Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

Tractions scapulaires j'y avais pensé en engageant au max le buste le plus parallèle au sol puis ensuite essayer de monter, faut je teste haha.
Sinon ouais prise supination j'essaye en ce moment sur de la poulie horizontale coudes le plus bas possibles, mais tu peux charger lourd.

[cocokais]

Salut Uthred, rien à dire à part super boulot

[Uhtred]

W2/D3.

Deadlift.
3x195@9 / 2x6@185@9
Bench pausay.
1x125@9 / 2-2-1x120@9
Tirage uni focus trapèzes inférieurs.
6x75@9 / 2x8@65@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgares / tendu barre / élévations lat / postérieure butterfly / butterfly focus haut.
8@20 / 8@70 / 10@17.5 / 10@25 / 10@72

DL IZY.
Bench, ça galère.
Tirage izy.

[Agm]

Une bonne séance, ils sont plutôt ces circuits isolations

[Uhtred]

Dl >
Bench > https://youtube.com/shorts/iTVt0jQgikU?feature=share

[Uhtred]

Une bonne séance, ils sont plutôt ces circuits isolations

Plutôt sympa?

[Agm]

Plutôt sympa?

Ah merde j'en n'es perdu mes mots

Ce DL

[Clamos]

Plutôt isolants

[Foreign]

[Uhtred]

W2/D4.

Squat.
1x160@9 / 2-2-1x150@9
Dips.
3x+65@9 / 6-5x+55@9
Tractions.
4x+40@9 / 6-5x+35@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quads / tendu barre / élévations lat poulie / postérieure poulie / incliné halt.
55 / 25 / 15 / 10 / 40

Squat, ça doit faire 6 mois que je traine une douleur à l'insertion entre le bassin et l'adducteur, on verra si ça s'aggrave j'irai faire un IRM ou autre.
Dips, encore du mal à bien optimiser l'amplitude.
Tractions dur dur.

[Willy MB]

[Uhtred]

Dips > https://youtube.com/shorts/DImzfbs2uPo?feature=share
Traction > https://youtube.com/shorts/18BVysVK2uk?feature=share
Squat > https://youtube.com/shorts/DJnIV372TPo?feature=share

[Gremik]

le squat

tractions

Dips, bien niveau poids mais amplitude et forme à améliorer oui

[Uhtred]

Clairement haha, si je descends plus bas j'ai une tension énorme dans les coudes, y'a un truc que je dois mal faire.

[Gremik]

Et pourquoi pas prendre un peu moins lourd pour dire d'avoir une bonne technique etc.

Après au final, même si c'est moche mais que tu as tes résultats (force ou hypertrophie) et que c'est pas un challenge alors osef on dira

[Uhtred]

Je me dis qu'à force de travailler à charge élevée comme ça la forme va s'améliorer au fil du temps.
J'ai jamais eu un aussi bon physique depuis que je cycle en low rep bien lourd, mais je me tâte à faire un cycle léger de temps en temps, je verrais si jamais j'ai trop mal je serais bien obligé haha.

[Gremik]

Après quand je dis moins lourd c'est pas spécialement léger.

Peut-être qu'avec une charge de 45kg par exemple tu aurais une meilleure exécution. Et c'est pas trop léger par rapport à 55kg.

Puis prendre trop lourd c'est risquer des blessures etc

[Uhtred]

Ouais clairement faudrait que je réduise un peu la charge mais j'aime tellement taper du lourd maintenant que j'arrive plus à me retenir.

[Cr91]

D'accord avec gremik
Tu t'as pas la force suffisante pour avoir un mouvement complet avec ces charges

[Uhtred]

On va essayer d'améliorer ça.

[Cr91]

Essayer est une chose faire c'est mieux

[Uhtred]

Essayer c'est déjà mieux que s'en foutre royalement.

[Clamos]

Ouais après rien ne l’oblige à faire de l’amplitude complète hein, il fait pas de power. Regardez Nolex, il fait des mouvs en quart d’amplitude avec des charges de bœuf, et il a bien des résultats. Et pas qu’un peu.

[Cr91]

Dips ça existe pas en power

Nolex Sait faite un pausé et sans mousse comme la majorité des gens sur le forum

[Clamos]

Je veux dire sur les exos en général. L’ampli d’Uhtred au bench est pas non plus légendaire

Nolex c’est plutôt au squat que les gens se foutent de sa gueule, il fait littéralement du quart de squat. Et pourtant il a des couisses de cheval sous stéroïde.

[Pepc]

Dips ça existe pas en power

Si, ça s'appelle du streetlifting

[Cr91]

Oui comme bcp de body ,est ce un exemple je pense pas.

Énormément de gens se limitent par facilités

[Clamos]

Chacun sa vision de ce sport
Tant que tu fais pas de compète, le principal c’est d’arriver aux résultats que tu veux tout en prenant du plaisir.

[Cr91]

Si, ça s'appelle du streetlifting

Tu as gagné le prix du commentaire le plus intelligent

[Cr91]

Chacun sa vision de ce sport, tant qu’il fait pas de compète

La compet n'a rien à voir sur un bon mouvement ou autres

[Uhtred]

Chacun sa vision de ce sport
Tant que tu fais pas de compète, le principal c’est d’arriver aux résultats que tu veux tout en prenant du plaisir.

Ça c'est beau comme message, j'aime bien!

Je veux dire sur les exos en général. L’ampli d’Uhtred au bench est pas non plus légendaire

Nolex c’est plutôt au squat que les gens se foutent de sa gueule, il fait littéralement du quart de squat. Et pourtant il a des couisses de cheval sous stéroïde.

Mon ampli est juste là pour focus que les pecs, y'a pas besoin de plus haha.
Et pour nolex je connais pas mais toute façon demi amplitude, quart d'amplitude ou autre comme tu l'as dis le principal c'est de prendre son pieds et progresser.

[torrent67]

comme tu l'as dis le principal c'est de prendre son pieds et progresser.

y a bien une histoire de vie et de chocolat qui traîne quelque part, mais ils sont pas terrible au goût

[radone]

C surtout le premier dips qui est un peu bizarre sur la vidéo (ampli et les 2 tps), les autres sont quasi // non ?

[Uhtred]

C surtout le premier dips qui est un peu bizarre sur la vidéo (ampli et les 2 tps), les autres sont quasi // non ?

C'est pour ça que j'en ai compté 5 au lieu de 7, y'a des moments je m'engage mal et du coup j'arrive pas à descendre et d'autres fois où ça passe bien, faudrait peut être je filme sous un autre angle mais y'a quelques reps qui sont à la para ouais.

[Brunodu66]

Salut,

Personne ne te grondera si tu prends moins lourd aux dips..

Vaut mieux prendre une dizaine de kg en moins et bien casser la parallèle.
Tu as le temps de prendre plus lourd, ne brûle pas les étapes!

[Cr91]

Faudrait que t'arrêtes aussi de noter 4 reps hors tu en fais 3 +1c

[Cr91]

Salut,

Personne ne te grondera si tu prends moins lourd aux dips..

Vaut mieux prendre une dizaine de kg en moins et bien casser la parallèle.
Tu as le temps de prendre plus lourd, ne brûle pas les étapes!

D'acc avec bruno

[Clamos]

Uhtred c’est ta fête aujourd’hui

[Cr91]

Demain ,nous allons cibler un autre

[Brunodu66]

Ben oui, c'est la Saint Uhtred le 04 Novembre, c'est bien connu...

[Uhtred]

Salut,

Personne ne te grondera si tu prends moins lourd aux dips..

Vaut mieux prendre une dizaine de kg en moins et bien casser la parallèle.
Tu as le temps de prendre plus lourd, ne brûle pas les étapes!

Casser la parallèle ça sert à rien excepté mettre un stress inutile sur les épaules, tout comme au bench.
Mais vous inquiétez pas, un de ces jours je vais repartir sur un cycle plus léger avec plus de reps.

[Uhtred]

Faudrait que t'arrêtes aussi de noter 4 reps hors tu en fais 3 +1c

4 reps d'une traite ou 3+1 pour moi c'est pareil tant que le nombre de reps est là au final le volume est le même.

[Pepc]

Tu as gagné le prix du commentaire le plus intelligent

Et toi le celui du commentaire le plus bête

[Alexjansen]

Solide ce squat là



(ouais je m'en fous des dips )

[Uhtred]

Selon toi j'ai 170 facile?

Solide ce squat là



(ouais je m'en fous des dips )

[Alexjansen]

A voir selon ta capacité à grinder je dirais. 165 100% sûr, 170 à voir comment ça te ralentit en bas de mouv mais bon je serais plutôt optimiste

[Uhtred]

Semaine pro je tente 170 direct car là à 160 je pense j'en passais 1-2 de +.

[Alexjansen]

Gogogo

[Brunodu66]

Casser la parallèle ça sert à rien excepté mettre un stress inutile sur les épaules, tout comme au bench.
Mais vous inquiétez pas, un de ces jours je vais repartir sur un cycle plus léger avec plus de reps.

Qu'on s'entende bien, je parle bien d'arriver à la parallèle, voir un poil plus bas mais pas de descendre plus bas en pleine amplitude (plus néfaste qu'autre chose).
Je parle de l'exercice B1 de Lafay que certains qualifient de 1/2 amplitude (voir ma dernière page, tu comprendras mon propos...qui est le même que le tien)

[Uhtred]

On s'était mal compris du coup je suis d'accord avec toi.
Après aller en full amplitude en bas, compliqué de remonter.

[Uhtred]

Le verdict est tombé, j'ai trop de douleurs, mes perfs augmentent trop vite et j'ai l'impression que mes tendons se renforcent pas assez vite.
Je finis pas mon cycle actuel et je pars sur un test de cycle full emom 10-15 min, on verra ce que ça donne, puis ça va me challenger un peu.

[torrent67]

c'est bien que tu le remarques avant les blessures

[Foreign]

Yes les tendons et les articulations s'adaptent beaucoup moins vite et beaucoup moins que le reste

[Uhtred]

On a pas tous la même adaptation et résistance, clairement de ce côté là pour moi c'est pas ouf...
Je vais voir comment réajuster mes trainings.

[Bégnei]

Faut juste faire une petite révision et tu seras en pleine forme

[Alexjansen]

Demande à Cr où il fait sa maintenance et sa vidange, il a de bonnes adresses

[Brunodu66]

Salut Uhtred,

Pourquoi ne pas faire toute une période avec des poids un peu plus léger et qui te permettent de faire une 10aine de reps à chaque série?
Perso, c'est ce que je fais la plupart du temps (PDC lesté) et ça ne m'empêche pas de me faire plaisir en prenant plus lourd de temps en temps (plus safe selon moi)...

[Uhtred]

Je vais tester quelques temps sous forme d'emom 10 min pour voir ce que ça donne, un genre de cycle crossift haha.

[Clamos]

Demande à pépé95 de te faire un prog

[Alexjansen]

Je vais tester quelques temps sous forme d'emom 10 min pour voir ce que ça donne, un genre de cycle crossift haha.

Sûrement le pire truc que tu peux faire si tu as des symptômes tendineux


Il faut rester au maximum spécifique en gérant intelligemment la douleur: si c'est une douleur liée à la charge, limiter la charge au seuil de douleur et peut-être réduire un peu le volume pour favoriser la récupération des tissus; si c'est une douleur liée au mouvement et qui est présente même à faible charge (en allant certainement crescendo avec la charge) > arrêter le mouvement et remplacer par un mouvement voisin qui ne provoque pas cette douleur jusqu'à ce que le mouvement en question puisse être pratiqué à nouveau sans douleur + analyser les raisons possibles à cette douleur et mettre en place des solutions/ajustements techniques

[Pepc]

Ah, c'est con, t'étais bien parti...
+1 avec alex
Tamalou?

[Uhtred]

Bas du dos mais ça c'est chronique depuis des années.
Et sinon à l'insertion entre l'adducteur et le bassin, ça doit sûrement venir du sumo.
Hum, bah du coup je me tate à continuer mon cycle actuel.

[Pepc]

Pour les adducteurs, ça me le fait aussi si je fais trop de Sumo très large. Ma solution, c'est de prendre moins large 1 fois sur 2 (semi sumo ou tradi).

[Uhtred]

Je t'avoue que j'ai beaucoup réduit ma largeur, y'a des jours ça me titille plus que d'autres, pendant training ça va, c'est surtout au repos.

[radone]

Aïe bon courage

[Uhtred]

W1/D1.

Deadlift tradi emom 10-15 min.
130 kilos
4 / 4 / 3 / 3 / 2
120 kilos
4 / 4 / 3
Durée 11.45 min.
Tonnage 3.400.

Bench emom 10-15 min.
100 kilos
4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3
Durée 10.30 min.
Tonnage 3.100.

Traction emom 10-15 min.
Lest de 20 kilos
4 / 4 / 3 / 3 / 2
Lest de 15 kilos
4 / 4 / 3
Durée 11 min.
Tonnage 2.960.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
15 / 70 / 17.5 / 6 / 79

[Willy MB]

[Clamos]

Ça change ce format

[Uhtred]

On verra ce que ça donne niveau progression, pour l'instant j'ai bien apprécié et le fait d'avoir fais en tradi, aucunes douleurs sur ma hanche.

[Clamos]

Comme quoi, la tradition ça a du bon

[radone]

Bien tant mieux

[Alexmuscleroad]

Changer d'angle en restant sur le même Patern c'est la clé !

[Uhtred]

Je vais essayer de rajouter du renfo lombaires voir ce que ça donne.

[Clamos]

Un de plus qui va se convertir au good morning

[Uhtred]

Mdrrr je pensais plus à du relevé de buste classique le banc à lombaires la.

[Alexjansen]

C'est parce que tu mets des moule-boule trop serrés du coup ça compresse trop les insertions et ça fait mal








Cool le tradi

[Uhtred]

Mdrrr j'y peux rien si j'ai un côté tantouze.

[Willy MB]

ça a fait ton succès à la cave....

[Clamos]

Ça fait son petit effet

[Agm]

Ça change cette séance mais ça a l'air cool bien intense