Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[pierre176]

moi je m'embrouille pareil avec ma petite de 4 ans ....et ça fini par nananére!!!!!

[torrent67]

pour le pr

Allez hop je sors les

manges pas tout, j'arrive

[Cr91]

pour le pr


manges pas tout, j'arrive

J'ai fait une pause, j'attends l'épisode 2

[Bégnei]

J'attends le high bar ATG à 220kg

[Uhtred]

Le jour où on lui sortira tous des squats à 200 il nous fera de l'atg.

[Cr91]

Quand je vois l'évolution de certains, on n'est pas prêts de le voir un jour

[pépé95]

Je ne me permettrais pas d’apporter de jugement sur ta qualité d’exécution: c’est ÉNORME épicétou !
Par ailleurs, je me demande bien pourquoi tu t’es fendu d’un rack avec spotters de sécurité. Tu travailles en dehors

[Bégnei]

Quand je vois l'évolution de certains, on n'est pas prêts de le voir un jour

Un peu de patience

[Alexjansen]

Je le ferai peut-être pendant mes vacs fin août où j'irai m'entrainer dans une salle random où je pourrai pas perfer, je ferai du magrin juste pour vous

Merci pépé, et pour les sécus je reste en retrait pour pas risquer de toucher les bouts avec mes bandes de poignets ce qui arrive parfois, mais je reste suffisamment près pour pouvoir basculer vers l'avant et poser si besoin. Pas d'inquiétude

[Alexjansen]

Sinon hier séance tranquille, bench 3x4@120 et du curl jacky (vous savez le curl à la barre en se servant de tout le corps )

[torrent67]

Quand je vois l'évolution de certains, on n'est pas prêts de le voir un jour

allez on dit septembre tout le monde à 200: le poids qu'on veut sur la barre et le reste posé à côté

[Cr91]

Si tu veux

[Willy MB]

pas con... Par contre, on peut prendre du sable pour le "à coté"???

[Alexjansen]

W7D2

1. deadlift: up to 1@240@8 + 5x3@220
2. Comp bench: up to 1@140 + 1x2@130 + 5x1@135
3. inverted row: 2xmax
4. curl barre strict: 2x15/13@40

> Hier soir j'ai pris 2 comprimés de théralène pour m'assurer de bien dormir, alors j'ai plutôt bien dormi mais réveil complètement à l'ouest, 2 de tension et c'est resté quasi toute la journée, aucun influx. Terminé je prends plus ce truc
Du coup j'ai pas cherché à PR quoi que ce soit, j'avais pas la hype nécessaire de toute façon. On a fait du propre, avec un volume correct et un peu d'accessoires, ça ira très bien pour cette fois. Focus dimanche squat

[Willy MB]

[Cr91]

[pépé95]

C’est vraiment pas de chance ces insomnies
De toute ma vie je me suis plutôt battu pour dormir moins… je ne m’en plaindrais plus jamais! J’imagine la détresse que tu dois ressentir à fixer le plafond en attendant de sombrer.
Et ça ne doit pas être terrible pour le métabolisme c’t’affaire

[Alexjansen]

W7D3

1. Comp squat: up to 1x4@220@9 (4rep PR) + 3x4@200@8

1 jour de repos en moins donc j'ai pas fait le fou sur des singles, j'ai fait le topset 4reps prévus, un peu de volume bien lourd (80%) et ce sera nickel pour ce training en attendant de déchainer les enfers dimanche pro

[Μετά Ἐγώ]

C'est le fruit de tout un tas d'ajustements techniques et d'un long apprentissage de soi qui est encore loin d'être terminé.

Tu vas découvrir les RPE8 ?

Solide ce good morning

Salaud !

moi je m'embrouille pareil avec ma petite de 4 ans ....et ça fini par nananére!!!!!

Déjà 4 ans ! Ca passe vite.

allez on dit septembre tout le monde à 200: le poids qu'on veut sur la barre et le reste posé à côté

Ca je peux le faire. J'ai les poids.


Pour le sommeil, essaie un lait doudou. Si ça ne marche pas, double la prescription.

[Ghal_]

Elle est où la vidéo du 1/2 squat en good morning ?
Trop cramé pour faire un single

[Alexjansen]

Et toi elles sont où tes perfs et tes vidéos ? Trop cramé depuis 2 ans c'est ça ? Trop cramé pour faire un post ?

[Ghal_]

Toujours mieux que ton squat haut :

[Cr91]

la vid

[Seb58]

W6D3

1. Comp squat: up to 1@250@9.5 PR + 1x2@230@? + 1x2@210 + 1x7@200@8

> énorme palier franchi avec les 250, je suis vraiment content. C'est le fruit de tout un tas d'ajustements techniques et d'un long apprentissage de soi qui est encore loin d'être terminé. Objectif 270

1x250@9.5


7x200@8



PS: Alors Ghal, pas si mal pour un cramé ?

Énorme tes squat sans déconner !

Au début du mouvement tu es penché en avant c'est exprès ? Perso j'aurais mal au dos ...

Mais çà ne gâche rien à tes perfs, la progression est au rendez-vous.

[Alexjansen]

Oui je suis pas mal penché car je place la barre volontairement bas sur le dos, ce qui m'oblige à compenser en inclinant le buste davantage. C'est de très loin la technique qui me réussit le mieux, suite à mes recherches pour trouver mon meilleur squat. je peux détailler un peu le truc:

1. j'ai de longs fémurs
2. une morphologie de hanches qui fait que je ne peux pas squat avec une stance large

Les deux combinés me donnent d'emblée un handicap de taille pour squatter: j'ai, par la force des choses, une flexion de genoux énorme. Je suis donc dans le cas de figure où une position de barre basse va faire une grande différence, en soulageant partiellement cette grosse flexion de genou et en faisant intervenir la chaîne postérieure pour compenser un petit peu.
Ceci dit, qui dit longs fémurs/grosse flexion dit centre de gravité davantage vers l'avant. Même en low bar, mon centre de gravité reste assez en avant, ce qui a pour effet un bras de levier considérable entre mes hanches et la barre, et donc un gros effort du dos/gainage. Pour améliorer ça, positionner la barre le plus bas possible sur le dos et donc pencher encore + en avant va permettre de soulager la contrainte sur le dos pour cette même raison: qui dit barre plus basse dit centre de gravité reculé/mieux centré dit bras de levier hanches>barre réduit dit + de force avec le dos et la chaîne post dans son ensemble.
A partir du moment où j'ai positionné la barre + bas sur le dos j'ai gagné des kg direct pour cette raison précise. Adieu le grind de l'espace avec le gainage au bord de l'échec comme on peut le voir encore sur ma première barre à 230 ici:


Et à l'inverse, avec la barre plus basse, le dos qui fait bras de levier plus court et plus fort comme on peut le voir ici:

[pépé95]

Scientific !

[Μετά Ἐγώ]

Je comprends le raisonnement, mais je ne suis pas sûr que ça ne finisse pas par t’envoyer dans le rouge, cette solution.
La bande à Pana squatte un peu comme ça (jambes resserrées et barre basse) mais ils paraissent moins penchés, tu devrais peut-être glaner un ou deux trucs de ce côté.

[Alexjansen]

Y'en a qui mettent la barre encore plus bas:


Pour ce qui est des éventuels risques de blessure dos etc, comme j'ai expliqué c'est plus safe pour moi d'avoir la barre + basse

[Ghal_]

la barre est basse mais il est pas penché comme toi au départ
Il a la depth aussi

[Alexjansen]

Pierrot tu me fous Ghal en stage forcé à la cave stp il commence à être chiant là...

[Alexjansen]

Séance tranquille hier

W8D1

1. Comp bench: 4x4@120
2. inverted row: 3xmax

[torrent67]

beau bench tranquille

inverted row: 3xmax

ça j'arrive aussi à le faire

[Alexjansen]

W8D2

1. Deadlift: up to 3x1@250@9 + 3x3@230
2. Comp bench: up to 2x1@140@9.5 + 1x3@130@10
3. high spoto bench: 2x1@150@9
4. inverted row: 3x15/18
5. bb curl: 2xmax@50

séance commencée à 20h15, finie à 1h30 5h15 de séance ça doit être mon record je crois

> Le deadlift revient c'est bon. Plus j'avançais dans les rep et mieux ça allait. Ca décolle très vite (les 230 les plus rapides que j'ai jamais faites je crois), par contre très emmerdé par la barre qui accroche sur les cuisses, avec la chaleur c'est moite et ça colle du coup lockout freiné à chaque rep. Je vais acheter du baby powder aujourd'hui

> grosse forme au bench, les warmup qui volent avec un 130 RPE7, par contre je chie la trajectoire sur mon premier single à 140 et sur le 2ème ma bande de poignet droite qui lâche quand la barre touche en bas, la lose

> le partiel à 150 qui monte bien

Sinon j'ai rattaqué une minicut en coupant les kcal sur 2 jours de la semaine seulement

Vid deadlift:

[Μετά Ἐγώ]

Et on me dit que je passe ma journée a m’entraîner.
Bon ! Toi c’est la nuit.



Il est beau, ton dead, là.

[pépé95]

Ça vole!

[Bégnei]

séance commencée à 20h15, finie à 1h30 5h15 de séance ça doit être mon record je crois

Tu prends une sieste entre chaque série ?

[Μετά Ἐγώ]

voire

[Alexjansen]

10-15mn entre des séries/singles lourds pour ma part, parfois même dans les 17 au dead

[Μετά Ἐγώ]

Je suis partagé.
Je l’ai fait il y a quelque temps au squat et j’avais bien monté mes barres.
J’ai réessayé et apparemment je me refroidis trop.

Parfois on obtient des résultats très différents sur les mêmes choses.
Alors pour tirer des règles, c’est compliqué.

[pierre176]

Et surtout on a autre chose à foutre

[Μετά Ἐγώ]

Et surtout on a autre chose à foutre

Disons qu'à la maison, tu peux justement faire d'autres trucs entre deux. Mais c'est pas franchement social Friendly.
Gündill fait ça.
Mais bon, justement.

[Bégnei]

Et surtout on a autre chose à foutre

Exact

Déjà que je me réveille entre 4h et 5h du matin pour aller m'entraîner pendant 2h, j'ai pas trop envie de me lever plus tôt que ça

[Uhtred]

Les séances de 3h+ y'a que les chômeurs qui peuvent se le permettre.

[Alexjansen]

Chacun ses ambitions les gars. Moi je veux être dans le top français -105 donc ça prend ce que ça prend, c'est plus qu'un "loisir" pour moi

Oubliez pas que je fais que 3 seances par semaine aussi (des fois une petite 4eme mais pas toujours).

[Alexjansen]

Encore une séance full PR au squat je poste ça demain

[pépé95]

Tu peux dire que tu te donnes pour to Power. C’est donc plus qu’une simple activité sportive pour toi, il semblerait bien que c’est de la passion!

[Alexjansen]

Je pense que c'est impossible de faire du power sans passion. Ça demande trop d'investissement physique et psychologique pour être pratiqué "juste comme ça".

[pépé95]

Bienvenue dans une discipline où seule la satisfaction est la récompense
[media] [/media]

[Μετά Ἐγώ]

Comme la force athlétique ou le culturisme.

[Alexjansen]

W8D3

1. Comp squat: up to 1@240@9 (RPE PR) + 1@252.5@9.5 PR + 1x3@230@9.5 PR
2. beltless squat: 1x6@180

> Malgré un déficit de 2000 kcal sur la semaine, toujours la pêche et la hype au squat. L'ascension a repris, avec de nouveaux paliers qui tombent chaque semaine. Meilleure rep à 240 ever, avec depth parfaite. Un poil juste sur le 252.5, j'avoue avoir un peu flippé de la fail parce que j'avais descendu les sécus d'un cran (sinon ça m'arrive de les toucher c'est très chiant) ce qui veut dire une position un peu cascadesque pour reposer la barre si besoin. Du coup j'ai instinctivement légèrement coupé la depth et c'est dommage car j'étais pas à fond et j'aurais large pu la remonter en descendant un peu +.

> J'ai remonté la barre de peut-être 2mm sur le dos, je me suis rendu compte que je l'avais redescendue involontairement depuis ma compète. Ca se joue à pratiquement rien mais ces quelques mm me permettent d'être un peu plus droit au départ.

> problème avec ma ceinture que j'arrivais plus à mettre après les premiers sets lourds, avec la transpi ça augmentait le tour de taille et la ceinture se pliait dans l'autre sens au niveau de la fermeture
Du coup j'ai fait une série en beltless, ça faisait bizarre de squatter sans ceinture.
Sinon faut que je change de ceinture justement, la mienne arrive au bout après + de 2 ans de service acharné.

Vidéo squat 240+252.5+3x230:

[pépé95]

Faut avouer que c’est du lourd!
Au derack tu semble écrasé sous le poids de la barre, pour te redresser ensuite. Cette attitude ne risque t elle pas de te pénaliser en compète

Good

[Μετά Ἐγώ]

[pierre176]

[Cr91]

[flo2110]

Très impressionnant !
Bravo

[Alexjansen]

Merci

[Alexjansen]

Deadlift jeudi rien de fou: 1@260 et 4x3@230
Bench pourri

Squat avancé à aujourd'hui au lieu de dimanche car je pars (enfin) en vacances 1 semaine. Je vais quand même m'entrainer sur place et profiter de mon abonnement basic fiotte avant que je le résilie.

[pépé95]

Rien de fou…: 260 kgs
4000 calories /jour
5 heures de training…
Rien de fou

[Alexjansen]

Je suis en vacs donc pas le temps de poster en détails avec vidéos etc, mais mon dernier squat avant départ a été énorme malgré le jour de repos en moins :

W9D3

1. Comp squat : up to 1@250@9.25 (meilleure depth et ça monte carrément plus vite donc c'est un PR) + 1x2@237.5@9/9.5 + 2x5@200@7-8

[pépé95]

On accepte ce PR. Validé!

[torrent67]

[pierre176]

Pas vu, pas pris

[Alexjansen]

T'inquiète je mettrai la vid dimanche

Hier soir je me suis fait un Bar entier, 500g de poisson soit 125g de prot d'un coup

[pierre176]

Miam

[Μετά Ἐγώ]

Gros le squat !


Donc, t'as passera soirée au bar ?

[cocokais]

Super squat

Franchement bravo, et sur ta dernière vidéo avec le nouvel angle de vue on voit que tu penches moins que ça en avait l'air.
Tu bosses jamais tes lombaires en spécifique (hormis au DL ) ?
Tu te fais jamais des sessions plus light mais sans ceinture ?

Take care champion.

[Pepc]

Tu bosses jamais tes lombaires en spécifique (hormis au DL ) ?
Tu te fais jamais des sessions plus light mais sans ceinture ?

Il est parti. Si tu le cherches, il est au bar...

Bonnes vacances le squateux !

[cocokais]

Pour une fois que je poste le mec il se barre

[torrent67]

bonne vacances.. c'est maintenant qu'il va se cramer (au soleil)

[Alexjansen]

C'est déjà fait bordel

Heureusement je squat pas avant dimanche donc ça ira pour les coups de soleil.

Sinon l'eau est super bonne (22je crois), manque de vagues donc c'est pas aussi fun que l'année dernière (elles faisaient en moyenne 1 mètre de plus sur la semaine) mais ça fait quand même super plaise.

Merci Cocokais pour ton message !
Les lombaires je les martyrise déjà suffisamment avec le deadlift et le squat, les bosser encore davantage pourrait avoir un impact négatif sur mes perfs.
Sinon pour le squat je ne fais plus qu'une seule séance par semaine, mais intensité +++. La basse fréquence me réussit bien. Je pourrais faire plus de fréquence mais du coup beaucoup moins d'intensité ; je reste sur la première option tant que ça me réussit. Et puis faut dire que l'optique de faire un 1rm presque toutes les semaines ça donne une motiv que t'as pas forcément quand t'enchaines les séances RPE bas sans gros enjeux.

[Alexjansen]

Petit rapport de mon unique séance des vacances:

1. deadlift: up to 1@240@diesel + 3x5@200
2. Comp bench: up to 1@130@diesel + 4x3@120
3. Lat pulldown: 3xmax@100
4. db curl: 3xmax@24-24-22

Petite séance à basic fit vers arcachon, 20mn pour rentrer avec leur bordel de pass machin réservation de séance c'est ridicule. Bientôt on va devoir passer par un sas de décontamination pour entrer mdr...

Bref petite séance tranquille, pas du tout en condition de perfer, juste histoire de bosser quand même.

Reprise avec le squat ce soir

[pépé95]

Belles performance pour une relâche de vacances

[torrent67]

juste par curiosité, t'as fait comment avec le pass (si je ne m'abuse t'es vacciné)?

[Alexjansen]

Ben je me fais violer le nez en pharmacie. Les tests sont valables 72h...

[torrent67]

j'avais complètement oublié ça

[pierre176]

tout ça pour se faire vacciner au final...tu n'y achaperas pas

[Alexjansen]

C'est celà oui. Je me mettrai jamais ce truc expérimental qui marche pas dans les veines.

[Pepc]

Ben moi, je suis encore vierge du nez...

Sinon, séance à iech!

[torrent67]

Ben moi, je suis encore vierge du nez...

tu devrais essayer, moi ça m'a fait découvrir des sensations nouvelles

[Alexjansen]

W0D0

1. Comp squat: up to 1@250@9.5 + 3x5@200@7/8

Squat lendemain de 10h de route, un peu mal au dos et encore un peu rouillé du trajet, mais ça m'a pas empêché de faire le taff et de constater que même pas super frais les 250 passent à tous les coups et que 200 en séries ne m'a jamais paru aussi facile