Re: Meta carnets - The Return Of Boris ?

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Bench 3ct=
- 1x 3@20
- 1x 3@60
- 1x 3@72,5
- 1x 3@82,5@5-6
- 1x 3@85@6
- 2x 3@77,5T



J'ai eu des douleurs à l'épaule très désagréables cette nuit. Je ne trouvais plus de position pour que ça se passe et j'avais l'impression que rien que la pesanteur suffisait à me faire souffrir.

Et je m'y suis recollé aujourd'hui.🤪

Encore Front à faire.
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Cr91 »

Facile icon10

Les douleurs aux épaules viennent d'exos ?
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Je ne sais pas. Peut-être bien le militaire de vendredi dernier ;) Et peut-être aussi le nombre de benches par semaine associé au fat que deux d'entre eux se suivent à une journée. Ou alors trop de pausé.
-J'ai parfois une proprioception du genre : "y a un truc qui se désencapsule au niveau des fibres" (je ne vois pas trop comment dire ça, autrement) et je trouve ça moyennement chouette.
- Au DM, j'a toujours cette sensation d'accrochage dans les premiers moments du développé (mais pour ne pas l'avoir, faudrait vraiment que je commence beaucoup beaucoup plus haut).
- J'ai un peu joué sur le décrochage des épaules a rowing, hier, mais ça m'étonnerait que ça vienne de là ou DL plus lourd que d'habitude.

Sur le coup, j'ai eu un peu peur, cette nuit, d'autant plus que c'est venu d'un coup, sans vraiment prévenir avant. Je me suis dit que je m'étais peut-être fait mal avec mes pauses au Développé couché.
A un moment j'ai repensé à ce que disait Clara Kasbarian (20@100 a Développé couché / maxi à 150 kg , mas j'imagine que c'était équipée) : qu'avec le travail en négatif, elle en pleurait la nuit.
https://benchpresschampion.com/CHAMPION ... barian.htm
Et je me suis dit que c'était peut-être un truc comme ça, juste une douleur d'entraînement.
Mais je me suis déjà fait mal, et je n'avais jamais eu mal au repos sans même bouger comme là. Et jamais un truc aussi lancinant et sourd comme ça. Franchement le "j'en pleurais", si c'était ça en plus fort, je comprends ce que ça voulait dire.

Ce qui est étonnant, ce sont les 85kg en 3ct et faciles aujour'hui (+5).

Bon, en même temps, moi c'est juste des pauses, et c'est juste trois benches par semaine. On ne va pas faire sa chochotte :
Clara Kasbarian a écrit :D'abord, il faut savoir que le négatif est une technique extrêmement éprouvante. J'en ai passé, des nuits blanches, parfois même à pleurer, tellement j'étais percluse de douleurs ! C'était comme si l'on m'avait passée à tabac. C'est une technique tellement impitoyable, que je ne la pratique qu'une seule fois dans l'année, un mois et demi à deux mois avant une compétition, et seulement si cette compétition est à l'échelle mondiale, ou qu'il s'agit de battre un record. Sans quoi, le jeu n'en vaut pas la chandelle.
EL : En quoi consiste ton entraînement en négatif ?
CK : Eh ! bien, après la séance lourde, une fois par semaine, on programme une progression sur un mois et demi à deux mois, en faisant d'abord de la série de 5 en négatif à 100%, puis en évoluant vers des triplés à 120% et, enfin, en faisant des " une par une ". On fait aussi des sorties de barres, avec des charges qui vont de 180kg à 200kg, et je fais du statique bras tendus pendant 3 bonnes secondes.
J'ai peur que ça inspire AlexJ, ce genre de choses.

Euh ! Je viens de lire son carnet : il semblerait qu'il va déjà tout seul dans cette direction avec son spoto (je soupçonne le spoto, mais pas fait comme le sien, justement).
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Cr91 »

Tu as fais quand ton dernier développé militaire.? Si ça date de quelques jours ,ça m'étonnerait.

Faudrait que tu filmes , ça te permettra de voir si tu fais bien tous les exos..


Ce genre de douleurs peut provenir de pleins d'exos
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Message par Μετά Ἐγώ »

Pour revenir à Clara Kasbarian, là j'ai bien un 127,5 en non équipé, en tout cas
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Cr91 a écrit :
17 févr. 2022, 19:02
Tu as fais quand ton dernier développé militaire.? Si ça date de quelques jours ,ça m'étonnerait.

Faudrait que tu filmes , ça te permettra de voir si tu fais bien tous les exos..


Ce genre de douleurs peut provenir de pleins d'exos
Oui, mais ça peut m'impacter pour une bonne semaine, et ça je l'ai vu un paquet de fois.
J'ai même parfois mis des semaines à m'en remettre.

Je vais remettre le test à après mon bench à 95 planifié la semaine prochaine et mon 1@9 de la semaine d'après je crois. :mrgreen:
Merci pour ton aide.
Je suis peut-être perdu pour le militaire.
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Cr91 »

Si tu veux je te ferais un tuto verbal pour le développé militaire .
Je pensais que la vidéo sans son (pas celle de Véronique) :mrgreen: allait convenir..




En tout cas fais attention les épaules sont fragiles
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Front Squat :
- 1x 5@20
- 1x 7@60
- 1x 7@72,5
- 1x 7@82,5@7 (+2,5)
- 1x 7@75@6

J’ai un peu senti les épaules au début.

W3 - D3 du dernier block / cette séance :
Bench 3ct = 3@75@6. / 3@85@7
Front Squat = 7@72,5@6 / 7@82,5@7
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Message par Willy MB »

Etait-ce vraiment une bonne idée de faire du front si t'as eu mal à l'épaule la nuit?

:?:

icon12 icon10 icon10 icon10
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par pépé95 »

Je ne vois as en quoi le FRont squat peut endommager l’épaule :|

La Clara, elle ne triche pas icon10 c’est pas comme ceux qui se tordent le dos pour faire un minimum d’amplitude :roll:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par pépé95 »

Sinon: très bon Dead !!! icon10 icon10 icon10
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

W3 - D4 (séance bodybuildingue)

Tractions délestées :
- 3x 8@95@7

Alternées avec

- élévations latérales :
- 3x 11@2x10,5@7




Tractions prise neutre :
- 4x 1@120@9 - (RIS d’une minute)

Élévations frontales :
- 1x 11@2x10,5@7
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Willy MB »

Ah bon? tu vois pas?

bon bah tant pis...
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Pour le front et l'épaule, non, c'est sans doute pas top.
Comme de refaire du bench ou de recoller une série d'élévations frontales, d'ailleurs (mais je n'en ai fait qu'une :mrgreen: )
C'est mon côté foufou. :mrgreen:
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Message par Lio974 »

Oui
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Willy MB »

Si même la touffe le dit....
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 4@57,5
- 1x 4@70
- 1x 4@82,5
- 1x 4@95@8
- 5x 4@82,5@5

Difficile à dire : la fois dernière j’étais en 7,5 sur mon topset à 92,5. Là, j’ai hésité entre 8,5 et 8, mais c’était décidément plus proche des 8. Pas trop dur psychologiquement et backoff faciles, ce qui est aussi une bonne chose (pour espérer un bon départ en semaine 1 et 2 pour le prochains block.


Squats j'attends un peu.

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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par pépé95 »

vu.
Bench+ bobo à l'épaule=
C'est mon côté foufou.
Bon bah on le sait maintenant :wink:
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Squats =
- 1x 5@20
- 1x 4@70
- 1x 4@85
- 1x 4@100
- 1x 4@115@8,5
- 5x 4@100@7

- La depth est ce qu’elle est, mais je veux laisser ma hanche récupérer pour pouvoir repartir vers de nouvelles aventures.
- j’ai bien senti le week- end de déménagement sur les lombaires, mais j’ai tout de même fait ce que j’avais à faire.
- test de vasalva (ce qui donne un bruit incongru dans ma série, mais c’est pas ce que vous imaginez. J’ai surtout les jetons de me faire sauter la valve ziva !
Je verrai si j’ai le temps de mettre la vidéo.

Encore un DL, un peu de variations et on passe au single en RPE9 la semaine prochaine. Puis un deload, puis un nouveau block.

Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 21 févr. 2022, 21:22, modifié 1 fois.
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Willy MB »

Une semaine qui va plaire à qui on sait.... :mrgreen:
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Alexjansen »

RPE 1,5 ce squat 8)
Squat: 260 / Bench: 146 / Deadlift: 282.5 = 688.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Cr91
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Cr91 »

:lol:
Clairement pas rpe 8
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Lio974 »

Rpe 5/6 et on dirait qu'il manque de l'ampli non ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Cr91 »

Μετά Ἐγώ a écrit :
21 févr. 2022, 18:51
La depth est ce qu’elle est, mais je veux laisser ma hanche récupérer pour pouvoir repartir vers de nouvelles aventures.
Lio974 a écrit :
22 févr. 2022, 05:27
Rpe 5/6 et on dirait qu'il manque de l'ampli non ?
Il l'a écrit :mrgreen:
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par pépé95 »

La // est respectée icon10

Ç est du gros squat là icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Lio974 »

Ha oui dsl :mrgreen: :mrgreen:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Très dur.
La déménagement de ce week-end + le maintien des barres prévues au squat le lundi, sans doute.
Du coup :

DL =
- 1x 5@90
- 1x 5@110
- 1x 5@130@8 (- 15kg ! Ouch!)
- 4x 5@117,5@6

Spoto =
- 1x 6@60
- 1x 6@72,5
- 1x 6@85@7,5
- 1x 6@77,5@7,5

Bent over =
- 3x 11@72,5@7


État de fatigue carabiné.
A l’échauffement j’ai déjà eu en prime l’impression que je n’y arriverai pas tu tout.
J’ai quand même maintenu ma montée en charge en faisant très attention.
A 130 j’étais sur un RPE8 (mais grévé par une technique sur la pointe des pieds, j’étais clairement en-dessous des mes moyens).
J’ai testé les 150 prévus, mais une rep et j’étais déjà au dans les dur et pas rassuré.
Du coup j’ai balancé les backoff à 117,5 en partant de 130 comme top set.

D’un côté ça me faiche et de l’autre j’ai passé une séance avec les moyens du bord et a priori sans me blesser.
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Cr91 »

C'est rien :wink: Il y a des jours comme ça ,tu feras mieux lors de ta prochaine séance
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

Merci
Oui, partant d’un entraînement où j’ai senti un sale truc aux lombaires immédiatement et failli arrêter. A 150, j’étais pas fier de moi du tout. J’ai failli arrêter.
Et je n’ai pas arrêté.

Je suis plutôt content donc.
Et ça me fera des renseignements sur ce que donne ce genre de fatigue ponctuelle dans un bloc, vu que je note tout.

Cf la vidéo de Pana sur l’échec. ;)
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par pépé95 »

Ne t’en fais pas :D imagine ce que j’endure à travailler mon DL à - 100kgs !!! :?
L’important c’est de durer! :smilies30:

icon12
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Lio974 »

c'esty bien quand même.

Pas comme chez Willy... (Paix à son âme :( :( :( )
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Willy MB »

:lol:

mais quel connard....


icon10 icon10
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

On voit venir la fin du bloc.
Dernière séance un peu sérieuse avant le BB gentil du vendredi.
Disons que c’est une séance « gentille » aussi mais ça reste presque du SB
Demain c’est tractions / élévations latérales.

Bench 3ct =
- 1x 3@60
- 1x 3@72,5
- 1x 3@85@7 (je visais les 6)
- 1x 3@77,5@6

Front Squat =
- 1x 7@60
- 1x 7@72,5
- 1x 7@85@8 (là, je visais les 7)
- 1x 7@77,5@5-6
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Alexjansen »

La fin du bloc et le début du nouveau bloc soviétique :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 146 / Deadlift: 282.5 = 688.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

C’est malin celle-là.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Μετά Ἐγώ »

J’espère ne pas faire mon SBD de lundi sous les bombes.
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Willy MB
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Willy MB »

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:o
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pépé95
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par pépé95 »

Tu vises pas très juste :lol: du coup tu bosses dur!

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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Lio974
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Re: Meta carnets - Test RTS - Bonne année à tous !

Message par Lio974 »

Tu es en Ukraine ?
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