Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2022, 09:48

Intense sur les tractions, volumineux sur le reste

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2022, 10:59

Restant sur le volume, tractant sur l'intense

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2022, 11:05

Bien pour un jeune intermittent du spectacle

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 mai 2022, 11:11

Agencement intensité volume, telle est la clef pour perdurer.

Camaris · Message par **Camaris** » 30 mai 2022, 11:20

Ca fond ? ^^

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 mai 2022, 11:26

Toujours au même poids haha j'y vais tranquillement j'ai toujours pas attaqué le cardio.
A partir du 12 juin je vais ajouter 2 séances de natation pendant genre 1h ça devrait aider.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juin 2022, 08:59

W2/D3.

Bench pausay.
3x95 / 3x105 / 4x110
Deadlift.
8x150 / 7x160 / 7x160
Tirage horizontal neutre serré.
15x70 / 13x75 / 12x75

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2022, 09:16

Tranquillay

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2022, 09:31

OKLMay

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2022, 10:25

Stockos le gazier!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2022, 11:48

Tu es revenu au bench !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juin 2022, 12:01

Merci les musclays!

Alexmuscleroad a écrit : ↑01 juin 2022, 11:48 Tu es revenu au bench !

Comment ça?

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2022, 12:21

Alexmuscleroad a écrit :Tu es revenu au bench !

C’est toi qui es revenu

Camaris · Message par **Camaris** » 01 juin 2022, 12:56

C'est pas plutôt cr91 qui est revenu ?

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2022, 20:34

C'est quoi vos revenus?

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2022, 21:35

J’essaye de comprendre… mais tout ça ne me revient pas

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2022, 21:44

Moi quand je dors, je rêve nu

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2022, 21:55

on ne s’en sortira jamais…

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 08:47

Entre Gremik qui rêve nu, et Jansen qui rêve que Pierre est revenu…

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2022, 08:53

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 juin 2022, 09:46

C'est quoi ce bordeeeel.

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 10:11

Je sais pas, j’ai à peine eu le temps de faire revenir mes oignons à la poêle, que ton carnet était ravagé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2022, 11:47

Je sais pas, j’ai à peine eu le temps de me faire revenir l'oignon à poil, que mon jarret était ravagé

Hein de quoi ??

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 juin 2022, 09:48

W2/D4.

Squat.
3x120 / 3x130 / 3x140
Dips.
15x+35 / 13x+35 / 12x+35
Tractions.
10x+22.5 / 8x+22.5 / 7x+22.5

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2022, 09:56

J’aime bien ces séances de 3 exos

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 juin 2022, 10:10

Je fais quelques exos d'isolation renforcement à la fin en circuit.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2022, 10:29

Ah alors c’est nul.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 juin 2022, 10:30

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2022, 14:30

I'll be back

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2022, 14:36

Tiens, j’ai cru voir un gros Alex

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 juin 2022, 10:14

W3/D1.

Deadlift.
5x170 / 3x190 / 2x210
Semi décliné.
10x100 / 9x105 / 8x105
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
15x75 / 13x80 / 12x80

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 juin 2022, 10:52

Résumé semaine 2 >

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2022, 16:56

Fort !

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2022, 17:23

Sinon tu prends combien de temps de repos entre les reps d'un série "clusterisée" +-?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 juin 2022, 17:37

Entre 30s et une minute.

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2022, 18:14

C'est un bon moyen pour augmenter le nombre de rep en intensité par série. Par contre 1min ça me semble bcp dans ce sens.

Je me demande si je vais pas tester ça sur ma séance "lourde". Genre 10-15 sec entre chaque rep

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 juin 2022, 18:20

En général semaine 1 je fais pas de cluster, semaine 2 ça dépend, et semaine 3 souvent je coupe la série en deux.
Si je dois faire 10 reps, j'en fais 6, repos, puis 4, et ainsi de suite.
Si je dois en faire 15, 9 puis 6, enfin j'essaye toujours d'en faire plus sur le premier set du cluster.
Ouais 1 minute c'est vraiment quand suis en galère de ouf.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juin 2022, 15:30

W3/D2.

Traction.
5x+30 / 3x+40 / 2x+45
Squat.
10x110 / 8x120 / 7x120
Décliné smith machine.
15x85 / 13x90 / 12x90

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 17:57

Joli

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2022, 21:45

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 juin 2022, 16:38

W3/D3.

Bench pausay.
5x95 / 3x105 / 1x115 / 2x110 / 2x100 / 10x90
Deadlift.
8x160 / 7x170 / 6x170
Tirage horizontal neutre serré.
15x75 / 12x80 / 12x80

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juin 2022, 20:17

Je comprends pourquoi Pierre176 est parti. La relève pousse dru !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 juin 2022, 09:41

W3/D4.

Squat.
5x125 / 3x135 / 1x150 / 1x150
Dips.
15x+40 / 14x+40 / 13x+40
Tractions.
10x+25 / 9x+25 / 8x+25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2022, 11:52

Nice squat

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2022, 12:00

Effectivement

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 juin 2022, 12:11

Je suis pas serein sur le squat mdrrr, j'ai bloqué à mi mouvement sur la remontée mais j'ai grind un peu pour valider.
Suis pas encore opti sur la mise en tension du dos j'ai tendance à relâcher un peu quand c'est proche de mon 1rm.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2022, 12:55

Ça va venir, ta technique est bonne

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 juin 2022, 11:04

Pour ceux qui l'ont pas encore vu si ça vous intéresse.

Résumé semaine 3.
Squat, 1x150.
Bench, 7x105.
Deadlift, 2x215.
Traction, 7x+25.
Dips, 10x+40.

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juin 2022, 13:10

Si on résume : c’est stockos !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2022, 18:53

Deadliftus solidus

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2022, 19:12

Squatum solidum

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 juin 2022, 09:04

Solides Dionysos !

W1/D1.

Deadlift.
5x150 / 5x170 / 5x190
Semi décliné.
10x95 / 9x95 / 9x95
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
14x70 / 14x70 / 14x70

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juin 2022, 18:12

Belle séance bien lourde!

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2022, 12:21

Tu fais des cycles de 3 semaines ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 juin 2022, 12:26

Oui c'est bien cela clamos, cycle de 3 semaines qui dure 4 semaines vu que je fais 3 séances semaine et que j'ai 4 séances différentes haha.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juin 2022, 09:41

W1/D2.

Traction.
5x+22.5 / 5x+27.5 / 6x+32.5
Squat.
10x100 / 8x110 / 7x110
Décliné smith machine.
15x75 / 14x75 / 14x75

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juin 2022, 09:48

Bien envoyé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2022, 10:15

Biennum envoyum!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2022, 22:08

Séance légère … pour toi

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 juin 2022, 08:52

Un petit coucou en passant juste pour dire que je regarde de temps en temps les copains mais je reste pas trop car je vais avoir une syncope en lisant tes comptes-rendus

Tu fais du jeune intermittent ? Pas trop dur?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 juin 2022, 11:21

Vindieu les grosses barres (le DL!).

Je vais passer en vieux intermittent et râler sur mes articulations, ça sera plus simple.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 juin 2022, 11:41

pépé95 a écrit : ↑17 juin 2022, 22:08 Séance légère … pour toi

Il en faut de temps en temps.

dcs40 a écrit : ↑19 juin 2022, 08:52 Un petit coucou en passant juste pour dire que je regarde de temps en temps les copains mais je reste pas trop car je vais avoir une syncope en lisant tes comptes-rendus

Tu fais du jeune intermittent ? Pas trop dur?

Au moins ça te motive, c'est ce le principal!
Y'a des jours où c'est plus dur que d'autre, y'a des jours où je craque en mode j'explose mes cals haha.

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑19 juin 2022, 11:21 Vindieu les grosses barres (le DL!).

Je vais passer en vieux intermittent et râler sur mes articulations, ça sera plus simple.

Bof, elles sont pas encore assez grosses.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 juin 2022, 15:35

W1/D3.

Bench pausay.
5x90 / 5x100 / 5x110
Deadlift.
8x150 / 7x160 / 6x160
Tirage horizontal neutre serré.
14x70 / 14x70 / 14x70

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juin 2022, 17:31

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2022, 17:59

Donc ton anniv c’est aujourd’hui ou c’était y a deux jours ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 juin 2022, 18:23

Aujourd'hui haha

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2022, 18:23

Bien le bon anniv alors

Que l’année soit pleine de bons gros PR bien dodus

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juin 2022, 21:15

Encore un qui vieillit, en voilà une mauvaise idée

Si on savait où ça mène… on vieillirait plus

Bonaniv la brute !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 juin 2022, 07:40

Merci les gars, on va essayer de perf tant qu'on peut!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 juin 2022, 16:02

W1/D4.

Squat.
5x115 / 5x125 / 5x135
Dips.
15x+30 / 15x+30 / 14x+30
Tractions.
10x+20 / 10x+20 / 9x+20

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juin 2022, 16:58

Joli.
Maintenant go S2

Message par **cocokais** » 23 juin 2022, 06:32

Bravo, top !

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2022, 08:03

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 juin 2022, 08:52

W2/D1.

Deadlift.
3x170 / 3x190 / 3x210
Semi décliné.
10x95 / 9x100 / 9x100
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
15x70 / 14x75 / 13x75

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2022, 10:04

Eh ben. C’est pas des charges de macroniste, comme diraient certains ici

Camaris · Message par **Camaris** » 28 juin 2022, 18:19

Pas trop de pertes de force par rapport à ta sèche ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 juin 2022, 18:25

Un petit peu sur mes 1-2rm j'ai l'impression mais niveau volume 6-15 je progresse encore donc pour l'instant tout va bien !
Pesée ce matin après 24h de jeune, 81.2 kilos, ça faisait un baille j'étais pas descendu en dessous de 82.

Camaris · Message par **Camaris** » 28 juin 2022, 18:42

Ah ouais. Ca se voit direct sur la sangle abdominale par contre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2022, 09:46

W2/D2.

Traction.
3x+32.5 / 3x+37.5 / 3x+42.5
Squat.
10x110 / 8x120 / 7x120
Décliné smith machine.
15x80 / 14x80 / 13x80

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juin 2022, 09:47