PPL UL sur 5 jours ça marche ?

[lHugo]

J'ai bien mis pourtant Squat OU Presse, SDT OU SDT JT.

Si tu veux je peux mettre des élévations latérales ou du Face Pull pour équilibrer et avoir 2 pull.

Sinon je peux aller dans ton sens mais dans ce cas je vais faire 5 exos par séance et je crois que je vais attendre 3-4 ans avant de voir les premiers résultats

Ca serait quoi, Squat + DC + Rowing + Biceps/Triceps + abdos ?

Adieu le développé militaire ?

[lHugo]

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Il respecte pas non plus la répartition PPL, comme aucun site d'ailleurs.

T'es sûr que c'est obligatoire ?

[lHugo]

Bon résumé de ma séance.

J’ai finalement décidé d’enlever le deuxième exo jambe donc SDT JT/Presse et j’ai donc 4 exos polyarticulaires dans ma séance ce qui me paraît raisonnable surtout pour un débutant qui récupère vite.

J’ai fait ma première séance avec ce programme ce matin et je sais pas si c’est dans la tête mais j’ai validé mes charges sur quasiment tous mes exos sauf DC.

Après j’ai réduit de 2 répétitions chaque exercice donc c’est peut être normal.

Je vais voir si je progresse mieux comme ça, par contre faut m’expliquer pourquoi je progresse pas du tout au DC j’ai du mal à valider à 30kgs alors qu’aux squat je suis bientôt à 70kgs ça a aucun sens.

[Qyers]

Parce que tout le monde galère au bench.

Et oui c’était les deux exos jambes le pb principal.

Sinon faudrait alterner dm et un exo de tirage genre row coudes ouverts sur l’autre séance .

[Μετά Ἐγώ]

- Lundi : haut
- Mardi : bas
- Mercredi : repos
- Jeudi : push
- Vendredi : pull
- Samedi : leg
- Dimanche : messe

@Patrick
La messe, c’est obligatoire ?

[lHugo]

Pour le DM je comptais alterner entre DM/EL/Face Pull pour bosser respectivement les faisceaux antérieurs/latéraux et postérieurs.

[patrick]

La messe, c’est obligatoire ?

Ca dépend de tes convictions

Certains préfèrent même le zizi panpan, par exemple. Où va-t-on ma bonne dame ?