Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Cr91]

Allez y avant que les avocats soient périmées

[Gremik]

Allez y avant que les avocats soient périmées

Perry Mason?

[Alexjansen]

Il a pas dit maçon il a dit avocat

[Gremik]

Mais il a dis périmé et il me semble qu'il est avocat (coïncidence?)

[Alexjansen]

J'avoue j'ai pas compris

[Cr91]

Rhollalala c'est possible ça ???



Punition deadlift pour toi allez go

[Cr91]

Excellent

[torrent67]

[Alexjansen]

Rien won du tout t'inquiète Y'a eu une fraude impensable, faut juste attendre que la justice fasse son travail. En attendant y'a du footage bien croustillant, genre des bureaux de vote qui masquent les vitres pour pas qu'on voie ce qu'il s'y passe, des inspecteurs refusés dans les bureaux de vote et même chassés dans certains, des sacs de bulletins ultra suspects, des courbes de votes complètement n'imp avec des 100% Biden à des créneaux bien spécifiques, des nombres de votes qui dépassent la population réelle, bref on est à l'aube d'un scandale ÉNORME.

Sinon fail à 265 mais c'était prévu
La barre est montée mais j'ai pas pu lock. Pas grave, on fait les présentations comme d'hab, et au deuxième rencard je la savate

[torrent67]

on fait les présentations comme d'hab, et au deuxième rencard je la savate

t'es de la vieille école, petit bouquet de fleur etc? tu l'aurais pécho sur tinder direct tu validais

[Ghal]

des nombres de votes qui dépassent la population réelle

les fakes news, c'est mal : https://factuel.afp.com/non-le-nombre-d ... s-inscrits

[Alexjansen]

Soit, et tu fais quoi du reste ?

[Ghal]

je laisse la justice faire son travail n'est-ce pas

[Alexjansen]

Tout à fait

[Μετά Ἐγώ]

Franchement, je m’intéresse plus au DL d’Alex qu’à ces histoires d’élections américaines (états-uniennes si vous voulez).

[Alexjansen]

W1D2+3

1. Deadlift: up to 0.7@265 + 4x3@220@8/8.5
2. Pin press: up to 1@150@badtechnique + 2x2@140 + 4@130
3. bb curl: 3xmax@47.5

> La 265 qui lève plutôt bien, mais je suis pas allé chercher le grind car je savais que je la finissais pas. Backoffs easy sauf pour les mains, détruites comme d'hab

> pin press c'est chaud après le deadlift... là j'avais pas le choix de combiner les deux mais semaine pro je replace les séances comme il faut


Sinon je vais reprendre un peu le basket, y'a un playground pas loin que j'ai jamais testé, je vais en profiter. Vu que je bosse plus pour l'instant j'ai peur soit:

- de refaire du fat vu que je bouge beaucoup moins
- de perdre en perfs si je baisse les kcal

Du coup je vais placer quelques sessions street basket ici et là

[pépé95]

Je croyais que le cardio c’était pas bien
Et baisser les calories non plus!!!

Sinon gros lift, même à 70%

[Alexjansen]

Le cardio est un outil dans la balance énergétique, je l'ai toujours dit: il peut être utile pour augmenter la dépense kcal sans avoir à baisser la consommation de kcal

Et baisser les calories non plus!!!

C'est pour ça que je ne le fais pas

[Rãmes]

[pierre176]

Lá 265 va bientôt passer

Pour le basket fais gaffe , reste @1m

[Alexjansen]

T'inquiète je m'entraine à dribbler avec ma barre olympique et je fais que des tirs à 3 points comme ça je suis large à 1m50 du panier

[Μετά Ἐγώ]

Mais il a dis périmé et il me semble qu'il est avocat (coïncidence?)

Périné ?

Rhollalala c'est possible ça ???



Punition deadlift pour toi allez go

Un Dead, c'est pas une punition, c'est une récompense.

Sinon fail à 265 mais c'était prévu
La barre est montée mais j'ai pas pu lock. Pas grave, on fait les présentations comme d'hab, et au deuxième rencard je la savate

C'est marrant, cette technique de tenter un PR à chaque séance..

[pépé95]

Tenter un maxi souvent n’est pas si mal. Il faut juste espacer ladite séance suffisamment pour ne pas trop se taxer le SNC.

[Bégnei]

Faire du cardio régulièrement c'est pas mal aussi pour améliorer les capacités de récupération, je déteste l'endurance mais je vois bien que ça aide quand j'en fais.

[Alexjansen]

Toujours pas compris le rapport entre péremption et avocat (si ce n'est que l'avocat est un fruit qui périme, mais si c'est ça la blague alors c'est vraiment de la merde )


Je suis d'accord c'est complètement anti-académique de go PR toutes les semaines car Jean-coach te dira toujours que tu vas te cramer blabla, sauf que jusqu'à preuve du contraire je progresse encore comme ça donc j'ai aucune raison de changer

[Gremik]

Toujours pas compris le rapport entre péremption et avocat (si ce n'est que l'avocat est un fruit qui périme, mais si c'est ça la blague alors c'est vraiment de la merde )

https://fr.wikipedia.org/wiki/Perry_Mas ... is%C3%A9e)
Et faut le prononcer à l'américaine pas comme le maçon

Si maintenant faut expliquer les blagues

[Alexjansen]

Ah bordel Perry Mason, t'es grave

[Rãmes]

Pet-riz Méssonne

[Gremik]

Pet rit mais sonne

[Μετά Ἐγώ]

Joli.

[Lio974]

P rit Mai ne

[Bégnei]

Paix rime et sonne

[Ghal]

ça va?

[Alexjansen]

Péri ? Messe ON

[Gremik]

Père Ime & son

[Rãmes]

Périmé

[Rãmes]

Fart rice but dring dring

[Alexjansen]

[Μετά Ἐγώ]

Fart rice but dring dring

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, pet rime et sonne, tout simplement.

[Μετά Ἐγώ]

M'étonne pas que cette chaîne te plaise.

[Alexjansen]

W1D4

1. Comp squat: 1x4@180@9 + 4x4@170@7

> Squat avec 1 jour de récup en moins et le dos en PLS, donc clairement pas à 100%. Ca m'apprendra à deadlift vendredi au lieu de jeudi
Celà dit, BEAUCOUP mieux que semaine dernière, la technique est là, l'ampli est là, les sensations sont là.
Donc full-positif cette séance, la semaine pro ça devrait pas mal envoyer.

petite note: maintenant j'en suis sûr, la caféine faut la prendre beaucoup plus tôt que ce qui est préconisé. Enfin surtout si c'est au cours d'un repas ou juste après. Si je la prends pendant un repas, il me faut bien 3-4h pour sentir les effets.

Vid 4x180 + 4x170:

[Pepc]

petite note: maintenant j'en suis sûr, la caféine faut la prendre beaucoup plus tôt que ce qui est préconisé.

Faut surtout la prendre par la bouche...
Beau portefeuille!

[pépé95]

Ces charges ça donne le tournis !

[Lio974]

Beau squat

[pierre176]

ampli limite, mais ça va

bien joué Alex

[Alexjansen]

Haha non désolé ça marche pas ici

Merci

[Zicko]

petite note: maintenant j'en suis sûr, la caféine faut la prendre beaucoup plus tôt que ce qui est préconisé.

Perso je la prend au réveil et toutes les 1-2h

[Cr91]

Du bon squat

[Gremik]

Alex casse la barraque avec son squat tonitruand
Un bon gros squat pour les truands

[Cr91]

Il fait bien calme sur ce Carnet

[Alexjansen]

Ouais semaine très mouvementée donc j'ai pas pris le temps de poster, rien de très intéressant anyway mais en bref mardi Bench 4x116.5 + 3x4@110 et hier deadlift 3x5@210, je suis resté Light exceptionnellement car j'avais le bide en vrac suite à bouffe avec des trucs beaucoup trop fat

Aujourd'hui pin press on va voir

[pierre176]

un deload...peut être bienvenu

[Alexjansen]

Bah ça y est je viens de le faire

Dimanche squat de porcin, on va enfin ressortir de la flexion de jambes digne de ce nom

[Gremik]

Dimanche squat de porcin, on va enfin ressortir de la flexion de jambes digne de ce nom

[Alexjansen]

VOILA

[Cr91]

[torrent67]

[pépé95]

Squat de porc sain ! Ça veut dire que t’es pas malade! C’est tout bon !!!

[Alexjansen]

Hier séance compliquée j'étais toujours KO.

W2D3

1. Pin press: 1x4@130 + 3x6@120
2. bw rowing: 3xmax
3. curl barre: 3xmax@47.5

Je sens que je récupère là, encore une bonne nuit et demain boum

[pierre176]

À demain alors

[Pepc]

Gremick

[Alexjansen]

W2D4

1. Comp squat: 1x3@190@8/8.5 + 5x3@180@8/8.5

Et boum ! Voilà, suffisait de bien manger et bien dormir bordel. En 1 séance je suis revenu à mon max

Preuve par A+B que quand on fait une séance de merde, ça vient pas forcément de l'entrainement et y'a pas forcément besoin de deload.

On reste sur cette bonne lancée, ça va PR sous peu je le sens

[pierre176]

Facile le squat!

Bien joué Alex

[Cr91]

Top

[Pepc]

Propre!

[torrent67]

Voilà, suffisait de bien manger et bien dormir bordel.

pourtant je bouffe comme un goret et ça me fait pas cet effet

[mathieumagne]

Bravo !

[pépé95]

Hyper clean oui!

[Rãmes]

Ouais gravvveee ! Comme steffi !

[Alexjansen]

W3D2

1. Deadlift: up to 0.9@265 semi-PR + 2@220 + 3@220 + 1@220

> KO aujourd'hui, j'ai passé 3 jours à faire de la manutention et de la visserie le dos cassé en 2 donc ça s'annonçait pas glorieux, MAIS... MAIS ! finalement j'ai quand même bien monté cette 265 qui est passée à un cheveu, jusqu'à ce que le drame arrive (voir vidéo ), mais je pense que j'aurais bloqué quand même sans que ça arrive.
Ensuite les backoff 0 jus et les mains en PLS, j'ai pas pu continuer.

bref ça monte beaucoup + que la dernière fois, avec une forme physique laissant à désirer.
prochaine séance je la fume, mais royalement

[pépé95]

260 validés

Voilà une bonne technique pour travailler le début du mouvement

[pixel27]

260 bordel

[Cr91]

Sympa ta new technique

Prochaine fois attache ça mieux

[Lio974]

Ça va être un peu compliqué de te rattraper là

[Alexjansen]

Ouais ça saoule les 2.5 tiennent pas comme ça. Va falloir que je scotche ça méchamment la prochaine fois

Faut surtout que je me prenne une paire de 25 fins pour virer les 2 bumpers obèses là...

T'inquiète Lio t'y seras vite aussi aux 26x

[Cr91]

Bah oui il est balèze le lio

[pierre176]

Elle est pas loin cette barre effectivement

[Bégnei]

Costaud le deadlift . Ca fait quel effet d'avoir la barre qui commence à plier ?

[Pepc]

Je pense que tu es victime d'un complot pour que les disques tombent et que tu ne valides pas les 265...