Que faire après une sèche.
Modérateur : modération
Que faire après une sèche.
Bonjour, il y’a une semaine j’ai fini ma sèche grâce à la quelle je suis passé de 81kg à 73kg pour 1m80. Donc je voudrai savoir que faire maintenant. Sachant que mon objectif est d’être tracé mais pas épais. Que fait il faire niveau exercices et diététique.
Merci
Merci
Re: Que faire après une sèche.
Hello
C'est quoi ton programme de "sèche" ?
C'est quoi ton programme de "sèche" ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Que faire après une sèche.
Je faisais pec triceps le lundi, ensuite mercredi dos biceps, vendredi jambes épaules et samedi un rappel de full body. Et en terme d’alimentation j’avais réduit mon apport en glucides et un déficit calorique par rapport au nombre de calories nécessaire au fonctionnement du corps.
Re: Que faire après une sèche.
Ton programme n'est pas une sèche, terme utilisé avant une compétition surtout.
Il nous faut plus de détails.
Depuis combien de temps pratiques tu ?
Quelle est ta DEJ ? Ta répartition Glucides / Lipides / Protéines ?
Il nous faut plus de détails.
Depuis combien de temps pratiques tu ?
Quelle est ta DEJ ? Ta répartition Glucides / Lipides / Protéines ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Que faire après une sèche.
Ça fait presque 1 ans je pratique. Après c’est vrai quand j’en parle de sèche c’est plus associé à une perte de graisse. Concernant la répartition j’etait a : lipides : 700 calories protéines :770 calories glucides : 660.
Je rappelle que j’ai terminé ma phase de perte de graisse et l’an je souhaite devenir tracé et prendre du muscle.
Je me suis peut-être mal exprimé désolé.
Et je n’ai pas compris DEJ
Je rappelle que j’ai terminé ma phase de perte de graisse et l’an je souhaite devenir tracé et prendre du muscle.
Je me suis peut-être mal exprimé désolé.
Et je n’ai pas compris DEJ
Re: Que faire après une sèche.
toi seul le sais, selon tes objectifs.Donc je voudrai savoir que faire maintenant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Que faire après une sèche.
Ma question est : « maintenant que j’ai perdu de la graisse je souhaite devenir tracé donc quel genre de diét et quel type de programme de musculation je dois suivre. »
Re: Que faire après une sèche.
Continue à perdre de la graisse
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: Que faire après une sèche.
si tu ne te trouve pas assez maigre et que la masse musculaire ne t' intéresse pas, alors continue. mais te ne perdras pas que de la graisse, mais aussi du muscle et peut etre la santé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Μετά Ἐγώ
- Messages : 10332
- Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: Que faire après une sèche.
Avant
Ah non ! Il ne veut pas prendre de muscle.
Sans rire, le plus logique serait de relever te calories et de voir ce que ça donne. Chercher ta ration de maintenance.
Pour le programme, priori rien à changer, ou rien dans l'absolu. Si ton programme est illogique il le sera tout autant au régime qu'en maintenance, mais tu n'as pas forcément de raison de faire un programme différent. Faire des tonnes d'exercices ne te rendra pas forcément plus "tracé", par exemple.
Par contre, si tu es relativement "sec" et que t
Viens dans notre secte !!!
Après!Ah non ! Il ne veut pas prendre de muscle.
Sans rire, le plus logique serait de relever te calories et de voir ce que ça donne. Chercher ta ration de maintenance.
Pour le programme, priori rien à changer, ou rien dans l'absolu. Si ton programme est illogique il le sera tout autant au régime qu'en maintenance, mais tu n'as pas forcément de raison de faire un programme différent. Faire des tonnes d'exercices ne te rendra pas forcément plus "tracé", par exemple.
Par contre, si tu es relativement "sec" et que t
Viens dans notre secte !!!
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Que faire après une sèche.
Et de surtout avoir un programme de muscu !!! C'est quand même mieux si on veut prendre du muscle.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm