Un cadeau d'anniversaire assez spécial...

[ManuManuMilitari]

Yo' !

Pour la faire courte : mes potes sont des p'tits rigolos et maintenant que je suis devenu le "go-muscu" de la bande, ca devient un sujet de blagues récurrent. Tellement récurrent qu'un de ces génies, pour l'anniversaire de mes 20 ans fêtés en Septembre, m'a offert 1kg de whey TiboInShape (à la framboise)...

Je ne compte pas vraiment me supplémenter (en tout cas pas pour l'instant) et je ne suis pas de diète sinon un jeûne intermittent depuis 1 semaine, pour tester uniquement et voir si cela a des effets sur ma perte de masse grasse. Seulement, le paquet est ouvert et je ne me sens pas vraiment de jeter ce truc à la poubelle, donc je me suis résigné à essayer (puis ca m'fait un peu rire aussi, bon.)

Que savez-vous sur la qualité de ce produit, et de quelle manière (cuisine/shake/etc) devrait-il être consommé dans mon cas ? Merci !

[yam57]

salut, déjà il faut savoir combien tu consomme de protéines. et aussi ton plan alimentaire.

[ManuManuMilitari]

Salut Yam' !

Comme explicité plus haut, je n'ai actuellement pas vraiment de plan alimentaire précis (et je suis en jeûne intermittent 16/8 mais ca fait à peine une semaine, plus à l'état de test.)

Mais pour voir ce que je mange en général, je dirais... Du riz basmati, des fruits (principalement bananes voire exclusivement), jus de fruit (orange) et compotes (pommes). De la viande quasiment tous les jours (rouge mais bien cuite). Deux œufs mollets après chaque entraînement, des pommes de terre, très peu de légumes (je hais ça et je ne les consomme que sous forme transformée type soupe/purée). Également du fromage blanc à 3.2% accompagné de miel/compote/flocons d'avoine selon l'envie. Et quelques bêtises sucrées/grasses quand je sors entre amis (et aussi parce que j'aime hélas beaucoup les biscuits).

Je précise que je suis en train de réfléchir à la mise en place d'une diète, j'comptais faire un sujet là-dessus sur le forum. Est-ce que ca t'aide déjà un peu ?

[yam57]

pour se faire une diète, il faut commencer par compter ce que tu manges. pas seulement faire une liste d'aliments. à partir de là, tu augmentes si tu veux prendre du poids et inversement si tu veux en perdre. la protéine en poudre n'est utile que si tu n'arrive pas a manger assez de protéine. si tu as de bons résultats sans, alors elle est inutile.

[ManuManuMilitari]

Bien reçu ! J'vais noter consciencieusement tout c'que je bouffe pour la semaine à venir et on pourra commencer par là ensuite. Puis regarder un peu toutes ces notions de métabolisme basal et compagnie... Merci pour ta réponse

[ManuManuMilitari]

J'entends bien ta remarque et je suppose que c'est tout à fait vrai (même si très franchement, je redis encore une fois que c'est un "test" d'une semaine, en plus du fait que je vais pas poursuivre puisque je suis pas fan du truc.) Du coup, est-ce que t'as un apport à faire ? Promis, j'me débrouillerai pour extraire la balle.

[yam57]

calcules au moins tes apports en protéines. si tu en as déja assez, et que tu veille consommer cette whey, alors diminue tes protéines d'autant que tu ajouteras de whey.

[ManuManuMilitari]

Je comprends pas encore tout aux calculs des macronutriments mais j'me suis déjà occupé de mon métabolisme et de ma dépense énergétique grâce aux équations dispo' sur le site, normalement c'est ça :

Métabolisme Basal
66,5 + (13,8 x 62) + (5 x 172) - (6,8 x 20) = 1646,1 calories/jour

Dépense Énergétique Journalière
1646,1 x 1,55 = 2551,455 calories/jour

Puisque je ne me suis jamais embêté à savoir combien de calories j'bouffais, c'est assez compliqué de se rendre compte de ce que cela veut dire vis-à-vis de mes habitudes quotidiennes. Et ensuite, selon l'objectif visé, on doit adapter les glucides/protéines/lipides au poids de corps en différentes proportions ? Dans tous les cas, j'imagine que calculer sa DEJ "réelle" de manière empirique est de toute façon recommandé.

[yam57]

relis ce que je viens de te dire. ce n'est pas compliqué d'estimer les apports en protéines.

[ManuManuMilitari]

Ce qui implique de noter ce que je bouffe, non ? C'est ce que j'essayais d'exprimer, peut-être maladroitement, en disant "calculer ma DEJ de façon empirique". Actuellement je ne calcule ni ne note rien, d'où mon incompréhension.

[yam57]

vu que la whey, c'est de la protéine, il suffit de calculer tes protéines. sinon tu donne à whey à quelqu'un qui saura l'utiliser. ça ne sert à rien d'en prendre si tu a déja assez de protéines.

[Camaris]

Je suis disposé à t'en délester a titre gracieux.

[ManuManuMilitari]

O U I .

(Je reprécise encore une fois qu'à la base, ce post, c'était après m'être résigné de ne pas pouvoir me débarrasser de ce cadeau d'anniversaire... Mais si ça peut être règle de cette façon, c'est encore mieux !)