Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2024, 08:35

Merci (s)

Alors j'ai vu que le superman, tu peux le faire en statique et c'est le gainage superman, ou sinon, tu bouges les bras et les jambes (vers le haut) et c'est le... Ben le superman quoi...

alexia75 · Message par **alexia75** » 09 déc. 2024, 11:55

Bonjour,

Tractions supi PDC - ris 2 min
4/4/4/4/4/4

6 séries... Waouh!!

Bisous,
Alexia

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 déc. 2024, 06:21

Ah ok alors moi aussi c'est du gainage alors...

Bonne semaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2024, 09:30

Merci Alexia

Merci Dom. Je tenterai l'autre version la prochaine fois

Et hier: (si mes souvenirs sont bons)
Back Squat - 65Kg - ris 2 min (+5Kg)
6/6/6/6

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 2 min
7/7/7/7 +4 rep

Tirage triceps poulie haute - (poulie = élastique) ris ..sais plus...
12/12/12

Biset (avec ris 1 min)- 4 tours
DMH 2*6Kg / BPA
12 / 21

Traction pro prise large - pdc - ris 2 min
3/3/3/3 =

BS: RAS
TS: RAS
Tir: je voulais essayer, mais l'épaule gauche aime pas vraiment la position de travail, tant pis
Bis: RAS
TP: moins de fraicheur...

Clamos · Message par **Clamos** » 10 déc. 2024, 11:40

Super séance Bststirbistp

Gremik · Message par **Gremik** » 10 déc. 2024, 22:33

Super séance Bststirbistp

Après SBD, Bststirbistp ça peut faire une bonne marque de sport

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 déc. 2024, 07:43

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2024, 08:32

MERCI!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2024, 10:19

Hello
séance d'hier soir:
SDT - ris 2 min
5/5/5/5 à 95Kg +5Kg

Tractions supi PDC - ris 2 min
5/4/5/4/5/4 +3 rep

Rowing pronation - 30Kg - ris 1 min 30 (mais des fois 2 min, la bricole..tout ça...)
12/12/12/12

Superman - ris 30 sec
15 rep / 30sec x 2 / 15 rep

SDT: RAS
TS: ça passe encore...heureusement que j'ai rusé...

Ro: RAS, et dans cet ordre là, c'est mieux
Sup: j'ai mixé le statique et le mouvique.

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2024, 13:16

C’est qu’il bosse le bougre

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 déc. 2024, 18:04

oui il bosse et surtout la réparation se passe bien

, avec la bricole ça ne peut pas être autrement

Gremik · Message par **Gremik** » 13 déc. 2024, 22:49

Willy la bricole, pendant les ris il rafistole

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 déc. 2024, 17:29

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 déc. 2024, 07:49

Le SDT est déjà hors d'atteinte pour moi actuellement!!

Et le superman mixé ça donne quoi finalement?

Bonne suite en tout cas

Clamos · Message par **Clamos** » 15 déc. 2024, 09:43

Un superman métissé, ça c’est 21ème siècle

Gremik · Message par **Gremik** » 15 déc. 2024, 17:40

Et le superman mixé ça donne quoi finalement?

De la super viande hachée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2024, 08:00

@Dom: Ben faut tester... Mais après le SDT, je suis pas sur de l'intérêt de l'exo...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 déc. 2024, 09:25

Clamos a écrit : ↑15 déc. 2024, 09:43 Un superman métissé, ça c’est 21ème siècle

Ah ils ont sorti un nouveau t-shirt superman ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2024, 15:10

Avec cette matinée de merde au boulot, j'en oublierai presque de poster ma séance d'hier. ..
Ce fut com' d'hab:(ou presque)

Back Squat -70Kg - ris 2 min (+5Kg)
6/6/6/6

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 2 min
8/8/8/8 +4 rep

Tirage vertical triceps élastique ris = 2 min (avec biset dedans).
12/12/12/12

Biset - 4 tours
DMH 2*6Kg / BPA
13 / 22

BS: RAS
TS: ça passe again.
TV: RAs
BI : RAs
oups... j'ai oublié les tractions larges... J'ai posé des roulettes, ça compte pareil non?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 déc. 2024, 16:55

T’as été sur chat roulette ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2024, 11:02

...Ôoooooooooooooooo....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2024, 10:24

Coucou!
séance d'hier soir:
SDT - ris 2 min
5/5/5/5 à 100Kg +5Kg

Tractions supi PDC - ris 2 min
5/5/5/5/5/5 +3 rep

Rowing pronation - 40Kg - ris 1 min 30 ( +10Kg)
6/6/6/6

Pis c'est tout...

SDT: RAS
TS: ça va sans doute s'arrêter là, la progression linéaire...
Row: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2024, 12:09

Load une série de tractions pour faire un topset, garde les autres au PDC pour les back off

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 déc. 2024, 11:44

Clamos a écrit : ↑20 déc. 2024, 12:09 Load une série de tractions pour faire un topset, garde les autres au PDC pour les back off

Pour un débutant comme moi, tu peux rentrer dans le détail stp

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 déc. 2024, 11:45

Ca commence à avoir de la gueule ta séance
Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2024, 15:49

Steph76 a écrit : ↑21 déc. 2024, 11:44 Pour un débutant comme moi, tu peux rentrer dans le détail stp

Une tactique pour débloquer le prochain palier de progression pourrait être de lester sa première série, quitte à faire que 1-2 reps, puis d’enchaîner avec ses 4 séries au PDC

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 déc. 2024, 07:50

On est deux pour les journées de "m....e" au travail qui s'enchaine un peu trop en ce moment

Et sinon ben voilà le SDT qui passe 100kg sans dire un mot!

Je te comprends pour les tractions, ça en fait beaucoup de séries!! mais bon faut les sortir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2024, 15:36

Merci zavous.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 déc. 2024, 08:54

A gadez!
ma séance d'hier!

Back Squat -75Kg - ris 2 min (+5Kg)
6/6/6/6

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 2 min
9/9/9/9 +4 rep

Tirage vertical triceps élastique ris = 2 min .
13/13/13/13 +4 rep

Biset - 4 tours - ris 1 min
DMH 2*6Kg / BPA
14 / 23

BS: aaaah ça piquote au début...
TS: Ouch ça pique

TV: Bien
Bi: ça pique aussi, au bout d'un moment ,enfin que le BPA...

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2024, 10:15

Ohh une petite Bststvbi avant de reveilloner !

Et joyeux Noel Willoute

Gremik · Message par **Gremik** » 24 déc. 2024, 16:43

C'est Noël avant l'heure.

Bonne tournée Père N.. Willy

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 déc. 2024, 18:33

Bonne séance pour se mettre en appétit pour le réveillon

Bon noël

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2025, 08:35

Merci! joyeux Noël à vous aussi!!!

Ah ben... Bonne année aussi...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2025, 20:06

Bon ben aller.... Reprise...

Back Squat // -50Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 1 min
4/4/4/4/4/4

Biset
Tirage vertical triceps élastique ris = 1 min .
15/15/15/15
DMH 2*6Kg + BPA tempo
10/10/10/10

BS: j'ai remis la cale sous mes jolies fesses, parce que les lombaires m'ont titillé pendant les vacances.
TS: RAS
Tir: RAS
DMH: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 07 janv. 2025, 02:29

La buche est de retour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2025, 08:34

Hummmm...

Steph76 · Message par **Steph76** » 08 janv. 2025, 07:53

Bonne année Willy

Belle reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2025, 13:29

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 janv. 2025, 14:44

BS: j'ai remis la cale sous mes jolies fesses, parce que les lombaires m'ont titillé pendant les vacances.

personne dis rien?

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2025, 02:29

Ringomayo a écrit : ↑08 janv. 2025, 14:44 personne dis rien?

On te laissait l'honneur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2025, 10:43

Un scandale!

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2025, 17:58

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2025, 19:26

Puisque c'est comme ça! V'la une séance!

SDT - ris 2 min
6 à 80Kg
6 à 90Kg
6/6 à 100Kg

Tractions supi PDC - ris 2 min
3/3/3/3/3/3

K2 - barre - 82cm - ris 2 min
6/6/6
Pis j'ai un peu joué avec une kettlebell qui trainait... En commençant par enlever la poussière...

SDT: RAS , ça va
TS: pdc d'après fête ...

K2: ouuuuh ça faisait longtemps.... Trop longtemps...

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2025, 19:32

Bien bossé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2025, 19:35

Gremik · Message par **Gremik** » 09 janv. 2025, 21:29

Bien les Tractions lestées

Clamos · Message par **Clamos** » 10 janv. 2025, 04:22

Bien les lésions tractées !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2025, 07:49

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 janv. 2025, 08:22

Willy MB a écrit : ↑09 janv. 2025, 19:26
Pis j'ai un peu joué avec une kettlebell qui trainait... En commençant par enlever la poussière...

Non mais c'est limite pornographique là. Perso, j'ai fait un signalement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 janv. 2025, 10:54

Ça reprend le rythme ! Let's go

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2025, 14:53

Ringomayo a écrit : ↑10 janv. 2025, 08:22 Non mais c'est limite pornographique là. Perso, j'ai fait un signalement

Tu veux des photos.????

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 janv. 2025, 10:22

oui on veut les photos

Good job

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 janv. 2025, 07:01

Il nous reste à souhaiter une bonne aider, pleine de bûche, de cale et de radiateurs

Mais surtout une bonne santé qui te permettra de nous remettre le Willy en marche!

et bien pour le K2 j'ai repris aussi cet exo il y a quelques temps et je le trouve pas mal du tout

Par contre je laisse mes KB prendre la poussière, je suis pas certain que ce soit tout à fait safe pour les lombes ce truc, une erreur de gainage et tu pars en vrille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2025, 15:34

Ah bah faut pas se louper... Mais là, c'est une Kb de 5kg.... Récup de belle maman...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2025, 19:00

Et pendant que j'y :

Back Squat // -60Kg - ris 2 min +10Kg
8/8/8/8

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 1 min
5/5/5/5/5/5

DC - protocole de reprise - 10Kg - ris 1 min
10/10/10/10

Tirage vertical triceps élastique ris 1 min .
Nouvelle version: au lieu de me tirer sur l'élastique, euh non, au lieu de me tirer sur le noeud.... Humm Non plus...
Au lieu d'attacher l'élastique d'un coté et de tirer de l'autre, je tire sur les deux bouts en même temps; ça double donc la force de l'élastique. j'ai donc mis un 25Kg à la place du 35Kg.
10/10/10/10

BS: RAS
TS: RAS, même en bisettant avec le DC.
DC: voilà!! y'en a marre d'attendre de voir un kiné!! alors je prends les choses en mains, ou la barre avec les mains!
Et je tente d'appliquer le célèbre protocole de Stanish. Donc là, ça donne; bien ralentir la barre sinon, j'arrive quand même à 1 1,5 sur l'échelle de douleur. (faut pas dépasser 3)

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2025, 19:12

Il entreprend

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 janv. 2025, 19:42

Bravo, reste plus qu'à espérer que ce protocole te réussisse

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2025, 22:04

J'ai justement vu une vidéo de major mouvement sur les tendinites (maintenant appelées tendinopathie

) oµ il parlait entre autre de Stanish.

Intéressant de voir les nouvelles études et l'évolution des traitements

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2025, 01:32

Un sacré entrepreneur notre Wiwi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2025, 08:04

Gremik a écrit : ↑13 janv. 2025, 22:04 J'ai justement vu une vidéo de major mouvement sur les tendinites (maintenant appelées tendinopathie ) oµ il parlait entre autre de Stanish.

Intéressant de voir les nouvelles études et l'évolution des traitements

On a dut voir la même

Bon, aujourd'hui, pas de séquelles notoire.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2025, 20:15

yoplà!

DC - protocole de reprise - 12,5Kg - ris 1 min
10/10/10/10

SDT - ris 2 min
3 à 110KG
Back off: 3/3/3 à 100Kg

Tractions supi PDC - ris 2 min
4/4/4/4/4/4 +6rep

Rowing - 40Kg - ris 1min 30
7/7/7/7 +4 rep...

Un beau gros RAS. Même aux tractions.... Comprend pas...

Gremik · Message par **Gremik** » 16 janv. 2025, 23:27

C'est beau.

Sinon je pense que tu as oublié un P dans ton titre. Tu te prépares pour quoi? Hyrox? Compet de power?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 janv. 2025, 04:07

Il fait des compets de Strongman.
Il brille dans le porté de radiateur

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 janv. 2025, 07:25

Belle séance RAS

Good job, ça remonte bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2025, 09:14

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2025, 09:25

Je LIS et je dis OUI ! WILLY !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2025, 14:58

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 janv. 2025, 07:17

Cool la "prise en main"..!
Je connais pas l'auteur de ce protocole mais l'important c'est d'y aller progressivement et comme ça a l'air d'être la philosophie du truc je pense que c'est du bon

et comme tu voulais "voir" un kiné, j'ai pensé à toi

C'est fait !

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2025, 12:07

Pareil comme tu veux voir un "qui naît", voilà

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2025, 13:20

@Dom:

Merci!

@Gre: ah non mais là, on sait pas si c'est un ou une...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2025, 19:27

Lundi.
oui.

Back Squat // - ris 2 min
Top set: 4 à 90Kg
back off: 4/4/4/4 à 81Kg

Tractions supi + Élastique 35Kg - ris 1 min 30
6/6/6/6/6/6

DC - protocole de reprise - 15Kg - ris 1 min
10/10/10/10

3 séries de 30 rep d'exos typé cardio.

DMH - 2x6Kg - ris 1 min
10/10/10/10

BPA - ris 30sec
20/20/20

Pour l'instant, RAS.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 janv. 2025, 09:24

Trainingum solidum

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2025, 09:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2025, 11:49

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2025, 07:14

Pour l'instant

Steph76 · Message par **Steph76** » 22 janv. 2025, 07:51

Pas mal cette séance

Bien le squat et les traction supi

Clamos · Message par **Clamos** » 22 janv. 2025, 11:34

Ouais !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2025, 11:50

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2025, 19:36

hop!
mardi:
DC - protocole de reprise - 15Kg - ris 1 min
10/10/10/10
mercredi:
DC - protocole de reprise - 15Kg - ris 1 min
10/10/10/10

Jeudi
DC - protocole de reprise - 17,5Kg - ris 1 min
10/10/10/10

SDT - ris 2 min
3 à 112,5KG
Back off: 3/3/6 à 102Kg

Tractions supi PDC - ris 2 min
5/5/5/5

Rowing - 40Kg - ris 1min 30
8/8/8/8 +4 rep...

Tirage vertical triceps élastique - 25Kgx2 ris 1 min .
11/11/11/11

DC: RAS
SDT: j'ai craqué

TS: j'ai ré ajuster le nombre de série, vu que je travail en lourd le jeudi, c'est plus logique de faire 4 séries plutôt que 6.
Row: RAS
TV: je l'ai oublié lundi...

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2025, 19:47

Bien bossé wiwi