Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Modérateur : modération
Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Salut à tous,
J'ai remarqué depuis quelques temps que les mêmes questions revenaient souvent sur le forum débutant, j'ai donc décidé d'élaborer, avec votre collaboration, un dictionnaire réunissant les termes ayant attrait à la musculation. J'ai mis ci-dessous les termes auxquels j'ai pensé, si vous voulez complétez la liste envoyez-moi vos mots (et définition si possible) par MP, afin que le topic reste «propre». Je me permets aussi de mettre à la fin de ce post le schéma de l'anatomie humaine (même s'il est déjà présent sur le site), et un rappel des abréviations utilisées sur le forum.
Pour les termes où il n'y a pas de définition ou pour ceux dont la définition ne vous plait pas faites le moi savoir et proposez la votre, le but de ce dictionnaire est qu'il soit le plus complet, le plus exact et le plus compréhensible par tous.
Quelques erreurs à éviter lorsque l'on est débutant :
Négliger les temps de repos intra et extra séance ( Entre les exercices d'une séance et entre deux séances), le temps de repos est très important sinon le surentrainement peut arriver plus ou moins vite selon les individus.
Oublier de s'échauffer ce qui signifie un risque plus élevé de blessure.
Oublier de s'étirer après la séance afin de faciliter la récupération musculaire.
Ne pas adapter son alimentation à ses objectifs (prise de masse ou sèche).
Ne pas se faire de programme et faire des exercices sans réel ordre ou logique d'entrainement.
Négliger les jambes.
S'entrainer avec des charges trop lourdes ou trop légères.
Oublier de s'hydrater durant la séance.
Pour rechercher une définition utilisez la fonction recherche de votre navigateur en utilisant le raccourci CTRL + F, vous "tomberez" directement sur la définition.
DICTIONNAIRE :
A
Abduction : Mouvement du membre vers l'exterieur.
Adduction : Mouvement du membre de l'exterieur vers le corps.
Amplitude : Quantité du deploiement du muscle lors d'un mouvement.
Anatomie : Etude de la structure et des organes d'un être vivant.
ATP : Adénosine triphosphate est une molécule utilisé par tous les êtres vivants.Elle est la base de la production d'énergie.Les stock d'ATP de l'organisme durent a peine quelques secondes ,heureusement le corps humain a plusieurs moyens d'en produire.
B
Biomécanique : Etude de la physiologie des êtres vivants, d'après les lois de la mécanique.
Bodybuilding : Le bodybuilding (Body = Corps, Building = construire) est un sport qui consiste à avoir le plus de masse musculaire possible, tout en ayant le moins de gras possible, au moyen de multiples exercices, de repos et d'une alimentation exemplaire. Les bodybuilders se réunissent lors de concours où ils sont évalués par un jury.
Brûlure :
C
Calories : Unité de mesure de la valeur énergétique des aliments, c'est un des éléments primordiaux à prendre en compte lors d'un régime. Pour en savoir plus cliquez ici.
Cardio (training) : Le cardio training consiste a avoir une activité (marche, course à pied, vélo, natation) ayant pour effet une sollicitation cardiaque. (Souvent pratiquer lors d'une sèche)
Charge : Poids utilisé lors des exercices réalisés lors de l'entrainement de musculation (type fonte).
Chrono-nutrition :Type d'alimentation qui consiste à s'alimenter en fonction de l'heure qu'il est.
Compléments alimentaires :
Concentrique (Travailler en) : Phase positive : le muscle se raccourcit pour résister à la force du poids (on lève l'haltère)
Congestion : Accumulation excessive de sang dans les vaisseaux d'un organe, elle apparaît lors de l'entrainement, le muscle est donc plus contracté, plus dur.
Courbatures :Douleurs musculaires apparaissant après l'entrainement elles ne sont pas "obligatoire", elles sont généralement atteénués par les étirements. Personne ne réagit de la même façon face aux courbatures, certains n'en ont jamais, d'autres toujours après l'entrainement. Leur origine n'est pas scientifiquement définie.
Crampe : Contraction involontaire, douloureuse et transitoire d'un muscle ou d'un groupe de muscles qui résulte de la fatigue, de la déchloruration par déshydratation, de l'effet de toxiques sur les muscles ou leurs organes de commande nerveuse.
Culturisme : Terme français pour Bodybuilding.
D
Diététique : Science de l'alimentation équilibrée.
E
Echec : Travailler à l'échec signifie que l'on fait le maximum de répétitions lors d'un exercice jusqu'à ce qu'on ne puisse plus contracter le muscle travaillé (on appelle cela l'échec simple), si on utilise des rest pause on va à l'échec ultime.
Echauffement :Exercices qui consistent à chauffer le muscle avant tout entrainement afin de diminuer le risque de blessure.
Etirements :Exercices qui consistent à éponger le muscle des toxines accumulées dans le muscle durant l'entrainement, s'étirer évite donc les courbatures ou les réduit le lendemain.
Excentrique :Phase négative : le muscle s'allonge pour résister à la force du poids (on baisse l'haltère)
Exercice :Mouvement particulier qui sollicitera plusieurs ou un seul muscle, il peut être d'isolation (sollicite fortement un seul muscle) ou polyarticulaire (qui sollicite fortement plusieurs muscles).
F
Fitness
Force athlétique : Voir powerlifting.
Fullbody : Faire une séance en Fullbody c'est choisir de travailler chaque muscle avec un seul ou deux exercices maximum pour chacun d'entre eux durant la séance.
G
Glucides
H
I
Insuline : Hormone hypoglycémiante ,cela veut dire qu'elle tend a diminuer la glycémie(taux de "sucres" dans le sang) et permet au glucose de pénétrer dans les muscles et le foie .On parle souvent de pic d'insuline a provoquer après une séance de muscu ,c'est pour recharger les muscles et le foie en "carburant".L'insuline favorise aussi la formation de graisse.
J
K
L
Lipides :
M
Maxi (RM) : C'est la charge maximale que l'on peut porter sur une seule répétition d'un exercice.
Mensurations : Prendre ses mensurations signifie "mesurer" ses muscles par exemple (la circonférence du biceps).
Méthode : "Type" d'entrainement inventé par une ou plusieurs personnes (généralement des bodybuilders) et qui décrivent le nombre d'exercices, le type d'exercice, les temps de repos à utiliser. On connait la méthode Weider, La Méthode Hit, La Méthode Waterbury, La Méthode Hardgainer, La méthode Hst et biensûr le protéo system appelait aussi Méthode Lafay.
Modes :Terme créé et employé sur le forum de musculaction.com, signifiant: X séries de X répétitions, et qui correpond à un exercice précis de la méthode Lafay.
Morphotypes :On définit par "morphotype" les caractéristiques physiques (génétiques) qui reflètent l'apparence (morphologie) d'un individu. Les morphotypes sont : Ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.
Muscle : Organe composé de fibres et dont la contraction assure le mouvement.
N
O
P
Pause courte : voir rest pause
Powerlifting : Sport dans lequel il faut soulever les charges les plus lourdes possibles dans trois exercices précis :Développé couché, Squat et Soulevé de terre.( Aussi appelé force athlétique)
Prise de masse : Période pendant laquelle le sportif cherche à prendre du poids (souvent accompagné de gras), cette période est généralement suivie d'une sèche.(Partie du forum dédiée à la prise de masse)
Proprioception : ensemble des récepteurs, voies et centres nerveux impliqués dans la perception, consciente ou non, de la position relative des parties du corps les unes par rapport aux autres
Programme :Ensemble des exercices d'une séance, définissant les exercices l'ordre des exercices, le nombre de répétitions, le temps de pause et le nombre de séries.
Pronation : Position des mains lors de Tractions (ou d'autres exercices), les paumes des mains sont tournées vers l'exterieur. (Par opposition à supination), (l'animation est réalisée en pronation).
Protéines
Q
R
Répétition : Une répétition est le mouvement entier d'un exercice, il comprend la phase positive et la phase négative de l'exercice. Un exercice comprend généralement plusieurs répétitions qui constituent une série.
Rest pause (pause courte): Fait de prendre un repos, d'une courte durée, entre deux répétitions d'une série afin de pouvoir faire une ou plusieurs répétitions en plus.
S
Séance : La séance est l'ensemble des exercices réalisés, elle comprend aussi l'échauffement et les etirements.
Sèche : Régime spécifique pendant lequel le sportif se nourrit de façon précise afin de perdre le plus de gras possible et par conséquent les muscles apparaissent plus nettement. ( par opposition à prise de masse)
Série : C'est le nombre de répétitions réalisées sans temps de repos, une série peut comporter par exemple 8 répétitions. Un exercice compte généralement plusieurs séries.
Split : Faire un programme en split signifie que le sportif va choisir de ne travailler que "quelques" muscles lors de sa séances et se concentrer sur ces derniers. Il va par exemple choisir de ne travailler que les épaules et les jambes durant la séance. (par opposition au Fullbody)
Stagnation :Période plus ou moins longue durant laquelle le sportif ne va plus progresser ni dans les charges, ni dans le nombre de répétitions.
Statique : Le muscle reste contracté sans s'allonger ni se raccourcir, pour résister à la force du poids
Stretching :
Supination : Position des mains lors de Tractions (ou d'autres exercices) les paumes de mains sont tournées vers le regard du pratiquant. ( L'animation est réalisée en pronation)
Surentrainement :
T
Temps de repos : Temps écoulé entre chaque séries d'un exercice, ou entre deux exercices. Le temps de repos n'est pas à négliger lors de l'entrainement, il fait partie des facteurs qui font de votre entrainement, un entrainement efficace ou peu efficace.
U
V
W
Whey : Protéine de lactoserum ("petit lait"). Complément alimentaire qui "comble" le manque de protéines d'un plan alimentaire.
X
Y
Z
ABREVIATIONS :
Exemple : 3*10*90 = 3 séries de 10 répétitions chacunes à 90kilos
ATP : Adénosine triphosphate
BF (Body Fat Index) : Le Bodyfat index est le taux de graisse corporelle exprimé en % du poids du corps (repris de la FAQ Lafay).
BPM : Battements par minute
BT : Barre de traction
CAP : Course à pieds
CAS : Corde à sauter
D.C : Développé couché
D.C.H : Développé couché haltères
D.C.I : Développé couché incliné
D.C.S : Developpé couché prise serrée
DI : Développé couché incliné
DM : Developpé militaire
EC : Ecarté couché
FC max : Fréquence cardiaque maximale
IMC : Indice de Masse corporelle : pourcentage de graisse du corps.
PdM : Prise de masse
PdC : Poids de Corps (ex : Méthode Lafay = Méthode au poids de corps)
Ris : Repos inter séries
1Rm : Répétition(s) maximale(s)
S.d.t : Soulevé de terre
Sqt : Squat
VO2Max : Consommation maximale d'oxygène
Comment prendre ses mensurations en musculation
ANATOMIE :
(Schéma provenant de Bodytrading.net)
J'ai remarqué depuis quelques temps que les mêmes questions revenaient souvent sur le forum débutant, j'ai donc décidé d'élaborer, avec votre collaboration, un dictionnaire réunissant les termes ayant attrait à la musculation. J'ai mis ci-dessous les termes auxquels j'ai pensé, si vous voulez complétez la liste envoyez-moi vos mots (et définition si possible) par MP, afin que le topic reste «propre». Je me permets aussi de mettre à la fin de ce post le schéma de l'anatomie humaine (même s'il est déjà présent sur le site), et un rappel des abréviations utilisées sur le forum.
Pour les termes où il n'y a pas de définition ou pour ceux dont la définition ne vous plait pas faites le moi savoir et proposez la votre, le but de ce dictionnaire est qu'il soit le plus complet, le plus exact et le plus compréhensible par tous.
Quelques erreurs à éviter lorsque l'on est débutant :
Négliger les temps de repos intra et extra séance ( Entre les exercices d'une séance et entre deux séances), le temps de repos est très important sinon le surentrainement peut arriver plus ou moins vite selon les individus.
Oublier de s'échauffer ce qui signifie un risque plus élevé de blessure.
Oublier de s'étirer après la séance afin de faciliter la récupération musculaire.
Ne pas adapter son alimentation à ses objectifs (prise de masse ou sèche).
Ne pas se faire de programme et faire des exercices sans réel ordre ou logique d'entrainement.
Négliger les jambes.
S'entrainer avec des charges trop lourdes ou trop légères.
Oublier de s'hydrater durant la séance.
Pour rechercher une définition utilisez la fonction recherche de votre navigateur en utilisant le raccourci CTRL + F, vous "tomberez" directement sur la définition.
DICTIONNAIRE :
A
Abduction : Mouvement du membre vers l'exterieur.
Adduction : Mouvement du membre de l'exterieur vers le corps.
Amplitude : Quantité du deploiement du muscle lors d'un mouvement.
Anatomie : Etude de la structure et des organes d'un être vivant.
ATP : Adénosine triphosphate est une molécule utilisé par tous les êtres vivants.Elle est la base de la production d'énergie.Les stock d'ATP de l'organisme durent a peine quelques secondes ,heureusement le corps humain a plusieurs moyens d'en produire.
B
Biomécanique : Etude de la physiologie des êtres vivants, d'après les lois de la mécanique.
Bodybuilding : Le bodybuilding (Body = Corps, Building = construire) est un sport qui consiste à avoir le plus de masse musculaire possible, tout en ayant le moins de gras possible, au moyen de multiples exercices, de repos et d'une alimentation exemplaire. Les bodybuilders se réunissent lors de concours où ils sont évalués par un jury.
Brûlure :
C
Calories : Unité de mesure de la valeur énergétique des aliments, c'est un des éléments primordiaux à prendre en compte lors d'un régime. Pour en savoir plus cliquez ici.
Cardio (training) : Le cardio training consiste a avoir une activité (marche, course à pied, vélo, natation) ayant pour effet une sollicitation cardiaque. (Souvent pratiquer lors d'une sèche)
Charge : Poids utilisé lors des exercices réalisés lors de l'entrainement de musculation (type fonte).
Chrono-nutrition :Type d'alimentation qui consiste à s'alimenter en fonction de l'heure qu'il est.
Compléments alimentaires :
Concentrique (Travailler en) : Phase positive : le muscle se raccourcit pour résister à la force du poids (on lève l'haltère)
Congestion : Accumulation excessive de sang dans les vaisseaux d'un organe, elle apparaît lors de l'entrainement, le muscle est donc plus contracté, plus dur.
Courbatures :Douleurs musculaires apparaissant après l'entrainement elles ne sont pas "obligatoire", elles sont généralement atteénués par les étirements. Personne ne réagit de la même façon face aux courbatures, certains n'en ont jamais, d'autres toujours après l'entrainement. Leur origine n'est pas scientifiquement définie.
Crampe : Contraction involontaire, douloureuse et transitoire d'un muscle ou d'un groupe de muscles qui résulte de la fatigue, de la déchloruration par déshydratation, de l'effet de toxiques sur les muscles ou leurs organes de commande nerveuse.
Culturisme : Terme français pour Bodybuilding.
D
Diététique : Science de l'alimentation équilibrée.
E
Echec : Travailler à l'échec signifie que l'on fait le maximum de répétitions lors d'un exercice jusqu'à ce qu'on ne puisse plus contracter le muscle travaillé (on appelle cela l'échec simple), si on utilise des rest pause on va à l'échec ultime.
Echauffement :Exercices qui consistent à chauffer le muscle avant tout entrainement afin de diminuer le risque de blessure.
Etirements :Exercices qui consistent à éponger le muscle des toxines accumulées dans le muscle durant l'entrainement, s'étirer évite donc les courbatures ou les réduit le lendemain.
Excentrique :Phase négative : le muscle s'allonge pour résister à la force du poids (on baisse l'haltère)
Exercice :Mouvement particulier qui sollicitera plusieurs ou un seul muscle, il peut être d'isolation (sollicite fortement un seul muscle) ou polyarticulaire (qui sollicite fortement plusieurs muscles).
F
Fitness
Force athlétique : Voir powerlifting.
Fullbody : Faire une séance en Fullbody c'est choisir de travailler chaque muscle avec un seul ou deux exercices maximum pour chacun d'entre eux durant la séance.
G
Glucides
H
I
Insuline : Hormone hypoglycémiante ,cela veut dire qu'elle tend a diminuer la glycémie(taux de "sucres" dans le sang) et permet au glucose de pénétrer dans les muscles et le foie .On parle souvent de pic d'insuline a provoquer après une séance de muscu ,c'est pour recharger les muscles et le foie en "carburant".L'insuline favorise aussi la formation de graisse.
J
K
L
Lipides :
M
Maxi (RM) : C'est la charge maximale que l'on peut porter sur une seule répétition d'un exercice.
Mensurations : Prendre ses mensurations signifie "mesurer" ses muscles par exemple (la circonférence du biceps).
Méthode : "Type" d'entrainement inventé par une ou plusieurs personnes (généralement des bodybuilders) et qui décrivent le nombre d'exercices, le type d'exercice, les temps de repos à utiliser. On connait la méthode Weider, La Méthode Hit, La Méthode Waterbury, La Méthode Hardgainer, La méthode Hst et biensûr le protéo system appelait aussi Méthode Lafay.
Modes :Terme créé et employé sur le forum de musculaction.com, signifiant: X séries de X répétitions, et qui correpond à un exercice précis de la méthode Lafay.
Morphotypes :On définit par "morphotype" les caractéristiques physiques (génétiques) qui reflètent l'apparence (morphologie) d'un individu. Les morphotypes sont : Ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.
Muscle : Organe composé de fibres et dont la contraction assure le mouvement.
N
O
P
Pause courte : voir rest pause
Powerlifting : Sport dans lequel il faut soulever les charges les plus lourdes possibles dans trois exercices précis :Développé couché, Squat et Soulevé de terre.( Aussi appelé force athlétique)
Prise de masse : Période pendant laquelle le sportif cherche à prendre du poids (souvent accompagné de gras), cette période est généralement suivie d'une sèche.(Partie du forum dédiée à la prise de masse)
Proprioception : ensemble des récepteurs, voies et centres nerveux impliqués dans la perception, consciente ou non, de la position relative des parties du corps les unes par rapport aux autres
Programme :Ensemble des exercices d'une séance, définissant les exercices l'ordre des exercices, le nombre de répétitions, le temps de pause et le nombre de séries.
Pronation : Position des mains lors de Tractions (ou d'autres exercices), les paumes des mains sont tournées vers l'exterieur. (Par opposition à supination), (l'animation est réalisée en pronation).
Protéines
Q
R
Répétition : Une répétition est le mouvement entier d'un exercice, il comprend la phase positive et la phase négative de l'exercice. Un exercice comprend généralement plusieurs répétitions qui constituent une série.
Rest pause (pause courte): Fait de prendre un repos, d'une courte durée, entre deux répétitions d'une série afin de pouvoir faire une ou plusieurs répétitions en plus.
S
Séance : La séance est l'ensemble des exercices réalisés, elle comprend aussi l'échauffement et les etirements.
Sèche : Régime spécifique pendant lequel le sportif se nourrit de façon précise afin de perdre le plus de gras possible et par conséquent les muscles apparaissent plus nettement. ( par opposition à prise de masse)
Série : C'est le nombre de répétitions réalisées sans temps de repos, une série peut comporter par exemple 8 répétitions. Un exercice compte généralement plusieurs séries.
Split : Faire un programme en split signifie que le sportif va choisir de ne travailler que "quelques" muscles lors de sa séances et se concentrer sur ces derniers. Il va par exemple choisir de ne travailler que les épaules et les jambes durant la séance. (par opposition au Fullbody)
Stagnation :Période plus ou moins longue durant laquelle le sportif ne va plus progresser ni dans les charges, ni dans le nombre de répétitions.
Statique : Le muscle reste contracté sans s'allonger ni se raccourcir, pour résister à la force du poids
Stretching :
Supination : Position des mains lors de Tractions (ou d'autres exercices) les paumes de mains sont tournées vers le regard du pratiquant. ( L'animation est réalisée en pronation)
Surentrainement :
T
Temps de repos : Temps écoulé entre chaque séries d'un exercice, ou entre deux exercices. Le temps de repos n'est pas à négliger lors de l'entrainement, il fait partie des facteurs qui font de votre entrainement, un entrainement efficace ou peu efficace.
U
V
W
Whey : Protéine de lactoserum ("petit lait"). Complément alimentaire qui "comble" le manque de protéines d'un plan alimentaire.
X
Y
Z
ABREVIATIONS :
Exemple : 3*10*90 = 3 séries de 10 répétitions chacunes à 90kilos
ATP : Adénosine triphosphate
BF (Body Fat Index) : Le Bodyfat index est le taux de graisse corporelle exprimé en % du poids du corps (repris de la FAQ Lafay).
BPM : Battements par minute
BT : Barre de traction
CAP : Course à pieds
CAS : Corde à sauter
D.C : Développé couché
D.C.H : Développé couché haltères
D.C.I : Développé couché incliné
D.C.S : Developpé couché prise serrée
DI : Développé couché incliné
DM : Developpé militaire
EC : Ecarté couché
FC max : Fréquence cardiaque maximale
IMC : Indice de Masse corporelle : pourcentage de graisse du corps.
PdM : Prise de masse
PdC : Poids de Corps (ex : Méthode Lafay = Méthode au poids de corps)
Ris : Repos inter séries
1Rm : Répétition(s) maximale(s)
S.d.t : Soulevé de terre
Sqt : Squat
VO2Max : Consommation maximale d'oxygène
Comment prendre ses mensurations en musculation
ANATOMIE :
(Schéma provenant de Bodytrading.net)
Modifié en dernier par Hivo le 19 déc. 2012, 21:50, modifié 52 fois.
Dictionnaire de musculaction + Abréviations du forum + Schéma anatomique.
La Chine a son petit livre rouge, en France nous avons notre petit livre vert !
La Chine a son petit livre rouge, en France nous avons notre petit livre vert !
Bon boulot, bonne initiative.
Préparateur Physique - Moniteur de Tennis
Comment créer son programme musculation full-body ?
Comment créer son programme musculation full-body ?
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
répétitions: sa serais mieu de changer la définition, a la place d emettre aller et retour mettre phase positive et négative.
bodybuilding : cette définition aussi est pas trop bien faudrais mettre , c'est une hygiene de vie....
Apres tes définitions je sais pas si c'est fais expres d'etre autant simplifier
bodybuilding : cette définition aussi est pas trop bien faudrais mettre , c'est une hygiene de vie....
Apres tes définitions je sais pas si c'est fais expres d'etre autant simplifier
DCH : Développé couché haltères ou Développé couché horizontal ???
Dans le dico il manque:
exentrique (travailler en...), concentrique, post-training, maxi (faire un maxi)...........
Tres bonne idée, dés que j' ai un peu de temps je te donne un coup de main pour les mots et les définitions
La suite en MP....
Dans le dico il manque:
exentrique (travailler en...), concentrique, post-training, maxi (faire un maxi)...........
Tres bonne idée, dés que j' ai un peu de temps je te donne un coup de main pour les mots et les définitions
La suite en MP....
33 ans 1,66m 66Kg
Mon Blog d'entrainement: http://trainingbook.skyrock.com/
Mon Blog d'entrainement: http://trainingbook.skyrock.com/
- chiche-kebab
- Messages : 127
- Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51
Merci à tous pour vos critiques constructives, les définitions sont volontairement "simplistes" pour être accessibles à tous.
Je mets a jour toutes vos idées
[EDIT]
Choses ajoutées :
Fullbody
Split
Rest pause
Rm
Liens pour les abreviations, methode lafay, prise de masse.
Je continue dès que j'ai le temps, si quelque chose ne vous convient pas faites le moi savoir, et je cherche a faire des liens dans la même page et je n'ai pas trouvé comment faire si quelqu'un peut m'aider ce serait sympa
Merci à ceux qui m'aident.
Hivo.
Je mets a jour toutes vos idées
[EDIT]
Choses ajoutées :
Fullbody
Split
Rest pause
Rm
Liens pour les abreviations, methode lafay, prise de masse.
Je continue dès que j'ai le temps, si quelque chose ne vous convient pas faites le moi savoir, et je cherche a faire des liens dans la même page et je n'ai pas trouvé comment faire si quelqu'un peut m'aider ce serait sympa
Merci à ceux qui m'aident.
Hivo.
Modifié en dernier par Hivo le 11 janv. 2008, 09:51, modifié 2 fois.
Dictionnaire de musculaction + Abréviations du forum + Schéma anatomique.
La Chine a son petit livre rouge, en France nous avons notre petit livre vert !
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- daltonnsk8
- Messages : 1
- Enregistré le : 14 nov. 2006, 00:15
- Localisation : st louis, quebec
Déjà mis mais merci quand même.
Dictionnaire de musculaction + Abréviations du forum + Schéma anatomique.
La Chine a son petit livre rouge, en France nous avons notre petit livre vert !
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BF : Body Fat -> http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage
Whey : Proteine de lactoserum ("petit lait")
Whey : Proteine de lactoserum ("petit lait")
Je te remercie, c'est gentil mais c'est pas encore complet j'espère que ca t'aura aider .
Hivo.
Hivo.
Dictionnaire de musculaction + Abréviations du forum + Schéma anatomique.
La Chine a son petit livre rouge, en France nous avons notre petit livre vert !
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- julien5194
- Messages : 9
- Enregistré le : 03 mars 2008, 01:54
A rajouter éventuellement:
insuline:hormone hypoglycémiante ,cela veut dire qu'elle tend a diminuer la glycémie(taux de "sucres" dans le sang) et permet au glucose de pénétrer dans les muscles et le foie .On parle souvent de pic d'insuline a provoquer après une séance de muscu ,c'est pour recharger les muscles et le foie en "carburant".L'insuline favorise aussi la formation de graisse.
ATP:adénosine triphosphate est une molécule utilisé par tous les êtres vivants.Elle est la base de la production d'énergie.Les stock d'ATP de l'organisme durent a peine quelques secondes ,heureusement le corps humain a plusieurs moyens d'en produire.
insuline:hormone hypoglycémiante ,cela veut dire qu'elle tend a diminuer la glycémie(taux de "sucres" dans le sang) et permet au glucose de pénétrer dans les muscles et le foie .On parle souvent de pic d'insuline a provoquer après une séance de muscu ,c'est pour recharger les muscles et le foie en "carburant".L'insuline favorise aussi la formation de graisse.
ATP:adénosine triphosphate est une molécule utilisé par tous les êtres vivants.Elle est la base de la production d'énergie.Les stock d'ATP de l'organisme durent a peine quelques secondes ,heureusement le corps humain a plusieurs moyens d'en produire.
Très instructif, vraiment.
Je e copreais plusieurs choses, je sais où me reporter désormais
Je e copreais plusieurs choses, je sais où me reporter désormais
Mon Carnet Lafay:
viewtopic.php?f=29&t=163358&p=4324853#p4324853
viewtopic.php?f=29&t=163358&p=4324853#p4324853
il y a aussi :
Je le vois souvent sur le forum pour expliquer l'amélioration des perf, et notamment l'amélioration du recrutement des fibres musculairesproprioception : ensemble des récepteurs, voies et centres nerveux impliqués dans la perception, consciente ou non, de la position relative des parties du corps les unes par rapport aux autres
Abcisse:
moi je suis un peu perdu avec les 10*6 ... et ces termes là... le nombres de répétition c'est le premier ou le deuxième et c'est lequel qui désigne le nombre de séries
moi je croyais que * voulait dire serieMelk
Exemple : 10*3*90kg
10 répétitions (reps)
3 séries
de 90kilo
Il me semble que c'est ça, si c'est faux coriger moi
->3*10 = 3series de 10 reps
Je n'ai pas mis à jour le topic depuis quelques temps, du fait de ma blessure, je ne parcourais plus trop le forum. Mais depuis deux semaines, c'est reparti !
Si vous avez des définitions ou des questions
Si vous avez des définitions ou des questions
Dictionnaire de musculaction + Abréviations du forum + Schéma anatomique.
La Chine a son petit livre rouge, en France nous avons notre petit livre vert !
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-
- Messages : 2
- Enregistré le : 06 juil. 2010, 17:44
Rajoute Fonte au dictionnaire
Je vois ce terme revenir souvent dans le forum : fonte
Je ne sais pas s'il s'agit des altères que l'on soulève qui sont en fonte ou s'il s'agit de la fonte de graisse.
Merci de m'éclairer
Je ne sais pas s'il s'agit des altères que l'on soulève qui sont en fonte ou s'il s'agit de la fonte de graisse.
Merci de m'éclairer
Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Très bonne initiative merci
- Emerson
- Messages : 22
- Enregistré le : 27 févr. 2012, 19:40
- Localisation : ROUEN 76 SEINE MARITIME CALAIS 62 PAS DE CALAIS
Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Merci pour ce bon dico, je penses qu'il aide aussi bien les nouveaux comme moi que certains anciens bravo pour le bouleau effectué
EMERSON
1m73 93 kilos objectif 78 kilos le poids de mes 20 ans ou j'étais au top, départ le 11.05.15.
Je suis Charlie......fuck l'obscurantisme.
1m73 93 kilos objectif 78 kilos le poids de mes 20 ans ou j'étais au top, départ le 11.05.15.
Je suis Charlie......fuck l'obscurantisme.
Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Merci.
Dictionnaire de musculaction + Abréviations du forum + Schéma anatomique.
La Chine a son petit livre rouge, en France nous avons notre petit livre vert !
La Chine a son petit livre rouge, en France nous avons notre petit livre vert !
Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Bizarre, dans mon premier post, j'ai bien mis PdM = Prise de masse, pourtant il ne veut pas me l'afficher comme il faut...
Dictionnaire de musculaction + Abréviations du forum + Schéma anatomique.
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Que veux dire Exos ? dans la musculation ^^
=
- donjuan1
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
ExerciceHeuschen a écrit :Que veux dire Exos ? dans la musculation ^^
-
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Bonjour j'ai 15 ans je pèse 63kg pour 1m76 et j'aurais voulu savoir comment faire pour gagner de la masse musculaire merci de votre compréhension
Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Salut ,
de la musculation , du repos et une bonne alimentation.
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- Stevensssss
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Super topic !
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"Il n'y a pas de guerre dans un organisme, car aucun organe ne veut établir sa dominance sur un autre, ne veut le commander, être supérieur à lui. Tous fonctionnent de telle façon que l'organisme entier survit." - H. Laborit
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
il y a une expression dont j’aimais comprendre le sens , c'est "contraction musculaire"
et j'aimrais savoir ce que c'est le "gainage"
pourquoi on dit parfois "des exercices de gainage + abdos"
c'est quoi la différence?
(tout le monde parle des bienfaits du gainage, mais il existe une description nulle part )
merci d'avance
et j'aimrais savoir ce que c'est le "gainage"
pourquoi on dit parfois "des exercices de gainage + abdos"
c'est quoi la différence?
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merci d'avance
- Stevensssss
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Le gainage c'est le fait de maintenir un muscle contracté durant un certain temps.
Par exemple faire 2min de gainage abdominale, c'est garder 2 min les abdos contractés sans relâcher une seule fois.
Contraction musculaire tout est dit dans ces 2 mots, j'vois pas comment faire plus simple..
Par exemple faire 2min de gainage abdominale, c'est garder 2 min les abdos contractés sans relâcher une seule fois.
Contraction musculaire tout est dit dans ces 2 mots, j'vois pas comment faire plus simple..
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
"contraction", ça signifie diminution...Diminution de l'importance, de la quantité de quelque chose...je comprends pas comment on peut "diminuer ou resserrer ses muscles"Stevensssss a écrit :Contraction musculaire tout est dit dans ces 2 mots, je vois pas comment faire plus simple..
la seule chose qu'on peut contracter, c'est le ventre (quand on a du bide, on fait pression pour le rentrer quelques secondes) sinon,pour le reste,je comprends ce qu'il faut faire concrètement?
- Stevensssss
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Contraction c'est plus dans le sens compression que diminution. Le fait de rendre le muscle plus dur, plus performant, à l'image d'une boule de neige que tu compresses.
Comment peut-on contracter un muscle ? C'est juste un message nerveux.
Bon, quand le muscle n'est pas assez développé, on en a tellement pas conscience, qu'au final, on n'arrive pas à le contracter volontairement. C'est d'ailleurs pourquoi, on effectue des exercices travaillant un gros groupe musculaire.
Ce qu'il faut faire ? Se concentrer sur une partie du corps, et vouloir la contracter, je sais pas comment expliquer, c'est naturelle, innée, comme le fait de respirer, de penser.
Tu peux t'aider de tes articulations, par exemple pour le biceps, plier le coude ça aide à le contracter.
Comment peut-on contracter un muscle ? C'est juste un message nerveux.
Bon, quand le muscle n'est pas assez développé, on en a tellement pas conscience, qu'au final, on n'arrive pas à le contracter volontairement. C'est d'ailleurs pourquoi, on effectue des exercices travaillant un gros groupe musculaire.
Ce qu'il faut faire ? Se concentrer sur une partie du corps, et vouloir la contracter, je sais pas comment expliquer, c'est naturelle, innée, comme le fait de respirer, de penser.
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
je pense que je comprends!
c'est comme quand on a très froid, donc on se replie sur soit même et instinctivement, on applique une pression sur ses muscles?..donc cette pression ça s’appelle "contracter ses muscles"???
c'est comme quand on a très froid, donc on se replie sur soit même et instinctivement, on applique une pression sur ses muscles?..donc cette pression ça s’appelle "contracter ses muscles"???
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
slt tt le monde prouve vous me dire si mon prgrm full body 2scéances par semaine est bien
dvlpé coucher 4*12
tractions 4*12
dips 3*8
curl barre 3*10
tirage verticale 3*10
squat 4*15
fentes avant 3*12
abdos 4*12
merci de me dire si il est bien ou pas et les modif que je dois apporter meci
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- Stevensssss
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Salut,
Je pense pas que ce soit le meilleur endroit pour avoir une réponse bien clair à ta question. Ouvres toi un topic dans la section prévue à cet effet : programme-de-musculation-f20.html
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Aujourd'hui 5 kg d'haltères demain 25!
Je m'excuse pour les fautes d'orthographes"
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- zuludemente
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Je crois que ça va t'aider Hivo Courage
c'est sur que 8 ans après ca va l'aider
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
J'ai pas fait attentionzuludemente a écrit :
c'est sur que 8 ans après ca va l'aider
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Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Super ce dictionnaire spécialisé musculation! ^^
Re: Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Plutôt utile, merci !