Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Gremik · Message par **Gremik** » 23 janv. 2025, 20:15

C'est très protocolaire mais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2025, 10:42

Ah bah protocole protocole....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 janv. 2025, 11:04

eeeeeeh beh rééduc TGV là ! ça remonte bien bien !

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 janv. 2025, 07:51

Il se venge sur le SDT du DC

En tout cas tant qu'y a pas de douleur, y'a du plaisir

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 janv. 2025, 20:41

Bien la poursuite du protocole

Bien joué sur le SDT et les traction supi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2025, 13:06

Je poursuis le protocole, mais je vais pas vous le mettre à chaque fois

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2025, 15:30

Oui on est pas trop proctologue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2025, 18:55

Ça viendra avec l'âge...

et hop!
DC - protocole de reprise - 20Kg - ris 1 min
10/10/10/10

Back Squat // - ris 2 min + 2,5Kg
Top set: 5 à 92,5Kg
back off: 5/5/5/5 à 82,5Kg

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 1 min 30
7/7/7/7/7/7 +6rep

DMH - 2x6Kg -
12/12/12/12
en biset avec
BPA -
20/20/20/20

DC: RAS
BS: RAS mais quand même...
TS: ça avance.
DMH; y'a un coté protocolaire...
BPA:

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2025, 19:27

Ça bosse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2025, 08:03

Plus l'choix, sinon le gras s'installe...

Steph76 · Message par **Steph76** » 29 janv. 2025, 11:12

Oui ça bosse dur

Clamos · Message par **Clamos** » 29 janv. 2025, 15:42

Le gras, c’est la vie.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2025, 18:36

Demain y'a pot de départ d'un collègue, j'avance donc ma séance aujourd'hui....

Développé Couché - protocole de reprise - 22,5Kg - ris 1 min
10/10/10/10

SDT - ris 2 min
Top set : 3 à 115KG
Back off: 3/3/6 à 104Kg

Tractions supi PDC - ris 2 min
6/6/5/5

Rowing - 50Kg - ris 1min
4/4/4/4

Tirage vertical triceps élastique - 25Kgx2 ris 1 min .( en réalité pendant les ris du rowi
12/12/12/12

DC: de meilleur sensations qu'hier.
SDT: RAS
TS: Ayé, je plafonne.
Row: +10kg. ras
TVT:

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2025, 10:42

On sent bien la motivation de l'entraînement pour compenser les excès du pot de départ !

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2025, 11:15

A part que le pot de départ sera exécuté sans protocole particulier. Il va y aller à l'échec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2025, 13:16

Non, c'est fini c'temps là.... Je suis parti après deux verres....

par contre, apparemment, ce ne fut pas le cas de tout l'monde...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2025, 13:49

On peut pas être au pot et à la cave en même temps. Bon choix !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2025, 18:46

Et pourtant il en laisse des traces

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 févr. 2025, 18:28

Bonne séance

Les tractions supi finiront par monter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2025, 07:45

Quand le pdc baissera, ça fait aucun doute.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2025, 18:38

Ô miracle!! j'ai enfin eu mon 1er rendez vous chez le kiné!!!!

Bon bah, je bois pas assez d'eau.. ça je le savais, mais avec une vessie hyperactive... C'est la galère...
Bref, un nouveau protocole de soins, et faut bosser le dos parce que j'ai les épaules vachement en avant

Allez zou!

Back Squat // - ris 2 min + 2,5Kg
Top set: 4 à 95Kg
back off: 4/4/4 à 86Kg

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 2 min
8/8/8/8/8/8 +6rep

Tirage Horizontal élastique 25Kg - ris 1 min
12/12/12/12

Oiseau 2x6Kg - ris 1 min
8/8/8/8

BPA - ris 30 sec
20/20/20

BS:

TS: Ouais, c'est bien 2 min, ça laisse le temps de voir venir...

TH: RAS, l'épaule se plaint un peu, mais pas plus qu'au bench
Oi: RAS
BPA: Ras cette fois.

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 févr. 2025, 07:42

Bonne nouvelle pour le kiné

Une bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 févr. 2025, 11:37

Tu manque de mobilité niveau epaules, omoplates ? Des difficulté à passé ton humerus en flexion? (Lever le bras derrière la tête )

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2025, 13:48

Alexmuscleroad a écrit : ↑05 févr. 2025, 11:37 Tu manque de mobilité niveau epaules, omoplates ? Des difficulté à passé ton humerus en flexion? (Lever le bras derrière la tête )

Non, ça va. On peut faire mieux niveau souplesse, de ce coté là, ça va.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2025, 18:40

Hellooo-ooo!

SDT - ris 2 min
Top set : 3 à 120KG
Back off: 3/3/3 à 108Kg

Tractions supi PDC - ris 2 min
6/6/6/5 +1 rep

Rowing - 50Kg - ris 1min
5/5/5/5

Tirage vertical triceps élastique - 25Kg + 5Kgx2 ris 1 min 30
8/8/8/8

BPA - Élastique 25Kg - ris 30 sec
6/6/6/6

+ du gainage dynamique et statique.

SDT: Le conditionnement ça fait (presque) tout. J'avais trouvé 110Kg dur à l'échauffement, et pis, une fois lancé: RAS
TS:

Row : Ma vieille blessure au coude aime pas trop le traitement tractions + rowing...
TTri: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 06:46

En tout cas, le dos en a eu pour son compte, le kiné approuve

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2025, 07:51

J'y matraque sa gueule à c't'enfoiré!!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 07 févr. 2025, 13:40

Pauvre kiné

sinon

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2025, 12:13

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 févr. 2025, 08:30

Protocole / kiné et BS et SDT en montée... bref que des good news par ici...

Moi je dirais attention, avec cette forme, tu ne vas pas tarder à t'en prendre à des radiateurs

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 févr. 2025, 07:45

C'est tout bon tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2025, 10:35

Merci(s) !!!

Non, les radiateurs, c'est bon, j'en ai plus....

Gremik · Message par **Gremik** » 10 févr. 2025, 11:28

Alors attention en ramassant tes radis à terre

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 févr. 2025, 17:07

oui, toujours vérifier qui est derrière toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2025, 08:15

Aaaaah c'est pour ça .... La cave....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 févr. 2025, 09:27

Et attention ! parce que même un rat dit "à terre" il faut bien le ramasser, même à la cave.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2025, 11:22

Ça va trop loin cette fois...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2025, 19:10

Allez hop!

Back Squat // - ris 2 min + 2,5Kg
Top set: 4 à 97,5Kg
back off: 5/5/5/5 à 88Kg

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 2 min
8/8/8/8/8/8 =

Tirage Horizontal élastique 35Kg - ris 1 min - +10Kg (mais on pourrait appeler ça du face-pull assis...)
12/12/12/12

Oiseau 2x6Kg - ris 1 min
10/10/10/18

BPA - ris 1 min
20/20/20

BS: RAS
TSe: à la dernière rep de la dernière série, je me suis rendu compte que j'avais oublié de rajouter une rep... Tant pis, la prochaine fois.
TH: faut trouver la bonne trajectoire pour pas faire grincer l'épaule....
Oi: j'ai voulu tenter l'échec à la dernière série, pis je me suis dis que l'échec avec les épaules, c'était pas une bonne idée

BPA: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2025, 19:12

Bien bossé

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2025, 13:00

Bien Boss hé !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2025, 15:49

Gremik · Message par **Gremik** » 12 févr. 2025, 16:06

Bien beau c'est

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2025, 16:15

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 févr. 2025, 07:54

Bon boulot, le squat monte bien

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 févr. 2025, 07:21

Ben oui tu es déjà devant ... loin devant !!

mais bon on s'en doutait un brin

Bravo

AU train où ça va c'est toi qui va faire sa séance au kiné

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2025, 10:52

Tiens? pourquoi ma séance de jeudi a disparue?

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2025, 12:18

Trop offensante pour le jeune public, surtout la veille de la saint valentin

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2025, 12:58

J’ai lancé un avis de recherche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2025, 18:43

Et ben j'la r'met! na!

SDT - ris 2 min
3/3/3/3 à 120KG

Tractions supi - RPT style - ris 2 min
2 à pdc+10Kg
4 à pdc +5Kg
6 à pdc
8 à pdc -35kg (élastique)

Rowing - 50Kg - ris 1min
6/6/6/6 +4rep

Tirage vertical triceps élastique - 25Kg + 5Kgx2 ris 1 min 30
9/9/9/9 +4rep

Et ce soir:
Back Squat // - ris 2 min + 2,5Kg
4/4/4/4 à 100Kg

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 2 min
9/9/9/9/9/9 +6 rep

Tirage Horizontal élastique 35+5Kg - ris 1 min - (mais on pourrait appeler ça du face-pull assis...)
10/10/10/10

Tractions scapulaires pdc - ris 2 min
5/5/5/5

DC - 20Kg - ris 1min 30 (avec le BPA dedans)
10/10/10/10

BPA - ris ..
20/20/20

Non mais ô!

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 févr. 2025, 12:13

Ca progresse vite

Belles séances

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2025, 12:36

Ah ouais

Y a quelques semaines le Wiwi était encore en convalescence et là il nous sort ça.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2025, 16:07

Le kiné fait du bien. ( et ses exercices quotidien)

Gremik · Message par **Gremik** » 19 févr. 2025, 21:27

Bonne séance

Je comprend que certaines instances voulaient la supprimer. Comme si il ne fallait pas montrer au peuple qu'on pouvait guérir d'une tendinite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2025, 09:23

En restant actif...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2025, 18:37

C'est tout frais!

DC - 20Kg - ris 1min
10/10/10/10

SDT - ris 2 min
3/3/3/3 à 125KG +5Kg

Tractions supi - RPT style - ris 2 min
3 à pdc+ +1rep
4 à pdc +5Kg =
6 à pdc =
9 à pdc -35kg (élastique) +1rep

Rowing - 50Kg - ris 1min
7/7/7/7 +4rep

Tirage vertical triceps élastique - 25Kg + 5Kgx2 ris 1 min 30
10/10/10/10 +4rep

DC: RAS
SDT: ça reviens mais, c'est pas encore tout là

TS:

Row: RAS
TiTri:

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2025, 05:33

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2025, 09:41

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2025, 20:30

Salut

Back Squat // - ris 2 min
5/5/5/5 à 100Kg +4rep

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 2 min
10/10/10/10/10/10 +6 rep

Tirage Horizontal élastique 25+15+5Kg - ris 1 min - (mais on pourrait appeler ça du face-pull assis...)
12/12/12/12

Tractions scapulaires pdc - ris 2 min
6/6/6/6 +4rep

DC - 30Kg - ris 1min
10/10/10/10

BS:

TS: avec des rest pause pour finir S6. C'est bien, ça bosse, mais je crains que ça ne réveille d'ancienne blessure

et j'ai assez avec les nouvelles...

TH: Toujours pas dur...
TSc: là, c'est dur
DC: humm, ça commence à titiller.

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2025, 02:29

Vas-y mollo quand meme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 févr. 2025, 10:53

et boum

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 févr. 2025, 04:07

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2025, 07:47

Boum boum

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2025, 08:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2025, 18:59

salut les muscus.

DC - 32,5Kg - ris 1min
10/10/10/10

SDT - ris 2 min
3/3/3/3 à 130Kg +5Kg

Tractions supi - RPT style - ris 2 min
3 à pdc+10Kg =
5 à pdc +5Kg +1 rep
6 à pdc =
10 à pdc -35kg (élastique) +1rep

Rowing - 50Kg - ris 1min
8/8/8/8 +4rep

Tirage vertical triceps élastique - 35Kgx2 ris 1 min 30
6/6/6/6

DC: plus de protocole et RAS
SDT: coucou les 130! ça faisait longtemps....
TS:

ça grimpe...Douuuuuuuuuuuuucement....
Row: RAS
TVtri:

Clamos · Message par **Clamos** » 28 févr. 2025, 03:19

Le DC reprend du service petit à petit

Pas de douleur ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2025, 10:40

Quand la trajectoire strict est pas respectée, y'a une gêne, mais ça reste en dessous du seuil de douleur à ne pas dépasser.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2025, 08:05

Hier, dans mon garage, en France...

Pas la forme, pas motivé, l'épaule droite martyrisée, mais faut y'aller alors:

Back Squat // - ris 2 min + 2,5Kg
3/3/3 à 102,5Kg

Tractions supi + Élastique 25Kg - ris 2 min --10Kg d'aide
3/3/3/3/3/3

Tirage Horizontal élastique 25Kg - ris 1 min
12/12/12

Tractions scapulaires - pdc
3/3/3

BS: moins de volume...
TS: à 3 rep, RAS
TH: je pensais le zapper, mais j'ai retrouvé le mousqueton qui me manquait, alors j'y suis aller, mais l'épaule aime pas.
Tsc: sensations nulles...

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mars 2025, 09:22

Séance nulle mais séance faite

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2025, 17:47

Ila bougé bougé

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mars 2025, 07:12

Comment ça nulle?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2025, 10:42

Ouais, il sait pas lire...

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mars 2025, 21:55

C'est du chinois pour lui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2025, 19:14

Bon cette saison, je joue le maintien...

SDT - ris 2 min
3/3/3 à 130Kg

Tractions supi - PDC - ris 1 min
3/3/3/3

Rowing - 50Kg - ris 1min
9/9/9/9 +4rep

Tirage vertical triceps élastique - 35Kgx2 ris 1 min 30
7/7/7/7 +4rep

DC (PS) - 35Kg - ris 1min
10/10/10/10

à la limite (de la douleur) pour le DC

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2025, 20:06

Filmé une fois une placement au bench .

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2025, 02:34

T'as exploré d'autres exos push pour voir si ca reveille moins la douleur que le DC ?
Dips...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2025, 10:51

Les dips c'est mort.

La trajectoire, y'a un couloir ou ça fait pas mal, mais il est très étroit. (rien à voir avec la cave...).
Et c'est donc pas une trajectoire traditionnelle.
Quand je dit douleur, c'est le seuil de 3/10 qu'il ne faut pas dépasser.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2025, 12:03

Et du DC incliné ou décliné ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2025, 13:01

Je suis pas équipé pour. Mais ça changerai pas grand choses je pense.

Gremik · Message par **Gremik** » 08 mars 2025, 16:15

ou DC haltères?

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mars 2025, 16:20

Tu fais quoi comme échauffement ?
Filme ta mise en place et tes séries .
DC serré ?
Réduire l'ampli ?