Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juil. 2021, 19:00

Bah nan alors... t’es pas cramé !

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 juil. 2021, 19:10

Il m'a écouté et le revoilà au top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2021, 19:20

J'ai fait la vidange comme t'as dit

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 juil. 2021, 19:51

le pr

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2021, 06:12

Les saisons climatiques peuvent jouer sur les perfs aussi.

Tien ya un jeunot qui se fixe 300 au DL à court therme

Je dirai pas qui... Allez un indice... Caca

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 juil. 2021, 06:53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2021, 10:21

L'espoir fait vivre

Il se sera ruiné en PQ avant de toute façon

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2021, 10:44

J'vais lui conseiller de faire vidange, ça évitera qu'il se chie dessus lors de la tentative

Pepc · Message par **Pepc** » 20 juil. 2021, 12:12

Moi je dis que c'est possible, tout dépend du poids des pneus...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juil. 2021, 12:57

Petite séance calme hier:

W5D1

1. 2ct bench: 4x3@120@8.5
2. Row inversé: 3x18
3. Curl barre: 3xmax@50

> validé et confirmé, impossible de perfer au bench 1 ou 2 jours après un squat lourd. Du coup le mardi je mets un peu de volume avec intensité moyenne, je décale la séance du mardi à lundi pour laisser 1 jour de repos en + avant le bench lourd du jeudi. Ça devrait débloquer là, rdv jeudi

Furfur · Message par **Furfur** » 20 juil. 2021, 13:20

Calme = 120kg au bench à RPE @8.5

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2021, 16:16

Beau bench

Un jour de repos en plus ça peut être que mieux

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 juil. 2021, 17:02

Alexjansen a écrit : ↑20 juil. 2021, 12:57 > validé et confirmé, impossible de perfer au bench 1 ou 2 jours après un squat lourd. Du coup le mardi je mets un peu de volume avec intensité moyenne, je décale la séance du mardi à lundi pour laisser 1 jour de repos en + avant le bench lourd du jeudi. Ça devrait débloquer là, rdv jeudi

Sinon tu peux enlever le couché et faire plus de squat

Alexjansen a écrit : ↑19 juil. 2021, 13:59 - Dimanche: comp squat up to 1@247.5@9.5 PR + 1x4@211.5@8.5/9 + 1x6@200@9

Bien joué pour le pr

.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2021, 18:47

Bien

Rambo power c'est un monstre

Furfur · Message par **Furfur** » 21 juil. 2021, 08:57

Bégnei a écrit : ↑20 juil. 2021, 17:02 Sinon tu peux enlever le couché et faire plus de squat

Tu serais pas un adepte de Gironda toi ?

A vouloir faire supprimer le bench sur tous les carnets.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2021, 09:32

Non pas du tout. Avant je faisais pas mal de développé couché, maintenant j'évite c'est pas idéal pour la mobilité.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juil. 2021, 09:34

Rapport aux transports en communs?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2021, 09:57

Bah si tu fais de l'haltero ça sert plus ou moins à rien oui, mais pour le power c'est un non sens, c'est un peu comme dire à un cycliste d'arrêter de faire du vélo

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2021, 10:10

Pas tout à fait, tu as deux autres mouvements qui comptent beaucoup plus que le couché dans ton total.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2021, 10:15

D'ailleurs je me suis toujours demandé pourquoi il n'y a pas d'évènement de force athlétique où on ne fait que le squat. Pourtant il y a ça pour le couché et pour le terre.

Furfur · Message par **Furfur** » 21 juil. 2021, 10:32

Oui c'est très juste...

Je crois qu'il y a des compétitions non officielles de squats aux USA. En même temps là bas, ils sont pas avares de compétitions spécifiques (je pense au stric curl par exemple).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2021, 10:36

Bégnei a écrit : ↑21 juil. 2021, 10:10 Pas tout à fait, tu as deux autres mouvements qui comptent beaucoup plus que le couché dans ton total.

Non mais abuse pas

Tu vas pas dire oh allez j'arrête le bench, je me contenterai de 500 au total et ça ira très bien

C'est comme si tu supprimais un mouvement d'haltero aussi hein, y'a pas de sens

Le bench only permet a des personnes n'ayant pas la capacité de squat de concourir quand même par exemple. Dans une ancienne salle y'avait un mec qui était amputé d'une jambe, et il faisait du Bench only.
Certaines personnes âgées c'est pareil aussi.
Et puis y'a une espèce de folklore autour de ce mouv que tout le monde pratique, même ceux qui connaissent pas le Power..!

Squat only je verrais pas trop l'intérêt. Un mec qui squat lourd deadlift lourd aussi quasi-automatiquement. Et y'a pas vraiment de "squat miracle" qui fait que t'as un énorme squat et le reste nul (sauf très rares exceptions), alors que le deadlift c'est une autre histoire, t'as les petits maigres élastiques qui font du sumo en partant dos droit là et qui deadlift 100kg de plus que leur squat, donc y'a un aspect "show" en plus j'imagine...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2021, 10:51

Alexjansen a écrit : ↑21 juil. 2021, 10:36 C'est comme si tu supprimais un mouvement d'haltero aussi hein, y'a pas de sens

Ca s'est déjà fait par le passé il y avait le développé militaire mais ils ont arrêté parce que ça devenait n'importe quoi au niveau de la technique. Dans les championnats il y a des médailles pour le total mais aussi pour les mouvements séparés.

Alexjansen a écrit : ↑21 juil. 2021, 10:36 Le bench only permet a des personnes n'ayant pas la capacité de squat de concourir quand même par exemple. Dans une ancienne salle y'avait un mec qui était amputé d'une jambe, et il faisait du Bench only.
Certaines personnes âgées c'est pareil aussi.

Je sais, le couché, c'est le mouvement pour les jeux paralympiques.

Alexjansen a écrit : ↑21 juil. 2021, 10:36 Squat only je verrais pas trop l'intérêt. Un mec qui squat lourd deadlift lourd aussi quasi-automatiquement. Et y'a pas vraiment de "squat miracle" qui fait que t'as un énorme squat et le reste nul (sauf très rares exceptions), alors que le deadlift c'est une autre histoire, t'as les petits maigres élastiques qui font du sumo en partant dos droit là et qui deadlift 100kg de plus que leur squat, donc y'a un aspect "show" en plus j'imagine...

Disons que s'il y avait des compétitions avec juste le squat, ça permettrait aux haltéros d'être compétitifs sans avoir à modifier leur entraînement. Et puis ça couterait pas grand chose d'avoir cet évènement en plus.

Je suis pas trop fan du sumo, pareil pour le couché avec un pontage monstrueux. Les performances sont impressionnantes mais à part les amateurs de force athlétique, j'ai du mal à croire que ça attire beaucoup de public.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2021, 11:17

Oui bah moi je fais de la force athlétique et je m'entraîne pour un total. Le bench même si je suis faible c'est un mouvement que j'aime bien, donc même si j'avais le choix je continuerais à en faire. (sans compter l'aspect esthétique, car c'est le king pour pecs/triceps)

e suis pas trop fan du sumo, pareil pour le couché avec un pontage monstrueux. Les performances sont impressionnantes mais à part les amateurs de force athlétique, j'ai du mal à croire que ça attire beaucoup de public.

le deadlift, sumo ou pas ça parle à tout le monde, même dans les programmes de jean-stacy-bikini t'as toujours du roumain à 3kg là

et les gens que j'ai pu conseiller ou encadrer un minimum ont toujours surkiffé faire du dead, même sans rien savoir sur la force. Tiens, même les crossfioteurs adorent ça.

Après le pontage d'ET au bench je trouve ça cheaté, c'est moche et ça n'a plus grand chose à voir avec une démonstration de force. Celà dit, tout le monde n'arrive pas à faire le chewing gum et y'a que très peu de champions en power qui pontent comme ça. Si on fait un petit bilan pêle-mêle: Rouska, Ray, Norling, Orhii, Atwood, Pana, Lya, Clara Peyraud, Nico Peyraud, Coco Clément, Rambo, Melo, Amanda Lawrence... bah ça ponte pas beaucoup.

D'ailleurs j'ai une explication morphologique

Ceux qui arrivent à ponter à fond ont un grand dos, ce qui est logique car plus tu as un grand dos par rapport aux jambes, plus tu as de marge pour creuser le dos. Et si en plus t'as les bras courts, alors t'as tout gagné. (voir Eddie Berglund ou Owen Hubbard par ex) Par contre, souvent ces mêmes profils sont relativement faibles au deadlift, ce qui ne permet pas à ces profils d'être champions au total.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 juil. 2021, 16:02

Furfur a écrit : ↑21 juil. 2021, 08:57 Tu serais pas un adepte de Gironda toi ? A vouloir faire supprimer le bench sur tous les carnets.

Je cherchais, pour Gironda, et puis c'est revenu : "ils font tous des squats, et ils ont tous des gros culs". Il préférait son Sissy Squat

Bégnei a écrit : ↑21 juil. 2021, 09:32 Non pas du tout. Avant je faisais pas mal de développé couché, maintenant j'évite c'est pas idéal pour la mobilité.

Pour la mobilité en vue de faire de l'haltérophilie.

Bégnei a écrit : ↑21 juil. 2021, 09:32 Non pas du tout. Avant je faisais pas mal de développé couché, maintenant j'évite c'est pas idéal pour la mobilité.

Pour la mobilité en vue de faire de l'haltérophilie.

Willy MB a écrit : ↑21 juil. 2021, 09:34 Rapport aux transports en communs?

Pour les transports en commun, c'est le rowing. Ca aide pour faire le petit train.

Furfur a écrit : ↑21 juil. 2021, 10:32 Oui c'est très juste...

Je crois qu'il y a des compétitions non officielles de squats aux USA. En même temps là bas, ils sont pas avares de compétitions spécifiques (je pense au stric curl par exemple).

Toi tu regardes trop Das Moustache

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 juil. 2021, 16:10

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑21 juil. 2021, 16:02 Je cherchais, pour Gironda, et puis c'est revenu : "ils font tous des squats, et ils ont tous des gros culs". Il préférait son Sissy Squat

Pour la mobilité en vue de faire de l'haltérophilie.

Pour la mobilité en vue de faire de l'haltérophilie.

Pour les transports en commun, c'est le rowing. Ca aide pour faire le petit train.

Toi tu regardes trop Das Moustache

Le Bench only, Ponnier l'avail porté en France (il avait insisté pour la création de concours de ce type, qui existaient déjà ailleurs) et il était dans la situation décrite par Alex (attaque de polio).
Il a passé une barre à 200 si ma mémoire est bonne. A un poids de corps de 68-69, toujours si ma mémoire ne me trompe pas.

Je sais, le couché, c'est le mouvement pour les jeux paralympiques.

Le couché versions "valide" est différent de la version handisport qui est très spéciale. Ponnier avait commencé en handisport et était passé finalement en version valide, écœuré du peu d'intérêt que suscitaient les concours pour handicapés.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 juil. 2021, 16:11

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑21 juil. 2021, 16:02 Pour les transports en commun, c'est le rowing.

C'était un exercice très pratiqué du temps des galères.

Furfur · Message par **Furfur** » 21 juil. 2021, 16:12

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑21 juil. 2021, 16:02 Toi tu regardes trop Das Moustache

Roh tout de suite une consonance germanique.

D'ailleurs si tu dis ça, c'est que tu as dû le regarder aussi.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 juil. 2021, 16:18

J'avoue ne pas comprendre ce que dit Bégnei, si ne c'est pour essayer de placer des haltèros dans des concours de power.
Je pense que ce sont des mondes trop différents.

Le passage sur le crossfit

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 juil. 2021, 19:18

on dirait un reportage d'enquête d'action sur le crossfit

Furfur · Message par **Furfur** » 21 juil. 2021, 23:27

C’était le but de la vidéo faire un reportage BBC version savane mais sans une salle.

En vrai ils sont géniaux ces mecs là, The Buff Dudes. Mais je sais si ils sont natty.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2021, 13:30

J'ai passé la semaine à faire de la zique jusqu'à 2h du mat donc pas très focus training et récup plus qu'approximative

W5D2

Deadlift: 3x4@220
Comp bench: up to 2x2@132.5 + 1@140@9.5
High spoto bench: 1@150 + 2@140

Voilà rien de spé, je me suis recalé sur un bon rythme depuis hier donc ça devrait aller au squat demain.

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juil. 2021, 18:33

Ça va swinguer

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 juil. 2021, 19:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2021, 21:01

Un aperçu de la zique un jour? T’as réintégré un groupe?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 juil. 2021, 11:44

Good job

Tu devrais partager les musiques

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2021, 20:39

Je mettrai des ziques à moi sur les vids squat de ce soir

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 juil. 2021, 20:40

Ah Top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2021, 21:51

W5D3 échauffement:

1. knee sleeves: 1x2@SBD RPE12

> 10mn pour mettre les genouillères et 1L de transpiration.

C'est bon je suis chaud

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 juil. 2021, 21:53

Beau pr

Le même je suis fatigué rien qu'à mettre les genouillères

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2021, 11:51

Allez là on lâche pas
il te reste plus que les Backs offs

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2021, 15:28

aller mon gros...au boulot pour les back offs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2021, 20:51

Salut Pierrot, content de te revoir !

Ca y est j'ai fini mes back-offs, 5h de ris c'est un peu long quand même, je vais garder 15mn

W5D3

1. Comp squat: up to 1@240@9 + 1@247.5@9.5 PR + 1x3@220@8 (3rep PR) + 3x3@200@7

> 247.5 avec une meilleure ampli que semaine dernière, mais faut pas que je m'en contente, faut que je descende encore un poil plus. Je continue à bosser là-dessus et dimanche pro on sort un 250 bien clean

3x220 RPE8 derrière ça me fait 252.5 en 1rm à priori

Mon squat continue à rattraper un deadlift qui veut plus trop décoller ces temps-ci. Pas grave, tout ne monte pas toujours au même rythme.

247.5 + 3x220 (pas mis de musique à moi pour l'instant, mais en fait vous en connaissez déjà pas mal sans le savoir

):

Furfur · Message par **Furfur** » 26 juil. 2021, 21:29

Bravo pour le PR

Et avec la musique, on dirait que c'est les portes du Mordor que tu vas soulever.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2021, 21:37

Une charge à la Zicko

Bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2021, 21:44

Du gros squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2021, 22:06

PR salué par Pierre176 himself

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2021, 07:14

Pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2021, 07:57

j'espère que t'es pas batteur... Les pauv' futs....

Ghal_ · Message par **Ghal_** » 27 juil. 2021, 10:25

Alexjansen a écrit :un deadlift qui veut plus trop décoller

Normal tu t'es cramé, trop d'intensité

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2021, 13:22

Ghal et Zicko en mode U boot

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juil. 2021, 13:27

Pas mal ce good morning !

Ah, non? C'est un squat pardon...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 juil. 2021, 13:33

Pour une fois c'est pas moi qui le dit

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2021, 13:38

Rhooo, ça taquine

Chacun sa morpho, chacun squat comme il le peut

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 juil. 2021, 19:28

encore un beau pr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juil. 2021, 15:22

Un jour ça va me saouler je vais vous faire un squat high bar ATG à 220kg ça va vous détendre

En attendant, hier W6D1 aka "la séance faible"

1. Comp bench: 4x3@120
2. inverted row: 2xmax
3. bb curl: 2xmax@50

Toujours une séance daubée celle-là car proche du squat qui me met vraiment en PLS.
Demain deadlift + heavy bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juil. 2021, 15:29

Limite ta séance la plus proche du squat fais plus dans le volume non ?

Furfur · Message par **Furfur** » 28 juil. 2021, 15:32

Je veux bien que tes séances daubées deviennent mes meilleures séances.

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juil. 2021, 19:36

Cr91 a écrit : ↑28 juil. 2021, 15:29 fais plus dans le volume

je la trouve déjà bien volumineuse sa séance

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juil. 2021, 20:40

je la trouve déjà bien volumineuse sa séance

Tu dois confondre avec son séant

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 juil. 2021, 22:05

Alexjansen a écrit : ↑28 juil. 2021, 15:22 Un jour ça va me saouler je vais vous faire un squat high bar ATG à 220kg ça va vous détendre

Avec une petite pause en bas ce sera parfait

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juil. 2021, 07:58

Bench a 150?

Ghal_ · Message par **Ghal_** » 01 août 2021, 19:33

Alexjansen a écrit :Demain deadlift + heavy bench

pas de vidéos

il est cramé askip

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2021, 22:15

Regardez moi ce troll

J'attendais ma séance squat pour faire un récap mais je l'ai décalée à demain. Mes problèmes d'insomnie sont revenus et ça fait 6 nuits d'affilée que je dors entre 5 et 6h30 j'en peux plus...

Je reprends un coup de médoc magique ce soir pour me remettre sur les rails.

Du coup rien de fou au deadlift j'étais claqué, des séries de 4-5 à 220, par contre le bench remonte tranquillement malgré ça avec un single à 142.5 RPE9.5, avec pause valide.

rdv demain pour le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2021, 22:41

Demain sera un autre jour…

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 août 2021, 09:59

Essaie la mélatonine pour le sommeil, ça marche pas mal (si c'est pas déjà ça que tu prends)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 août 2021, 10:22

Melatonine + glycine c'est top.

Ghal_ · Message par **Ghal_** » 02 août 2021, 14:18

Alexjansen a écrit :Du coup rien de fou au deadlift j'étais claqué

oui c'est ce qu'on appelle être cramé

Mes problèmes d'insomnie sont revenus

Ce qui arrive quand on fait des RPE 10 tout le temps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2021, 20:16

Omg mais qu'il est chiant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2021, 14:30

W6D3

1. Comp squat: up to 1@250@9.5 PR + 1x2@230@? + 1x2@210 + 1x7@200@8

> énorme palier franchi avec les 250, je suis vraiment content. C'est le fruit de tout un tas d'ajustements techniques et d'un long apprentissage de soi qui est encore loin d'être terminé. Objectif 270

1x250@9.5

7x200@8

PS: Alors Ghal, pas si mal pour un cramé ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2021, 15:02

Super PR

Ghal_ · Message par **Ghal_** » 03 août 2021, 15:05

PS: Alors Ghal, pas si mal pour un cramé ?

Vu comment t'es penché, je ne pense pas que l'arbitre te donnera la commande de départ

et s'il te laisse squater, ben tu n'as pas la depth meme avec ta caméra toute penchée

Cramé et tu te crames encore plus à faire des squats haut, c'est pas très malin

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2021, 15:17

je trouve aussi que tu joues avec le feu...mais bon osef

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2021, 15:24

Oui, il est fort penché dès le départ comme souvent....

Il fera mieux à son prochain essai à 250 pour sa delph (comme d'hab).

Il va revenir tout énervé avec vos coms

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 août 2021, 15:33

Solide ce good morning

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2021, 16:24

Pas énervé du tout, j'en attendais pas moins de force rageux, je suis ptdr devant cet acharnement désespéré

La depth est bonne sur le 250 (sur le 7x200 pas toutes).

Sinon tu peux aller dire aux arbitres ffforce qu'ils sont nuls à toujours me donner des whites et les commandes de départ

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2021, 16:29

Ouais sur le 200 je l'ai vu mais je valide....

Ce n'est pas une compèt mais juste un challenge entre nous.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 août 2021, 17:35

Beau progrès au good morning

Euh

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2021, 17:51

Et toi le squat ça avance ? Ca y est t'as repassé les 110 ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2021, 17:54

Allez hop je sors les