AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 août 2022, 19:08

Seance du jour

Traction supi: 1*40kg / 1*50kg / 0*60kg
Pas loin mais trop ambitieux

Traction supi stato dynamique: 2*4*20kg

Tirage vertical neutre: 10*60kg / 6*70kg

Rowing poulie basse: 12*60kg / 9*70kg / 8*70kg

Oiseaux banc incliné: 3 séries

Curl strict ez: up to 1*60kg

Curl pupitre: 2 series

Finisher souplesse, handstand et gainage

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 août 2022, 19:38

Dommage pour la traction à 60.

Clamos · Message par **Clamos** » 02 août 2022, 02:05

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 août 2022, 10:42

Seance du jour

Squat: 2*105kg et 3*6*82kg

Split squat pliometrie: 2 series

Bench: up to 1*130kg en t&g degueu la rep j'ai perdu l'équilibre. Mais content de retoucher au 130 quand même. Maintenant faut faire ça paused!

Puis 3*6*70kg paused.

Run: 3,1km

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 août 2022, 10:19

Ce matin

Terre: 1*190kg plus dur que prévu. Mais avec la fatigue et la chaleur ça m'étonne pas.
> 2*2*180kg

Nordic leg curl s/s revers hyper au pdc: 3 séries

Voila on verra pour le terre. Je voulais 210 pour dans 2-3 semaines mais ça me semble gourmand. Surtout avec la fatigue accumulée.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 août 2022, 21:43

Ce matin

DM: 3*62kg / 3*67kg / 4*74kg
Paused

Z press: 3*5*45kg

Traction avec excentrique: 1*40kg

Traction stato dynamique: 3*4*22,5kg

Plus du renfo

Clamos · Message par **Clamos** » 06 août 2022, 03:20

Tu as fait parler la fonte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 août 2022, 21:03

Séance du soir avec une fille de la salle donc c'était un peu au hasard

Chin up: 3*26kg / 3*41kg / 3*51kg

Chin up stato dynamique: 3*4*25kg

Rowing Hammer incliner: 4 séries

Curl barre strict: 6*45kg / 2*3*50kg / 8*30kg

Curl incliner: 3 séries

Et un peu de handstand

Clamos · Message par **Clamos** » 09 août 2022, 07:01

Ohhhh

Avec le petit handstand pour frimer devant la petite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 août 2022, 10:39

Aujourd'hui

Squat: 2*120kg / 3*6*92kg

Bench paused: 2*100kg / 3*6*80kg
Pas top du tout techniquement. Je me suis pas senti à l'aise. J'en fais trop peu dans la semaine pour me sentir bien dessus.
Mais bon c'est voulu.

Incliner haltere: 1*8*40kg

Écarter incliner: une série à 14kg pour stretch

Handstand/ Gainage pour finir

Cardio ce soir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2022, 17:20

Séance du matin

Terre: 1*200kg et 2*2*185kg

Et des Handstand

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 août 2022, 19:51

200 kgs le DL ultime !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2022, 21:52

Ahah oui vite fait

Mais ça fais toujours plaisir de lever cette charge !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2022, 14:00

Ce matin

Dm: 5*64kg / 3*72kg / 2*80kg PR

Z press: 3*5*50kg

Pull up excentrique: 1*45kg

Pull up stato dynamique: 2*4*25kg / 4*20kg

Curl et facepull

Handstand / Gainage

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2022, 14:11

Bonne séance militaro-excentro-stato-dynamique

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 août 2022, 13:56

Ce develloppé militaire est remarquable !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 août 2022, 09:26

En vacance mais on va faire 2 séances quand même.

Celle d'hier

Squat: 2*130kg et 3*6*100kg

Traction supi: 5*32kg / 3*44kg / 1*60kg PR

Strict one arm press kettelbel: up to 2*32kg

Muscle up

Et un peu de Gainage pour et branlette pour finir

Clamos · Message par **Clamos** » 17 août 2022, 10:12

Alexmuscleroad a écrit : ↑17 août 2022, 09:26 et branlette pour finir

En unilatéral ou bien ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 août 2022, 11:33

Gg pour les 60 tu as encore de la marge?

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 août 2022, 21:25

Gros PR sur les tractions

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2022, 22:42

Je viens de voir le deadlift, énorme bien joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2022, 08:42

Merci!

Donc je reviens de vacances, deux PR

Traction 60kg

Deadlift 210kg !

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 août 2022, 08:45

Joli !

Clamos · Message par **Clamos** » 23 août 2022, 08:52

Non mais le mec il revient de vacances comme ça il pose ses couilles sur la table direct quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2022, 10:02

C'était pendant les vacances mdr

Message par **cocokais** » 23 août 2022, 10:19

Sacré perfs mec !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2022, 14:26

Et ce matin séance à la salle

Squat: 2*140kg et 3*6*110kg
Le tout avec de la marge donc objectif de fin de cycle valider.

Split Squat plio: 3 séries

Bench paused: 2*110kg et 3*3*100kg

Bench larsen: 1 séries longue avec RP à 60kg

Et quelques equi

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 août 2022, 14:47

Good job

Gremik · Message par **Gremik** » 23 août 2022, 19:25

Non mais le mec il revient de vacances comme ça il pose ses c****** sur la table direct quoi

C'était pendant les vacances mdr

Déjà, c'est fort d'avoir une table pendant les vacances. A moins d'être comme moi, influenceur Ikea en Amazonie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 août 2022, 21:55

vacances =/= Bivouac

Clamos · Message par **Clamos** » 24 août 2022, 02:38

En bivouac ça se fait aussi mais je déconseille les tables de camping décathlon. La dernière fois que Gremik a posé ses couilles sur la mienne, elle a cassé sous le poids et le SAV a pas voulu faire marcher la garantie.

Ils ont juste répondu “ça vous fera la bite”.

Gremik · Message par **Gremik** » 24 août 2022, 12:56

Du coup j'ai acheté une table de ping-pong pour poser mes balles. Plus encombrant mais plus solide, bien que le filet ça gratte un peu à la longue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2022, 19:38

terre: deload 6*150kg et 2*10*110kg

low bar squat; up to 140kg

sdt uni: 3*8*24kg

leg curl assis excentrique retenu: 4 series

Handstand

Clamos · Message par **Clamos** » 25 août 2022, 19:42

Je mets les mêmes charges que toi au DL quand t’es en deload

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 août 2022, 17:45

Séance du jour

Dm: 5*58kg / 5*64k / 5*74kg
Gris grind sur la dernière

Z press: 5*55kg / 2*5*50kg

Pull up excentrique: 1*47,5kg

Pull up stato dynamique: 3*27,5kg / 2*4*20kg

Strict curl: cluster, 3*2*48kg et 2*1*58kg

Curl excentrique: 3*48kg

Oiseaux: 3*15*10kg

Et des Handstand

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2022, 18:23

Ça grind ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2022, 20:55

On veut bien voir ça sur Insta

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 août 2022, 22:30

Tout est e story pepe

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 août 2022, 06:53

Ekay · Message par **Ekay** » 27 août 2022, 08:50

Solide le DM

surtout la dernière !

Clamos · Message par **Clamos** » 27 août 2022, 09:43

Solide la dernière, surtout le DM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2022, 17:18

Séance du jour

Squat low bar avec ceinture: up to 1*160kg
Enfin je Squat cette barre. C'est avec ceinture et en Low barre mais ça reste une première donc plutôt content. En plus la barre a rouler et j'ai fini en HB j'ai eu chaud.

Squat Hb paused: 2*100kg avec une pause assez longue.

+ handstand

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 août 2022, 21:49

C’est pas un squat de peday ça! Icon10

(N’y voir aucune allusion homophobe bien sûr)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2022, 19:48

Séance d'hier

125 Pull up en 25min

Séance du jour

Bench paused: 2*120kg / 3*4*100kg
Bref ça stagne mdr

Squat: 3*105kg et 4*5*85kg

Muscle up aux anneaux et bar plusieurs séries dont 1 mu à 10kg !

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 août 2022, 21:13

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 août 2022, 21:15

T'as bien raison, progresse pas trop au bench tu vas me mettre à la ramasse après...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2022, 19:34

Ce matin

30min de footing

Et un max de pull up: 22rep.

Cet aprem seance bras

Curl incline / Triceps pushdown corde / curl araignée / Triceps extension nuque corde

Et un peu de Gainage

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2022, 23:06

Ça veut dire que je suis venu, j’ai vu, et apréciu !

Clamos · Message par **Clamos** » 01 sept. 2022, 04:10

Bien footingué

22 pull-ups c’est costaud. Et moi qui pensait avoir une chance au challenge

En prona ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 sept. 2022, 10:05

Yep

Mais je pense pouvoir faire mieux !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 sept. 2022, 17:47

Séance du jour

Terre: 6*160kg et 2*10*120kg

Sdt roumain uni: 3*9*24kg

Leg curl assis excentrique retenu: 4 séries

+ handstand

Gremik · Message par **Gremik** » 01 sept. 2022, 20:21

du bon volume sur les sdt

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 sept. 2022, 20:55

Ici c’est musculation et il le prouve !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 sept. 2022, 21:29

Oui le Terre en volume c'est quelque chose . Mais le meilleur reste à venir!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 sept. 2022, 01:18

pépé95 a écrit : ↑02 sept. 2022, 20:55 Ici c’est musculation et il le prouve !

Tu dis ça parce qu'il fait des séries longues au DL sans se blesser.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 sept. 2022, 17:38

Séance du jour

Dm: 3*65kg / 3*70kg / 2*77kg
Comme c'est pas la salle habituelle ya pas de poids de 1kg donc j'ai mis 77 au lieu de 76. Peut être que j'aurai pu grinder une troisième rep mais pas sur.

Pull up: 2*1*50kg et 4*6*30kg

+ travails de figures etc

Gremik · Message par **Gremik** » 03 sept. 2022, 18:25

Bon DM

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 sept. 2022, 07:10

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2022, 11:37

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2022, 12:46

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 sept. 2022, 14:24

Aujourd'hui

Pull up: 150 Traction en 30min, 5 par min.

Monter de corde: 2 séries

Cheat curl: 3 séries lourde avec négative retenue.

+ hanstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 sept. 2022, 18:26

Séance du jour

Squat: 3*115 / 4*5*95kg
Oklm

Bench paused: 5*5*100kg
Moins au calme mais ça passe.

+ boxe

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2022, 21:21

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 sept. 2022, 18:04

Séance du jour

Terre: 6*165kg et 2*10*130kg

Leg curl assis avec excentrique retenue: 2*5*50kg et 2*5*45kg

+ ab roller, handstand et boxe

Clamos · Message par **Clamos** » 08 sept. 2022, 18:25

Du très lourd

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 sept. 2022, 21:42

Plutôt du léger en série longue ouais.

Clamos · Message par **Clamos** » 09 sept. 2022, 05:54

Moi j’appelle ça du lourd en séries longues

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 sept. 2022, 09:23

Merci Clamos !

Le lourd dans 2 block Uhtred tkt pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 sept. 2022, 10:59

Séance du jour

Dm: 5*66kg / 3*74kg / 1,5*82kg
Lourd dès le début, à un doigt de passer les 82 mais non. J'ai forcer comme un porc.

Z press: 3*3*60kg

Pull up: up to 50kg puis 4*40kg deadstop

Muscl up: 1*10kg et échec à 15kg

Séance rapide car pas le temps. Peut être j'y retourne ce soir pour pumper

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 sept. 2022, 15:55

Séance du jour

Pull up: 3*1*50kg / 3*2*40kg / 3*3*30kg

Pull up isometrique: 3 séries à 60kg

Shrug: 3 séries avec deux haltères de 50kg assis

Curl pupitre stop and go: 3*6*40kg

Oiseaux: 3 séries avec 10kg

Et boxe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 sept. 2022, 14:35

Aujourd'hui

Petite baisse du pdc , dans les 82

Squat: 3*125kg / 4*5*105kg

Bench paused: 5*4*105kg

Ensuite du travail technique en enchaînant

Handstand
Over head Squat
Ring mu

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2022, 22:01

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2022, 14:50

Le minimum aujourd'hui

Terre: 6*170kg / 10*140kg / et 5*2*140kg en cluster

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2022, 16:00

Déclare ta perf dans le carnet challenge, 6x170 avec ton pdc

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2022, 16:51

Mais vidéo ou mytho

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2022, 17:07

Tout est sur insta

Mais mon pdc c'est 83 pas 81 comme écris sur le carnet

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2022, 17:08

Ben vas-y, poste sur le carnet challenge

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2022, 22:16

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2022, 21:26

Aujourd'hui petit PR pour moi

Terre: 6*180kg et 10*150kg

+ leg curl assis.

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2022, 21:39

6x180 ! Je dirais même : Gros PR!