Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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ManuManuMilitari
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Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Salut !


Présentation
Emmanuel, 20 ans et plus exactement toutes mes dents, 172cm pour 62.5kg (au 03/11/20) ! J'ai été très sédentaire pour les trois quarts de ma pour l'instant courte existence, notamment à cause d'un asthme généralisé assez sévère. Quand les facs' n'étaient pas fermées, ma principale pratique sportive consistait à jouer au Badminton sur les cours et un peu de pompes ici et là.

Au début de l'année dernière, un pote de l'université m'a fait entrevoir l'intérêt de la musculation et je m'y suis lancé avec un relatif sérieux depuis environ 4 mois, intégralement à domicile dans ma p'tite chambre ! Je sais qu'il est imprudent de définir des objectifs dans le temps dès le début mais je me donne un an pour atteindre les changements ci-dessous, cette deadline étant renouvelable une fois en cas d'ambition démesurée !

Objectifs
J'aurais presque envie de dire que c'est relativement simple mais ca va tout de même me coûter pas mal d'efforts : je vise une augmentation globale de ma forme physique (force/endurance/vitesse), la perte du modeste gras qu'il me reste et une bonne définition musculaire parce que même si j'aime pas la plage, faut bien avoir l'occasion de frimer !

Pour l'instant, il n'est pas prévu de mettre en place une diète particulière sinon la disparition de la plus grande partie des aliments transformés plein de sucre/d'acides gras saturé que je consomme. À réviser avec le temps et les progrès, un jeûne intermittent est envisageable (mais le fromage blanc 0% c'est mort loin de moi cette immondice).

Matériel
Un banc de musculation inclinable et déclinable, une barre de traction, deux haltères allant jusqu'à 36kg chacune ainsi qu'un élastique d'une résistance de 25kg, le tout provenant de Decathlon. J'utilise l'app Hercule pour le suivi des séances et Runkeeper pour mes sessions de course.

Entraînement (détail dans les commentaires)
J1/ Séance FBW-A
J2/ Endurance fondamentale à jeun pendant 45 minutes
J3/ Séance FBW-B
J4/ Endurance fondamentale à jeun pendant 45 minutes
J5/ Séance FBW-C
Modifié en dernier par ManuManuMilitari le 07 déc. 2020, 21:09, modifié 11 fois.
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ManuManuMilitari
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Endurance fondamentale à jeun - 23/09/20 à 8h33
7.30km en 45 minutes. Allure moyenne de 6 minutes et 10 secondes par kilomètre.
Modifié en dernier par ManuManuMilitari le 23 sept. 2020, 22:17, modifié 1 fois.
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Pepc
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par Pepc »

Bienvenue ! icon12
T'inquiètes pas, on devient pas un mastodonte en 2 coups de cuillère à pot...
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Bégnei
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par Bégnei »

Pas mal la séance de cardio, c'est bien de commencer avec une bonne condition physique icon10
Bonne chance pour la suite.
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pierre176
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par pierre176 »

Salut!

Toujours surpris de lire encore qu’on ne veux pas être trop musclés.....déjà quand on arrive à en prendre un peu c’est pas mal :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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ManuManuMilitari
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Oh, je sais bien que si j'arrive déjà à construire un peu de muscle, ça sera pas si mal ! C'est la manière la plus simple que j'ai trouvé pour exprimer le fait que je ne vais vraiment pas être un stakhanoviste de la fonte :lol:

Merci Bégnei, je suis encore très loin de pouvoir courir vite sans un p'tit coup de Ventoline mais on essaye !
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Cr91
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par Cr91 »

Une bienvenue :wink:
Carnet d'entraînements
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Squat 178kg
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Endurance fractionnée par intervalles - 26/09/20 à 12h07
5*30 secondes d'allure lente et 5*30 secondes d'allure rapide. Mes bronches viennent de poser un congé.

Merci Cr ! La vraie muscu' arrive dès Lundi, j'suis juste le genre qui peut pas commencer un programme en milieu de semaine...
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FB-A - 28/09/20 à 09h51 - Temps total de 49 minutes
Temps de repos inter-séries de 60 secondes.
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Quelques séries de jumping-jacks pour s'échauffer.
• Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x13kg = 10/10/9
• Tractions prise supination @ 3 séries de 5 répétitions à PDC = 5/3/3
• Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x16kg = 15/15/15/7
• Curl pupitre avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 11kg = 10/10/10
• Développé militaire avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x11kg = 10/7/5
• Crunchs déclinés @ 4 séries de 25 répétitions à PDC = 25/0/0/0 Interruption de séance
• Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes à PDC = 0/0/0/0

Conclusion
Première séance Full-body de ma vie, j'ai probablement un peu trop chargé certains exercices, dont je connaissais mal l’exécution par ailleurs. Il y a eu un quiproquo au niveau des cours en lignes du coup j'ai dû arrêter ma séance alors qu'en fait non, 'fin bref. La succession rend la séance bien plus intense que mes précédents entraînements en format Split. J'vais continuer un peu comme ça et on verra ce qu'il y a à ajuster, faut déjà laisser le temps de s'acclimater à la nouveauté ! Content :D
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pierre176
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par pierre176 »

Fb c’est 3/4 exos :mrgreen:
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

J'ai pris le format proposé par Waterbury, j'aurais pas dû ? icon6
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pierre176
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par pierre176 »

Ce n’est pas adpaté :mrgreen:

Pense efficacité/polyarticulaire
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FB-B - 30/09/20 à 15h32 - Durée totale de 1h05
Temps de repos inter-séries de 60 secondes.
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Quelques séries de jumping-jacks pour s'échauffer.
• Développé couché avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x13kg = 10/10/7
• Rowing unilatéral avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x11kg = 10/10/8
• Soulevé de terre Roumain avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x12kg = 15/10/13/11
• Extension mollets debout avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x10kg = 15/15/15/15
• Élévations latérales assis avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x6kg = 10/7/8
• Crunch sur banc décliné @ 4 séries de 25 répétitions = 25/25/25/20
• Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes = 90s/90s/90s/90s

Conclusion
J'avais jamais eu autant de mal à finir mes crunchs/séries de gainage. Sinon, comme la dernière fois, je vais légèrement revoir à la baisse les poids de certains exercices dont je ne maîtrise pas encore correctement les mouvements, histoire d'éviter une blessure malvenue. Pour le reste, même si j'atteint pas encore mes "objectifs de répétitions", je suis content ! Le changement de format d'entraînement est très rafraîchissant :mrgreen:
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Bégnei
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par Bégnei »

J'aurais tendance à dire comme Pierre mais je suis un peu biaisé, j'ai horreur de faire des séries de plus de 5 reps et je fais jamais d'isolation :mrgreen: .
En effet ça doit piquer de faire la planche pendant aussi longtemps !
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ManuManuMilitari
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Malgré les quelques reproches qu'on peut faire à ce programme, j'ai essayé de bricoler un truc un minimum cohérent et qui reste avant tout agréable pour moi ! On verra bien comment ça évolue et si je progresse avec...

D'habitude c'est pas un problème mais en fin de séance après s'en être pris plein la gueule et en ayant raccourci les temps de repos entre chaque planche, voilà quoi :mrgreen:
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FB-A - 02/10/20 à 09h15 - Durée totale de 1 heure
Temps de repos inter-séries de 60 secondes.
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Quelques séries de jumping-jacks pour s'échauffer.
• Développé décliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x11kg = 10/10/10
• Tractions prise supination @ 3 séries de 5 répétitions à PDC = 4/2/3
• Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x15kg = 15/15/10/9
• Curl pupitre avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x12kg = 9/10/10
• Développé militaire avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x11kg = 10/10/5
• Crunchs déclinés @ 4 séries de 25 répétitions à PDC = 25/25/25/25
• Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes à PDC = 90s/90s/90s/90s

Conclusion
Pas la très grande forme aujourd'hui, performances en baisse par rapport à certains exercices. Je pense que ma dernière séance a été faite trop tard et que j'ai pas eu assez de temps pour récupérer entre les deux (ou alors j'suis naze, au choix), notamment les jambes et le dos où j'ai douillé. No fret, on verra la prochaine fois ! Les crunchs/gainages ont encore une fois été fait dans la douleur (big up à mes voisins sourds qui m'entendent pas crier comme un espèce de cromagnon pour me donner du courage), il va falloir s'habituer... Satisfait tout de même :mrgreen:
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par Bégnei »

Il me semble être très minimaliste ton échauffement, pour l'instant ça passe encore mais quand tu va commencer à avoir des poids lourds ce sera un peu plus problématique. Est-ce que tu prends le temps de faire chaque exercice barre à vide avant d'attaquer tes séries de travail ?
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Yep, c'est effectivement minimaliste. Il y a évidemment des échauffements localisés et des étirements en plus des jumping-jacks, mais ca se résume à cela. J'avais jamais entendu parler de faire des "séries à vide", est-ce forcément bien utile si on regarde mes petites barres d'haltères (2x2kg) ?
Pas encore grand chose mais on est là, quoi.

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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par Bégnei »

Comme tes barres d'haltère sont très légères tu peux rajouter un peu de poids dessus au lieu de t'échauffer à vide. Et quand tu commenceras à bosser avec des charges assez lourdes tu auras aussi intérêt à charger progressivement tes haltères avant d'arriver à ta charge de travail.
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FB-A - 05/10/20 à 12h07 - Durée totale de 1 heure
Temps de repos inter-séries de 60 secondes (sauf pour les trois premiers exercices = 120 secondes).
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Quelques séries de jumping-jacks pour s'échauffer.
• Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x13kg = 10/10/10
• Tractions prise supination @ 3 séries de 5 répétitions à PDC = 5/3/3
• Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x15kg = 15/15/15/15
• Curl pupitre avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 12kg = 10/10/8
• Développé militaire avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x11kg = 10/10/10
• Crunchs déclinés @ 4 séries de 25 répétitions à PDC = 25/15/10/25
• Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes à PDC = 90s/90s/90s/90s

Conclusion
Séance difficile mais stimulante, quelques progrès faits sur l'exécution des exercices (principalement squats). Sur les conseils de Begnei, je vais commencer à ajouter des séries d'échauffements et voir ce que ça donne (en espérant que ca ne prenne pas beaucoup plus de temps) ! Je vais également doubler le temps de repos inter-séries des trois "exercices principaux" à savoir le développé, les tractions et les squats, j'ai la sensation que ca m'a pas mal aidé aujourd'hui. Satisfait et motivé :mrgreen:
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FB-B - 07/10/20 à 10h05 - Durée totale de 1h12
Temps de repos inter-séries de 60 secondes (sauf pour les trois premiers exercices).
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Quelques séries de jumping-jacks pour s'échauffer.
• Développé couché avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x13kg = 10/10/10
• Rowing unilatéral avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x11kg = 10/10/10
• Soulevé de terre Roumain avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x12kg = 15/15/15/15
• Extension mollets debout avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x10kg = 15/15/15/15
• Élévations latérales assis avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x6kg = 10/8/8
• Crunch sur banc décliné @ 4 séries de 25 répétitions = 25/25/25/25
• Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes = 90s/90s/90s/90s

Conclusion
Séance très sympathique en terme de sensations ! Je pense que le changement de format d'entraînement est encore trop récent pour déceler de nets changements mais j'ai l'impression de progresser plus rapidement. L'amélioration de l'exécution sur certains exercices me fait penser que je ne les charge pas assez (notamment le soulevé de terre roumain). Il va falloir s'habituer à ce que les derniers exercices d'abdos se fassent dans l'adversité j'ai l'impression ! Pas de commentaires particuliers à faire, séance satisfaisante. :mrgreen:
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Monsieur-muscle
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par Monsieur-muscle »

Bienvenu à toi et bon courage pour tes entrainements :)
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Merci, on essaye de faire c'qu'il faut ! :D
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FB-C - 09/10/20 à 09h47 - Durée totale de 1 heure et 6 minutes
Temps de repos inter-séries de 60 secondes (sauf pour les trois premiers exercices = 120 secondes).
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Quelques séries de jumping-jacks pour s'échauffer.
• Développé décliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x12kg = 10/10/10
• Tractions prise supination @ 3 séries de 5 répétitions à PDC = 5/4/3
• Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x16kg = 15/15/15/15
• Curl pupitre avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x12kg = 10/10/10
• Développé militaire avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x12kg = 10/10/9
• Crunchs déclinés @ 4 séries de 25 répétitions à PDC = 15/25/25/25
• Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes à PDC = 90s/90s/90s/90s

Conclusion
Séance très compliquée physiquement, peut-être parce que pour des raisons d'emploi du temps je n'avais pas pu manger avant. Performances en hausse, mais je vais attendre encore une semaine avant de continuer à monter les charges pour voir si c'est stable. Les abdos de fin ont vraiment été horribles à faire, il y a peut-être un peu trop de volume pour que je sois encore "chaud" après 50 minutes... À voir ! Content tout de même malgré ce mauvais point :mrgreen:
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Bégnei
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg !

Message par Bégnei »

Tu y vas quand même fort sur les abdos, honnêtement je ne sais même pas si j'arriverais ça en fin de séance. A mon avis le gainage peut suffire, tu peux aussi intégrer du gainage pour les obliques.
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg. Objectif 1 an !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FB-A - 12/10/20 à 10h18 - Durée totale de 1 heure et 11 minutes
Temps de repos inter-séries de 60 secondes (sauf pour les trois premiers exercices = 120 secondes).
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Quelques séries de jumping-jacks pour s'échauffer.
• Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x14kg = 10/9/10
• Tractions prise supination @ 3 séries de 5 répétitions à PDC = 5/4/3
• Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x16kg = 15/15/15/15
• Curl pupitre avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 12kg = 10/10/10
• Développé militaire avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x12kg = 10/4/7
• Crunchs déclinés @ 4 séries de 25 répétitions à PDC = 25/25/25/25
• Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes à PDC = 90s/90s/90s/90s

Conclusion
Rien de particulier à signaler aujourd'hui. Les crunchs déclinés ont été fait avec plus de facilité (ou moins de souffrance) que lors des séances précédentes. Je pense cependant effectivement suivre le conseil de Begnei et les retirer, en plaçant un exercice pour les obliques quelque part dans la semaine, à suivre donc. Je vais garder ce programme-ci pour encore une semaine, puis viendra le temps de l'interrogation pour voir ce qu'il y à changer (votre aide serait très bienvenue) ! :mrgreen:
Modifié en dernier par ManuManuMilitari le 12 oct. 2020, 12:54, modifié 1 fois.
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg. Objectif 1 an !

Message par ManuManuMilitari »

Salut @Bégnei et désolé de ne pas avoir répondu plus tôt, j'fais parfois un peu n'imp' avec mes notifications. T'as raison, je vais probablement les virer ou en tout cas drastiquement réduire le volume parce que franchement ca me fout sur les genoux à chaque fois... Et puis il paraît que la plupart des exercices mobilisent les abdominaux, au moins partiellement, donc peut-être que ces crunchs ne sont pas forcément nécessaires ? :D
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Bégnei
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg. Objectif 1 an !

Message par Bégnei »

Prend ton temps pour répondre, ton carnet ne va pas disparaitre du jour au lendemain. Je ne fais plus aucun exercice spécifique pour les abdos, ils sont déjà engagés dans la plupart des exos que je fais. Le gainage devrait suffire à avoir une sangle abdominale assez solide dans ton cas.
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ManuManuMilitari
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg. Objectif 1 an !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FB-A - 19/10/20 à 09h39 - Durée totale de 56 minutes
Temps de repos inter-séries de 60 secondes (sauf pour les trois premiers exercices = 120 secondes).
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x16kg = 10/7/6
• Tractions prise supination @ 3 séries de 5 répétitions à PDC = 5/5/5
• Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x16kg = 15/15/15/15
• Développé militaire avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x12kg = 10/10/7
• Curl pupitre avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 13kg = 10/10/6
• Gainage planche @ 4 séries de 105 secondes à PDC = 105s/105s/60s/68s


Conclusion
Première séance depuis Lundi dernier pour cause de maladie. Je suis très content d'avoir enfin réussi à valider mes tractions, maintenant on va continuer à progresser ! J'ai viteuf' remodelé un peu l'ordre des exercices et retiré les crunchs déclinés finaux, en augmentant par contre la durée du gainage qui restait la même depuis pas mal de temps, malgré la validation (spoiler : c'était dur). C'est cool de """reprendre""" et avec le retour d'un temps plus sympa, je vais également pouvoir me remettre aux séances de jogging :mrgreen:
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62kg. Objectif 1 an !

Message par ManuManuMilitari »

Séance FBW-A - 02/11/20 à 08h10 - Durée totale de 59 minutes
Temps de repos inter-séries de 120 secondes pour les trois premiers exercices.
Temps de repos inter-séries de 60 secondes pour les trois derniers exercices.
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x16kg = 10/7/0
• Tractions prise pronation @ 4 séries de 5 répétitions à PDC = 3/3/3/0
• Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x18kg = 15/15/10/8
• Développé militaire avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x12kg = 10/10/5
• Curl pupitre avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 13kg = 10/10/7
• Extensions triceps avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 7kg = 10/10/8


Conclusion
J'ai rien foutu des vacances car passant toutes mes journées à la BU (non j'rejette pas la faute sur mes études) donc ça a été un peu raide de reprendre, même après une seule petite semaine de pause, en plus du running. J'ai pour l'instant décidé de faire mes séances à jeun histoire de voir ce qu'il se passe car même en ayant une alimentation plus saine qu'auparavant, je perd toujours pas la p'tite bidoche qu'il me reste sur la sangle abdominale. Au niveau des performances entre grosses guillemets, ca a baissé, à voir si c'est causé par la reprise ou le manque de nourriture. Satisfait :mrgreen:
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par ManuManuMilitari »

Endurance fondamentale à jeun - 03/11/20 à 08h10 - Durée totale de 40 minutes et 23 secondes
Distance parcourue de 6,96km. Rythme moyen de 5:48 minutes par kilomètre. Vitesse moyenne de 10,34 km/h.

Conclusion
Plutôt bonnes sensations, j'aurais probablement pu valider les 45 minutes en forçant mais au prix d'être une loque pour le restant de la journée, donc j'me suis arrêté ! Avant j'avais pas de musique dans les oreilles en courant et même si c'est très motivant, je crains que ça n'influence parfois trop mon rythme ! À surveiller donc. Content ! :mrgreen:
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par Bégnei »

Bon on va dire que c'est une séance de reprise :mrgreen: . C'est pas grave, tu as tout le temps de progresser, les études passent avant tout icon10 .
Cela dit c'est normal que ce soit plus dur à jeun. T'inquiète pas pour la bidoche, tu restes très léger par rapport à ta taille, il vaut mieux continuer à manger suffisamment pour faire du muscle.
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par ManuManuMilitari »

Ouais, c'est la reprise... La reprise... :mrgreen:
Yes je sais bien, je faisais toutes mes séances à jeun il y a quelques mois ! Oh tu dis ça, et c'est vrai que j'suis loin d'être obèse, m'enfin s'tu veux j'te montre les photos prises ce matin et on va rigoler ensemble :cry:
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par Bégnei »

Si tu progresses à l'entraînement et que tu manges sainement, tu vas gagner un peu de muscle et tu vas te tracer avec le temps :wink: .
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par ManuManuMilitari »

Ma foi, on verra bien, merci beaucoup pour les encouragements ! Comme un de mes objectifs est tout de même esthétique, il va peut-être falloir que j'm'y colle à un moment... Sinon :

Mise à jour du sujet ci-dessus pour plus de clarté et parce que je suis obsessionnel
Modifié en dernier par ManuManuMilitari le 03 nov. 2020, 22:02, modifié 1 fois.
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par pixel27 »

les reprises sont jamais facile mais tu a sbe belle perfs icon10

Comme la dit Bégnei entraine toi dure mange clean et les résultats arriveronts
bon courage icon13
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par ManuManuMilitari »

Merci ! :D
Séance FBW-B - 04/11/20 à 08h18 - Durée totale de 1 heure et 10 minutes
Temps de repos inter-séries de 120 secondes pour les trois premiers exercices.
Temps de repos inter-séries de 60 secondes pour les trois derniers exercices.
Temps de repos inter-exercices de 120 secondes.



• Développé couché avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x16kg = 10/10/8
• Rowing haltère unilatéral @ 3 séries de 10 répétitions à 12kg = 10/10/10
• Soulevé de terre roumain avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions à 2x16kg = 15/15/15/15
• Élévations latérales alternées avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 2x6kg = 10/10/10
• Curl sur dossier 45° avec haltère @ 3 séries de 10 répétitions à 13kg = 10/10/9
• Extensions triceps avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions à 7kg = 10/10/10


Conclusion
Meilleures sensations que lors de la reprise du Lundi, en tout cas concernant la fatigue et l'influence du jeûne. J'vais réviser mes mouvements pour être bien certain de ne pas fausser les performances parce que je m'interroge notamment à propos du soulevé de terre. On verra bien... Content ! :mrgreen:

N.B = j'ai toujours mes coudes qui "bloquent" lors des développés et ca commence à sérieusement m'inquiéter parce que du coup, j'ai pas trop l'impression de faire travailler les pectoraux en compensant avec mes bras. C'est pas vraiment opérable dans mon cas donc va falloir que je réflechisse.
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par pixel27 »

tes coudes qui bloques ? comme un craquement ?
c'est pas du a l’exécution du mouvement ?
tes un peu jeune pour avoir des problèmes de blocage des articulations belle seance sinon icon10
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par ManuManuMilitari »

On est jamais trop jeune pour avoir des emmerdes ! :lol:

J'ai été ausculté par mon médecin qui est aussi traumatologue du sport et j'ai passé des radios du coude : mon nerf ulnaire du coude gauche s'amuse à sortir de sa gouttière lors des flexions/extensions et vient frotter contre l'os, ce qui me déséquilibre pas mal à cause du ressaut. C'est bénin au sens médical, pas d'complications mais ca reste gênant pour les pompes/développés...
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Re: Carnet de Manu' // 20 ans, 1.72m et 62.5kg

Message par Bégnei »

Tu as essayé de réduire un peu l'amplitude et d'éviter de verrouiller les coudes sur les exercices qui posent problème ?
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