Méthode Lafay - Spawnrad [35 ans, 1m80, 85kg] Livre vert débuté le 20.11.20

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 19 déc. 2021, 18:05

Merci pour le partage Dyno

Bon ces temps en plus, les repas de Noël et de fin d'année, je fais attention mais y a 1-2 excès voilà

Alors je suis en train de lire le niveau 8 pour comprendre un peu cette nouvelle philo.
C'est encore pas garanti que j'y irai, j'avais toujours ce choix qui s'offrait à moi, à savoir :

- grande boucle
- niveau 8 et suivants
- Sybernetics

On verra lorsque je serai au niveau 7 à nouveau.
Cependant, je vois les niveaux 8, 9 et 10 plus atteignable que lorsque j'ai fini mon premier passage au niveau 7 j'avoue. Plus en confiance et je me dis que j'ai le "level" pour aller essayer.

Franchement, comme le dit Galette27, on est trop focalisé sur le fait de vouloir faire des perfs exceptionnelles avant d'aller aux niveaux supérieurs et du coup on passe à côté de quelque chose.

En tout cas, si on va aux niveaux supérieurs, on est bien préparé et à l'aise pour les entamer

.
Comme disait F.rp, viser plus haut et ne pas se contenter du minimum requis du livre non plus. J'abonde en son sens complètement aujourd'hui, clairement.

Sinon côté machine ou équipements, aurais-je besoin de quelque chose? Style une Tunturi WB50 ou équivalent pour les abdos, ischio-jambiers, etc? Car j'imagine que ce type d'exercice c'est plutôt dans Sybernetics ?
Comme on m'a demandé ce que je voulais pour Noël, me suis dit "autant demander une chaise romaine, une cage ou un banc allez"

Je trouvais intéressant ce type de banc car avec les supports pour la barre à poids pour le développé-couché, ça peut faire office de support pour une barre ronde et pour réaliser K1 par exemple

P.s. je suis face à un dilemne. Vu mon orga de la semaine qui arrive, est-ce ok si je fais mardi puis vendredi mes séances?
En gros, cela donnerait : samedi (hier), mardi et vendredi, ce qui fait 72h entre chaque séance. Mais serait-ce mieux de garder toutes les 48h?
Attendre 3 jours c'est comme perdre du temps j'ai l'impression, ça me démange

Dyno · Message par **Dyno** » 20 déc. 2021, 08:57

Ha oui ça, les fêtes de noël, bcp de monde y passe

Les séances du niveau 7 sont un peu longues mais ne te décourage pas, les séances des niveaux suivants sont plus courtes.

Pour l'exercice des ischios, je cale simplement mes talons sous un radiateur moi, pas besoin de machine. Un meuble, ou même parfois ma barre à traction dans le cadre d'une porte, mais au ras du sol suffisent.

pj · Message par pj » 20 déc. 2021, 13:46

Il est recommandé de prendre une semaine de "vacances" de temps en temps pour laisser le corps récupérer correctement.

Du coup je te conseille une séance /72h seulement.
Comme il y a moins de séries au niveau5, ça fera comme une semaine de (quasi) repos avant d'attaquer les niveaux 6 et 7.

Il me semble avoir lu quelque part qu'il fallait faire des boucles jusque valider 30 reps à B au niveau5.
Donc tu peux essayer les niveaux 8 +/- suivants.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 20 déc. 2021, 16:10

Bonjour messieurs,

@Dyno
Ok merci, alors j'essaierai la technique pour les ischio-jambiers. C'est quelque chose que je peux faire de temps en temps durant mes séances ou durant la récupération entre mes séances?
Oui je me souviens que le niveau 7 est un peu plus long mais reste néanmoins très intéressant, hâte d'y retourner

@pj
Ok, alors je vais procéder ainsi, toutes les 72h, merci beaucoup !
Le niveau 5 pourrait être un niveau "repos" lors de passages en grande boucle afin de prendre un peu plus de temps de récupération avant de repartir? En gros, si on boucle du niveau 2 au 7, ça fait tous les 5 mois. Environ.
Donc ça fera samedi/mardi/vendredi
Puis départ niveau 6 alors?
Je relis le chapitre du niveau 6 justement, ça dit que quand on fait X au niveau 5, il faut démarrer a X au niveau 6.
Dans mon cas, et au vu de mes résultats au niveau 5 (et au niveau 2), je pars du mode 9 jusqu'à aller valider au moins un mode 15?

pj · Message par pj » 20 déc. 2021, 20:13

Le mode 9 me semble un bon départ pour le niveau6.
Le mode 15 est un minimum à valider, mais je suis sûr que tu peux faire bien mieux.
Tu verras bien en 2022.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 20 déc. 2021, 20:39

Merci pj.

Je n'ai pas soucis du mode 15 sauf pour A6 je pense.
Car B1, A2, I ou C1ça doit passer assez "crème" au mode 15 mais les pompes en A6 me font plus soucis...
C'est vraiment A6 et C3 qui me donnent le plus de mal.
Mais je vais faire de mon mieux

Rdv demain pour la 2ème séance du niveau 5

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 21 déc. 2021, 18:38

Séance du 21.12.21
Niveau 5, 2ème séance

Bmax : 31/26 = 57
A2max : 45/38 = 83
Cmax : 17/15 = 32
G : 11/11/11/11/11/11 = 66 (6kg + 3s tenue)
H : 13/13/13/13/13/13 = 78
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 45 par jambe (4kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K1 : 16/16/16 = 48 (74cm / 130cm)
I4 : 15
I5 : 18

2ème séance, à nouveau, mon cœur ne me remercie pas

Nouveaux maxis, très content !
G je suis monté au mode 11 avec 6kg, ça tire toujours bien j'aime.
H, BSS, F3, K1 sur leurs lancées.
I4 et I5 régressent légèrement, j'imagine que la pré-fatigue des maxis précédents n'arrange rien.

Prochaine séance prévue vendredi ou samedi selon conjoncture et normalement mardi 28 début du niveau 6 mode 9.
Bonne soirée à tous

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 24 déc. 2021, 19:01

Séance du 24.12.21
Niveau 5, 3ème séance

Bmax : 32/27 = 59
A2max : 41/34 = 75
Cmax : 18/14 = 32
H : 13/13/13/13/13/13 = 78
G : 12/12/12/12/12/12 = 72
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 45 par jambe (3kg)
F3 : G 3min10s D 3min20s
K1 : 16/16/16 = 48
I4 : 16
I5 : 20

3ème séance avec pas mal de fatigue accumulée après une semaine éreintante. J'ai omis qu'en fin de semaine je diminue en perfs mais malgré cette semaine un peu dingue tant en fatigue physique qu'émotionnelle (sans compter l'humeur des gens

) eh bien j'en reste pas moins content.
J'ai A2 qui a montré ses limites plus tôt, sinon B et C quasiment au même stade.

Du coup, je pense partir sur le niveau 6 mode 9 dès dimanche ou mardi selon l'organisation et les fêtes du weekend. On verra, attendre jusqu'à mardi (4 jours), ça me tend

Un joyeux Noël à toutes/tous, profitez, prenez soin de vous et de vos proches et portez-vous bien

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 26 déc. 2021, 17:45

Séance du 26.12.21
Grande boucle No1, niveau 6, mode 9

B1 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A6 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A2 : 9/9/9/9/9/9 = 54
I : 9/9/9/9/9/9 = 54
C1 : 9/9/9/9/9/9 = 54
H : 9/9/9/9/9/9 = 54
G : 13/13/13/13/13/13 = 78 (6kg + 3s tenue)
BSS : 10/10/10 + 10/10/10 = 30 par jambe (5kg)
K1 : 16/16/16 = 48 (74cm / 130cm)
I4 : 17
I5 : 22

Voilà, première séance du mode 6. J'ai décidé de quasiment tout équilibrer au mode en cours.
Tout se passe de manière aisée sauf I qui m'a réveillé ma douleur au coude gauche

ça ne passe pas, un conseil? anti-inflammatoire? Remède miracle? Repos? Massage?
Je me suis rendu compte que K1 j'allais jusqu'au blocage mécanique du coude plutôt que de m'arrêter lorsque le visage est à hauteur de l'obstacle (contre le mur ça semble être logique mais sous une table, on peut aller beaucoup plus loin) et du coup, je sentais la douleur du coude et depuis que je m'arrête à hauteur de ma table, c'est bon. Mais I avec le côté "rythme rapide" et un peu de crispation (je pense), ça me fait mal

Bon début de semaine à tous

F.rp · Message par **F.rp** » 27 déc. 2021, 09:31

Si la douleur n'est déclenchée que sur I,
Arrête I une semaine, puis reprends à un mode 4 sur I.

Si ça ne s'arrange pas, il faudra aviser.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 27 déc. 2021, 19:57

Bonsoir F.rp,

Merci pour le retour.
Cependant, serait-il optimal d'avoir un équilibre entre la triade et les 2 variantes de traction à la fin, comme lors de mon premier passage au niveau 6 ou il peut y avoir un décalage entre ces 2 groupes de muscles?

J'avais fini mon premier passage sur un mode 13. J'espère réussir le mode 15 sur tous prochainement.
Ou alors en cas de douleur résiduelle, je dois penser peut-être à une mini-boucle du niveau 6 pour tirer I vers un mode 15? Quitte à monter tout le reste une première fois (semble être atteignable selon moi).

pj · Message par pj » 27 déc. 2021, 20:13

Ce n'est pas gênant du tout d'avoir des modes "déséquilibrés".

I sert de préfatigue à C
Puisqu'il te provoques des douleurs, tu peux éventuellement faire une ODT (occupation du terrain) de I : tu bloques I à un mode faible qui ne te provoques pas de douleurs (mode 3? mode 5? mode 7 : à toi de tester).
Pendant ce temps là tu progresses à C1 idem que triade.

Puis tu peux faire une miniboucle du niveau6 si absence de douleurs en faisant progresser I de nouveau.
Ou alors tu passes quand-même au niveau7, où le rythme normal est moins traumatisant pour ton coude.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 28 déc. 2021, 10:45

Bonjour pj,

Merci pour votre réponse.
Je me suis interrogé aussi, quid de remplacer I et C1 par C2?
Ou est-ce que je passe sur I1 + C1
Ou I1 + C2?

Ou est-ce que I n'a pas (ou plus) de sens au vu de mon adaptation en gardant I4 et I5 entre les séries K?

Je vais voir ce soir comment je me sentirai.
Cela m'embête de coude et cette crispation, étant donné qu'il faut aller au rythme rapide et que ce sont de tous petits mouvements, je crois que ça ne me va pas trop (ou est-ce un temps d'adaptation et apprentissage du corps?)

F.rp · Message par **F.rp** » 28 déc. 2021, 10:58

Pour moi, s il y a douleur, c'est ODT ou 70% et on attend de voir comment ça évolue.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 28 déc. 2021, 13:08

Entendu, merci

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 28 déc. 2021, 19:11

Séance du 28.12.21
Niveau 6, mode 10

B1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A6 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A2 : 10/10/10/10/10/10 = 60
I : 10/10/10/10/10/10 = 60 (nuque)
C1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
H : 10/10/10/10/10/10 = 60
G : 14/14/14/14/14/14 = 84 (6kg + 3s tenue)
BSS : 11/11/11 + 11/11/11 = 33 par jambe (5kg)
F3 : G 3min10s D 3min10s
K1 : 16/16/16 = 48
I4 : 15
I5 : 19

Bonne séance, fatigué psychologiquement mais le corps avait envie et ça a passé crème.

La triade très bien.
L'exercice I, alors j'ai omis de préciser que lorsque j'étais passé la première fois au niveau 6, j'avais switché entre la nuque et les pectoraux, et j'ai reproduit ça mardi. Mais ce soir, j'ai décidé de revenir aux origines du livre, donc de passer côté nuque et... Ben ça va beaucoup mieux en fait. Très peu de tension dans le coude, un travail plus prononcé du grand dorsal, du moins, je le sens plus "réagir" et ça a bien été au mode 10 donc je pense garder cette variante pour I et peut-être aussi I1 au niveau 7.
Le reste des exercices sur leurs lancées, nickel.

Merci encore pour vos retours et conseils, prochaine séance Jeudi 30 pour le mode 11.

Belle soirée

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 30 déc. 2021, 18:11

Séance du 30.12.21
Niveau 6, mode 11

B1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A6 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A2 : 11/11/11/11/11/11 = 66
I : 11/11/11/11/11/11 = 66 (nuque)
C1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
H : 11/11/11/11/11/11 = 66
G : 15/15/15/15/15/15 = 90 (6kg + 3s tenue)
BSS : 11/11/11 + 11/11/11 = 33 par jambe (5kg)
K1 : 18/18/18
I4 : 17
I5 : 19

Toute bonne séance malgré la fatigue de la semaine comme d'habitude mais ça passe encore vraiment de manière aisée.
Prochaine séance prévue samedi pour le mode 12.

Cheers

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 01 janv. 2022, 20:28

Bonne année a toutes et tous et tous mes vœux

En espérant qu'elle sera meilleure que la précédente et qu'on arrête avec ce COVID

.
Mais parlons peu, parlons bien

Séance du 01.01.22
Niveau 6, mode 12

B1 : 12/12/12/12/12/12 = 72
A6 : 12/12/12/12/12/12 = 72
A2 : 12/12/12/12/12/12 = 72
I : 12/12/12/12/12/12 = 72
C1 : 12/12/12/12/12/12 = 72
H : 12/12/12/12/12/12 = 72
G : 15/15/15/15/15/15 = 90 (6kg + 3s tenue)
BSS : 12/12/12 + 12/12/12 = 36 par jambe (5kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K1 : 16/16/16
I4 : 17
I5 : 21

Belle séance pour ce premier jour de l'an.
Tout va bien, encore un peu le coude sur I mais acceptable.
Prochaine séance prévue lundi 3 janvier pour le mode 13.

Cheers

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 03 janv. 2022, 18:42

Séance du 03.02.2022
Niveau 6, mode 13

B1 : 13/13/13/13/13/13 = 78
A6 : 13/13/13/13/13/13 = 78
A2 : 13/13/13/13/13/13 = 78
I : 13/13/13/13/13/13 = 78
C1 : 13/13/13/13/13/13 = 78
H : 13/13/13/13/13/13 = 78
G : 16/16/16/16/16/16 = 96 (6kg + 3s tenue)
BSS : 13/13/13 + 13/13/13 = 39 par jambe (5kg)
F3 : G 3min15s D 3min05s
K1 : 16/16/16 = 48
I4 : 17
I5 : 19

Toute bonne séance à ce mode 13, le coude ça va mieux et ça se calme, je suis content. Pas encore de blocage ou de peine.
Prochaine séance prévue mercredi pour le mode 14.

Belle soirée

Dyno · Message par **Dyno** » 03 janv. 2022, 19:31

Cela promet une belle évolution

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 05 janv. 2022, 14:26

Séance du 05.01.2022
Niveau 6, mode 14

B1 : 14/14/14/14/14/14 = 84
A6 : 14/14/14/14/14/14 = 84
A2 : 14/14/14/14/14/14 = 84
I : 14/14/14/14/14/14 = 84
C1 : 14/14/14/14/14/14 = 84
H : 14/14/14/14/14/14 = 84
G : 14/14/14/18/18/18 = 96 (6kg + 3s tenue)
BSS : 14/14/14 + 14/14/14 = 42 par jambe (5kg)
F3 : G 3min10s D 3min10s
K1 : 16/16/16 = 48 (74cm / 130cm)
I4 : 17
I5 : 20

Mode 14 validé avec pas mal d'aisance encore. Très content, j'ai pris quelques jours de repos car j'ai pas arrêté durant les fêtes et je suis dans mes derniers modes, donc plus de repos = plus de perfs et moins de fatigue.

B1 bien (4/5), commence un peu à durcir sur les 5 dernières répétitions mais ça va.
A6 idem B1 (4/5).
A2 crème (3/5).
I et C1 bien (4/5), j'ai tenté I1 une série sur 2 pour voir, pas de douleur plus que ça aux coudes. Moins de crispation.
G j'ai oublié que je n'avais pas le même nombre de répétitions que le mode en cours car je suis plus avancé, alors j'ai commencé à 14 comme un con et au milieu je me suis dit

putain c'était mode 16 lundi

alors j'ai compensé en faisant les 3 dernières séries à 18 pour remonter à un "Mode 16" en gros.
H, BSS, F3, K1, I4 et I5 sur leurs lancées.

Prochaine séance prévue vendredi pour un mode 15 et je prévois de terminer le niveau 6 dimanche avec un mode 70% de l'UpperBody OU une bonne séance cardio puis mardi 11 janvier débuter le niveau 7 au mode 8 (car j'ai pas envie d'attendre du vendredi au mardi suivant sans rien faire

)
Ouvert à vos retours et validations de ma stratégie

Dyno · Message par **Dyno** » 06 janv. 2022, 16:51

Tu n'as pas la possibilité d'aller plus loin que le mode 15 ?
À moins que tu n'en sois lassé ? Le niveau 7 est un gros pallier.

pj · Message par pj » 06 janv. 2022, 17:42

+1 avec Dyno : pousse ce niveau6 un peu plus loin.
Au moins jusque l'échec à la triade.
D'autant que tu as un objectif performance et pas un objectif prise de masse.

Ces 3-4 séances supplémentaires seront bénéfiques pour le niveau7.

Puis idem au niveau7 = jusque échec triade.

Puis selon tes résultats et tes envies, il sera plus facile de voir s'il faut une nouvelle grande boucle à partir du N2. Ou s'il faut aller explorer le N8.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 06 janv. 2022, 19:40

Bonsoir messieurs,

Merci pour vos conseils et orientations !

@Dyno
Oui je peux pousser, pour moi il n'y a pas de problème.
Non je n'en suis pas encore lassé.
Le niveau 7 est certes un pallier mais l'ayant déjà côtoyé, ça va, je n'appréhende pas

@pj
Afin de gagner en logique de la méthode et si on cherche l'échec à la triade, puis-je raisonner ainsi :
Je continue mes modes, 15, 16 et à 17 imaginons que j'ai I et C1 qui butent mais la triade est ok. Du coup, je peux me dire que je fais une ODT un mode au-dessous de l'échec (dans mon exemple, je redescends à 16 pour I et C1) et je continue de monter la triade à 18, 19 jusqu'à l'échec? Et de la, je switch au niveau 7?
Est-ce une compréhension et un raisonnement correct ?

F.rp · Message par **F.rp** » 06 janv. 2022, 23:38

Oui, je l ai déjà fait moi.
Triade à l aise. Difficile pour le dos.
Boucle pour le dos, à l aise. Triade qui commence à être difficile.
Boucle triade, facile. Max dos difficile.

Désolé je suis crevé donc j'écris peu ahah

Dyno · Message par **Dyno** » 07 janv. 2022, 12:22

Mdr frp je comprends ça arrive, surtout quand je suis sur un téléphone !
Oui c'est ça Spawnrad. Soit tu fais une ODT sur le dos pendant que tu progresses à la triade, soit tu mini-boucles les exercices du dos en continuant ta progression à la triade. Du moment que tu ne t'épuises pas sur le dos à chaque séance. En bouclant les exo du dos, tu verras si tu arrives à dépasser ton point de blocage. Trouve une mini boucle qui te permette de retrouver ton point de blocage au bout de 2 semaines d'entrainement.

Évidemment, penses a bien t'assouplir le dos en fin de séance pour une meilleure récupération.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 07 janv. 2022, 15:09

Bonjour,

Merci F.rp et Dyno pour vos orientations, je vais alors continuer encore une ou deux semaines jusqu'à l'échec.
Aujourd'hui, séance du 07.01.22
Niveau 6, mode 15

B1 : 15/15/15/15/15/15 = 90
A6 : 15/15/15/15/15/15 = 90
A2 : 15/15/15/15/15/15 = 90
I : 15/15/15/15/15/15 = 90
C1 : 15/15/15/15/15/15 = 90
H : 15/15/15/15/15/15 = 90
G : 17/17/17/17/17/17 = 102 (6kg + 3s tenue)
F3 : G 3min10s D 3min10s
BSS : 15/15/15 + 15/15/15 = 45 par jambe (5kg)
K1 : 16/16/16 = 48 (74cm / 130cm)
I4 : 16
I5 : 20

Voilà, mode 15 validé avec une bonne fatigue psychologique mais le corps a à nouveau démontré qu'il est toujours aussi détèr'

B1 passe bien, mais à la fin ça commence à piquer un peu (4/5)
A6 difficile les 6 dernièrs reps (4/5)
A2 bien (3.5/5)
I encore assez aisé, contre la nuque ça va vraiment bien. Je me demande si avoir gardé I4 et I5 ont permis de renforcer ma force sur cette exercice en prise large, car je tiens assez bien et les mouvements de courte amplitude de cet exercice me paraissent facile et surtout le coude chicane beaucoup moins (évidemment quand on compare à I4 l'amplitude) (3.5/5)
C1 commence à tirer mais ça passe toujours (4/5)
H commencer à tirer aussi pas mal (4/5)
G aussi ça commence à faire pas mal avec 6kg (4/5)
F3, BSS, K1, I4 et I5 sur la continuité.

Voilà, maintenant repos. Dimanche 9 ce sera une séance en mode 70% ou cardio samedi 8 et dimanche 9 afin d'attaquer le mode 16 mardi 11.
Passez un joli weekend, ici, il neige à nouveau

Message par **cocokais** » 07 janv. 2022, 15:23

Mais quelle belle séance !

Un grand bravo !

Dyno · Message par **Dyno** » 07 janv. 2022, 16:00

Ha ouais la vache !

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 07 janv. 2022, 18:54

Merci messieurs

J'espère franchir le mode 16 ou même 17 et dépasser les 100+ répétitions

On verra bien

Joce77 · Message par **Joce77** » 07 janv. 2022, 19:18

Un sacré niveau !!

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 08 janv. 2022, 17:36

Merci Joce77

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 09 janv. 2022, 22:26

Séance du 09.01.22
Niveau 6, 70% du mode 15

B1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A6 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A2 : 10/10/10/10/10/10 = 60
I : 10/10/10/10/10/10 = 60
C1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
H : 10/10/10/10/10/10 = 60
G : 12/12/12/12/12/12 = 72 (6kg + 3s tenue)
F3 : récupération (vélo du jour précédent)
BSS : récupération (vélo du jour précédent)
K1 : 11/11/11 = 33
I4 : 11
I5 : 15

Prochaine séance prévue mardi 11 pour le mode 16.

Bon début de semaine

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 11 janv. 2022, 19:42

Séance du 11.01.22
Niveau 6, mode 16

B1 : 16/16/16/16/16/16 = 96
A6 : 16/16/16/16/16/16 = 96
A2 : 16/16/16/16/16/16 = 96
I : 16/16/16/16/16/16 = 96
C1 : 16/16/16/16/16/16 = 96
H : 16/16/16/16/16/16 = 96
G : 17/17/17/17/17/17 = 102 (6kg + 3s tenue)
BSS : 16/16/16 + 16/16/16 = 48 (5kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K1 : 18/16/17 = 51 (74cm / 130cm)
I4 : 16
I5 : 18

Mode 16 validé, mais mauvais mood. Fatigué tant physiquement que psychologiquement. J'ai galéré à certains exercices et d'autres sont bien passés. Pas d'explication particulière, pourtant un mode 70% 48h avant qui était hyper à l'aise mais le cap du niveau 16 a été un sacré pallier j'ai trouvé.

B1 commence à devenir difficile (4.5/5)
A6 horriblement dur, dès la deuxième série je me sentais déjà comme vidé, sûrement B1 qui m'a pas mal pré-fatigué (5/5)
A2 bien passé encore (4/5)
Dés ce moment, le corps et l'esprit allaient mieux et j'ai continué en meilleure "forme" disons.
I passe toujours bien (3.5/5)
C1 passe encore relativement bien (4/5)
H devient difficile, les abdos inf. brûlent bien une fois les 6 séries terminées

G idem H
BSS commence à tirer pas mal les fessiers avec le leste, mais passe toujours bien, c'est demain que je sentirai
F3, K1, I4 et I5 sur leurs lancées. Mais je sens bien que la séance de manière générale fut assez éreintante par-dessus le mood du jour.

Du coup, dubitatif pour la suite, là selon mon organisation, je compte prendre mes fameuses 72h de récupération que caler une séance 70%. Ce qui m'amène à réaliser le mode 17 directement vendredi, sauf si je sens que la semaine m'aura tué, alors je ferai samedi.
Au-delà du mode 27, je doute pouvoir monter plus, je pense que A6 montrera les limites de la triade avant B1 et A2 mais là ça a passé mais j'ai dû tirer pour terminer mes 6 séries. Cela dit, à défaut de la fin du niveau 4, j'ai respecté les 25s entre chaque séries et exercices, pas de rallonge pour récupérer, la pompe étant moins sollicitée j'ai l'impression (surtout comparé à C3) mais c'était vraiment une impression d'être vidé

Bref, RDV fin de semaine pour des nouvelles et bilan de ce niveau 6 : soit je tenterai le mode 18 ou je change de niveau. Peut-être est-ce un passage à vide et que les modes 17, 18 et plus passeront ou alors j'atteins vraiment le bout de ce niveau

Passez une bonne soirée et merci de vos retours

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 13 janv. 2022, 19:14

Séance du 13.01.22
Niveau 6, mode 17, DownBody

H : 17/17/17/17/17/17 = 102
G : 18/18/18/18/18/18 = 108 (6kg + 3s tenue)
F3 : G 3min05s D 3min05s
BSS : 17/17/17 + 17/17/17 = 51 (5kg)

Je décide de Splitter ce mode 17 car le haut du corps est encore légèrement douloureux. Je tente vendredi soir l'Upper.

H commence à faire mal au bas abdominal, je réfléchis à lester et descendre les répétitions, puis-je lester aux chevilles ou comment?
G idem, je pense bientôt mini-boucler et augmenter le poids sur le torse
F3 stable
BSS augmentation linéaire, bientôt la mini-boucle et augmentation du lestage

RDV demain pour la fin de ce mode 17 du niveau 6, mes épaules appréhendent déjà

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 14 janv. 2022, 18:28

Séance du 14.01.22
Niveau 6, mode 17, Upper body

B1 : 17/17/17/17/17/17 = 102
A6 : 17/17/17/17/17/17 = 102
A2 : 17/17/17/17/17/17 = 102
I : 17/17/17/17/17/17 = 102
C1 : 17/17/17/17/17/17 = 102
K1 : 17/16/17 = 50
I4 : 15
I5 : 18

Mode 17 validé non sans peine.

B1 montre gentiment la limite et je tremble aux 3 dernières répétitions (4.5/5)
A6 idem mode 16, les 3-4 dernières répétitions des séries 5 et 6 étaient vraiment difficiles mais j'ai pris 1x dans ces 2 séries un temps de pause de 5s (5/5)
A2 ça passe encore mais devient difficile avec la pré-fatigue (4/5)
I encore bien et aisé, côté nuque (3.5/5)
C1 bien (4/5)
K1 petit mode punisher pour tendre à monter mais ce weekend je vais réfléchir à comment modifier mon installation afin de descendre de 10cm que rester sur mon bureau, je vais voir.
I4 et I5 peinent de plus en plus, la pré-fatigue se montre bien présente une fois arrivé à ces 2 exercices.

Voilà, arrivé là, je n'aurais pas cru mais je pense faire un petit mode 60% ou 70% dimanche puis mardi commencer le niveau 7.
Ou alors je pousse jusqu'à l'échec ultime et qui sera peut-être déjà B1 ou A6, ce qui fait que ce sera très rapidement là au final, est-ce utile d'aller taper le mode 18 et arriver à l'échec d'entrée de jeu?
A vos avis, je suis tout ouïe.
Merci pour vos retours, soutiens et motivations

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 16 janv. 2022, 18:48

Séance du 16.01.22
Niveau 6, 70% du mode 17

B1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A6 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A2 : 11/11/11/11/11/11 = 66
I : 11/11/11/11/11/11 = 66
C1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
H : 11/11/11/11/11/11 = 66
G : 12/12/12/12/12/12 = 72 (6kg + 3s tenue)
BSS : 11/11/11 + 11/11/11 = 33 par jambe (5kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
K1 : 11/11/11 = 33 (74cm / 130cm)
I4 : 11
I5 : 13

Séance 70% qui clôture le niveau 6 de cette grande boucle. Je ne souhaite pas forcer plus à me mettre à l'envers et me dégoûter.

Sinon, je me suis posé une question et je vous la soumets volontiers.

Concernant les exercices B et A2, j'ai tenté l'expérience aujourd'hui durant ce mode 70% avec ma compagne à mes côtés qui me regardait et j'ai vu que je pouvais descendre plus bas que d'habitude.
Lorsque je réalise B et A2, certes je suis en dessous des 90° et là, parti de rien, j'ai voulu voir "mécaniquement" jusqu'où je pouvais descendre. J'ai fait quelques répétitions au max du max mais je sens que c'est douloureux tant mécaniquement que musculairement. En gros, je dirais que je réalise B et A2 comme C3 ou C à 75% (pour imager, en gros). Est-ce mal? Devrais-je aller taper tout en bas vraiment? La blessure m'inquiéterait sincèrement.

Sinon, mardi j'entrevois de débuter le niveau 7 avec impatience. Début du mode 8 et aller chercher un mode 14 avec B et C3 (avec pré-fatigue I1) en tout cas, A6 et A2 étant plus aisés pour moi aujourd'hui.
Puis, j'ouvrirai le débat pour la suite des événements. Selon les orientations de tout un chacun, si je dois revoir mes amplitudes complètes, alors peut-être qu'une nouvelle grande boucle sera la solution, ou niveau 8, ou petite boucle, nous verrons

Bref, d'ici la, passez une belle soirée et un bon début de semaine

F.rp · Message par **F.rp** » 17 janv. 2022, 09:40

Pour B ça dépend beaucoup de l'écartement de tes supports et de la souplesse de tes épaules.
La 1ere fois que j'ai parcouru les 6 1er mois de la méthode, je faisais B à 80% du mouvement sans m'en rendre compte.
Avec l'expérience, on s'en rend compte et on progresse.

Dyno · Message par **Dyno** » 17 janv. 2022, 11:01

Idem je peux descendre très bas mais c'est pas forcément recommandé.
D'ailleurs dans la Séance Sybernétique, il y a 3 étapes pour B (P196-197).

- Descendre et remonter un peu en dessous et au dessus de la parallèle
- Descendre et remonter un peu en dessous et au dessus de la parallèle mais amplitude plus grande
- Amplitude presque complète voire complète

J'en conclu qu'il n'est pas utile de descendre le plus bas possible. Toujours dans l'optique de protéger les épaules.
Pour A2 c'est pareil. Je me suis d'ailleurs fait plus mal sur A2 en descendant très bas que sur B.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 17 janv. 2022, 11:06

Alors B je mesure chaque fois mes barres pour être précisément à 62cm afin d'être régulier et de ne pas fluctuer entre 60 ou 65 car j'ai fait les essais pour voir et 62 me correspond mieux.
Après, est-il nécessaire de pratiquer, gagner en souplesse et réussir à descendre à 100% avant de continuer à monter les niveaux 8 et au-delà ?

Dyno · Message par **Dyno** » 17 janv. 2022, 11:11

Ne soit pas trop perfectionniste au point de limiter ta progression dans les niveaux du livre vert.
Beaucoup l'ont été, moi de même, et j'ai perdu bcp trop d'années sur les niveaux 2 à 7.

F.rp · Message par **F.rp** » 17 janv. 2022, 11:29

Même avis, tu es trop dans le contrôle.

pj · Message par pj » 17 janv. 2022, 11:31

Comme déjà signalé par Dyno : chercher une amplitude trop grande augmente le risque de blessures.
Si tu descends sous la parallèle, c'est bon.

Fais le niveau 7 comme prévu.
Tu as largement le niveau pour passer au 8 puis 9 mais on en rediscutera dans 3 semaines.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 17 janv. 2022, 12:26

Merci pour vos réponses.

Pour vous répondre, si je mets une telle attention et maîtrise c'est pour 2 raisons :

1) par inexpérience et apprentissage (afin dassimiler et comprendre)
2) afin de respecter les principes du/des livre(s) et de ne pas partir sur une progression que je crois être juste alors que je suis à côté de la plaque

Car à mes tous débuts, j'ai lu des dizaines de fois, regardé autant de fois les vidéos de la chaîne officielle afin de comprendre et m'appliquer. Je me disais ce weekend que si on interprète plutôt que respecter à la lettre, alors on peut tous monter au niveau 13 avec nos propres amplitudes. Je déforme assurément mes dires mais c'est pour imager le fait que si on se contente de ce qui est estimé comme "juste" par rapport à ce qui est écrit, que l'on peut aisément déformer et tordre les exercices.

Mais ok, cela me répond entièrement et je vous remercie tous

Dyno · Message par **Dyno** » 17 janv. 2022, 16:43

Un conseil que je pourrai te donner : c'est d'abord de te focaliser sur l'augmentation de tes modes dans ces niveaux 2 à 7. Quite à dégrader tes mouvements dans les 2 dernières séries.

Une fois que tu seras aux niveaux 8 et supérieurs te demandant d'aller chercher les max, là tu pourras te concentrer sur l'exécution, le recrutement de tes muscles, le ressenti, les rythmes lents. À ces niveaux là tu ne chercheras plus la performances mais d'avantage la brulure musculaire sans pour autant aller à des cinquantaine de répétitions à un rythme ultra rapide.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 17 janv. 2022, 19:04

Ok Dyno, merci pour cet éclairage

Peut-être que je vais encore un peu vite

, navré

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 18 janv. 2022, 19:13

Séance du 18.01.22
Niveau 7, mode 8

B : 8/8/8/8/8/8 = 48
A6 : 8/8/8/8/8/8 = 48
A2 : 8/8/8/8/8/8 = 48
I1 : 8/8/8/8/8/8 = 48
C3 : 8/8/8/8/8/8 = 48
J1 : 17
K : 15
L : 14
I4 : 14
I5 : 17
BSS : 8/8/8 + 8/8/8 = 24 par jambe (6kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
H : 8/8/8/8/8/8 = 48
G : 8/8/8/8/8/8 = 48 (8kg + 3s tenue)
K1 : 15/15/16 = 46

Début du mode 7, mode 8 validé.
Je suis content de voir que je recommence ce niveau 7 avec les perfs que j'avais à la fin de mon premier passage.
Prochaine séance prévue Jeudi 20 pour le mode 9.

Belle soirée

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 19 janv. 2022, 11:41

Épaules un peu douloureuses ce matin, j'ai bien été chercher sous la parallèle avec B.
Dois-je m'inquiéter de mon manque de souplesse ou ça va venir avec les années?
J'ai filmé pour voir, je dois être comme disait F.rp, aux alentours de 75/80% mais je sens bien que jusque là, je sens bien déjà les épaules

Dyno · Message par **Dyno** » 19 janv. 2022, 12:13

Ne te blesse pas. Ne néglige pas l'assouplissement des épaules également.
Notament l'exercice 6 qui est très recommandé dans le Tome 2.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 19 janv. 2022, 13:31

Je remarque que cela renvoie à l'exercice 6 du tome 1 aussi, c'est donc d'attraper une barre fixe avec les paumes vers le plafond et étirer les épaules.
Je vais essayer mais j'utiliserai une chaise comme expliqué car la hauteur dépasse largement ma taille.
Je pense que je vais faire ça ce soir et ainsi demain je pourrai attaquer le niveau 9 sereinement.

Merci Dyno !

Screenshot_20220119-132953.jpg

Dyno · Message par **Dyno** » 19 janv. 2022, 13:46

Je ne peux pas le faire avec ma barre qui est trop haute.
Ce que je fais c'est que je me mets à genou sur mon tapis.
Je joins mes mains dans le dos, bras tendus, et je tire mes mains vers l'arrière en montant le plus haut possible.
Parfois je le fais même en posant ma tête sur le tapis devant moi, pour remonter le plus possible mes bras vers le haut. je me retrouve un peu dans la position de la photo, mais à genou, en seiza.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 19 janv. 2022, 14:01

Ah bonne idée je peux tenter ça aussi, je fais, après chaque seance, l'exercice à genou et la tête au sol pour le dos et les quadri mais les mains sont posées contre mes cuisses, du coup je peux combiner et les lever c'est une très bonne idée

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 19 janv. 2022, 20:29

Voilà j'ai pu faire 2x 1min l'exercice 6, ça fait beaucoup de bien mais ça reste douloureux.
Demain je prendrai un anti-inflammatoire si je vois que ça ne va pas mieux. J'espère ne pas avoir à repousser ma séance du mode 9

Jejecto · Message par **Jejecto** » 20 janv. 2022, 12:28

Salut

l’exercice 6 pour les épaules est très bon. Perso je le fais religieusement tout les soirs avec les deux ou trois autres étirements pour les épaules. Je n’ai plus les numéros en tête. Je les fais aussi en début d’échauffement mais seulement pendant 5/6 secondes max

Ensuite je m’échauffe sur les dips à pleine amplitude mais avec des élastiques pour commencer comme ça cela étire les épaules en douceur sans y mettre tout le poids du corps d’un coup.

Dyno · Message par **Dyno** » 20 janv. 2022, 14:05

Dans Sybernetics il est recommandé de s'étirer les muscles 5 s max avant un entraînement (pour ne pas trop les relâcher, ce qui nuirait à tes performances) et 30 s à 1 min après un entraînement (pour les faire revenir à leur état de repos).

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 20 janv. 2022, 17:48

@jejecto
merci du conseil, l'exercice 6 est vraiment efficace en effet!
Pour les dips, c'est une bonne idée. Je vois que les échauffements sur des Dips seront préconisés de mémoire depuis le niveau 8 ou 9 d'ailleurs (mais sans délestage). Apparemment, c'est un bon échauffement. Il était aussi conseillé, dans le livre vert, de faire un peu de vélo d'appartement. Pour ma part, hormis quelques étirements, je ne fais pas particulièrement d'échauffement.

@Dyno
Je lis pleins de chose de part et d'autres.
Souvent, j'entends que des étirements/stretching en fin de séance est très mauvais car ça tire les muscles et ça micro-déchire encore plus, ce qui nuit et dégrade plus que de ne rien faire. Je ne sais pas trop quoi penser et déduire quand on lit tout et n'importe quoi.
Pour ma part, en fin de séance, je fais :

- Exercice T
- Suspendu pieds juste posés en avant (relâche les scapula, épaules, trapèzes)
- Suspendu pieds tirés en arrière (ce qui ouvre bien les abdos + hdc)
- Exercice 6 (désormais

)
- Accroupi sur tibia et tirer le buste en arrière (fessiers + quadri)
- Accroupi sur tibia et tête entre les genoux (dos, colonne)

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 20 janv. 2022, 19:57

Séance du 20.01.22
Niveau 7, mode 9

B : 9/9/9/9/9/9 = 54
A6 : 9/9/9/9/9/9 = 54
A2 : 9/9/9/9/9/9 = 54
I1 : 9/9/9/9/9/9 = 54
C3 : 9/9/9/9/9/9 = 54
J1 : 18
K : 16
L : 16
I4 : 16
I5 : 18
BSS : 9/9/9 + 9/9/9 = 27 par jambe (6kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
H : 9/9/9/9/9/9 = 54
G : 9/9/9/9/9/9 = 54 (8kg + 3s tenue)
K1 : 15/15/15 = 45

Mode 9 validé.
Bonne séance chill, je me demande si j'étais pas trop sur l'appréhension ou l'inquiétude inutilement et me suis mis à mal. Ce soir, ça a été de manière douce, tranquille, 1h20 de bonheur et de manière aisée.
Jusque là, tout roule bien, j'entrevois de faire le mode 10 entre samedi et dimanche.
J'ai amélioré ma séance d'étirements en rajoutant l'exercice 6, c'est vraiment bien j'avoue. Encore merci

Jejecto · Message par **Jejecto** » 20 janv. 2022, 20:26

Je pense que ça dépends des gens, moi perso j’ai besoin de m’échauffer en douceur sinon j’ai l’impression que je lève pas 3 dips

mais bon il faut dire que je m’entraîne le matin aussi donc ça doit compter. Jolies séances en tout cas

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 21 janv. 2022, 20:24

Je vois, mais peut-être que comme je suis dans un métier technique, peut-être que je ressens moins le besoin.
Merci pour le compliment

Dyno · Message par **Dyno** » 21 janv. 2022, 22:50

Superbe séance ça ! 1h20 ? Ça donne envie ! Tes max sont bons en plus ! Quelle progresssion

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 21 janv. 2022, 22:56

Environ 1h20 (sans compter les étirements, je dis 1h20 pour les exercices et les temps de repos entre série et exercices).
Merci Dyno

Vous parlez des Max du niveau 5 réalisés ?

pj · Message par pj » 22 janv. 2022, 09:07

Non, il parle de tes performances actuelles :
J1 : 18
K : 16
L : 16
I4 : 16
I5 : 18

Au niveau 7 tu commences par 5 exercices avec progression en modes puis 5 exercices réalisés "en maxi" à chaque séance.

De mémoire, au niveau 8 tu alternera les séances orientés modes et les séances orientés maxi.

Dyno · Message par **Dyno** » 22 janv. 2022, 10:08

Oui voilà pj à tout dit.

C’est normal que tu fasses H avant G ?

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 22 janv. 2022, 12:30

Ah oui pardon.

Alors je fais, en général, dans cet ordre :

B_
A6
A2
(I)
C_
BSS
F3
H
K1/I4/K1/I5/K1
G

J'aime finir par les abdos sup.
Cependant, je fais systématiquement H avant G car à l'inverse, je sens que H peine plus, du coup j'inverse.
Peut-être que c'est malsain je sais pas. Je trouve que ce circuit là est assez optimal.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 22 janv. 2022, 13:02

Oui c'est 2 séances différentes de mémoire le niveau 8. Séance 1 et 2 alternées.
La première c'est la fameuse avec 2 séries de l'exercice B à 20 et les 4 suivantes maximum sans jamais dépasser 20.

Je sens que le niveau 8 est un tout autre palier la, on parle de modes 20 d'entrée de jeu direct

F.rp · Message par **F.rp** » 22 janv. 2022, 13:31

J'avais eu la même réaction. Et une fois fait puis dépassé ce niveau 8, bah je trouve que 20 c'est normal

Ce n'est pas pour me vanter, mais pour vous dure que j'étais pareil, et que le déblocage s'est fait une fois lancé.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 22 janv. 2022, 14:08

J'ai l'impression que ce niveau 8 se construit et se suit de manière différente des 7 premiers niveaux. On passe un temps différent et comme écrit au début "la différence entre la première et la dernière série sera importante", cela change la philo.
Du coup, on peut s'attendre à rester plusieurs semaines sur des modes identiques, j'entends par là que le livre parle de modes 20, puis modes 25 et modes 30, ce qui ira se chercher après plusieurs semaines ou mois de pratique alors qu'aujourd'hui, on parle de grandes boucles et cela ne dure jamais plus de 4 semaines en gros.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 22 janv. 2022, 16:45

Séance du 22.01.22
Niveau 7, mode 10

B : 10/10/10/10/10/10 = 60
A6 : 10/10/10/10/10/10 = 60
A2 : 10/10/10/10/10/10 = 60
I1 : 10/10/10/10/10/10 = 60
C3 : 10/10/10/10/10/10 = 60
J1 : 20
K : 18
L : 16
I4 : 16
I5 : 19
BSS : 10/10/10 + 10/10/10 = 30 par jambe (6kg)
F3 : G 3min05s D 3min05s
H : 10/10/10/10/10/10 = 60
G : 10/10/10/10/10/10 = 60 (8kg + 3s tenue)
K1 : 16/17/17 = 50 (74cm / 130cm)

Niveau 7 mode 10 validé.
Tout se passe bien, de manière aisée.

Prochaine séance prévue mardi 25 pour le mode 11.

Bon weekend à toutes et tous

F.rp · Message par **F.rp** » 23 janv. 2022, 10:20

le livre parle de modes 20, puis modes 25 et modes 30, ce qui ira se chercher après plusieurs semaines ou mois de pratique

Alors moi, quand j'ai abordé ce niveau, j'ai lu cela (20, 25,30), et bien je n ai retenu que 20 et j'ai tenté de l'atteindre. Et une fois que je l aurai fait, je me serais posé puis j'aurai réfléchi.
Car il y a pour I7 aussi.

Je n'ai pas validé le mode 20 de mémoire sur mon 1er passage au niveau 8, et je suis passé au niveau 9.

Mais autant en profiter, le niveau 8 passe très vite.

pj · Message par pj » 23 janv. 2022, 13:17

Spawnrad a écrit : ↑22 janv. 2022, 14:08 J'ai l'impression que ce niveau 8 se construit et se suit de manière différente des 7 premiers niveaux …
Du coup, on peut s'attendre à rester plusieurs semaines sur des modes identiques, j'entends par là que le livre parle de modes 20, puis modes 25 et modes 30, ce qui ira se chercher après plusieurs semaines ou mois de pratique alors qu'aujourd'hui, on parle de grandes boucles et cela ne dure jamais plus de 4 semaines en gros.

Tu ne restera justement pas plusieurs mois sur les mêmes modes puisque c'est une autre philosophie.
C'est ce niveau qui a inspiré la technique de l'ascension à mon avis.

Exemple de niveau 8 :
mode 15 validé = 90 reps
semaine suivante bloque à 20-20-18-17-12-8 = 95 reps
semaine suivante bloque à 25-25-16-14-10-6 = 96 reps
semaine suivante bloque à : 30-30-13-10-6-4 = 93 reps = absence de progrès

Puis tu passes au niveau 9 avec objectif 100 reps, mais qui va ressembler plutôt à : 35-25-15-10-5-2-2-2-1-1-1..

Ca te permet de voir que t'es capable de beaucoup plus que 15 reps (chose que tu ne vois pas sauf au niveau5).

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 24 janv. 2022, 12:50

Merci pj.
Ce que je lisais, dans la rubrique objectif, c'était :

cette phase me doit pas durer plus de trois mois mais si un mois vous suffit, n'en faites pas plus

Je comprenais, dans cette optique d'objectifs, que c'était dans le but de monter les niveaux et gonfler en muscle.
Étant donné que je suis plus axé performances, je me disais que d'aller chercher des modes plus hauts était à favoriser, comme l'on m'a toujours conseillé et que j'apprécie faire.
Donc j'ai déduit que réussir à taper déjà les 6x20, puis 25 et enfin 30, que ça prendra plus que les trois mois inscrits dans les objectifs

Sans compter que jusqu'ici, nous avons toujours poussé plus que le minima des objectifs inscrits dans le livre. Mais comme écrit à la dernière ligne, je pense que c'est la stagnation qui me fera changer de niveau et passer à 9, j'imagine.
Quand le lis qu'un mois ou deux peuvent suffire, c'est un sacré niveau de taper les 6x30 à B quand-même.

Je reprends votre exemple que je cite :

Exemple de niveau 8 :
mode 15 validé = 90 reps
semaine suivante bloque à 20-20-18-17-12-8 = 95 reps
semaine suivante bloque à 25-25-16-14-10-6 = 96 reps
semaine suivante bloque à : 30-30-13-10-6-4 = 93 reps = absence de progrès

Je comprends dans votre exemple que chaque semaine passée (en gros, 3 séance par mode 20/25/30), qu'on monte au palier suivant.
Moi j'ai compris que le passage du niveau 20 à 25 se faisait uniquement lorsque le mode 20 est passé ou qu'il n'y a plus de progression. Peut-être que c'est déjà déduit dans votre exemple qu'après 3 séances, la stagnation apparaîtrait.

Ca te permet de voir que t'es capable de beaucoup plus que 15 reps (chose que tu ne vois pas sauf au niveau5).

En effet, car nous parlons encore d'échec simple car en revanche, le niveau 9, c'est échec ultime mais au bout du bout

Dyno · Message par **Dyno** » 24 janv. 2022, 12:58

Il est chouette ce niveau 8, il te permet d'apprendre à te dépasser et user de l'ascension, mais tout en douceur, avec une alternance de 2 séances différentes. C'est un peu le cap qui te permet d'approcher d'avantage l'échec musculaire, et donc les jours de repos plus nombreux entre les séances.

F.rp · Message par **F.rp** » 24 janv. 2022, 17:30

Moi j'ai compris que le passage du niveau 20 à 25 se faisait uniquement lorsque le mode 20 est passé ou qu'il n'y a plus de progression.

C'est exactement ça

Dyno · Message par **Dyno** » 24 janv. 2022, 17:37

C'est un peu comme si tu essayais de valider le mode 20 à chaque séance 1 du niveau 8.
Et à forc, tu progresseras jusqu'à finir par le valider. Ensuite tu pourra tenter le mode 25

Et quand tu le valideras tu pourras tenter le mode 30 mais bravo si t'y arrives en si peu de temps.
Je trouve ça ouf, j'ai toujours eu du mal à m'imaginer ça.

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 24 janv. 2022, 18:39

Hâte d'aller essayer alors

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 25 janv. 2022, 19:15

Séance du 25.01.22
Niveau 7, mode 11

B : 11/11/11/11/11/11 = 66
A6 : 11/11/11/11/11/11 = 66
A2 : 11/11/11/11/11/11 = 66
I1 : 11/11/11/11/11/11 = 66
C3 : 11/11/11/11/11/11 = 66
J1 : 21
K : 19
L : 16
I4 : 16
I5 : 17
BSS : 11/11/11 + 11/11/11 = 33 par jambe (6kg)
F3 : G 3min05s D 3mino5s
H : 11/11/11/11/11/11 = 66
G : 11/11/11/11/11/11 = 66
K1 : 16/17/17 = 50

Niveau 7, mode 11 revalidé.
Tout se passe bien, rien à signaler. Je remarque juste que I4 et I5 sont un peu moins élevés que d'habitude.

Prochaine séance prévue jeudi pour le mode 12.
En parallèle, je relis le niveau 8 et je suis en train de réfléchir comment procéder pour l'exercice M, là je vois encore pas comment adapter cela chez moi. Quelconque avis ou conseils afin que je prévoie le nécessaire à acheter ou amenager svp?
Merci

F.rp · Message par **F.rp** » 25 janv. 2022, 21:44

Fais le M de Sybernetics.
Sinon ton bassin sur une chaise et tes talons sous la table.
Ça marche bien,... mais j'ai abîmé l'assise de mes chaises à cause des braguettes et fermetures éclairs...

Spawnrad · Message par **Spawnrad** » 26 janv. 2022, 09:13

Je vais regarder dans sybernetics comment est fait cet exercice. Ça s'appelle toujours M aussi?
Sinon le coup de la chaise et du bureau ça doit le faire, merci

Dyno · Message par **Dyno** » 26 janv. 2022, 09:35

F.rp a écrit : ↑25 janv. 2022, 21:44 Fais le M de Sybernetics.
Sinon ton bassin sur une chaise et tes talons sous la table.
Ça marche bien,... mais j'ai abîmé l'assise de mes chaises à cause des braguettes et fermetures éclairs...

Haha tu fais ton sport en jean ?

Spawnrad a écrit : ↑26 janv. 2022, 09:13 Je vais regarder dans sybernetics comment est fait cet exercice. Ça s'appelle toujours M aussi?
Sinon le coup de la chaise et du bureau ça doit le faire, merci

Comme le dis frp, je place mon ventre sur une chaise (dossier sur le côté) et je bloc mes talons sous un meuble lourd. Mais tu peux faire M1 si vraiment tu n'as pas de possibilité de faire M. Par contre j'ai du mal à ressentir mes lombaires avec M1. Du coup je m'allonge parfois sur mon tapis et je fais le superman en gainage sans trop courber le dos. Ca renforce les lombaires, mais ça ne vaut pas un vrai M.

F.rp · Message par **F.rp** » 26 janv. 2022, 09:40

Non ça ne s'appelle plus M.
Mais tu vas le trouver.

Haha tu fais ton sport en jean ?

non mais en pantalon de sport avec des fermetures éclairs pour les poches