Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juin 2019, 13:13

Choisi entre dips ou développé couché prise sérrée sinon alterne

Je vais peut être alterner oui mais du coup ça ne me fait que 4 exos... ce serait utile de rajouter du DMH assis ?

Row coude ouvert oui en remplacement de bûcheron et oiseau

Je teste ce soir pour voir si c'est réalisable avec mon banc

Pour les cuisses ....ben c’est toi qui vois

Je progresse bien physiquement au niveau des jambes avec ce programme et franchement quand j'ai terminé les 2 exos je suis rincé

Qyers · Message par **Qyers** » 18 juin 2019, 13:14

tu vas faire quelle fréquence ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juin 2019, 13:21

Je vais essayer de faire 5 à 6 séances/semaine.

Le but c'est de casser un peu ma routine d'entrainement, j'ai testé une séance de chaque déjà et les sensations sont différentes je ressent vraiment le volume en plus mis dans chaque muscle au cours d'une séance.
Après le full et le half j'étais curieux de découvrir ce programme et par la suite je pourrais juger lequel me convient le mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 13:33

Pas de vrai exos epaules ?
Genre un petit DH ou DM à la place du DCPS ?
Et un tout petit Facepull lors de la séance pull avec 1' de RIS ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juin 2019, 13:43

Salut Zicko justement je posais la question à Pierre plus haut pour ajouter un DH à la place du DCPS

Pour le face pull je ne peux pas je m’entraîne chez moi et j'ai pas le matos nécessaire...
Sinon je garde l'oiseau ou le bascule avec les EL dans ma 3e séance

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 13:47

Le PPL à l'air bien.
Après tu peux toujours faire comme tu disais plus haut alterner les exos sur le push pull vu que tu veux le faire 5-6 fois.
Tu peux alterner exo et/ou rep range et/ou ordre etc pour avoir le réglage qui te convient le mieux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juin 2019, 13:59

Yes je vais organiser ça petit à petit mais déjà j'ai la base c'est l'essentiel

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2019, 14:07

Fait péter la tortue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2019, 14:34

T'as pas d'élastique pour le Facepull?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juin 2019, 15:03

non mon wilou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2019, 15:15

Ben alors?? passe à décath!! pis tu te fais un assortiment! et paf la fesse!!!

Poule!

euh face-pull!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2019, 15:58

si tu fais 5/6 séances c'est plus simple

perso ce que je vois

push 1
DC
DIps
DH
triceps

leg (en 2 c'est mieux) ça repose entre push /pull

Squat
DL
ABS

pull 1
ROW barre
tractions pro
row coude ouvert
biceps

push 2
DC
DCHI (70°)
DCS
triceps

leg 2
squat
Roumain
ABS

pull 2
ROW H
Tractions supi
avec élastique face pull ou autres

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2019, 19:28

+1 avec Pierre

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 20:43

C'est le sage de la cave

le seul à en etre sorti (pour ceux qui connaissent la référence à Platon)

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2019, 22:37

non Zicko non!!!!!!

Pas toi , dis moi que tu n’as pas discuté avec le grand skipy !!!!!!

Le philosophe du quatre quart, le liseur fou des 4000 ouvrages, le penseur de la musculation cyber animalier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 juin 2019, 22:42

Testute · Message par **Testute** » 19 juin 2019, 06:06

pour info, si tu as un action par chez toi, les élastiques sont à 2€99 soit moitié prix de déca

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2019, 07:29

Moi jai payé genre 7/8€ chez décathlon la résistance 15kg, le bleu claire. Pour du face pull c'est pas trop mal

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2019, 12:49

Belle séance

... ah non merde toujours pas

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2019, 18:38

un petit coucou pour le cas où tu repasserais par icitte!

Bonne continuation en tout cas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2019, 12:59

Bah alors

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juil. 2019, 15:01

Encore une belle séance

T’enchaines bien en ce moment

elb · Message par **elb** » 26 juil. 2019, 12:49

Super séance gros, on voit que t'as rien lâché

Clamos · Message par **Clamos** » 03 août 2019, 05:08

Sympa la dernière

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 août 2019, 10:20

Au moins ça chiale pas ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 août 2019, 10:38

Ah bah ça risque pas....

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 09:00

Bonne idée, pars là-dessus

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2019, 10:18

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 10:52

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2019, 10:53

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2019, 12:54

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 oct. 2019, 13:09

C-c-c-combo breaker !

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2019, 17:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2019, 18:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2019, 08:37

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 oct. 2019, 13:32

Clamos · Message par **Clamos** » 12 oct. 2019, 14:13

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 19 nov. 2019, 23:11

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2019, 05:13

Ha! Il s’y met le p’tit nouveau

Clamos · Message par **Clamos** » 20 nov. 2019, 05:15

En son honneur, et comme t'as cassé la chaine de

Pierrot, je propose de repartir avec une chaine de

(parfum coco)

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2019, 05:16

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2019, 05:37

Testute · Message par **Testute** » 20 nov. 2019, 06:19

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2019, 10:07

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 20 nov. 2019, 14:22

Clamos · Message par **Clamos** » 21 nov. 2019, 07:41

Qyers · Message par **Qyers** » 21 nov. 2019, 11:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2019, 14:43

Clamos · Message par **Clamos** » 21 nov. 2019, 14:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2019, 15:43

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 nov. 2019, 16:09

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 nov. 2019, 18:31

Clamos · Message par **Clamos** » 22 nov. 2019, 03:23

Bon tu reviens Coco ?

Qu’est ce que tu branles ? T’as perdu ton mot de passe ?

Ton p'tit pompon qui frétille nous manque cruellement

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 nov. 2019, 04:41

Clamos · Message par **Clamos** » 22 nov. 2019, 05:03

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 nov. 2019, 05:43

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 22 nov. 2019, 14:51

https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 1-coco.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2019, 05:31

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 nov. 2019, 09:00

Revient C

C

j'ai ecrit ton nom avec des grosses boules je me suis donné du mal...

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 nov. 2019, 00:12

Encore un qui a migré sur SP pour échapper à la folie

Clamos · Message par **Clamos** » 29 nov. 2019, 02:53

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2019, 05:49

Sur SP

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2020, 03:44

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2020, 09:35

Coco?

Gremik · Message par **Gremik** » 17 avr. 2020, 09:55

Qui le demande?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2020, 10:53

Un sacré Coco!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 14:21

Allez reviens !

...c’est parce qu’on a dit que t’étais gros ?

Même Rãmes est de retour !
Et il paraît que le sous marin d’Elby a été aperçu en train de remonter à la surface, dans la mer des Caraïbes. C’est pour dire !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mai 2020, 12:46

Salut toi hey !!
Si tu veux faire des perfs passe sur mon insta
je te montre @theproutprouttrout
les vrais mouvements secret qui font de notre sport
Un sport a part entière

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2020, 20:59

Message par **cocokais** » 24 mai 2020, 00:47

Franchement je suis allez voir les photos c est vrai que tu es gras

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2021, 20:03

Sympa la derniere

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2021, 08:15

Mais ouin!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2021, 14:33

Ca progresse

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2022, 20:28

T’as pris des pecs un peu non ?

Gremik · Message par **Gremik** » 04 avr. 2022, 20:39

Il est pas là pour s'enfiler des noix le coco

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2022, 20:40

Clair qu’il est pas là pour arroser les cocotiers le bonhomme

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2022, 20:53

D’ailleurs clairement, il est pas là

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2022, 22:11

Dämïen · Message par **Dämïen** » 15 avr. 2022, 23:15

Salut
j'ai vu tes photos page 99 super physique, nous avons presque la même taille et poids et ça encourage. Un carnet que je vais suivre plus particulièrement merci

Gremik · Message par **Gremik** » 15 avr. 2022, 23:29

Pareil. Il n'a pas l'air très difficile à suivre en plus