Méthode Lafay - Spawnrad [35 ans, 1m80, 85kg] Livre vert débuté le 20.11.20

[Dyno]

Oui je voulais dire A6 et non "16" désolé
Vu tout ce que tu dis, je te conseillerai de suivre les idée de frp :

- Faire à nouveau le test de capacité ;
- Boucler au niveau 2 et t'aider des tableaux du tome turbo pour savoir où débuter ;
- Débuter le niveau 2 peut-être même un peu en dessous des recommandations du livre turbo ;
- Ne pas rajouter d'exercices en plus en fin de séance ;
- Essayer de bien dormir, faire les assouplissement bien régulièrement et bien récupérer ;
- Ne pas te focaliser sur tes mensurations.
- Prendre du plaisir sur ces séances courtes.

Et surtout aller assez vite au niveau 4, pour bosser en pleine amplitude (C3 en très belle ampli, barre collée à la poitrine en haut bosse bien le dos je te l'assure)

[Spawnrad]

Bonjour à vous.

Merci pour vos retours détaillés.

@pj
En effet, le mode 12 était peut-être un peu trop élevé, ce matin, épaule et pectoraux me font la gueule.
Côté récupération, j'ai en effet une impression de fatigue permanente, probablement tant émotionnelle que physique. Et je dors comme une enclume tous les jours (pour le moment), même en n'ayant plus de rythme et de charge professionnelle (horaires, stress, dépense, etc..).
J'aime bien votre proposition à 2 vitesse : réduire la voilure du niveau 6 en passant B1 au mode 8 (je déduis que c'est ça malgré qu'il y ait le Smile à lunette), passer sur A3 afin d'aller chercher un mode 20 mais continuer A2 sur sa lancée en demi-amplitude.
Puis, selon le ressenti, repartir au niveau 2 en rebondissant sur les conseils de Dyno et F.rp en m'aidant du tome Turbo finalement, ce qui fait sens et permet de m'orienter un peu pour savoir comment répartir.

@Dyno
J'apprécie aussi vos conseils, qui partent plutôt sur un retour au niveau 2 finalement. pj parle de Charles qui avait du le faire, j'imagine pour des raisons similaires?

J'avoue avoir un peu de culpabilité et j'ai eu pas mal d'incompréhensions quant au déclin de mes performances toutes ces dernières semaines justement, cela me travaille psychologiquement mais c'est peut-être un bon signe pour se recentrer et bien s'écouter.
J'ai tout le temps émi ma tristesse de perdre certains exercices, d'abord c'était les prises larges avec I4 et I5 puis il y a quelques jours, Q, J1, I1 etc.
Est-ce que je devrais, tout en me rappelant pourquoi je suis à l'arrêt, tout simplement arrêter de trop réfléchir et lire ligne par ligne les tomes sans faire des plans sur la comète ?

Probablement.

Maintenant, je suis courbaturé un peu partout, comme si j'avais trop poussé hier, mais les résultats ne mont pas conduit à l'échec ultime ou à un forcing de dingue. Juste B1 en échec simple.
Je pense que mon corps veut me faire passer des messages. Car la tête n'en fait qu'à la sienne.

Du coup, je n'arrive plus réfléchir :

Solution pj
Niveau 6, mode 8 à B1, mode 13 à A3, mode 13 à A2 et si ca va pas, go niveau 2;

Ou

Solution Dyno + F.rp
Niveau 2, reprise douce, plus de modification de programme et montée progressive par pallier jusqu'à stagnation (en gardant l'idée de redescendre A6 en A3 et aller toucher du mode 20 et monter à A4 mode 20, A5 mode 20 etc..., principe que j'aime bien et qui me parle).

Malgré toute ma bonne volonté de me calmer, de me reposer et de récupérer, tirer un peu la prise et baigner dans les tomes verts, rouges et beige ainsi qu'un pas vers une écologie de l'enfance, j'ai beaucoup de peine à calmer ces réflexions perpétuelles.

Navré messieurs

[Dyno]

Je pense que pour aller au niveau 8 et supérieur, il faut avoir une certaine maîtrise de l'échec musculaire et de sa récupération. Vu ton état de fatigue, retourne faire des modes relativement facile pendant 2 semaines, et ne pas commencer trop haut sera un plus, pour avoir 2 bonnes semaines de récupération. Je sais que ça influe beaucoup sur le sommeil de moins forcer et ne pas atteindre l'échec musculaire. Petite à petit tu vas grimper dans les modes du niveau 2. N'oublie pas que A3 (et variantes) et A2 sont en pleine amplitude mais en rythme rapide !

[Spawnrad]

Je pense que pour aller au niveau 8 et supérieur, il faut avoir une certaine maîtrise de l'échec musculaire et de sa récupération.

Vous avez probablement raison, je n'ai encore aucun recul vis-à-vis de ces niveaux supérieurs.

Vu ton état de fatigue, retourne faire des modes relativement facile pendant 2 semaines, et ne pas commencer trop haut sera un plus, pour avoir 2 bonnes semaines de récupération. Je sais que ça influe beaucoup sur le sommeil de moins forcer et ne pas atteindre l'échec musculaire. Petite à petit tu vas grimper dans les modes du niveau 2. N'oublie pas que A3 (et variantes) et A2 sont en pleine amplitude mais en rythme rapide !

Aujourd'hui, j'ai suivi le conseil de pj pour voir en restant sur le niveau 6 "adapté". Je garde évidemment l'option du niveau 2 sous le coude si je vois qu'il y a à nouveau rapidement un blocage physique ou psychologique. Le "stratège" continue d'apprendre ardemment.

Séance du 12.05.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 8/8/8/8/8/8 = 48
A3 : 13/13/13/13/13/13 = 78
A2 : 13/13/13/13/13/13 = 78 (amplitude 1/2)
I1 : 13/13/13/13/13/13 = 78
C1 : 13/13/13/13/13/13 = 78
H : 9/9/9/9/9/9 = 54
G : 100
BSS : 7/7/7 + 7/7/7 = 21 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/14 = 42 (45cm / 120cm)
I4 : 19
I5 : 20

B1 bon engagement, bien respecté l'amplitude (2/5).
A3 mode 13 validé (3/5).
A2 mode 13 validé avec amplitude 1/2 (3/5).
I1 mode 13 validé (2/5).
C1 mode 13 validé (3/5).
H mode 9 validé (2/5).
G ODT 100.
BSS mode 7 validé avec leste de 10kg (1,5/5).
F3 ODT.
K2 stable, recherche d'idée pour la double-boucle, divers essais non concluants. Tentative de surélévation des pieds de 30cm en gardant la chaise à 45cm, une répétition et la mécanique m'a fait sentir que ça n'allait vraiment pas. En cours de réflexion pour autre chose de moins hard et moins casse-gueule.
I4 maxi stable.
I5 maxi stable.

Bonne petite séance, 1h10 c'est bien. Je vais tenter de continuer à monter les mode de 1 et voir où cela me conduit. Dès que l'échec simple ou ultime apparaît, on mini-bouclera. La stratégie change vraiment que lors du premier passage où les choses se sont enchaînées, je dois intégrer le fait que rien n'est linéaire et que je dois dès lors constamment adapter, mini-boucler, boucler, double-boucler, anti-stagner. Je sens que la réelle stratégie commence maintenant, lors d'une deuxième grande boucle (me concernant, bien sûr), en utilisant les techniques existantes.

Toujours pas mal de fatigue ressentie malgré les bonnes nuits de sommeil, 8h00 par nuit environ, hygiène alimentaire toujours aussi saine et bonne hydratation. Ces temps, la météo est capricieuse et ne fait que changer : vent, pluie, grosses chaleurs et je ne bois pas assez. Sans compter mes allergies à divers pollens ces temps
Bref, prochaine séance prévue samedi 14 en augmentant les modes de 1.

[Spawnrad]

Séance du 14.05.22
Niveau 6

B1 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A3 : 18/14/14/14/14/14 = 88
A2 : 14/14/14/14/14/14 = 84 (demi-amplitude)
I1 : 14/14/14/14/14/14 = 84
C1 : 14/14/14/14/14/14 = 84
H : 10/10/10/10/10/10 = 60
G : 100
BSS : 8/8/8 + 8/8/8 = 24 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/14 = 42 (45cm / 120cm)
I4 : 19
I5 : 20

Bonne séance, toujours 1h10 environ. Bonne énergie pour le coup, bon respect des amplitudes.

B1 bonne maîtrise sans faiblesse ni forcing (2.5/5).
A3 augmentation du mode de 1, bonnes sensations. J'ai bugé à la première série, je me suis arrêté à 18, me demandez pas pourquoi (2/5).
A2 augmentation du mode de 1, bonnes sensations (2.5/5).
I1 augmentation du mode de 1, bonnes sensations (2.5/5).
C1 augmentation du mode de 1, bonnes sensations mais les BPM montent (2.5/5).
H augmentation du mode de 1, aisance encore (2/5).
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1, bonnes sensations et bonne amplitude (1.5/5).
F3 ODT.
K2 ODT.
I4 et I5 maxis.

Prochaine séance prévue mardi 18 mai avec augmentation des modes de 1 partout. Maintenant, c'est départ avec les enfants pour 1h30 de piscine .

Bon appétit et belle journée ensoleillée

[Spawnrad]

Séance du 17.05.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A3 : 15/15/15/15/15/15 = 90
A2 : 15/15/15/15/15/15 = 90 (demi-amplitude)
I1 : 15/15/15/15/15/15 = 90
C1 : 15/15/15/15/15/15 = 90
H : 11/11/11/11/11/11 = 66
G : 100
BSS : 9/9/9 + 9/9/9 = 27 par jambe (10kg)
F3 : pas réalisé
K2 : 12/13/12 = 37
I4 : 19
I5 : 20

Début de semaine, bonne séance débutée avec beaucoup de colère à évacuer. C'était très bien pour dégager tout ça.

B1 bon feeling, bonne aisance. Étonné. (2/5).
A3 ça a été, ça tire bien, sans RP (2.5/5).
A2 idem A3, sans RP (2.5/5).
I1 bien, habitué à 115+ répétitions du niveau 8 (2/5).
C1 beaucoup de BPM, ça tire vraiment bien la (3.5/5).
H début de fatigue et de perte sur la fin (3/5).
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1 (1.5/5).
F3 non réalisé par manque de temps.
K2 difficile, manque d'énergie, est-ce dû à B1, A3 et A2? Probablement. Ce sont mes Maxis du jour en échec simple, aucun forcing.
I4 et I5 en Maxis.

Prochaine séance prévue Jeudi 19 en mode 70% et samedi 21 en mode 100%.

Belle soirée

[Dyno]

C'est excellent !

[Spawnrad]

Merci Dyno, cependant je suis étonné de voir que l'exercice A3 tire déjà au mode 15 alors que j'ai eu atteint le mode 16 à A6. La différence de difficulté est quand-même notable entre ces 2 deltas.

A2 tkre déjà pas mal aussi et je n'ai que les bras à l'équerre.

Sinon, c'est C1 qui va prochainement me tenir en respect, je sens la fatigue et la longueur des séries. Une sorte d'atrophie des biceps se fait aussi ressentir mais c'est surtout la pompe qui turbine. Je sais pas comment appréhender hormis en faisant des RP mais j'ai l'impression, dans cet exercice, que c'est vraiment la pompe qui me freine avant les bras, je sais pas si c'est compréhensible. En gros si je reprends mon souffle correctement ou si la pompe palpitait moins, peut-être que j'aurais moins de peine à passer de mode en mode

Je pense déjà sentir gentiment le blocage arriver, ces longues séries me tirent vraiment beaucoup, c'est un ressenti, mais on dirait qu'en comparant au niveau 8 qui demandait 2 séries de Maxis par-ci par là, que c'était moins énergivore que tirer 5 séries longues. C'est difficile à expliquer, je ne dis pas que le niveau 8 est aisé, il demande beaucoup mais divisé en 2 séances distinctes avec des répartitions d'exercices en 2 séries de Maxis et une partie en mode, c'est différent que du fullbody à 6 séries partout.
Ceci est une constatation personnelle, n'ayant jamais passé par le niveau 8 avant la fin de ma première boucle, ce fut un palier de 3 mois qui a amené de nouvelles sensations et une fatigue différente. À voir par la suite.

[Jejecto]

De bien jolies séances Intéressantes votre réflexion sur le cœur qui fait défaut plutôt que les bras sur C1. De mon côté c’est plutôt l’inverse , le cœur va bien mais les bras ne veulent plus tirer

Comme quoi on as chacun nos spécificités

[Spawnrad]

Merci Jejecto

Eh bien, oui, malgré que la séance soit relativement cardio et que je cale 1 à 2 séances cardio à côté par semaine, c'est quand-même le coeur qui monte les BPM et les biceps ont un peu de marge. Sur la fin de séries longues comme ça, ça s'équilibre et les 2 dernières, les bras peinent tout autant. Après, je pense bien que si le coeur s'affole et que le souffle manque, l'irrigation doit aussi en prendre un coup et le muscle baisse aussi, de par la fatigue et peut-être aussi à cause du coeur qui pompe derrière.

Je ressens au fond de moi une appréhension de ces séries longues. Le concept de la double-boucle prendrait son sens peut-être, voire me tourner vers les techniques de Syber en me lestant. Je sens bien qu'un grand nombre de répétitions me stress alors qu'un mode compris entre 8 et 13/14 est un chiffre plutôt idéal pour moi. J'entends le fait que la performance vise plutôt les séries longues et la pdm plutôt les modes 12 puis on durcit. Etant donné que je cherche la force et l'endu, soit je pourrais lester, ou alors by-passer cette appréhension du "nombre".
Aujourd'hui ce sera 70% du mardi et samedi mode supérieur. On va arriver sur du mode 16 aux pompes et tractions, cela commence à faire pas mal !

[Jejecto]

Je comprends, moi je bloque psychologiquement au dessus de 12 sur 6XC1 , actuellement mon mode 13 se fais en 4 série sur Sybernetics. Le mode 14 ne m’effraie pas trop et l’idee du mode 15 me fais un peu douter.

Avez vous pensé aux longues ODT ? Je procède ainsi sur les tractions , je reste bloqué sur le même mode plusieurs séances jusqu’à ce que je constate que je suis plutôt facile et que le mode supérieur passera sans trop de soucis. C’est plus long mais c’est doux et ça réduit pas mal l’appréhension

[Spawnrad]

Je vois que le blocage psychologique ce n'est pas que chez moi c'est le chiffre qui fait peur en partie je crois.

Alors non, l'ODT n'est pas une technique anti-stagnation que j'utilise.
J'utilise l'ODT actuellement depuis plusieurs mois sur l'exercice G mais c'est pour des raisons esthétiques et équilibrage avec H.

Sinon, les outils habituels sont :

- l'ascension
- la mini-boucle
- le punisher

Je dois tenter le mode 16 ce samedi à A3, A2, I1 et C1. Nous verrons bien ou cela m'emmène. Je vais déjà monter les modes de 1 partout et voir la résultante.
Merci pour les conseils, je note l'ODT comme 4ème outil anti-stagnation.

[Spawnrad]

Séance du 19.05.22
Grand Boucle no2
Niveau 6 mode 70%

B1 : 7/7/7/7/7/7 = 42
A3 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A2 : 10/10/10/10/10/10 = 60 (demi-amplitude)
I1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
C1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
H : 7/7/7/7/7/7/7 = 42
G : 70
BSS : 6/6/6 + 6/6/6 = 18 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 8/8/8 = 24 (45cm / 120cm)
I4 : 12
I5 : 14

Belle aisance, mouvements maîtrisés, prise de temps aux réalisations, plaisir et douceur.
Prochaine séance prévue samedi 21 mai.
Belle fin de semaine

[Dyno]

De même !

[Jejecto]

Très jolies séances pour une séance « douce » ( qui serai pas douce pour moi )

[Spawnrad]

@jejecto

Cela viendra, nous avons commencé en même temps finalement, mais vous avez direct commencé par Sybernetics c'est ça?

Pourtant, ces modes sont déjà des acquis pour vous, vivement le mode 12 aux dips par contre
D'un côté, heureusement que ces séances 70% existent, cela me permet de souffler car demain, mode 11 aux dips, modes 16 aux 4 exercices suivants, mon coeur n'est pas prêt

[Jejecto]

Non j’ai commencé par le livre vert. Mais j’ai pris du poids et je n’étais pas très régulier sur les dips par exemple donc finalement j’ai peu progressé sur le total.

[Spawnrad]

Ok, finalement migré vers Sybernetics assez rapidement?

Question générale que je pose à tout un chacun me suivant.
Dès la semaine prochaine, je devrais normalement tenter le mode 12 aux dips et 17 aux exercices 2 et 3 de la triade ainsi que sur I1 et C1 à compter de mardi 24 mai, puis 70% le jeudi 26 et modes 13/18 le samedi 28.

Etant donné que j'ai quelque chose le jeudi 26 mai de conséquent la journée (un anniversaire du matin au soir), je me demandais si, au lieu de procéder en 100/70/100, d'essayer de pratiquer ma séance du mardi à 100% normalement, pas de séance 70% mais d'avancer la séance du samedi au vendredi direct. Ce qui me fait un repos de 3 jours entre 2 séance à 100%. Puis rebelotte 3 jours de repos et le mardi 31 mai suivant, théoriquement modes 14/19, 70% le jeudi 2 juin et 15/20 le samedi 4 juin.

Merci d'avance

[Clem-lok]

Hello !

Pour moi tu peux faire 2 séances à 100% mardi et vendredi. Ou même mardi et samedi. Et si tu fais pas le 70% essaie quand même de prendre le temps pour la souplesse.

(Ps : d’accord avec Jejecto -> le jour où j’aurai des séances douces qui ressemblent aux tiennes n’est pas encore arrivé )

[Dyno]

Tu peux bien sûr faire 2 séances à 100% voire même toujours vu ton niveau

[Spawnrad]

Merci Clem-lok, Dyno.

@Dyno
Pas sûr, j'y ai pensé pour hier, enchaîner mode 11/16 mais comme je revisite souvent les livres et que je lis la fameuse réplique "la douceur mène à tout" et comme on dit par chez nous "hâte-toi lentement", je préfère y aller molo et avec modération je ne cours pas contre moi-même, d'ailleurs j'y ai travaillé car le NPNG nous a tous guetté un jour ou l'autre.

J'ai aussi beaucoup réfléchi hier soir et aujourd'hui car je relisais quelques passages de l'espace stratégique, surtout les paragraphes qui traitent des pratiquants orientés performance (comme moi). Et je me rappelle d'une phrase qui disait quelque chose comme :

"Si vous rechercher la performance avant tout, essayez d'aller le plus loin possible à chaque niveau. Utilisez plusieurs techniques anti-stagnation de suite. L'objectif est de faire le maximum de répétitions possible pour chaque exercice, à chaque niveau, avant de passer au niveau supérieur.
Pour résumer : plus vous chercher la performance, plus vous passez de temps à chaque niveau lors de la Boucle. Ainsi, un adepte de la performance pourra passer plusieurs mois à chaque niveau (tant qu'il trouve un moyen de progresser, il ne change pas de niveau.".

Du coup, je me disais "mais alors, on peut user des RP, moduler les RIS ou RIE et garder ce principe de l'ascension, échec simple, échec ultime, mini-boucle et ainsi réussir à se dépasser (entendons nous, sans nous tuer ni tomber dans le NPNG)"
Je déduisais alors que l'on se permet des modifications de RP ou tout temps, ce qui tord un peu la méthode. En général, si j'ai du RP ou du RIE/RIS qui apparaît, je change de niveau ou mini-boucle car pour moi, je sors de la méthode. Cela doit rester temporaire et la mini-boucle doit intervenir rapidement (ou un changement de niveau). Mais l'objectif performance pousse à ne pas changer de niveau mais pousse aux grosses séries. Ce qui était résumé en disant qu'un pratiquant pouvait passer plusieurs mois sur le même niveau. Au bout d'un moment, je pense que c'est psychologiquement que ça va bloquer.
Ces modifications de temps ou ajout de RP me semblent être un détournement de la méthode. Certes, au niveau 9 par exemple, les objectifs sont différents et on parle d'aller chercher 60x B1 puis 20x B avec des échecs simples et ultimes etc mais du niveau 2 à 6, on est par paliers. Comment puis-je interpréter ces outils? Tant les repos sous toute forme que les outils anti-stagnation pour un objectif performance ? J'apporte une grande attention et respect des RIS et RIE, je chronomètre tout de toute façon.
J'ai pensé demain à bien profiter de ce mode 11/16 et de prendre le temps, quitte à faire déjà des RP car je doute de moi et doute passer le palier de demain aisément, je flirt avec la difficulté 3/5 puis arrivé à 3.5 ou plus, ce sera le début des RP gentiment, ce qui montre les premières limites plutôt physiques que psychologique je dirais.

[Jejecto]

J’ai commencé Sybernetics début janvier.

D’accord avec Clém, tu peux t’entraîner mardi vendredi ou mardi samedi

[Spawnrad]

Merci à tous pour vos réponses

Séance du 21.05.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A3 : 16/16/16/16/16/16 = 96
A2 : 16/16/16/16/16/16 = 96 (demi-amplitude)
I1 : 16/16/16/16/16/16 = 96
C1 : 16/16/16/16/16/16 = 96
H : 12/12/12/12/12/12 = 72
G : 100
BSS : 10/10/10 + 10/10/10 = 30 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/15 = 43 (45cm / 120cm)
I4 : 20
I5 : 20

Mode 11 à B1 validé et mode 16 validé aux 4 exercices suivants.
Je retrouve bientôt mes résultats lors de ma Boucle précédente au niveau 6 (mode 17). A cette période, j'étais à 75kg et ce matin, 78.5kg. Comme disait pj précédemment, retrouver les mêmes résultats qu'avant mon "lest" serait bien, je m'y approche.

B1 bon engagement, encore en quête d'équilibre un peu du corps (légèrement penché), pas de tirage d'épaule ou pectoraux (2.5/5)
A3 bien (2.5/5).
A2 bien, commence à tirer les 3-4 dernières répétitions (3/5).
I1 bien (2/5).
C1 toujours du BPM mais moins que mardi 17, j'ai trouvé que tant le coeur que les muscles des bras étaient accordés au niveau fatigue (3/5).
H augmentation du mode de 1 (2.5/5).
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1 (2/5).
F3 ODT.
K2 ODT.
I4 et I5 maxis, stable.

Aucun RP utilisé sur cette séance. Quoique C1 ce sera pour bientôt je pense.
A2 commence à tirer en longueur, ça fatigue pas mal sur la fin. Le delta est et a toujours été de 45cm (100cm pieds sur meuble et mains à 45cm sur chaise).

Prochaine séance prévue mardi 24 mai pour le mode 12 sur B1 et mode 17 sur les 4 exercices suivants. Pour le reste, augmentation du mode de 1, ODT ou maxis.
Bon weekend ensoleillé

[Spawnrad]

Séance du 24.05.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 12/12/12/12/12/12 = 72
A3 : 17/17/17/17/17/17 = 102
A2 : 17/17/17/17/17/17 = 102 (demi-amplitude)
I1 : 17/17/17/17/17/17 = 102
C1 : 17/17/17/17/17/17 = 102
H : 13/13/13/13/13/13 = 78
G : 100
BSS : 11/11/11 + 11/11/11 = 33 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/13/13 = 40
I4 : 19
I5 : 19

B1 passé avec quelques difficultés pour les 3 dernières répétitions un peu plus lentes (3/5).
A3 idem B1 (3/5).
A2 idem B1 (3/5).
I1 (2.5/5).
C1 à nouveau la pompe qui s'emballe et là, je sens une bonne congestion des biceps, un RP de 20s supplémentaire entre la 5ème et la 6ème série (3.5/5).
H augmentation du mode de 1 (3.5/5).
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1 (2.5/5).
F3 ODT.
K2 manque un peu d'énergie, je pense que les exercices hdc du début m'ont déjà bien usé.
I4 et I5 en maxi avec plus de difficulté et d'essoufflement.

Séance passée avec succès, néanmoins, j'ai senti à nouveau une fatigue quasiment d'entrée de jeu. Beaucoup de baillements, une impression de ralenti. J'avoue que les chaleurs de ces derniers jours ainsi que mes multiples allergies aux pollens ne m'aident vraiment pas. Ce matin, mouché environ 18x et éternué tout autant. Sommeil de la nuit pas au top.
Bref, malgré ces malus, j'ai pris plaisir à cette séance en me mettant en mode "prise de hauteur" et "légèreté" sans pour autant faire le minimum, le corps répondait bien mais l'esprit me paraît fatigué.
Je suis à me demander si, comme lors des discussions avant le début de ma Grande Boucle avec F.rp, Dyno et pj, que je suis encore peut-être très ou trop fatigué ou que je ne récupère pas suffisamment bien. Je ne sais pas trop, je m'interroge et je relis mon carnet, mes posts et mes feelings.
Du coup, prochaine séance que je vais très certainement splitter pour répartir la fatigue, vendredi 27 mai UpperBody et samedi 28 mai DownBody. Je vais ainsi répartir le temps, l'appréhension et la fatigue sur 2 jours car je vise le mode 13 à B1 et mode 18 aux 4 exercices suivants.

[Dyno]

Pour répondre à ta question sur la performance et l'usage des RP pendant plusieurs semaines, c'est justement là qu'il faut user des séances à 70%, des mini-boucles, et des semaines avec seulement 2 séances par semaine. Tout dépendra de ta récupération personnelle et c'est bien là que ce n'est pas le livre qui t'aidera mais bien ta perception de ta fatigue.

[Spawnrad]

Merci Dyno pour ces détails.
Je dois encore me pencher et bêcher là-dessus, la stratégie doit évoluer et je dois bien me sentir et ressentir pour la suite.
Le fait de pratiquer non pas de séance 70% mais deux séance cette semaine est une bonne idée.

Après concrètement, selon le livre beige, qu'est-ce qui m'empêcherait de faire ça :

Séance du lundi :
B1 augmentation du mode de 1 (mode 13)
A3 augmentation du mode de 1 (mode 18)
A2 augmentation du mode de 1 (mode 18)
I1 mode 12 (70%)
C1 mode 12 (70%)
etc
etc
etc

Séance du mercredi :
70% global

Séance du vendredi :
B1 mode 9 (70%)
A3 mode 12 (70%)
A3 mode 12 (70%)
I1 augmentation du mode de 1 (mode 18)
C1 augmentation du mode de 1 (mode 18)
etc
etc
etc

Cela permettrait de diminuer l'effort total car je sens bien que ma séance d'hier était relativement énergivore de bout en bout.
Cependant, cela n'est pas un peu dommage de faire 2x 70% à la suite sur une même semaine?

[Dyno]

Je t'invite à regarder le livre vert page 111.

Pour résumer, c'est une séance full body à pratiquer 2 fois par semaine.
Le vendredi, il faut être à 80% de ses capacités pour certains exercices.

Cela revient un peu au même que ce que tu recherches.
Progresser pour toujours essayer de faire plus de répétitions, tout en alternant une séance performance et une séance plus douce.

Après, pour ce qui est d'alterner les exercices à 70% entre bloc poitrine et bloc tractions je ne sais pas.

[Spawnrad]

Je t'invite à regarder le livre vert page 111.

Ah, le fameux chapitre "aller plus loin". Ne s'adresse-t-il pas aux pratiquants ayant plus de 6 mois d'entraînement du niveau douze bis?
Ou est-ce pour m'orienter vers un regard différent des séances?
En effet, je remarque qu'il y a mention de votre explicatif sur le 100% ou 110% le lundi, 70% le mercredi et 80% le vendredi. Actuellement, je tourne plutôt ainsi :

Lundi 110% du vendredi passé
Mercredi 70% du lundi
Vendredi 110% du lundi passé

Ce qui fait que j'augmente chaque début et fin de semaine de mode pour grimper, mais je dois trouver une bonne stratégie afin d'être efficient tout en récupérant correctement.
Pour cette semaine, je suis parti pour réaliser le mode 13 à B1 et 18 à A3, A2, I1 et C1. Les exercices suivants continueront leurs lancées. Je souhaite viser un mode 20 à A3 afin de repartir sur A4 ensuite, et peut-être, changer de niveau. Soit partir sur le 7 ensuite, soit au niveau 3. Je me tâte aussi pour la suite à donner. Monter au niveau 7 ce serait comme monter du niveau 2 à 4 sans palier entre deux, je me suis dit qu'un passage progressif afin de renouer avec mes performances avant ma prise de poids (ou masse?) serait plus doux. Je me dis que là, je dois jouer sur la longueur et sur plus de patience qu'auparavant où j'ai dévoré les niveaux de manière plus rapide.
Cependant, je me suis filmé et je me suis quand-même dit "ça fait un peu rachitique à 78/79kg pour 1m80, il manque pas un peu de forme?"
Bref, aujourd'hui c'était piscine 1h avec les enfants, demain c'est l'Ascension donc chill out en family et vendredi on va try les modes supérieurs
Merci Dyno pour votre conseil du livre vert, je n'avais que survolé mais je vais lire et crocher un peu sur ces sous-programmes "pour info" et voir comment ils sont établis.

[Spawnrad]

Séance du 27.05.22
Grande Boucle no2
Niveau 6
Split

B1 : 13/13/13/13/13/13 = 78
A3 : 18/18/18/18/18/18 = 108
12min de break entre A3 et A2 (raisons importantes et privées)
A2 : 18/18/18/18/18/18 = 108
I1 : 18/18/18/18/18/18 = 108
C1 : 18/18/18/18/18/18 = 108
K2 : 14/14/14 = 42
I4 : 16
I5 : 17

Mode 13 à B1 validé non sans peine et modes 18 à A3, A2, I1 et C1 validés.

B1 difficulté notable sur les 5 dernières répétitions, utilisation de l'échec simple pour terminer. (4/5).
A3 augmentation du mode de 1 (3/5).
A2 augmentation du mode de 1, je sens la congestion vers la fin (3.5/5).
I1 augmentation du mode de 1 (3/5).
C1 augmentation du mode de 1, 2 RP de 60s au lieu de 25s entre la 4eme et 5eme série ainsi qu'entre la 5eme et la 6eme série.
K2 ODT.
I4 et I5 au maxi mais sans le repos des exercices du bas de corps, un peu plus de peine sans compter les limites atteintes de C1 aussi.

Demain séance DownBody pour H, G, BSS et F3.
Je réfléchis pour mardi prochain, le 31 mai, comment je vais m'orienter car les 5 premiers exercices sont à taquet. Je pense continuer le principe de l'ascension, échec simple, échec ultime, mini-boucle.
Je me demande juste si je change de niveau en appliquant ces outils ou si j'y reste.
À demain pour des nouvelles, maintenant, c'est place de jeu et parcours du combattant avec les enfants

Bon weekend

[pj]

Une option possible pour semaine prochaine ; miniboucle B1 et poursuite A3A2 jusque mode 20.
Par exemple mode 9 à B1 et 19 pour A3A2 ; mode 10 à B1 et 70% pour A3A2 ; mode 11 à B1 et mode 20 pour A3A2.

Puis à toi de voir si changement de niveau ou poursuite du niveau 6 avec une miniboucle sur A3A2, tout en durcissant le 2e exercice.
Par exemple poursuivre avec le mode 12 équilibré à B1-A4-A2, puis mode 13 etc.
Tout en bouclant B1 au mode 9 dès approche du max et poursuivre avec A4, si possible au mode 18 voire 20 avant de changer de niveau.

Félicitations en tout cas pour le mode 18 avec ton poids actuel.

[Spawnrad]

Merci pj pour vos encouragements et votre conseil, c'est une bonne idée de rééquilibrer la triade en 2ème temps.
Je prends note de tout cela et vais établir quelque chose, ou simplement m'y conformer.
La prochaine séance est prévue mardi 31 mai.
Sinon, est-ce que vous sauriez me dire si l'alternance des blocs poitrine et traction est quelque chose de faisable comme écrit précédemment?

Merci et beau weekend à tous

[Spawnrad]

Séance du 30.05.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 8/8/8/8/8/8 = 48
A3 : 19/19/19/19/19/19 = 114
A2 : 19/19/19/19/19/19 = 114
I1 : 19/19/19/19/19/19 = 114
C1 : 19/19/19/19/19/19 = 114
H : 8/8/8/8/8/8 = 48
G : 100
BSS : 13/13/13 + 13/13/13 = 39 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/15 = 43 (45cm / 120cm)
I4 : 19
I5 : 19

B1 mini-boucle, reparti du niveau 8 et objectif mode 14.
A3 augmentation du mode de 1, sans RP (3.5/5).
A2 augmentation du mode de 1, 1x RP entre 5ème et 6ème série de 60s au lieu de 25s, beaucoup de BPM (3.5/5).
I1 augmentation du mode de 1 (3/5).
C1 augmentation du mode de 1, 2x RP entre 4ème et 5ème série et de la 5ème à la 6ème série de 60s chacune. Bonne congestion, essoufflement des muscles bien ressenti et forcément, un gros BPM (4/5).
H mini-boucle, reparti du niveau 8 et objectif mode 15.
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1 (2.5/5).
F3 ODT.
K2, I4 et I5 en maxi.

Demain séance cardio, mercredi séance 70% (hormis pour B1 et H) puis tentative des modes 20 pour A3, A2, I1 et C1 vendredi.
Belle journée ensoleillée

[pj]

Félicitations pour ce mode 19 : le mode 20 devrait passer sans soucis pour A3A2 avant la miniboucle et le passage à A4.

Concernant les tractions : une option c'est de pousser les tractions le mercredi lors du 70% du reste.
Je n'ai vu personne le faire jusque là.
Le problème que je vois, c'est que tu va faire : 100 - 70 - 110% puis 120% après 72h de repos aux pompes.
Alors que pour les tractions, ce sera 100 - 110 - 70 (donc 110% 48h après une séance à 100% au lieu d'une séance 70%) puis 120% après 3j de repos après une séance de 70% seulement (soit 5j après la séance à 110%).

Une autre option, c'est de décaler les miniboucles pompes et tractions.
Par exemple, après avoir validé le mode 20 (probablement difficile pour C1), tu miniboucle mais tu repars au même mode aux pompes que pour B1 (donc a priori mode 11) alors que tu repars du mode 15 aux tractions.
Du coup dans quelques semaines tu tentera ton mode maxi (14) à B1 sans être au maxi ni aux pompes (mode 14 aussi) ni aux tractions (mode 18 a priori).
Et la semaine suivante, en minibouclant de nouveau B1, tu auras moins de préfatigue en tentant de nouveau les modes 19 et 20 aux tractions (si possible avec moins de RP).

En tout cas ça fait plaisir de te voir prendre plaisir à nouveau à tes séances et de valider les objectifs fixés.

[Dyno]

Waaaala excellent

[Spawnrad]

Merci pj pour ces conseils, je pense partir sur la variante 2 en décalant les mini-boucles entre les pompes et les tractions, donc théoriquement dès la semaine prochaine

Séance du 01.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6
Mode 60% (hormis B1 et H)

B1 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A3 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A2 : 11/11/11/11/11/11 = 66
I1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
C1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
H : 9/9/9/9/9/9 = 54
G : 70
BSS : 8/8/8 + 8/8/8 = 24 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 8/8/8 = 24 (45cm / 120cm)
I4 : 11
I5 : 11

Petite séance plutôt 60% que 70%, les 3 dernières nuits étaient mauvaises : rhume, allergies, sinus, amygdales, maux de tête et j'en passe. Dormir 3x 2h ou 2x 3h ne me réussit pas, sans compter les éternuements et mouchage à répétition.
Néanmoins, cette séance fut vraiment très douce, relativement rapide (55min), j'ai abaissé les temps de repos entre les pompes et tractions ainsi qu'entre les tractions et le DownBody (60s chaque au lieu de 4' et 3').
Prochaine séance prévue normalement vendredi 3 juin pour le mode 20 à A3, A2, I1 et C1. Mon coeur en PLS

Belle journée

[Spawnrad]

Séance du 03.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A3 : 20/20/20/20/20/20 = 120
A2 : 20/20/20/20/20/20 = 120
I1 : 20/20/20/20/20/20 = 120
C1 : 20/20/20/20/20/20 = 120
H : 10/10/10/10/10/10 = 60
G : 100
BSS : 14/14/14 + 14/14/14 = 42 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/14 = 42
I4 : 18
I5 : 18

Mode 20 validé aux exercices 2 et 3 de la triade ainsi que sur I1 et C1.
Ceci ne fut pas une mince affaire, surtout sur les tractions vous vous en doutez.

B1 augmentation du mode de 1, encore dans l'aisance (1.5/5).
A3 augmentation du mode de 1, 2 RP de 2s lors de la 6ème série afin d'atteindre les 20 répétitions (4/5).
A2 augmentation du mode de 1, 1 RP de 60s entre la 5ème et la 6ème série et pas mal de BPM aussi (4.5/5).
I1 augmentation du mode de 1, pas de RP mais pas loin de la limite des 132 répétitions au niveau 8 et les longues séries des 2 exercices suivant m'ont pas mal pré-fatigué (3.5/5).
C1 augmentation du mode de 1, forcément l'exercice qui me donne le plus de peine. Idem séance du mardi, 2 RP de 60s entre la 4ème et 5ème ainsi qu'entre la 5ème et la 6ème série mais ça a passé, difficilement (oui oui pj, comme prédit), mais ça a passé.
H augmentation du mode de 1 (2/5).
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1 (2.5/5).
F3 ODT.
K2, I4 et I5 en maxis.

Voilà que mon objectif du mode 20 aux 2ème et 3ème exercices de la triade atteint.
Je suis dès lors en réflexion pour la suite à compter de lundi ou mardi, je me tâte.

par pj » 27 mai 2022, 17:23
Puis à toi de voir si changement de niveau ou poursuite du niveau 6 avec une miniboucle sur A3A2, tout en durcissant le 2e exercice.
Par exemple poursuivre avec le mode 12 équilibré à B1-A4-A2, puis mode 13 etc.

Il y a plusieurs variantes en cas de changement de niveau :

- Niveau 3 afin de basculer en mode _2 (B2, C2);
- Niveau 4
- Niveau 7

Cependant, ce qui est bel et bien sûr, c'est que je compte switcher A3 en A4 effectivement mais continuer A2. Concernant A2, à voir si, en restant au niveau 6, si je reste en 1/2 amplitude ou si je vais chercher l'amplitude complète, ce qui va du coup durcir l'exercice 2 ET 3 de la triade en même temps.
Et enfin, si je passe aux niveaux 4 ou 7, ce seront les 3 exercices qui vont monter ensemble de difficulté, je pense qu'il est préférable d'echelonner.
Ouvert aux critiques et orientations, merci

Passez un beau weekend ensoleillé

[pj]

En 3 semaines tu as validé le mode20 (sauf B1) au niveau6 : toutes mes félicitations.
Quel contraste avec l'image du "sad man" du mois de mai.

Durcir le 2e et 3e exercice en même temps ne me parait pas pertinent.
D'autant que tu es très proche de l'échec déjà au 3e exercice (4.5/5) et qu'en durcissant le 2e, tu augmentes la difficulté du 3e avec la pré-fatigue.

Si tu avais un objectif force ou prise de masse, le conseil serait de changer de niveau.
Avec ton objectif performance, il semble plus logique de rester sur le niveau 6 encore un peu.
En minibouclant B1 dès échec (voir si à force de faire des miniboucles, tu valides de nouveau un mode 17 avec tes kg supplémentaires).
En minibouclant pour durcir le 2e exercice chaque fois que mode 20 validé (voir si possible avec A4? A5 ? A6?)
En minibouclant les tractions avec comme objectif mode 20 sans RP (puis voir si mode 22? voire mode 25 plus tard?).

Plus tard, en passant au niveau7, éventuellement recommencer avec A3 en 2e exercice et plusieurs miniboucles comme au niveau6 pour préparer le niveau8 pour la fin de l'année et le niveau9 en 2023.

[Clem-lok]

Bravo pour le mode 20 !

[Spawnrad]

Merci pj et Clem-lok pour vos retours.

@pj
En effet, lors de mon début d'arrêt, les choses ont bien changé et fut quelque peu difficile, surtout du côté émotionnel/moral. Je vais mieux et ai changé de mindset.
Ok pour votre explicatif, ce qui fait que je peux rester au niveau 6 encore quelques temps afin de progresser effectivement par palier que tout augmenter en même temps.
Donc en résumé, je procède ainsi dès demain :

B1 mode 11
A4 mode 11
A2 mode 11
I1 mode 15
C1 mode 15
Le reste sur la lancée.

Le nouvel objectif serait donc :

- atteindre le mode 15 à B1 (ou plus)
- atteindre le mode 20 à A4 et A2
- atteindre le mode 20 à I1 et C1 sans RP

Cela semble être atteignable.

[Spawnrad]

Séance du 06.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6
Mini-boucle générale

On repart ainsi à compter d'aujourd'hui :

B1 : mode 11 avec un écartement de non plus 60cm mais 62cm
A3 devenu A4 : mode 11
A2 : mode 11
I1 : mode 15
C1 : mode 15
H : mode 11
G : ODT
BSS : mode 15
F3 : ODT
K2, I4 et I5 au max

Résultats du jour :

B1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A4 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A2 : 11/11/11/11/11/11 = 66
I1 : 15/15/15/15/15/15 = 90
C1 : 15/15/15/15/15/15 = 90
H : 11/11/11/11/11/11 = 66
G : 100
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 45 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/13 = 41
I4 : 20
I5 : 20

Bonne séance, j'apprécie ces modes "décalés", cela répartira la difficulté que de la garder de manière "concentrée".
Malgré cela, peu d'énergie et de puissance aujourd'hui : toujours des rhumatismes, allergies, sinus, toux, glaires.. Cela ne passe pas pour le moment. Je pense aussi qu'il faut me reposer et récupérer car ayant passé le cap des modes 20, cela m'a aussi pas mal épuisé et donc ces mini-boucles tombent à point nommé.

Mardi séance cardio.
Mercredi séance 70%.
Vendredi séance 120%.

Belle journée

[Spawnrad]

Séance du 07.06.22
Cardio 30min sur vélo d'appartement.

[Spawnrad]

Séance du 08.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6, mode 70%

B1 : 8/8/8/8/8/8 = 48
A4 : 8/8/8/8/8/8 = 48
A2 : 8/8/8/8/8/8 = 48 (demi-amplitude)
I1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
C1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
H : 8/8/8/8/8/8 = 48
G : 70
BSS : 10/10/10 + 10/10/10 = 30 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 8/8/8 = 24
I4 : 14
I5 : 14

Bonne séance 70% en mode Relax, récupération, chill.
J'ai décidé de tout mettre à 70% malgré que j'aie repris A4 et A2 au mode 11 car cela me permet de garder mon décalage entre les groupes B_ / A_ / et I_ + C_. J'avais pensé à monter au mode 12 pour A4 et A2 mais l'écart se creuserait avec B1 et se rapprocherait de I1 et C1.
J'ai axé plutôt sur de beaux mouvements, réduit les RIE à 25s et 60s pas plus, séance de 55min, idéal et parfait avec un bon engagement du corps et de la pompe, pas trop de temps mort j'aime bien ce rythme. Bien sûr, quand je serai aux modes 16, 18 ou 20, ces RIE de 4' et 3' sont indispensables pour récupérer et calmer le palpitant. Durant ces séances 70%, je les diminue avec aisance sans me mettre à mal.

Prochaine séance prévue ce vendredi 10 juin pour le mode 12 à B1, A4 et A2 ainsi que le mode 16 à I1 et C1.

Question pour tous, comment pratiquez-vous A4? Avec quel(s) moyen(s)?
Pour ma part, j'ai que des chaises à 45cm ou des escabeaux de 26cm, donc j'ai A3 et A5 mais pas A4 du coup pour dépanner, je garde mes chaises et je pose les pieds sur un support de 9cm, ce qui réduit 45 à 36 en gros. Je pensais fabriquer un gros support en bois à base d'une poutre de 10cm pile pour avoir un fort appui car pour le moment c'est un carton fermé avec du cheni dedans mais il va pas durer longtemps à force de prendre appui dessus.

Bon appétit et belle journée

[Clem-lok]

Au top !

Pour A4 je fais avec des tabourets de 45cm environ pour les mains et j’empile 10cm de livres au sol pour appuyer les pieds dessus. Ainsi je crée un écart de 35cm entre mains et pieds.
Je bloque les bouquins contre un mur ou un meuble pour pas que ça glisse.

Bonne journée !

[doudou29360]

Je viens de parcourir ton carnet et je suis impressionné par tes performances et surtout cette belle perte de poids.
Moi je commence tout juste et je ne suis pas très loin de ton point de départ.
J’espère rester autant motivé que toi et arriver à tes perf et ta perte de poids.

Tu aurais par hasard une photo à tes début et une de maintenant?

[Spawnrad]

@Clem-lok
Merci,c'est un peu l'idée que j'ai eu au final

@doudou29360
Merci pour votre retour.
Je vous le souhaite, je n'ai pas encore consulté votre carnet.
Ah je suis pas trop photo de base, encore moins poster sur des endroits facilement accessibles et à portée de tous.
Si j'ai quelque chose je posterai, sans garantie.

[doudou29360]

Pas de soucis je comprends.
Je ne suis pas très photo non plus mais juste pour voir les résultats et partager.

En tout cas encore chapeau!

[Spawnrad]

Séance du 10.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 12/12/12/12/12/12 = 72
A4 : 12/12/12/12/12/12 = 72
A2 : 12/12/12/12/12/12 = 72
I1 : 16/16/16/16/16/16 = 96
C1 : 16/16/16/16/16/16 = 96
H : 12/12/12/12/12/12 = 72
G : 100
BSS : 16/16/16 + 16/16/16 = 48 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/14 = 42 (45cm / 120cm)
I4 : 20
I5 : 20

Bonne séance, tranquille, pas de forcing, pas mal de BPM sur I1 et C1 sinon le reste bien.

B1 je sens un bon travail des pectoraux en ayant écarté les barres à 62cm au lieu de 60cm (2/5).
A4 meilleur appui fabriqué avec une cale en bois de 9.5cn pour diminuer les 45cm des chaises, déjà un peu de tirage étonnement (2.5/5).
A2 aisé, bien (1.5/5).
I1 sur la lancée (2/5).
C1 quelques BPM mais ok (2.5/5).
H augmentation du mode de 1 (2/5).
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1 (3/5).
F3 ODT.
K2, I4 et I5 en maxi.

Beau weekend ensoleillé

[cocokais]

Quelle progression depuis quelques mois sur les tractions. Chapeau

[Spawnrad]

Merci cocokais

[Spawnrad]

Séance du 11.06.22
Cardio 30min sur vélo d'appartement.

[Spawnrad]

Séance du 13.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 13/13/13/13/13/13 = 78
A4 : 13/13/13/13/13/13 = 78
A2 : 13/13/13/13/13/13 = 78 (demi-amplitude)
I1 : 17/17/17/17/17/17 = 102
C1 : 17/17/17/17/17/17 = 102
H : 13/13/13/13/13/13 = 78
G : 100
BSS : 17/17/17 + 17/17/14 = 51 gauche et 48 droite (10kg)
K2 : 14/14/14 = 42
I4 : 18
I5 : 18

Bonne séance et bonne énergie en ce jour, malgré toujours beaucoup d'allergies, de sinus et d'éternuements.
Les amygdales, les oreilles, les maux de tête.. un vrai régal.
Le corps répond néanmoins bien, je sens bien la pompe travailler.

B1 avec ce nouvel écartement, je sens une meilleure énergie et les pectoraux un peu plus engagés. Je vise toujours ce mode 15 (2.5/5).
A4 ça tire encore un petit peu, mais ça passe bien et aucun RP (2.5/5).
A2 augmentation du mode de 1, pas encore d'effet de A4 en pré-fatigue (2/5).
I1 augmentation du mode de 1 (2/5).
C1 augmentation du mode de 1, pas trop de BPM étonnement (2/5).
H augmentation du mode de 1 (2.5/5).
G ODT.
BSS échec simple de la jambe droite, je pense réessayer vendredi et auquel cas, mini-boucler pour la semaine prochaine (4/5).
F3 ODT.
K2, I4 et I5 en maxi.

Question ouverte, j'ouvre une sorte de débat car j'ai été mind sur un chapitre de l'Espace Stratégique parce que je m'attendais à une toute autre approche du sujet.
Il s'agit du paragraphe intitulé "Stagnation esthétique?", page 183.
Du coup je me suis dit "ah c'est comment stagner à un ou des exercices afin de garder une esthétique qui nous plaît et nous suffit". Eh bah non, c'est quand le corps ne se développe pas partout à la même vitesse (cuisse plus vite que les bras ou autre, etc.).
Alors moi j'ouvre le sujet plutôt de la stagnation esthétique volontaire car nous avons remarqué avec ma compagne et sur quelques photos au fil des mois que j'ai un ventre (abdominaux inf et sup) qui devient proéminent. Je me suis alors demandé si je pouvais aussi ODT sur H car je pense que j'ai déjà assez musclé cette région.
Cependant, aux niveaux où j'ai été, donc jusqu'au 8, il n'a jamais été question de l'exercice N (obliques). Serait-il intéressant de l'insérer ou simplement ODT sur H + G ce niveau 6 et lorsque le tour de cet exercice viendra, on le fera ?

Merci de vos retours.

[Dyno]

As-tu lu le passage où il est dit que si les séances deviennent trop difficile sur un long terme, on peu avoir un ventre proéminent ? Je l'ai encore lu ailleurs il y a peu de temps. Trop d'intensité = moins de testostérone et plus de cortisol. Il faut trouver le bon compromis. N est cool mais je te conseillerai plutôt de t'orienter vers les abdominaux statiques, ou les exercice comme X ou T. Ainsi que le transverse (à 4 pattes) et l'exercice du diaphragme. Ils sont destiné à renforcer les muscles internes, et renforcer la sangle abdominales sans forcément l'hypertrophier.

[Spawnrad]

Bonjour Dyno,

Absolument pas, il faut que je cherche cette information.

Alors je pratique déjà le transverse, le diaphragme, le périnée et la souplesse de la colonne.
Je n'ai encore pas inclus les abdominaux statiques car non expliqués dans le livre vert. Certes, ils sont détaillés dans les tomes 2 et 3 mais pas intégré dans mes routines. J'essaie toujours de pratiquer Z mais j'en suis à l'étape 2 sur 3.
X ou T n'existent plus dans le programme actuel car je ne suis plus au niveau 8 mais je pratique ces variantes en fin de séance couplé à mes étirements et souplesse, etc.

Le cortisol a un rôle intéressant sur le sucre et l'énergie, est-ce c'est quelque chose qui me pompe du jus? Pas impossible ces derniers mois (depuis la fin de mon niveau 8 d'ailleurs). Couplé à d'autres petits soucis évidemment : récupération du niveau 8, lest pris (poids), arrêt pour épuisement, etc.

Donc, j'en déduis qu'il serait judicieux d'équilibrer ou d'ODT ces 2 exercices et plutôt miser sur les statiques ainsi que X/T ?
Difficile de savoir comment ménager tout cela, n'ayant pas lu cette information (ou zappée), je n'aurais pas pensé une seule seconde. J'ai déjà ODT G à 1x 100 mais H je continue de faire mode 8 > mode 14 ou 15, en gros. Sans aller plus loin que ces modes jusqu'ici. Quel est le bon compromis? Je vais y plancher.

[Dyno]

Si tu exercices les piliers c'est très bien
Je regrette toutes ces années ou je ne faisais que les niveaux sans me soucier du reste.
Ne tiens pas compte de ce que j'ai dit alors. L'infos est page 49 au cas où tu veux relire.
Du temps perdu.

Tu peux faire ODT pour améliorer petit à petit le mouvemnet oui

[Spawnrad]

Il n'est guère question de temps perdu, merci d'avoir pris le temps de répondre et de m'orienter

Mais pour continuer le sujet : une ODT on la pratique combien de temps? 1 mois, 12 séances, 6 mois?
Ou est-ce que ça peut devenir un simple "entretien" afin de garder tel esthétisme ou telle performance et on maintient simplement?
Autant le haut du corps je souhaite développer encore et atteindre de nouveaux papiers, autant les fessiers, cuisses ou abdominaux me vont bien tel quel. Ces parties du corps sont bien développées et me satisfont.
Par contre, j'ai encore des bras de crevette comparé au V du dos ou de ma carrière (épaules, pexroraux), donc sur ce point, je souhaite continuer sur ces groupes de muscles.

[Spawnrad]

Séance du 14.06.22
Séance cardio 30min sur vélo appartement.

Travail du diaphragme, transverse, périnée, souplesse colonne, souplesse globale, exercice X.

[Spawnrad]

Séance du 15.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6, mode 70%

B1 : 8/8/8/8/8/8 = 48
A4 : 8/8/8/8/8/8 = 48
A2 : 8/8/8/8/8/8 = 48
I1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
C1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
H : 8/8/8/8/8/8 = 48
G : 70
BSS : non réalisé
F3 : non réalisé
K2 : 9/9/9 = 27
I4 : 12
I5 : 12

Bonne séance, douce, chill. RP de 4' et 3' supprimés pour aligner à 25".
Malgré les grosses chaleurs, cela s'est bien déroulé.
Cependant, ces chaleurs me font comme un sentiment d'épuisement. 31° et l'après-midi dehors, pfiou. Bien transpiré avant la séance.
Comment, vous autres pratiquants, appréhendez vos séances lors de grosses chaleurs?
Car lorsqu'il fait des 30° et plus, les performances sont quand-même en baisse après une journée de boulot, pas vous?
Du coup, quand on va chercher des modes 20 comme j'essaie, cela ajoute une contrainte supplémentaire

Belle soirée.

[Clem-lok]

Salut,

Pour les chaleurs élevées j’en parlait justement dans mon carnet hier ! Tu peux aller voir.

Après une journée de boulot à avoir chaud c’est compliqué. Je suis bien d’accord !

[F.rp]

Pour moi la température élevée et la canicule c'est surtout de la dictature cérébrale de nos Bobo-écolo-parisien.
On voit des cartes meteos avec du rouge, puis du rouge vif, voire du noire clignotant, pour nous faire comprendre qu'il fait chaud... que le réchauffement climatique c'est le mal. Qu'il faut boire beaucoup, et pas laisser mémé dans la voiture pendant les courses... on nous prend pour des idiots/des enfants.

Il y a toujours eu des périodes chaudes voire très chaudes.

Je me suis entrainé en Asie où il faisait minimum 40.
Les gens continuent de s'entraîner.
Comme dans des pays froids.

Là il fait chaud, on s'adapte.
Entraînement le matin ou le soir. Ou à l'ombre.
Hier j'ai fait ma séance au soleil en milieu de matinée.
Je l'ai fini à l'ombre.
J'ai bu plus de 3 litres d'eau dans la journée.

Au pire, si on est fatigué on fait une 70%.
Si on commence à subir le niveau, et vu qu'il va faire chaud une semaine, on peut boucler ou changer de niveau.
Ça peut être l'occasion de faire sa semaine de repos.
L'efficience en fait

Pour ma part, à ces températures actuelles, il n y a pas de question.
Écoutez surtout votre corps.

[Spawnrad]

par F.rp » 16 juin 2022, 09:48

Pour moi la température élevée et la canicule c'est surtout de la dictature cérébrale de nos Bobo-écolo-parisien.
On voit des cartes meteos avec du rouge, puis du rouge vif, voire du noire clignotant, pour nous faire comprendre qu'il fait chaud... que le réchauffement climatique c'est le mal. Qu'il faut boire beaucoup, et pas laisser mémé dans la voiture pendant les courses... on nous prend pour des idiots/des enfants.

Il y a toujours eu des périodes chaudes voire très chaudes.

Alors ça, on est bien d'accord.
Et on dira aux Français qu'il faut des vignettes Crit'air alors qu'aux USA, le plus petit modèle de moteur est un V6 de 4.2L.
J'avais oublié que les nuages et les UV avaient des frontières.. dans le ciel.

par F.rp » 16 juin 2022, 09:48
Je me suis entrainé en Asie où il faisait minimum 40.
Les gens continuent de s'entraîner.
Comme dans des pays froids.

Là il fait chaud, on s'adapte.
Entraînement le matin ou le soir. Ou à l'ombre.
Hier j'ai fait ma séance au soleil en milieu de matinée.
Je l'ai fini à l'ombre.
J'ai bu plus de 3 litres d'eau dans la journée.

Chez moi, c'est surtout la lourdeur et l'humidité. Encore 30-32 ça va, mais quand il y a plus de 75% d'humidité, c'est relativement pénible. Mais faire en matinée c'est ce qui marche le mieux ces temps me concernant.

par F.rp » 16 juin 2022, 09:48
Au pire, si on est fatigué on fait une 70%.
Si on commence à subir le niveau, et vu qu'il va faire chaud une semaine, on peut boucler ou changer de niveau.
Ça peut être l'occasion de faire sa semaine de repos.
L'efficience en fait

Pour ma part, à ces températures actuelles, il n y a pas de question.
Écoutez surtout votre corps.

Aaahhh, l'efficience, la clé du succès
J'ai toujours cette pseudo-inquiétude de la régression ou de la perte de performances si je venais à devoir ralentir ou diminuer un certain temps. Je ne le cache pas. Sauf erreur, ce sujet est abordé dans l'Espace Stratégique.
Pour le moment, je continue sur ma lancée mais vous parlez de faire du 70%, peut-on enchaîner plusieurs séances à 70% pour des raisons valables?

Imaginons qu'on pratique lundi - mercredi - vendredi, on pourrait procéder ainsi :

- Lundi 110%
- Mercredi 70% du lundi
- Vendredi 70% du lundi
- Lundi 110%

etc et on reprend? N'est-ce pas une sorte de "cassure" dans une montée progressive de procéder de telle sorte?
Ou même de caler une semaine de repos complète (devrait-elle être mise lors d'un changement de niveau avant de reprendre à des plus petits modes qu'en pleine ascension par exemple)?

[F.rp]

Tu peux faire une 70% et continuer après sans reprendre les 100%.
En gros, tu boucles à 70% et tu reprends les mide +1.
Je le fais de temps en temps.
Extrêmement efficace.

Il y a peu de solution qui font régresser.
Rhyno ou poi qui régressions parce que nous avons été trop bas lors de la boucle, oui c'est sûr qu'il y a régression. Mais légère et sans incidence.

Tant que tu pratiques correctement, il n y a pas raison de régresser.

[Dyno]

Tu peux faire une 70% et continuer après sans reprendre les 100%.
En gros, tu boucles à 70% et tu reprends les mode +1.
Je le fais de temps en temps.
Extrêmement efficace.

Pour moi c'est le principe des mini-boucles.
Reprendre à 70% où à "un mode qui nous demanderait 2 semaines pour ré-atteindre le point de blocage*".

*Point de blocage : Nombre total de répétitions qui n'évolue plus, même à l'aide des pause courtes ou de l'Ascension (Ascension à n'utiliser que pour le premier exercice d'un bloc).

Une chose est sûr spawnrad c'est que tu peux faire ça oui

[Spawnrad]

Oui voilà je comprends.
Si à cause de situations où lourdeur/température, on perd en énergie pendant un moment, on mini-boucle une partie ou l'entier et on remonte les modes de 1 comme normal finalement.
C'est un peu "comment revoir ses blocages avec des paramètres extérieurs". Car en automne ou printemps, le facteur météo et température ne m'influence pas.
Car je pense que si demain c'était le 5 décembre, les modes 14/18 et semaine prochaine 15/19 et 16/20 seraient probablement mieux atteints que maintenant avec ces canicules.
Ce facteur "ambiant" amène un échec simple ou ultime plus vite qu'en saison plus douce, je n'ai pas eu cette sensation en 2021 car ce fut une année pluvieuse pendant 70% de la saison d'été donc peu d'effet caniculaire, chez moi.
Cette année, c'est différent. Chez moi, 32° et 68° d'humidité cet après-midi à 16h30. L'humidité baisse mais la chaleur va encore monter autour des 33/34 semaine prochaine.
Vivement les modes 16/20

[Spawnrad]

Séance du 17.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 14/14/14/14/14/14 = 84
A4 : 14/14/14/14/14/14 = 84
A2 : 14/14/14/14/14/14 = 84
I1 : 18/18/18/18/18/18 = 108
C1 : 18/18/18/18/18/18 = 108
H : 9/9/9/9/9/9 = 54
G : 100
BSS : 11/11/11 + 11/11/11 = 33 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/14 = 42 (45cm / 120cm)
I4 : 19
I5 : 19

30 degrés et 63% d'humidité, bien transpiré

B1 augmentation du mode de 1, dernière répétition hardcore. Je vais tenter le mode 15 voire 16 semaine prochaine (4/5).
A4 augmentation du mode de 1, la pré-fatigue de B1 se fait vraiment ressentir, plus que A3. Je ne pensais pas que 10cm feraient déjà une telle différence mais B1 en quasi maxi avant, ce n'est pas négligeable (3/5).
A2 augmentation du mode de 1 ( 3/5).
I1 augmentation du mode de 1, pas mal de BPM (3/5).
C1 augmentation du mode de 1, pas trop de BPM étonnement et petite congestion ressentie à la toute fin (2.5/5).
H mini-boucle au mode 9 > 14 (1.5/5).
G ODT.
BSS mini-boucle au mode 11 > 18 (1.5/5).
F3 ODT.
K2 ODT.
I4 et I5 en maxi.

Voilà, bonne séance malgré ces chaleurs et cette lourdeur.
Semaine prochaine, je repars lundi avec mode 15 à B1, A4 et A2 puis mode 19 à I1 et C1.
Je pense que les efforts sur B1 péjorent vraiment les performances sur A4 où je pourrai monter plus, je pense. Lorsque je pourrai boucler B1, je pense que A4 et A2 pourront re-décoller.

D'ici là, passez un beau weekend ensoleillé

[Spawnrad]

Séance du 20.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 15/15/15/15/15/15 = 90
A4 : 15/15/15/15/15/15 = 90
A2 : 15/15/15/15/15/15 = 90
I1 : 19/19/19/19/19/19 = 114
C1 : 19/19/19/19/19/19 = 114
H : 10/10/10/10/10/10 = 60
G : 100
BSS : 12/12/12 + 12/12/12 = 36 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/14 = 42
I4 : 19
I5 : 18

Séance du début de semaine, 28 degrés et 52% d'humidité j'ai bien transpiré, j'ai eu l'impression d'être comme Dwayne Johnson avec son huile à bébé

B1 bonne séance, pas eu besoin de RP mais le mode 15 est passé à nouveau avec mes 79.5kg , dur, mais passé sans violence (4/5).
A4 bien passé, pas réussi à vraiment aller au rythme rapide car B1 m'a bien pré-fatigué, alors rythme normal du coup (3/5).
A2 idem A4, un RP de 60s entre la 5eme et la 6eme série. (3/5).
I1 augmentation du mode de 1, quelques BPM (3.5/5).
RIE 60" entre I1 et C1.
C1 augmentation du mode de 1, bon BPM et petite congestion (3.5/5).
H augmentation du mode de 1 (2/5).
G ODT.
F3 ODT.
K2, I4 et I5 en maxi.

Séance passée avec succès, malgré ces chaleurs et lourdeur. Je n'arrive pas à refroidir chez moi et les nuits sont lourdes et le repos moyen.
Malgré cela, je dénote réellement la pré-fatigue de B1 sur les exercices 2 et 3 de la triade, cela rejoint le témoignage du PDF que vous avez partagé @Dyno. Une fois B1 mini-bouclé, je pense que ça va monter jusqu'au mode 20.
I1 et C1 ont bien passé, j'ai eu besoin juste d'un RIE entre ces 2 et un seul RP. Avec ces températures, j'ai clairement le souffle un peu plus court.
Le reste sur la lancée ou en Maxis mais va bien.

Je suis en tergiversation sur le fait de sauter la séance 70% de mercredi et de réattaquer vendredi direct. Ainsi, mardi je pourrais partir en cardio/endu afin de bien récupérer le haut du corps, 48h de repos complet. Avis?

Belle soirée

[Dyno]

Le plus impressionant c'est ça :

I1 : 19/19/19/19/19/19 = 114
C1 : 19/19/19/19/19/19 = 114

[Spawnrad]

Merci Dyno , je reste cependant sur des "petites amplitudes".
Lorsque je repasserai sur C3, le game sera sûrement différent.

Séance du 21.06.22
Séance cardio 30min sur vélo d'appartement.

Pour demain mercredi, j'entrevois de soit :

- sauter la séance 70% au profit d'une séance cardio
- procéder à une séance 70% mais plutôt orientée 50% afin de vraiment m'économiser poor la séance du vendredi qui va grimper au mode 16 pour B1, A4 et A2 puis mode 20 pour J1 et C1

Tiraillé et encore indécis.

[pj]

Félicitations pour le mode 15 à la triade.

Pour la séance, entre une 60% et une cardio, c'est selon ce qui te plait le plus, les 2 se valent à mon avis.

Et bon courage pour le mode 20 aux tractions en fin de semaine, si possible avec moins de RP.
A priori la météo devrait être de ton côté, c'est un début.

[Spawnrad]

merci pj.

Je verrai l'ambiance et l'humeur demain, j'ai toujours une impression d'être paresseux ou que je me laisse aller si je ne fais pas 3 séances par semaine. Peut-être qu'un mode 60% ne me prendra pas trop d'énergie pour vendredi. Mode 9 sur B1/A4/A2 et mode 11 sur I1/C1.
Sinon cardio, mais on verra ça.

En effet, la météo se calme un peu ces prochains jours, on retourne autour des 25-26 degrés, cela sera plus confortable.
Vous parlez de moins de RP, mais un RIE est-il plus "tolérable", ou, moins "péjorant" que des RP? Car depuis mes mini-boucles d'il y a 2 semaines, je n'en ai plus utilisé sur I1 ou C1, juste du RIE pour reprendre mon souffle afin de repartir.
Ou est-ce qu'il serait idéal de ne faire ni RIE ni RP, j'imagine?

2 RIE de 60s entre I1 et C1 aux modes 18 et 19, pas de RP depuis le 06.06.22.

[Dyno]

Avec de tels modes ne néglige pas la récupération en effet. 2 séances a 100% te suffiront le pense. Profite pour faire du cardio oui

[Spawnrad]

Séance du 22.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6, mode 60%

B1 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A4 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A2 : 9/9/9/9/9/9 = 54
I1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
C1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
H : 6/6/6/6/6/6 = 36
G : 60
BSS : 7/7/7 + 7/7/7 = 21 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 8/8/8 = 24 (45cm / 120cm)
I4 : 11
I5 : 11

Finalement, avec ces températures basses, la motivation et l'envie réelle et profonde de pratiquer la méthode, j'ai donc fait une séance 60%. Une séance douce, tranquille et calme. J'ai aligné tous les RIE et RIS à 25", les BPM étaient constants autour des 105-110, c'était intéressant. Durée : 46min pile.
Suite à ça, souplesse, fondations, T pour environ une vingtaine de minutes.

Demain repos complet et vendredi on monte mode 16 et 20.

[Spawnrad]

Séance du 24.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 16/16/16/16/16/16 = 96
A4 : 16/16/16/16/16/16 = 96
A2 : 16/16/16/16/16/16 = 96
I1 : 20/20/20/20/20/20 = 120
C1 : 20/20/20/20/20/20 = 120
H : 11/11/11/11/11/11 = 66
G : 100
BSS : 13/13/13 + 13/13/13 = 39 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K2 : 14/14/14 = 42 (45cm / 115cm)
I4 : 19
I5 : 19

Voilà, mode 16 à la triade passé. Certes c'est B1 et A2 en demi-amplitude mais quand-même, ce ne fut pas rien !
Les températures sont meilleures, 25.5 degrés et 58% d'humidité, c'est mieux que les 28 degrés de lundi.

B1 échec ultime, les 4 dernières répétitions furent difficiles, 2 RP pour tirer ces 4 dernières (4.5/5).
A4 augmentation du mode de 1, pas de RP mais rythme rapide non respecté car grosse pré-fatigue de B1 (donc sorte de rythme normal du coup, 3.5/5).
A2 idem A4 (3.5/5).
I1 augmentation du mode de 1, bon engagement des wings (3.5/5).
RIE passé de 25s à 35s seulement.
C1 augmentation du mode de 1, pas de RP mais passé ! (4/5).
H augmentation du mode de 1 (2.5/5).
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1 (2.5/5).
F3 ODT.
K2, I4 et I5 en maxi.

Voilà, donc comme pj espérait, le mode 20 aux tractions a mieux passé que mon dernier passage il y a 3-4 semaines.
Lundi je continue, je pensais partir ainsi :

B1 mini-boucle au mode 10 > 13
A4 monter au mode 17 > 20
A2 monter au mode 17 > 20
I1 mini-boucle mode 12 > 15
C1 mini-boucle mode 12 > 15

Le but étant d'aller chercher les murs de la triade en mode 20.
Pour les tractions, il est aussi possible d'aller chercher plus loin encore, ou j'équilibre un peu afin de focus les exercices 2 et 3 de la triade qui vont devenir la grosse source de fatigue de ces 5 exercices.
Au final, cela fera 4 séances 110%, donc 2 semaines de pratique et après, plusieurs choix s'offrent à moi :

- Basculer niveau 7
- Basculer niveau 4
- Basculer en Grande Boucle N2 - N8
- Joker?

Bref, j'ai encore 2 semaines pour y penser.
Merci à tous pour vos retours, expertises, conseils et encouragements

[Dyno]

Ta mini boucle sur B1 va te soulager pour les exercices suivant ouais !

[Clem-lok]

Tes séances sont toujours autant impressionnantes !

[pj]

Félicitations pour le mode20 aux tractions.

MB B1 au mode 10 me semble judicieux, le temps d'aller chercher le mode 20 à A4.
Mais MB tractions au mode 12 me parait trop bas, sauf si grosse fatigue ou nouvelle canicule.
MB des tractions au mode 17 pour équilibrer avec 2 autres exercices triade me semble plus logique vu tes "facilités" aux tractions.

Comme ça tu pourras comparer tes ressentis aux modes 20 avec A4 avec tes ressentis 1 mois plus tôt avec A3.

Pour la suite, à toi de voir selon tes objectifs.
Autre possibilité non évoqué = nouvelle boucle N6 avec A5.
Mais je peux comprendre le besoin de repasser aux amplitudes complète et rythme normal quelque temps : alors N7 avec A3 me semble plus logique que N4.

[Spawnrad]

Merci pour vos retours messieurs

@dyno
Clairement, B1 met direct le corps à contribution et la mini-boucle va bien soulager.

@Clem-lok
Merci pour votre compliment

@pj
Oui en effet, votre proposition de N6 en A5 semble être l'étape logique suivante. C'était pour ça que j'ai pensé mini -boucler ainsi, j'ai mal expliqué cette variante. En gros, j'aurais procédé ainsi si je restais au niveau 6 :

B1 mini-boucle au mode 10 > 13
A4 monter au mode 17 > 20
A2 monter au mode 17 > 20
I1 mini-boucle mode 12 > 15
C1 mini-boucle mode 12 > 15

Puis continuer le niveau 6 en remplaçant A4 par A5 :

B1 continuer le mode 14 > 17 puis mini-boucle
A5 débuter au mode 12 > 20 puis mini-boucle
A2 recommencer mode 12 > 20 puis mini-boucle
I1 continuer mode 16 > 20 puis mini-boucle
C1 continuer mode 16 > 20 puis mini-boucle

Le but étant de monter A5 au mode 20, B1 jusqu'où j'arrive et A2 avec la pré-fatigue d'A5 de retourner au mode 20.
Côté tractions, je pensais les maintenir, voire perfectionner et diminuer les RP ou RIE sans forcément dépasser le mode 20.

Sinon, votre proposition d'équilibre d'A4, A2, I1 et C1 est aussi valable mais lorsque je mini-boucle tout le niveau 6, ça ferait :

B1 continuer mode 14 > 17 puis mini-boucle mode 11
A5 mode 12 > 20
A2 mode 12 > 20
I1 mode 12 > 20
C1 mode 12 > 20

Comme le dit si bien Dyno, nous avons plein d'outils et de possibilités, j'apprécie partager et avoir vos idées et expériences, car plusieurs chemins s'offrent au pratiquant.

[Dyno]

Tu peux peut-être continuer comme ça jusqu'à maitriser A12, puis passer au niveau 7 pour passer en full amplitude sur B, A12 et A2

[Spawnrad]

@Dyno
Ah ça, ce serait énorme mais arriver au mode 20 à A5, A6, A9 et A12, la vache, ça en fait des centaines de pompes

[Spawnrad]

Séance du 27.06.22
Grande Boucle no2
Niveau 6

B1 : 10/10/10/10/10/10/ = 60
A4 : 17/17/17/17/17/17 = 102
A2 : 17/17/17/17/17/17 = 102 (demi-amplitude)
I1 : 17/17/17/17/17/17 = 102
C1 : 17/17/17/17/17/17 = 102
H : 12/12/12/12/12/12 = 72
G : 100
BSS : 14/14/14 + 14/14/14 = 42 par jambe (10kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
I4 : 14/14/14 = 42 (45cm / 115cm)
I4 : 18
I5 : 19

Comme discuté et conseillé, mini-boucle sur B1 au mode 10 et aller viser le mode 17 idéalement.
Equilibrage au mode 17 des exercices A4, A2, I1 et C1.

B1 mini-boucle mode 10, bon engagement et bonne maîtrise du mouvement (2/5).
A4 augmentation du mode de 1, avec B1 en petit mode, bonne pêche pour cet exercice (2/5).
A2 augmentation du mode de 1, l'épaule qui chicane et semble être un peu raide malgré plusieurs étirements et souplesse. J'ai dormi un peu de travers, légère douleur au réveil (3/5).
I1 mini-boucle au mode 17 pour équilibrage (2/5).
C1 mini-boucle au mode 17 pour équilibrage (2/5).
H augmentation du mode de 1 (2,5/5).
G ODT.
BSS augmentation du mode de 1 (2/5).
F3 ODT.
K2, I4 et I5 en maxi.

Bonne séance dans l'ensemble, sentiment de peu d'énergies mais conditions bonnes, il fait bon.
Prochaine séance cardio prévue demain, mercredi séance 70% et vendredi 110%.

Question : ces temps-ci, j'ai l'impression d'avoir un peu plus faim (repas de midi et du soir, pas le matin). Est-ce que cela peut être lié à mes performances qui augmentent, et par "logique", le corps demande plus? Ou parce que je mange assez peu calorique? Depuis quelques semaines, c'est pas mal de salades, légumes, fruits, peu de féculent mais en quantité toujours identiques sur la balance. Je suis à 300g le matin, 350g le midi et 300g le soir. Le tout bien arrosé de flotte et un thé le matin.

Belle journée

[timmycz]

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