Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Pepc]

Pepc t'aurais pu au moins dire que j'ai le plus beau squat du forum...

Mais oui Alex, mais oui tu as le plus squouat du forum !
La compétition est pourtant relèvée avec tous ces portefeuilles...

[Alexjansen]

[Alexjansen]

Fallait que je partage c'est trop bon:

[pépé95]

Bien les squats

La vidéo... je vais voir

[pépé95]

Vive Macron et son gouvernement de merde! Et que crèvent tous les cons (dont je fais sûrement partie) et qu’ils laissent la place pour les moins cretins qui pourront alors survivre avec le peu de ressources qu’il reste sur cette planète

[Alexjansen]

Séance un peu naze hier, mauvais timing entre pin press et bench, du coup triceps pas opti. Pas grave le taff est fait:

W6D1
1. Comp bench: 1x2@125@9.5 + 7x2@118.5@9
2. bw row: 1xmax
3. BB curl: 3xmax@50

J'annonce gros DL demain

[pierre176]

Alors ! Tu le sens mieux ce Bench?

[Cr91]

Du bon boulot

[Cr91]

Il nous annonce un pr

[Alexjansen]

Alors ! Tu le sens mieux ce Bench?

Ben... le problème du bench c'est que je ne peux strictement pas progresser si les facteurs récup/bouffe sont pas au point. Et là ça fait un moment qu'il y a toujours des trucs ici ou là qui font que je suis rarement optimal. Du coup là je stagne avec un 1rm qui oscille selon les jours entre 132 et 135... Mais là ça se calme et j'espère bien reprendre la progression. Déjà Pin press vendredi va falloir que ça décolle

Il nous annonce un pr

Si j'ai assez dormi demain je règle les 265, et si bof, doublé à 252.5

[pépé95]

Quel moral! J’envie ton énergie, c’est beau d’être jeune. Et volontaire!

[Alexjansen]

C'est pas une question d'âge pépé. Plus une question de mindset et d'objectifs ! Et avec cette belle année de merde j'ai pas du tout progressé comme je voulais, le bilan est mauvais. Sauf que y'a des compete qui attendent et va falloir être prêt.

[Alexjansen]

BON BON BON...

W6D2

1. Deadlift: up to 1@230@6/sub6 + 1@250@9/9.25 + 0@265 + 2x3@225@deadhands + 4@200@deaddeadhands

Bon j'aurais du m'arrêter à 250, j'étais pas à 100% aujourd'hui, j'accuse encore quelques restes de mon partage en vrille de semaine dernière, ça m'apprendra à profiter de la vie, ce truc qui sert à rien
j'aurais du me contenter d'un single bien propre à 260, mais pas grave.
Je voulais faire 4x225 mais après deux séries j'avais les pouces atomisés c'était horrible, du coup deload mais même à 200 après 4 reps j'avais trop mal.
Par dépit j'ai testé vite fait une rep à 200 en prise inversée mais j'aime pas du tout la sensation d'asymétrie. Faut que je m'achète des bandes en urgence avant de changer de barre.

Bref rien de spé aujourd'hui, par contre le sommeil revient et ça ça fait du bien bordel. Demain pin press et squat avancé à samedi au lieu de dimanche ( pas le choix), on va voir ce que ça donne niveau récup mais ça devrait le faire, avec le faible volume d'aujourd'hui au final je me suis préservé un peu.

[pierre176]

quand t'as senti le 250 en RPE 9+ ça t'as pas mis la puce à l'oreille?

bon , au moins t'as pas trop entamé ta recup

[Alexjansen]

Si mais parfois faut pas trop se fier au ressenti. Là par exemple le warmup était un peu laborieux, à 210 ça paraissait un peu lourd j'étais pas confiant... je me suis mis une claque et j'ai fait voler 230 comme une barre à vide derrière. C'est surtout en me filmant et en regardant mes reps après coup que je sais quelle forme réelle j'ai à l'instant t. La 230 est montée en 1s, la 250 est montée sans problème aussi malgré l'impression (psychologique) lourde, je voulais être sûr de ce que j'avais dans le tank. Pas grave de toute façon l'échec ne me fait rien même au deadlift

[Cr91]

Les 265 passeront

[Alexjansen]

Maaaaais oui. Si je fais pas le con pendant 1 semaine ça monte jeudi prochain obligé.

[Cr91]

T'as tout compris, c'est comme ça qu'on pr


Ça serait vraiment cool 270 comme cadeau de fin d'année ?

[Pepc]

Il faudrait peut être régler ce problème de barre. À chaque fois, tu en parles...
Du coup, prazepam à bien marché ?

[pépé95]

ça m'apprendra à profiter de la vie, ce truc qui sert à rien

T'es fou z'ou quoi? Profite a donf si tu peux! avec tout ce qui se passe, c'est pas sûr que tu puisses le faire plus tard

Du moment que t'as fais ton maximum au lieu de glander comme un vieux paresseux, t'as fait le job !

[Alexjansen]

Ça serait vraiment cool 270 comme cadeau de fin d'année ?

Ouuush impossible si vite. Disons janvier pour repartir sur une année full PR

Il faudrait peut être régler ce problème de barre. À chaque fois, tu en parles...
Du coup, prazepam à bien marché ?

Ouais ça fait un moment que je veux changer cette barre des enfers. Mais les vendeurs c'est la crise totale là...
Si les salles rouvrent en janvier je vais pouvoir retourner en salle de toute façon

Et sinon non j'ai rien pris, j'ai juste fait 2-3 nuits avec très peu de sommeil, et ça m'a comme remis sur les rails. Comme quoi

[Alexjansen]

Allez petite vidéo du warm-up 1x230 + 1x250, bordel je me rends compte que j'étais méchamment déter

[Cr91]

Du bon dl

[pierre176]

Tu balance moins comme une brute du coup

[pépé95]

Tu vas finir par passer à l’étage du dessous

[Gremik]

C'est son but de dépasser les paliers

[Alexjansen]

Pas le temps de poster long donc je fais court:

W6D4:

Squat 1x2@202.5@9 + 2x2@192.5@9 + 2x6@170@8

avec 1 jour de récup en moins et erreur de trajectoire sur la 2ème rep à 202.5

en gros ça veut dire PR dans très peu de temps

vidéo topset:

[Cr91]

Ouais il remonte bien ce squat

[pépé95]

[Pepc]

Putain, mais squat droit bordel !

[torrent67]

[Alexjansen]

Squat droit toi même espèce de fitness girl !

[Uhtred]

Quand tu regardes la plupart des powers y'en a pas beaucoup qui squat droit, puis-je savoir pourquoi?
Meilleur transfert de force?

[Cr91]

Tout dépend de ta morpho.
Il squat selon sa morpho

[pierre176]

C’est un squat portefeuille

Bon sinon

[Alexjansen]

Ben parce que les powers sont les seuls à savoir ce qu'est un squat low bar mdr c'est sûr que c'est pas Jean staps qui va t'expliquer

[torrent67]

espèce de fitness girl

[Alexjansen]

Bon j'ai fait le plus gros grind de ma vie au Bench, vidéo demain

[Gremik]

Un grinch?

[Cr91]

Le grinch

[Alexjansen]

Enjoy


Etant donné que je suis nul en endurance au bench, c'est un PR ici. J'ai foiré 136 sur le fil juste avant en grindant à fond aussi donc j'aurais peut-être gagné un demi point de RPE sur le 4x120 si je l'avais fait en 1er. Quoi qu'il en soit c'est mon Grind PR

[pierre176]

Le combat

[torrent67]

et ben

[pépé95]

Jusqu’au bout du bout! Comme d’habitude

[pierre176]

Jusqu’au bout du bout! Comme d’habitude

En fait il te traite de gland l’autre

[torrent67]

[Alexjansen]

Je suis dépité quand je regarde mon ampli au Bench. C'est sans espoir ce lift bordel

[pépé95]

Réduis la longueur de tes bras. c'est quand même pas si compliqué bordel!!!

[Alexjansen]

Ah bordel ouais c'est pas con !!

[Cr91]

La longueur de ces bras, c'est celle de mes jambes

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

mdr ouais sauf que t'as oublié les grandes jambes aussi du coup ça s'annule

[Clamos]

C’est mollasson par ici

[torrent67]

Normal il arrête le power pour faire du body

[Pepc]

Ha ha, du rpe 12 pour changer...
Bien joué

[Alexjansen]

[Alexjansen]

W7D2

1. Deadlift: up to 1@260@9.5 (mini-PR) + 1x3@240@10 + 2x3@220 + 1@220 > arrêt car mains en PLS
2. rowing pdc inversé: 3xmax

TRES content de ce deadlift, c'est un petit PR en soi car c'est mon 260 le plus rapide et le plus clean. Le 1er de mars c'était 10 secondes depuis la mise en tension jusqu'au lockout, le deuxième cet été 7 secondes et celui-ci 4.5 secondes. Le 265 serait probablement monté mais j'avais envie de faire un petit PR au RPE pour cette fois.
Triplé à 240 mains atomisées sur la 3ème rep c'était horrible, et back-offs pareil 3ème série les mains exterminées j'ai du quit.

Vid 260:

[pépé95]

Je dis bravo!!!

Avec ta capacité à grinder comme un ouf jusqu’au bout, tu aurais pu taper 267,5 ! Parce que celle là est montée ea-sy mate !

[Alexjansen]

En fait la 250 avant est montée bof, je galérais un peu avec la mise en tension et la première partie de mouvement, c'est aussi pour ça que je l'ai jouée un peu sur la réserve. Puis je me suis rappelé que ce qui marche le mieux pour moi c'est de rentrer dans la barre comme un boeuf, et boum c'était réglé aussi le fait de virer mes protège pouces (que je suis obligé de mettre sur le warm-up), contact complet avec la barre ça change aussi les choses. Merci

[pixel27]

260 bravo jadore la fin de la video on dirait qu'il ya un debut de tremblement de terre dans ton salon

[pierre176]

Elle est bien montée celle là Alex, bravo

[Cr91]

Assez facile ce terrec

[torrent67]

Ils ont arrêté la centrale géothermique à reichstett à cause de petits tremblement de terre et ne trouvait pas l'origine du problème.. En vérifiant sur le ce carnet ils en auraient trouve la raison: Alex qui dl

[Gremik]

Il est costaud el Janssen

[pépé95]

... et Jansen quelque chose

[Gremik]

J'enseigne les premiers soins car Jean saigne

[Alexjansen]

Bon sinon j'ai converti une pote au power y'a quelque temps, elle a passé 100 au deadlift en tradi et après tests il s'avère qu'elle a des leviers DE OUF en sumo, ça va envoyer sévère dans les prochains mois. Elle a déjà pris sa licence ffforce et débutera dès que ça reprendra

[Gremik]

Hâte de voir ses petits leviers en action

[torrent67]

[Pepc]

Bordel torrent, faut qu'on se bouge si on veut pas avoir l'air ridicule...

Sacré dl conv comme d'hab ! Bien propre !

[Alexjansen]

Vous êtes déjà en PLS tous les deux d'ici 2 mois, et le squat va pas tarder on est déjà pas loin des 80kg

[pépé95]

J'enseigne les premiers soins car Jean saigne

Ménon, j’enseigne le power

[Alexjansen]

W7D3

1. Pin press: up to 1@153.5@9.5 PR + 3@140 + 4x2@140@9.5
2. BB curl: 3xmax@50

> L'heure est grave, le bench remonte d'un coup ! quelque chose d'incroyable va se passer dans le monde bientôt, ça peut pas être un hasard

Mardi je bourrine le bench comme un porc et vendredi le pin press décolle tout seul. A part ça l'intensité ça marche pas.

D'ailleurs Panash va de plus en plus dans cette direction, ses séances sont très souvent intensité ++ et il dédramatise le risque de "cramage nerveux" qui est surcoté (ça fait longtemps que je le dis aussi), en rappelant qu'on est toujours capable de plus que ce que l'on croit.

1@153.5

[Cr91]

Ahhh un pr

[pépé95]

Peut-on parler de 3 ème vague de PinPress

[Alexjansen]

W7D4

1. Comp squat : up to 1@210@9/9.25 + 1x4@196.5@9.25 + 2x5@175

> squat avec 1 jour de repos en moins, dos encore un peu entamé du deadlift. Malgré ça tout roule, 210 RPE9 c'est un petit PR en soi, et le x4 passe nickel.
Les 3 lifts montent en même temps c'est ouf, espérons que ça dure

Je poste la vid dès que j'ai le temps

[pierre176]

Du bon squat Alex...

[torrent67]

Bordel torrent, faut qu'on se bouge si on veut pas avoir l'air ridicule...

c'est pas une compétition, on est juste là pour prendre du plaisir.. si ça c'est pas une belle phrase de looser, je sais pas ce que c'est

Vous êtes déjà en PLS tous les deux d'ici 2 mois, et le squat va pas tarder on est déjà pas loin des 80kg

ce qui est bien avec toi, c'est que si on trébuche, on peut être sûr que tu seras là pour nous pousser

le minimum de ta part serait de filmer pour valider les perfs

[Alexjansen]

c'est pas une compétition, on est juste là pour prendre du plaisir.. si ça c'est pas une belle phrase de looser, je sais pas ce que c'est

Mais c'est clair

ce qui est bien avec toi, c'est que si on trébuche, on peut être sûr que tu seras là pour nous pousser

Sans pitié !! John Rambo n'est pas devenu John Rambo en faisant des cours de self defense

le minimum de ta part serait de filmer pour valider les perfs

T'inquiète c'est prévu, je vais vous montrer son sumo de ouf