Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Cr91]

Ça retombe covid

[Μετά Ἐγώ]

Impressionnant.
Bravo !

[torrent67]

là tu mets tout le monde d'accord, c'est impressionnant

sinon, faut pas faire le radin avec le scotch

[Cr91]

Sangle les poids

[pépé95]

Tu déplies un porte manteau en fil. Tu en coupes deux longueurs. Avec chacune tu fais un S .
Chaque S te permettra de suspendre tes disques de 2,5 kgs de chaque côté intérieur de la barre après lés butées.
Ça ne pèse rien et ça tient super bien. Avec la place qu’il y a entre tes mains et les disques tu pourrais mettre 3x2,5 kgs de chaque côté

[Alexjansen]

Pépé à partir de maintenant je t'appelle McPéper c'est décidé

malheureusement j'ai rien compris.

Non mais faut que je scotche ça comme un batard, ça devrait tenir. Faut que je tienne le long de cette dizaine, une fois arrivé à 270 ça tiendra mieux

[Gremik]

Ou tu les scotche sur la barre directement.
Ou bien t'as pas une bite EZ qui pourrait te servir de crochet?

[Alexjansen]

Ouais scotché sur la barre ça marche aussi. Juste chiant à enlever mais je ferai ça semaine pro

[Μετά Ἐγώ]

Ou tu les scotche sur la barre directement.
Ou bien t'as pas une bite EZ qui pourrait te servir de crochet?

Ca sera pas validé. C'est spécifié sur le réglement : aucun membre surnuméraire ne doit toucher la barre.

Sinon, oui, le coup du porte-manteau, c'est pas con et facile à réaliser. Ca t'évitera de t'emmerder à scotcher et que ça puisse te déconcentrer en tournant pendant ton lift (bon apparemment, ça n'a pas l'air). Sinon deux bouts de ficelles et hop !

[Gremik]

Y'a pas de règles sur le porte-manteau?

[Μετά Ἐγώ]

Si ce que tu appelles un porte-manteau est encore le même membre surnuméraire (pratique, comme porte-serviette), c'est toujours interdit.

[pépé95]

Soit tu l’attaches avec un bout de ficelle / sangle

Soit tu as le système du crochet, celui là sera trop étroit pour passer le disque, c’est pour ça qu’il vaut mieux le fabriquer dans un portemanteau.

[Gremik]

Si ce que tu appelles un porte-manteau est encore le même membre surnuméraire (pratique, comme porte-serviette), c'est toujours interdit.

Ca dépend de qui on parle, certains ont des porte-manteaux, d'autres des porte-clefs (ou des portefeuilles)

[Gremik]

Le crochet de boucher très pratique pour le deadlift de porcin

[Alexjansen]

Non mais le truc c'est que y'a plus de place sur la barre, donc prote manteau truc faut de la place donc ça va pas. Bref je reste sur le scotch


Week-end expectionnel donc j'ai du avancer ma séance squat à ce matin au lieu de demain, donc avec 1 jour de repos en moins et un timing très serré. J'ai juste eu le temps de faire le topset et 1 série de backoff.

W3D4

Comp squat: 1x2@196.5@8.5 + 1x4@185@8.5

Franchement easy malgré la récup en moins. Je suis sûr une très bonne lancée au squat, espérons que ça dure

[pierre176]

Minimal , mais productif

[Cr91]

De belles perfs arrivent

[pépé95]

Séance du matin, gros gains!

T’as pas vu que le ficelage du poids fractionnel se trouvait hors de la section de chargement, à l’intérieur!

[Μετά Ἐγώ]

Le crochet de boucher très pratique pour le deadlift de porcin

Oui, une tête de chaque côté

[Alexjansen]

Bench hier

W4D1

1. Comp bench: 1x4@116.5@9 + 4x4@110@9
2. bw row: 1xmax
3. bb curl: 3xmax@47.5

> Je me suis fait peur sur le bench, en montant les charges je me sentais super faible, à 90 déjà, puis 105 bordel...
Jusqu'à ce que je me rende compte que j'avais mal compté et que j'avais 10kg de plus que ce que je croyais sur la barre

Bref, pas trop mal sinon malgré la 3ème rep un peu foirée. Retour au setup pieds pointe d'abord puis plat ensuite, c'est ce que je faisais y'a quelques mois encore je sais pas pourquoi j'avais arrêté parce que c'est ce qui marche le mieux pour moi: avoir les pieds le plus près possible m'aide bien à garder une tension constante.

Vid:

[pierre176]

bien Alex!

un peu haut tes backoff non?

[Cr91]

Bien

[Alexjansen]

un peu haut tes backoff non?

Non ça va. Au bench je fais soit -5% et je garde le même nombre de reps, soit -7.5% et j'ajoute une rep
Là je suis RPE9 sur le dernier backoff donc ça roule

Oublie pas que je prends 7-9mn de ris au bench donc j'ai le temps de bien reload et de garder de l'intensité

[pépé95]

Avec la bonne musique, ça le fait

[Μετά Ἐγώ]

Qui a dit que le Bach ne valait plus rien ?

Faites pas gaffe ! Il est tard.

Joli petit bench.

Si j'ai bien compris, Pierre et AlexJ, vous êtes tous les deux adeptes des backoff bien chargés, non ?

[pierre176]

Ça dépend Alex monte bien plus en RPE que moi en backoff , perso je reste en 8

De plus le gabarit joue pas mal, sur les petit poids tu vois chez les pros pas mal de back off beaucoup plus près du topset

[pépé95]

Plus je prends de l’âge (et que je reste humain) plus mes backoffs sont lights. Sinon, la séance est trop taxante pour le SN.
Je prends pour repère le printemps dernier: grâce au big travail de power, je remonte mes perfs en flèche... Et puis je m’épuise totalement et je me nique l’épaule.
Alexjansen est jeune et strong!

[Alexjansen]

Ça dépend totalement de ta répartition, de ton volume et de ta recup. Si t'as une diète d'ours comme moi tu récupères plus vite de tout. Si t'as une fréquence basse comme moi (je fais bench que 1x + pin press 1x) tu peux te permettre de mettre + d'intensité sur une séance que si t'étais en 3x.

Après ça dépend des lifts aussi, au bench je perds peu en force au fil des séries et même au squat j'arrive à gérer des back offs à - 5% seulement. C'est aussi en partie grâce aux ris.
Le deadlift par contre-5% je peux plus c'est trop violent, de toute façon ma progra deadlift a changé je suis en mode RPE10 à chaque séance donc Y'a plus trop d'histoire de % la

Bon sinon je m'étais couché tôt exprès pour être bien frais pour le deadlift aujourd'hui, mais évidemment je me réveille à l'aube et plus moyen de dormir. Fuck.
On va voir ce que ça donne quand même

[Alexjansen]

Verdict: ça aurait pu PR, mais...

W4D2

1. Deadlift: 2@170, 1@200, 1@225... visite surprise du proprio donc arrêt de 25/30mn > 0@250 totalement déconditionné
retour à 1@200, 1@230, 1@250, 0@265
+ 2x3@230 + 3@220

Bref le bordel. Ca saoule parce que ça montait bien bien là, le 225 avait volé RPE0. Au moins ça confirme l'aspect crucial des ris. Ce qui m'a choqué, c'est pas spécialement comment tu refroidis physiquement, mais comment tu te déconditionnes nerveusement complètement en quelques minutes. Après la longue pause, j'ai repris la montée en charge avec 250, j'ai eu l'impression d'avoir 300kg et la barre n'a même pas décollé. Ensuite après avoir deload puis remonté à 250, cette fois ça monte sans problème. Je trouve ça fou quand même
Par contre plus le jus pour 265, c'était mort.

bref pas grave, semaine pro si ça sonne j'ouvre même pas

[pierre176]

Il habite en dessous et il a vu le plafond s’affaisser...faut comprendre

[Cr91]

[torrent67]

[pépé95]

Il est fait de quoi ce sol?

Tu n’as plus qu’à prendre exemple sur Pierre qui repose sa barre avec douceur: la maîtrise du début à la fin !

[Alexjansen]

Non mais Y'a pas de problème de sol Pépé

La barre je la retiens déjà assez. S'amuser à faire de la negative ralentie avec 260kg, à moins de chercher à se blesser volontairement c'est à ne surtout pas faire

[Alexmuscleroad]

Ca aurai été drôle de le faire assiter au lift

[torrent67]

S'amuser à faire de la negative ralentie avec 260kg, à moins de chercher à se blesser volontairement c'est à ne surtout pas faire

pfffff quelle flipette celui là

[Cr91]

Fragile

pfffff quelle flipette celui là

[Alexjansen]

Vous savez pas de quoi vous parlez avec vos charges d'enfant

[Cr91]

Ouais il a raison, désolé les gars

Allez Bossez

[Pepc]

Fais lui prendre sa licence à ton proprio

[Alexjansen]

Crevette de 50kg bordel Y'a du boulot

En parlant de ça j'espère que Panash va se décider à passer en 74 et arrêter le mode frêle. .. Avec plus de masse il exploserait

[Bégnei]

Crevette de 50kg bordel Y'a du boulot

En parlant de ça j'espère que Panash va se décider à passer en 74 et arrêter le mode frêle. .. Avec plus de masse il exploserait

T'as un problème avec les demi portions comme nous autres

[Μετά Ἐγώ]

Non mais Y'a pas de problème de sol Pépé

La barre je la retiens déjà assez. S'amuser à faire de la negative ralentie avec 260kg, à moins de chercher à se blesser volontairement c'est à ne surtout pas faire

Pépé ! Il a raison, le petit, pas de négative sur le Dead. C'est mal ! Et encore, j'en ai vu lâcher les barres entre chaque rep.

[Alexjansen]

W4D4

1. Comp squat: up to 2x1@200 + 1@210@9.5 + 1x4@190@8/8.5 + 3x4@180@8/8.5
2. rowing inversé: 3xmax

C'est bon ça ! le squat qui revient bien bien. Perdu l'habitude des singles à 200+ donc un peu d'appréhension à 210, mais ça monte sans sciller. C'est bon pour le capital confiance.
Le 4x190 c'est un PR au RPE

On voit direct la diff sans appréhension pour le genou, je descends beaucoup plus vite et je profite mieux du rebond. Je retrouve enfin techniquement mon squat de mars.

[Cr91]

Joli squat Alex

[pierre176]

Du bon gros squat Alex

[pépé95]

210 kgs sur la barre ! Je te pardonne l’amplitude juste parallèle

[Alexjansen]

Thanks!

L'ampli est bonne Pépé t'inquiète

[torrent67]

[Pepc]

Ça glisse facile

[Alexjansen]

W5D1

1. Comp bench: 1x3@120@9 + 5x3@114@8.5
2. bb curl: 2xmax@50

> atomisé avant la séance (trop de social ) du coup je m'attendais pas à grand chose, mais finalement le job est fait quand même.

Je commence à me refaire des insomnies c'est pas bon. Dormi 4h cette nuit... si ça recommence je go direct prazepam

[Gremik]

je go direct prazepam

Mais quand Prazepam est là, Ander sonne et ça te réveille du coup

[pépé95]

seance
Dodo

Gremik quand même ...

[Alexjansen]

Mais quand Prazepam est là, Ander sonne et ça te réveille du coup

Bordel

[pierre176]

pas si mal!

tu as testé la sophro à la place de prendre du chimique pour t'endormir

[Alexjansen]

Laisse tomber le seul truc qui marche c'est le coup de marteau dans la tronche: cacheton. J'en ai pas besoin pour long de toute façon, 3-4 nuits avec et ensuite je redors normalement. Casse bien les c.... quand même
Du coup le deadlift demain on va rigoler. Si je me refais une demi nuit je pense que je zapperai

[Alexmuscleroad]

Ah la grosse est de retour?

Tu continue à entrerenir les bibi quand meme

[Cr91]

Bien ta séance malgré ce manque de repos

[torrent67]

Sinon comme Lio arrêté le rhum il y a un stock à liquider et ça aide à dormir après le 1er litron

[Μετά Ἐγώ]

Le rhum, c'est le seul alcool qui ne rend pas méchant.

[Cr91]

Il faut tjs avoir un stock de mouchoirs, C'est pratique quand t'as un rhum

[pépé95]

CR91 attention Gremik t’as investi! Gremik sors de ce corps!!!

[torrent67]

Il faut tjs avoir un stock de mouchoirs, C'est pratique quand t'as un rhum

c'est un nouveau site concurrent à youp....?

[Alexjansen]

Bordel j'ai dormi genre 7h en 2 nuits et un deficit de facile 2000 kcal depuis hier mais ça valait la peine. Il me fallait un deload.

Du coup deadlift reporté à demain

Ce matin petit dej de moineau dans un hotel et rien bouffé jusqu'à 17h, du coup je mange comme un gros sac pour refeed un minimum

[Μετά Ἐγώ]

http://www.youtube.com/shorts/1DhU0fOjZ4A

Tiens ! Un gars qui a trouvé la soluce pour tes problèmes de surpopulation sur ta barre!

Euh! En back, peut-être pas !

[Alexjansen]

Aah oui les élastocs c'est pas con.

Bon hier séance en mode zombie intégral, déficit de genre 2000 kcal et 50% de sommeil en moins, magistral

W5D2

1. Deadlift: up to 1@240@fjfjehhdkdlefloef + 3x4@220@zpflgrkg,r

0 force sur le topset, mais j'ai bourriné de manière fort porcine sur les backoffs pour sortir un truc correct.

Encore dormi 4h la nuit dernière (pour la bonne cause au moins), mais les kcal sont remontées donc le squat devrait être correct demain

[Cr91]

La prochaine séance sera mieux surtout si tu as de meilleures conditions

[pépé95]

Le mec il soulève 240 kgs et il dit que c’est lège

[pierre176]

Cool !!! je vais finir par te rattraper ( mode motiv )

[Pepc]

Dommage..
Mais tu as quand même le plus beau dl conv du forum !

[torrent67]

à une époque ça draguait avec des " t'as de beaux yeux" et maintenant on a du "tu as le plus beau dl conv du forum"

[Μετά Ἐγώ]

Bon! En même temps c’est pas le même public

[Alexjansen]

Grosse séance squat qui arrive, mais avant j'ai un dernier amrap à 160, on se retrouve dans l'au-delà

[pierre176]

[Cr91]

[Alexjansen]

W5D3+4

1. Comp squat: up to 1x3@196@8.5 + 4x3@185@8.5 + 10@160@?
2. Pin press: 3x4@130
3. bw row: 1xmax

> malgré ma récup n'imp ces derniers jours, le squat était là ! ça continue à bien bien remonter,très satisfait de cette séance.
le 10x160 j'en avais encore dans les quads, mais je commençais à avoir les lombaires en PLS donc j'ai préféré pas faire le fou. En début de séance je suis sûr que j'en aligne 12-15

> pin press tranquille car c'était pas le bon jour normalement et j'ai bench demain

Vidéo squat:

[pierre176]

Fort le squat Alex

1 er fois que je te vois faire une série longue

[Pepc]

Faut faire un vœu !
On vient bien au fur et à mesure de la série que le dos est de plus en plus sollicité. Encore 2-3 reps et finissait le dos parallèle au sol.

[Cr91]

Du gros squat du très gros squat

[Alexjansen]

J'ai décidé de rajouter une couche de fatigue sur ma séance squat, je pensais remettre une deuxième séance volume tranquille mais vu comme ça fonctionne bien en 1x, je reste comme ça et je charge un peu + mon unique séance. Peut être que je changerai d'avis et repasserai en 2x, mais en ce moment avec ma recup aléatoire ( ) le 1x me convient

Pepc t'aurais pu au moins dire que j'ai le plus beau squat du forum...