Méthode Lafay - Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

[alexia75]

Bonjour,

@greenbook:
Oui, je ne fais pas les deux, de suite. Il y a une coupure.

Souvent même une douche après l'endurance!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, bdc focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 series)

Jump squats avec une technique un peu différente, voir photo ci-dessous.

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui repos et souplesse.

Semaine prochaine, peut etre encore repos total haut du corps, ou sinon, entraînements hdc legers, reps reduites et sans dips 100% pdc, ni tractions verticales.

Histoire de passer les fêtes de fin d'année sans douleurs.

@philo31 :
Je vais un peu plus ecouter mon corps et le laisser souffler un peu. Sans trop stresser de perdre mon niveau et de reprendre du poids.

Bon dimanche!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[Christo89]

Toujours à fond ici !

J’ai pensé à toi cette semaine et hier après la séance (ça fait bizarre d’écrire ça... ). Ma douleur à l’épaule s’est bien réveillée et a empiré après la séance ... je comprends ce que tu ressens ! Je vais stopper un peu le haut du corps et aller voir mon médecin pour soigner ce truc qui traîne depuis des années ...

Toujours des douleurs de ton côté ou le repos t’a fait du bien ?

Bon courage

[alexia75]

Bonjour,

@christo89 :

C'est gentil de penser à moi.
J'espère que tu vas aller mieux.

Ca commence à aller mieux, oui. Je vais faire quelques exercices legers aujourd'hui pour voir. Même pas du 50%, je pense. Si je le sens pas, je refais cette semaine de plus, sans hdc.

Ca me fera plus de cardio / endurance, abdos fessiers. Je serai plus dans le fitness féminin classique.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Midi, bdc allégé, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Ressentis:
Bon ressenti

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Après midi: entraînement hdc environ 50% max.

L-Fly: 2x20 (1kg)

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0 (remplacé par R)
R (dips larges): 3x15
Q (pompes étroites au sol): 3x10
P1 (pompes larges au sol): 3x10
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal.
T (tractions hori): 13, 12 (position haut niveau)
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x11 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x12 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x13
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip inversé.
Z (tractions hori grip inv): 13, 12 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement.

Pas de douleur au trapèze.

Je suis repassée aux dips larges, pieds posés.
Je suis repassée aux tractions australiennes.
Donc difficulté réduite.

Bisous,
Alexia

[Christo89]

Tu as raison force pas, ce serait dommage de se blesser juste avant les fêtes

[alexia75]

Bonjour,

@christo89

Tu as raison force pas, ce serait dommage de se blesser juste avant les fêtes

Oui, et il faut rester en forme pour etre au top dans sa petite robe de nouvel an!

Quoi que, cette année, je ne sais pas si ca va etre la fête pour le nouvel an...

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.

==> Leste pour : BSS, hip thrusts, G, G1, et Donkey kicks.

Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (échauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 6,5kg: 100

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)
-D marche canard: 36

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40 (lestée que 1,5kg)
-G1 relevé de jambe, de côté : 40 (lestée que 1,5kg)
-Donkey kicks : 40 (lestée que 1,5kg)

-H pencher en avant, debout : 30

Hors methode Lafay niv 3 (bonus):
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques, lestée 6,5 kg: 100


Ressentis:
Bon entraînement.

Bisous,
Alexia

[olivier_fit]

Salut Alexia.

Un petit temps de repos pour le hdc, mais je vois que tu es toujours hyper performante, bravo !!!!

Je suis certain que tu sera magnifique dans ta «petite robe de nouvel an». J'espère qu'elle met bien en valeur tes résultats en Lafay de 2020. C'est plus que mérité.

Olivier

[alexia75]

Bonjour,

Merci GreenBook et Olivier.
Oui j'espère être jolie dans ma robe.

Cette arès midi: entraînement hdc environ 50% max. Comme mardi. Comme je remplace S par R, c'est en gros reboucler en niveau 2.

L-Fly: 2x20 (1kg)

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0 (remplacé par R)
R (dips larges): 3x15
Q (pompes étroites au sol): 3x10
P1 (pompes larges au sol): 3x10
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal.
T (tractions hori): 13, 12 (position haut niveau)
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x11 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x12 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x13
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip inversé.
Z (tractions hori grip inv): 13, 12 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement.

Pas de douleur au trapèze.

Je suis repassée aux dips larges, pieds posés.
Je suis repassée aux tractions australiennes.
Donc difficulté réduite.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@Olivier :
Vu comment s'annoncent les fêtes, je crois que je vais faire simple: jupe, bas, escarpins. Ou leggings, escarpins.

@Yggdrasill : t'as prévu quoi comme tenue pour les fêtes?

Vous m'aidez à choisir? Je compte les votes. Je mets des photos, ci dessous, pour illustrer. Essayage vite fait.


Aujourd'hui, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Ressentis:
Bon ressenti

Bisous,
Alexia

Jupe:



Leggings:

[desmonts]

Y a du mollet , y a du mollet ! (La jupe c'est plus sexy je trouve... )

[cocokais]

Tu as la classe dans les 2 Alexia

Vote pour leggings !

[alexia75]

Bonjour,

Je vais arrêter la corde à sauter, en échauffement, si on trouve que ça fait des gros mollets...

Pour la tenue des fêtes, pour le moment, 1 vote pour la jupe et 1 vote pour les leggings. Donc, j'ai besoin de plus d'avis.

Bisous,
Alexia

[Brunodu66]

Va pour la jupe

[desmonts]

par alexia75 »
Je vais arrêter la corde à sauter, en échauffement, si on trouve que ça fait des gros mollets...


Mais non ! C'est un tragique malentendu
C'est plus joli de voir les mollets que des flutes sous les cuisses

[pj]

+1 avec Desmonts :

continue la corde à sauter.
C'est bien mieux de jolis mollets qu'une absence de mollet. Il ne sont point trop gros.

[cocokais]

Bon alors tu votes PJ ?

[Camaris]

La jupe sans aucun doute. :p

J'aimerais bien voir une photo du sac à mains avant/après (avant quand il est vide et après quand ca devient un fourre-tout bordélique).

[alexia75]

Bonjour,

@yggdrasill:

Je pensai faire combi avec escarpin mais j'ai pas encore toute ma tenue, il me manque la ceinture et un gilet ou veste.
J'ai acheté un nouveau sac pour la nouvelle année que j'étrainerai à noël.

Pas mal ça aussi la combi.
J'adore ton sac! Trop mignon. Tu l'as eu où??

La jupe est en tête de 2 votes.
J'attends encore d'avoir quelques votes de plus.

@pj, desmonts :
Ok pour les mollets, vous m'avez fait peur.

Pj, ton vote?

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Mais on a le droit de faire la fête le 31 ?

[pj]

+1 pour la jupe, je suis anti leggings.

tout comme Yggdrasill sinon.

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Pour les votes sur ma tenue des fêtes, on dirait que c'est la jupe noire cuire qui va être retenue. Choix assez classique mais c'est simple et efficace. Comme la méthode Lafay.


Ce matin: bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Ressentis:
Bon ressenti

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Après midi: entraînement hdc environ 50% max.

L-Fly: 2x20 (1kg)

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0 (remplacé par R)
R (dips larges): 3x17
Q (pompes étroites au sol): 3x12
P1 (pompes larges au sol): 3x12
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal.
T (tractions hori): 13, 12 (position haut niveau)
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x11 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x12 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x13
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip inversé.
Z (tractions hori grip inv): 13, 12 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement.

Un peu de tension du trapèze gauche après l'exercice R.

Je suis repassée aux dips larges, pieds posés.
Je suis repassée aux tractions australiennes.
Donc difficulté un peu réduite.

Bisous,
Alexia

[Christo89]

Vote en retard : jupe à 200%

[cocokais]

J'aime le 200%

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.

==> Leste pour : BSS, hip thrusts, G, G1, et Donkey kicks.

Hors methode Lafay (échauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 6,5kg: 100

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)
-D marche canard: 36

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40 (lestée que 1,5kg)
-G1 relevé de jambe, de côté : 40 (lestée que 1,5kg)
-Donkey kicks : 40 (lestée que 1,5kg)

-H pencher en avant, debout : 30

Hors methode Lafay niv 3 (bonus):
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques, lestée 6,5 kg: 100

Ressentis:
Bonnes sensations.

Bisous,
Alexia

[cocokais]

à chaque fois que tu vas poster tout le monde va venir vérifier s'il y pas une nouvelle tenue du 31

[alexia75]

Bonjour,

@cocokais:

à chaque fois que tu vas poster tout le monde va venir vérifier s'il y pas une nouvelle tenue du 31

Ca m'étonnerait que ça intéresse grand monde de voir mes tenues. Vous venez voir des gros biceps, triceps, etc. Et rien de tout ça ici.

Coté GreenBook, y a des gros bras. Et côté philo31 des beaux abdos.

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Méfie toi !

[alexia75]

Bonjour,

@cocokais, greenbook:

Il va falloir m'expliquer, j'ai pas compris pourquoi vous rigolez tellement.

J'ai du rater un truc ...

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@cocokais:
Pas de photo en jupe courte! Circulez, il y a rien à voir!


Aujourd'hui: entraînement hdc environ 50% max.

L-Fly: 2x20 (1kg)

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0 (remplacé par R)
R (dips larges): 3x17
Q (pompes étroites au sol): 3x12
P1 (pompes larges au sol): 3x12
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal.
T (tractions hori): 13, 12 (position haut niveau)
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x11 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x12 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x13
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip inversé.
Z (tractions hori grip inv): 13, 12 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement.
Pas de tension dans les trapèzes.

Je suis repassée aux dips larges, pieds posés en avant.
Je suis repassée aux tractions australiennes.
Donc difficulté un peu réduite.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, bdc allégé, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Ressentis:
Bon ressenti

Demain: souplesse.
Bon week-end!

Bisous,
Alexia

[cocokais]

@cocokais:
Pas de photo en jupe courte! Circulez, il y a rien à voir!

[olivier_fit]

Salut.

Allégé mais ça doit piquer un peu !!!

Les entraînements bas du corps du livre bleu, ça brule plus que ça pique! Vous en faites moins dans le livre vert, je pense.

Pas mal la tablette de chocolat sur ton carnet GreenBook. Nous, on vise plus les «11 abs».
Tu l'as vu sa tablette, Alexia?

Olivier

[alexia75]

Bonjour,

@ greenbook, olivier:

Oui jolie tablette greenbook!

Mais j'aime bien ton look abdos aussi Olivier. Moins de tablette, certes, mais j'aime bien le côté naturel. (Non rasé, épilé)

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@GreenBook:
Ah, désolée. T'es vraiment pas très poilu alors...


Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce matin: bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Ressentis:
Bon ressenti
Je suis plutôt en forme, donc je ferai sûrement un entraînement hdc cet après-midi.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Après midi: entraînement hdc environ 50% max.

L-Fly: 2x20 (1kg)

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 6x5
R (dips larges): 0 (remplacé par S)
Q (pompes étroites au sol): 3x12
P1 (pompes larges au sol): 3x12
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal.
T (tractions hori): 13, 12 (position haut niveau)
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x11 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x12 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x13
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip inversé.
Z (tractions hori grip inv): 13, 12 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement.
Peu de tension dans les trapèzes.

Je suis repassée aux tractions australiennes.
Donc difficulté un peu réduite.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:
En famille pour les fêtes. Donc mes entraînements seront perturbés...

1) Vélo (endurance) :
40 mins : pas fait

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Ressentis:
Bon ressenti

[Camaris]

Joyeux noel Miss, alors cette robe moulante ? As t'elle eu l'effet escompté ?

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, Noël, repos.

@camaris :
J'ai eu plutôt des compliments sympas sur mon look et ma tenue, oui. Donc la petite jupe noire a plu.

Ca fait plaisir.
Joyeuses fêtes!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui: entraînement hdc environ 50% max + 1 .

L-Fly: 2x20 (1kg)

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0 (remplacé par R)
R (dips larges): 3x17
Q (pompes étroites au sol): 6x7
P1 (pompes larges au sol): 6x7
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal.
T (tractions hori): 13, 13 (position haut niveau)
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 9, 8, 7 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 9, 9, 8 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 9, 9, 8
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip inversé.
Z (tractions hori grip inv): 13, 13 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement.

Je suis repassée aux dips larges, pieds posés en avant.
Je suis repassée aux tractions australiennes.
Donc difficulté un peu réduite.

Bisous,
Alexia

[Camaris]

Je vois du L-Fly, quel est ton ressenti dessus du coup ?

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Ressentis:
Bon ressenti

Ce soir: souplesse.
Bon week-end!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Corde à sauter (endurance) :
26 mins (séries de 100 sauts / 30s de repos)

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce matin, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Corde à sauter(endurance) :
25 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce matin: bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Bonne année les sportifs !

Bisous,
Alexia

[Spar_ta]

Et bien une sacré volonté ici, de bonnes séances et une évolution rapide

[alexia75]

Bonjour,

Après midi: entraînement hdc environ 50% max + 2.

L-Fly: 2x20 (1kg)

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0
R (dips larges): 6x9
Q (pompes étroites au sol): 6x8
P1 (pompes larges au sol): 6x8
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip normal.
T (tractions hori): 14, 14(position haut niveau)
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 9, 8, 8 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 9, 9, 9 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 9, 9, 9
Tractions pieds au sol + negatives verticales: 0 reps grip inversé.
Z (tractions hori grip inv): 14, 14 (position haut niv)


Ressentis:
Bon entraînement.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Hello bonne année et bonne santé

[alexia75]

Bonjour,

@yggdrasill:

Bonne année a toi aussi!!!!!!!

Oui, très bien passées, et toi?

Oui, la tenue avec la petite jupe noire a bien fait son effet, hihi. et ta combi?

@Cocokais: bonne année !!!

@Tous : meilleurs voeux pour 2021 !!!

Gros bisous,
Alexia

Tous mes voeux pour cette nouvelle année

Les fêtes se sont bien passées ? tu as fait sensation dans ta petite robe de réveillon ?

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Corde à sauter (endurance) :
25 mins (100 sauts / 30s repos)

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@greenbook:
Non non
J'ai précisé dans le post.

Bisous,
Alexia

[Christo89]

Toujours motivée !

Bonne année

[alexia75]

Bonjour,

Merci Christo_89, spar_ta, Cocokais
Plein de bisous pour la nouvelle année les garçons !


Aujourd'hui, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Hier repos car j'étais en voyage...

Aujourd'hui, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Ce soir abdos, si tout va bien

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Question 2021 : continuer ou non les entraînements Lafay?

Une copine m'a conseillé de passer vite à du fitness plus orienté «nana», et d'arrêter le délire de la muscu, qui est pour les mecs. Avant d'avoir des mollets de cycliste, des cuisses de footballeur, etc...

«Tu veux ressembler à une bikini model, ou à une body buildeuse ?»



Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[Christo89]

Donc la muscu c’est que pour les hommes ?
Je connais des filles qui font du cross fit et qui soulèvent des poids, et elles n’ont pas un corps de bodybuildeuse pour autant.
C’est une méthode spécifique féminin en plus... je comprends pas la réaction, je pense que c’est un peu « cliché ».

Tu peux pour moi continuer sans aucun souci, c’est pas demain que tu ressembleras à Schwarzi ne t’inquiète pas

[alexia75]

Bonjour,

@greenbook:

La méthode au féminin donne des physiques de bodybuildeuses?

Je ne pense pas. Elle exagerait pour illustrer son propos. D'après elle, peu d'hommes ( moins de 10%) aiment le look athlétique chez une femme. Et bien sur, on dira le contraire sur le forum, car ici tout le monde est branché muscu.

Pour elle, je commence à avoir trop de mollet, et des cuisses trop musclées. Par rapport à ce qui est considéré jolie et féminine, par la société. (Hors communauté muscu et Lafay). Elle bosse dans le milieu relookage, mode. Donc elle donne sa vision, qui est peut être plus représentative de la population en général?

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Mais bon si toi tu aimes les résultats obtenus avec la méthode, c'est le principal

Je suis très contente de ma perte de poids et de gras.
Mais j'aimerais éviter d'être dans l' «excès». Pour moi le côté esthétique est aussi important.

J'essaie juste de prendre du recul et d'analyser cette opinion extérieure. Pour me demander où j'en suis et vers où je veux aller. Continuer la muscu, ou revenir sur du fitness plus «soft»?

Bisous,
Alexia

[AMSz]

C'est une vraie question.
Le problème c'est qu'on a la tête dans le guidon et qu'on recherche tout le temps la performance supérieure.
Le risque c'est de devenir "démesuré" par rapport à l'objectif initial, on perd son rapport aux choses.

L'avis des amis/compagne(on) permet de recalibrer tes attentes je trouve.

Perso j'ai toujours trouvé que les gens trop musclés étaient ridicules.
Je suis encore loin d'avoir ce genre de physique, mais mon regard à changé, je trouve ça admirable maintenant que je vois les efforts nécessaires (pour les naturels).

Le truc, c'est qu'en dehors de la communauté, les physiques surdéveloppés sont mal connotés.

[alexia75]

Bonjour,

Merci pour vos opinions greenbook et amsz.

Je vous rassure, je réfléchis à la question, mais je continue à m'entraîner pour le moment. Et je suis loins de ressembler à une «bodybuildeuse».

Je vais peut-être essayer de demander l'opinion de quelques personnes hors du milieu de la muscu et du sport. Pour avoir d'autres points de vue extérieurs.

Bisous,
Alexia

[Camaris]

L'important est de se plaire à soi. Les goûts et les couleurs ou la notion de volume n'est pas la même chez tout le monde. Je connais beaucoup de gens qui trouvent les physiques en dessous de 20% de BF très moche.

Après pour le musculaire... M'est d'avis que beaucoup de personnes sont assez hypocrites aussi que ce soit des "amis" ou non. Pour certains il est plus facile de dire "Putain que c'est moche, c'est trop gros" que d'avouer "Pouah l'évolution... Je suis jaloux. J'aimerais bien les mêmes mollets et les mêmes cuisses, mais je suis trop flemmard pour me détruire les guibolles deux à trois fois par semaine".

[alexia75]

Bonjour,

J'ai pu discuter du sujet de la musculation chez les femmes, ou même des femmes athlétiques, avec un ami proche.

Lui m'a dit qu'il trouve cela joli, mais intimidant. Donc, il préfère bien mieux le look bikini model: fine, mais pas athlétique.

Qu'une femme soit physiquement forte, pour lui, fragilise un peu sa virilité en tant qu'homme. Selon lui, cela casse un peu l'image de l'«homme fort» de la société.

Et ce n'est pas du tout un gros macho comme mec.
C'est surprenant que ça provoque ce genre de sentiment, je trouve.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Pour les mollets, je vais peut etre faire moins de corde à sauter? Mais je n'en faisais déjà pas très souvent....


Aujourd'hui, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Pas forcément... Le vélo fais aussi bien bosser les cuisses.

[alexia75]

Bonjour,

Ce matin, bdc, focus fessiers:

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100
-C jump squats : 40, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40
-Donkey kicks : 40

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

Bisous,
Alexia

[Uhtred]

Sacrée endurance par ici.

[alexia75]

Bonjour,

@uhtred merci

Un peu de haut du corps, ce soir, si je peux.

Bisous,
Alexia