椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2025, 05:25

Il court. Il pousse. Il tire. Et il frit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juil. 2025, 10:44

Matt95 · Message par **Matt95** » 07 juil. 2025, 19:25

Il fait frire les barres

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 juil. 2025, 04:18

Lundi:
Course à pieds 3km

Mardi:
Sots press : (20kg/5)x2, (30kg/3)x2
Muscle snatch + Overhead squat : 30kg/1+3, 40kg/1+3
Back squat : 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, (90kg/2)x3
Pause bench press: 40kg/3, 60kg/3, 70kg/2, (65kg/3)x2
Row (machine)

Mercredi:
Course à pied : 3km

Ce matin:
Back squat : 50kg/3, 70kg/3, (80kg/5)x3
Power jerk : (50kg/3)x2, (60kg/3)x2
Sots press : (20kg/5)x2, (30kg/5)x2

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 juil. 2025, 07:34

Ca pousse et ca tire

Belles séances

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2025, 08:36

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2025, 10:08

Du beau travail

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juil. 2025, 17:06

Une bonne semaine

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 juil. 2025, 04:43

Samedi : Course à pied 4km

Dimanche :
Snatch drills
Snatch : (40kg/3)x3, (50kg/1)x10
Clean : (50kg/1)x2, (70kg/1)x3
Clean deadlift: 100kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 130kg/1
Lat pulldown

Hier : course à pied 3.5km

Ce matin :
Back squat : 40kg/5, 50kg/3, 70kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 100kg/1, (90kg/3)x3
Power jerk : 50kg/3, 55kg/3, 60kg/3, 65kg/3
Pause Bench press : 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 75kg/1, (60kg/5)x3
Lat pulldown

Jacouille · Message par **Jacouille** » 15 juil. 2025, 06:12

Travail sérieux !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2025, 08:32

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juil. 2025, 05:41

Jacouille a écrit : ↑15 juil. 2025, 06:12 Travail sérieux !

Éleve investi en cours, participe activement. Continuez !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 juil. 2025, 12:15

Samedi dernier:course à pied 4.5km

Hier: course à pied 5km

Ce matin:
Back squat : 40kg/3, 60kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 100kg/1, 105kg/1, 95kg/3, (90kg/3)x2
Adductors machine
Pause bench press : 40kg/ 3, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, (65kg/5)x2, 60kg/5

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2025, 20:04

Nice

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2025, 04:23

Ca bosse

Et la course se rallonge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2025, 08:25

Ça c'est d'la série courte....

Matt95 · Message par **Matt95** » 26 juil. 2025, 14:37

Jolie séance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 sept. 2025, 07:29

Ça fait longtemps que j’en n’ai rien posté. En août j’étais en déplacement à Londres puis à Paris, je n’ai pas fait d’haltéro, juste de la course à pieds. J’ai repris l’entraînement tranquillement il y a un peu plus de trois semaines.

Petit bilan de la semaine dernière:

Mercredi soir : 5km (5min44/km)

Samedi soir : 5km (5min41/km)

Hier matin
Back squat: 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, (80kg/3)x5
Clean deadlift: 60kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 130kg/3
OHS : (20kg/5)x2, (30kg/5)x2
Hanging leg raise
Pause bench press: 50kg/5, (60kg/5)x3
Lat pulldown

Bilan

Je suis un peu rouillé après tout ce temps sans faire d’arraché. Par contre, niveau endurance ça va

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2025, 07:59

Il me semblait bien qu'il y avait une odeur de friture

Pas mal la reprise pour un mec rouillé, le squat et le DL sont présents

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2025, 09:10

Et le mec, y fait genre le forum à pas changé d'adresse... C'est un bot!!!!!

Mais frit.
Bon retour

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 sept. 2025, 11:58

Bon retour sur le fofo!!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 sept. 2025, 02:54

Hier matin:

Back squat : 50kg/5, 70kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 90kg/1, (80kg/5)x3
Overhead squat: (20kg/5)x2, 30kg/5, 40kg/5
Pull up

Hier soir: 5km (5min36/km)

Clamos · Message par **Clamos** » 28 sept. 2025, 04:45

Bien bossé

T'as l'air de courir de plus en plus régulièrement non ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 sept. 2025, 12:38

Classe. Ca doit bien faire chauffer les guiboles tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2025, 09:39

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 oct. 2025, 04:18

Clamos a écrit : ↑28 sept. 2025, 04:45 Bien bossé

T'as l'air de courir de plus en plus régulièrement non ?

Yep, je diversifie mon entraînement histoire d’améliorer ma condition physique.

Mercredi :
Back squat : 60kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, (90kg/3)x3
Snatch grip behind the neck press : 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5
Pause bench press: 40kg/3, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3
Lat pulldown
Leg curl
Leg extension
Back extension

Hier : course à pieds intervalles (8 intervalles 1min sprint/1min30 marche)

Ce matin :
Overhead squat : (20kg/5)x2, 30kg/5, 40kg/5, (45kg/5)x3
Clean deadlift : 100kg/3, 120kg/3, 140kg/2
Abductors/adductors machine
Superset pull up/dips
Hanging leg raise

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2025, 19:20

De la friture en forme

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 oct. 2025, 21:52

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2025, 08:17

Et pas : en forme de friture...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 oct. 2025, 05:13

Mardi : 5.2km (5min25/km)

Mercredi : 5km (5min26/km)

Hier :

Muscle snatch + overhead squat : (20kg/1+5)x2, (40kg/1+3)x2, (45kg/1+3)x5
Pause bench press : 40kg/5, 50kg/5, (60kg/5)x2
Lat pulldown

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2025, 05:39

Bien complet

T'as pas les jambes raides au squat les lendemain de cap ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2025, 09:06

Il fait des bains d'huile...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 12 oct. 2025, 04:25

Clamos a écrit : ↑10 oct. 2025, 05:39 Bien complet

T'as pas les jambes raides au squat les lendemain de cap ?

Pas tellement, je dirais même que ça améliore ma récupération

. Après il faut dire que je ne cours pas très vite

.

Ce matin:

Muscle snatch + overhead squat : (20kg/1+5)x2, 40kg/1+3, (50kg/1+3)x5
Pull up
Hanging leg raise
Leg curl
Leg extension

Clamos · Message par **Clamos** » 13 oct. 2025, 05:03

Tu cours pas très lentement non plus

Bien bossé hier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2025, 07:54

claros!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 oct. 2025, 11:31

Clamos a écrit : ↑13 oct. 2025, 05:03 Tu cours pas très lentement non plus

C'est clair, 5 min 25 au km c'est costaud comme allure

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 oct. 2025, 04:44

J’ai sauté quelques séances comme j’étais un peu malade.

Mardi dernier : séance de sprint 5x400m (3min de repos), j’étais mal à la fin

Ce matin :
Muscle snatch + overhead squat : 20kg/1+5, 30kg/1+5, (40kg/1+5)x3, 50kg/1+5
Clean : 40kg/3, 50kg/3, (60kg/3)x3
Back extension
Hanging leg raise
Lat pulldown
Adductors/abductors machine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2025, 08:12

Clamos · Message par **Clamos** » 23 oct. 2025, 13:50

Bonne séance de convalescence

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2025, 14:13

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 oct. 2025, 04:34

Ce matin

Muscle snatch + overhead squat + Sots press : (20kg/1+5+5)x5
Power clean + strict press : (40kg/3+3)x3
Clean : 60kg/2, (70kg/1)x8, 80kg/1
Leg extension
Leg curl
Dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2025, 07:46

On veut plus de chiffres!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 24 oct. 2025, 14:57

Il les construit gentiment les chiffres

Bégnei · Message par **Bégnei** » 25 oct. 2025, 06:44

Clamos a écrit : ↑24 oct. 2025, 14:57 Il les construit gentiment les chiffres

Exactement

Ce matin : 5km (5min17 par km)

Clamos · Message par **Clamos** » 27 oct. 2025, 03:41

Tout beigne

Steph76 · Message par **Steph76** » 27 oct. 2025, 07:55

Bonnes séances

Muscu + cardio, le combo pour un corps d'Appolon

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 oct. 2025, 02:19

Steph76 a écrit : ↑27 oct. 2025, 07:55 Bonnes séances
Muscu + cardio, le combo pour un corps d'Appolon

J’en suis loin

Hier matin
Muscle snatch + overhead squat + Sots press : (20kg/1+3+3)x2
Muscle snatch + overhead squat : 40kg/1+3, 45kg/1+3, 50kg/1+3, 55kg/1+1
Clean : 40kg/3 , 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 65kg/3
Back extension
Hanging leg raise
Lat pulldown pronated grip
Lat pulldown neutral grip

Hier soir au retour du boulot
3.5km (6min/km)

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2025, 03:10

Bégnei a écrit : ↑30 oct. 2025, 02:19 J’en suis loin

Clair. Le niveau Apollon est déjà loin derrière toi. Maintenant t'as atteint le niveau Professeur Docteur en Mathématiques conférencier de stature internationale capable de soulever 105kg de fonte au dessus de sa tête

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2025, 10:04

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 nov. 2025, 03:44

Petit entraînement de ce matin

Pause back squat : (60kg/6)x3
Overhead squat: (20kg/5)x2, 40kg/6, (50kg/5)x2, (40kg/6)x3
Jerk : (40kg/3)x2, (50kg/3)x3
Back extension
Hanging leg raise
Pause bench press : 40kg/5, (60kg/5)x3

Bégnei · Message par **Bégnei** » 02 nov. 2025, 07:47

Ce midi: 10km (6min11 par km)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2025, 11:40

tu voulais échapper à une friteuse géante???

Clamos · Message par **Clamos** » 03 nov. 2025, 07:02

Ca bosse