas progresser longtemps avec. de plus, les petits exercices sont placé avant certains gros.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis fullbody Rudy Coia
D'accord, merci du conseil. J'ai pris le programme de Nassim Sahili pour débutant. Est-il mieux ?
Fentes : 4 * 26 pas
Tractions supination : 4 x max
Développé couché haltère : 4 x 12-15
Soulevé de terre : 3 x 12-15
Rowing buste penché : 3 x 12-15
Développé militaire : 3 x 12-15
Curl haltère alterné : 3 x 12
Extension triceps : 3 x 12
Mollets presse : 3 x 12
Fentes : 4 * 26 pas
Tractions supination : 4 x max
Développé couché haltère : 4 x 12-15
Soulevé de terre : 3 x 12-15
Rowing buste penché : 3 x 12-15
Développé militaire : 3 x 12-15
Curl haltère alterné : 3 x 12
Extension triceps : 3 x 12
Mollets presse : 3 x 12
Re: Avis fullbody Rudy Coia
non, pareil
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis fullbody Rudy Coia
Je ne comprends pas alors pourquoi ces influenceurs postent des programmes pour "débutant". Pouvez-vous m'envoyer un lien vers un article avec un bon programme svp ? Merci
Re: Avis fullbody Rudy Coia
les youtubeurs sont là pour faire du fric. il y a des programme sur le site
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis fullbody Rudy Coia
J'ai trouvé ce programme sur le site mais j'ai l'impression qu'il manque pour les biceps et triceps.
LE PROGRAMME
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
LE PROGRAMME
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
Re: Avis fullbody Rudy Coia
non, les biceps et triceps ne manquent pas. ils sont même inscrits. par contre tu peux supprimer les lombaires.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Avis fullbody Rudy Coia
J’ai relu pour comprendre ce que tu disais, Yam.
Oui. Les bras on peut les rajouter si utilité une fois par semaine. Mais si on veut progresser vite et ne pas faire un truc potentiellement inutile on peut se contenter des mouvements dr poussées et de tirages pour les stimuler.
Les programmes plus haut, c’est infaisable.
Enfin, si! C’est faisable.
C’est avoir des résultats avec qui risque d’être plus dur.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Avis fullbody Rudy Coia
Les programmes Rudy Coia c'est nimp. Il n'y a que les articles sur la morphologie et l'exécution de certains exos qui sont intéressants.
Re: Avis fullbody Rudy Coia
De toutes manières les programmes hyper chargés, il suffit d'essayer, soit tu fini en PLS, soit ça dure 2 heures, soit les 2 à la fois.
Ne pas oublier que les séances doivent être très intenses
Ne pas oublier que les séances doivent être très intenses
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Avis fullbody Rudy Coia
C'est ça et quand tu voit ça chaîne YouTube " tu veux vraiment progresser ? Achète maintenant mon programme.." je zappe direct
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein