椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 juin 2018, 19:15

Salut les gens !

Taille: 1m78, Masse: 74kg

Quelques performances :
Soulevé de terre : 135kg (2015@63kg), 145kg (2019@64kg), 165kg (Juillet 2022@74kg), 175kg (Août 2022@75kg), 180kg (Février 2023@76kg), 185kg (Mars 2024@74kg), 190kg (Avril 2024@73kg), 195kg (Juillet 2024@74kg)
Développé militaire : 60kg (2018@64kg), 63kg (2020@66kg), 67kg (Mai 2021@72kg)
Front squat : 3 reps à 100kg (2019@66kg, technique horrible

), 115kg (Novembre 2022@76kg), 117.5kg (Mars 2023@76kg)
Back squat : 130kg (Août 2023@74kg), 135kg (Décembre 2023@74kg), 140kg (Août 2024@74kg)
Epaulé : 85kg (2019@67kg), 90kg (Janvier 2023@77kg), 92.5kg (Février 2023@76kg), 100kg (Juillet 2024@74kg), 102kg (Juillet 2024@74kg), 105kg (Août 2024@74kg)
Power clean : 86kg (Avril 2022@74kg), 90kg (Décembre 2023@74kg), 93kg (Avril 2024@74kg)
Power jerk : 88.5kg (Décembre 2022@76kg), 90kg (Janvier 2024@74kg), 95kg (Février 2024@74kg), 100kg (Juillet 2024@74kg)
Split jerk : 90kg (Février 2023@76kg)
Arraché : 67kg (Juillet 2022@75kg), 70kg (Décembre 2022@76kg), 72.5kg (Mars 2023@76kg), 73kg (Octobre 2023@73kg), 74kg (Novembre 2023 @74kg), 78kg (Février 2024@73kg), 80kg (Avril 2024@74kg), 81kg (Juin 2024@74kg)
Epaulé jeté : 80kg (Avril 2021@70kg), 85kg (Octobre 2021@73kg), 90kg (janvier 2024@74kg), 95kg (Juin 2024@74kg)
Push press : 80kg (Juillet 2023@74kg), 85kg (février 2024@74kg), 87.5kg (mars 2024@73kg), 90kg (Juin 2024@74kg)

Objectifs (moyen terme):
Peser 75kg (objectif rempli en juillet 2022)
Peser 81kg
80kg à l'arraché (objectif rempli en avril 2024)
100kg à l'épaulé jeté

Objectifs (long terme):
Peser 89kg
100kg à l'arraché
125kg à l'épaulé jeté

Objectifs (très long terme):
Peser 96kg
120kg à l'arraché
150kg à l'épaulé jeté

Voici le contenu de ma séance d'aujourd'hui (20/06/2018):

Front squat: 20 reps à 20kg, 10 reps à 40kg, 10 reps à 60kg, 5 reps à 80kg, 1 rep à 90kg
Presse à cuisse horizontale: 3 séries de 10 reps
Leg curl: 3 séries de 10 reps
Développé couché: 10 reps à 60kg, 10 reps à 65kg, 5 reps à 70kg
Tractions pronation: 15 reps
Pull and press: 10 reps à 40kg, 5 reps à 50kg
Gainage
Etirements

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2018, 08:41

Salut!

Beaux objectif, je vais suivre

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 23 juin 2018, 10:15

Salut ça fait un bail ! Rebienvenue

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 juin 2018, 10:28

Je vais garder un œil aussi sur le carnet.
Bonjour (en ce qui me concerne je ne te connaissais pas).

Le gars, il soulevait son poids (quasi, on va pas chipoter à ce stade) en militaire

Un doctorat de quoi ? (pas pu me retenir, j'ai essayé pourtant, hein ? la curiosité, tout ça...)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 juin 2018, 14:59

@ pierre176 : j'essaie de m'entretenir, fut un temps où j'aurais été plus ambitieux sur mes objectifs, mais je préfère y aller tranquillement pour le moment.

@ Muscle40 : oui en effet. Tu as eu le temps d'arrêter, puis de reprendre et de retrouver un niveau honorable pendant ce temps

.

@ Μετά Ἐγώ : c'est bien d'être curieux

. Je vais commencer un doctorat de mathématiques, combinatoire et probabilités en particulier. J'aime bien les développés au dessus de la tête, ça donne une sensation de puissance

. Cela dit je ne suis pas forcément très homogène dans mes performances, en particulier au squat que je ne pratique pas depuis très longtemps je suis assez faible.

Voici ma séance du jour:

2 fois 3 min de sac de frappe (j'ai été perturbé par des bonnes femmes qui passaient leur temps à discuter entre leurs séries d'abdos et qui prenaient toute la place près du sac

... )
Soulevé de terre : 10 reps à 60kg, 5 reps à 100kg, 1 rep à 110 kg, 1 rep à 120kg, 1 rep à 130kg, 3 reps à 110kg (pas la super forme, mais ça va encore, je vais peut-être faire des séances plus légères dans les prochaines semaines)
Epaulé jeté : 3 reps à 60kg
Tractions en pronation : 15 reps puis 3 séries de 5 reps avec 10kg de lest.
Développé couché : 10 reps à 60kg, 5 reps à 70 kg, 3 reps à 75 kg (damned, j'ai complètement raté ma troisième série)
Rowing assis à la machine : 3 séries de 10 reps en unilatéral
3 fois 3 min de sac de frappe (histoire de finir là où j'avais commencé)
10 min d'étirements (ischio, fessier et bas du dos comme je me sentais un peu raide)

Bilan:

Je suis moyennement satisfait, mais j'ai fait le job, je peux profiter de mon week-end maintenant

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2018, 15:48

Gros Upper, tu cherches tes marques c’est normal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2018, 15:51

Très bonne force pour ton poids!

Akiy · Message par **Akiy** » 26 juin 2018, 19:57

Re-bienvenue

Je rejoins les autres, bien lourd tes training !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 juin 2018, 16:06

@pierre176 : La recherche, c'est l'histoire de ma vie

@Alexmuscleroad : Merci

. J'ai encore du boulot à faire, mais ça monte petit à petit.
@Akiy : Merci Akiy. Dans l'absolu je ne cherche pas à faire du lourd, mais j'aime bien ce type d'entraînement, ce n'est pas trop fatiguant et j'arrive à progresser pour l'instant. Avant je faisais la méthode Lafay et toutes ses énormes séries, maintenant j'ai horreur des séries qui s'éternisent.

Voici ma petite séance du jour:

Overhead squat : 10 reps à 20kg, 5 reps à 40kg, 5 reps à 45kg, 3 reps à 50kg (la vache, ce qu'il est dur cet exo

)
Pull and press : 5 reps à 40kg, 5 reps à 45kg, 3 reps à 50kg
Tractions pronation en superset avec des dips : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 8 reps à 60kg, 5 reps à 65kg, 5 reps à 70kg
Rowing assis à la machine : 3 séries de 10 reps en unilatéral
Etirements et stomach vacuum

Demain je bosse un petit peu les abdos avec quelques séries de crunches et du gainage.

Bilan

Une petite séance tranquille, je sentais que j'avais besoin de lever un peu le pied, ça me convient. J'ai fait un peu d'overhead squat pour changer les habitudes.
Au niveau des cuisses, je n'ai pas d'aussi bonne sensations à l'overhead squat qu'au front squat. Cela dit c'est un exo très complet, je ne sais pas encore si je vais le garder.

Muscle40 · Message par **Muscle40** » 28 juin 2018, 21:50

Super exo l'overhead squat pour la posture je trouve, après c'est sûr que c'est pas avec ça que tu vas prendre des cuisses

Bon taff cette séance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 juil. 2018, 14:50

C'est sûr que c'est plus dur de charger à l'overhead, après pour ce qui est du volume ça ne me pose pas de problème, ça fait longtemps que j'ai abandonné l'idée de devenir un gros bœuf.

Allez voici la séance d'aujourd'hui, j'y suis allé tranquillement étant donné que la soirée de ce vendredi était un peu arrosée

Soulevé de terre : 8 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 reps à 110 kg, 1 rep à 120 kg
Epaulé jeté : 3 reps à 60 kg , 1 rep à 70 kg
Presse à cuisse inclinée : 3 séries de 10 reps
Leg curl : 3 séries de 10 reps
Rowing assis à la machine : 3 séries de 10 reps en unilatéral
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 5 reps à 70 kg, 5 reps à 75 kg
Superset curl barre EZ / dips : 3 séries de 8 reps à 26 kg au curl / 3 séries de 20 dips (ça fait super longtemps que je n'ai pas fait d'exo spécifique pour les biceps, et bah je suis nul dessus

)
Etirements

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 juil. 2018, 16:45

Hier j'ai fait un peu d’auto-massages, quelques crunches, des étirements et du stomach vacuum, aujourd'hui j'ai réalisé l'entraînement ci-dessous :

Front squat : 5 reps à 60kg, 5 reps à 65kg, 5 reps à 70 kg, 3 reps à 80 kg, 2 reps à 90kg
Push press : 3 reps à 60 kg, 2 reps à 70 kg, 2 reps à 60 kg
Presse à cuisse horizontale: 3 séries de 10 reps
Leg curl: 3 séries de 15 reps
Tirage vertical à la machine : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 3 séries de 10 reps à 60 kg
Tractions pronation: 2 séries de 15 reps
Etirements et stomach vacuum

Bilan :

Je suis content d'avoir fait une deuxième répétition à 90 kg au front squat. Pour le push press je suis un peu déçu de ne pas avoir réussi ma troisième répétition à 70 kg, mais ça me va. En tout cas les auto-massages m'ont un peu aidé, je me sens plus à l'aise au squat.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 juil. 2018, 22:37

Petite séance du jour :

Soulevé de terre : 8 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 reps à 110 kg, 3 reps à 120 kg, 1 rep à 130 kg, Echec à 140 kg (disons une demi rep

), 1 rep à 130 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 100 kg
Epaulé jeté : 3 reps à 60 kg , 1 rep à 70 kg, 1 rep à 70 kg (pas la forme pour attaquer les 75 kg)
Leg extension : 3 séries de 15 reps
Leg curl : 3 séries de 15 reps

Bilan :

Initialement je ne voulais pas tenter les 140 kg, mais quand j'ai vu que toutes les barres précédentes "volaient" j'ai tenté, ce fut un échec

. Je me suis contenté de 2 min de repos avant cette tentative, peut-être que ce serait passé avec un peu plus de temps ... En tout cas je suis content d'avoir pu faire une petite séance, je commence à me sentir très à l'aise avec les charges que j'utilise. Demain je fais les étirements, quelques auto-massages et éventuellement un peu de travail des abdos si j'ai le temps.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 juil. 2018, 16:02

Voici la séance du jour. Comme vous le voyez, il y a beaucoup de travail sur machines, sur les exos concernés je n'indique pas les charges comme elles ne signifient pas grand chose. En principe, je préfère les barres libres et les mouvements plus complets, mais je dois avouer que les machines permettent de bien compléter les séances sans s'épuiser nerveusement. Pas encore de barre à 140 kg au soulevé de terre, il faudrait peut-être que je mette en place une programmation plus rigoureuse pour progresser plus vite. J'était proportionnellement beaucoup plus fort à l'époque où j'en faisais beaucoup ...

Soulevé de terre : 8 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 rep à 110 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 130 kg, 1 rep à 130 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 100 kg
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 10 reps à 65 kg, 5 reps à 70 kg
Hip extension : 3 séries de 15 reps
Leg curl : 3 séries de 15 reps
Presse à cuisse : 3 séries de 15 reps
Abdos et étirements

Bilan :

Que dire ... Il y a encore du boulot à faire pour améliorer ce soulevé de terre

. A part ça, c'était une séance facile. La bonne nouvelle du jour, c'est que j'ai enfin atteint les 70 kg. Je vais peut-être prendre encore un peu de masse avant de redescendre très progressivement pour être bien sec.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 juil. 2018, 16:20

Hier j'ai fait un peu d’auto-massages

personne pour celle la ? nan ? bon, je la tente pas non plus

Soulevé de terre : 8 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 rep à 110 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 130 kg, 1 rep à 130 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 100 kg
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 10 reps à 65 kg, 5 reps à 70 kg
Hip extension : 3 séries de 15 reps
Leg curl : 3 séries de 15 reps
Presse à cuisse : 3 séries de 15 reps
Abdos et étirements

bravo sinon ce sont de belles séance.

Par contre elle doivent durer vu le volume. ca te fait bien 1h30-2h00 ? non ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 juil. 2018, 16:43

personne pour celle la ? nan ? bon, je la tente pas non plus

Ah l'enfoiré

!

Ce n'est pas super long, celle-ci faisait 1h38. A part le soulevé de terre qui est un petit peu plus éprouvant je prends des temps de repos assez courts pour ne pas y pas faire durer les séances. Quand les vacances seront finies, je me recentrerai sur les mouvements de base.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 juil. 2018, 15:58

Petite séance en milieu de semaine, pour garder le rythme. Encore du travail sur machines, je sais que c'est pour les fragiles mais c'est pratique

.

Push press : 10 reps à 40 kg, 5 reps à 50 kg, 3 reps à 60kg, 1 rep à 65 kg
Power clean : 3 reps à 60 kg, 3 reps à 65 kg, 1 rep à 70 kg, 1 rep à 75 kg
Arraché : 3 reps à 40 kg, 3 reps à 45 kg, 1 rep à 50 kg
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Leg extension : 3 séries de 10 reps
Leg curl : 3 séries de 10 reps
Hip extension : 3 séries de 10 reps
Quelques reps à l'overhead squat, juste pour travailler le mouvement

Bilan :

En gros cette séance était une marche aléatoire

, j'ai fait ce qui me passait par la tête. Rien de très intense, mais ça me permet de rester actif en milieu de semaine. Normalement, vendredi j'attaque le front squat, d'ici là je vais faire une séance d'étirements.

Qyers · Message par **Qyers** » 11 juil. 2018, 19:01

Hello

Tu bosses en full orienté lower ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 juil. 2018, 20:26

On peut dire ça. En ce moment je commence toujours mes séances par des exercices sur lesquels je veux progresser en force (c'est la partie difficile) et ensuite je complète avec un travail plus léger pour exercer l'ensemble du corps. Comme j'ai plus particulièrement envie de progresser au soulevé de terre, je fais pas mal de renforcement du bas du corps. Ca me permet de me remettre à niveau, étant donné que mon travail du bas du corps était pour le moins restreint par le passé.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 juil. 2018, 13:34

Finalement j'ai fait mon entraînement aujourd'hui. Voilà ce que ça donne:

Front squat : 10 reps à 40 kg, 5 reps à 60 kg, 3 reps à 80 kg, 1 rep à 90 kg, 1 rep à 100 kg
Soulevé de terre : 5 reps à 100 kg, 1 rep à 120 kg, 1 rep à 130 kg
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 5 reps à 70 kg, 3 reps à 80 kg (dernière série à la claque)
Et puis comme d'habitude quelques trucs sur les machines pour compléter ... (presse, leg curl, leg extension, tirage vertical et tirage horizontal)
Etirements

Bilan :

Content de passer les 100 kg au front squat, c'était plus facile que je le pensais.
J'ai décidé de faire un petit rappel au soulevé de terre.
Au développé couché, il n'y a rien de spécial, je reste relativement loin de mes meilleures performances.

elb02 · Message par **elb02** » 14 juil. 2018, 15:41

100kg au FS pour 70kg de pdc, t'es une brute

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 juil. 2018, 17:53

Merci elb

.
Si je m'en tiens aux statistiques du site Strength Level, c'est assez moyen, mais je suis quand même content d'avoir passé cette marque.

Akiy · Message par **Akiy** » 14 juil. 2018, 22:01

Une brute bien forte

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2018, 08:09

Bien le FS, tu assures

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 juil. 2018, 17:24

Merci pour vos commentaires, j'essaye de faire au mieux

.

Voici ma séance d'aujourd'hui. J'étais un peu fatigué au niveau des jambes du coup j'ai fait une micro séance.

Pull and press : 5 reps à 40 kg, 5 reps à 50 kg, 3 reps à 55kg, 1 rep à 60 kg
Power clean : 3 reps à 60 kg, 3 reps à 70 kg, 1 rep à 75 kg, échec à 80 kg (dommage

)
Superset tractions/dips : 2 séries de 10 reps
Développé couché : 10 reps à 60 kg, 3 reps à 80 kg
Tirage vertical à la poulie : 3 séries de 10 reps
Hip extensions : 3 séries de 10 reps
Quelques séries de crunches, du gainage, des étirements et un peu de stomach vacuum

Bilan :

Je suis content de ce que j'ai fait au pull and press, par contre l'échec à 80 kg au power clean m'a un peu déçu. Pour le reste, il n'y a pas trop de commentaires à faire, j'ai diminué le volume d'entraînement pour être en forme d'ici la prochaine séance. J'ai eu une toute petite douleur au genou droit avant l'entraînement, mais ça va, il a l'air d'aller bien encore. Faut juste que je fasse gaffe, je m'étais déjà blessé au genou il y a quelques années.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2018, 17:30

le power clean si tu ne le fait pas régulierement c'est pas facile comme exo niveau coordination

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 juil. 2018, 17:43

Yep je sens qu'il y a un peu de ça. D'un point de vue technique le pull and press est beaucoup plus facile à assimiler.
J'avais pas l'impression que la barre était trop lourde mais ça a coincé en chemin. Faudrait peut-être que j'en fasse plus souvent avec des charges plus légères pour bien m'y habituer. Surtout que j'avais un peu honte d'échouer à 80 kg

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2018, 17:46

c'est pas si mal 80kg va!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 juil. 2018, 17:54

Tu as peut-être raison, j'ai du mal à m'en rendre compte comme les gens prennent rarement des poids lourds là où je m'entraîne actuellement. En fait je prends les standards de Strength Level comme référence, je pars du principe que si je suis au dessous du niveau intermédiaire je suis faible. Malheureusement la limite pour le power clean est à 80 kg

.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 juil. 2018, 18:12

Power clean à 75 kg ! Respect
Ce truc c'est hyper violent déjà je trouve ! Alors avec une bonne charge j'imagine pas !

Bravo

Akiy · Message par **Akiy** » 17 juil. 2018, 22:08

Tu m'as fait découvrir un nouvel exo

Encore de belles charges !!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 juil. 2018, 15:13

@Flanigan : Merci.
@Akiy : C'est super si quelqu'un peut tirer quelque chose de ce carnet. Le power clean est un très bon exercice, très complet, pendant une période je ne faisais presque que ça parce que je n'avais pas beaucoup de temps pour m'entraîner.

Voici la séance d'aujourd'hui. Bonne nouvelle, mon genou droit ne me fait plus du tout mal, à la place j'étais un peu tendu au trapèze gauche

.

Soulevé de terre : 5 reps à 60 kg, 5 reps à 100 kg, 3 rep à 120 kg, 1 rep à 130 kg, 2 reps à 120 kg, 2 reps à 120 kg, 3 reps à 110 kg, 5 reps à 100 kg
Epaulé en suspension : 3 séries de 3 reps à 50 kg
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Superspet tractions/dips : 2 séries de 10 pour les tractions, 2 séries de 15 pour les dips
Presse à cuisse : 3 séries de 10 reps

Bilan :

Content d'arriver à faire des reps à 120 kg au soulevé de terre. Je vais sûrement rester encore quelques temps sur ces charges avant de retenter les 140 kg. Pour l'épaulé en suspension, j'ai ravalé mon ego et j'ai cherché à travailler proprement sur des reps à 50 kg. J'espère bien grater des kg sur mon power clean en travaillant régulièrement comme ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juil. 2018, 15:15

sage décision

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2018, 18:52

Salut !

Sympa les trainings. Par contre je trouve que ça manque pas mal de volume si tu veux progresser plus vite.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 juil. 2018, 19:37

Par contre je trouve que ça manque pas mal de volume si tu veux progresser plus vite.

Peut-être bien, j'ai toujours progressé assez tranquillement

. Tu augmenterais le volume de travail sur quel secteur de l'entraînement ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2018, 19:42

Tout, viser une 30aine de reps par secteur (push/pull/legs) sur les gros exo

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 juil. 2018, 22:15

Ok merci pour le conseil Alex, il y a moyen d'augmenter le volume de travail au développé couché et sur mon deuxième exo (je vais sûrement rester sur de l'épaulé en suspension quelques temps), avec un bon vieux 5x5 (6x5 si on veut arriver à 30 reps

) ça devrait le faire. On verra ce que ça donne.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2018, 23:37

Yes, après tu peux toujours varier, faire des séances axées force avec moins de volume puis des séances un peu moins lourdes avec + de reps. Quoi qu'il en soit du volume il en faut à un moment donné !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2018, 15:26

Petite séance du jour :

Front squat : 5 reps à 70 kg, 5 reps à 70 kg, 5 séries de 3 reps à 80 kg
Epaulé en suspension : 5 séries de 5 reps à 50 kg
Presse à cuisses : 3 séries de 10 reps
Hip extension : 3 séries de 10 reps
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Tractions pronation : 2 séries de 12 reps
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Développé couché : 5 reps à 60 kg, 3 séries de 5 reps à 70 kg, 3 reps à 80 kg

Bilan :

J'ai rajouté un peu de volume sur les exos principaux comme proposé par Alex. Ca s'est plutôt bien passé, les sensations sont bonnes, je sens plus la fatigue musculaire mais j'imagine qu'il faut bien ça pour progresser. Je n'ai pas eu le temps de faire les étirements et les abdos, du coup je m'en occuperai demain.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2018, 15:57

je sens plus la fatigue musculaire mais j'imagine qu'il faut bien ça pour progresser

C'est ça qu'on veut !

Par contre je ferais l'inverse pour tes charges, commencer par les charges les plus lourdes (ce qui te permettra de mettre plus de volume dessus) puis diminuer la charge ensuite, comme un RPT quoi

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2018, 23:29

C'est ça qu'on veut !

C'est vrai que comme je suis en vacances c'est le moment d'en profiter pour faire du volume

. Par contre dès qu'elles seront finies je prévois de placer l'entraînement au petit matin, juste avant d'aller bosser. Je préférerai sûrement restreindre mon entraînement pour pas trop m'esquinter.

Par contre je ferais l'inverse pour tes charges, commencer par les charges les plus lourdes (ce qui te permettra de mettre plus de volume dessus) puis diminuer la charge ensuite, comme un RPT quoi

J'hésite, j'aime bien commencer avec des charges plus légères pour être bien préparé. Si je commence lourd direct je vais mais demander dans quel pétrin je me suis mis au moment où il faut lever la barre

.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2018, 23:38

Je préférerai sûrement restreindre mon entraînement pour pas trop m'esquinter.

ooooohoooohééhooo ! t'as 23 ans ou 63 ans ?

POUSSE ! c'est maintenant qu'il faut faire de la viande et de la force.

J'hésite, j'aime bien commencer avec des charges plus légères pour être bien préparé. Si je commence lourd direct je vais mais demander dans quel pétrin je me suis mis au moment où il faut lever la barre .

Suffit de bien s'échauffer avant

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2018, 23:38

Les séries de chauffe devraient te suffir à ne pas ressentir ça si tu commences par les séries lourdes ^^
Ça bosse dur ici !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2018, 23:57

ooooohoooohééhooo ! t'as 23 ans ou 63 ans ? POUSSE ! c'est maintenant qu'il faut faire de la viande et de la force.

Ah, c'est pas facile de faire des maths après avoir tout donné à la salle, je pourrai pas m'entraîner 2h juste avant d'aller bosser, ça va pas le faire si je tourne de l’œil devant mon directeur de thèse

.

Suffit de bien s'échauffer avant

On n'a qu'à dire que les premières séries font partie de l'échauffement spécifique

. Bon, ok je vais quand même essayer de faire un effort là dessus. D'un autre côté j'aime bien quand ça paraît facile

Les séries de chauffe devraient te suffir à ne pas ressentir ça si tu commences par les séries lourdes ^^

Pas sûr, je suis un diesel

Ça bosse dur ici !

J'essaie

, je profite de mon temps libre en ce moment.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2018, 06:34

Il a raison Alex, il vaut mieux démarrer par le plus lourd.

Par contre ça demande un échauffement en monte de gamme poussé.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 juil. 2018, 14:24

Voici mon entraînement d'aujourd'hui :

Epaulé en suspension : 5 séries de 3 reps à 55 kg, 3 séries de 5 reps à 50 kg
Développé couché : 5 reps à 80 kg, 4 reps à 80 kg, 5 reps à 75 kg, 5 reps à 70 kg, 5 reps à 70 kg
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Quelques reps à l'overhead squat pour travailler le mouvement, travail des abdos et étirements

Bilan :

Petit séance tranquille. Comme vous me l'avez conseillé, j'ai commencé par les barres un peu plus lourdes avec un échauffement un peu plus long pour l'occasion. Ca monte tranquillement au développé couché, je garde de la réserve sur chaque série comme je n'ai pas de pareur.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2018, 14:35

pas mal du tout

ton DC tu peux aussi baisser de 10% ta charge en montant les reps sur chaque séries.

Akiy · Message par **Akiy** » 25 juil. 2018, 15:35

Sympa les reps d'overhead, tu ressens un bénéfique sur tes mouvements ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 juil. 2018, 18:52

par pierre176 » mar. juil. 24, 2018 1:35 pm

pas mal du tout

ton Développé couché tu peux aussi baisser de 10% ta charge en montant les reps sur chaque séries.

Merci Pierre

. Pour le développé couché ça ne devrait pas être nécessaire, je sais que j'ai encore beaucoup de marge sur cet exercice. En revanche je pourrais appliquer ça au soulevé de terre.

par Akiy » mer. juil. 25, 2018 2:35 pm

Sympa les reps d'overhead, tu ressens un bénéfique sur tes mouvements ?

C'est dur de me faire un avis sur cet exo, je travaille juste un peu dessus pour mieux maîtriser ce mouvement en particulier. Je trouve que ça se place bien autour du du travail des abdos, du gainage et des étirements. Comme pour le stomach vacuum, c'est le genre de travail que je fais en complément et qui peut avoir un effet bénéfique sur ma condition physique. Et puis un jour j'aimerais bien faire une compétition de crossfit, histoire de voir où j'en suis par rapport à d'autres pratiquants, l'overhead squat est un exo de base pour ce genre de compétitions.

Voici ma petite séance d'aujourd'hui (celle que je devais faire hier

) :

Soulevé de terre : 3 reps à 120 kg, 3 reps à 115 kg, 3 reps à 115 kg, 2 reps à 115 kg, 3 reps à 110 kg, 3 reps à 105 kg, 3 reps à 100 kg, 3 reps à 100 kg
Pull and press : 3 séries de 3 reps à 50 kg, 4 séries de 5 reps à 45 kg
Tirage horizontal, Leg extension, leg curl : 3 séries de 10 reps pour chaque exercice

Bilan :

Je continue à essayer de faire plus de volume de travail sur les gros exercices et ... voilà

.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 juil. 2018, 23:12

Sacré level ici aussi

Bravo

Akiy · Message par **Akiy** » 27 juil. 2018, 23:53

Merci pour ces détails

Ca bosse tjrs aussi bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 09:27

C’est quoi Pull and press ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 juil. 2018, 10:27

@300-spirit :

Sacré level ici aussi

plus ou moins (plutôt moins

). Merci en tout cas

.

@Akiy : Merci.

@pierre : Honnêtement je suis pas sûr que ce soit la dénomination standard

. En fait c'est de l'épaulé jeté en puissance, comme l'épaulé jeté mais les pieds ne quittent pas le sol. En l'occurrence, je ne donne même d'impulsion avec le bas de corps du coup je trouve que ça travaille les épaules de façon plus complète qu'un développé militaire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 11:00

Clean and jerk

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 juil. 2018, 11:26

Du coup il faudrait dire power clean and jerk, ou bien power clean and press en l’occurrence

.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 juil. 2018, 15:08

Petite séance du jour :

Front squat : 3 séries de 5 reps à 80 kg, 3 séries de 5 reps à 75 kg
Epaulé en suspension : 10 séries de 3 reps à 55 kg

Bilan :

C'était on ne peut plus minimaliste comme entraînement, mais je n'avais pas le temps d'en faire plus. En tout cas ça passe bien en faisant directement mes séries de travail avec ma charge la plus lourde, je suis agréablement surpris de ce que j'ai fait au front squat.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juil. 2018, 15:10

Pas mal je t'avoue car moi le front squat bah j'arrive pas à tenir la barre ça me fait trop mal à l'avant de l'épaule mdrrr.
Et perso mettre direct mon poids de travail j'ai arrêté, ça risque fortement les blessures. ^^

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 juil. 2018, 15:26

Pas mal je t'avoue car moi le front squat bah j'arrive pas à tenir la barre ça me fait trop mal à l'avant de l'épaule mdrrr.

Personnellement c'est juste aux poignets que ça tirait un peu quand j'ai débuté comme je fais la prise façon haltéro, maintenant ça passe sans problème. Normalement en posant bien la barre, contre le bas du cou ça ne doit pas faire mal. C'est le squat classique que je déteste pour ma part

.

Et perso mettre direct mon poids de travail j'ai arrêté, ça risque fortement les blessures. ^^

Avec un bon échauffement il n'y a pas de raison de se blesser, je ne détaille pas cette partie de l'entraînement. Avant je faisais plutôt du pyramidal, mais Alex m'a recommandé de commencer plus lourd, pour l'instant je suis satisfait. Je fais juste quelques séries de chauffe après l'échauffement général et ça roule

.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juil. 2018, 15:39

J'ai jamais réussi à avoir la bonne position pour la barre sur le front squat et j'aimerai vraiment y arriver car cet exo déchire bien les quadris!

Ah mais tu fais un échauffement et quelques séries de chauffe, ça change tout lol car le mec qui arrive et bim il prend direct les charges de travail, j'ai mal pour lui mdrrr.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 juil. 2018, 16:06

Ouep power clean & press , le jerk c'est encore autre chose de mémoire

Si on compare nos perfs , il y a du level

, tu as le double de mon front squat

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 juil. 2018, 16:25

Le jerk c'est ce qu'on appelle le jeté en français, on donne plus d'impulsion, je pense que press correspond mieux à ce que je fais. Avec ces mouvements on peut vraiment inventer toutes les combinaisons (genre rack power clean and push overhead press

). Je pars en Angleterre en Septembre, avec un peu de chance les sujets de sa Majesté sauront me dire ce qu'il en est.

Si on compare nos perfs , il y a du level , tu as le double de mon front squat

C'est particulier, comme tu travailles sur des circuits tu prends moins lourd. Si je faisais le même format de travail que toi, j’enlèverai sûrement pas mal à mes barres

.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 juil. 2018, 18:30

Hier j'ai fait un peu de course à pieds. Triste constat, j'ai perdu en condition physique

.
Du coup je vais travailler un petit peu le cardio pour remédier à cela.

Voici ma séance d'aujourd'hui, pas très conséquente, je manquais de jus aujourd'hui. Probablement mon avant dernier entraînement avant de partir pour une petite semaine. Avec un peu de chance je trouvais un lieu et du temps pour m'entraîner :

Soulevé de terre : 5 séries de 5 reps à 100 kg
Développé couché : 5 séries de 3 reps à 80 kg, 2 séries de 5 reps à 70 kg
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Sac de frappe : 5 fois 3 minutes

Akiy · Message par **Akiy** » 31 juil. 2018, 22:26

Tu pars où ?

Ca fait toujours du bien une semaine de repos complète dans l'année, j'en ai fait l'expérience. Au début c'est dur de ne pas s'entraîner mais quand on reprends, on est tellement mieux

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 août 2018, 18:58

Tu pars où ?

Aux Pays-Bas, pour assister à un cours de mécanique quantique, je vais en profiter pour visiter le coin

.

Ca fait toujours du bien une semaine de repos complète dans l'année, j'en ai fait l'expérience. Au début c'est dur de ne pas s'entraîner mais quand on reprends, on est tellement mieux

Je veux bien te croire. D'habitude je m'arrange toujours pour m'entraîner un peu mais si je ne peux pas un peu de repos sera sûrement tout aussi bien

.

En tout cas j'ai profité de ce beau soleil pour aller courir encore un peu, 10 min de course, quelques étirements actifs, un 400 m, un 100 m et ... je suis cuit rien qu'avec ça

. Demain je fais les étirements et vendredi encore une séance de muscu.

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 août 2018, 19:20

Sympa tes séances... Aussi bon séjour au pays bas

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 19:26

Tu me diras pour le cours, car même les spécialistes ont l’air de ne rien y comprendre eux même

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 août 2018, 19:53

Sympa tes séances... Aussi bon séjour au pays bas

Merci fred.

Tu me diras pour le cours, car même les spécialistes ont l’air de ne rien y comprendre eux même

C'est ça le secret de la mécanique quantique, on n'y comprend jamais grand chose, du coup on peut continuer à faire n'importe quoi tout en paraissant sérieux

. En fait c'est un sujet difficilement accessible à l'intuition naturelle, contrairement à la physique classique, mais avec un peu de maths ça devient assez facile. Regarde la série de cours "The theoretical minimum" de Leonard Susskind, c'est quelqu'un d'assez formidable. Si les mathématiques étaient convenablement enseignées au Lycée (plutôt que de vaguement parler de physique ...) les gens auraient beaucoup plus de facilité à comprendre ce sujet. Enfin bref je digresse

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 20:10

Je vais voir ça

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 août 2018, 20:27

Je vais voir ça

N'hésite pas, la science doit être accessible à tous. Si jamais t'as du mal avec l'anglais, ses cours sont aussi en version française sous forme de livres de poche.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 août 2018, 14:28

Petite séance après deux semaines sans muscu :

Power clean : 5 séries de 3 reps à 60 kg, 3 reps à 65 kg, 1 rep à 70 kg, 1 rep à 75 kg
Push press : 3 séries de 5 reps à 50 kg
Press à cuisses : 3 séries de 10 reps
Tirage vertical : 3 séries de 10 reps
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Développé couché prise serrée: 8 reps à 60kg, 6 reps à 60kg, 6 reps à 60kg
Curl barre EZ : 3 séries de 10 reps à 21 kg

Bilan

Petite reprise en douceur. Je ne me sens pas encore au top, mais ça va je n'ai pas l'impression d'avoir beaucoup perdu. Pour une fois j'ai décidé de bosser un peu les bras. Ça fait des années que je les néglige ... D'ailleurs j'ai officiellement pris 1 an depuis mon dernier post sur le forum.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 août 2018, 17:12

Petite séance du jour. J'ai eu très peu de temps pour m'entrainer, du coup je me suis contenté de deux exos et j'ai réduit les temps de repos :

Front squat : 5 séries de 5 reps à 60 kg
Push press : 3 séries de 3 reps à 60 kg, 1 rep à 60 kg, 5 reps à 50 kg, 3 reps à 50 kg, 4 reps à 50 kg, 4 reps à 50 kg

Bilan

Une reprise sans encombre du front squat, je pourrai charger un peu plus les barres sans problèmes.
Pour le push press, j'avais les épaules en feu à la fin. Sûrement parceque j'ai réduit le temps de repos à 1 min.
Dans l'ensemble je ne suis pas mécontent, je sens que je n'ai presque rien perdu pendant la période de pause.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 août 2018, 18:15

Salut begnei
je vais te suivre egalement tu as des super perfs
Tu as bien fais de revenir

A vrai dire on a les mêmes
120 au fs
200 au sdt
En plus je suis egalement sur un doctorat
mais moi c'est plus basé
sur l'ornithologie des serpent.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 août 2018, 18:18

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 août 2018, 18:43

En plus je suis egalement sur un doctorat
mais moi c'est plus basé
sur l'ornithologie des serpent.

. Remarque si on a l'air assez sérieux en surface, il y a des domaines de recherche où on peut faire passer n'importe quoi

.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 août 2018, 17:14

Petit entraînement du jour :

Power clean and push press : 1 rep à 70 kg, 7 séries de 2 reps à 65 kg
Front squat : 5 séries de 5 reps à 60 kg
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Développé couché prise serrée: 12 reps à 60kg, 10 reps à 60kg, 10 reps à 60kg
Curl barre EZ : 3 séries de 12 reps à 21 kg
Étirements

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 août 2018, 17:28

Oui James étudie le serpent à 2 coui.....

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 août 2018, 22:03

T'as pas perdu grand chose effectivement

Un push press a 70 kgs .....

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 août 2018, 17:37

Petite séance du jour. En ce moment je ne suis pas très rigoureux sur la structure de mes entraînements, je ne me prends pas trop la tête. Dès la rentrée les choses sérieuses devraient reprendre progressivement, il y a un club de powerlifting et d'haltéro à l'université où je vais.

Front squat: 5 reps à 60 kg, 5 reps à 70 kg, 5 reps à 80 kg, 1 rep à 90 kg, 1 rep à 95 kg, 3 rep à 80 kg
Push press : quelques reps à 60 kg puis à 65 kg et 1 rep à 70 kg (j'ai pas fait le compte des séries

)
Tractions supination : 15 reps, 12 reps
Développé couché prise serrée: 8 reps à 65kg, 5 reps à 65 kg, 5 reps à 65 kg, 8 reps à 60 kg
Curl barre EZ : 8 reps à 27 kg, 5 reps à 27 kg, 5 reps à 27 kg
Dips PDC : 30 reps

T'as pas perdu grand chose effectivement

Un petit peu aux cuisses peut-être. Aujourd'hui j'ai même pas osé faire 1 rep à 100 kg sur le front-squat. Mais dans l'ensemble je trouve que ça m'a fait du bien de couper un peu le sport.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2018, 17:42

nickel !

ps : réduit ton texte c'est pas trop lisible ma biche

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 août 2018, 10:05

Les perfs restent très très très corrects de mon oeil de weak

Sympa pour la fac tu vas pouvoir envoyer