Bonjour,
Je suis débutant et J'aurai besoin de votre aide pour améliorer mon programme et augmenter ma prise de masse.
Mon materiel : 1 kettlebell de 16 kilos, 2 barres parrallèles pour le dips et une barre de traction.
Ci-dessous mon programme
Lundi : Deadlift 4 x 12 rep
: Goblet squat 5 x 10 rep
: Traction 4 x 3 rep
: Dips 4 x 6 rep
Mercredi : Clean & press 3 x 6 rep
: Row 4 x 10 rep
: Traction 4 x 3 rep
: Dips 4 x 6 rep
Vendredi : Deadlift 4 x 8 rep
: Goblet squat 3 x 10 rep
: Row 5 x 10 rep
: Traction 4 x 3 rep
: Dips 4 x 6 rep
Dimanche : 1h de cardio
J'ai l'impression de stagner, avez vous des conseils ?
Merci par avance !
Prise de masse Kettlebell
Modérateur : modération
Re: Prise de masse Kettlebell
Salut. Si tu fais tout le temps le meme nb de reps avec la meme charge, tu vas forcement stagner.
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Prise de masse Kettlebell
Salut,
Merci pour ta réponse. J'avais déjà changé de poids (avant je faisais avec un kettlebell de 12 kilos), mais je n'ai pas eu l'impression de prendre bcp de masse avec le kettlebell de 16 kilos. Mais il vaut mieux faire quoi pour prendre un maximum de masse. Augmenter le poids ? le nombre de reps ? baisser le temps de repos ? changer de programme ?
Merci pour ta réponse. J'avais déjà changé de poids (avant je faisais avec un kettlebell de 12 kilos), mais je n'ai pas eu l'impression de prendre bcp de masse avec le kettlebell de 16 kilos. Mais il vaut mieux faire quoi pour prendre un maximum de masse. Augmenter le poids ? le nombre de reps ? baisser le temps de repos ? changer de programme ?
Re: Prise de masse Kettlebell
A priori, le plus efficace serait la surcharge progressive, donc augmenter le poids
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Prise de masse Kettlebell
Ringomayo, je te remercie pour tes conseils. bonne journée !
Re: Prise de masse Kettlebell
Avoir une diète correcte ?Mais il vaut mieux faire quoi pour prendre un maximum de masse
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Prise de masse Kettlebell
Salut,
J'aime bien ton programme: il est simple mais fait à base d'exercices de base.
Ce que tu peux faire peut-être pour les exercices de bas de corps c'est augmenter à chaque séance le nombre de répétitions.
Pour le bas du corps, tu peux tenter de bosser en unilatéral pour intensifier la séance: deadlift sur une jambe pour la chaine postérieure, bulgarian split squat en appui sur une chaise pour les quadris, avec à chaque séance une hausse du nombre de répétitions.
Pour le haut du corps (dips et tractions), augmente le nombre de répétitions jusqu'à ce que tu arrives à faire des séries de 10/12. Puis à ce moment là, tu peux commencer te lester avec un sac à dos en y ajoutant une bouteille d'eau de 500 ml, puis deux, puis une bouteille de 1,5l etc....
C'est un peu "artisanal" comme solutions mais c'est pour avoir de la surcharge progressive. Moi j'avais fais ça pendant un an, avant de m'inscrire dans une salle. Bon courage!
J'aime bien ton programme: il est simple mais fait à base d'exercices de base.
Ce que tu peux faire peut-être pour les exercices de bas de corps c'est augmenter à chaque séance le nombre de répétitions.
Pour le bas du corps, tu peux tenter de bosser en unilatéral pour intensifier la séance: deadlift sur une jambe pour la chaine postérieure, bulgarian split squat en appui sur une chaise pour les quadris, avec à chaque séance une hausse du nombre de répétitions.
Pour le haut du corps (dips et tractions), augmente le nombre de répétitions jusqu'à ce que tu arrives à faire des séries de 10/12. Puis à ce moment là, tu peux commencer te lester avec un sac à dos en y ajoutant une bouteille d'eau de 500 ml, puis deux, puis une bouteille de 1,5l etc....
C'est un peu "artisanal" comme solutions mais c'est pour avoir de la surcharge progressive. Moi j'avais fais ça pendant un an, avant de m'inscrire dans une salle. Bon courage!
Re: Prise de masse Kettlebell
Oui mais Vato a raison, la base c'est déjà d'avoir une diète adaptée pour prendre (ou perdre) de la masse.
S'il déjeune le matin avec un bol de frosties, une pizza à midi et des pâtes au gruyère le soir, il aura du mal à faire de la viande
Ensuite, il faut hausser la difficulté des entrainements d'une façon ou d'une autre effectivement. (charge, répétitions...)
S'il déjeune le matin avec un bol de frosties, une pizza à midi et des pâtes au gruyère le soir, il aura du mal à faire de la viande
Ensuite, il faut hausser la difficulté des entrainements d'une façon ou d'une autre effectivement. (charge, répétitions...)
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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Re: Prise de masse Kettlebell
Ja'ime bien les frosties.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Prise de masse Kettlebell
Moi aussi mais j'en mange plus
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
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