Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

[philou74]

Bon départ au N3 !

Merci Bruns!

il est important de bien lire les énoncés , c'est ce que je martèle sans cesse à mes élèves

Oui... une chose importante à intégrer pour comprendre le monde enseignant est que les profs écoutent encore moins que les élèves!
Il n'y a pas pire qu'une réunion de profs, c'est le bordel intégral, tout le monde raconte sa vie et personne n'écoute la personne qui fait l'exposé!
Et après ils se plaignent...

Du coup tu vas tout déchirer sur les tractions maintenant !

Alors là pas sûr! On est moins essoufflé mais les groupes musculaires étant "totalement" différents je ne suis pas certain d'être beaucoup plus performant... Bon j'espère bien que ça va jouer quand même!!!

[Bruns]

il est important de bien lire les énoncés , c'est ce que je martèle sans cesse à mes élèves

Hello Saru, tu es prof de quoi ?

[300-spirit]

Un très bon départ niveau3

Tellement balèze notre philou qu'il prend 25s de pause avant les tractions

Bien le mode 20 aux double crunch et mode 10 à H tu envoies aux abdos mon ami

Nickel tout ça , tu es vraiment en très bonne forme

[Saruma]

Hello Saru, tu es prof de quoi ?

c'était juste une boutade

[philou74]

Hello Saru, tu es prof de quoi ?

c'était juste une boutade

Pas tant que cela!
Saruma est prof de séances Lafay et de nutrition, c'est déjà beaucoup!

Je crois me souvenir qu'il m'avait répondu qu'il travaillait en extérieur mais ma mémoire flanche...

Une remarque: quand je vois tout ce qu'il a assimilé sur les côtés nutrition, effets sur le corps lorsque tu fais tel ou tel type d'exos, je peux te dire qu'il bosse cela comme un prof bosse ses cours! C'est à dire avec beaucoup de passion et de professionnalisme!

Bruns et Saruma!

[philou74]

Bien le mode 20 aux double crunch et mode 10 à H tu envoies aux abdos mon ami

Oui j'ai envie de renforcer nettement ma ceinture abdominale, je l'avais déjà fait entre octobre, novembre, décembre de l'an dernier mais je devais mal m'y prendre et je m'étais un peu blessé.
Avec le programme actuel adopté, je vois nettement les effets et je ne me fais pas mal!

[philou74]

Séance 251 Niveau 3 (4ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 8 (48 sur max à 42 reps)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 sur max à 42 reps)
Exo 3: Développé couché avec 40kg mode 8 (48 sur max à 42 reps) au lieu de (A2 ∆=-75cm) mode 8 (48 sur max à 42 reps)

Exo 4: (C2) mode 8 (48 sur max à 42 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 20
Exo 8: (H) mode 9
Exo 9: (K2spé ∆=+58cm et pieds à 1m) 20 20 20
Durée de la séance 1h 00
Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Une journée usante avant de commencer et du coup je n'avais pas trop envie de faire la séance...
Je me suis fais violence et puis j'ai attaqué!
ça s'est bien passé, de bonnes sensations.
Ce matin:
21ème sortie de vélo de l'année:
47,0 km / 2h00 / 23,5 km/h / D+: 695 m / FCmoy: 130 bmp/min total année: 1195 km

[Oliviay]

Toujours au top le Philou meme lorsque la motivation n'est pas au rendez vous

[300-spirit]

Impec malgré la fatigue de la journée

[philou74]

Toujours au top le Philou meme lorsque la motivation n'est pas au rendez vous

Merci Olivier!

Impec malgré la fatigue de la journée

J'ai vu qu'on avait rencontré à peu près le même cas de figure, on l'a faite quand même cette séance!!!

[horus101]

Une fois lancé dans la séance c'est good

[philou74]

Séance 252 Niveau 3 (5ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 9 (54 sur max à 48 reps)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 sur max à 48 reps)
Exo 3: Développé couché avec 40kg mode 9 (54 sur max à 48 reps) au lieu de (A2 ∆=-75cm) mode 9 (54 sur max à 48 reps)

Exo 4: (C2) mode 9 (54 sur max à 48 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 20
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15
Durée de la séance 0h 55
Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Une bonne séance, tout s'est bien passé.
J'ai écarté un peu ma position sur les dips afin de bien descendre bas sans me faire une contracture dans le dos (ça commençait à venir, je le sentais...).
J'ai baissé la barre de quelques cm pour K2spé du coup j'en ai fait un peu moins.
Du tout bon aujourd'hui!!!

[horus101]

On arrive dans l'ère à deux chiffres

[elzoziau]

Jolie séance philou, ça monte ça monte

[philou74]

On arrive dans l'ère à deux chiffres

Oui c'est exactement ce que je me disais en attaquant la séance... ça va commencer à ne plus rigoler du tout!

Jolie séance philou, ça monte ça monte

Merci Elzoziau!

Pas dégueu tes séances l ancètre

Tiens tiens! Mon cher fils est de retour!
Il faut que j'aille visiter ton carnet pour voir un peu ce que tu nous fais!
Tu t'es occupé de la barre?

[karmmamma]

Bonnes séances Philou

tu bats donc record sur record, c'est bien cela ?

[philou74]

tu bats donc record sur record, c'est bien cela ?

Aïe j'avais peur que ma façon de présenter les choses soit sujette à de mauvaises interprétations...

Alors en fait pas du tout! J'écris simplement le max que j'ai sur le niveau actuel donc quand je ne fais que monter "bêtement" les modes cela donne l'impression que je bats des records mais en fait je ne fais que progresser dans le niveau...
Certains écrivent (+6), personnellement j'écris combien j'ai fait à la séance précédente si je suis en progression, sinon quand je suis en MB ou en ODT cela permet de savoir le pourcentage d'effort comme une 70% par exemple.
Je sais que ce n'est pas top... j'y pense souvent en postant la séance, je vais peut-être rajouter mon max ultime atteint lors des précédentes séances (toutes boucles comprises) en plus comme cela donnera une idée générale et cela me servira de référence...

Karma!

[karmmamma]

Ah ok, car certains en effet notent cela comme des maxs "absolus", et c'est vrai qu'en passant d'un carnet à l'autre

[philou74]

Séance 253 Niveau 3 (6ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 84)
Exo 2: (A7) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 78)
Exo 3: Développé couché avec 40kg mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 72) au lieu de (A2 ∆=-75cm) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 78)

Exo 4: (C2) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 78)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 20
Exo 8: (H) mode 8 remplacé hollow hold 6 séries de 25s
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 16 16 16
Durée de la séance 0h 55
Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 8

Ressenti:
J'ai modifié ma présentation en mettant mon max précédent qui correspond au max des séances actuelles et mon max sur le niveau toutes boucles confondues afin de mieux comprendre où j'en suis.

Séance réalisée avec Alex qui faisait la même chose que moi pendant mon temps de repos.
Je vous souhaite d'avoir le plaisir de vivre cela un jour avec vos enfants! Alex!

Quelques changements:
J'ai augmenté I8 (dans mon bonus).
Je ne vais plus faire H ces temps-ci car cela me tire trop sur les épaules. Du coup Alex m'a proposé un autre exo qui déchire: le hollow hold!
En fait c'est du gainage: on est allongé sur le dos et le but est de lever les jambes tendues et les bras tendus en même temps: on ressemble à une sorte de banane et il faut tenir le plus longtemps possible: je tiens en 25s et 30s et je fais 6 séries.
On a fait ce matin quelques tentatives de muscle-up. Alex en a fait 3 hier dans sa salle de muscu à Lyon et j'ai essayé de voir comment on pouvait faire avec la cage que nous avons à la maison...
Il y a du boulot mais je vais m'y mettre.

[Bruns]

Belle séance en famille

De mon côté, ma louloute fait ses séances régulièrement de son côté ou en même temps que moi. C'est cool.
Et quand ma gamine de 8 ans me vois faire, elle accourt en baskettes et essaie un peu tout. Trop marrant Pourvu que ça dure !

[thavryleo]

Bonne séance, super de la faire en famille, top

[Oliviay]

Belle séance en famille

De mon côté, ma louloute fait ses séances régulièrement de son côté ou en même temps que moi. C'est cool.
Et quand ma gamine de 8 ans me vois faire, elle accourt en baskettes et essaie un peu tout. Trop marrant Pourvu que ça dure !

J'ai les mêmes à la maison !

Chouette séance Philou !

[philou74]

De mon côté, ma louloute fait ses séances régulièrement de son côté ou en même temps que moi. C'est cool.Et quand ma gamine de 8 ans me vois faire, elle accourt en baskettes et essaie un peu tout. Trop marrant Pourvu que ça dure !

J'ai les mêmes à la maison !

C'est pas beau la vie quand ça veut rigoler!!!

Bonne séance, super de la faire en famille, top

Merci Thavry!

[cocokais]

Hello si t'es pas loin d'annecy ils viennent de mettre une station en plein air de street work out sur Cran

[300-spirit]

C'est bon tout ça !!!!!

Le hollow hold c'est le banana plank que je faisais de temps en temps , super cet exo

Si j'arrive à décrocher du temps cette semaine je commence l'installation des poutres dehors ..... En avant le MU

Toujours au top philou et bravo à Alex pour le MU

[June's]

Une motivation sans faille et de superbes séances
C'est sympa l'esprit Lafay en famille

[Saruma]

Au top philou , en plus tu gardes la banane

[philou74]

Hello si t'es pas loin d'annecy ils viennent de mettre une station en plein air de street work out sur Cran

Merci pour le tuyau Coco!

Le hollow hold c'est le banana plank que je faisais de temps en temps , super cet exo Si j'arrive à décrocher du temps cette semaine je commence l'installation des poutres dehors ..... En avant le MU Toujours au top philou et bravo à Alex pour le MU

Quand même difficile de s'y retrouver avec tous ces noms pour le même exo...
Bon courage pour le bricolage!
Le MU est en marche mais il court vite le diable!!!

C'est sympa l'esprit Lafay en famille

Oui, en plus c'est Alex qui m'a fait connaître la méthode et c'est lui qui m'a demandé de faire la séance avec moi.
Entre parenthèses, il avait des courbatures "petites" le lendemain et pas moi!!!

Au top philou , en plus tu gardes la banane

[philou74]

Séance 254 Niveau 3 (7ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 11 (66 / précédent à 60 reps / max à 84)
Exo 2: (A7) mode 11 (66 / précédent à 60 reps / max à 78)
Exo 3: Développé couché avec 40kg mode 11 (66 / précédent à 60 reps / max à 72) au lieu de (A2 ∆=-75cm) mode 11 (66 / précédent à 60 reps / max à 78)

Exo 4: (C2) mode 11 (66 / précédent à 60 reps / max à 78)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 20
Exo 8: (H) mode 8 remplacé hollow hold / banana planck 6 séries de 25s
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 16 16 16
Durée de la séance 1h 05
Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 8

Ressenti:
La triade est bien passée. par contre ça commence à se durcir sur les tractions...
Tout bon pour le reste!

[June's]

Entre parenthèses, il avait des courbatures "petites" le lendemain et pas moi!!!

Ah la jeunesse, c'est plus ce que c'était

Jolie séance malgré les difficultés sur les tractions

[Bruns]

Entre parenthèses, il avait des courbatures "petites" le lendemain et pas moi!!!

Ah la jeunesse, c'est plus ce que c'était

Jolie séance malgré les difficultés sur les tractions

June ´ s m'a devancé !
C'est l'expérience qui parle

[horus101]

Entre parenthèses, il avait des courbatures "petites" le lendemain et pas moi!!!

on ne se moque pas

[philou74]

22ème sortie de vélo de l'année:
40,6 km / 1h52 / 21,7 km/h / D+: 800 m / FCmoy: 134 bmp/min total année: 1236 km

[philou74]

Ah la jeunesse, c'est plus ce que c'était

Euh je crois savoir que mon père était un sacré pénible et personnellement je n'étais pas un tendre, du coup, il s'en tire pas trop mal le gamin!!!

Petite anecdote concernant ces jeunes qui ne font rien:
J'ai fait prof de maths à mes débuts et j'avais un élève un peu beaucoup rond et qui était toujours au fond de la classe, quand on lui demandait de faire quelque chose, il soupirait, on aurait dit qu'on lui demandait de faire un effort insurmontable, bref une loque!
Je retombe dessus des années plus tard, il avait 18 ans et il s'apprêtait à prendre le départ d'une course en montagne à laquelle je participais aussi (une petite course... ).
Et bien ce n'était plus du tout le même!
Un grand gaillard plein de vitalité qui m'a battu au sommet!
Comme quoi, il faut juste attendre que jeunesse se passe!

Mais après je dois dire qu'il se défend bien le vieux

Vous voyez comme il me parle!!! Aucun respect!
Alex!!!

philou74 a écrit:Entre parenthèses, il avait des courbatures "petites" le lendemain et pas moi!!! on ne se moque pas

Je vais me gêner! Bon par contre il faut dire qu'il est sacrément bâti et costaud le bougre!

[philou74]

À ce rythme là il te faut 3 saisons pour faire le tour de France

Dis donc toi t'es pas en cours ou du moins devant tes cahiers???? Bon il faut dire que c'est 18h30...
Trois saisons ou 6 semaines de vélo au lieu de trois non stop car je vais deux fois moins vite qu'eux....

[June's]

Dis donc toi t'es pas en cours ou du moins devant tes cahiers???? Bon il faut dire que c'est 18h30...
Trois saisons ou 6 semaines de vélo au lieu de trois non stop car je vais deux fois moins vite qu'eux....

PAPA qu'on se le dise je suis étudiant j ai quand meme pas mal de temps pour moi
Et j ai un principe ne jamais bosser après une journée de cours
Je bosse entre midi et deux et le week end c est tout
Et ça c est quand je bosse

Le règlement de compte entre le patriarche et sa progéniture

j'avais un élève un peu beaucoup rond et qui était toujours au fond de la classe, bref une loque!
Je retombe dessus des années plus tard, ..
Un grand gaillard plein de vitalité qui m'a battu au sommet!

Ca c'est une belle prise en main . Avec de l'entraide, de la motivation et des encouragements, on arrive à beaucoup de chose.

[thavryleo]

Mdr les échanges familiaux
Sacré ambiance, et plus tard il y aura une 3ème génération

[philou74]

PAPA qu'on se le dise je suis étudiant j ai quand meme pas mal de temps pour moi

Profites en bien!!!

Je bosse entre midi et deux et le week end c est tout

Euh le week-end quand tu restes à Lyon alors...

Le règlement de compte entre le patriarche et sa progéniture

Je viens de me rendre compte que vu ton âge June's je pourrais être ton père et avoir le même genre d'échange!!!!!!!!!!!!!!
Au secours!

Mdr les échanges familiaux Sacré ambiance, et plus tard il y aura une 3ème génération

J'ai juré qu'il n'aurait aucune autorité sur sa progéniture tant je vais le flinguer devant ses enfants quand il se mettra à faire le Père la Morale sur eux!!!

En toute amitié Alex!!!!!!!!

[Oliviay]

Vous êtes géniaux !

[Nono3347]

J'ai juré qu'il n'aurait aucune autorité sur sa progéniture tant je vais le flinguer devant ses enfants quand il se mettra à faire le Père la Morale sur eux!!!

J'imagine bien la scène

De belles séances Philippe ! Sympa de pouvoir partager ce loisir en famille

[June's]

Je viens de me rendre compte que vu ton âge June's je pourrais être ton père et avoir le même genre d'échange!!!!!!!!!!!!!!
Au secours!

Ma patriarche a juste 1 an de moins que toi

[philou74]

Séance 255 Niveau 3 (8ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 12 (72 / précédent à 66 reps / max à 84)
Exo 2: (A7) mode 12 (72 / précédent à 66 reps / max à 78)
Exo 3: Développé couché avec 40kg mode 12 12 12 12 9 9 (66 / précédent à 66 reps / max à 72) au lieu de (A2 ∆=-75cm) mode 12 (72 / précédent à –– reps / max à 78)

Exo 4: (C2) mode 12 (72 / précédent à 66 reps / max à 78)
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 16 16 16
Durée de la séance 0h 45

Reste pas fait du tout!!!!

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 20
Exo 8: (H) mode 8 remplacé hollow hold / banana planck 6 séries de 25s

Bonus (10 min): pas fait non plus!!!
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 8

Ressenti:
J'ai eu un peu de mal sur le développé couché car j'ai un peu mal à l'avant-bras gauche du coup j'ai calmé le jeu... Par contre je me suis trompé et j'ai fait 7 séries (dernière à 9 aussi... que je n'ai pas comptée!)
Les tractions passent mais les dernières reps sont un peu dures...
Je n'ai pas fait tout ce qui concernait les abdos (tous les exos restants en somme...) car j'ai un peu mal au ventre et je préfère me réserver, je ne suis pas en retard d'abdos ces temps-ci!!

Merci pour tous vos messages! C'est vraiment sympa.
Alex et moi adorons nous charrier autant faire marrer un peu le forum!

[300-spirit]

Tu nous as fait une séance splitté

Belle séance néanmoins

Attention à l'avant bras gauche ..... Je sais de quoi je parle

[philou74]

23ème sortie de vélo de l'année:
47,1 km / 1h57 / 24,2 km/h / D+: 710 m / FCmoy: 128 bmp/min total année: 1283 km

[June's]

Ca galope en vélo, félicitations
Belle séance également !

[philou74]

Ca galope en vélo, félicitations Belle séance également !

Merci June's c'est sympa!

Attention à l'avant bras gauche ..... Je sais de quoi je parle

Oui je me demande si je n'ai pas fait trop de séances en peu de temps. Je tournais à une séance tout les deux jours et le corps commence à se plaindre...
Je ne suis plus tout jeune...
Je vais passer sur un schéma d'une séance tout les trois jours, c'est plus sage.

[Bruns]

Yep, fait gaffe au bobo.
Faut savoir s'écouter un peu
Il y a un exo en particulier que te fait souffrir ?

[300-spirit]

Yep, fait gaffe au bobo.
Faut savoir s'écouter un peu
Il y a un exo en particulier que te fait souffrir ?

Yes ! J'ai le bras droit qui a souffert ces derniers jours , repos pour ce week end

[karmmamma]

Bonne séance Philippe

N'hésite pas à prendre petite semaine repos (genre, sauter une séance, ça ferait 4 ou 5 jours repos pour ta douleur ).

Pas vraiment une pause, car tu reprends dans la foulée sans besoin de faire 70%, et ton corps récupère à 100% (ou presque, si t'es vraiment en fin de niveau ou niveau de max)

[philou74]

Faut savoir s'écouter un peu Il y a un exo en particulier que te fait souffrir ?

Oui en fait ça fait un peu comme une tendinite au bras droit: le haut de l'avant-bras et entre le biceps et le triceps dans la continuité sur le bras.
Je ne vois pas trop pourquoi.
Je le ressens au quotidien mais pas en faisant les exos sauf sur le développé couché.
J'ai aussi assez mal aux épaules notamment à l'épaule gauche.
Je n'ai rien ressenti en fin de niveau II mais depuis le niveau III ce n'est pas la joie...

N'hésite pas à prendre petite semaine repos (genre, sauter une séance, ça ferait 4 ou 5 jours repos pour ta douleur ).Pas vraiment une pause, car tu reprends dans la foulée sans besoin de faire 70%, et ton corps récupère à 100% (ou presque, si t'es vraiment en fin de niveau ou niveau de max)

J'espace mes séances, je pense être à deux modes de mes maxis (mais peut-être moins? peut-être plus?). Je voulais faire des séances de 50 à 70% cette semaine pour calmer le jeu mais je ne veux pas arrêter car après la reprise notamment mentale est difficile...
Je vais voir si je fais une coupure de 5 jours comme le suggère Karma.
Merci à tous pour vos avis!

[300-spirit]

Le niveau 3 est tout sous tension avec ses amplitudes" entre les 2 "... Si c'est le niveau qui te semble ne pas te réussir repasse direct sur le 4 en p'tit mode

Tu as déjà fait le tour de tous les niveaux Cest pas comme si tu ne les connaissais pas

A toi de voir

[Bruns]

Effectivement qq jours de repos au moins oour le haut du corps.
Le probleme c'est que c'est difficile de faire de la muscu quand tu a mal au coude !!

N'hésite pas à prendre des anti-inflammatoires, pommade, massage sur le tendon douloureux' stretching.
Faut pas laisser ca s'installer.

Si tu n'a pas envie de te reposer c'est peut être l'occasion de faire une periode BDC

[philou74]

Tu as déjà fait le tour de tous les niveaux Cest pas comme si tu ne les connaissais pas

Oui c'est sûr mais j'ai envie de faire la boucle dans les règles de l'art.
Je me suis fait mal mais je n'ai pas compris comment... les douleurs sont arrivées le lendemain voir plus tard...
Je ne sais pas trop pourquoi j'ai mal à ce bras gauche au niveau de l'épaule et du coude mi osseux mi musculaire...

Si tu n'a pas envie de te reposer c'est peut être l'occasion de faire une periode BDC

Hé hé...
Alors vendredi après-midi vélo: 50km, samedi: 8h de randonnée en montagne avec 19km et 1500m de dénivelé et dimanche 5h de randonnée, 10km et 1000m de dénivelé.
Le BDC n'est pas en retard!
Bruns!

[Bruns]

Super
Il manque juste un peu de squat, mais vu les sorties, je n'en ferais pas non plus

[philou74]

Séance 256 Niveau 3 (9ème séance boucle 1) séance à 50%!!!!!!!!
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 6 (36 / précédent à 72 reps / max à 84)
Exo 2: (A7) mode 6 (36 / précédent à 72 reps / max à 78)
Exo 3: (A1 ∆=0cm) mode 6 (36 / précédent à –– reps/ max à 78)

Exo 4: (C2) mode 6 (36 / précédent à 72 reps / max à 78)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 10
Exo 8: (H) mode 5
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 8 8 8
Durée de la séance 0h 45

Bonus (10 min): pas fait non plus!!!
AbWheel mode 6
Abdos latéraux (V) mode 5 (5 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Une séance de redémarrage et de test...
J'ai du mal à ne pas faire de séance, je préfère aller cool et voir ce qui se passe.
Bon cela faisait quand même 4 jours de repos et j'avais déjà espacé les deux dernières séances.
Je suis sage!
Je pense que j'ai compris comment je me suis fait mal aux muscles autour du coude: muscles brachial et long extenseur radial du carpe (d'après les planches d'anatomie).
C'est en faisant des tractions en restant en tension. Je sens bien que c'est cet exo, ce mouvement qui me fait mal avec I8 aussi, c'est flagrant.
Du coup j'ai écouté Bruns et en cours de série, j'ai fait C3 plutôt que C2 et cela passe beaucoup mieux.
En faisant I8 (dans le bonus) j'ai bien senti qu'il fallait arrêter.
Je pense que c'est H qui me tire sur les muscles et les tendons de l'épaule.
Je vais continuer cette séance pendant deux ou trois fois afin de voir comment ça tourne.

[300-spirit]

Je me doutais de ta réponse

Si tu as trouvé le soucis c'est le principal

[Bruns]

[Bruns]

Pour H, certains alternent la suspension à la barre de traction et la position sur chaise à dips.

[Bruns]

Bonne idée !

[Oliviay]

L'autre solution pour H, si tu veux continuer dessus est de changer ta prise, tu te place en supination avec les bras légèrement fléchis, tu auras comme cela un mouvement plus naturel d'enroulement qu'avec une prise en pronation

J'ai jamais pensé à faire ça en supination !!! Je testerai

[elzoziau]

L'autre solution pour H, si tu veux continuer dessus est de changer ta prise, tu te place en supination avec les bras légèrement fléchis, tu auras comme cela un mouvement plus naturel d'enroulement qu'avec une prise en pronation

J'ai jamais pensé à faire ça en supination !!! Je testerai

Et ça limite bcp le balancement

[philou74]

Heureusement qu'il y a les piliers lafayens!
Merci les gars pour toutes ces bonnes idées.

Fab, ça fait plaisir de te "voir"!

Bon je devais faire une séance mais le bras gauche n'est à mon avis pas capable de bien encaisser le choc.
Du coup je me suis fait une heure d'étirements, ça ne peut pas faire de mal!

[philou74]

De retour!
Hier petite de rando de 7h et 1500m de dénivelé dans le massif des ARAVIS, sympa et un poil aérien mais un paysage du tonnerre!

Aujourd'hui course en montage: La Molinette, une course sur la montagne sur laquelle je vis: le Môle.
690m de dénivelé positif et 4,5 km en 43 min et 30s soit 950m/h de D+.
De bonnes sensations! POur info le record de cette course est de 28 min!!!!

J'ai enchaîné avec une petite séance d'entretien car le but est de faire guérir mon bras:

Séance 257 Niveau 3 (10ème séance boucle 1) séance à 50%!!!!!!!!
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 6 (36 / précédent à 72 reps / max à 84)
Exo 2: (A7) mode 6 (36 / précédent à 72 reps / max à 78)
Exo 3: (A1 ∆=0cm) mode 6 (36 / précédent à –– reps/ max à 78)

Exo 4: (C3) mode 6 (36 / précédent à 72 reps / max à 78)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) remplacé par du Hollow-hold (banana planck): 6 x 25s
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 12 12 12
Durée de la séance 0h 45

Bonus (10 min):
AbWheel mode 10
Abdos latéraux (V) mode 5 (5 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7 pas fait remplacé par du Hollow-arch (banana à l'envers): 6 x 25s.

Ressenti:
Content pas trop de douleur au bras.
J'ai discuté avec Alex, qui fait beaucoup de crossfit en salle: les problèmes d'étirements de coiffe de l'épaule viennent principalement du fait que je ne verrouille pas mes épaules en faisant H (il faut rester en tension scapulaire... scientifiquement parlant...). Du coup je tire trop sur les ligaments en pendant trop lamentablement!

Bon je compte faire des séances tous les trois jours en gros avec la même charge afin de récupérer.
Je vais passer sur vos carnets promis!!!!

[300-spirit]

Je plussoie avec ton fils , C'est pour ca que H je le fais en pronation mais prise large , tu balances moins et c'est plus facile pour contracter toute la zone scapulaire ce qui te permet de rester concentrer sur les abdos

[Saruma]

bonne séance récup

pour moi H en supination est impossible à effectuer avec un valgus , où alors il faut que je contracte les biceps pour garder un flex , et là les bras seront un facteur limitant et ils lâcheront avant les abdos

[cocokais]

Bravo pour les randos !

Super temps Philippe ! Bravo ! Si a 51 ans j'ai autant la caisse que toi je signe de suite

[Bruns]

Je vois que tu as passé un super week end

[June's]

Jolie randonnée !
c'est sympa d'échanger des conseils entre père et fils

[philou74]

C'est pour ca que H je le fais en pronation mais prise large , tu balances moins et c'est plus facile pour contracter toute la zone scapulaire ce qui te permet de rester concentrer sur les abdos

Merci 300! Dès que je reprends cet exo, je ferais très attention. Je vais aussi appliquer ce principe sur les tractions de manière plus systématique.

bonne séance récup

Merci Saruma, je me remets doucement...

Super temps Philippe ! Bravo ! Si a 51 ans j'ai autant la caisse que toi je signe de suite

Merci Coco, je me suis fait taper de deux minutes par un copain qui a près de 10 ans de plus que moi.
Tu ferais largement aussi bien!

Je vois que tu as passé un super week end

Oui... bon j'ai pas mal corrigé de copies aussi...

Jolie randonnée !

Oui, je ne mets pas de photo car ce n'est pas trop le lieu mais franchement c'est vraiment beau!

[philou74]

Séance 258 Niveau 4 (1ère séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6 (36 / précédent à 36 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 6 (36 / précédent à 36 reps / max à ..)
Exo 3: (A1 ∆=0cm) mode 6 (36 / précédent à 36 reps/ max à 10)

Exo 4: (C3) mode 6 (36 / précédent à 36 reps / max à 48)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) remplacé par du Hollow-hold (banana planck): 6 x 25s
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15
Durée de la séance 0h 45

Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 5 (5 de chaque côté)
Hollow-arch (banana à l'envers): 6 x 25s.

Ressenti:
Enfin une séance correcte, cela faisait longtemps.
Finalement j'ai craqué et écouté Alex et 300-Spirit, je suis passé au niveau 4 plutôt que de végéter sans pouvoir réellement m'exprimer à cause de la douleur au bras droit.
Je compte faire plusieurs séance de ce type (mode 6) tous les trois jours afin de ne pas trop forcer mais en faisant quelque chose quand même...
Je vais corriger le niveau de certains exos, je ne me rappelais plus vraiment ce qu'il fallait faire...
La semaine a été chaotique avec déplacement sur Paris pour le boulot, beaucoup de contrôles à préparer en même temps, bref pas beaucoup de temps libre (en fait pas du tout...).
Je vais vraiment pouvoir visiter le forum ce week-end... ça fait un moment!

[elzoziau]

Bonne séance philou

[June's]

Un prof overbooké on aura vraiment tout vu

Belle Séance Philou

[philou74]

Un prof overbooké on aura vraiment tout vu

Un étudiant au boulot? Un rêve?

Sinon pas mal ta séance le vieux

Je redémarre doucement... L'avant-bras est encore douloureux!

Bonne séance philou

Merci Le zoziau!!!

Belle Séance Philou

Merci June's!

[horus101]

Bonne idée le niveau 4, les mouvements plus lents sont plus sympas avec les articulations/muscles

[Saruma]

le changement de niveau est visiblement le bienvenu

[philou74]

Séance 259 Niveau 4 (2ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6 (36 / précédent à 36 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 6 (36 / précédent à 36 reps / max à ..)
Exo 3: (A1 ∆=-10cm) mode 6 (36 / précédent à 36 reps/ max à 10) pieds à 20cm et main sur Pushees.

Exo 4: (C3) mode 6 (36 / précédent à 36 reps / max à 48)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) remplacé par du Hollow-hold (banana planck): 6 x 25s
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15
Durée de la séance 0h 40

Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté)
Hollow-arch (banana à l'envers): 6 x 25s.

Ressenti:
Pas mal, j'ai raccourci un peu les temps de pause (je vais le faire encore plus tant que je reste sur le mode 6...).
Petite douleur à l'avant-bras persistante. Je reste dans le cool pour l'instant.

[elzoziau]

Cool cette séance philou

Oui vas y doucement tant que y as des douleurs

[300-spirit]

Une bonne séance thérapeutique

Tranquille tant que la douleur est la !!!

J'ai moi même de nouveau mal dans ce satané poignet et avant bras ..... J'ai réveillé la souler qui avait pour ainsi dire complètement disparue en poussant une porte de hangar du coup je retraine ca depuis une dizaine de jour

[philou74]

Oui vas y doucement tant que y as des douleurs

Tranquille tant que la douleur est la !!!

Merci les gars, je m'y emploie... C'est quand même pénible qu'à chaque fois que je commence à chercher une bonne charge de travail, les muscles et les tendons ne suivent pas!

[philou74]

24ème sortie de vélo de l'année:
65,0 km / 2h35 / 25,3 km/h / D+: 760 m / FCmoy: 130 bmp/min total année: 1348 km

Il y a des chances que ce soit la dernière de l'année car faire du vélo à 8°C, c'est peut-être vivifiant mais pas très agréable...