Je m'entraîne 3 fois par semaine, le lundi je fais dos, rappel pecs.
Quand je dis rappel pecs en gros je travaille en 16-20 reps sur le développé décliné, 2-3 séries puis les dips 2-3 séries.
Ensuite le mercredi je fais jambes mollets et le vendredi pecs, épaules.
Pour les pecs, je travaille en 6-10 reps, 3 séries de développé décliné, 3 séries de développé incliné haltères et puis finition à la poulie haute, écartés buste penché en avant, 16-18 reps, 3 séries.
Cela fait un total de seulement 6 séries lourdes, le reste c'est du contrôlé en mode congestion, c'est peut être pas assez?
Car en fait avant cela j'en faisais trop, maybe maintenant c'est pas assez.
J'ai pensé à changé cela en faisant pour le lundi une séance que d'écartés en mode contrôlé congestion.
3 séries écartés incliné, 3 séries écartés décliné, 3 séries pull over.
Et pour le vendredi. En mode lourd 6-8 reps.
4 séries développé incliné haltères, 4 séries développé décliné barre, 4 séries développé incliné smith machine.
Ce qui fera un total de 12 séries lourdes et 9 séries légères finition.
Ou sinon une autre organisation qui sera de travailler le bas le lundi et le haut le vendredi comme cela.
Lundi, 3 séries développé décliné barre, 3 séries dips, 3 séries pull over.
Vendredi, 3 séries développé incliné haltères, 3 séries développé smith machine, 3 séries écartés butterfly.
Ce qui fait un total de 12 séries lourdes et 6 légères mais pas répartis pareil.
Et maybe rajouter un 100 reps en début de séance le mercredi?
Que pourrais-je modifier à tout ça selon-vous?
