Programme « PPL » Avis
Modérateur : modération
Programme « PPL » Avis
Bonjour à tous!
Je vous écris ce message pour avoir un avis sur mon programme, et les choses à corriger que ce soit l’ordre des exercices ou encore les exercices (pecs/triceps - dos/biceps/ - jambes/épaules) :
Pecs/triceps :
-DC haltère
-dips
-Poulie haute pecs
-Poulie basse pecs
-magic tryceps (ou barre au front parfois)
-extension triceps poulie haute à la corde
Dos/biceps :
-traction pronation
-tirage horizontal à la poulie assis (ou T-barre rarement, lequel est le mieux?)
-curl banc incliné
-tirage vertical poulie
-bucheron + shrug haltère (en superset)
-curl pupitre (ou curl marteau ou curl poulie basse, dépend de mon humeur)
Jambes/épaules :
-squat barre classique
-squat bulgare avec haltères
-élévation latérale + butterfly inverser (arrière épaule)
-leg curl assis (ischio)
-exo mollet sur la machine mollet (basic fit)
-développé militaire assis avec haltères
Voilà ! Je précise que ça fait 2 mois que je fais de la muscu, corpulence fine
Point faible : biceps court, c’est tout ce que je sais, les autres muscles je ne sais pas si ils sont longs ou courts, je peux vous poster des photos pour que vous puissiez m’éclairez !
Merci à ceux qui y répondront !
Je vous écris ce message pour avoir un avis sur mon programme, et les choses à corriger que ce soit l’ordre des exercices ou encore les exercices (pecs/triceps - dos/biceps/ - jambes/épaules) :
Pecs/triceps :
-DC haltère
-dips
-Poulie haute pecs
-Poulie basse pecs
-magic tryceps (ou barre au front parfois)
-extension triceps poulie haute à la corde
Dos/biceps :
-traction pronation
-tirage horizontal à la poulie assis (ou T-barre rarement, lequel est le mieux?)
-curl banc incliné
-tirage vertical poulie
-bucheron + shrug haltère (en superset)
-curl pupitre (ou curl marteau ou curl poulie basse, dépend de mon humeur)
Jambes/épaules :
-squat barre classique
-squat bulgare avec haltères
-élévation latérale + butterfly inverser (arrière épaule)
-leg curl assis (ischio)
-exo mollet sur la machine mollet (basic fit)
-développé militaire assis avec haltères
Voilà ! Je précise que ça fait 2 mois que je fais de la muscu, corpulence fine
Point faible : biceps court, c’est tout ce que je sais, les autres muscles je ne sais pas si ils sont longs ou courts, je peux vous poster des photos pour que vous puissiez m’éclairez !
Merci à ceux qui y répondront !
Re: Programme « PPL » Avis
Salut,
Tu le fais 2 fois ton PPL ou qu'une fois par semaine ?
Je pense qu'un full ou à la limite un half seraient plus adaptés pour débuter
Tu le fais 2 fois ton PPL ou qu'une fois par semaine ?
Je pense qu'un full ou à la limite un half seraient plus adaptés pour débuter
Re: Programme « PPL » Avis
Salut merci de ta réponse !
Je m’entraîne 5 fois par semaine !
Pourquoi est ce qu’un half body serait mieux pour débuter ? (Vrai question)
Car en me renseignant, je vois énormément de gens qui glorifier le PPL
Qu’est ce que je « gagnerai » à faire du half body au lieu du PPL?
Merci !
Je m’entraîne 5 fois par semaine !
Pourquoi est ce qu’un half body serait mieux pour débuter ? (Vrai question)
Car en me renseignant, je vois énormément de gens qui glorifier le PPL
Qu’est ce que je « gagnerai » à faire du half body au lieu du PPL?
Merci !
Re: Programme « PPL » Avis
Je pensais que tu t'en traînais que 3 fois avec un PPL donc ton cycle aurait été trop long.
5 fois, tu peux faire un PPLPP.
La semaine suivante tu fais LPPLP et ainsi de suite
5 fois, tu peux faire un PPLPP.
La semaine suivante tu fais LPPLP et ainsi de suite
Re: Programme « PPL » Avis
Oui c’est ce que je fais, mais du coup qu’en penses tu de mon programme, des exercices et de l’ordre des exos ?
- Μετά Ἐγώ
- Messages : 10340
- Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: Programme « PPL » Avis
Beaucoup trop d’exercices, de poulies, etc
Curls au milieu du programme de dos.
Curls au milieu du programme de dos.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Programme « PPL » Avis
oui, 6 à 7 exercices 5 fois par semaine, c'est beaucoup trop. tu ne pourras pas augmenter les charges longtemps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme « PPL » Avis
D’accord, qu’est ce que je devrais changer/enlever/remanié selon vous ?
Je crois savoir que tu ne conseilles pas trop les exos d’iso biceps/triceps Yam n’est ce pas ?
Merci de ta réponse !
Je crois savoir que tu ne conseilles pas trop les exos d’iso biceps/triceps Yam n’est ce pas ?
Merci de ta réponse !
Re: Programme « PPL » Avis
Je précise que , sur le site superphysique.org, je suis « classé » intermédiaire, faire un half body impliquerait de m’entraîner 4 fois par semaine.
Mais SI je souhaite m’entraîner 5 fois par semaine , le mieux est donc un PPL (ce que je fais actuellement), pourriez vous corriger mon programme ?
Merci !
Mais SI je souhaite m’entraîner 5 fois par semaine , le mieux est donc un PPL (ce que je fais actuellement), pourriez vous corriger mon programme ?
Merci !
Re: Programme « PPL » Avis
Ça fait 2 mois que tu fais de la muscul et t'es déjà intermédiaire ?
Re: Programme « PPL » Avis
Bah en se basant sur ce site oui apparement, après je faisais du sport à la maison, rien de monstrueux, curl/pompes/dips banc/élévation latérale/Développe haltères