Forum musculation

Surveille ton tour de taille et le miroir.

Tu fais l'inverse de ce qu'il faudrait faire. Reprise : Pur split, puis half-body... Commence plutôt par un full-body 3 fois/semaine, ou 1/2 jour si tu es très motivé et que tu récupères bien. Utilise peu de poids pour la reprise, ou peu de répétitions si tu fais du poids du corps. Ce qui compte c'e...

Tu peux faire le programme de musculation débutant , ou le programme musculation 2 haltères . Les séries et répétitions y sont indiquées. Pour la progression, tout est expliqué de manière simple, avec des exemples, ici : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm Avec un bon programme, ET ...

Il y a plusieurs cas de figure. Après, on fait de l'entretien ; on arrête un temps puis on reprend ; ou on passe carrément à un autre sport. Si tu arrêtes définitivement, tu perds une grosse partie des acquis. Mais tu gardes quelques bases quand même, et tu les retrouves assez vite en reprenant l'en...

C'est l'excès de calories qui entraîne la prise de gras.
Tu peux manger ton quinoa sans soucis.

5 à 8 ans d'entraînement pour un physique comme Scott adkins (undisputted), à condition d'avoir le même genre de structure solide et des bases sportives. Voici l'évolution : https://i2-prod.birminghammail.co.uk/incoming/article10953646.ece/ALTERNATES/s615b/Adkins-5.jpg http://scottadkinsworld.com/wp...

Non, c'est julien : https://www.musculaction.com/interview-julien.htm
Champion de France 2018 AFCPCN -80kg !
https://www.facebook.com/julien.messon.3

Moi, je suis ici : https://www.musculaction.com/auteur_site.htm

Tu sais quoi Vato franchement mets moi un ban je m’en contre fiche Bannissement appliqué. @StephenHodkin : t'oublies juste un truc, t'es sur un forum privé, où des règles ont été établies. Donc soit tu respectes ces règles et ceux qui essaient de les appliquer, soit tu vas voir ailleurs +1 si je pu...

J'ai aménagé une salle dans mon sous sol, et j'ai à peu près le même matériel que toi, banc à lombaire en + et rack à poids. Pour tes 20kg, va sur leboncoin. Tu trouveras ton bonheur, et voit large en secteur. Pour ma part, j'ai 100kg, 8x10kg + des 1,2 et 5. Les 20kg ne me paraissent pas utiles. Si ...

Mercredi : Epaules => Elevation frontale, ou elevation penché en avant (oiseau ?) 3 x 12 Oui, oiseau. Frontales non. Les autres exos de pectoraux ou dips sollicitent déjà bien l'avant. Aussi, il n'y a que des "Epaules => Elevation ". Tu devrais remplacer une de ces séances d'élévation par un bon dé...

Je parlais de pecs-bras / épaules-dos / cuisses. C’était à la mode vers 2000 Moi ça m'a donné des gros bras et épaules (finalement fait 2 fois dans la semaine, via pec et dos...), des pecs ok, un dos fort moyen, des jambes bien en retard. :mrgreen: Le tout avec des progrès lents. En passant à 2 ou ...

Avant de penser aux compléments, travaille sur l'essentiel : le programme d'entrainement et alimentaire. Ce serait bien de faire un vrai programme, parce que "butt trainer et six packs", je parie que c'est pas terrible (isolation, circuit training ?). Bref, je te conseille le programme full-body du ...

La logique aurait été J1: pec bi, J2: jambes abdos, J3: dos epaules tri. Avec 1 repos avant ou après J2.
Et +1 !
Cycle long = progression lente ou pas de progression du tout pour les muscles qui demanderaient une + grande fréquence...

Pour le lait en poudre, si on digère, pourquoi pas. C'est pas plus pire qu'un gainers bourré de dextrose, avec whey qui va te perturber la glycémie comme jamais. Par contre, une consommation trop abondante de calcium chez l'homme augmente le risque de cancer de la prostate. Le consensus chez les che...

Quelle version du mass gainer d'aptonia ? Le 3 ou le 7 ? Les 2 ont trop de dextrose, trop sucré donc et pas top pour la glycémie/santé. Mais à la différence du lait en poudre, ils n'ont pas lactose et c'est de la whey, pas de la caséine pour les protéines. Lactose = ballonnements, gaz, flatulences e...

Il suffit de me le demander en message privé, ou sur même directement sur le site : https://www.musculaction.com/contact.php En, précisant : 1 - Je veux effacer mon compte et laisser les messages en anonyme (c'est sympa pour comprendre le fil des sujets où il y a tes messages). ou 2 - Je veux efface...

Sujet nettoyé, lock conservé.
Merci de faire un effort de recherche et d'orthographe.

Si tu veux vraiment faire grossir les muscles des jambes, oriente-toi vers la musculation en priorité.
Les footballeurs font de la musculation et de nombreux joueurs sont dopés.
Avoir des grosses cuisses en foot, ce n'est pas le but recherché non plus.

Mange des maquereaux et des sardines. Plus rarement thon et saumon (poissons gras).
Pour les effets, un exemple (trouvé en 30s sur internet) : https://www.ladepeche.fr/article/2017/0 ... arcot.html

Parce que c'est bien suffisant 2g/kg de poids du corps de protéines, pour nous culturistes récréatifs.
Balance azotée positive déjà à 1,26g/kg... : https://www.musculaction.com/proteines-d ... lation.htm

Oui, la musculation va te permettre de t’étoffer et te donner de l'appétit. Cela est une dépense calorique mais à la fin c'est rentable car tu manges bien plus que ce que tu as dépensé. 3 repas + 1 ou 2 collations devrait aller. Et pense bien que ce sont surtout les glucides qui vont te permettre de...

Lundi: pec + triceps Mardi: dos + biceps Mercredi: jambes Jeudi: épaules Vendredi: pec/dos en superset Ce n'est pas équilibré. Cela risque de se terminer avec un bon buste et du retard dans les jambes. En full-body, en t'entrainant plus souvent chaque groupe musculaire, tu aurais peut être eu le mê...

Faut vraiment sortir l'artillerie lourde pour espérer tenter de prendre des mollets dans certains cas. Commence déjà par ça.
Ou se résigner.
Ou payer des implants.

A lire, ceci : https://www.musculaction.com/grossir-des-mollets.htm

Tu trouveras la réponse à ta question dans ces 2 articles:

https://www.musculaction.com/roue-abdominale.htm
https://www.musculaction.com/musculation ... minaux.htm

T'as quand même fait du sport non ?
T'auras du mal au bras et aux jambes à mon avis.

Enlève 100g de protéines par jour (tu n'as besoin que de 140g/jour = 2g/kg de poids du corps). Et remplace ces kcal en moins par des glucides. Les glucides c'est la clé de la prise de poids. Trop de protéines, ce gros surplus, c'est pas top à transformer en énergie, et cela pourri l'organisme de déc...

Voilà le programme : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm et surtout ils n'ont pas tous le même avis, donc difficile de faire le tri. Demande au moins pour la bonne exécution des exercices. Pour le programme, la nutrition, il faut -en général- trouver information ailleurs...

J'ai testé.
Le soucis : c'est cher, et gras.

https://www.musculaction.com/insectes.htm

Il y a tout sur le site : https://www.musculaction.com/exercices-c ... ssiers.htm

On est au jus ;) 3 articles sur le site : https://www.musculaction.com/proteines-vegan.htm https://www.musculaction.com/musculation-vegan.htm https://www.musculaction.com/vegetalisme-musculation.htm De nombreux athlètes de très haut niveau sont végétaliens et convaincus des bienfaits de leur aliment...

vis à vis des petits nouveaux Oui, il faut être patient avec les purs nouveaux. Si vous pouvez faire un effort et laisser sa chance même aux "Je veux être musclé en 2 semaines, comment faire ?" . Merci. Actuellement, ça va. On ne peut pas dire que le forum croule sous les questions comme il y a que...

je cherche un BON programme de muscu

Il y en a sur le site, testés et approuvés depuis 2004...
Mais si tu veux préfères dépenser 200€ parce que c'est machin chose ou truc bidule qui propose.

Je voyais ca aussi, au dela du plaisir de la pratique, comme une bonne activité pour maintenir le coeur , la respiration et l'organisme en bonne santé. Plus tard. Laisse toi quelques mois pour prendre du poids. Ou alors limite à 1 séance par semaine de tennis et compense la dépense en kcal. J'ai bi...

Laisse tomber le tennis, et lance-toi dans la musculation à 100%. Les précieuses calories doivent être utilisées pour faire croitre ton poids, et ne pas être gaspillées à mettre une balle dans un filet :) Fais le programme full-body du site (3 séances par semaine). Pour commencer tu peux te faire un...

2 pages à lire, et tu sauras tout :

https://www.musculaction.com/voir-ses-abdominaux.htm
https://www.musculaction.com/comment-fai ... minaux.htm

https://www.musculaction.com/meilleurs-e ... paules.htm

Quelques recettes ici : https://www.musculaction.com/recettes-musculation.htm

2 séances de musculation par semaine : https://www.musculaction.com/2-seances-par-semaine.htm

J'avais traduit un article US, il y a quelques années, qui avançait cet argument contre le "pur split de magazine". En fait, il semble que les gens se soient toujours intéressés à la manière de s'entrainer de ceux qui incarnent le plus la réussite en bodybuilding. Et les revues de bodybuilding ont r...

Voilà 3 exercices pas mal : 1 - Flexions sur banc à lombaire : https://www.musculaction.com/abdominaux-flexions-laterales-banc.htm 2 - Side brige en dynamique : https://www.musculaction.com/gainage-obliques-side-bridge.htm 2 - Rotations buste à la poulie : https://www.musculaction.com/rotation-buste...

Si tu arrives à en faire sur la smith du hack squat :mrgreen: Quoique on l'avait filmé avec Julien :) https://www.youtube.com/watch?v=Npk0bWIsvRc Le truc c'est de ne pas faire peser de poids sur la colonne, au moins pour les périodes d'inflammation. Même certains exercices pèsent sur les disques. Le...

Moins de charge sur le dos et plus de stress sur les quads/ischios & fessiers avec le squat bulgare sur ta smith machine. Parce qu'avec les 2 jambes, tout de suite le poids grimpe sur la barre, même en séries de 20 reps. Et avec la pression sur les disques, à la longue, c'est néfaste. Si tu travaill...

Non, surtout du squat 1 jambe normal, du bulgare etc, pour la masse. Tu as aussi le hip thrust pour les fessiers . Le reste, c'est juste de l'isolation pour compléter. Une bonne séance jambes - ou un module pour full body - 3 fois par semaine devrait suffire. Laisse tomber le crunch poulie haute et ...

Pour les exercices : Squat 1 jambe, squat bulgare lesté (si plus irrité), leg extension, leg curl couché, soulevé de terre au banc à lombaire (si plus irrité). Gainage abdos & lombaires + stretching Revoir ta position assise au bureau, exemple : http://monguidesport.com/wp-content/uploads/2015/07/ba...

Plus d'infos ici sur la bêta-alanine : https://www.musculaction.com/beta-alanine.htm

on m'a dit que le programme full body était trop simple pour un débutant qu'en pensez vous ? C'est écrit dans l'article : "Ce programme de musculation a été testé avec succès par de nombreuses personnes du forum et vous donnera de bons résultats." A vouloir surcharger son programme, on finit par fr...

La vidéo du soulevé de terre n'est pas super réaliste, au niveau du mouvement, parce que les poids étaient trop légers (on avait juste la journée pour tourner les vidéos). Avec des poids normaux ou lourds, cela aurait été différent. Tu devrais lire cet article : https://www.musculaction.com/souleve-...

Il a reconnu publiquement avoir pris des produits dopants. Mais à l'époque, ce n'était pas encore interdit.

Le half-body c'est pas mal, un split haut-bas quoi :) Les muscles seront travaillés 2 fois par semaine. Voici un exemple, mais tu peux adapater le programme, genre doubler les exercices pour les gros groupes, sur 3 ou 4 séries : https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Pour l...

Si tu as des difficultés à faire des simples dips au poids du corps , comme indiqué dans ton autre message, tu n'as surement pas le niveau pour travailler 1 muscle une fois par semaine. Parce que moi après avoir passer plus d'un mois en full body Et ça a donné quoi ? 1 mois c'est trop court, continu...

Il y a un article sur le site dédié à cet aliment

https://www.musculaction.com/salade-verte.htm

Malheureusement non. J'ai supprimé les fonds inutiles, et compressé toutes les images.
Google classe maintenant les sites aussi en fonction de la vitesse d'affichage.

Tu peux faire un échauffement général de 10 minutes, puis 2 séries de chauffe avant chaque exercice. Si tu fais les épaules après les pectoraux, tu peux attaquer directement l'exercice d'épaule, comme c'est assez proche. Idem pour les bras, chauffés par les exercices de dos/pectoraux. Ou encore les ...

Le petit déjeuner anglais

- ou allemand.

Bizarre : le thème du ramadan a été mainte fois traité dans ce forum, mais je ne retrouve plus rien sur le sujet. Aurions-nous perdu des posts ? L'index de recherche a été remis à 0. On peut trouver directement via google : site:https://www.musculaction.com/forum ramadan ou sur le site, la recherch...

C'est un coup dur la gastro, mais ça va revenir en reprenant la salle. En général tu dégonfles un peu à cause de la perte d'eau/glycogène et de la diète restrictive forcée. Il m'est arrivé de perdre 5 kilos :mrgreen: Veille à ne pas trop forcer pour les premières séances de reprise. Cela peut mettre...

Déséquilibre biceps/triceps ?
Je ne trouve pas.

Oui, il doit être dopé. Mais on peut progresser même avec du matos de récup. :) En Afrique ou même en Asie, c'est très facile - plus facile - d'acheter des produits en pharmacie, sans ordonnance. A Pattaya par exemple, c'est même affiché sur la devanture des pharmacies. https://www.musculaction.com/...

On ne se prononcera pas. Normalement, en 3 ou 4 ans régulier, tu gagnes 90% de tes gros gains. Après, les gains sont minimes, tu peaufines. Il n'y a pas de deuxième explosion. https://www.facebook.com/NassimSahili/photos/a.108796832578179.4150.108432732614589/437596126364913/?type=3&theater A voir :...

Sergi constance il est passé à l'artillerie lourde. :) https://youtu.be/1MY27t7kNhc Du coup pourquoi s'emmerder sur un programme en hypertrophie et pas privilégier un programme de force pure La prise de force n'implique pas forcément une prise de muscle. En tout cas les gains de muscles sont moindre...

Il y a quelques années, j'ai appliqué ceci sur un gars comme toi (bras sous-développés par rapport au torse) : https://www.musculaction.com/exploser-les-bras.htm
Cela a bien fonctionné.

Tous dopés.
Pour les physiques, je dirais un physique comme Marc Fit si t'as une bonne structure.
A voir : Quel physique peut-on atteindre sans stéroïdes ? et A quoi ressemble un naturel à 5 % de gras ?

Je cherche toujours le "plus épaisse"

En forme :

https://www.instagram.com/p/BIk7nCzAQfp ... rraaaskyee

Trop de cheat meal :

https://www.youtube.com/watch?v=PLmEQQa ... be&t=5m36s

Après, le gras peut donner cet aspect "flasque", ballottant.
Comme Sierra skye, en mode affûtée VS plus épaisse

https://www.youtube.com/watch?v=PLmEQQa ... be&t=5m36s

Cadeau : https://www.musculaction.com/images/ici.jpg

372ko

1600x1200px.

Disons qu'ici on ne juge pas sur le diplôme, mais sur la qualité des conseils. On en parle ici d'ailleurs, de la qualité des diplômes, des connaissances obsolètes : https://www.musculaction.com/forum/post4117485.html#p4117485 Sinon, il y a un soucis d'affichage, de lenteur de ton site : https://www....

Tu ne perdras pas de graisse sauf si tu te mets au régime.
A lire : https://www.musculaction.com/femmes-muscler-fessiers.htm

en France, on est à la masse dans le domaine de la formation du Sportif. Pas seulement :mrgreen: Réponse ici: https://www.youtube.com/watch?v=X4UZUQUglfI https://www.youtube.com/watch?v=OOGDA6PA6X4 une grande majorité de coach sur youtube proposent des split A la volée, Nassim, Enzo proposent un fu...

collation ( féculent 30g cru, proteine 100g ) déjeuner (féculent 50 g cru, proteine 150g et légumes ) collation (féculent 30g cru, prteine 100 g) diner (féculent 30g cru, proteine 100g et légumes ) Préciser 100g de source de protéines, sinon les gens risquent d'absorber 100g de protéines d'un coup.

Et effectivement si tu manges autant sans activité physique à côté, tu vas juste faire du gras.

Ou tomber malade d'avoir trop mangé (indigestion) et devoir te mettre à la diète plusieurs jours : retour à la case départ ! Certains réagissent mal au gavage sans sport et saturent.

Aussi, que ce soit 60 ou 100kg au soulevé de terre: place ton dos, soulève la barre, repose-là, replace-toi, soulève etc. 1 répétition à la fois, ça t'évitera bien des soucis de dos. Pour les squats je met un disque sous mes talons pour m'aider et ça se passe très bien. En attendant, ok. Mais à long...

Tu verras que la musculation te donnera de l'appétit. Bien sûr, la séance en elle-même consomme des calories, mais tu vas en avaler plus. En gros, c'est rentable. Essaye de manger tes 3 repas classiques, et d'ajouter 1 ou 2 collations. Ajoute 3 bons full-body par semaine : https://www.musculaction.c...

Avec ta morphologie, tu fais du soulevé de terre "tiré", pas "poussé". Tu prends tout dans les fessiers, ischios et lombaires, peu dans les quadriceps. Si tu as de longs fémurs, le squat devrait aussi poser soucis. Sinon pour ta douleur, attends 3 ou 4 jours, cela devrait passer. Plus de 7/10 jours,...

Lire ceci: https://www.musculaction.com/brulure-musculation.htm

Il y a un article sur le site qui pourrait t'aider: https://www.musculaction.com/levure-de-biere.htm

Salut ! C'est quoi ta blessure ? Est-ce qu'elle pose soucis pour certains mouvements ? Pour le programme, tu as suivi un split 1 groupe par semaine. C'est réservé aux avancés. Il faut faire un full-body (tout le corps 3 fois par semaine). C'est trop peu fréquent pour que tu puisses progresser correc...

les protéines animales abîmaient les reins....?

https://www.musculaction.com/proteines-d ... lation.htm

Tu vas vite reprendre, question de mémoire musculaire. Peut être 3 à 6 mois pour retrouver le top niveau. Quoi qu’avec l'âge, c'est plus difficile.
J'ai essayé les 2 pour reprendre, pur split et full-body. Mieux vaut le full-body c'est certain.

Il y a un article sur le site sur cette étude : https://www.musculaction.com/musculation ... minaux.htm
Et la fin de l'histoire est la même qu'ici

Ce ne sont pas des morceaux de poulet, ce sont des nuggets. Donc il y a presque autant de glucides que de protéines, plus du gras. A la base, le poulet n'a pas de glucides et peu de lipides. De plus, si tu manges 200g pour avoir un peu plus de 30g de protéines (équivalent d'un bon blanc de poulet), ...

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